#壓力

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）為什麼我比別人加倍努力，其他人的薪水卻比我高？為什麼主管老是找我麻煩，輕放他人？你是曾經對這些問題百思不解，且越想越難過，心情更沉重，面對生活壓力又不得不向這些問題妥協，也不能瀟灑離職，人生簡直被逼到陰暗死角，毫無希望可言，你是嗎？面對職場挫折，唯有轉念，才能夠重拾快樂。我國勞工壓力 日漸增加根據勞動部民國99及102年針對全國受僱者工作環境安全衛生狀況認知調查顯示，受僱者覺得工作「一向」或「常常」會帶來很大壓力的人數比率，已從14.23％增加至16.32％，顯示受僱勞工身心承受職場壓力威脅的現象有遞增現象。雖然引發自殺的原因頗為多重，但依臺北市政府自殺防治中心103年1至10月之關懷訪視資料顯示，15歲至64歲的自殺企圖民眾中，勞動人口以職場壓力為主要誘發因素者約佔5.67％，可見職場心理健康不容輕忽。職場上常見的委屈、心有不甘、不公平感…等情緒反應，長久下來可能成為個人慢性壓力，也影響著人們對工作的投入程度、對組織的向心力…等，受僱者面對的不僅是工作本身的壓力，工作環境中的各種社會心理因素更是引發身心症狀、職業倦怠的無形殺手，如何在職場中採取適當策略以作個快樂工作人，是現代人普遍須面對的課題。新竹科學園區科技產業資深管理師的簡匯育心理師提醒，「不管你的工作目的是以養活自己為目標，或是以創造價值、自我實現為依歸，在達標前，職場上首要面對的階級職等劃分，一種上下位者權力位階不對等的位置所衍生的權力遊戲，必然是無可閃躲。」要如何在職場上能得心自在，保持清新與優雅的心情？簡心理師建議透過「三心法」由自身做起：1）善待自己的情緒，才可能就事論事／面對職場挫折，有的人可能會有悶悶不樂、無精打采、遠離人群等能量枯竭的情形；有些人則以焦躁不安、衝撞規範、易與人發生口角或肢體衝突等向外攻擊的行為表現。因此，善待情緒，藉由對信賴的人傾訴、運動、閱讀等讓自己放鬆的事，皆是取得內在平衡的好方法。2）職場十之八九不如意，轉念，心更大／許多職場的不愉快，起因於我們可能期待「別人可以真誠溫暖、富同理心對待我們」，然而我們必須接受「職場以合作 / 競爭與追求最大利益為前提」的事實，不要太堅持想要改變現狀以符合自己的期待，不妨接受職場上醜陋、不堪實難免為常態，別再拿別人的不是來懲罰自己了！3）時保覺察，內省易勾起自己不悅的是什麼／險惡的環境常會激發個人成長，原因在於危機的不適感提供我們觸及平常不易觀照內心深處的機會。善用此原則，當在職場上不愉快時，給自己一些空間，想想是什麼深層因素讓我們被負向情緒綁架，頻率、強度又為何？當越能真實理解自己時，越不易被情緒淹沒，才能成為自己真正的主人。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）選舉期間，不僅只有候選人會感到緊張、壓力大，就連民眾的情緒也會跟著沸騰，因此，臺北慈濟醫院心臟內科詹仕戎醫師提醒，情緒激動、身心壓力大，可能會引發有心碎症候群之稱的壓力性心肌病變，所以，民眾只要出現胸悶、呼吸困難等類似心肌梗塞症狀時，就要提高警覺。根據國外醫學研究指出，導致壓力性心肌病變的原因，有3成是因情感問題，例如：痛失親人、失戀、與人衝突等；有約4成是身體問題造成，例如：過勞、手術、慢性阻塞性肺病、氣喘、支氣管炎等造成的呼吸困難；另有3成患者則無法精確診斷原因，研判可能與腎上腺素等內分泌有關。