（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）任何擁有大腦的動物，都不可避免地需要睡眠。睡眠是大腦恢復精力的必要因素。那麼，要睡多久才夠呢？我最後的結論是「由自己的身體感覺來決定」、「傾聽身體的聲音」。這真的無法一概而論，而且每個人的人生期望也不同；體質的差異、工作性質的差異都會產生影響。成年人、老年人　7小時睡眠最合適但是睡眠科學有相關的調查資料，在此介紹給大家作為參考。這份資料是以「睡眠充足」、「睡眠不足」進行問卷調查的結果。就這份資料而言，擁有優質睡眠的人，睡眠時間為六個小時以上；感到睡眠不足的人，睡眠時間則少於六個小時。此外，睡眠科學的權威醫學博士白川修一郎老師，在他的著作《提升「睡眠力」的方法》中，針對睡眠時間有提到以下的內容：想要健康長壽，適當的睡眠時間為六至八個小時。想要讓頭腦清醒，適當的睡眠時間為七至九個小時。我認為成年人或老年人的睡眠時間以七小時最為合適，強力推薦大家每天保持七個小時左右的睡眠。做睡眠紀錄　判斷是哪型睡眠者在這本書中白川老師也提到：「在睡眠時間只有五個小時的情況下工作，人就好像處在所謂的『酩酊狀態』（酒醉狀態）。」當然也有遺傳性的短時間睡眠者，只需要短暫的睡眠即可。以下再稍微引用白川老師監修的著作《獲得優質睡眠的晨間習慣與夜間習慣》。如果你是屬於標準睡眠的類型（一般型睡眠者），希望努力調整為五個小時的睡眠時間，那麼就會在產生睡眠負債的情況下起床。如果這些負債需要在假日償還，假日會睡八個小時，就說明你不是短時間睡眠者。這表示，睡眠時間少於六小時卻不會產生睡眠負債的人，十人當中只有一人，九○％以上的人都需要六小時以上的睡眠。我在講座中詢問一般的商務人士，睡眠時間大多也是平均六個小時。要保持集中力，六個小時應該是足夠的，之後也可以再依據實際感受的狀況，去設定最適合自己的睡眠時間。要這麼做的時候，我建議可以先做睡眠紀錄，作為判斷的依據。（本文摘自／古川先生早起30分鐘生活計劃／樂知事業出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）說不定有人會想：「因為她們是藝人，才能使缺點成為魅力吧？」「一般人暴露自己的缺點，一定會被其他人討厭。」不，事實並非如此。包括妳，一般女性都能使缺點成為魅力。魅力的重點　對雙方的關係有所想像例如，眼前有兩名女性：其中一名女性不僅工作幹練、相貌出眾、擅長烹飪，還總是溫柔而平等地對待所有人，是無可挑剔的完美女性。另外一名女性雖然工作能力強，但每次烹飪都會切到手指、每次相約都會迷路、每次喝咖啡都會打翻─是使人覺得無法棄之不顧的小迷糊。你覺得，她們之中，哪個人比較有魅力呢？男性會比較在意誰？答案是小迷糊。放心，我並不是指笨一點的女性會比較受歡迎。事實上，我認為魅力的重點在於 對雙方的關係有所想像。太完美的人，異性會想像不出對方與自己之間有什麼關係，而無法將完美的人視為戀愛對象。這種情況下，異性往往僅止於稱讚對方：好棒、很漂亮，而且工作能力又強；另一方面，遇到小迷糊，異性會說：地圖給我。我告訴妳怎麼走。明明工作時看起來很能幹，沒想到妳還有這一面啊，真是意外。異性可以很輕鬆地與其建立關係。兩人互補並滿足彼此不足　就會喜歡對方話雖如此，我並不是在建議大家佯裝少一根筋。我的意思是，即使妳不努力改正、掩飾自己不擅長的事物或缺乏的能力，亦無妨。