（優活健康網新聞部／綜合報導）很多人都很關心體重與體形，此外，肥胖也容易引起很多慢性疾病，長期下來，會侵蝕健康，所以許多人用許多方法來達成減肥塑身的目標，但是有的方法是對健康有害的，所以還是需要專業合法合格的醫衛諮詢或診斷。有鑑於此，國泰醫院總院特舉辦「享瘦人生」講座，將邀請專業醫事人員主講，除營養講座，還有運動時間與低熱量點心試吃，請自備環保餐具。該單位歡迎民眾等踴躍參加，活動必需事先報名，名額有限。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：享瘦人生時間：102年8月3日（六）下午14：00～17：00地點：醫院（台北仁愛路4段280號）3樓會議室洽詢：02-2708-2121分機1681～1683 營養組
（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）花蓮縣集體健康減重活動傳出捷報，今年再度勇奪全國第一個減重目標成功達陣縣份，奪下三連霸的佳績，花蓮縣衛生局在過去兩年半之內，順利幫助2萬7579位縣民減重，順利甩掉多達4萬8096公斤肥肉。奪下達陣三連霸花蓮縣衛生局長徐祥明表示，花蓮縣於民國100年首次推動全縣集體減重，不僅是全國第一個達陣縣份，而且當年度目標完成率高達151％，民國101年同樣是全國第一個達陣縣份，目標完成率達199.2％。今年成績更加亮眼，徐祥明表示，花蓮縣不但於六月份時便已率全國各縣市之先，第一個達成國民健康局設定目標的縣份，截至昨（7）日完成率已達125％，預估今年花蓮縣集體減重成果，將再度刷新紀錄。減重成功改善健康徐祥明指出，肥胖是造成民眾罹患疾病的主要危險因子，且花蓮十大死因當中，就有七項與肥胖問題密切相關，足見肥胖對健康的威脅。衛生局表示，二年半來執行這項政策，許多參加減重的民眾指出，減重後，不僅高血壓、脂肪肝等問題獲得改善，就連睡眠中止等毛病也順利解決。
依手術與治療範圍的不同，手術價位也會有所差異，但是各間診所之間相同手術的價位差異通常不會太大。而近幾年來，醫學美容業在台灣爭妍鬥豔，業者為了把握這一塊商機，更是如火如荼地用盡任何花招與噱頭想吸引消費者的注意。許多業者為了從中牟利，更是無所不用其極。以下提供幾個注意的事項，多方瞭解比較不會吃虧上當。• 低價策略最恐怖／大家要謹記「天下沒有白吃的午餐」、「賠錢的生意沒有人要做」的道理。很多醫美診所大打低價促銷，但很有可能你在不知不覺中成為了新手醫師或是新機器的試驗品。• 不要陷入貴就是好的迷思／太便宜的低價策略要小心，但也不要陷入了貴就是好的迷思。很多診所為了賺錢牟利，用了很多華而不實的宣傳噱頭，像是「最新一代的機型」，利用資深名醫的名氣做裝飾，但這並不代表醫師的專業能力是合格的，更不代表服務品質與口碑。• 多打聽、了解醫師／抽脂、溶脂手術通常不便宜，不要迷信醫師有義大利、法文等國外證書，因為你也不懂。最重要的是和醫師溝通，從面對面諮詢的過程，多細心觀察醫師的處理問題的態度，是不是夠有耐心，能不能清楚的解決你的疑惑。如果跟諮詢師溝通了幾個小時，他只顧著跟你推銷產品，你卻見不到醫師的面，那麼建議你考慮換別家了。• 對醫院、診所的的選擇要多加注意／有些沙龍型的診所，是商人找醫師開的診所，某些診所會將整型的業務外包，或是請兼差或化名的醫師來看診，這樣容易造成診所流動率大，或是因為醫師是化名，無法確認身分，萬一減肥手術之後出現副作用，很可能沒有醫師可以負責。所以，要選擇診所之前一定要多加注意，而某些醫院附設的醫美中心，也不一定是專業的，因為醫師通常以治療病症為主，有可能引進儀器需要一段時間，而醫院招標的流程也需花上一年以上的時間，引進儀器後醫師又不見得很快對儀器上手，而醫院、醫師需要收入，通常治療的費用會比較高，但品質不見得會相對提高。（本文作者／邱成湦）（摘自／我不是教你減重！凱特文化出版）
