身體疲勞、氣血積滯的話，連入睡都很困難。如果無法熟睡就是多累積了一天的疲勞，早上起來也不會覺得輕鬆，那麼累積疲勞就成了惡性循環。就寢前只要按壓幾個重要的部位，就能在恢復疲勞和健康管理上發揮效果。想讓自己有良好睡眠品質，以下列穴點為重心揉按，可紓解一天的疲勞並幫助入睡，如此就可感受到沉重無力的身體變舒服了。消除堆積在臉上的疲勞感1）百會• 位置／頭頂正中央。• 刺激方法及效果／以中指按壓使能量湧出。2）頰車• 位置／耳垂正下方，下顎骨後方邊緣。• 刺激方法及效果／以食指按壓可消除下巴與臉部的疲勞。3）太陽• 位置／眉尾與眼尾兩端中間點再稍微往外之凹陷處。• 刺激方法及效果／用拇指或食指輕輕按壓以消除眼部疲勞。4）印堂• 位置／兩眉之正中間。• 刺激方法與效果／用拇指輕輕按壓以清醒沉重的腦袋。5）風池• 位置／位於後頸部，後腦勺下方頸窩兩側，由頸窩往外約2個拇指的左右即是。• 刺激方法及效果／以食指大力按壓以消除壓力。（本文作者／金昭亨）（摘自／每日30分鐘經絡按摩／凱特文化出版）
我晚上一過九點就想睡覺，大概都會在十點前入睡，隔天早上四點到五點之間就會醒來。身體在這段時間會分泌讓肌膚重返年輕的荷爾蒙，而能夠在這段時間入睡，也是一天一餐的功效。除此之外，我還因此更懂得如何與壓力相處了。白天就算發生什麼令人火大的事，我只要睡一覺就會忘記。大家一定都有過這樣的經驗，鑽進被窩裡正想睡覺時，白天發生過的煩心事和討厭的記憶，突然湧上心頭。我也會這樣，一鑽進被窩就開始想著：「啊，那件事真是不能接受……」然而，我頂多想個幾秒鐘，睏意就會不由分說地找上門來，這念頭也馬上從腦中離開了。當壓力特別大時，念頭有可能無法一次就完全從腦中離開。在睏意的浪潮之間再次來襲，我又會開始想著「那件事真是太過分了……」而悶悶不樂。可是就算這樣，到了第三次，就連自己到底為了什麼生氣都忘了。這是因為在睡眠之中，腦中名為「海馬體」（hippocampus）的部位會區分記憶，將不需要的記憶送往腦海深處。人生不可能每天都是快樂的。可是不睡一覺隔天就不會開始。鑽進棉被就像按下重整按鈕，為明天新的一天做準備。擁有睡眠這個好夥伴，就是打造高抗壓體質的訣竅。因此，我建議大家最好養成日出而作、日落而息的習慣。生理時鐘由腦中分泌出的快樂荷爾蒙──「血清素」（serotonin）支配。人在曬到陽光時，腦中會開始分泌血清素，重整生理時鐘。因此睡到日上三竿的人，生理時鐘會越來越亂。此外，當有著「快樂荷爾蒙」別名的血清素分泌不足時，還可能引起憂鬱症，比方說學童就容易產生拒絕上學的行為。儘管同樣是睡八小時，睡眠品質卻有天壤之別。我總是跟著太陽起床，一起來就雙手合十，對太陽說：「太陽公公，今天一天也拜託您了。」冬天從我的公寓窗口還可以望見富士山，那時我也會順便拜託一下富士山。接著我會動動身體。起床後可不能坐在沙發上看電視，即使只是走到玄關拿報紙都好，也可以遛狗散步，或是去便利商店買礦泉水。總之，就是要讓身體動一動，讓自己醒過來。（本文作者／南雲吉則）（摘自／南雲醫生的「不生鏽」生活術／商周出版）
我們睡著之後，之所以會作美夢或幸福的夢，想必是因為正在整理、重現記憶的大腦，正從正面的觀點進行那些工作。舉例來說，小時候任誰應該都有過「成為足球選手」、「成為醫生」或「成為溫柔的護理師」的願望吧。大腦會將這種正面的想法好好地收納在記憶的儲藏庫。睡著的時候，大腦甚至會翻出陳年的舊記憶，進行組合及重現的工作。因此，我想給大家一個非常重要的建議。那就是──在睡前徹底地排除負面的資訊。這種情況下的睡前大約是從30分鐘左右開始。到了睡前30分鐘，要從腦中完全斷絕悲傷、生氣、嫉妒等情緒，一心只想著快樂的事情。最糟的是這個時段跟家人吵架。如果那一天，對於和朋友或情人吵架的事耿耿於懷，不妨毫不猶豫地傳一封和好的簡訊向對方道歉。如果馬上收到回信，看到對方說「不，我也有錯」，那就太棒了！