（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）以前看連續劇時，常常會看到一位媽媽捏著小孩的耳朵，同時嘴裡不停地嘮叨著：「噯呦，你這個小兔崽子，是給我跑到哪裡去了！」往往令人不覺地莞爾一笑。其實，小孩子不乖，我倒是滿贊成捏耳朵的，因為這種痛的刺激，反而對孩子的身體好，越掐越聰明，同時也處罰到了。倘若神經較為衰弱，注意力不集中，遇事善忘，都可捏捏耳穴中的腦、心、神門、緣中、脾、腎、屏間等相應穴道，每日捏一個耳朵，隔天換另一邊耳朵刺激，直到有明顯進步為止。根據中國針灸學，將這幾個耳穴的功能與主治說明如下：腦舊名為「皮質下」，在對耳屏內側面，能補髓益腦、止痛安神。主 治：智能發育不全、失眠多夢、腎虛耳鳴等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。心在耳甲腔中心凹陷處，能寧心安神、調和營血、止痛止癢。主 治：失眠、心悸、歇斯底里、盜汗、心絞痛等症。按壓法：以食指尖施加壓力。每次30秒以上。一日數次。神門在對耳輪上、下腳分叉與三角窩的外1/3處，能鎮靜安神、止痛清熱。主 治：緊張、壓力大、失眠、疼痛不止、內熱。按壓法：以食指尖往頭中心施加壓力，每次30以上。一日數次。緣中舊名為「腦點」，在對屏尖與耳輪屏切迹間的中點，能益腦安神。主 治：智能發育不全、遺尿等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。脾在肝穴下方，耳甲腔的外上方，能化五穀、生營血、營養肌肉、健脾補氣。主 治：慢性腹瀉、消化不良、口腔炎、功能性子宮出血等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。腎在對耳輪下腳的下緣，小腸穴直上方，能補腎聰耳、強骨填髓。主 治：腎炎、腰痛、耳鳴、重聽、遺精、陽痿等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。屏間舊名為「內分泌」，在耳甲腔底部、屏間切迹內，能疏肝理氣、通經活血、祛風邪、補下元。主 治：皮膚病、陽痿、月經不調、更年期症候群等內分泌紊亂症。按壓法：以食指尖往耳垂方向施加壓力，每次30 秒以上。一日數次。（本文摘自逆轉失智症：我的母親這樣做，遠離失智，腦細胞活化了！記憶力提升了！／大喜文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）如果可以的話，我希望活得長命百歲而且腦袋又靈光。一心如此期盼的我，每天喝2公升的優質好水。對於腦部的健康來說，沒有比水更重要的物質了。因為人腦約有80％由水構成。即使只缺少一點點水的分量，腦部隨即無法正常運作，人類的腦部組織結構就是這麼無法承受水不足的狀態。最早獲得水分供應的是腦　最後才是皮膚因此，腸道一吸收水分，立即優先輸送到腦部。因為腦部一旦缺水，即便只缺了一點點，它的運作將因此發生障礙。對於人類而言不可或缺的水，會依照維繫生命的重要性，從最重要的部位開始，依序被傳送到身體各個部位。這一點可以由人體當中最早獲得水分供應的部位是腦，最後才是皮膚而得到證明。不希望自己將來得到失智症的人，我想應該不只有我而已吧。很多人從年輕時期就有這個願望，但是後來卻依舊得到了失智症，或者家中有人罹患了失智症，讓照顧的人極為辛苦。在我的周遭，有朋友罹患了失智症，也有朋友的家人得到失智症。也越來越多人找我諮詢：「該怎麼辦才好？」面對他們，我總是先問一句：「平常一天喝多少水呢？」得到的答案通常是最多只喝一瓶500毫升寶特瓶的水而已。其中還有不少人覺得：「水這種東西，花錢買來喝實在太浪費了。」對大腦來說　沒有比水更重要的物質但是這種想法無法讓你遠離失智症。如果想預防失智症，請從今天開始喝優質好水。