（優活健康網新聞部／綜合報導）多數小孩都害怕吃藥，當父母或長輩在餵食藥品時，要注意餵藥時小孩的情緒及藥品標示，小孩的身體是很脆弱的，若有任何閃失都將造成莫大的傷害。有鑑於此，雙和醫院將於2/9（五）舉辦小兒衛教講座，由藥劑師李明慧主講「幼兒用藥安全」，為您建立正確的幼兒用藥觀。講座內容豐富，歡迎家長們與關心用藥知識的民眾踴躍參加！（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）名稱：幼兒用藥安全時間：107年2月9日（五）下午15：00－15：30地點：雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側洽詢：02-2249-0088

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）你的褪黑激素有正常分泌嗎？是不是曾經因為睡眠不足，導致肌膚狀況不穩定呢？時不時會發生，到昨天為止還很光滑的額頭發現冒了一顆痘痘，通常這時候才會想到「一定是因為最近沒有好好睡覺的關係」而開始反省的情況吧？睡眠不足造成皮膚出狀況或腸胃變差經常會發生，但這又是什麼原因造成的呢？分泌大量褪黑激素　強化身體免疫機能其實誘發睡意的物質「褪黑激素」，除了能讓睡眠品質變好外，還能中和造成老化主因的活性酵素、促進體內排毒作用。也就是說，若身體沒有好好分泌褪黑激素的話，體內就不能進行排毒而使得免疫力低下，身體就沒有抵抗力能抵抗各種疾病，其中也包含了活化皮膚等處的新陳代謝功用。痘痘可說是因為睡眠不足而導致排毒作用效果不彰的徵兆之一！褪黑激素中和癌細胞一般認為褪黑激素有能中和癌細胞的作用。即便是健康的身體，每天還是會產生數以千計的癌細胞。多虧了有身體裡的免疫細胞與這些癌細胞，以及從外部入侵的病菌戰鬥，我們每天才能過得這麼健康。而在這些免疫細胞裡最重要的一環，就是稱為「T淋巴球」的細胞。研究指出，這種T淋巴球，是透過褪黑激素來強化的。想讓身體分泌大量褪黑激素來強化免疫機能，要注意睡覺時不開小燈或週圍燈光、確保夜燈可以照亮腳邊但不照到身體，並且在褪黑激素分泌旺盛的晚間10點～凌晨2點間好好睡眠。睡眠不足不僅是美容殺手、更是維持身心健康的殺手！飯少吃一餐不會給身體帶來什麼影響，但徹夜未睡可是會大損身體元氣。綜上所述，為了緩解白天活動導致的疲勞，並且保持身心健康，睡眠是絕對不可或缺的。長壽者睡眠時間　介於6個半至7個半小時根據美國學者Kripke的研究結果也顯示，生存率最高的長壽者，睡眠時間約落在6個半小時到7個半小時之間。人的專注力在7個小時即達到巔峰，過了這個時間後，專注力或多或少都會減低。而每個人所需的睡眠時間也有所不同，因此不妨在假日做個實驗，看看最適合自己的睡眠時間是幾個小時，或許也是個不錯的方法。試著不用鬧鐘提醒，看看自己在睡幾小時後起床的頭腦是最清醒的。近年來，有助睡眠的營養補充品也越來越容易取得，對於有睡眠上的煩惱的人來說，也不失為一個好方法。但若是失眠症狀已經嚴重影響生活或工作，演變成睡眠障礙，就必須向精神科等的專門門診尋求治療。正所謂「早起的鳥兒有蟲吃」，希望各位能夠將多曬太陽、睡覺時燈光放暗的原則放在心上，這就是能夠保持健康、美容、長壽的好習慣。（本文摘自／身心腦機能鍛練全書／風和文創）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）媽媽罹患失智症前，我從來沒在媽媽面前哭過。我很感謝她養育我長大，心中也對她十分感恩。不過，自從媽媽罹患失智症後，我經常在不經意的時刻被她的言行感動。一般人在日常生活中不會直接表露情緒。