#體重

【免費講座】健康飲食與體重管理

【免費講座】健康飲食與體重管理#體重

(優活健康網新聞部/綜合報導)病從口入,飲食錯誤容易對健康造成危害,因此健康要靠自我,從飲食開始改變身體及體質,進而使身體健康。對此,為推廣院內免費四項癌症篩檢,並增加民眾對癌症篩檢的認識及正確觀念,林口長庚特邀黃雋營養師主講「健康飲食與體重管理」,藉由健康飲食及體重管理講解預防癌症的方法,並提供50~75歲民眾大腸癌篩檢服務,歡迎大家踴躍前往參加。名稱:健康飲食與體重管理時間:1月27日(二)10:00~11:30地點:桃園長庚醫院1樓中央大廳洽詢:桃園長庚癌症篩檢辦公室 徐小姐(03)3196200轉3355

研究:體重過胖 將導致罹癌風險增加

研究:體重過胖 將導致罹癌風險增加#體重

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)肥胖除了與多種慢性疾病息息相關之外,你知道體重過重更與癌症有緊密的關聯嗎?根據國際癌症中心所做出的最新研究發現,全球每年大約有五十萬個癌症病患,都與肥胖相關,其中,肥胖所引起的癌症,主要都落在大腸癌與肝癌。男性肥胖 容易引發大腸癌國際癌症中心指出,他們分析全球一百八十四個國家的大型資料庫發現,大約有百分之四左右的癌症,與肥胖相關,其中,肥胖對於男性而言,較易引發大腸癌與肝癌,女性則容易引發子宮頸癌和乳癌。研究人員表示,隨著全球經濟的發展,與肥胖有關的癌症人數,預計會持續增加,而這種情況在北美最為嚴重,其次則是中國大陸,不過研究人員稱,這些癌症病例中,有四分之一的案例,都可以事先預防。我國國民健康署,持續推動全民減重計畫,各地方政府也積極舉辦全民甩肉比賽,原因就在肥胖除了將導致慢性疾病外,也是罹患癌症的主因之一,然而,依照目前的統計資料來看,台灣肥胖人口居高不下,占比為三分之一,面對持續增加的癌症病例,民眾在體重管理上,還是得須多加把勁!

已婚女壓力大?進入冬季竟較易憂鬱

已婚女壓力大?進入冬季竟較易憂鬱#體重

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)秋冬天氣變化大,溫度突然下降,好發季節性情緒失調,因此,國外經常把它俗稱為「冬季憂鬱」。常見於30歲左右的已婚女性和老年男性,尤以性格內向型居多,發病主要與冬季日照時間短和天氣變冷時人體內分泌變化有關。 4招跟壞情緒說掰掰南投縣衛生局指出,冬季抑鬱症分輕度、中度和重度3種狀態,輕者每天心境不佳,對生活和工作喪失積極性,重者逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向。 面對季節的轉換,以下幾個方法可教你如何預防冬季憂鬱: 1)加強運動鍛煉身體/因血液通過,體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人情緒開朗、精神愉快。 2)注意身體營養平衡/在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經系統、改善心情的作用。 3)增加光照時間/冬季多曬曬太陽,多做戶外活動,對預防憂鬱症有很好的效果。同時室內白天不要掛窗簾,晚間宜增加照明燈的亮度。 4)分散注意力/當情緒低落時,不妨做做其他事情來轉移注意力,如看書報、聽音樂,或找朋友聊天談心,當實在煩悶無法解脫時,還可找心理醫生諮詢。 

