#年菜

血太油,國人健康已亮起紅燈

血太油,國人健康已亮起紅燈#年菜

最近報導96年台北地區捐血人『乳糜血』比例太高,有數千袋血無法使用,較前一年增加兩倍半之多,男高出女性3倍之多,在都會地區愈嚴重,而且不乏17-20歲的年輕人捐贈出的乳糜血不能用,可以推論我們的飲食文化嚴重的改變,不但餐餐豐盛、日益西化,而且運動量減少。高血脂可說是身體危害的大警訊,引發新陳代謝症候群、心血管疾病、糖尿病、高血壓,更可怕的是已悄悄的爬到年輕人身上,這對未來的醫療負擔勢必是越來愈沉重。彰化基督教體系醫院31位營養師與中醫部合作,針對時今油膩豐盛的年菜,另設計出不一樣的菜色。除了可以安心享受健康美食之外,更不讓身體有所負擔。第一道『闔家平安』:我們考慮到家裡老少,所以食材選擇大小適宜均可食用,使用到豆腐及鮭魚軟嫩健康的食材。第二道『春意盎然』:用到健康的食材豆包、香菜葉、芹菜葉及紅糟等。第三道『熱鬧繽紛』:五顏六色的低脂食材有紅、黃、綠、白、黑,並使用一反誤認為高血脂不能吃的花枝海鮮類,它們含有豐富的牛磺酸、植物固醇,可以抑制膽固醇的吸收,有降低血脂肪,適度保護心血管的作用。第二道火鍋,用中藥入菜,一鍋元氣菇菇鍋(素食),顧名思義用許多的菇類,含有豐富的水溶性纖維,助於降血脂肪、血糖。一鍋元氣健康鍋(葷食),使用低脂雞肉及海参、山藥,各有不同食材的特性,餐食結束後,以減脂茶代替茶飲,讓我們全身舒暢、沒有負擔,幫您過ㄧ個不一樣的年。以上腎臟病、痛風等慢性疾病的民眾,不宜喝太多,建議喝個一兩湯匙即可。

美味年菜健康吃-健康年菜

美味年菜健康吃-健康年菜#年菜

每當過年的氣氛越來越濃厚時,面對令人垂涎三尺的年菜,似乎讓人容易忘記所有危害健康的陷阱,如暴飲暴食,讓我們滿足了口慾,卻飽受腸胃不舒服的折磨;所以當我們在享受豐盛的年夜飯時,若能注意一些小小的陷阱或稍微變更傳統高熱量的飲食習慣,讓過年期間能大快朵頤、品嚐佳餚,仍可以吃出健康窈窕。【如何選擇健康的年菜,新店耕莘醫院營養師 康甄真提供以下有幾點小小叮嚀】1、口感清淡,品嘗鮮味:太重的調味料,不僅搶了食物原本的風味,而且還可能會覆蓋食物原本的不新鮮度,尤其是醃製品以及加工過多的食品。當然少了一點調味並不會因此降低食物的美味,運用天然具有特殊氣味的食物,如蔥、薑、蒜、辣椒、九層塔、香菇、洋蔥、檸檬汁、香橙汁,或花草類,如迷迭香、薄荷,或中藥材,如紅棗、枸杞、當歸、黃耆、五香、八角來提味,再加上烹調技巧配合,所作出的菜餚可以清爽又可口,同時也可以讓人食指大動。2、少油,少負擔:油炸、油煎的食物應避免攝取,而紅燒、燉、滷也盡可能減少使用太肥的肉類,可選擇魚肉、豆製品(非油炸)或海參、蒟蒻低熱量的食材來烹調。清蒸、水煮、川燙或燒烤也是一種簡單又低熱量的烹調方式。高湯的準備盡可能使用雞骨架、魚骨或香菇、海帶來熬製。3、量少,種類多:除了減少高熱量的食物之外,量的控制是必需特別小心,尤其是對體重過重或糖尿病患者等,應事先分配好適當的份量,避免吃過多或造成食物的浪費;食材的選擇上建議多樣化的食物種類,不會因大魚大肉的偏重,而造成飲食的不均衡。4、多蔬果,多健康:蔬菜(除含澱粉較高的地瓜、芋頭、玉米、山藥等之外)是低熱量、高纖維的食材,在年菜的設計中應善加利用紅、黃、白、綠、黑各種不同顏色的蔬菜來搭配菜色,並且在餐後以水果代替甜點以及飲料,補充了天然的維他命,也減少了不必要的熱量。5、外購年菜健康選擇:現代人由於平日忙碌,好不容易有過年假期放鬆,因此漸漸地已經有不在家準備年菜的趨勢,而選擇訂購超商以及餐廳、飯店的年菜,但要特別注意這些年菜,普遍都是重口味、高蛋白、高熱量,搭配少數蔬果,極不符合均衡飲食的原則。所以盡可能採單點會比套餐來的合適,或者將整套組合餐的種類分配其他餐次享用,並且搭配簡易清淡的菜色,在享受美食的同時又兼顧營養。

吃得吉祥、吃得健康,年菜新煮張

吃得吉祥、吃得健康,年菜新煮張#年菜

年夜菜,不僅要吃得吉祥;更要吃得健康。臺北縣立醫院推出「健康年菜新煮張」食譜,共印製七千本置放於二院區免費贈送,要讓民眾今年吃個健康又吉祥的團圓飯。這本印刷精美的冊子共十道食譜,是縣立醫院院長沈希哲責由營養室精心編製,有「步步高升」、「長命百歲」、「竹報平安」、「財源滾滾來」、「年年有餘(清蒸鯧魚)」、「雙色吉祥」、「諸事大吉(醋溜排骨)」、「健康長壽(吉祥長年菜)」、「團圓好彩頭」及「富貴榮華(蒜香蒸明蝦)」足夠全家六人份一桌的份量。院長沈希哲指出,這本食譜不僅詳細說明每道菜的材料、調味料及做法,還列有該道菜色營樣素的分析表,甚至貼心的附有營養師的小叮嚀,可讓每道菜做不同的變化,讓烹調與品嘗者有更多的選擇。小叮嚀還提有烹調過程的注意事項,相當的實用,極適合居家收藏。沈希哲進一步表示,所謂的美食不再以「大魚大肉」的傳統眼光來判斷,它是均衡多元化的食物類別,少油、少鹽、合宜的口味及衛生安全的製備過程應是首要考慮的。該食譜經由院方精心周詳之策劃,始克完成,期望闔家享受珍餚之餘,同時擁有健康幸福的生活。臺北縣立醫院於8月15日通過世界衛生組織(WHO)認證為「健康促進醫院」與世界700家醫院同步為健康努力,讓該院與世界先進醫療接軌,復於局長許銘能指示下,推出「健康飲食新文化」,不僅提供住院病患的飲食都附上營養標示,也擴大範圍到員工餐廳,讓來賓與員工都能清楚又明白的知道自己吃的熱量與營養素,使得醫院不再只是治療疾病的場所,而是進一步走入社區,將服務提昇到疾病預防與健康促進的層面。

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