有時真的很想說聲「謝謝」，卻繞了一大圈表達謝意；對自己「喜歡」的事物也不會直接表明，反而只是淡淡地說：「我不討厭。」失智患者　不善於包裝自己的情緒但是，失智患者不善於包裝自己的情緒。他們想什麼就說什麼，照顧者有時候會被他們說的話傷害，甚至產生討厭的情緒反應。即使如此，照顧者也會被他們的憨厚、純真打動，甚至到感動落淚的程度。媽媽曾經說：「我覺得自己很幸福，又沒生什麼大病，老天真的很眷顧我。」但事實上，我媽媽從十幾歲就罹患了罕見疾病「進行性神經性腓骨肌萎縮症」其實稱不上健康。聽說她國中參加馬拉松賽跑，由於跑得太慢，等她跑到終點時，會場早就空無一人。後來媽媽還罹患失智症，明明身上病痛不少，卻還說自己很幸福、老天很眷顧她。即使罹患廢用症候群，一整天窩在暖爐桌下無法動彈，媽媽還是想要盡母親的職責，努力爬起身來準備做飯。明明前一刻我們還吵得不可開交，等到我要回東京，她又忘記吵架的事情，笑容滿面地目送我出門，揮手對我說再見。患失智症後　秘密也容易脫口而出看我在盛夏的大太陽底下修剪庭院裡的樹木，又會拖著蹣跚的腳步為我送水，怕我口渴。而且五分鐘前才拿水給我喝，五分鐘後又帶水給我。如果媽媽沒有罹患失智症，我不可能看到她這一面。媽媽每次都直接表達自己對兒子的關懷，我做夢也沒想到，自己到了這個年紀還能如此深刻地感受到媽媽的愛心。正因如此，我經常在心中感動落淚。「我的高中制服還是爸爸那個長得很醜的小三買給我的。」媽媽最近經常想起自己學生時代的事情。就連過去絕對不可能對兒子女兒說的祕密，在罹患失智症後，竟也想也不想地脫口而出。我的爺爺奶奶在媽媽高中時離婚，原因就是爺爺在外面有小三。後來媽媽跟著爺爺生活，自然也就得跟爺爺的新歡同住。失智症患者純真心意　感動照護者奶奶很恨那個害她離婚的小三，完全不願照顧跟著自己生活的二女兒。就連應該由媽媽出席的學校面談，也由當時還是學生我媽媽代為參加。對我媽媽來說，她的年少時期過得很不順遂。我相信要是媽媽沒有罹患失智症，她絕對不會對我說這些過往的事情。正因為罹患了失智症，言行變得直率，才能打破顧慮，想到什麼便說什麼。說實話，在日常與家人相處的過程中，由於我們都太容易對他人的付出習以為常，因此很少有機會發自內心感動或慶幸。不過，在我開始照護家人後，才體會到被純真的心意打動的感覺。（本文摘自／陪伴失智媽媽55則照護筆記／采實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）冥想是一種簡單的技巧，幾乎所有人都能掌握並從中受益。只要以放鬆、穩定的姿勢，安靜、舒適地坐好，就可以開始進行冥想。身體要靜止下來，呼吸保持平穩，心念平靜而專注。冥想過程的三個重點：如何擺放身體，才能讓它在舒適的前提下維持穩定；培養平穩呼吸習慣的重要性及實踐方法；如何讓心念平靜，使它專注於某一焦點，以便進行練習。這三方面將引領覺知從最外圍的生理層面，到達最精微的內在層面。身體靜止　頭、頸部必須保持中正接下來，我們首先介紹冥想過程中身體的姿勢。高品質的冥想姿勢，要求身體必須靜止、穩定、放鬆、舒適。如果身體移動、搖晃、抽搐或疼痛，就會干擾到練習。某些人誤以為冥想時必須採用複雜的蓮花坐，雙腿交盤。但事實卻非如此。良好的冥想姿勢只有一個前提條件，那就是你必須將頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上，以便自由地使用橫膈膜進行呼吸。在所有的冥想姿勢中，頭部和頸部都必須保持中正。這就意謂著：脖子不能彎曲，歪向一邊；頭部也不能過於前傾，而應由頸部支撐，垂直於肩膀。這樣做的目的，是避免給頸部和肩膀造成壓力。臉部應朝向正前方，輕輕地、自然地閉上雙眼，但不要緊閉，否則會給眼部造成壓力。