60歲以上的女性　為好發的高危險群詹仕戎醫師表示，從臨床經驗上來看，這類疾病好發於60歲以上，且女性罹病率高於男性，尤其是更年期及停經後的婦女，因失去荷爾蒙的保護，再加上身心壓力大、情緒波動劇烈，是壓力性心肌病變的高危險群。而大部分患者在情緒緩和或壓力事件解除後，經過數週或數月左心室功能便會恢復正常，但若有左心室射出分率下降，代表的心臟收縮功能受損，在治療方面就會給予乙型離子阻斷劑、血管張力素轉化酶抑制劑、抗凝血劑、利尿劑等用藥來保護心臟，避免短期間內的心臟衰竭導致併發症。胸悶、呼吸困難為徵兆　民眾應提高警覺最後，詹仕戎醫師提醒，任何壓力事件都可能誘發壓力性心肌病變，雖然預後良好，但平時更需注意減少情緒波動，身心壓力也要找到方法釋放。愈逼近選舉日，候選人造勢活動常擾動民眾情緒，甚至有民眾為自己支持的候選人造勢，或擔心其選情，都要特別注意，當有胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀時，一定要儘快就醫，以確認病症，妥善治療。

• 酒（啜飲高價的酒 能防止酒癮發生）很多人以酒來消除壓力。酒精能安定神經，有鎮靜的作用，所以適量的飲酒是無傷大雅的。不過，要做到適量，其實很難。人一輩子允許喝的酒量有一定的基準男性可以喝500公斤、女性可以喝250公斤。大口暢飲酒精的人，不消幾年，就把一輩子可以喝的酒量給喝光了。再繼續喝下去，只會對健康造成傷害。為了不讓這種憾事發生，請大家喝酒時謹記下列五條戒律：1）飲酒聚餐時，不續攤。2）深夜兩點以後，不喝酒。3）門禁時間設定為晚上十點。4）不去酒精無限暢飲的餐廳。5）珍惜啜飲每一口高價的酒。• 菸（想重返年輕的話 現在馬上戒菸）吸菸不僅會傷害心血管與呼吸道，導致動脈硬化、心肌梗塞、腦中風、肺癌等各種疾病的發生，還會破壞保持肌膚青春的彈力蛋白，讓人迅速變老。所以，請馬上戒菸吧！香菸裡，含有「植物性生物鹼」的毒性物質，海洛因與古柯鹼等毒品裡也有這種物質。所以，吸菸容易讓人成癮，讓你想戒也戒不掉。如果你想盡辦法也戒不了菸癮，請到「戒菸門診」掛個號試試吧！• 咖啡因（與香菸一樣，同樣含有神經興奮劑）與香菸一樣，咖啡因也含有讓精神振奮的生物鹼。早上不喝咖啡就睜不開眼的人、沒有咖啡就異常焦慮的人，這些人已經患了咖啡因成癮症了。綠茶、烏龍茶、紅茶、可樂等飲料也會引發這個症狀。所以，請改喝不含咖啡因的「牛蒡茶」吧！另外，很多人在居酒屋會點綠茶調酒或烏龍茶燒酒來喝，這也是不OK的。這種飲料同時含有讓神經鎮靜的酒精與讓精神振奮的咖啡因，對神經系統來說，是最糟糕的組合了。• 醣（甜食會加速肌膚老化 引起肌膚鬆弛）醣，是美容的大敵。醣與蛋白質結合時，尤其是與保持肌膚彈性的膠原蛋白結合時，會讓蛋白質喪失作用。這麼一來，肌膚會失去彈性並產生皺紋與鬆弛，血管會發生動脈硬化等病變。愈精製的醣類，愈容易讓人成癮，所以請大家吃東西時注意以下幾點：1）菜餚比主食（飯、麵包、麵類）好。2）糙米、雜糧比白米好。3）水果比甜點好。4）蔬菜水果最好連皮一起吃。（本文摘自／Dr.南雲 華麗的一天／天下雜誌）

