（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）低溫期：從月經的第一天開始算起，持續約15天。此時濾泡內的卵子逐漸成熟，月經時則跟著經血崩落的子宮內膜漸漸再生。這個階段由於經血的排出造成氣血耗損，且子宮胞中在修復階段，需要補氣血，減重速度不宜過快。低溫期的生理變化以中醫觀點來說，屬於培養包含荷爾蒙等物質的陰液，是體內陰氣漸盛的狀態。於低溫期增添平衡氣血、滋陰補腎提升荷爾蒙的食物調理重點：應以休息靜養及和緩的運動為主，適度的提升新陳代謝力即可，避免過於勞累額外消耗氣血。吃的方面可增添平衡氣血、滋陰補腎提升荷爾蒙的食物為主。在月經第一天開始，隨著經血落下將體內的毒素排除乾淨就可以改善循環，增進五臟六腑的正常運作力以便養瘦。高溫期：從排卵後的第二天開始，因為黃體激素的增加，基礎體溫會上升約0.5度。此時子宮內膜開始進入分泌期，適合於受精卵著床，一般維持14天左右，若未懷孕，便會接著進入低溫期─月經來臨。受體內腎氣旺盛、體內陽氣漸升的影響，新陳代謝力開始提升但食欲也跟著活絡起來。調理重點：此時要特別注意飲食的調養，儘可能攝取少油、少糖、少鹽，以避免因體內荷爾蒙變化而加重的水腫現象。原則上宜保持均衡的營養，但不宜攝取過量，以免囤積的熱量在低溫期轉變為脂肪。另外，增加每日規律的運動量，讓身體不累並提升陽氣，針對局部特別想雕塑的部位，以疏通經絡的穴位及茶飲來加強效果更好。低溫期／• 月經期（1～7天） 養好身體打好減重基礎月經來時，身體毒素隨經血排出，去瘀生新，減重若以一個月為單位，此時就是減重週期打基底的最好時機。• 濾泡期（7～14天） 積極瘦身好時機  月經剛結束，新的濾泡孕育生成，體內腎氣及陰血逐增，此時新陳代謝及氣血循環最順暢，加強減重效果明顯。高溫期／• 黃體期（14～21天） 養神對抗食欲助燃脂隨著黃體增多，體內腎氣充足、陽氣漸長，人體五臟六腑活動旺盛，新陳代謝好，也容易吃得多，謹守少吃多動原則！• 黃體後期（21～28天）強化代謝不水腫此時因為黃體激素的作用，身體容易水腫、情緒易低落、容易暴飲暴食。調養身體順應陰陽以增長陽氣，強化身體代謝，就能安然度過減重停滯期。（本文摘自／跟著四季節氣一起瘦／野人文化出版）  

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人生活忙碌，三餐大多選擇外食，但高熱量飲食、生活型態不正常，許多人已有高血脂而不知或不以為意。根據調查，台灣人高血脂率是20％，高血脂經常沒有任何症狀，卻是造成動脈血管硬化的主要原因之一。有鑑於此，雙和醫院將於4/18（三）舉辦營養衛教講座，由營養師蔡瑄主講「高脂血症飲食」。講座內容豐富，歡迎高脂血症病友們及關心健康飲食議題的民眾踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：高脂血症飲食時間：107年4月18日（三）上午10：00－10：30地點：雙和醫院心臟內科門診前洽詢：02-2249-0088

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣3/4的嬰幼兒有喝奶入睡的習慣，造成約高達2/3的0至3歲嬰幼兒罹患奶瓶性齲齒。幼兒含著奶瓶邊吸邊睡，睡著後唾液分泌減少，造成高濃度奶水或糖水附著於齒面，細菌產生酸性分泌物，使幼兒牙齒脫鈣、形成蛀蝕，稱為奶瓶性齲齒。有鑑於此，雙和醫院將於4/18（三）舉辦小兒衛教講座，由牙科醫師何芸主講「嬰幼兒牙齒保健」。講座內容豐富，歡迎家長們及關心小兒口腔照護須知的民眾踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：嬰幼兒牙齒保健時間：107年4月18日（三）上午10：30－11：00地點：雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側洽詢：02-2249-0088