最好也要避免看推理劇或懸疑劇等恐怖的電視節目。如果是看到美好的結局，心情愉快也就罷了，但若是在看到美好的結局之前就睡著可就麻煩了，明明不需承擔，但最終卻會變成負面的資訊！如果白天被上司罵，懊悔、難過的心情遲遲沒有消失的話，要試圖轉換心情，像是聽喜歡的音樂（這種時候，建議你戴上耳機，阻斷其他聽覺資訊），或是看溫暖人心的書。也可以上網看看喜歡的藝人或運動選手的部落格，隨性地在推特上紓發心情，或者在Facebook上跟朋友聊個天也很有效。或許乾脆回到小時候，看看迪士尼的影片也不錯。拾回赤子之心，是趕走不愉快的最佳方法。（本文作者／高島徹治）（摘自／不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法／時報出版）
（優活健康網實習記者顏賽芬／編譯）你睡得夠嗎？熬夜不僅傷神傷身，甚至會改變一個人的飲食習慣，吃下更多垃圾食物。美國研究指出，睡眠不足的青少年會變得更愛吃速食，對蔬果等健康食物的食慾則會降低。睡眠不足 更愛吃速食「睡眠不足的青少年不只會吃更多垃圾食物，還會攝取更少健康食物。」美國石溪大學醫學院（Stony Brook University School of Medicine）助理教授Lauren Hale說道。石溪大學醫學院針對平均年齡16歲的青少年進行抽樣研究，發現青少年睡眠習慣與飲食習慣具有關聯性。共有18%的青少年睡眠時間不足7小時，而這些人吃速食的頻率較高，且較少攝取蔬果營養，也就是說飲食習慣相對不健康。睡覺好處多 越睡越聰明青少年的睡眠狀況相當受到重視，許多國家都曾做過相關研究。澳洲追蹤調查18歲到24歲的年輕駕駛並記錄他們的睡眠狀況，研究結果發現每日睡眠時間少於6小時的人，容易發生撞車意外。國際數學與科學教育成就趨勢調查（TIMSS）與國際閱讀素養評比組織（PIRLS）的Chad Minnich也透過BBC表示：「研究資料顯示睡眠足夠的孩子在數學、科學與閱讀方面有更優異的表現。」雖然每人所需的睡眠時間因體質而異，甚至會受到社經地位、家庭結構、種族等因素影響，但根據美國小兒科醫學會建議，平均而言，一般青少年每天應睡滿8小時為最佳。睡眠與飲食都是青少年健康研究的重要課題，尤其青少年階段所養成的習慣會延續到往後成人生活，造成長遠的影響。這項研究發現睡眠與飲食偏好之間的關聯性，往後醫界或可採用睡眠療法來解決肥胖問題。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）別以為小孩子心靈純真童言童語，就不會出現睡眠問題。現代孩童生活，飲食逐漸西化，且課業升學壓力一天比一天還要大的情況下，小孩子也會受睡眠障礙的困擾！根據臺大醫院的資料統計，有睡眠障礙的孩童，在台大的睡眠中心病患的佔比，竟然高達兩成，等於是每十個受睡眠障礙困擾而就診的民眾，就有兩人是青少年或孩童！小孩也會打鼾 甚至罹患睡眠呼吸中止症！台大醫院睡眠中心主治醫師陳韻之則表示，不只大人飽受打鼾困擾，臨床觀察，學齡前兒童打鼾的比率也有1成至3成，其中約有2%至3%更是嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止症，導致產生睡覺打鼾、張口呼吸、嗆咳、呼吸中止及睡不安穩，使得早上起不來、賴床、夜尿等。另外，值得注意的是，多數具有睡眠障礙的孩童，都與飲食習慣西化有關。睡眠障礙孩童 易出現多種合併症狀陳韻之指出，具有睡眠障礙的小朋友容易生長遲緩，體型比同年齡小朋友小一號，也常合併神經及精神認知功能障礙，在學校坐不住、不專心、精神不佳，甚至躁動不安出現攻擊性行為；也因此，近年來國內孩童，上睡眠門診的人數越來越多，顯示小孩子的睡眠品質出現嚴重問題。 對此陳韻之建議，一旦發現孩子容易疲倦，且有入睡困難、睡眠中斷、早醒、睡不飽等問題，最好盡早就醫，找出病因對症下藥，避免孩子因為睡不好，而輸在起跑點上。 .
