（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）糖，就是下一個尼古丁。糖其實是很毒的。它會導致糖尿病、肥胖、心血管疾病，以及癌症。我們每人每年平均吃下68公斤以上的糖，由它所衍生的健康問題而死亡的人，比古柯鹼、海洛因、或其他類似物質更多。 有一項研究報告恰到好處地形容糖為「癌細胞的糖果」。它會加速細胞老化與體內發炎的狀況，接著就會促進癌細胞的增長。時至今日，我們已能篤定地說，只要減少糖的攝取量，就可以減低得到癌症的機率。吃下越多的糖　體內發炎更嚴重越來越多人投入相關研究，發現即使是比正常值高一點的血糖（82～110mg/Dl），長期下來都會對你的健康造成不利的影響。高於正常值的血糖與大腦的萎縮有一定程度的關聯；吃下越多的糖，體內的發炎情形也會更嚴重；這會讓你整個人由裡至外都老化得更快速。除了從新鮮蔬果中獲得的糖分外，攝取任何額外的糖分，都不是好事。人們曾經認為抽菸是舒服、放鬆的，它能釋放壓力，滿足渴望，帶來短暫快速的愉悅。（聽起來是不是跟「吃甜食」很像呢？）直到後來我們才知道抽菸會在體內累積毒素、導致癌症、讓人變老、且會消耗體內的能量。雖然非常不容易，但人們終於慢慢開始戒掉這個壞習慣。糖會「觸動腦中掌管獎勵的區域」糖也是很容易上癮的，這點與尼古丁相當類似。每一次攝取甜食，它就會誘發大腦釋出多巴胺，讓你想吃更多。有位著名的腦神經學家是這麼說的：如同酒精跟毒品，糖會「觸動腦中掌管獎勵的區域」，大腦甚至會逐漸提高糖的攝取量。因此，只要開始攝取糖分，你的身體就會一次比一次需要更多的量，來得到相同的愉悅感受。這就是為什麼藥廠現在都爭先恐後地研發能降低糖分攝取量、戒掉「糖癮」的藥物，以期降低罹患心血管疾病、糖尿病、以及癌症的機率。但這就像尼古丁貼片、或尼古丁口香糖一樣，只是治標不治本的暫時解決方案。最終，你還是必須徹底戒去攝取太多糖的習慣。一夜之間就要你完全不吃糖是不太可能的，就像要一個抽了一輩子菸的老菸槍馬上戒掉這個壞習慣一樣，而且可能更難。因為生活中到處充滿了糖，各種天然食物、加工食品中都有它的存在，許多活動和慶祝的場合更是少不了它。最不公平的是，糖還會持續控制我們的大腦，要求攝取越來越多的量。可先停止攝取人工添加的糖分然而，你還是必需要好好保護自己。你可以先從停止攝取人工添加的糖分開始。所謂人工添加的糖，並不只是你倒進咖啡或茶裡的糖而已，大部分你在外面買到的食物裡也都添加了糖。瀏覽營養成分表時，請看一下糖的總量，它的克數越接近零越好。任何比10克更多的數字，都表示它含有太多不必要的糖分。美國心臟疾病協會建議，女性應降低每日糖分攝取量至25克（6茶匙），男性則應降至38克（9茶匙），你甚至可以嘗試達成每日只攝取個位數的目標。請記得，我們的身體完全不需要人工額外添加的糖分，它對營養一點幫助也沒有。（本文摘自／你的生活只能這樣嗎？／本事文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）儲存好經濟實惠的必備健康食材（注意包裝產品的標示，確認裡面沒有討厭的添加物）：地瓜、花生醬、燕麥（燕麥粒或燕麥片最好）、糙米、鷹嘴豆、罐裝鮪魚、乾豆類、罐裝玉米粒。善用當季蔬果　少買含糖飲料選購當季的蔬果比較便宜。本地生產的農產品少了運輸和儲藏費用，也會反應在售價上。將當季的蔬果冷凍供以後使用，或在非產季時買超市的冷凍蔬果。罐裝蔬果雖然不是最好的選擇，還是有營養，也比新鮮的便宜。注意罐頭裡的汁液，可能含鹽或含糖，最好先沖洗過再使用。