#按摩

1. 眨眼運動：先用力閉起眼睛，再慢慢睜開; 重複5-10次。可在工作中的休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀及疲勞、充血。2. 眼球運動：可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活(1) 先閉上眼睛，眼球向上看3-5秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看3-5秒，並回到正中位置。(2) 閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。(3) 閉上眼睛，眼球慢慢順時針轉動5圈，接著再逆時針轉動5圈。(4) 張開眼睛，重複以上(1)-(3)的動作。<看遠看近運動>長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方5秒後，再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘，反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼！<護眼按摩>眼睛疲勞時，頸部肌肉會僵硬，眼睛四週的血液循環也會變差，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等症狀。透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。按摩之前，必須先洗淨臉部及雙手，之後可用熱毛巾熱敷5-10分鐘促進血液循環，再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。其次，若是身體不舒服或眼睛有發炎症狀，就不要進行按摩。再者，要注意力道: 輕按至稍微有點痠麻的感覺即可，並不是用力按到痛才有效，也要小心不可以按到眼球。以下介紹幾種簡單又實用的護眼按摩法輕閉雙眼，雙手握拳，以食指的近端關節，輕按穴位，以順時針方向由睛明穴開始，各穴位按壓5秒，重複3-5次。亦可用雙手食指指腹進行上述動作。 輕閉雙眼，雙手握拳，以食指的近端關節，由眼角沿著上眼框輕向外推至眼尾。之後再由眼角沿著下眼眶輕向外推至眼尾，重複3-5次。 輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱後，將手掌拱起，以掌心對著眼球(以避免壓迫眼球)，覆蓋1分鐘，如圖四所示。接著，再將雙手搓熱後，手掌覆於眼上，分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈。最後，同樣地將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴，並停留在太陽穴上，以順時針方向輕轉10圈。  張朝凱 醫師建意想要擁有明亮有神的雙眼，必須配合規律的生活習慣、眼睛適度的休息以及適當的保養才能達成；更重要的是要能夠持之以恆! 每天抽空做做眼部運動及眼部按摩，短時間內就能讓你獲得意想不到的效果喔!

1.血循按摩法：按摩能加強胸部的血液循環，並讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗完澡或睡覺前，一定要多多按摩唷！ 2.按摩霜加強法：一般的豐胸按摩霜中因含有能夠增加胸部肌膚緊實感的成分，如馬尾草、木賊、長春藤等，以及能刺激細胞增生、強化胸部肌肉的成分，如紅海棗、黃苜蓿等，因而能夠提升胸部線條，藉由按摩霜加上按摩動作的輔助，能讓胸部組織充分吸收美胸成分，想讓咪咪再次活起來也不無可能喔！其用法如下：《防止胸部下垂》擠出適量的按摩霜，由下往上順著乳房慢慢按摩至頸部。《防止胸部外擴》從腋下由外向內呈45度，輕輕向內按摩。《集中托高胸部線條》從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。3.咪咪SPA輕鬆大：利用洗澡的短短幾分鐘，也能夠讓你平地起高樓、輕輕鬆鬆加大咪咪的size！(1)沐浴時，以冷熱水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上沖洗刺激胸部，達到活絡胸部血液循環、增加咪咪緊實度的效果。(2)要注意熱水的水溫不要超過37℃，以免引起乳房鬆弛及乳房肌膚乾燥，反而造成反效果。(3)在洗完澡後，趁著身體微熱、血液循環甚佳時，擦上一些美胸按摩霜，輕輕的按摩，美胸的效果將更為顯著。4.選對內衣：一件舒適且尺寸吻合的內衣，能夠讓你小而美！在選購內衣前，請先看下表，確認自己的size，才不會因穿錯內衣而形成醜醜的曲線。(1)雙手放鬆，先測量上胸圍。上胸圍的尺寸是胸部的最高點，以皮尺貼著胸部的最高點，注意要鬆鬆的測量，皮尺不能拉的太緊。(2)測量下胸圍時要拉緊一點，而下胸圍的尺寸就是你選擇的內衣尺寸。(3)上胸圍減去下胸圍就是罩杯的尺寸了。罩杯尺寸=上胸圍減下胸圍A 10 cm、B 13 cm、C 15 cm、D 18 cm、E 20 cm(1)傲人雙峰型：選擇材質彈性不可過大，並加有鋼圈的全罩杯內衣，以免豐滿的咪咪下垂。(2)太平公主型：選擇可加上襯墊，彈性佳的四分之三罩杯的內衣，讓小咪咪變得豐滿一些。(3)下垂型：選擇加有鋼圈的全罩杯或四分之三罩杯的內衣，讓已經下垂的胸型再次托高。(4)外擴型：以四分之三罩杯前扣式內衣或是全罩杯後扣式內衣，最能使外擴的胸型集中。(5)不平衡型：以較大的那邊胸部作為選擇內衣的考量，選擇全罩杯或四分之三罩杯的內衣最佳，較小的那邊可以加上襯墊來修飾。