喜歡是指「對方滿足自己不足之處」以及「自己滿足對方不足之處」。愛撒嬌的女性適合可靠的男性，個性像大姊頭的女性適合想依賴其他人的男性。當兩人互補並滿足彼此不足之處，就會喜歡對方。更進一步地說，人有一種受缺點吸引的習性。因此，這些缺點才會成為個性、成為魅力。相反的，如果改正了缺點，就會使難得能夠受人矚目之處消失，變得與其他人沒有什麼兩樣。因為沒有什麼特別之處，所以隨時都會被其他女性取而代之。沒錯，改正缺點等於不斷削弱受人矚目的魅力。（本文摘自／姐的缺點很自信／風和文創）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）女明星會毫不猶豫地說：「我最愛自己。」話雖如此，女明星不是只愛自己美麗的外表，也不是所謂的自戀狂。其實，幾乎沒有一個藝人原本就充滿自信地愛自己。與一般女性相同，大多數藝人一開始都缺乏自信。接受與愛著即使笨拙、不足的自己為什麼呢？因為，即使是當地最可愛的人，會發現演藝圈卻集合了所有當地最可愛的人。只要進入演藝圈一個月，每天接觸美麗而充滿自信的巨星，就會忍不住在意起自己的臉龐、體型等小缺點而喪失自信。然而，藝人會跨越那樣的自卑，拼命專注於自己的小小的美麗。接著，一個又一個地喜歡自己的小小的美麗，最後變得最愛自己。不可思議的是，老是在意自己的缺陷，散發出來的氛圍就會越來越陰沉；反之，隨時專注於自己的美麗，就會真的越來越美麗。光是這一點，幾乎就決定了會成為人們經常說的勝利組或失敗組不同的路。女明星會接受並愛著笨拙而不足的自己。愛自己，是女明星努力的證明。妳也可以這麼做。請愛自己，就像巨星愛自己那樣。愛自己與自戀最大的差異提到愛自己，許多人會認為這是抱持自戀的負面印象。事實並非如此。因為，其實每個人本來就很喜歡自己、覺得自己很可愛，而且非常重視自己。只是，一般人無法坦率承認我最愛自己，因此面對敢直言我最愛自己的人，一般人除了羨慕，還會輕蔑、否定對方。不過，只要稍微深入研究，就會發現愛自己與自戀不同。差異就在於，是否在意其他人的看法。自戀的人隨時都很在意其他人的看法，希望其他人跟自己一樣也愛自己。相反的，愛自己的人不會在意其他人的看法，也不會企圖八面玲瓏。也就是說，愛自己是指稱讚自己、擁抱自己，而非對任何人有所期待。不與任何人比較、不求任何人付出，身邊的人也就不會對其抱持否定或敵視的情感。這麼一來，就能好好地做自己，發揮自己原本的魅力。（本文摘自／姐的缺點很自信／風和文創）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要如何愛自己呢？答案是，無論身邊的人說什麼，都要從一而終地堅持自我，只要相信就會成真。從小就受人百般呵護的少女，絕不會懷疑自己有多可愛；相反地，從小就遭受嫌棄的少女，會覺得自己一無是處。在受稱讚的環境下成長　養成堅定的自信過去中尾美枝曾經說過，擁有森山良子的生長環境，一定很幸福。據說，森山從小到大一直受到父母的稱讚：良子最可愛了。在這種環境下生長的森山，對此事深信不疑。中尾認識森山時，對此感到十分震驚。森山沒有絲毫自卑。光是這樣就很可愛了。即使受人批評，她也完全不在意。為什麼呢？因為她相信自己可以有自信。四周的人也會予以重視，以畢竟她是良子啊這句話來面對。簡單來說，就是四周的人會肯定森山良子的個性，並為此維護其價值。中尾則是憑藉反叛精神一路茁壯。遭受其他人批評時，她會說：混帳！為了我一定要改進、我以後一定要受人稱讚而更加努力。