昂貴的特級初榨橄欖油用在冷盤或熱菜最後的調味，加熱會讓抗氧化物流失，降低營養價值。可用精化橄欖油或葵花油烹調。少買或不買含糖飲料、牛肉、洋芋片、冰淇淋、甜甜圈、汽水、加了三大匙糖漿的拿鐵等等。罐裝鮪魚、鮭魚加入三明治、沙拉攝取良好的脂肪、蛋白質、纖維質和多喝水，可以維持比較久的飽足感，就不會買那麼多食物和零嘴。把罐裝鮪魚、鮭魚和鯖魚做成三明治、沙拉或義大利麵，是在飲食中加入魚類的省錢好方法。（本文摘自／超完美地中海飲食指南／常常生活文創）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）根據內政部人口統計資料顯示，105年平均初婚年齡男性為32歲，女性29.7歲，而女性生育第1胎平均年齡為30.7歲，其中年齡為35歲以上占19.54%。依國民健康署資料，生育第2胎平均年齡提高至35歲，年齡為35歲以上占41.45%以上。準爸爸40歲以上　寶寶罹患自閉症風險增美國婦產科醫學會表示，高齡婦女發生不孕、流產、早產、死產、高血壓、妊娠糖尿病等高危險妊娠合併症風險增加，且隨著準媽媽年齡升高，胎兒低出生體重、染色體異常或發生其他先天缺陷的發生率也隨之提升。研究發現，準爸爸的年齡對亦造成寶寶健康風險，40餘歲以上的準爸爸，除生育力下降外，也與寶寶罹患自閉症、精神分裂症或躁鬱症等疾病相關，顯示適齡生育對寶寶的健康相當重要。國民健康署呼籲年輕男女，及早規劃人生大事，婚育趁早，如果已經有一個孩子，也要及早規劃下一胎，給孩子一個伴。準爸爸3不要　菸、酒、檳榔準爸爸有三不要—「不吸菸、不嚼檳榔、不飲酒｣。研究指出，吸菸或二手菸提高孕婦血中鉛濃度，更會經由胎盤傳給胎兒，影響孩子智力發展；檳榔子中的致癌物會導致遺傳基因突變，若父親嚼檳榔，所生子女罹患代謝症候群為一般人的2倍；喝酒會影響精子基因，干擾胎兒正常發育，父親如果大量酗酒，小孩也很容易出現異常。妻子懷孕期間，準爸爸應多予支持，盡可能陪伴另一半接受產前健康檢查。如果是34歲以上孕婦、本人或配偶罹患或家族有遺傳性疾病、曾生育過異常兒、孕婦血清篩檢疑似染色體異常的危險機率大於1/270者、經超音波篩檢胎兒可能有異常者、胎兒疑似基因疾病等高風險孕婦，應該接受產前遺傳診斷，準爸爸也要一起接受遺傳性疾病檢查，才能及早掌握寶寶的健康狀況。新婚健康手冊　結婚登記新人可免費獲得國民健康署編製「新婚健康手冊」，每對新人至全國戶政事務所辦理結婚登記時，皆可免費獲得一本。此手冊電子檔已置於「國民健康署官網（goo.gl/8deqxj）」、「健康九九網站（goo.gl/Gr3KPc）」及「孕產婦關懷網站（goo.gl/cMse2R）」供免費下載閱覽，另外也可多加利用孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）35歲的姚姓女子飽受反覆性泌尿道感染及腰痛的困擾，近日在朋友建議下就醫，經電腦斷層檢查後發現姚女身體結構異常，右腎比常人多了一套輸尿管。姚女也表示約8、9年前曾經檢查出泌尿系統結構異常。反覆性泌尿道感染　須注意身體結構問題藥物治療後改善姚女泌尿道感染問題，日後定期追蹤觀察。女性雖然因為尿道較短且離陰道與肛門口較近，較容易細菌感染。但是反覆性的泌尿道感染，可能需注意身體結構問題。南投醫院腎臟科醫師葉哲廷表示，病患右側有不完全雙套集尿系統，雖然有2套輸尿管，但在接到膀胱前就會先匯合在一起，在膀胱僅有1個輸尿管開口，為先天泌尿系統異常，發生機率約0.8%至1%。