暴肥!男性上班族 高達五成體重超標

暴肥!男性上班族 高達五成體重超標#體重

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)為了鼓勵上班族多運動,企業能推廣上午下午各做十五分鐘運動操的觀念,國民健康署於昨日舉辦全國職場運動操競賽,把天天養成運動好習慣的觀念,推廣至全台灣的每個企業,事實上推廣上班族做運動,的確有其急迫性,根據統計資料指出,上班族幾乎人人過胖,男性超過半數以上,體重超標,女性也不遑多讓,也有三成七體重超標,因此在上班前以及下午時段,倘若人人都可做十五分鐘的運動,將大幅減少上班族罹患各種慢性疾病的風險。天天久坐不動 職場男性普遍暴肥國健署表示,多數人每日有三分之一,甚至更多時間處於工作場所。但各國近年來發現,職場普遍存在老化、肥胖、運動不足、吸菸、酗酒及壓力等問題,導致罹患慢性病和心理健康問題的員工與日俱增。世界衛生組織建議成人每週應有超過150分鐘的身體活動量,才能保持健康。但根據102年「全國職場健康促進暨菸害防制現況調查」結果,我國職場員工體位肥胖及過重者占37%(職場男性肥胖及過重為51%、女性為25%);而有35%的員工表示最近一個月內都沒有做過運動;且高達82%的員工運動量不足,即達成建議量的員工竟然不到兩成。國內外研究證實,雇主推動健康促進活動的效益,包括經濟效益與其他效益,不僅能提升生產量及產品品質、減少健康保險支出及工作意外、降低缺席率及流動率、提升工作效率及服務品質、增進員工的健康及士氣,也能提升企業形象、減少勞工抱怨訴求等。辦公室天天運動三十分鐘 工作效率更高國健署呼籲,職場若能提供上、下午時段各15分鐘健康操時間,鼓勵員工規律運動,不僅能保持活力,還可以降低罹患憂鬱症等風險,更呼籲各個企業的老闆們,應積極推動健康促進活動,共同守護員工之身體健康,健康的員工是企業最珍貴的資產。

研究:吸入二手煙 恐使你體重增加

研究:吸入二手煙 恐使你體重增加#體重

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)長久以來,有多數人都認為吸菸有助於減重,維持苗條身材,但根據美國楊百翰大學的最新一項研究指出,吸菸不僅無法幫助減重,反而會使人變胖,尤其是二手菸更會使體重增加,而目前此研究刊登於《美國生理學、內分泌學與新陳代謝》期刊。出現胰島素阻抗 體內會產生更多脂肪研究人員班哲明‧畢克曼教授表示,若家中有人長期吸菸,罹患心血管疾病、新陳代謝等風險就會增加,特別是小孩,因此,研究團隊想了解吸菸者為何容易出現胰島素阻抗性,特別將老鼠暴露於二手菸中,之後在追蹤分析牠們的新陳代謝變化,結果發現,曝露在二手菸下的老鼠體重明顯增加,主要是因為香菸會促使一種微小脂質「神經醯胺」,導致細胞粒線體受到干擾,破壞正常功能,進而抑制胰島素的反應力。對此研究人員解釋,吸菸會改變身體對胰島素的敏感,一旦身體出現胰島素阻抗,就需要更多的胰島素,然而隨著胰島素需求增加,體內就很容易產生更多脂肪,所以,若想減輕吸菸的傷害,可從抑制神經醯胺下手,但最好的避免方法,仍是請周遭的親朋好友趕快戒菸,才是能永久受到保護。