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）炎炎夏日，最適合的就是左手燒烤，右手啤酒，兩個搭配剛剛好，先吃燒烤再喝啤酒，簡直人間享受！因此許多燒烤店在夏季的生意幾乎爆好，但是你知道嗎？這樣吃下來的熱量，恐怕會讓你瘦不了！燒烤啤酒 一餐下來熱量破兩千一堆燒烤火鍋吃到飽，雖然滿足了民眾的口腹之慾，但是卻也壞了民眾的健康，中華民國肥胖研究學會理事長劉珍芳指出，夏天燒烤配啤酒，一餐下來很容易熱量就破兩千，幾乎是一餐的熱量就能抵上三餐的熱量。怎麼吃怎麼動 才能保持苗條身材？因此，劉珍芳提醒民眾，如要去夏天要去吃燒烤，盡量以海鮮、魚、雞肉等低脂肪白肉代替油花較多的牛、豬等紅肉，並增加蔬菜攝取量，如洋蔥、香菇、青椒、筊白筍，另外建議在燒烤的食物擠上新鮮檸檬汁，以減少過多熱量攝取。而醫師也提醒，想瘦的民眾，一定要運動，除掌握規律且健康的飲食方法之外，每週最好能進行3到5次也健康有氧運動、每次維持20分鐘以上，才能得到健康且苗條的好身材。
很多人自學生時期便養成晚睡晚起的習慣，隔天常常睡過頭，早餐也時常不吃。久而久之這樣的生活作息固定了，再加上為了減肥，而佐以嚴苛的節食，反而會使得胃壁保護功能變差，腸胃便開始跟著出問題。另外，許多人一遇到壓力就靠抽菸或酗酒來排解壓力，殊不知這些習慣正一點一滴的侵蝕著你的健康。肥胖與不良的生活習慣有絕對性的關係，想要不費力氣就變瘦，你得先從培養正確的生活習慣做起，如下：• 早餐吃得好，還要高纖又營養／早餐是維持一天活力的重要之本，若不吃早餐可能會影響工作與讀書的效率。但是，現代人早餐常常吃得太精緻，三餐又可能吃得太油膩，導致蔬菜水果攝取不足。建議早餐可以選擇吃高纖維的食物，像是糙米粥、水果燕麥粥、五穀奶、全麥麵包、黑豆漿……等，這些都是很好的選擇。• 不挑食，營養食材要多吃／不少人有挑食的習慣，喜好吃肉，討厭蔬果的也大有人在。但蔬果中的豐富營養素，是肉類或其他垃圾食品取代不來的。建議勇於嘗試這些你不喜歡的蔬果，若是討厭蔬果本身的味道，可使用調味的方法來改變味道，讓它們更合適你的口味。• 一天不超過四餐，吃飯六分飽／雖然，坊間有不少專家建議可採用少量多餐的方式進食，但我個人認為若是沒妥善分配好每餐份量，多餐也會間接養成多吃的習慣，卻反而越來越重。一天最好不要超過五餐，可偶爾在下午茶時間多吃點心，但晚上盡量不要吃宵夜。另外，吃飯應以六分飽為佳，近幾年興盛的吃到飽餐廳，雖然讓人覺得便宜又大碗、也滿足了口腹之慾，但也會讓肚子跟著肥了一圈。• 睡眠品質好，疾病不上身／有一句印度諺語說得好：「睡眠是所有生物的護士」，忙碌了一整天，晚上的睡眠是調養身體的最佳時間。建議睡前別使用手機和電腦，也盡量別邊聽音樂邊睡覺，這些科技產品都會影響到你的睡眠品質。睡前可以做一些簡單的伸展動作，舒緩疲憊的身軀。睡得好不只可以讓身體健康強壯、消除疲勞、讓自律神經休息、幫助記憶整合，也可以增進免疫力，減少罹患疾病的機會。• 正確紓壓，多培養興趣／生存競爭的壓力、兩性與人際的壓力、婚姻與教養子女的壓力……這些各式各樣的壓力常使人疲憊、意志消沉，甚至精神失常或導致疾病。如果讓壓力一直持續累積在身上，久了會累積成病，所以適當排遣壓力是必要的。不要用喝酒、抽菸這些傷害身體的方式去紓解壓力，建議培養多元興趣，例如種花、多看畫展、看電影、聽音樂，或是戶外運動這些興趣，不但能抒壓又能滋養身心。• 遠離那些讓體質酸化，身材變胖的宵夜／由於現今的工作與生活型態的轉變，不少人越來越晚睡，也進而延伸出吃宵夜的習慣。宵夜中，泡麵、雞排、珍珠奶茶及滷味等，這些高脂肪、高熱量的食物，成為夜貓子首選。但這些食物都是容易使體質酸化，成為身型肥胖的元兇。若長期食用這些食物，容易罹患糖尿病、痛風、心臟病、高血壓等。• 少吃垃圾食物／市面上充滿了各式各樣的垃圾食物，舉凡鹽酥雞、薯條、蛋糕……等，不少人也對這類食物情有獨鍾，甚至取代應有的正餐。這些食物，雖然滿足了人的味蕾與飽足感，卻對身體一點幫助也沒有，反倒成為導致肥胖及傷害身體健康的最大禍首。• 不要老當外食族／目前外食的人口比例已經高達七～八成，部份上班族，可能會選擇中午跟同事一起訂便當。其中的菜色，總免不了有炸排骨、炸雞腿等這些油膩的食物，下了班，又選擇牛肉麵、控肉飯、臭豆腐……等高油高熱量的美食當晚餐。這些食物雖然美味可口，但熱量普遍過高，且營養素普遍不足，如果平時也沒有攝取蔬果的習慣，長期下來身體必定會缺乏某些營養素。建議若家裡有廚房可自行料理，或是請家人幫忙準備均衡營養的餐點，既能省錢，又能兼顧營養，一舉兩得。（本文作者／邱成湦）（摘自／我不是教你減重！凱特文化出版）
