（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）根據衛福部統計，2016年國人十大死因中，高血壓位居第8名。高血壓無明顯症狀，稍不留意就會為健康帶來永久性傷害，如心臟病、中風、腎衰竭或視網膜病變等。為了保持身體健康，建議民眾除了定期接受健康檢查，更應該養成天天運動、天天量血壓的習慣。量血壓4W原則　穩定控制血壓定期接受健康檢查，是最快、最容易了解身體狀況的方式，血壓是最基本的檢測項目之一。可以透過檢查報告中得知血壓情形，一旦偏高就應該每天量血壓來觀察變化。根據世界衛生組織定義，18歲以上未服用降血壓藥物的成人收縮壓高於140 mmHg、舒張壓高於90 mmHg即為高血壓。若持續2週以上血壓仍高，應盡快就醫接受心臟內科醫師的詳細檢查與評估。烏日林新醫院心臟血管內科主治醫師孫世明提醒，已確診為高血壓或是已在服用高血壓藥物的民眾，應該每天固定時間量血壓，持續監測血壓變化，讓醫師評估調整藥物，使血壓獲得良好的控制，避免產生其他危害或併發症。量血壓遵守以下「4W」原則，獲得準確數值：1）What－用什麼測量／選購經認證且可定期校正的血壓計，都會有準確的測量數值。也需注意壓脈帶是否合宜，無論是太短或太長均會影響血壓，須特別注意大人、小孩的壓脈帶不同。2）Who－誰該測量／建議成年人定期量血壓，尤其是有家族史或已在服用血壓藥物的民眾，更應該每天量血壓。3）When－何時測量／建議早晚定時量血壓，在測量前保持心情平靜10分鐘，並記錄測得數值。4）Where－在哪測量／在家中找一個能讓心情放鬆，安靜又舒服的地方，調整桌椅高度，保持手臂與心臟同高的位置量測血壓。量血壓、飲食、運動、服藥須兼備孫世明醫師表示，高血壓的日常保健，應每天定時量血壓，正確記錄數值，使醫師評估藥物調整；也要調整飲食，低鈉、少油、少鹽、多蔬果的健康飲食，減少濃茶與咖啡的攝取量；並且戒菸酒，避免酒精及尼古丁影響，降低藥物治療效果；再加上規律運動，除了減輕體重外，更可預防其他心血管疾病發生；最重要的是按時服藥，讓血壓維持平穩。平時注重預防及維持健康，擊退隱形殺手高血壓。

（優活健康網新聞部／綜合報導）家中有過期藥品，有些民眾會留下來當作下次病痛時繼續服用，也有許多人會直接丟到垃圾桶。然而廢棄藥物若任意丟棄於垃圾桶或沖到馬桶，經過高溫燃燒或者流到海裡，可能造成二次汙染。有鑑於此，中國醫藥大學附設醫院臺北分院將於3月10日星期（六）舉辦講座，由藥師羅沃明主講「居家廢棄藥品檢收」，介紹廢棄藥品的處理步驟，講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：居家廢棄藥品檢收時間：107年3月10日（六）上午10：00－10：30地點：中國醫藥大學附設醫院臺北分院一樓大廳院徽前衛教區洽詢：(02)2791-9696轉1008（社會工作室劉大任社工）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）現今環境普遍認為，睡覺是個麻煩，會防礙我們進行其他活動，因此人類需要睡眠，才能有助高效思考，能夠忍受睡眠不足，似乎已經變成一種榮譽的象徵，而這種榮譽感正悄悄的在辦公室文化中蔓延，對那些為了能多睡5分鐘而無所不用其極的長期失眠者來說，這情何以堪，為什麼?彷彿人刻意睡得少，就表示較能恪守紀律，而且是一件有點優越的事。人類的睡眠時間約5～11小時　平均7小時又45分鐘有些政治人物每晚只睡4小時而為人津津樂道，例如: 溫斯頓‧邱吉爾和瑪格莉特‧柴契爾。但是，睡得少又能正常工作的人，畢竟少之又少，不過，邱吉爾白天都會小睡片刻。睡多少才能讓身體正常運作，取決於諸多因素，其中一個便是看你屬於哪種動物，人類一般的睡眠時間約5～11小時不等，平均7小時又45分鐘，貓則會睡超過12小時，長頸鹿卻睡不到2小時，海豚睡眠方式更妙，他們可以只關閉其中一個半腦，如此就能保持警覺，防範掠食者的襲擊。通常，人需要7～8小時不受干擾的睡眠，才能讓體力與精神恢復到最佳狀態，我們每天晚上會經歷4～6次的睡眠周期，而每一次週期約持續90分鐘。腦的新陳代謝十分旺盛，所以會累積許多需要待清除的廢物，清除廢物的工作通常在睡眠期間進行，神經原會縮小，以利腦部類淋巴系統將廢物排出，此程序在睡眠中的直行速度會比我們醒著時快10倍。睡眠不足　恐致與年齡相關的認知力減退症狀關於睡眠不足，有一點值得注意，那就是缺乏睡眠會使腦得不到應有的時間來清除廢棄物，進而有可能造成與年齡相關的認知力減退症狀，並引起神經退化疾病，例如阿茲海默與帕金森氏症。失眠一個晚上，最多可能要花上6周時間才能會恢復，晚上的睡眠若減少4或5小時、且連續至少一周的話，人的認知能力表現就跟血液中的酒精濃度0.01毫克時相當。大家常說自己「頭昏眼花」，這就是一種針對缺乏睡眠產生的暈眩和茫然所下的文字定義。 (本文摘自／啟動未來式頭腦：關鍵12密碼，職場潛力X競爭力翻倍／寶鼎出版)