女子懷孕暴增25公斤 產後胸部成「乾柴木瓜」

女子懷孕暴增25公斤 產後胸部成「乾柴木瓜」#體重

(優活健康網新聞部/綜合報導)30歲的年齡、60歲的「胸部」竟真實發生在一名陳姓女子生產過後的慘狀。這名女子在懷孕過程中,婆婆為了讓母子皆「養分充足」,於是各種生擒猛獸、十全補湯,全都「狠狠」上桌;不料,懷孕9個月時體重已暴增將近25公斤,導致哺乳期過後,體重雖漸漸下降,但胸部竟嚴重下垂,雙峰頓時走山,垂如「乾柴木瓜」,胸部年齡幾乎與60歲的老婦相同,讓她自信全失! 懷孕體重胖超過12公斤 幾乎篤定胸部下垂?事實上,人體的脂肪組織常會因老化而變得鬆弛,漸漸無法抵擋地心引力,臉部是如此,體積與重量更大的乳房更是如此,尤其女性經過懷孕脹乳後再萎縮的過程,更加重乳房下垂的程度。整形外科醫師呂旭彥指出,現代婦女愈來愈在意產後身材,幾乎每10個女性,就有5名到診所求救,他強調,如果在懷孕過程中,體重胖超過12公斤,產後胸部幾乎是「篤定」會下垂。他進一步解釋,胸部下垂分為輕、中、重度,判別方式會依乳頭超過乳房下緣長度而定。整體而言,輕度乳房下垂是指乳頭位於乳房下緣皺摺以下1公分以內;中度乳房下垂,乳頭位於乳房下緣皺摺以下1~3公分;而重度乳房下垂,乳頭位於乳房下緣皺摺下方3公分以外。呂醫師指出,對於改善乳房下垂的問題,門診約6成的婦女會透過按摩乳霜搭配雷射光療,且在日常生活中穿戴具有塑型效果的胸罩,胸部大致上都能回復以往;但中度與重度病患,就得靠其他針對脂肪的方式進行治療,如:俗稱緊塑V顏電波的Viora Reaction System、超音波拉皮、懸吊手術、縮乳手術等。醫師同時提醒,若民眾有意願以非侵入性進行治療,建議先詢問有相關縮乳經驗的整形外科醫師,再評估治療。電波、超音波拉提配運動 胸部才能顯著復原近年來,非侵入性手術受到多數民眾的青睞,因此在能不進行侵入性手術的前提下,電波或超音波拉皮,就成了乳房下垂婦女的治療首選。呂旭彥醫師表示,電波拉皮與超音波拉皮是透過熱能,促進皮下組織膠原蛋白,讓乳房恢復以往的支撐力。然而,雖目前非侵入式治療早已成為皮膚各種鬆弛症狀的治療新寵,但醫師強調,無論是超音波或電波治療,乳房最多只能回復一個層級,且治療期間要多加運動與穿著塑型內衣,不能只認為單靠儀器,就能改善問題。呂醫師呼籲婦女朋友,若要防止產後胸部下垂,首要注意就是維持體重不增胖超過12公斤,懷孕期間也別無止盡的吃吃喝喝,應保持少鹽、少糖、低油脂、高蛋白的飲食方法,此外,若產後胸部下垂的婦女朋友,除了就醫治療之外,更要記得飲食控制,尤其是高油高脂的食物盡量少吃,並且維持良好運動習慣,才能讓胸部風華依舊!