（優活健康網新聞部／綜合報導）相信每個人都曾有過腹痛，有可能是吃到不潔的食物，引起腹痛，也有可能是吃太多，或是太久沒吃東西，也有可能引起腹部疼痛，甚至有人還會持續腹部疼痛，即便吃了胃藥或止痛藥也不見效；這時可要當心，有可能不是胃出了問題，而有可能是膽結石在搞怪！膽結石恐致上腹疼痛、噁心、嘔吐　4F是高危險群中港澄清醫院肝膽腸胃科陳季宏醫師表示，膽結石發生的原因很多，多與體質、遺傳、懷孕、貧血、糖尿病患者或者藥物有關。據統計，肥胖(Fat)、年過40歲(Forty)、女性（Female）、多胎生產(Fertile)等4個「F」皆屬於好發的高危險族群，且有逐年增加的現象。陳季宏醫師指出，一般膽結石患者多半不會有病徵，最常見為上腹疼痛，尤其在飯後會開始出現陣發性疼痛，並且伴隨噁心、嘔吐等症狀；另外，也可能合併背痛。膽結石要開刀切除膽囊？持續腹痛宜手術治療陳季宏醫師說明，膽結石患者並不一定要開刀切除膽囊，但若持續出現腹痛的症狀，此時就會建議患者進行手術治療，否則將有機會併發急性膽囊炎、腹膜炎；若沒有出現症狀者，通常則會採持續追蹤觀察的方式。腹部超音波可使膽結石現形　盡早就醫復原快陳季宏醫師也提到，膽汁能夠幫助脂肪消化.吸收，若切除膽囊後，則無法調節身體所需，影響消化系統，若食用過度油膩的食物，則容易導致腹瀉；若要確認是否為膽結石，可透過腹部超音波，其診斷正確率高達九成。一旦發生膽絞痛現象，一定要盡早就醫，愈早手術其復原時間也愈快速！（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）20歲的志傑過去在學校表現平平，高中時受同儕霸凌拒學，大多躲在家裡。志傑生活日夜顛倒，門窗緊閉，一開始會自行出門覓食，後來甚至連房門都不出，要家人將三餐放在門口，用餐完再將空托盤放回門口。和雙親僅透過紙條聯繫，沒有朋友或任何人際關係。但志傑會透過網路購物，若父母拒絕，會有摔東西等暴力行為，或傳給父母有威脅意味的訊息。「繭居族」足不出戶　即便與家人溝通也稀少成大醫院精神部醫師李嵐婷表示，上述個案狀況呈現「社會退縮」狀態，是所謂的「繭居族」（日語：引；英語：Hikikomori），與外界全然隔絕。根據日本厚生勞動省2010年提出標準，「繭居族」指待在家裡半年以上，不工作、不上學也不社交的人。根據日本厚生省調查，日本有60至100萬繭居族，其中7成為男士，多數在30歲以下。「繭居族」社會疏離，幾乎整天窩在家裡，出門也只是去便利商店或超市，交際範圍狹隘。情況更嚴重者，連家門都不出，甚至有連房門都不出的，與家人溝通只透過傳遞紙條。近幾年，第一線的教育工作者普遍發現兒童或青少年的拒學現象日益嚴重，甚至足不出戶或晝伏夜出，也是「繭居族」。由於案量累積，此類「拒學行為」越來越受到關注。家族治療也可營造有利環境　引導孩子接受治療李嵐婷醫師說明，因社會退縮症狀表現就診，需先排除憂鬱症或思覺失調症；而因缺乏有效藥物，「繭居族」治療依賴積極的社會心理介入。繭居案例中，個案本人從初診就參與諮商非常稀少；但即使只有家人出席，也須開始進行與父母的家族治療，家長也可以營造對治療有幫助的環境，逐漸引導孩子願意接受治療。家族治療不是為了追究孩子原因，而是探索問題如何被「維持」的，找到特定互動模式後，再進一步協助家庭尋回自主解決問題的力量。家族治療把孩子和家庭關係的相互作用一併考慮。在其關聯行為中，政府及教育單位針對拒學孩童有相關應對方式。繭居族需要相關協助時，應尋求精神科專業醫療管道。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）今年3月全國65歲以上老人已占總人口比率14.05%，意即每7個人中就有1個老人。台灣已正式進入高齡國家行列！「老太快」、「慢性病」，「失能長」，是台灣目前痛點。但解決台灣未來可預見的高齡照護人口，預防中壯年慢性病化為當務之急！