然而，就在她努力獲得認同後，四周的人卻變得十分害怕她。妳是否也心有戚戚焉呢？真實不虛假　就能受四周的人肯定越是認真工作的人，越是習慣對自己嚴格─就工作而言，這麼做很好。但是，就展現魅力而言，應該要放輕鬆一點。中尾在年過四十、並擁有一定地位後回過頭想，突然覺得，活著，與其隨時與自己競爭，不如隨時肯定自己。這樣比較輕鬆。無論四周的人怎麼說，都從一而終地堅持自我，也就真實不虛假。只要真實不虛假，四周的人就會肯定妳的魅力。不是為了受人稱讚而喜歡自己的魅力，而是自己認同這是我的魅力後，才受到四周的人肯定。如此，就不需要為了受人喜愛而改變自己。只要當四周的人堅定地認為：她就是那樣的人呀，妳就成功了。「四周的人這麼說」、「四周的人這麼認為」，愛自己，是所有魅力的基礎。（本文摘自／姐的缺點很自信／風和文創）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）若我們的記憶會在夜間啟動，那麼我們就得討論到兩種不同類型的未來。在其中的深眠階段，討論的是已有的目標，以及底下這個問題：過程如何能為了可能的重複，而同時變得可理解，且最佳化？在緊接著，以睡夢或快速動眼睡眠開始的階段，所負責的是我們遠程目標的夢想生活。所有自白天經歷所獲得的，現在將拼湊出一個更大的關聯性。夢中會開啟新的靈感泉源　造成不安夢中會開啟新的靈感泉源，並導致原先看起來理所當然的事，得以在新的環境及新的景象周遭內被感受。這樣的重新創作，其目標基本上是為了造成不安。不安到讓我們至少會保持開放的態度，來看待固定的方法以及習慣的例行瑣事是否有新的處理方式。在草稿階段如此的不安，還可以一定程度上理解為玩心。白天的時候，我們也常更改我們的過程，然後交換東西看看那樣我們喜不喜歡。但若夢境是跟整體有關，也就是與我們人生最後想要達成或成為什麼有關，那麼遊戲就要認真了，而夢可能成為第一個可以改變我們人生的普遍性不安。由於這樣肆無忌憚的誠實，其門檻可能很高。也因此，夢境有時帶有教育的性質。換言之，夢境會逐步帶領著我們，提出一個準則性的問題。夢境針對人生中必須做的事　提出相反的強迫性我們每個人都對下面的場景不感到陌生：在夢境中我們人在路上，而且跟人有個重要的約。在赴約的路上，遇到認識的人，時間變得不太夠。接著我們又開錯路，時間變得更趕，把車子停在立體停車場的時候，又忽然目睹一件罪案發生，醒來以後才發現那是星期天晚上看犯罪影集所留下的印象。每次遲疑，心中的感覺就會更加強烈，覺得跟人家的約會，更不可能準時趕上，最後心中只剩恐慌。到了最後，夢境以這樣作結：我們陷入某種不尋常形式的絕望，並胡亂繼續思考著「現在該怎麼辦」。而這個我們或許會從夢境帶回現實的問題，是個必須捫心自問的問題：這件自己認為一定要去做的事情，我們真心想要嗎？夢境針對這種強迫性，在人生中一定要達到這個、達到那個，提出了相反的強迫性：至少要想像一下我們所無法想像的事，然後看看會如何發展。夢境像是陪伴者　白天沒入意識中與普遍的幻想所告訴我們，以及古老解夢認定為無庸置疑所不同的是，我們在夢中不會得到叫我們「你要變成這個或那個」的內容。夢境更像是個陪伴者，當我們再度將注意力轉向夢境的順序時，它卻在告別後，隱密地沒入白天的意識當中。（本文摘自／是鴨子還是兔子／麥田出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）近來，幸運之神降臨在勒杜及其同事伊莉莎白．