（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）「代謝症候群」是現代健康議題中熱門的名詞之一，它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，為一個健康的危險訊號。嘉義市政府衛生局表示，代謝症候群的病人，罹患糖尿病、高血壓、高脂血症、心臟病及腦中風的機會大大增加，因此不論在健保給付的成人健康檢查，或社區健康篩檢中，代謝症候群的指標都是最基本的檢查項目。代謝症候群的五個指標一、腹部肥胖：男性腰圍90公分以上、女性腰圍80公分以上。二、高血壓：收縮血壓130mmHg以上或舒張血壓85mmHg以上。三、高血糖：空腹血糖值100mg／dL以上。四、偏低的高密度脂蛋白膽固醇：男性低於40mg／dL、女性低於50mg/dL。五、高三酸甘油酯血症：150mg／dL以上。若符合其中一項，稱為「代謝症候群高危險群」，符合三項以上者，便是代謝症候群。衛生局呼籲民眾，要熟悉代謝症候群的五大指標，任一項指標有異常，就應該篩檢其他四項指標。
（優活健康網新聞部／綜合報導）每天忙著工作，長時間坐在辦公室、忙著帶小孩、忙著做家事，忙著因應生活中的各種壓力，你有多久沒有好好運動，讓你的身體好好呼吸一下，每天運動30分鐘以上，每週至少3天，運動強度達每分鐘心跳上130次以上，便可達到運動的功效，可有效預防疾病、促進新陳代謝、抒壓、助眠、改善體型擁有健康。有鑑於此，台北社會局東區單親家庭服務中心將舉辦「珍女人的天空（6月）聚會」，2013年6月場次的主題為「瘦身˙養身˙健身～有氧韻律」，將邀請易天環老師帶領，教導輕鬆簡單、在家也可以做的有氧運動，許自己好體態，健康的身體，邀請大家一起來運動流汗！易老師經歷：I.S.T.D.英國皇家芭蕾指定教師、韻律體操國家裁判、易天華舞蹈工作室專任教師、天儀青少兒舞蹈團指導老師、世新大學有氧運動體育教師、易宗密流長壽氣功教練、國家文官訓練所有氧運動教師；專長：中華民族舞蹈、芭蕾、踢踏、韻律有氧、養生氣功、銀髮族健康運動。活動內容：藉由淺入深，採循序漸進的方式，輕鬆、簡單、易學，以專業的肢體設計，增進體力及肌群的強度訓練，配合節奏輕快的音樂，紓解壓力，進而達到身體的健康，養成良好自我運動習慣。參加對象為台北市民與珍女人會員，不限男女，20人，額滿為止，請先用電話方式確定名額。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：瘦身 養身 健身～有氧韻律時間：102年6月22日（六）14：00～17：00地點：中心（台北松山區南京東路5段251巷46弄5號8樓）大禮堂（近西松國小、南京公寓）洽詢：02-2768 5256社工組
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）端午佳節剛過完，你是否有發現在大啖各種美味粽子後，體重也跟著加「重」了！臺北市18家健康促進醫院提供健康減重講座、健康減重班、減重中西醫門診、營養衛教與諮詢及健康飲食烹調班等多種減重服務，幫助民眾以健康的方式進行體重管理。衛生局健康管理處歐佳齡副處長表示，上班族每天有三分之一的時間都在辦公室，很難撥出時間運動，但其實利用空閒時間與透過簡單的動作，坐在辦公室也能隨時動起來！臺北市共有18家健康促進照護機構，市民朋友可就近選擇適宜的健康促進機構享「瘦」各項減重服務，透過專業醫護人員、營養師及運動教練的指導，以更健康更有效率的方式管理體重，達到事半功倍的效果。預防肥胖 健康飲食、持續運動不可少臺北市立關渡醫院行政中心蔡文惠主任表示，健康飲食、持續運動、正常體重及心理健康的維持是改善與預防肥胖的不二法門！因此醫院特別規劃一系列的減重課程，包括體重控制班、體適能有氧班、健走班及健康飲食烹調班等，由運動教練教導有效的運動方式與營養師教導熱量計算、外食技巧及正確飲食觀念。無法參加減重班或體適能有氧班等課程之民眾，醫院也提供了營養講座及門診團體衛教，建議市民可以多加利用！