青壯年打拚賠上健康　1/4受疼痛所苦根據調查，台灣30至59歲職場工作人口佔47%，約1100萬人，也是經濟發展主力的5、6、7年級，高達337萬人有骨骼肌肉疾病，相當每4個中年人就有1個受疼痛所苦；慢性病方面，內分泌／新陳代謝疾病、心臟病及高血壓也分別有100萬至200多萬人，打拼事業卻也賠上健康。然而台灣規律運動人口比例僅33%，又以30至59歲的族群最低；不運動原因中，約46％沒時間，近3成是工作太累。此外，許多人更壓力大卻無宣洩出口。中壯年精神疾病患者126萬人，相當於每10個就有1個受精神疾病所苦，而且5年來成長17%，增加近18萬人。慢性病危險因子  高血糖居冠飲食方面，多數國人溫飽已不成問題，但台灣卻在不知不覺中淪為「糖癮之島」，台灣人一年要吃掉56萬噸糖。長期糖上癮，尤其吃下太多人工合成的高果糖糖漿，會造成(1)脂肪肝、(2)心臟病、(3)高血脂、(4)痛風，甚至是(5)失智、(6)癌症。高血糖已是台灣第一名慢性病危險因子，成為許多疾病上游，血糖控制不好，易導致糖尿病、缺血性心臟病與中風。肥胖也影響到健康體位。國家衛生研究院院長梁賡義指出，根據美國國家癌症研究所分析，發現肥胖對人類健康的影響比吸菸更甚，體重正常卻吸菸者平均失去約9年的生命，而體重過重卻不吸菸者卻將失去14年的壽命。政府、學術、企業、民眾　齊心打造健康生活《康健雜誌》總編輯張曉卉表示，懂得管理自己的健康，就能讓自己更快樂，兒方法需每天實踐。一國競爭力建立在健康的人民身上，搶救健康刻不容緩，職場環境也是改變的重要一環。期盼透過政府、學術、企業、民眾各界新力量，打造台灣成為健康生活大國。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）臺北市政府衛生局接獲通知，萬華區某里三角公園鄰近商圈老鼠集結，造成環境髒亂，相關單位及區公所會勘後，除加強硬體環境改善及短期持續捕鼠措施外，提醒里鄰應長期維護公共環境的清潔，做好疾病防治，確保市民健康。漢他病毒出血熱　早期症狀發燒、頭痛、肌肉痛、出血臺北市衛生局疾病管制科科長陳少卿表示，鼠類易傳播疾病直接或間接傳播的疾病包括漢他病毒出血熱、鉤端螺旋體病、地方性斑疹傷寒等。根據傳染病統計資料顯示，今年截至4月11日確診1例漢他病毒出血熱本土病例、鉤端螺旋體病4例、地方性斑疹傷寒4例。臺北市雖無相關案例發生，但仍不可輕忽漢他病毒對民眾所造成的危害。漢他病毒出血熱為人畜共通傳染病，藉由被帶有病毒老鼠的排泄物污染的微粒乾燥後飄散於空氣中（特別是掃地或翻動地毯），吸入後就可能被感染。潛伏期一般是14至21天，早期症狀包括發燒、頭痛、肌肉痛、出血，後期症狀有急性腎衰竭、呼吸窘迫。如出現上述症狀，請儘速就醫並主動告知醫師動物接觸史及旅遊史。修補紗窗、清理倉庫　防鼠5招避免鼠患臺北市政府衛生局提醒，防鼠5招：「不讓鼠來、不讓鼠住、不讓鼠吃、清潔消毒、檢查環境」。公共衛生需要社區民眾共同維護，尤其是用過的餐盒、廚餘、食物等不可隨意丟棄，以免招致鼠患，社區公共區域應加強環境清潔工作及採取相關防鼠措施。包括：1）修補紗窗門，避免鼠類進入屋內。2）清理老鼠容易窩藏的倉庫、儲藏室。3）家中廚餘或動物飼料應妥為處理，不讓老鼠有食物吃。4）清除居家附近雜草、玻璃、垃圾。5）採用黏鼠板、捕鼠器進行滅鼠。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）美國食品藥物管理署委託委託美國國家科學、工程與醫學學院於提出報告，指出電子煙有健康危害，特別是相較FDA核准的戒菸藥物，目前並沒有充分的臨床試驗證據可證明電子煙有效輔助戒菸。世界衛生組織亦提出警告，沒有證據證明電子煙安全且可以幫助戒菸。國民健康署呼籲，戒菸宜循正規醫療管道，有實證的戒菸方式，才是真正戒菸的好方式！