費爾普斯這兩位科學家身上，他們成功將老鼠的恐懼回憶刪除，更在人類身上也有了初始階段的成功。現在於杏仁核的層面也證明了該機制對於我們對記憶的新認知，有著基礎的重要性。直接面對記憶　讓恐懼不再作用講到蛋白質合成，以及記憶內容在重新回憶時，並不只是單純喚出，而會再度進行轉變這樣的過程。記憶的軌跡會再次變得具有可塑性，也就是能夠形狀不固定，而必須在第二步驟再次固定或再強化。當一個內容重新出現時，我們的記憶也會先在底下的呼籲之後打上問號：我們所記得的東西，真的必須保存著當初出現的形態嗎？有需要以新發生的事情，來更新所記得的事嗎？會有一瞬間，記憶軌跡看似脆弱、易受到傷害，而這兩位科學家則將這種性質，運用在負載著情緒的記憶內容上。直接面對記憶與現實的明確性，會讓在現實當中曾經造成恐懼的那個時刻，不再顯示出作用。例如，之前在訊號後就有特定疼痛的話，現在就再也沒有那疼痛，甚至反而讓人有愉悅的印象。在再度喚醒之後的固定時間內，若能這樣直接面對，那顯然就有機會再度放下先前習得的恐懼。即使是在不同種類的依賴性方面，同樣的機制似乎也能產生效果，其治療的目的，特別在於避免復發。有人陪同面對懼高　擺脫恐懼長期以來，心理治療和心理學就是以這些療程做為支柱。而這些療程基本上所假定的是我們在盡可能類似的情況下，將令人不快的情緒，與中立或者令人開心的情緒互相比較，並以此對這件事施加些什麼。例如，去面對懼高的方式，就是讓當事人在有人陪同的情況下，前往位置高的地方，讓他們發現高其實不一定代表著危險。高度的訊號愈常保持不受察覺，就愈早有機會能再度擺脫與其關聯的恐懼。先克服自己的界限　才能面對恐懼「只有一個武器適合：傷口只能由那把矛癒合，那把當初畫出那道傷口的矛。」華格納在歌劇作品《帕西法爾》裡如此寫道。我們又再度來到了浪漫的幻想，若沒有這幻想，我們的感覺記憶或許就無法被理解。不過我們也不應過度正面看待這件事，即使這把矛有著療癒功能，畢竟仍是個尖銳又冷冰冰的工具，那些必須要面對並克服自身恐懼的人，得先克服自己的界限，才能面對那些恐懼。現在我們再度將感覺的錨自過去移除，並邁向了一個更美好的未來，至少是一個我們記憶所期待，長大後的未來。（本文摘自／是鴨子還是兔子／麥田出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）有人閃到腰只是貼個藥膏、按摩、吃肌肉鬆弛劑等，但復原不易。因為閃到腰不只是肌肉拉傷，同時腰椎也受到影響，那種疼痛如同電光石火般襲來，所以才說「閃」到腰。閃到腰　其實是腎氣不足造成為何會閃到腰？搬物品或轉個身，甚至打噴嚏、咳嗽都有可能引起閃到腰，這也跟腰的前後肌肉施力不均衡有關。但是，閃到腰不單是肌肉拉傷那麼簡單，症狀發生時，腰椎關節會出現歪斜，導致周遭肌肉組織發炎，也牽動到神經，因此，閃到腰時十分疼痛，常常瞬間不太能動，也不敢動，因為一動就痛。特別是曲蹲準備站起來，要將物品搬起時，會用到腰後兩側的力量，但其實不是該處的肌肉用力，而是橫隔膜要用力，這時，需由腎上腺素所分泌的副腎皮質賀爾蒙，提供能量給橫隔膜，腹部才會有力量撐起或舉起重物。當腎氣不足時，便無法充分供應能量給橫隔膜，於是，有的肌肉心有餘而力不足，這樣一來，因為力量強弱不均，便容易出現拉扯、受傷的情形。腎氣涵蓋生殖、泌尿等系統腎虛者，也就是腎氣不足。腎是現代人重視的抗老化重要的根基，多數人一聽到腎虛，就覺得面子掛不住，且憂心忡忡，其實，腎氣不足的人大有人在，不分男女老少，首先，我們先了解「腎氣」？