有雙套集尿系統者　可能腰痛、血尿及發燒部份雙套集尿系統的人可能會因為集尿系統阻塞或者狹窄，導致尿液無法順利排出，堆積在集尿系統裡，造成水腎，並引發腰痛；部分則因為結晶沉積造成泌尿道結石，而出現血尿及劇烈的腰部疼痛；另外則是因為細菌容易附著而導致泌尿道感染而出現發燒、畏寒、排尿不適、噁心及嘔吐等症狀。葉哲廷醫師建議，通常病人會因為腰痛、血尿、泌尿道感染就診，安排超音波檢查或靜脈腎盂攝影或電腦斷層，發現此特殊情況，而大部分的人若沒有明顯不適其實不需要積極治療。有雙套集尿系統的民眾應多喝水，一天飲水量需超過2000毫升，並食用蔓越莓，預防尿路感染及結石等泌尿道系統疾病發生。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）根據研究，女性慢性腎病平均發病率為14％，高於男性的12％。一名腹膜透析多年的女性腎友小時候很在意身材，高中開始吃來路不明、中藥的減肥藥，身材不但沒有變好，反倒更憂鬱。期間儘管出現泡泡尿與腰痛等腎臟病警訊，仍繼續服用藥物，直到某天頭痛掛急診，才知道自己得了尿毒症，踏上洗腎之路。腹膜透析自行決定時間地點　減少來往不便羅東博愛醫院腎臟科主任陳俊達表示，過去血液透析腎臟病友一個星期要跑3次醫院，每次4小時，不但要忍受扎針之苦，透析中與結束後常發生掉血壓、抽筋及頭暈等不適。腹膜透析除了可以讓腎友自己決定洗腎地點時間，減少來往醫院的支出，也解決腎友工作問題。根據羅東博愛醫院內腎友病人統計，病人選擇腹膜透析的前3大原因，工作與上學考量、家庭主婦接送小孩、方便照顧者不用來回奔波，可見腹膜透析時間與地點的優勢。泡泡尿、水腫、腰痛　恐是腎臟病徵兆羅東博愛醫院腎臟科主治醫師林恩慈表示，腹膜透析是在腹腔植入一條永久性導管，經由導管將透析液灌入腹腔，以天然的腹膜作為透析，將體內毒素移除至腹腔內的透析液中，再引流出來。只要護理人員教導與重複練習，就可以讓病人執行腹膜透析治療。陳俊達主任提醒民眾腎臟病並不可怕，只要隨時注意身體狀況，若身體出現泡泡尿、水腫、腰痛，至腎臟科就診。腎臟治療的方式因人而異，建議與自己的主治醫師溝通，才能迎向腎利人生。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）65歲的林先生，多年來睡眠情況不佳而至中醫就診。林先生晚上約1至2小時會醒來一次，容易被人吵醒且多夢，林太太表示曾經發上睡覺時被踢或被罵。病人應有慢性失眠問題，且可能有快速動眼睡眠行為障礙。經中醫藥物治療數週，病人晚上醒來次數減少，較少作夢且白天精神改善，目前持續使用中醫藥物，穩定改善睡眠情形及生活品質。 延伸閱讀： 失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 慢性疾病、使用藥物、更年期　都可能影響睡眠 衛福部臺南醫院中醫科醫師暨睡眠中心主任徐瑜璟表示，失眠應先了解發生原因、頻率、持續多久及嚴重程度，適度調整目前情緒及可能造成的壓力來源，並評估入睡前狀況、睡眠品質、環境因素、白天嗜睡情形等；身體有無心衰竭、肺阻塞、慢性疼痛、中風及神經退化性疾病、精神問題。 另外也須檢查是否使用可能影響睡眠的藥物，如支氣管擴張劑、甲狀腺素、類固醇；更年期潮熱盜汗也會影響睡眠情形。也需區辨有無睡眠習慣不好、不寧腿症候群、睡眠周期性肢體抽動症、睡眠呼吸中止症、日夜節律睡眠障礙等。 延伸閱讀： 長者睡覺老是抽筋？5方法可預防 睡前避免情緒起伏、過量喝水 中醫理論曾提到失眠相關說明，與衛氣循行、陰陽理論等相關，而以臟腑理論而言，治療臟腑陰陽失調及氣血不和，以加味逍遙散、甘麥大棗湯、柴胡龍牡湯、黃連阿膠湯、歸脾湯、酸棗仁湯或天王補心丹等，並加減單味藥物，如茯神、酸棗仁、夜交藤等，依據症狀使用相應的藥物及針灸穴道加以治療。 