#減肥

昨天（21）南投縣政府舉辦一場「衛生業務成果發表暨頒獎大會」，會中不但有戒煙達人的分享，也有減重甩油高手吐露瘦身心得，當然也嘉勉衛生相關人員的辛苦。其中一位有趣的阿嬤在分享的時候，告訴台下的聽眾，她之所以會戒菸，除了衛生人員的「纏功」，一直要她去戒菸之外，還有一部份是為了讀國中的寶貝孫子，說要學她抽菸，讓她更堅定戒菸的決心。（圖片翻攝自行政院國民健康局）出席這場大會的南投縣長李朝卿表示，南投縣99年成人平均吸菸率為22.4％，高居全國第5位，其中，男性吸菸率41％，高居全國第2位，全縣吸菸人口約95,400人，是一項很驚人的數據。因此李縣長強調，抽菸百害無一利，不但對自己身體有害，連身旁的人也要忍受二手菸，甚至容易引起肺癌、口腔癌、中風等疾病，呼籲縣民一起戒菸，讓南投成為無菸味的優良環境。除了戒菸之外，會中有一位成功減重19公斤的陳世榮先生，原本他身高190公分，最重時達到105公斤，現在減到85公斤，他表示自己用某位男明星的身材來當作目標，當有吃東西慾望時，就拿出那位男明星照片，激勵自己。李縣長直誇他現在有模特兒身材，陳先生也表示瘦下來的感覺真好。李縣長最後指出，年初縣府號召全縣共同健康減重23噸活動，目前縣府團隊首先響應認領減重甩油5,828㎏，目前完成減重6937.1㎏，不僅達成目標還超過，成效卓著。冷飲蓋裝熱湯　溶出大洞嚇壞消費者http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13669身障鑑定新制明年上路　北市「搶頭香」邀民體驗http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13668吳淡如節目閃避法規　醫師隔空問診條件多http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13667

署立雙和醫院復健醫學部體重管理諮詢中心與國民健康局合作，自6月起提供0800-367-100免費個人減重電話諮詢以來，已服務超過1400位民眾，接受主動關懷的個案平均都能減重1.8公斤，成效相當不錯。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏整理出這幾個月來諮詢民眾經常詢問的問題，同時，這也可能是讓你減肥「破功」的元兇！在飲食方面，民眾常詢問的問題包含「非正餐時間也想吃東西」、「當季水果吃很多」甚至有人會問「為什麼我連喝水都會胖？」。對此，劉燦宏主任建議，每餐進食前可以把適當食物量裝盤，多餘的食物直接冰到冰箱裡，以避免隨時有食物可吃；如果非正餐時間嘴饞想吃東西，則以川燙、水煮的食物為主，一次不超過200大卡為限。有些人覺得自己吃很少了，為什麼還是會胖？醫師解釋，食物的份量並不等於熱量，如果吃很少卻都是高熱量的食物，一樣會讓你不小心破功。「沒有運動的習慣」和「不知道該怎麼運動」也是常見的問題，但偏偏規律有效的運動卻又是減重的關鍵！劉燦宏主任指出，最適合減重的運動應該是要用到身體的大肌肉群、具規律性、可持久進行又易於自我控制的全身性運動為主。運動計畫應包含柔軟度、肌力與有氧運動的訓練。醫師建議，減重過程中，應養成一週至少運動150分鐘，每次10分鐘、一天累積30分鐘的習慣。劉燦宏主任強調，正確的瘦身觀念，應該是改善生活習慣，讓減重成為生活中的一部分，且應持之以恆。醫師表示，只要減掉10％的體重，對身體健康就有正面的幫助，且只要能維持三個月，即可成為不易復胖的減重達人！豆漿可代替牛奶部分營養素　對身體也更好http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13324&HN_Yr=0&HN_Mon=0食物激發試驗精準檢測過敏原　過程複雜冗長醫師卻步http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13322&HN_Yr=0&HN_Mon=0早期發現不孕症早期治療　30歲以上應提早就醫http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13318&HN_Yr=0&HN_Mon=0