【穴位按摩自我保健】1. 按摩法：順時鐘按壓，每個穴位按摩2～3 分鐘。2. 沒有額紋：推揉陽白（眉毛中央至頭髮邊聯線的下1/3 處）、頭臨泣(眉毛中央至頭髮邊聯線）。3. 眼睛閉合不全：雙拇指按睛明（內眼角向外向上一分靠近眼眶 骨內緣），推瞳子顟（外眼角外五分處）。承泣(眼平視，瞳孔 真下，當眼球與眶下緣之間)。4. 嘴角歪斜：按揉地倉穴(眼睛正看，正對黑眼珠正中與嘴角平 齊處)、頰車（下頜角直上約四分在牙齒咬緊時有一塊肌肉凸起處），按揉翳風（將耳垂往後，耳垂邊緣處）。5. 沒有法令紋：按揉四白（眼睛正看，正對黑眼珠正中從眼眶骨邊直下約三分處，用手指掐切有各凹窩）、迎香（鼻翼外5 分處）。6. 內關︰手掌向上，離腕橫紋二寸，手臂正中之兩筋間。7. 足三裏︰大腿伸直或彎曲成90 度，外膝眼直下三寸處。8. 百會：位在頭頂正中直線與耳尖（耳朵向前對摺），連線的交點處。9. 上肢偏癱可採用肩隅、曲池、手三裏、合穀、內關等穴。10.下肢偏癱則取環跳、陽陵泉、足三裏、三陰交、太谿等穴位。    【一般注意事項】1. 避免頭面部吹風，可戴帽或頭巾保護，避免直吹電扇或久處於冷氣中。2. 眼睛保護：(1)平時戴保護眼鏡。(2)睡前點眼藥並戴上眼罩，以防異物侵入眼內。(3)勿用手揉眼睛。3. 注意食物的溫度，避免燙傷舌頭及嘴唇，並維護口腔衛生。4. 穴位按摩，按摩前先塗抹一些乳液或甘油，一天做3 次，每次15~20 分鐘。5. 熱敷：按摩後，以熱毛巾熱敷臉部，每次10 分鐘，以增加血循環。6. 對著鏡子作各種臉部表情自主運動，每天至少3 次，每次5~10 分鐘。(1)提眉（額頭顯出皺紋）及皺眉（雙眉間）動作。(2)閉眼動作（雙眼緊閉）眨眼動作。(3)作吸吮動作。(4)吹氣球運動。(5)作鬼臉活動臉表情。(6)咀嚼口香糖。(7)出聲閱讀書報。7. 顏面神經麻痺預後，為發病後三星期有85﹪患者可自然緩解而復原，其餘者15﹪則出現顏面神經變性退化，直到第三、四個月才恢復功能，但會產生一些後遺症，例如：顏面肌肉無力、顏面肌肉收縮、顏面抽搐。8. 如果一發病即馬上以針灸治療，大多數皆可痊癒。（由 台北醫學大學附設醫院-傳統醫學科 北醫傳統醫學科醫師群 提供）