因為自己罹患失智症而飽受痛苦折磨的人、因為家人的失智症問題行為而煩惱不已的人，更應該喝（讓他喝）好水。如果想讓失智症遠離自己的生活，這是最重要的一件事──對大腦來說，沒有比水更重要的物質。（本文摘自／不想失智，從喝水開始：日本名醫預防老人失智的訣竅／拓客出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）寶拉是全美超過600萬的纖維肌痛症患者之一。不到 6 年時間，寶拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。寶拉回憶道，「我曾是做田野調查的生物學家，我喜歡跳舞和做瑜伽。一個充滿活力、老愛往外跑的人⋯⋯變成連走到停車場都覺得很勉強。」纖維肌痛症　好發於女性及30至40歲成人女神卡卡因纖維肌痛症宣布暫別樂壇，這種神祕的疼痛症真的無法治癒嗎？據統計，每100位成年人中就有兩位是纖維肌痛症患者，女性發生率比男性稍高，好發於30至40 歲間正值事業高峰期的成年人，但任何年齡層皆有可能發生。纖維肌痛症是一種神經系統疾病，會對肌肉纖維最重要的滑動功能造成負面影響，導致一連串慢性疼痛的相關症狀，包括背部痙攣、纖維肌痛及狼瘡等等。當肌肉纖維的活動能力因痙攣被鎖住時，釋放肌肉收縮狀態的訊息便無法順利送達纖維端，疼痛因此席捲而來。肌肉無法自行放鬆時　需透過運動來舒緩這種慢性擴散的全身性疼痛，主要特徵是慢性神經肌肉疼痛，以及全身廣泛性的僵硬疼痛。對正常、健康的肌肉來說，肌纖維的收縮和放鬆是一直自動交替進行的；但如果發生痙攣，就會阻斷正常的傳導，肌肉變得無法自行放鬆。在這種情況下，就必須透過運動讓肌肉從收縮狀態釋放出來。益身操正好能釋放因痙攣造成的肌肉緊繃，幫助持續收縮的肌肉細胞放鬆下來，解除因長期無法放鬆而受損的危險，最重要的是還能永久終結疼痛。寶拉花了約6 個月的時間，每天不間斷的練習益身操。「可以說練習益身操治好了我的纖維肌痛症，」寶拉說，「後來就再也沒有因為這個毛病覺得痛了。」規律進行益身操、太極拳　恢復身體平衡我們肌肉裡的機械性接受器，是針對物理外力如壓力、聲音等加以反應的感受器，會負責收集有關全身健康情況的訊息，然後透過肌肉的運動，將訊息傳到大腦。大腦得到這些訊息之後，會刺激免疫系統，來協助體內該加強的器官。我相信，這就是寶拉的免疫系統能透過全身運動和保持理想的身體排列而加強並改善的原因。想治癒纖維肌痛症引起的痙攣疼痛，強化因狼瘡而變弱的免疫系統，就需要活力十足的肌肉骨骼。只要規律的進行全身運動，就能讓全身的肌肉骨骼系統保持健康，並且不再受疼痛之苦。像益身操和太極拳這些運動，在肌肉伸展的同時，強化肌力，幫助我們找回理想的身體排列，並恢復身體平衡，幫助我們重拾健康。只要提供正確的環境，永遠不該小看身體的自癒能力。（本文摘自／零痠痛益身操／天下文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）很多女兒都像莎曼珊一樣，她們想「掌控」自己的人生，也試圖透過叛逆行為逃脫母親設下的強硬限制、規範及罰則。莎曼珊說：「我媽覺得她可以要求我做任何事，但到了九年級，我發現就連她也無法管控我的身體。我發現可以透過身體掌控自我，所以開始狂吃狂瀉。還跟她住在一起時，我有很長一段時間都深受嚴重暴食症所苦，但她完全沒留意，就算我不吃到彷彿得了厭食症也一樣。」女兒嘗試透過傷害自己　證明自己不再受母親掌控「我修了很多榮譽課程，提早畢業，就為了可以趕快離家，但最後無論讀大學或大學畢業後，我幾乎都在傷害自己。我大部分時間都覺得低潮又內疚。大多時候我都想死。我恨自己，恨自己的人生，但我有個朋友打算去匿名戒酒會，某天晚上也把我帶去，一切就變了。如果沒有她帶我去，真不知道會發生什麼事。」令人難過的是，為了有機會初嘗自由滋味，無愛母親的女兒常出現自毀行為。