署立雙和醫院復健醫學部體重管理諮詢中心受國民健康局委託，自今年六月起開始受理民眾以電話專線進行減重諮詢，目前已服務超過1400多人次，平均每人減重達1.8公斤，成果斐然。雙和醫院專案共同主持人林靖瑛表示，民眾撥打減重專線是由專業的營養及運動專家接聽，會先了解個案的身體狀況（如身高體重、飲食習慣等）後，給予不同的營養攝取及個人化的運動建議，且客服人員會定期主動回撥給個案，關心減重進度及狀況，是促成減肥成功率高的原因。根據2008年的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，我國成人過重或肥胖的比例達44.1％，而教育部調查也發現，我國學童每4個就有1個體重過重。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，肥胖為身體多數疾病的元凶，像是憂鬱症、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎、糖尿病及脂肪肝等，其中中風的病患多數都有肥胖的問題，且年齡層有下降的趨勢。劉燦宏主任表示，使身體變胖的原因有很多，主要還是以飲食不健康及缺少運動為主。當身體質量指數（BMI）值介於24到27間屬於「體重過重」；當BMI值大於27就是「肥胖體質」，建議每日定時、定點測量結果才會準確。此外，劉燦宏主任提醒，太激烈的減重方式也不好，理想的減重速度應以每週0.5至1公斤為宜，且每日攝取熱量不要低於1200大卡才能提供身體必須的能量，還得靠持之以恆的生活習慣改變才能有效果。※減重諮詢專線0800-367-100，服務時間為週一至週日（國定假日除外）上午九點至晚上九點。髒兮兮！連鎖KTV水杯細菌多　一喝都下肚http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13313&HN_Yr=0&HN_Mon=0社區關懷服務車機動性強　照顧偏遠地區民眾http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13298&HN_Yr=0&HN_Mon=0與丈夫大吵後「[心碎」！　婦人胸痛、呼吸困難http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13300&HN_Yr=0&HN_Mon=0

中視節目《你猜你猜你猜猜猜》昨（3）日請來胸部推拿師，號稱可以讓十八歲後的女生胸部再升級一個罩杯！侯佩岑聽到後馬上詢問價錢，還跟著推拿師試圖了解推拿的穴位，吳宗憲馬上自告奮勇示範，沒想到這一比劃，侯佩岑直接搓到吳宗憲的乳頭，頓時讓憲哥表情好害羞，馬上回說「你怎麼第一次就摸到我的激凸點啦，很有經驗喔！」 另外，即將在十一月中發片的A-Lin，靠著少量多餐和健康飲食，已經從生完小孩後的60公斤瘦到50公斤，身高168公分的她計畫還要再瘦到45公斤，上鏡才好看。她出道至今每天都在為減肥而戰，以前是斷食法，但是逮到機會就會偷吃高熱量美食。現在A-Lin減肥「重質不重量」，每天都一定會攝取五大類食物，多吃不同顏色的蔬果，就算跑通告外食，她會將食物先過水再吃，減少油脂的攝取，還推薦凍豆腐和大白菜是減肥者的首選食材。※新聞內容及照片由中國電視公司提供想當爸媽這麼難嗎？白冰冰求女失敗大哭！「健康搜查隊」解救不孕http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13196&HN_Yr=0&HN_Mon=0孫耀威為愛滋病患寫歌　替「世界愛滋病日」暖身http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13223&HN_Yr=0&HN_Mon=0大胃王比賽致病健保拒絕給付？　衛署：會向主辦單位求償http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13221&HN_Yr=0&HN_Mon=0