中醫所說的腎並非只是腎臟，而是廣義的腎系統，涵蓋了生殖、泌尿、生長發育等多項系統功能，這些整體的機能稱為腎氣。在許多中醫典籍中，對於腎有這些敘述：腎為先天之本；腎藏精；腎主骨生髓。因此，腎氣足則身強體健、活力飽滿，要抗衰老，腎氣的保養是關鍵之一。 腎氣不足的成年人容易腰膝酸軟、未老先衰、髮脫齒搖、耳鳴或重聽；孩童則是發育遲緩、智力低下。以男女來論，﹁男性精少不育；女性經閉不孕。﹂都會影響性功能與生殖力。初期是腎氣不足，日積月累變成腎陽虛，腎陰虛，元氣每況愈下。要提升性功能，除腎氣提升外，脾胃也要顧好，當身體的耐力足夠，營養吸收能力變好，自然能調節許多功能。容易閃到腰　是腎臟警訊閃到腰，也有可能與腎臟病有關。腎臟若處於長期發炎或有其他疾病的狀態下，也會容易閃到腰。腎臟的神經支與第二腰椎相連，整個腰椎的保養都跟腎氣有很大關係，不論是從內臟或整體系統的角度來看，都有直接的影響。所以，第二椎不正就會影響到腎臟的功能。而腎臟發炎、腎衰竭或腎氣不足，也會影響第二椎的機能，只是需要較長期的時間才會反映出來。（本文摘自／腰椎回正神奇自癒操／風和文創）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）繼「零脂（fat free）」之後，「零果糖（HFCS free）」開始出現在美國星巴克、Kraft、百事可樂的產品宣稱，也出現在餐廳菜單上，成為追求健康的最新流行。果糖對身體的危害，主要有以下5個：1） 傷肝／2011年首度證實果糖和肝臟疾病有關。杜克大學醫學中心研究發現，全美有30％非酒精性脂肪肝，可能和果糖有關。因為果糖不靠胰島素，而是在肝臟代謝，肝臟處理果糖的程序，就像酒精一樣，增加肝臟的負擔。研究果糖與膀胱病變的高雄長庚泌尿科主治醫師李偉嘉也發現，老鼠在餵食高果糖飼料3～6個月後，會出現程度不等的膀胱失能，並誘發膀胱過動症。有害的自由基堆積在膀胱肌肉細胞的粒線體，而且「肝充滿了油」，他拿出動物實驗中老鼠肝臟內佈滿空洞的脂肪細胞照片來說明，這篇研究發表在《美國泌尿科醫學期刊》中。2） 快速肥胖／正因為果糖不經過胰島素代謝，而分泌胰島素是要讓身體知道已經飽了，胰島素不作用後，另一個荷爾蒙飢餓素（ghrelin）依舊維持一定的量，讓身體還是覺得餓。動物實驗發現，飲用高果糖糖漿飲料後，體重、心血管疾病風險比攝取等量蔗糖明顯增高。普林斯頓大學最近的研究發現，大鼠餵食果糖，會比吃一般糖胖300％。3） 傷心／果糖讓你胖，也讓心臟胖。飲用高果糖糖漿的飲料，會讓腹部脂肪和壞的膽固醇（LDL）增加，比起含果糖和蔗糖的飲料更容易增加三酸甘油酯及血壓上升，最終有損心臟，包括高血壓、心臟病等。4） 糖尿病／過去，因為果糖不經胰島素代謝，對血糖的影響小，因此建議用來給糖尿病人食用。殊不知少了纖維、植化素，變成人工、透明的果糖之後，變成一場惡夢。每天喝1～2份含糖飲料的人，比起一個月喝不到一次的人，罹患糖尿病機會增加26％、代謝症候群增加20％，高尿酸症增加85％。不同的代謝路徑導致胰島素抗性，反而會增加兒童時期的第二期糖尿病的風險。5） 癌症／高果糖糖漿會促進胰臟癌細胞分化，建議癌症患者減少使用精製果糖。糟糕的是，高果糖糖漿無處不在。飲料、糖果、糕餅、冰淇淋、垃圾食物，都用價格便宜的果糖糖漿做原料。建議你，立刻展開限糖運動。