小玉（化名）是今年的大學聯考考生，為了這次聯考，已經挑燈苦讀了好幾個月，終於，皇天不負苦心人，最後考上了第一志願，但是──也黑了眼圈，眼看就要新生訓練，緊接下來的迎新舞會，看著鏡子裡的兩個熊貓眼，真是不知道該怎麼辦？至於熊貓眼（黑眼圈）是如何形成的呢？形成原因大致可分為以下幾種：本身體質的關係，眼皮的色素較鄰近部位的皮膚色素多且暗沉。熬夜、過度疲勞的情形，使自主神經失調，眼皮下的靜脈血管血液循環不佳。使用劣質的化妝品或保養品，可能使化妝品中的色素微粒，滲透至眼皮。眼窩或眼瞼的靜脈曲張或靜脈瘤引起的黑眼圈。而要消除黑眼圈就要從日常生活的保養做起，以下的方法供大家參考：改善生活習慣，保持充分的睡眠，規律的生活作息。熱敷眼眶周圍，用手輕輕的按摩，以促進眼部的血液循環。對於劣質的化妝品，則應停用，選擇其他品質佳且適合自己的化妝品。眼窩或眼瞼的靜脈曲張或靜脈瘤引起的黑眼圈，可考慮用手術治療的方法。

簡單的眼睛保養按摩術1. 以兩手大拇指按著顴骨下緣，然後以兩手中指指腹按摩眼框，由眉頭向外循眼眶骨外緣按摩一圈，回到攅竹穴是為一次，共按摩五十次，竹、魚腰、絲竹空、朣子膠、四白等穴。2. 以左手或右手大拇指及食指，分別放在內眼角的晴明穴按壓五十次。張朝凱 醫師表示眼睛保健操，是藉由眼球運動來鬆弛睫狀肌，使恢復彈性，消除疲勞，以下幾個方法也可簡單達到放鬆效果：1.) 眼睛向上、向下緩慢各看六次。2.) 眼睛像左、像右緩慢各看六次。3.) 兩眼球緩慢循順時鐘即逆時鐘方向三百六十度轉動各做六次。4.) 用左手或右手伸直，眼睛注視手掌橫紋，緩慢收回手掌職倒貼至臉部。5.) 用力睜眼.閉眼做六次。

Annie Sprinkle 是位非常具爭議性之表演藝術工作者，她曾當過妓女，亦演過春宮電影、裸體模特兒，也是位攝影師。她自創之乳房芭蕾(Bosom Ballet)用乳房模擬做各式芭蕾舞姿，如飛行、滑步踏步等。黑色長手套、雪白肌膚和紅色的乳頭形成強裂對比，隨着樂音表演出熱鬧繽紛的藝術人體表演。你看她的乳房不只柔軟而且有點下垂。(如下圖)  乳房按摩對術後柔軟度之維持很重要，Dr. Dewire 對其病人按摩建議如下，重點是放在按摩能讓鹽水袋在乳房內充分滑動，以保留及維持手術所製造出來的空間，但這在容易有疤痕組織增生的黃種人，可是不太夠哦！ 以下是陳淑賢醫師隆乳術後指導，加油！乳房按摩除了自己要多做，最鼓勵請親密的人整忙，這可是甜蜜的負擔哦！如不了解，在贈送的３次術後乳房按摩中，請和我們討論，有新點子也別忘了告訴我們。< >48小時內 : 請勿按摩，以避免大量出血< >滿48小時 : 開始按摩，力道強至可忍受之疼痛為止 < >48小時至7天內: 力道加強，此時乳房會變得較腫漲及疼痛，按摩時要能感覺到鹽水袋在滑動才行。上下左右都要做好，每次做約１分鐘，每天至少４次，即三餐加宵夜，『圓壓式按摩』暫時不做。< >7天至６個月內 : 恭喜了！除上、下、左、右四個方向要按摩，還要加上『圓壓按摩』，且力道更用力些、更頻繁些，不要怕鹽水袋會被壓破。這段期間，因乳房內傷口在癒合及持續的成熟中，故有時乳房會覺得一陣陣的抽痛，有時會變得較硬，這都是在提酲妳要勤按摩哦！按摩步驟往外用力推，心中默數30下往內用力推，心中默數30下往上用力擠，心中默數30下往下用力擠，心中默數30下往上用力推，心中默數30下 往下用力推，心中默數30下圓壓按摩