不少肥胖者常以自己天生就胖為藉口，而放棄減重，其實如果是遺傳性肥胖，也是有擺脫肥胖的希望；根據英國《PLoS Medicine》期刊最新研究發現，保持好動、愛運動的動態生活型態，對於FTO肥胖基因，格外具有預防效果。英國研究團隊針對21萬8000多人的研究資料進行統計分析後發現，帶FTO基因者的肥胖風險比一般人高23％，但該基因對運動族群的影響則可降低27％。上述研究推翻了天生就胖、瘦不下來這樣的說法，這項研究結果，證實運動對於控制肥胖確實有效，特別是基因所造成的遺傳性肥胖。根據行政院衛生署桃園醫院的衛教文章指出，男人體脂肪超過25％，女人超過30％皆認為是肥胖，因為體脂肪的測量較不易，所以一般都用理想體重公式及身體質量指數（BMI）來判定是否肥胖，BMI=體重（公斤）/身高的平方（公尺），BMI=22是理想體重，在18.5～24之間為正常，24～27為過重，超過27就為肥胖。當身體攝取的熱量高於消耗的熱量，累積下來就會造成肥胖，究竟應該如何「甩肉」？根據行政院衛生署台北醫院衛教文章中表示，必須先了解飲食、運動、行為、藥物、以及手術的控制，然後採用階段性的治療措施。平衡飲食很重要，即一天約攝取1200（女性）到1800（男性）大千的熱量，且應該包含蛋白質25～35％、碳水化合物50～55％、脂肪10～25％較為健康。此外運動可說是減肥過程中最重要的一環，但運動量究竟要多少才夠呢？根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的建議，運動強度約達最大心跳率的70％、一週至少3次，每次要持續15至30分鐘。運動可促進心跳加速增加心肺功能的活動，並可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪，例如跑步機、腳踏車等可以達到全身運動，若能配合飲食控制效果更卓越了。如果只是局部震動，效果並不佳，且達不到運動的效果。因此最好是選擇全身性的運動才能達到效果。台北醫院衛教文章提醒，肥胖者盡量要養成自我計算食物熱量的習慣，並常常監測體重、規則運動，若是使用藥物治療一定要在醫師指示下才行；另外減肥手術只適用於BMI大於或等於40的民眾，且有明顯的肥胖併發患症、以及嘗試運動與飲食控制都無效者。台北醫院建議一般民眾，養成規律的運動及改變飲食的習慣，才是健康減肥的長久之計。●少女減重過度　血壓低、心跳過慢http://www.uho.com.tw/plasty.asp?aid=12087●減肥飲食的5大錯誤觀念http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=3&id=6●減肥減不下來　吃飯別再狼吞虎嚥了http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11576

近日中國大陸河南破獲一起有史以來最大宗製售假藥案。查獲6500萬顆假藥，涉案金額高達約10億台幣。根據倫敦國際政策網的一份報告顯示，中國是世界上最大的假藥生產國之一，甚至可能危害到其他國家的用藥安全。大陸新華網報導，中國政府常常以查獲或逮捕的新聞，來表明自己對解決社會問題的決心，甚至在今年5月修改了對生產、銷售假藥罪的定義，凡是生產、銷售假藥一律查緝，不再侷限於對健康造成危害的藥物，但是成效卻是相當有限。根據相關單位統計，中國的藥品銷售額從去年420億美元到今年可能達到500億美元。對於中國假藥的流行，也讓世界級的藥廠十分頭痛；像是羅氏藥廠與輝瑞等公司，都在中國大陸積極擴大投資，但是假藥的製作與販售，卻讓他們的營業收入下降，如果被冒用品牌，還會有損失商譽的風險。其實中國假藥也對美國消費者構成了威脅，因為在今年1月，美國食品藥物管理局（FDA）表示，有一名中國人在美國網路上銷售中國製造的假減肥藥，這種假減肥藥中含有高劑量的諾美婷（Sibutramine），容易導致高血壓、心臟病、中風等，已經被許多國家所禁用。而許多美國人因為吃下過多的假減肥藥，導致身體不適送醫治療，嚴重的甚至發生輕度中風。中風後黃金期！　半年到一年積極復健很重要http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?HN_Yr=0&HN_Mon=0&aid=13200&sor=1想當爸媽這麼難嗎？白冰冰求女失敗大哭！「健康搜查隊」解救不孕http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13196&HN_Yr=0&HN_Mon=0美國知名嬰兒沐浴乳含致癌劇毒　台灣追查並無發現http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?HN_Yr=0&HN_Mon=0&aid=13197&sor=1