徐瑜璟主任表示，生活作息可從幾個方面著手，睡覺前避免情緒波動過大；晚上8點後避免大量喝水，減少因為夜尿造成睡眠中起床；傍晚後避免茶、咖啡，晚餐及消夜避免燒烤、辣、炸物等較上火的食物；適度的動，增進血液循環，幫助睡眠，重回健康生活規律。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）天氣乍暖還寒，高危險群要注意心肌梗塞突襲！一名婦人胸悶馬上就醫，在急診室檢傷時突然昏迷無心跳，仍救回一命；另一名青壯男子在家胸悶未馬上就醫，半小時後突然昏厥無心跳，到院前死亡。同是心肌梗塞，生死不同命，最大差別在於搶救時機。胸悶忍半小時　倒下已無心跳有高血壓慢性病的64歲李姓婦人胸悶掛急診，突然昏迷無意識，量不到心跳血壓，電擊搶救5分鐘恢復心跳，施以心導管手術，發現病患心臟冠狀動脈血管完全阻塞，打通血管並裝支架，病人迅速恢復後已出院。另一名39歲王姓男子也是心肌梗塞，在家時突然倒地無心跳，經救護車送到醫院前死亡，急救無效。家屬表示死者有高血壓，沒正常服藥，事發當天覺得胸悶，忍了半小時後突然倒下，沒想到竟回天乏術。忽冷忽熱增心血管負擔　三高、抽菸、肥胖為危險群彰化醫院心臟內科主任何東錦表示，天氣寒冷容易引發心肌梗塞外，冬春或秋冬交替之際也常因忽冷忽熱增加心血管負擔，引發心肌梗塞，猝不及防。只要胸悶、胸痛、呼吸急促、冒冷汗，一定要馬上就醫，不少心肌梗塞患者在發病30分鐘內猝死。心肌梗塞是因為心臟冠狀動脈突然阻塞，導致供給心肌血流中斷，心肌缺血缺氧而壞死，易引起心室顫動而猝死，典型症狀是胸悶、胸痛、呼吸急促、冒冷汗。高血壓、高血醣跟高血脂等三高患者、抽菸、肥胖及家族史為高危險族群。有些人在心肌梗塞發生前沒有症狀，甚至有人以肚子痛的非典型症狀呈現。高危險群要提高警覺，三高患者按時服藥，並且戒菸、減重。

肺阻塞警訊咳、痰、喘 輕忽當心釀大禍（優活健康網新聞部／綜合報導）愛爾蘭作家蕭伯納曾說：「六十歲才是真正的人生」，遠離汲汲營營的人生階段，本該迎接悠閒愜意的退休時光，不過屆齡63歲、菸齡超過40年的王先生卻沒那麼幸運，過去常出現慢性咳嗽、喉嚨有痰等症狀，原以為是身體老化而衍生出的毛病，不料半年前咳嗽症狀開始愈演愈烈，甚至出現喘鳴現象，進一步到醫院求診並確診罹患肺阻塞才知其嚴重性，也幸好即時避免急性惡化的發生。吸菸與肺阻塞密不可分　近20%癮君子有罹病風險根據衛福部統計，肺阻塞死亡人數逐年攀升，平均每77分鐘就有一人因肺阻塞死亡。嘉義基督教醫院胸腔內科暨重症科陳煒醫師指出，肺阻塞是近年來相當常見的呼吸道阻塞疾病，根據研究顯示，高達20%的吸菸者將成為肺阻塞患者，除此之外，空污、職場危害暴露、遺傳等都是誘發肺阻塞的危險因子。不過，民眾對肺阻塞初期症狀「咳、痰、喘」多半不以為意，導致治療時間拖延，期間若是病情惡化，隨時可能引發呼吸衰竭或心臟衰竭，甚至死亡。推動全方位改善方案　肺阻塞治療、配套一個不可少嘉義基督教醫院胸腔內科暨重症科陳煒醫師面對肺阻塞死亡率逐年升高，政府也開始正視肺阻塞相關治療問題，陳煒醫師表示，衛福部自2017年4月起推動「慢性阻塞性肺病醫療給付改善方案」，導入個案管理師的服務及分級醫療精神，讓肺阻塞患者得到全方位的協助外，病情穩定的患者也能轉介到基層診所，進行後續治療或是復健，讓身處交通不便地區的患者，都能得到全方位的醫療照護。