樂閱讀/挑對豆漿機 營養豆漿不求人

樂閱讀/挑對豆漿機 營養豆漿不求人#體重

挑選豆漿機是做豆漿第一步/豆漿受到越來越多家庭的喜愛,以往很多人都會外出購買豆漿,而如今更多的人選擇在家中自己製作豆漿。自製豆漿不僅營養豐富,而且質優價廉。有了優質豆子,再加上一個完美的豆漿機,就立刻能磨出美味的豆漿。1)選擇合適的購買場所/豆漿機的種類繁多,也分為很多不同等級,若對品質嚴格要求的民眾,千萬不要貪圖便宜在一些小店購買,最好去一些大型商場或信譽比較好的大型超市購買,這樣不僅選擇的種類更多,而且產品品質和售後服務都能有所保證,比較不會出現劣質商品,讓您買得更放心。2)選擇符合安全標準的豆漿機/在選購豆漿機時,一定要選擇符合國家安全標準、有相關認證標誌或證書的合格產品。另外,由於豆漿機會接電源,插頭設計攸關生命安全,購買時應仔細檢查電源插頭。3)選擇適宜的容量/選購時,可以按照家庭中人口的數量,挑選不同容量的豆漿機。具體而言,1 或 2 人可以選 1L,2 人可選 1.2 L,4 人或以上可選 1.5 L的豆漿機。4)選擇性能好的機器及螺旋形刀片/機器與刀片的優劣決定了豆漿機研磨豆子的程度,進而決定了出漿量。豆漿機的核心部位是機器,因而一定要選擇性能好的機器。同時,螺旋形刀片要優於平面刀片,前者既能將豆子攪得粉碎,又能透過強大的離心力充分釋放豆子的營養。5)選擇合適的打漿速度/現代生活的節奏越來越快,忙碌的上班族根本沒有太多時間提前浸泡黃豆,所以可以選擇能打乾豆的全自動豆漿機,這樣便能省去浸泡豆子的過程,想喝就可以直接打,打漿的速度也很快,十幾分鐘就可以喝到豆漿。如果是時間比較充裕的人,可以選擇只能打泡好豆子的豆漿機,這種豆漿機的價格相對比較便宜,而且刀片使用壽命相對較長。6)選擇優質網罩/優質網罩的網孔多呈人字形交叉狀,細密勻稱、孔壁光滑,這種網罩出漿率很高,且不容易堵塞。購買時,記得從網罩外面朝裡看,優質網罩極為透明且網孔排列井然有序。7)選擇小半圓形加熱管/好的豆漿機加熱管的下半部分呈小半圓形,網罩便於裝卸和清洗,但價格較高。很多豆漿機加熱管的下半部分是大半圓形,但這種設計也使裝卸網罩和清洗難度增加。8)選擇合適的出漿濃度/有兩種方法可以分辨出豆漿機的出漿濃度。一個是觀察豆漿,好的豆漿會有濃烈的豆香味,喝的時候口感爽滑,放涼之後表面會有一層油皮。另外的方法就是看豆渣的品質,如果豆渣均勻,就是好的豆漿。如果豆渣不均勻而且比較粗,就表示大豆的營養沒有均勻地打進豆漿中,營養價值會大打折扣。9)選擇黃金比例/購買豆漿機時,要看豆子量與水量的比例、磨漿的時間與水溫、煮豆漿的時間等。豆漿首次沸騰後的延長煮漿時間為4~5分鐘,時間過長容易破壞豆漿的營養,過短則會導致豆漿不熟。補充重點/1)購買豆漿機時,不但要注意功能,也要注意豆漿機是否安全。2)選擇豆漿機容量時,還應當考慮自己偏好的口味,若是喜歡原味豆漿、穀物豆漿,那麼選擇容量小一點的豆漿機,因為穀物類體積通常較小,不會佔用豆漿機內過多空間。若是喜歡蔬果口味,則應適當選擇容量大一些的豆漿機,以免食材過大,操作不便。3)製作豆漿前,把需要用到的穀物類食材事先浸泡,有助於充分釋放穀物的營養素。雖然事先需要花一些時間浸泡豆子,但卻能夠大大縮短豆子的出漿時間。4)加熱是製作豆漿非常重要的一個環節,因為黃豆等豆類並不適合生吃,必須透過加熱,才能使人體充分吸收豆類的營養成分。(本文作者/健康養生堂編委會)(摘自/養生豆漿美味又健康/人類智庫出版)

研究:2歲前服用抗生素 未來恐增肥胖機率

研究:2歲前服用抗生素 未來恐增肥胖機率#體重

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)抗生素雖然有助於治療疾病,但卻有多數人對它產生很大的依賴,總是認為抗生素可以解決很多問題,結果卻造成濫用的下場,而且根據一項研究指出,2歲以下的兒童,若太早服用抗生素的話,恐會增加肥胖風險。廣效型抗生素 容易增加肥胖機率該研究是由美國費城兒童醫院針對約6萬5千名兒童進行研究分析,結果發現有超過3分之2曾接觸到抗生素的兒童,增加肥胖風顯得機會將提升2%~20%不等,尤其是2歲前就接受過4次以上的抗生素治療者,肥胖風險將會增高,此外,接受過廣效型抗生素的兒童,在兒童時期體重也較容易過重。研究團隊表示,抗生素與體重間關聯,主要原因是因為抗生素雖然能與細菌對抗,但同時也會破壞腸胃道的正常菌叢,進而影響對人體有益的細菌,對此,是以使用廣效型抗生素治療的人,才會增加肥胖機率,所以,呼籲小兒科醫師們在使用藥物上,應節制使用,且在研究的過程中,並沒有發現窄譜抗生素與肥胖間有關聯,因此,若要是使用抗生素,建議應以窄譜抗生素為佳,目前此研究刊登於《美國醫學會小兒科學期刊》。

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