為了證明自己不再受母親掌控，這些女兒嘗試透過酒精、藥物、食物或性愛傷害自己，卻又無法真正達到預期效果。我們明明沒做什麼，卻遭受過度的攻擊與懲罰，內心就會逐漸因為挫敗而累積大量怒氣。自毀式的叛逆　仍未基於自身需求建立生活這種怒氣可能難以解決，也會讓人不舒服，卻也是促成改變的最佳催化劑。不過，要是無法適當疏通，這種怒氣也具有強大毀滅性。當怒氣轉化為沮喪，又累積到一定程度之後，女兒可能會試圖不擇手段地擺脫這種內在動盪。我的許多個案也曾表示想自殺。這種由怒氣與絕望形成的循環可能會持續到成年。自毀式的叛逆行為無法讓人自由，因為這種反叛不是基於自信與自尊，也就無法讓人真正感到自由。相反地，這些女兒腦中還留著母親的影子，所做的一切都是為了回頭打擊母親。她們從未學會基於自身需求去建立生活，諷刺的是，也就等於仍受母親掌控。控制狂母親　反射性的挑剔女兒的選擇無論導致母親有控制傾向的根源為何，這類母親總是反射性地挑剔或看不起女兒的外表、學校、工作、伴侶或準備婚禮的方式。就像許多無愛母親一樣，控制狂母親會想盡辦法利用妳的每一個弱點。不過，這類控制對生活最深遠的影響，就是母親能將這些模式、反應及期望成功地深植於女兒心中，就算妳以為自己早已把她推開，影響卻仍揮之不去。如果妳有過度討好、完美主義、霸凌及容易被霸凌的傾向，我向妳保證，這些都是習得行為，妳有能力擺脫這些習慣。（本文摘自／母愛創傷／寶瓶文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在南蘇丹，聽說人絕不可踏進河水裡，不過原因和古希臘哲人或者萬物皆流，無物常住的觀念無關，而是因為一種寄生於人體的寄生蟲幾內亞龍線蟲，又稱麥地那龍線蟲。這種蟲的幼蟲會寄生在人身上，造成稱為「dracunculiasis」的痛苦情況，這個拉丁字意思是「遭小龍折磨」。飲水不淨　恐遭幾內亞龍線蟲感染這種寄生蟲的幼蟲先寄生在跳蚤或橈足動物身上，如果人類飲用含有這些動物而未經過濾的水，細小的幼蟲就會進入人體腹部，由胃到腸，成為成蟲，然後交配。接著雄蟲死亡，雌蟲則鑽進宿主的下肢。起先沒有任何症狀，但大約一年後，皮膚上就會出現疼痛不堪的水泡，通常生在腳或腿上。宿主因疼痛，忍不住把腳泡進河流或池塘的水裡，以求舒緩，結果由傷口釋出更多的幼蟲，傳染週期周而復始。疼痛持續數月　造成潰瘍恐會感染這些蟲可能只有一兩毫米寬，卻長達一公尺，由腳或腿的傷口鑽出人體，過程痛苦且緩慢。蘇丹人用棍子捲繞這種討人厭的蟲，過程得耗時數週，在這段時間很難工作，甚至連走路都有問題，因此幾內亞龍線蟲病成了經濟發展的主要障礙。疼痛可能持續數月，直到蟲被由體內移出，但蟲體造成的潰瘍可能又會造成另外的感染。這種病唯一還算好的地方，就是它只會感染人類，而且幼蟲在人體宿主體外只能存活三週，意即如果要持續寄生週期，只有很短的空窗期，水蚤必須在此時攝食龍線蟲的幼蟲。狗、豹和其他哺乳類偶見感染，但極稀少，因此只要終結人類的傳染週期，就可以徹底消滅這種病。眾志成城　也能促進公共衛生的進步前美國總統卡特主持的慈善團體「卡特中心」努力想讓幾內亞龍線蟲成為繼天花之後，徹底絕跡的人類疾病，也將是頭一個不靠疫苗或藥物就徹底絕跡的疾病。蘇丹人所蒙受的艱苦和危險，正是這個世界上許多地區每天的經歷。南聯合州的情況糟糕到連無國界醫生都不得不在二○一五年撤出。不過就在同一年，在卡特中心開始努力三十年後，全非洲僅有二十個幾內亞龍線蟲病的病例，表示這種寄生蟲已經快要絕跡。因此即使在生活最艱苦的國家裡，只要我們集眾人的意志，加強社區參與，運用常識和科學，適度且持續地投資資源，公共衛生的進步是可能的。（本文摘自／對決病毒最前線／時報出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）一旦有辦法對母親發怒之後，這些女兒的腦中通常開始充滿疑問：媽媽明明應該愛我，為什麼可以表現得如此輕率又惡毒？