雙肩、臂放鬆　拇指、食指相碰成手印有些老師會教導學生將內在的凝視點置於額頭中央，但這麼做會導致眼部肌肉產生緊張，甚至引起頭痛。在瑜伽中，確實存在著某些特定的「凝視」練習，但在冥想時並不需要這麼做。冥想時，臉部肌肉只要放鬆即可，輕輕閉上雙脣，不要給下巴帶來壓力。整個過程都應該使用鼻子進行呼吸。在冥想的過程中，要保持雙肩和手臂的放鬆，將它們優雅地搭放在膝蓋上。你的手臂要徹底放鬆，如果此時有人抬起你的手，你的手臂應該是自然下垂的。輕輕地讓拇指和食指相碰並形成「手印」（見圖1）。這個手印形成了一個小圓圈，你可以把它想像為內在能量循環的一條小路徑。（本文摘自／冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）呼吸覺知使我們體驗到意識的更深層次，遠遠超過了正常情況下意識的邊界。事實上，若脫離系統性的呼吸練習，我們就無法做到這一點。而這一過程的第一步就是培養對呼吸的覺知。在日常的大部分時間裡，我們根本意識不到呼吸的過程。因此，身體姿勢穩定後的首要目標，就是將注意力轉向呼吸，觀察它是怎麼流動的，感覺其順暢性，找到它在身體中升起的位置，最後是對呼吸節奏的把握。橫膈膜式呼吸　頻率緩慢但更有效率例如，有時你會意識到呼吸時嘴巴是微微張開的，或者是發現自己的呼吸急促、短淺、沒有規律、出現輕微的喘息聲。我們的目標是重建身體的自然呼吸模式──平穩的橫膈膜式呼吸。請參閱圖7和圖8。在這種呼吸方式中，整個過程都是安靜的，所有的吸氣和呼氣都通過鼻孔而非嘴巴來進行。如果你的呼吸急促、短淺，很可能是因為你只用胸腔進行呼吸，這意謂著呼吸是不夠完整和充分的，因為你只使用了肺部容積的一部分。而當我們能夠使用橫膈膜進行呼吸時，就能在吸氣時讓肺部充分擴張，在呼氣時完全清空肺部。使用橫膈膜進行均勻呼吸時，呼吸會變得更有效率，而頻率則會緩慢許多，因為每次呼氣和吸氣都帶來了更多空氣和生命能量。不過，如果頭頸和軀幹沒有正確地擺放在一條直線上，橫膈膜式呼吸就無法落實。為了有助於理解，請參閱圖7和圖8。坐姿錯誤造成呼吸急促　情緒焦躁不安事實上，你的肺葉能夠擴張並富有彈性。當它有效地吸滿空氣時，容量遠遠大於淺層的呼吸。肺部與腹腔被橫膈膜的橫向肌肉隔開，橫膈膜在其中上下移動：橫膈膜上行，肺部清空；橫膈膜下行，肺部充滿更多空氣。你無法直接觀察到橫膈膜的運動，但當你使用它進行呼吸的時候，吸氣時，肋骨下側會微微向外擴張，呼氣時，腹部會向脊柱方向運動。如果坐姿是錯誤的，脊柱就會彎曲，導致無法保持呼吸順暢。你會不自覺地限制橫膈膜運動，使自己的呼吸急促而短淺。這也是坐姿之所以重要的一個原因。如果脊柱沒有保持在一條直線上，呼吸就不能順暢，而當呼吸過程受到干擾時，情緒就會變得焦躁不安。（本文摘自／冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）對於健康人士而言，鼻孔的主導過程每九十分鐘到兩小時會交替一次，主導和被動的鼻孔互換角色。這個生理過程很有意思：當一側鼻腔通道的組織充血和膨脹時，會略微關閉通道；同時，另一側鼻腔的通道則會更加敞開，允許更多空氣進入。緩緩用鼻孔呼吸　注意主導鼻孔要判斷哪一側鼻孔是活躍的，並不困難。只要慢慢地用鼻孔呼氣，將指尖放在呼氣流裡，能夠感受到空氣流動更強烈和容易的一側，就是此刻的主導鼻孔。如果你覺得難以區分，還可以用一面小鏡子來檢驗。把鏡子放到鼻孔下方，注意凝結在鏡子玻璃上的蒸氣圖案，有一側圖案會大一點，對應的就是主導鼻孔。即便是在頭部嚴重充血時，我們的鼻孔也不會完全關閉。由於負責主導的鼻孔每九十分鐘就會交換，所以你過一會兒再檢查時，很可能會看到相反的結果。自主控制呼吸　練習淨化氣脈法根據瑜伽古籍，這只是呼吸的知識領域（Swarodaya）1中最基礎的部分，它是複雜、精準和精采的。