第一步，不買有甜味的加工食品，也不買手搖的含糖飲料；喝茶、咖啡、檸檬汁時，糖分先減半，習慣之後都不加。也呼籲政府拿出魄力，要求食品業者標示含糖量。（本文摘自／輕甜食：零罪惡感的手作點心／天下雜誌出版）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）48歲的張女士，因為在經期外出現異常大量出血，經過超音波與內診檢查，發現是子宮內膜癌。經達文西婦癌分期手術，利用螢光影像系統切除部分淋巴結。根據衛生福利部統計，平均每5分鐘就有1人罹癌，比前一年加快6秒，刷新臺灣「癌症時鐘」最快紀錄。在治療癌症爭分奪秒過程中，如何進行適當的治療是關鍵重點。淋巴結切除過多　恐形成淋巴水瘤花蓮慈濟醫院婦產部主治醫師龐渂醛表示，以往在婦癌分期手術中重要的淋巴結切除，可能有切得太多或太少的問題。切得太少可能低估癌症期別，或是手術治療不完全，影響病人存活期；淋巴結切太多，可能引起不必要的創傷，例如輸尿管神經受損、淋巴回流不佳下肢腫，或術後形成淋巴水瘤等。應用達文西螢光影像系統，可讓癌細胞發出綠色螢光，幫助外科醫師在腫瘤切除手術過程中，更明確分辨癌細胞與正常細胞，使腫瘤的切除更為精準與確實，有效降低腫瘤復發機率。達文西機器手臂　幫助手術精準切除花蓮慈濟醫院婦產部主任朱堂元表示，相較於傳統剖腹式方式手術需要休養1個月，達文西機器手臂治療子宮內膜癌，術後病人通常3到5天後就可以出院。達文西螢光影像系統能讓手術醫師精準地切除需要切除的淋巴結。螢光目前廣泛應用在心血管造影與肝功能檢查等，近年來也運用於子宮內膜癌和子宮頸癌手術中，讓骨盆的前哨淋巴結在術中顯示，手術醫師能精準切除需要切除的淋巴結。龐渂醛醫師表示，婦女如果經期不規律，或停經後出血、行房時出血等異常出血狀況，應到婦產科門診檢查，透過超音波、內診以及子宮鏡檢查，早期發現早期治療。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名30歲女性因車禍造成多根肋骨骨折、肺挫傷、肝臟及右側腎上腺撕裂傷，合併大量內出血造成休克而送急診。經緊急輸液處置及電腦斷層掃描檢查，醫師評估需緊急開刀修補損傷器官及止血，電腦斷層掃描也意外發現腸繫膜有1顆腫瘤。車禍、高處跌落大量出血　經導管動脈栓塞止血先針對電腦斷層掃描所見的可能出血處進行血管攝影，並使用栓塞物質堵塞出血動脈。出血減緩後，傷者心跳血壓相對穩定，再由外科醫師修補肝臟，進行腫瘤切除手術。傷者於3週後順利出院。成大醫院放射線診斷部陳彥睿醫師表示，經導管動脈栓塞是可靠的止血術式，可根治出血，也可以暫時性止血，用於穩定病人生命徵象。車禍或高處跌落等高能量外傷，經常造成多重器官受損及大量出血，需不同專科醫師執行各部位手術，此時須依據創傷嚴重程度決定開刀順序，而經導管動脈栓塞可幫後續開刀爭取更多時間。經導管動脈栓塞　適合多器官、多部位出血經導管動脈栓塞係經由周邊動脈建立周邊管路，不同器官可選擇不同的導管與微細導管配合，在透視影像及導線協助下，使用凝膠或金屬環等栓塞物質，經由導管堵塞出血點，並可馬上經由血管攝影確定是否已止血。此周邊管路可保留數日，若病人再度出血，可由此管路再次進行栓塞。陳彥睿醫師說明，此術式可以從單一周邊管路去栓塞多個部位，適合用於處理多器官、多部位的出血。當器官受損程度還未達非開刀不可的程度時，經導管動脈栓塞更是一種微創的治療，不僅傷口小，也減少全身麻醉的風險。