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「輕鬆跑」（Easy Run）是近年新興的運動方式，目的是在訓練期間提供身體恢復的機會，幫助肌肉放鬆，促進血液循環，同時也有助於增加基礎耐力，但怎樣才算是輕鬆跑呢？《優活健康網》特摘此篇「輕鬆跑指南」說明輕鬆跑定義與跑慢方法，快一起踏上輕鬆跑的旅程吧！

運動是對抗肌少症最有效的方法之一，運動訓練的內容包括肌力訓練、心肺功能訓練、平衡訓練與步行訓練等⋯你知道什麼運動更能有效增強肌力嗎？根據研究指出，離心阻力運動對老年人的心肺需求較少，進而強化關節並最大限度地減少傷害；此外，不同過去的運動觀念，「放啞鈴」更能達到最好的肌肉生長效果。

「核心肌力」不是只有肚子區間的肌肉，凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為核心肌群。練好核心肌群除了鍛鍊腹肌線條外，還能促進平衡感及穩定性、提升肌肉防禦力等好處。《優活健康網》特摘此篇文章，教你6招超實用的核心訓練動作。

自行車是代步的好工具，不過騎行時間過長就會導致屁股疼痛，事實上屁股痠痛有很多原因，包括坐墊方向、坐姿都會影響。建議民眾，在騎自行車時遇到臀部或胯部疼痛，自我檢查的第一步是先整自行車的坐墊、坐管或把手來解決問題；再來才是調整姿勢，記得不要將身體的重量施加在坐墊上。

你會騎腳踏車嗎？這項看似簡單的運動，其實處處充滿著學問。別以為它只是重複踩踏動作，若關鍵技巧不佳，不僅肌肉使用沒效率，還可能讓你在短時間就疲勞，甚至產生肌肉傷害。《優活健康網》特地選摘此篇，教你如何調整踏板、椅座高度，掌握3個關鍵騎車技巧，讓你在自行車騎乘過程中更省力，騎得更長、更遠！

你的臀部夠力嗎？通常說到肌肉力量，會在意的多半是手臂、腿部的肌力，但千萬別忽略你屁屁的力量。臀大肌是屁股最外層的肌肉，它在屁股整體比例佔最大，也是影響你有沒有翹臀的主要因素。究竟該如何判斷「臀部是否夠力」？《優活健康網》特別選摘此篇，快用這3點來衡量你的屁屁力量。

想要快速減脂、提升肌力，不如試試「開合跳」吧！它是全球公認脂肪殺手，堪稱最簡單的熱身運動，卻又比跳繩及跑步更爆汗，還不用特地跑一趟健身房，只要選一處適合跳躍的地方，即使是馬路邊，都可以成為你的運動勝地。無論是保持骨質密度、加強心肺⋯你能想到的優點，開合跳都有。《優活健康網》特地選摘此文，一起來看正確的開合跳怎麼做吧。

上班坐太久，全身都好痠痛！久坐傷身，但總有不可避免的情況發生，若又遇上塞車、開會或是工作鳥事一堆，上班族更是無法避免久坐。《優活健康網》特地選摘此文，教你如何利用5個簡單的伸展練習，就能緩解肌肉緊繃。尤其是大腿後側僵硬、不舒服的症狀，不妨快來試試吧？下班後利用5分鐘的時間，盡情舒緩一整天的緊繃，也犒賞自己一日辛勞。