減肥的方法無奇不有，但是可以不用改變生活型態，不需消耗過多體力就可以燃燒脂肪，消耗熱量的產品，對減肥者來說可說是趨之若鶩，也難怪電視購物台的那些商品如此暢銷，不過根據一篇新英格蘭醫學雜誌上的研究，發現了一個幾乎毫不費力的減肥方法，就可以每年額外減少11磅（大約5公斤）的重量，那就是嚼口香糖。受試者嚼無糖口香糖，並指示每分鐘要嚼約100次，平均每小時燃燒70大卡，這項研究的結果表明，每分鐘若嚼100次口香糖咀一整天的代謝率提高了大約20 ％，因此有人因為嚼口香糖一年可以燃燒掉相當於11磅的重量，此外研究中還提供了幾個適合嚼口香糖的時機，像是想吃零食的時候，嚼口香糖可以抑制食欲、做菜的時候嚼口香糖，可以防止偷吃等。另外根據美國雪城大學研究人員的構想研究出減肥口香糖，將一種名為PYY的激素和維生素B12結合，做成口香糖供人餐後嚼食。透過口腔吸收進入血液，3到4小時後，PYY激素就能在人體內生效，從而抑制下一餐的食慾。
這幾年埋線減肥法在台灣可說是非常普遍且安全的中醫減肥法，不過埋線減肥卻不是越多針越好，根據網路媒體報導，台中市開業中醫師蔡蕙君今天表示，門診發現有患者1次要求埋50針，醫師一聽覺得很驚訝，提醒想減肥又愛美的女性，埋線減肥絕對不是越多針越有效，而且埋線針數過多會耗損正氣，讓身體代謝變慢，反而不利減重，最好的方式則是要辨證取穴，針數依個別體質恰到好處。蔡蕙君中醫師表示，兩週前，一名20歲女性，160公分高，52公斤，認為自己太胖，手臂太粗，肚子過大，一開口就要求一次埋線五十針，讓他嚇了一跳，一問之下才發現，原來瘦身在中醫市場上競爭激烈，才會有其他業者使用「不限針數」埋線的宣傳手法，來吸引客人，誤導民眾以為越多針越有效，其實過度埋線，反而傷身，一次埋3、40針，身體也會變虛，容易引發暈針現象，根據賴清旭中醫師說法，埋針減肥法是將蛋白質線植入相應的穴位，刺激穴位達到局部瘦身效果，一般傳統的針灸減肥雖然也是運用穴位來達到刺激，但因埋針減肥法對穴位的刺激較長效，且造成的傷口較小，所以現在民眾大多選擇埋線減肥法，在埋線後會通常會貼上人工皮幫助傷口復原，因傷口細微，通常2小時後就可以拿掉。中醫師另外也提醒，埋線手術後2至3小時內傷口處應避免碰水，2天內更是禁止游泳、泡澡，以免傷口感染。
豆漿熱量低，營養價值也頗高，因此許多人把豆漿當成減肥聖品，拿豆漿來控制熱量減肥，不過可千萬不要把豆漿當成白開水猛喝，因為日前一名五十多歲體重七十公斤左右的女性就是聽朋友說豆漿可以減肥，之後每天將豆漿當白開水猛喝，沒想到一連喝了一個星期左右，突然出現腳痛問題，就醫檢查後，竟發現罹患痛風，後來這位患者停喝豆漿，痛風症狀也就減輕不少。（照片取自維基百科，作者GeeJo）這位女性過去完全沒有痛風病史，竟因為把豆漿當開水喝就罹患痛風，書田診所家醫科主任醫師林兆啟表示，豆漿算是中普林食物，雖然因為熱量低，可幫助減肥者控制熱量，但不宜天天喝，因為攝取過多富含普林的食物，會使體內尿酸合成量增加，當血液中的尿酸值升高，就會引發高尿酸血症，而容易有痛風現象。林兆啟醫師解釋，當男性每一百毫升血液中的尿酸值在七毫克以上，女性在六毫克以上，便稱為高尿酸血症，如果體內尿酸增加，便可能會有尿酸鹽晶體沉積於組織或關節腔內，進而造成關節急性疼痛，另外像是快速減肥，也容易使細胞大量崩壞，代謝出許多尿酸，增加痛風風險，正常的減重大約一周減去0.5～1公斤左右，根據高雄基督教醫院衛教文章中表示，要避免痛風產生，只要平常養成多喝水的習慣、生活作息正常、保持適當體重、避免暴飲暴食、定期檢驗血液尿酸值等，就可輕鬆預防痛風疾病。