（優活健康網新聞部／綜合報導）肩頸僵硬、脊椎彎曲，甚至臉部變形，您知道都與「枕頭」有關嗎？不當的枕頭會使人躺下後，脖子與腰部懸空，使得肌肉僵硬，若加上側睡，會使得牙齒口腔承受極大的壓力，挑選適合自己的枕頭，您也能活得健康又有活力！因此，純青社福基金會將舉辦「美好人生」講座，其中的「身心健康」系列專題，這次主題為「小小枕頭大學問」，特邀請枕頭達人黃清斌老師主講，從事相關行業近20年，擁有國家專利的測試程式，只要30秒，幫您找到最適合的枕頭和床墊！睡眠達人本著專業，良心，智慧幫助國人獲得更好的睡眠品質。老師參與上節目的影片，http://www.youtube.com/watch?v=whnHutVirVU，歡迎帶家中枕頭，給與老師詢問意見。活動須事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時更動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：小小枕頭大學問時間：102年6月22日（六）上午10：00～12：00地點：基金會（台北信義區東興路69 號3樓）洽詢：02-2763 1650報名：http://www.chun-ching.org.tw/classpost.asp?pno=265
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）國內食品又遭媒體踢爆，配飯用的菜脯防腐劑超標，其製造工廠老闆也毫無顧忌的指出，他們的菜脯製作過程，都是利用浸泡福馬林的程序，來取代鹽漬和曬陽的過程，對此，有攤販表示，要選好的菜脯，顏色太淡的就不要選，聞起來有刺激嗆鼻味道的也別買，才能防止買到沒有醃漬過的菜脯！菜脯沒有經過鹽漬，竟用福馬林來取代，有民眾聽了也喊不可思議！而這間工廠所出產的菜脯，大部分還供貨台北，且供貨量極高。對此，新竹縣衛生局則是建議民眾，有問題的菜脯一般來說，肉眼難以分辨，但買來的菜脯只要用水浸泡十分鐘以上，就能去除高達八成到九成的防腐劑或是漂白劑。而在端午節即將到來的菜脯旺季，肉粽須包菜脯才能使更加入味好吃，雖嘉義衛生局已封存該工廠所製造的菜脯五千多箱，但提醒民眾，慎選菜脯，過於淡黃色的菜脯並發出刺激嗆鼻味的，盡量不要買，以免吃了壞了健康。
（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）台灣睡眠醫學學會進行的國人睡眠調查發現，2009年全台慢性失眠症盛行率為21.8％，和2006年11.5％的盛行率相較，台灣慢性失眠症患者倍增，顯示國人深受失眠之苦。從調查中可以發現，慢性失眠患者睡不著的主要壓力來源分別為，經濟壓力、工作壓力、家庭壓力和身體健康問題。營養師趙函穎表示，長期失眠會使免疫功能降低，也與憂鬱症及焦慮症的發生有關，還會降低身體的代謝能力。因此長期失眠對健康的影響不容忽視，改善失眠原則可從以下幾點做起。一、避免喝含咖啡因的飲料，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料，像是茶、咖啡、可樂、巧克力；二、避免進食過多易產氣或刺激性調味的食物，如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等、辣椒、味精及各式醬料等；三、補充胺基酸，適當的胺基酸在人體會轉換成與調節睡眠有關的物質（血清素），可協助放鬆心情及幫助入睡，研究顯示補充各種胺基酸更可提高身體的代謝能力，趙函穎建議，睡前半小時食用四顆，連續使用三天效果較顯著；四、睡前半小時勿接受聲光媒體刺激，使用手機、電腦及電視的藍光會造成大腦過度興奮，導致不易入睡，建議減少在睡前使用。
