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比狂喝咖啡還有效!做10招「早晨瑜珈」15分鐘內馬上提神又醒腦

比狂喝咖啡還有效!做10招「早晨瑜珈」15分鐘內馬上提神又醒腦#運動星球

一早起來超睏,該怎麼辦?有些人會選擇喝咖啡、吃B群,試圖喚醒自己還想賴在床上的肉體。但實際上,試著做瑜珈可能會是最有效的方式,不妨試試運用晨起保養得零碎時間,做幾個緩和的瑜珈動作,打開與大自然的連結,還能有效緩解壓力、對抗憂鬱、增加肌肉柔軟度呢!《優活健康網》特地選摘此文,教你最適合當作晨間瑜珈的10個瑜伽體式。

運動前「這樣拉筋」超級錯!避免韌帶拉鬆、關節受傷⋯你該懂的5件事

運動前「這樣拉筋」超級錯!避免韌帶拉鬆、關節受傷⋯你該懂的5件事#運動星球

想要避免運動傷害,最好的方式就是在運動前適度伸展筋骨、放鬆肌肉。但你知道嗎?事情總是過猶不及,倘使拉筋太過頭,也會造成反效果,反而降低運動表現,甚至增加運動傷害的可能性!《優活健康網》特地選摘此篇,只要掌握5個訣竅,就能學會如何正確拉筋,避免運動可能造成的傷害。

小腿抽筋超痛!教你「5招超簡單瑜珈」增加肌肉彈性:半夜不再痛醒

小腿抽筋超痛!教你「5招超簡單瑜珈」增加肌肉彈性:半夜不再痛醒#運動星球

睡到一半,突然小腿抽筋該怎麼辦?小腿抽筋又該怎麼舒緩?大部分小腿抽筋的原因,常見因為水分補充不足而身體脫水,或是體內電解質不平衡所導致。若半夜不想再被小腿抽筋痛醒,也可以預先透過瑜伽動作舒緩過緊的小腿肌肉,《優活健康網》特地選摘此文,快來看看有哪些能避免小腿抽筋的瑜伽動作吧。

運動前「喝咖啡」跑更快?喝多少咖啡因才夠?研究教你這樣喝才對

運動前「喝咖啡」跑更快?喝多少咖啡因才夠?研究教你這樣喝才對#運動星球

運動前,該喝咖啡嗎?我們常常聽到運動後要補充乳清蛋白、平常要補充肌酸,但你知道嗎?運動前後來杯咖啡,竟也能提升有氧運動和爆發性運動的表現,甚至延緩疲勞的產生。《優活健康網》特地選摘此文,告訴你咖啡因對於運動的幫助、優缺點分析、該喝多少量,以及該什麼時候喝咖啡最有效呢?

空腹適合運動嗎?別搞錯了!專家:沒吃東西超過●●小時才是「真空腹」

空腹適合運動嗎?別搞錯了!專家:沒吃東西超過●●小時才是「真空腹」#運動星球

空腹運動下,燃脂效果會更好嗎?不少人運動前都不敢吃東西,有的是怕吃完後運動會反胃,有的人則是擔心,吃完運動會讓食物完全被消化吸收,反而變更胖;但也有人持完全相反的見解。究竟,空腹適合運動嗎?空腹多久才會燃燒脂肪?《優活健康網》特地選摘此文,解答「空腹運動」的好處與壞處,讓你一次看懂優缺點。

瘦身必看!有飽足感又熱量低的「12種低卡食物」減肥不用餓肚子

瘦身必看!有飽足感又熱量低的「12種低卡食物」減肥不用餓肚子#運動星球

減肥吃什麼最好?這幾乎是所有瘦身者的大哉問,多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物,但是難道不能吃得健康同時又能滿足嘴饞嗎?《優活健康網》特地選錄此文,列出12種低卡又好吃的減肥食物,這些有飽足感又熱量低的食物,能讓你在不感到飢餓的狀態下達到瘦身效果,並成功甩掉身上肥肉。

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