您是否有以下經驗？別人吃減肥食譜有效，自己卻沒有；拼命游泳及節食，效果還是不彰！肥胖的原因，除了外在的飲食及運動外，還有內在的脂肪代謝，想要終結肥胖宿命，找回不復胖的青春秘密，就要掌控脂肪，幫身體「減脂」。為了更健康、有活力，讓大家減得有效率，遠離「YOYO復胖效應」，北市中正區健康服務中心何主任與預防醫學健康管理中心邱主任提供以下幾個健康的減重小秘方：吃得「少」，更要吃得「巧」：正確的食材選擇、清洗保存及烹調方式，可減少處理食材的時間，保持食物原本的香氣；保留更多的營養素。除此之外，養成均衡以及正確的飲食習慣、用餐順序，也可增加食物營養的吸收，避免不必要的過多熱量攝取，達成真正的「自我飲食健康管理」！ 生活模式修正：身體的生理時鐘會影響到體內生理活動的韻律，包含體溫、內分泌系統、離子代謝、消化系統的活動等。所以生活作息不正常，整個身體運作也會失調，而這也是引起肥胖的主因之一。因此若能將健康的生活型態真正落實，就能擁有持續有效不復胖的健康生活！動得「多」，不如動得「對」：現代人由於壓力緊張以及錯誤的姿勢，造成長期肌肉緊繃、錯位，影響肌肉內神經系統和血管的暢通，使氧氣和養分不能充分運送，影響體內代謝。此時，透過適當局部伸展運動，矯正錯誤姿勢，讓肌肉恢復正常的收縮與放鬆，就可加強深層肌肉的緊實、提升新陳代謝率。
為促進國人以及職場員工養成每日運動的習慣，衛生署國民健康局針對長期使用電腦、久坐而造成的肩頸僵硬或痠痛的上班族，參考衛生署92年版10分鐘「上班族身心健康操」，製作提昇運動強度及增加運動時間的15分鐘「上班族健康操」，鼓勵職場老闆、主管，提供員工時間運動，可以減緩壓力，減少肩頸酸痛，若每天上下午各15分鐘，共做30分鐘也可以消耗約100大卡的熱量，持續進行健康操1年（每週5天）約可減掉4公斤體重，除了可以消耗多餘的熱量，更可以達到促進身體健康的效果。國健局指出，運動能加速代謝脂肪，另外透過適當的阻力訓練，不但可以達到運動目的，還可以強化肌肉組織與功能，提高基礎代謝率。如養成規律習慣運動，可以讓體重維持在穩定、正常的範圍內。研究顯示運動能提高腦內啡的釋放，釋放身心的壓力；長期規律的運動更可以促進胰島素的正常功能、增加肝臟及肌肉肝醣的含量，並提昇身體生理及心理的調適能力。減重期間的熱量控制，在體重減輕之餘，同時也會消耗肌肉及水分，運動除了可消耗脂肪外，還可以避免肌肉流失、維持肌肉量，一舉兩得。運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險等，目前美國運動醫學會建議每週至少達到150分鐘的中等強度運動。國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）是可以減少14％總死亡、10％癌症死亡及20％的心血管疾病死亡，延長3年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。
小文（化名）是14歲正值花樣年華的少女，因腹痛、拉肚子至高雄市立大同醫院急診就醫，經詳細身體檢查，發現她血壓過低、心跳過慢，但本身並沒有明顯的脫水症狀，因此安排住院做進一步的檢查與治療。住院期間，大同醫院小兒科醫療團隊發現，小文容易掉髮、指甲看起來很脆弱，最近6個月體重從78公斤降至49公斤，這三個月來亦有月經不正常現象，甚至最近一次月經遲了40天還沒來，BMI已至16.9還想要減肥。（圖：減肥過度，指甲脆弱易斷裂）經了解才知她平時只吃燙青菜，其餘食物都不吃。在初步處理急性腸胃炎的問題之後，進一步照會營養師給予正確的飲食觀念、精神科醫師進行厭食症評估與心理諮商，以及婦產科醫師協助不規則月經評估。一個月多後，體重終於不再往下掉，心跳過慢、頭暈與容易掉髮等問題逐漸改善。大同醫院小兒科主治醫師陳延珊表示，肥胖問題隨著近年來民眾生活習慣的改變與飲食西化的影響有逐年增加的趨勢。台灣兒童體重過重的盛行率約25％，相當於每4個小朋友就有一個有肥胖問題，國內外研究均顯示兒童期肥胖是導致成人肥胖症的主因之一，肥胖兒童及青少年易罹患心血管疾病、脂肪肝、糖尿病、痛風、高脂血、關節炎、性早熟等問題。而這些生理指標異常的小朋友，通常需要定期在小兒科門診追蹤，以避免日後更趨惡化。陳延珊指出，兒童、青少年減重與成人的減重方式不同，因兒童尚處於生長發育階段，均衡適當的飲食與養成運動的生活習慣是首要課題，藥物、手術方式並不一定適用。