昨天（31）Selina歡喜出嫁，Ella與Hebe一起為好姊妹慶祝出嫁。而台中也有一位24歲的林盈沁，為了要當姊姊美麗的伴娘，持續九個多月的瘦身計畫，從原本上百公斤的胖妹甩掉48.8公斤，變成美麗的公主，如期趕上姊姊婚禮，成為最美麗的伴娘，婚宴現場甚至不斷出現親友的驚呼聲，甚至吸引了幾位仰慕者，讓她感覺瘦下來真好。為了成功瘦下來，林盈沁嚴格且積極規劃自己的飲食方式、控制每天所需的熱量，採每天上午先空腹喝350cc的溫開水、與一顆蘋果、再搭配苜蓿芽全麥吐司，中餐則選擇低熱量的水果與蔬菜湯、瘦肉食用，午餐過後就不再進食方式減肥。台大醫院的營養衛教百科文章中表示，其實只要矯正一些飲食小習慣，其實就可以減少許多熱量的攝取，像是每餐吃慢一點，進食時間超過二十分鐘，我們吃的任何東西，經過消化吸收，血糖上升，反應到大腦，就會感覺飽了，如果吃飯速度太快，還來不及消化吸收反應到大腦，就已經吃過量了。該文章也提到，調整進餐程序也可以避免吃太多，像是吃飯前，先喝無油清湯，吃一些涼拌、燙青菜或清湯裡的青菜，然後以飯配其他菜餚慢慢吃。如果狼吞虎嚥，又以飯配菜，這樣的吃法，當然容易吃下過多的熱量。此外食量的配置上、以愈晚愈少較佳，而年輕人最喜愛的宵夜則是絕不可以吃的。該文章最後強調，好的減肥飲食，要有均衡營養的觀念，減肥絕不是單吃水果、吃肉減肥、吃油魚等就可以達成。而且也不是長久之計，是不可取的行為。至於減肥時每日的熱量攝取，成年男性約1500大卡，女性則為1200大卡。各大類食物均衡攝取，可以達到健康減肥的目的；如果搭配運動瘦身，除了可以增加效果外，也可以避免復胖。蒟蒻減肥小撇步http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=3&id=148針灸可除皺、減肥？中醫師：效果不錯http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12656減肥減不下來　吃飯別再狼吞虎嚥了http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11576

最近減重風潮越來越盛行，不但是政府機關鼓勵減肥，連許多女明星也宣告減重成功。而最近網路上流傳一篇文章，表示有10種食物，怎麼吃都不會胖，這些食物真的吃了都不會胖嗎？新店耕莘醫院營養師黃美智表示，任何食物過量都會對身體產生影響，因此所有的營養素都必須要均衡攝取才行，如果只單一攝取某項食物，可能會造成反效果。網路文章中指出，蒟蒻、雞蛋、蕃茄、即溶麥片、葡萄柚、奇異果、木瓜、紫菜、菠菜、蘋果等十樣食物，就算多吃也不會發胖，所以建議想要減肥的人可以盡量攝取這十種食物。但是黃美智營養師認為，有些食物的確對身體有幫助。但是如果過量的話，其實對身體來說並不恰當。黃美智營養師提醒，選購蒟蒻時，盡量選用標示零卡的蒟蒻，避免加入糖分的蒟蒻產品影響減重效果。吃雞蛋的時候，盡可能吃白煮蛋，因為它的熱量低最低，但是不能只吃白煮蛋，仍然要補充其他營養才行。至於蕃茄內含有鉀離子，確實可以達到降血壓的功用，也可增加飽足感，對於是否能燃燒脂肪，讓脂肪排出體外，營養師說沒有聽過這個功效。至於即溶麥片的部分，營養師建議還是選用燕麥片，因為它可以帶來飽足感，還可以降低膽固醇，帶走壞膽固醇，穩定血糖及降低罹患心臟病和糖尿病的風險。，營養師建議每一餐的燕麥片約4～6大匙，相當於100克左右的燕麥片，約等於一碗半的白飯熱量。黃美智營養師指出，這10中食物中包含許多水果類的食物，但是水果類都含有豐富的果糖，吃多了容易發胖，特別是蘋果，2顆蘋果即等於半碗飯，所以應該要適量攝取。除了水果之外，營養師還建議可以多攝取蔬菜，例如菠菜富含鐵質，對女性補血相當有幫助。如果擔心自己是水腫導致肥胖，營養師建議避免食用鹽分過高的食物，或是飲用冬瓜湯等可以利尿去水腫。名醫神棍詐財延誤病情？　器官移植排斥作用可能致死http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12945吃多反式脂肪恐誘發多種疾病　何謂反式脂肪？http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12942壓力過大會誘發「乾癬」　天氣轉涼容易復發http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12941