電子煙液可隨意添加　恐不自覺攝取更多尼古丁很多民眾誤以為吸食電子煙可以幫助戒菸，但最新出爐報告明確提到，目前並無足夠證據證明民眾在未有專業戒菸療程輔助下，電子煙可成為戒菸輔具；世界衛生組織亦提出警告：「沒有證據證明電子煙安全且可以幫助戒菸」。電子煙業者常宣稱使用電子煙能幫助戒菸、作為戒菸輔助工具，然而依據衛生福利部食品藥物管理署107年受理1471件電子煙檢體檢驗結果顯示，共有1143件近8成電子煙液仍含有具成癮性尼古丁，因電子煙液可隨意添加，民眾恐不自覺攝取更多尼古丁。政府提供二代戒菸、免費服務專線、戒菸班服務國民健康署呼籲，我國已建置多元化戒菸服務，藉由專業醫事人員提供價格低廉且便利性高的二代戒菸服務、免費戒菸專線服務（0800-636363）及各縣市政府衛生局所辦理的戒菸班，提供經科學實證有效的戒菸服務。國人使用該項戒菸服務的人數大幅成長，以2017年為例，二代戒菸即服務73萬2246人次，較2016年成長約3成，成功幫助超過5.5萬人戒菸，每個人每年約可以省下5481元，長期下來更能省下42萬，不但賺到健康也省荷包。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名40歲男性騎乘機車上班途中發生車禍，造成胸部鈍傷。患者表示當時感覺胸口一陣撕裂感，無法呼吸、胸悶、冒冷汗。急診就醫時，醫師根據症狀立即安排電腦斷層檢查，發現患者為A型主動脈剝離，並聯絡心臟外科醫師進行手術以搶救患者性命。心臟遭強大扭力　主動脈受大力拉扯而損傷桃園醫院急診護理師童姿鈞說明，主動脈是人體最大的一條動脈，也是全身血液循環的主幹，起點和心臟連在一起之後跨越胸腔向下穿越腹腔，當心臟面對強大扭力，會導致心臟往前衝，後方的主動脈遭到大力拉扯而損傷剝離及破裂。一旦主動脈發生損傷，病人在48小時內死亡率高達50%以上。剛開始患者會有強烈、撕裂性的胸痛及上背痛，然後持續胸悶、喘、盜汗，之後會突然休克及昏迷。A型主動脈剝離　死亡率高達9成主動脈剝離可分為A型與B型，A型是升主動脈破裂，一旦剝離必須立刻開刀、盡早處理，死亡率高達9成，且每延遲1小時，死亡率就上升2%，B型是降主動脈破裂，可先用藥物控制血壓。護理師童姿鈞提醒，主動脈剝離來得又快又急，死亡率高達50%以上。通勤族騎乘汽機車請保持安全距離及安全速度，降低車禍發生的機率，維持自身安全與健康。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）對於新手媽媽來說，精神壓力及睡眠不足已是可怕的夢魘，要是經脈瘀堵造成媽媽手、荷爾蒙失調，就可能將自己逼到崩潰邊緣。這裡痠那裡疼的家庭主婦，焦慮、失眠、媽媽手、腕隧道症候群、內分泌失調，長年困擾一應紓解。媽媽手是家庭主婦的健康大忌家庭主婦的健康問題，首先可從「媽媽手」談起。對於新手媽媽來說，精神壓力及睡眠不足已是可怕的夢魘，平常還要做家事、照顧小孩，莫不感到暈頭轉向。假使有些小孩習慣性地依賴媽媽，拉長抱小孩的時間，手部肌肉用力過度，造成「媽媽手」之類的症狀。若從經絡來加以觀察，媽媽們擁抱小孩時，最常用到肱橈肌、前臂和上臂這部分，長期下來累積疲勞感，忙碌的媽媽們並沒有時間好好休息，只好略過適度的拉筋舒緩，導致肺經、肺經、大拇指、手腕關節處都產生瘀堵，開始感到手部痠疼。三焦經瘀堵　導致荷爾蒙失調有些媽媽的賀爾蒙失調問題，主要在於長期睡眠不足，半夜無法好好安眠，需要隨時起身照顧孩子，幫小孩蓋被子、餵奶、換尿布等，所以位於背部的三焦經（從上肩處與手肘、手臂後側連成一條）瘀堵嚴重。這些照三餐上演的大小煩事，可能就會將媽媽們逼到崩潰邊緣！三焦經與內分泌、荷爾蒙息息相關，與肝經、膽經都是人體重要排毒經絡。少陽膽經和三焦經在肩頸的「肩井穴」交會，如果三焦經堵住了，又沒有得到適當的休息，氣血循環變差，自然打亂賀爾蒙的正常代謝。此時，可以藉由拍打三焦經，排除毒痧、清除瘀積，提升排毒能力，就能改善媽媽們的健康大忌。（本文摘自／拍毒聖經：破解五大族群健康困擾的拍打排毒／博思智庫）