下一步就是質疑自己：為什麼我能忍受她這麼久（甚至直至今日）？女兒應脫離自責觀念　檢視真實情緒就跟許多女兒一樣，莎曼珊在成長過程中始終相信，如果母親不開心或表現不和善，一定是因為她沒把事情做好。不過，就在我們的某次會面中，她發現自己心中是這麼想的：「我怎麼能任由她惡待我？我怎麼能任由她控制我？為什麼我就是無法反抗她？為什麼我任由這些事發生在自己身上？為什麼我總像個只想取悅她的奴隸？」本質上來說，她已經逐漸遠離原本的自責邏輯，開始建立新的思考模式。但她還是會問：「我到底哪裡有問題？」對這些女兒而言，能夠批判性地檢視那些自責與憤怒的情緒很重要。我總是如此提醒莎曼珊及其他所有個案。閱讀、寫下9句子　啟動自我原諒機制首先，妳是被設定要屈服於權威並依賴母親的無助孩子。妳的母親年紀比妳大、體型比妳強壯，各方面都比妳聰明、有力，除了聽她的話之外，妳別無選擇。不然妳還能怎麼辦？妳才七歲，難道要離家出走，找份工作養活自己嗎？在逐漸接受自己曾被惡待的過程中，對自己生氣是正常的。但自我譴責無濟於事，不但不會讓妳感覺好一點，也無法改善生活，只會使妳心情更糟。以下的句子能夠幫助個案啟動自我原諒及憐憫的機制。那是她們應得的解脫。只要心中一浮現「我怎麼能容許之前那種事發生？」的念頭，我建議妳們先閱讀這些句子，口中誦唸，接著寫下來：‧我當時根據有限的資訊，盡力做到最好了。‧我當時是個孩子，沒有徹底理解自己遭遇的能力與觀點。‧我很早就被設定要順從母親，並盡可能地取悅她，這項設定深植於我內心。‧我的罪惡感及面對後果的恐懼太過強烈，壓過了想要改變的動機，但情況已經有所改變了。‧我並不孤單，許多人都在脫離無愛母親影響的過程中，遭遇過困難。‧改變本來就很困難，對每個人而言都是。‧要放棄母親可能會改善的希望很困難。我就是無法接受她不太可能有所改變了。‧我被剝奪了太多力量，導致現在不知如何改變現狀。‧我原諒我自己。（本文摘自／母愛創傷／寶瓶文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）農曆春節將到，許多人想犒賞自己，生活作息與飲食大亂。然而根據國民健康署統計指出，民眾過年後，平均大約會胖上2公斤。有鑑於此，雙和醫院將於1/17（三）舉辦營養衛教講座，由營養師米詩宇主講「年節飲食」，講座內容豐富，歡迎關心飲食健康的民眾踴躍參加。（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）名稱：看不見的隱形殺手－高血壓防治時間：107年1月17日星期（三）10：00－10：30地點：雙和醫院心臟內科門診前洽詢：02-2249-0088

（優活健康網新聞部／綜合報導）全台糖尿病患者近180萬人，高達4成5患者飲食控制認知錯誤，僅有22%每日計算熱量病控制飲食。採買與煮食是許多病患與家人最頭痛的事，加上無法避免外食，聚餐時不易有效控制營養攝取，飲食管理成為重要的健康課題。有鑑於此，雙和醫院將於1/18（四）生活保健衛教講座，由營養師米詩宇主講「糖尿病飲食原則」，講座內容豐富，歡迎關心糖尿病議題及有飲食疑問的民眾踴躍參加。（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）名稱：糖尿病飲食原則時間：107年1月18日 星期（四）上午10：00－10：30地點：第一醫療大樓 二樓門診9診候診處（糖尿病衛教室候診處）洽詢：02-2249-0088