如果你對這個奇妙的課題有濃厚的興趣，可以參閱其他書籍，如《呼吸的科學》（Science of Breath）2或《光與火之路》。現在回到主題，調息法練習的目的在於：對呼吸過程的自主控制。透過同時打開兩個鼻孔進行呼吸，產生愉悅、深入的心念狀態，進而推動冥想的進階。調息法中，最重要的一種練習稱為「淨化氣脈法」（Nadi Shodhanam）3，也稱為「鼻孔交替呼吸法」。譯註：1）Swarodaya：古老的呼吸科學，聖者借此領略到人類的本性以及更為精細的能量。2）《呼吸的科學》（Science of Breath）：是斯瓦米．拉瑪、魯道夫．巴倫坦、艾倫．海姆斯（Alan Hymes）合著的一本書，主要介紹瑜伽中的呼吸。3） 淨化氣脈法（Nadi Shodhanam）：字面含義是「淨化能量通道」的意思。它是一種高級呼吸控制法中，淨化能量通道的呼吸練習，能夠幫助我們形成緩慢、平穩的呼吸節奏，在吸氣和呼氣之間不要有停頓，進而讓心念安靜下來，掌控呼吸。它也叫做「鼻孔交替呼吸法」、「經絡清潔法」。（本文摘自／冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）當你聽見「反社會」這個詞彙，腦海裡會浮現哪些人呢？人魔漢尼拔？《黑道家族》裡的老大東尼．索波諾？法西斯主義創始人墨索里尼？這些人確實是這個概念的代表人物，不過他們也是反社會者最極端、最戲劇化、最顯而易見的版本。不違法的反社會者　可能存在於親友、鄰居間要討論的反社會者是另外一種：這種反社會者從來不會違法、從來沒有坐過牢，他們的表現沒有那麼明顯，但是在這個社會上卻更為普遍。這樣的反社會者可能是你的鄰居、你的兄弟、你的母親或是你的父親。他可能擁有修得美輪美奐的指甲、完美的工作，他們熱心公益，也會參加家長教師聯誼會。大部分的人都不會認為他們反社會，事實上，他們可能具有某種吸引眾人目光的魅力。他們可能受眾人仰慕，對許多人來說，他們無私地奉獻自己，對所有的人都很友善。但是在內心深處，這些人和我們都不一樣。反社會者沒有罪惡感　不會認為自己有錯有時候沒有人看得出來這些人哪裡有問題，除了那些最親近他們的人。他們的孩子通常可以感覺到自己的父母和別人的父母有點不太一樣，但這不代表孩子瞭解這是怎麼一回事。反社會者有個主要的特徵，這個特徵將他們與我們區別開來，一言以蔽之，就是「良心」。簡單來說，反社會者沒有罪惡感。因為這樣，他們可以自由自在地做任何事情，心裡卻一點負擔也沒有。只要他們想要，反社會者可以去做或是去說任何事情，而不會在隔天或是在任何時候覺得自己做錯事或說錯話。缺乏同情心　沒有感受的能力伴隨著零罪惡感而來的就是缺乏同情心。對於反社會者來說，其他人的感覺一點意義也沒有，因為他們沒有感受的能力。事實上，反社會者不像我們可以感受事情。他們的情感以一種非常不一樣的系統在運作，這個系統建構在控制他人的基礎上。如果一個反社會者成功地控制了你，他很可能會對你產生某種愛意；相反地，如果他無法成功地控制你，他就會瞧不起你。他會使用一些下流的手段來達到他的目的。如果這些手段沒有用，他就會開始霸凌你。如果霸凌也失敗了，他就會透過傷害你來作為報復手段。（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）因為沒有良心，反社會者可以隨意地運用任何低劣的手段來達成自己的目的。他們可能在言語上相當刻薄，或是故意用錯誤的方式來呈現某些事情，扭曲別人的話語來迎合自己的目的，如果事情出錯，就把過錯推到別人身上。因為怪罪別人很容易，所以沒有必要承擔自己的過錯。反社會者顯然在傷害人　卻表現得若無其事反社會者深知扮演「受害者」的好處，而且常常演得就像是真的一樣。