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）27歲的小陳，常常在吃完飯後，腹部陣陣絞痛。平常沒事偶爾發作便算了，腸子卻特別愛在公司案子多、工作壓力大的時候來作怪，讓他十分困擾。即便安排許許多多的消化道檢查，卻又找不出任何異常，經醫師診斷是「腸躁症」。臺北市立聯合醫院陽明院區消化內科藍鴻杰醫師指出，腸躁症非一種疾病而是一種反覆性的腹痛、或腹部不適，合併改變大便習慣或狀態的症候群。病患腸道往往是「功能」上的異常而非「結構」上的病變，在這群病患中，有些病患腹痛時會合併便秘，有些人則合併腹瀉，更有一群少見的病患則是混合著便秘及腹瀉交替發生。每月發作超過3天   時間超過半年藍鴻杰指出，要確定診斷腸躁症，病患在症狀上必須有腹部不適或腹痛。在發作頻率方面，過去的3個月內，每個月至少發作超過3天；發作時間則超過6個月。在排便方面，至少要符合下列任二種情況：腹部不適隨著解便而改善、腹痛發作伴隨著排變次數的改變、腹痛發作伴隨著糞便外型或質地改變。無法根治  造成原因繁多然而，若是出現所謂包括體重減輕、血便、持續性的腹部疼痛或是貧血等「危險徵兆」時，可能同時合併腫瘤或腸炎，須立即就醫檢查。而腸道蠕動的不協調、內臟神經的過度敏感、腸道黏膜發炎或是屏障出了問題、腸道內的「好菌」和「壞菌」比例失衡、大腦與腸道間的交互影響，都可能是造成腸躁症的原因，這些可透過適當運動、記錄腸躁症發作日期，發作頻率，來掌握病症及改善，但醫師也提醒腸躁症無法根治只能控制狀況。而坊間流傳吃益生菌可改善腸道狀況及腸躁症，藍鴻杰醫師說，目前並無明確數據證實益生菌有治療效果，頂多只有輔助功能；且若須服用膳食纖維、止瀉劑等，建議先跟醫師諮詢後再使用。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）哮喘是一種支氣管過敏的疾病，使得民眾容易受到外來物的刺激，引起氣管收縮，導致胸悶、咳嗽等症狀出現，且嚴重時還可能會造成呼吸困難、缺氧，甚至有致命危機，所以，每當氣候變化大時，民眾們都會格外留意。但現在有項國際研究指出，工作不穩定所帶來的壓力，恐會增加罹患哮喘的風險。工作壓力與健康危機息息相關該研究是由杜爾賽夫大學、阿姆斯特丹大學及紐西蘭的梅西大學共同針對7000名工作者進行分析調查，結果發現有多數派遣、短期合約及彈性時數工作者容易罹患哮喘。研究團隊表示，工作不穩定與哮喘發生率間其實事關聯的，每當失去工作的威脅增加25％時，罹患哮喘的機率也將提升24％，主要原因在於擔心失去工作所造成的壓力，因此研究團隊想藉此提醒民眾們，不要輕忽工作壓力所帶來的健康危機。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）現代人壓力大、作息不正常，免疫力相對也跟著變差，造成濕疹反覆發作。濕疹是常見的過敏性皮膚病，大多出現在頭頸部、四肢及臀部，以紅腫、瘙癢的皮疹為其表徵。致敏原除了牛奶、雞蛋、花生和海產類食物，都可能誘發濕疹，此外情緒壓力也會使濕疹症狀變得更嚴重。一名33歲女性上班族，平時工作壓力大，從小即有嚴重過敏性鼻炎，對蝦仁過敏，最近半年兩側臉頰到脖子部位，間歇性起小點狀凸起而癢的疹子，喝咖啡、茶或吃辛辣食物時會加重症狀，西醫診斷為濕疹，經使用抗組織胺與類固醇治療後，仍間歇性復發，經中醫師以當歸飲子及荊防敗毒散等方劑，養血潤燥、祛風止癢，服藥治療2周後，症狀明顯改善。濕疹細分多種 　對症下藥助改善臺北市立聯合醫院中興院區中醫科江裕陽醫師表示，中醫認為濕疹的「癢」，是由「風」引起，故治療時需袪風止癢。若皮疹的顏色偏白，屬「風寒」，治療需袪風散寒。若皮疹的顏色偏紅，屬「風熱」，治療需袪風清熱。若皮疹有水泡，屬「風濕」，治療則需健脾化濕。6要點袪風止癢而中醫認為濕疹發生的原因包括：先天體質不良、飲食不節，喜好吃生冷、辛辣的食物、或嗜飲濃茶煙酒，會造成腸胃濕氣較重，情緒壓力等。