至於治療方面，根據胸腔暨重症加護醫學會新版台灣肺阻塞臨床照護指引建議，除了不再以類固醇藥物為治療優先選擇外，處於穩定期的肺阻塞患者，建議用複方支氣管擴張劑進行治療，藉以預防急性惡化的發生。長期吸菸者應提高警覺　主動求診護健康有不少民眾將肺阻塞症狀與心臟疾病混淆，因而延誤黃金治療時間。陳煒醫師提醒，肺阻塞患者應到胸腔內科治療，也呼籲菸齡長達十年，或是一天吸菸超過一包以上的民眾，若有經常咳嗽、有痰等症狀，都應主動到胸腔科求診，進行X光及肺功能等檢查，提早發現才能及早治（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）現代人壓力大，常見自律神經出問題。一名30多歲的新手媽媽是職業婦女，時常感到壓力大，但又害怕健檢要抽血。接受結合中、西醫的檢查，檢測結果上傳雲端交叉比對，產生身體健康狀況預測。經過「微」健檢，她調整生活型態，改善臨床症狀。檢測經絡穴位虛實　判斷臟腑狀況活力得中山脊椎外科醫院整合性門診主任巫慶仁指出，經絡是中醫診斷與治療無法或缺的一部分，而經絡檢測儀利用十二經絡原穴或附近穴位的導電性來偵測穴位虛實的變化，判斷經絡循行路徑中各種臟腑的狀況。以這位新手媽媽而言，經過經絡檢測儀檢查，發現心經及腎經原穴顯示較虛，再經資料庫比對，報告顯示可能有心臟方面及女性內分泌系統問題。再經詢問病史，除了白天上班外，下班還得顧小孩，而且又習慣晚睡，壓力大時月經比較不規律，之前還有心臟瓣膜閉鎖不全問題，勞心又消耗體質的生活型態，剛好與經絡檢測儀顯示的心經、腎經經絡虛弱相符合。合併大數據資料庫　符合預防醫學概念巫慶仁主任表示，過去使用經絡穴道來診斷，然而經絡循行範圍大，與診斷經驗無法整合，與現代醫學配合有難度。但雲端網路發展後，經絡檢測儀合併大數據資料庫，除了基本的經絡體質檢測，還可配合現代醫學的檢驗相互比較，做身體健康的預測性評估及其他疾病的療效追蹤，符合預防醫學概念。對於許多害怕侵入性的抽血檢查而不敢做檢查的人而言，經絡檢測儀或許可作為基礎評估，再決定後續的追蹤以及預防方式，包括改變生活作息、保持適當運動，當檢測分數異常時，及早尋求專業醫師協助，落實預防保健效果。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名喜好舞蹈的國中女學生是全國舞蹈競賽選手，一個月前無外傷、原因不明，突然右腳踝及腳底疼痛，無法正常行走，只能踮腳尖走路。經四處求醫，復健、針炙、超音波治療都沒有改善。女學生失去角逐競賽機會而鬱鬱寡歡，經過震波治療後，已恢復健康，重登舞台。肌肉、韌帶機能失調　震波治療助復原台大醫院新竹分院骨科部副主任賈維焯表示，女學生診斷出肌肉和韌帶機能失調，採用震波治療，放鬆僵硬的肌肉韌帶，並增加血管增生功能，刺激患部正常機能再生。近年來快速發展的微創治療技術，廣泛地應用於各醫學領域，不單是因為醫師的術精進，手術工具的研發與製程成熟，各類立體導航與機械人手臂的介入等都是醫療技術精進的因素。如果可以減緩病痛，就不用在急性期疼痛的狀況下倉促決定是否手術、何時手術。肌肉病變症狀易混淆　建議經骨科詳細診斷震波治療的特性與機轉是非侵入性，具有止痛、放鬆僵硬的肌肉韌帶、增加血管增生、刺激再生等療效，對於慢性的肌肉病變及疼痛的改善十分有效。很多關節炎、神經病變或是脊椎退化等疾病的徵兆與肌肉病變的症狀易混淆，需經骨科醫師詳細診斷後，確定是否有手術的需要。賈維焯醫師提醒，如果肌肉病變的症狀經過治療可以改善，可降低手術的立即性。當病人對於疾病治療的選擇增加時，透過醫病共享決策的模式來決定治療方式，對醫病雙方都有利。若有任何不適，立即就醫，與醫師共商治療對策。