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人類從沒有不受微生物感染的時刻。即使是打獵採集的小群遊牧人口，依然會遭腸道的寄生蟲寄生，或是受環境中微生物的感染。不過約自一萬年前農業開始，人類安定下來，馴服動物，這些動物就能輕易把傳染病傳給我們。農業也造成城市興起，足夠的人類群聚，光憑人對人的傳染就讓微生物持續生存。20世紀中葉出現細菌理論　改善衛生時間快轉千年，到二十世紀中業，細菌理論使得人類開始接種疫苗，改善衛生。第一場國際衛生會議於一八五一年在巴黎舉行，討論的焦點是對霍亂檢疫措施之必要。接著大家又發現了區分汙水和飲水的重要，以及用氯為飲水消毒，不但可以消滅傷寒和霍亂，也讓飲水的味道更好！可是我們減少已開發世界傳染病的底線，新興的疾病卻愈來愈多。除了流感病毒基因會漂變甚至移轉，我們也看到微生物—細菌、病毒、黴菌和寄生蟲對抗生素和其他第一線藥物的強烈抵抗。這樣的抗拒造成困難梭狀桿菌這種致命的結腸感染、抗碳青黴烯類抗藥性腸道菌的血液感染、常見花柳病淋病、肺結核，和其他許多病菌的抗藥性。抗藥性細菌產生　肇因於人類不當使用抗生素每年美國至少有兩百萬人感染有抗藥性的細菌，至少兩萬三千人因這個直接因素而死亡。這些感染有很多都肇因於為了要讓牲畜長得快而大量施打的抗生素，導致微生物產生抗藥性，傳染給人類。但更大部分的原因則是來自人類不當使用抗生素，接著微生物由人傳染給人。在這個突變和傳播的過程中，微生物不斷晉級到下一級，直到它們擁有強力的新武器，使它們所向無敵。如果這個趨勢持續下去，遲早我們會來到一個後抗生素時代，我們在醫療進展方面將退回一世紀以上。其實人人都可以盡一己之力，減緩這樣的趨勢，只要在罹患支氣管炎、一般感冒、非鏈球菌咽喉炎的喉嚨痛，或者只是流鼻涕時，不要用抗生素，還有在醫師開抗生素給你要「殺死」而非「傷害」病菌時，要服藥到療程完畢。貧窮及社會不公　造成公共衛生低下、增傳染病風險不過除此之外，還有許多宏觀因素，會增加我們面臨新興傳染病的風險。這些因素中，最有影響力的並非科學，而是政治。政治造成貧窮和社會不公，使某些人較容易遭感染，而某些人相對則否。政治促使戰爭和飢荒、脆弱的公共衛生系統，以及生物、化學和輻射物質恐怖主義。非洲和中東的政治紛擾，使得人民流離失所，冒著傳染病的危險大舉移居，社會失望和不公使沒有公民權的個人和團體犯下生物恐怖主義的罪行。（本文摘自／對決病毒最前線／時報出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在政治和經濟壓力下，愈來愈多的人遷到市區，創造出連紐約和倫敦都自嘆不如的大都會區，也使毗鄰都會的地區產生了人畜雜居的貧民窟。現有三十多個這種都會區中，最大的是東京橫濱都會圈，人口總數達三千八百萬。依附動物、人類遷移的微生物　干擾生態系統當我們考量這麼巨大的人群聚落所面對的公衛風險時，千萬別忘了美國北部還有另一個被稱暱為波華走廊（從波士頓到華盛頓）的地域人口更多。此外，人口成長以及人類如何利用土地，破壞了開闊的空間，干擾了生態系統，增加了人類與野生動物和昆蟲的接觸。許多動物都是因為氣候變化，棲地遭毀，而新遷到某些地區。如今人們也較常旅行，以先前難以想見的速度更快到達更遠的距離，對於維持全球經濟繁榮的動物和商品，以及依附其上的微生物也是如此。微生物移到人口稠密的大都市　更加速散布因此在二○一一年，德國一家有機農場的一批芽菜受微生物感染，結果造成十六國三千九百五十人嚴重下痢，五十一人死亡，這樣的情況也就不足為奇。微生物由隔絕和過度擁擠的地方移到人口稠密的大片地域，讓它們肆無忌憚地繁殖，這些微生物包括由食物傳播、在醫療環境中散布，和實驗室意外的產物。實驗室產生的這類微生物則包括不負責任的實驗創造出超級病菌，或者是單純的意外，比如二○○七年英國薩里佩布賴特實驗室造成附近農場的牛群爆發口蹄疫。要避免再發生大流行病，我們必須在微生物的重心之外，採取全方位的作法，了解我們自己在創造新「瘴氣」的這些事件中所扮演的角色。（本文摘自／對決病毒最前線／時報出版）