瑪莎．史圖特博士是《4%的人毫無良知，我該怎麼辦？》一書的作者，她說要辨認出你是不是正在與某個反社會者打交道，最值得信賴的一個指標就是這個人顯然在傷害你，但他們卻表現得若無其事，彷彿自己沒有做錯什麼事情，而且表現出一副你不應該覺得自己受傷的樣子。如果有個人對你一而再、再而三地這麼做，你應該要知道他有可能是個反社會者。當這個人是你的父親或母親，這樣的領悟可能會非常痛苦，但是這個領悟也會為你帶來解放，改變你的生命。反社會型父母的孩子　會替父母找藉口通常反社會型父母的孩子會絕望地試圖將父母的行為合理化，他們在面對那些無法解釋的行為時，可能會變得非常有創意。以下是我聽過的一些藉口，來自那些父母是反社會者的成年人，他們想到這些藉口來為父母傷人、低劣或是無情的行為找到理由：「他有焦慮症。」「她不是故意的。」「她的大腦生病了。」「他只是太在乎了。」「她無法控制自己。」「他小時候過得很辛苦。」（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不能求神問卜，也不能問魔鏡，那就問問基因吧！既然基因密碼已經透露出那麼多有關老化、疾病與癌症的訊息。更何況，你對基因的控制能力，遠超乎你所想像。優化基因表現　展現最佳平衡面對壞基因─有缺陷、不正常的基因，可用補強的方式對待，不必趕盡殺絕；善待好基因，優化它的長處，它會回饋得更多。以智能管理基因，從了解基因特性，到調控基因表現、激發基因潛能，基因升級了，生命力與品質也就跟著提升。距離長生不老、體能無窮的超級人類，也就更進一步了。抗衰老醫學所提供的個人化醫療，即是依據個人基因的獨特性，量身訂做專屬抗衰老療程，先經由基因檢測找出基因的弱點，再從內分泌、免疫、自律神經三大方面去補強，優化基因表現，建立指令系統，活化細胞功能，促進新陳代謝，進而使人體各項機能維持在最佳的平衡狀態。顧好端粒長度　維持自我修復模式在老化過程的研究發現，每一次的細胞複製過程中，細胞染色體末端的端粒（Telomere）就會減短一些。端粒的作用是保護染色體，避免染色體末端的基因受損，也是決定細胞是否繼續複製的開關。端粒的磨損程度會影響身體機能的老化速度，而氧化、壓力、紫外線、抽煙、酗酒也會使端粒變短，進而加速老化。每個人的細胞染色體端粒的長度是在出生時就已經決定的，當端粒的長度消耗殆盡，細胞便不再複製。而隨著細胞停止複製，器官組織無法進行自我修復，殘缺便會日漸累積，人體就會逐漸衰竭而死。端粒，與老化相關，也決定壽命。健康的端粒是重要的，但端粒的長度可以維持或增加嗎？科學家發現，端粒酶（Telomerase）能夠修復端粒，讓老化的細胞回春；不過，端粒酶同時也是鑑定癌細胞的特徵之一，癌細胞通常擁有異常活躍的端粒酶，讓癌細胞不受控地生長。如何安全地誘導端粒酶運作，用以抗衰老、治療細胞，而非助長癌細胞，還有待研究。（本文摘自／做基因的智者／風和文創）

（優活健康網新聞部／綜合報導）農曆過年要到了，大多數人終於可以暫時卸下辛勞，悠閒休年假，與親朋好友聚聚，其中當然免不了吃吃喝喝。卻因吃得豐盛、動得少，短短幾天佳節，增加身體負擔以及慢性病的危害。有鑑於此，亞東醫院將於2月7日（三）舉辦營養科講座，由營養師欒家菁主講「慢性病人過年健康吃」，此場團衛將介紹藉由生活細節調整年節飲食，讓慢性病人過年吃得無負擔。歡迎有興趣的民眾踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：慢性病人過年健康吃時間：107年2月7日（三）15：00－15：30地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046