所以透過後天的調養，從飲食及生活型態著手，可以減少許多濕疹發生的機會。因此，江裕陽醫師也提供預防保健方法：1）飲食宜清淡，多吃當令新鮮食物，少吃辛辣、剌激性食物或加工食品。2）室內保持空氣流通，以減少塵蟎、灰塵等刺激物的影響。3）選擇寬鬆透氣棉質衣料，少穿尼龍化纖等緊身或貼身衣物。4）流汗是身體排毒的重要途徑，適當的運動讓身體流汗，有益健康。5）冰品冷飲應有節制，尤其是天氣熱，大口吃冰，易影響脾胃功能，而導致食慾不佳、倦怠乏力、大便黏膩不順或腹瀉等「濕阻」現象。6）壓力會造成局部皮膚過敏，無形的壓力，亦會引起身體的過敏反應。正面思考，放鬆心情，減少情緒壓力預防濕疹。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市衛生局追查強冠新增24款劣質油品流向，其中進貨量最大的芳福食品公司，進貨全統精緻豬油，混進自製豬油中，推出「芳福香豬油」，下游染全台9縣市、共計78家業者受害。衛生局今天下午公布，廣達香公司因為向使用到強冠問題油的芳福香豬油進貨，並製成「廣達香肉鬆」及「廣達香肉脯鬆」；芳福供貨的下游廠商還包括馥御等知名食品。使用同油管交叉感染  廣達香也遭波及芳福公司雖表示芳福香豬油分客製化(未混入全統豬油)及3比7混合香豬油兩種品項，但製程中管線交叉汙染，衛生局責令製造日期今年3月1日至9月5日的芳福香豬油全面下架。衛生局13日持續追查芳福混製的「芳福香豬油」銷售流向，據產量推算約84,000公斤香豬油已流入市面。其中，劉家肉粽、三協成食品、藍海國際及銘珍食品於12日晚間已自主通報使用「芳福香豬油」，並即刻全面回收成品。而廣達香部分，因為沒料到芳福香豬油是用7成芳福自製豬油混合3成強冠精豬油，也意外染餿。衛生局稽查發現共進貨「芳福香豬油」16公噸，已全部製成「廣達香肉鬆」及「廣達香肉脯鬆」兩項產品，刻正清點數量及釐清流向。

一談起「逃離」這件事，似乎就和「不負責任」或「遁世」劃上等號，但我卻不以為然。記得曾聽過一個故事，說的是和尚背女子過河的禪宗公案。大和尚在河邊遇到妙齡女子求助，於是背她過江。過了一陣，跟在身旁的小和尚禁不住問：「師父，不是說男女授受不親嗎？和尚怎可以背女人？」大和尚回答：「有這件事嗎？」過江之後背人的已放下，但看的人還放不下呢！世間之事亦復如此。該做的事情少不了，但是做完之後就應放下。現代人的工作忙碌，壓力大、業績高；但是，下班後心頭仍放不下工作的人，尤其不健康。老是背著東西，想不累也難！近來，大家頗羨壯遊，我卻認為這是大逃避，並不可取。放下手邊的一切，為了自己的目標勇往直前，固然令人神往；但是，芸芸眾生之中，能有幾人得此條件與勇氣？於是，對壯遊讚揚愈多，勢必引來更多渴望逃離現狀者的妄想，豈不是罪孽深重、害人不淺？在日常生活中，偶而當個逃離者應當沒那麼難，只要積少成多、湊小成大即可。每個人都可以設法抽空，從原來的處境逃離片刻。打算單車環島，卻無法請十二天假？每個月完成一段不就成了！希望登上聖母峰卻苦無機會？先爬幾座鄰近國家的積雪高山，不也是一樁成就！逃離或壯遊的關鍵，在於是不是有放下的決心與行動力，而不是一味編織根本無法達成的妄想。其實，每天中午都是逃避的良機，每個週末更是小型壯遊的起點。自怨自艾是大多數人的行為，起心動念才是解決問題的良方。大逃離固為超凡入聖之道，其實，小逃離更有利眾生。諸位在世修行之人，明白了嗎？（本文作者／沈方正）（摘自／非比尋常的一天／天下雜誌出版）