針對國民健康局於2002年完成的「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂盛行率調查」6,600名15歲以上個案，於5年後（2007年）追蹤發現，體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）但無心臟病之民眾，每1千人會有68.4人發生心臟病！但如果這群體重過重及肥胖的民眾能夠減輕體重，將BMI下降至正常範圍，就可以減少23.3％的人發生心臟病。上述追蹤調查顯示，體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）造成心臟病發生的可歸因危險達3成，亦即表示15歲以上體重過重及肥胖的國人發生心臟病的原因有3成是因過重及肥胖所造成的。肥胖是一個世界性的議題，依據國民健康局98年國民健康訪問調查，20歲以上成人過重及肥胖比率為42.7％(男性:51.8％，女性：33.5％)；其中20～64歲過重及肥胖者中，只有將近3成(27.9％)執行減重，近半數 (44.5％)沒有做任何體重控制，尤以男性較為明顯，而沒有做任何體重控制的百分比隨著年齡增加而增加。另對於已經患有心臟病之民眾，是否會因此而進行體重控制呢？根據前項調查結果顯示，20～64歲有過重及肥胖情形之心臟病民眾，採取控制體重者僅有6成多，仍有進步的空間。健康飲食及規律運動已被證實是控制體重的有效方式，98年國民健康訪問調查顯示，有四分之三民眾以飲食自我控制為主要方法，半數以上民眾透過多運動來控制體重。
根據教育部的統計顯示，在小學生當中，每4個人當中就有一個過重，為了照顧孩童的健康，國泰醫院與鄰近的仁愛國小合作，希望能夠透過醫院與學校的合作，共同打擊肥胖，不但要讓小孩瘦下來，還要幫助孩童更健康。仁愛國小校長張文宏表示，多年前教育部與衛生署就已經推動「學校健康促進計畫」，而這次與鄰近的國泰醫院簽訂「健康促進合作契約」，就是具體的落實校園兒童健康。為了落實這項政策，國泰綜合醫院率先與仁愛國小簽訂「健康促進合作契約」，成為台北市第一個國小異業結盟的醫院，未來醫院與學校合作，共同合作守護學童健康。張文宏校長表示，在健康檢查當中發現，仁愛國小BMI值過重、超重有585人，佔全校學生的23％，由於過去許多研究發現，小時候肥胖會導致成年後也容易肥胖，而且對於身體的健康也不好，因此國泰醫院將在仁愛國小學辦「兒童健康生活營」校園減重計畫活動，讓校園少一點「胖虎」，人人都擁有「大雄」身材。國泰醫院院長林志明院長強調，一直以來國泰醫院都以回饋社會為宗旨，這次醫院規劃的「兒童健康生活營」減重計畫，將會針對校內50至100名肥胖學童，由營養師教導孩童正確的飲食觀念，並且讓孩童填寫「我的健康生活日誌」，希望透過飲食的調整，加上運動的習慣，可以幫助小孩建立正確的飲食與生活習慣，然後順利地瘦身，讓身體更健康。除此之外，醫院也將提供運動傷害防治的相關課程，希望透過學習相關知識，減少學童運動傷害。優活推薦：瘋狂運動加上飲食改變 百斤胖男甩肉36公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13698彰縣減重成果驚人 男子半年甩31公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13856中學生在意外表瘋瘦身 23％還有憂鬱傾向http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13795