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）癌症在近10年內，一直高居國人十大死因之首。絕大多數癌症多好發在中老年，四癌健檢包含的大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌即為例子。由於癌症發病到不治過程漫長，病人常遭受各種痛苦，家屬也連帶感受，人人談癌色變。癌症治療進展大　治療過程仍不適郭綜合醫院中醫科醫師張仁旭表示，自從醫學有正式紀錄癌症存在的已有逾100年，二戰後全世界投入大量人力、物力研究癌症治療，癌症從不治到現在各式各樣化放療、免疫標靶藥物，癌症治療，可說露出曙光，未來期待癌症列入如同血壓血糖等慢性病，甚至有朝一日達到完全治療。在到達完全治療前，目前癌症治療仍充滿艱辛和不適。雖說化放療已經很進步，但可見患者遭遇不少痛苦。國際相關期刊也不少相關研究，希望幫助患者緩解、痛苦，完成療程、恢復健康。惡病質表現虛弱、消瘦　為嚴重癌症死因除了西醫外，中醫也是正式的醫療系統之一。癌症患者中許多尋求中醫幫助緩解治療的辛苦。國際間也開始注重傳統中醫藥的輔助癌症治療，開始將針灸、部分中醫藥納入臨床治療及研究。健保署也設立相關中醫輔助治療計畫，促進中醫加入癌症治療團隊中。除了化放療的副作用外，癌症患者最常見癌細胞過度發展造成的惡病質。惡病質是因為慢性發炎、代謝改變造成。主要表現虛弱、消瘦、營養不易吸收、抑鬱以及諸多症狀構成。根據國際研究，惡病質常是造成嚴重癌症的主要死因。傳統中醫藥的優點，在於調理體質、改善增強身體功能。在相關醫學中心的研究和臨床實證，說明中醫藥在這方面的輔助治療，可以改善患者的病況，增加存活率。

（優活健康網新聞部／綜合報導）疼痛不是病，痛起來卻要人命！不論頭痛、生理痛，許多民眾習慣自行服用止痛藥緩解疼痛症狀。食品藥物管理署說明，止痛藥可簡單分為三類，「非類固醇類消炎止痛藥」、「中樞止痛藥」與「麻醉性止痛藥」，如下表：有鑒於國人使用止痛藥的情況相當普遍，食藥署提醒您，使用止痛藥遵守以下3個步驟：1）做自己身體的主人／疼痛是身體自我保護的本能，應積極排除產生疼痛的原因。雖服用止痛藥可減少疼痛程度，增加生活品質，但仍應避免過度依賴止痛藥。突然發生急性疼痛時應尋求診治，若無法立即就醫，可至社區藥局向藥師諮詢後，依其建議購買指示藥品服用，減緩疼痛，若疼痛持續未緩解則必須就醫。2）清楚表達自身狀況／因疼痛就診或至藥局購買藥品時，應先清楚瞭解自己身體狀況，並向醫師或藥師清楚說明。3）清楚了解用藥資訊／使用藥品時應確認了解藥品適應症、用法用量、保存期限及方法、注意事項、副作用或警語等資訊，如有不了解之處，應向醫師或藥師諮詢。止痛藥應盡量避免於飯前或空腹時服用，以減少腸胃道之不適，服用藥品應遵照醫師或藥師的指示，以適量的開水服用，切勿與牛奶、茶、果汁、咖啡或酒精性飲料等搭配服用。當出現疼痛症狀時，千萬不要強忍。然而需要注意，止痛藥可暫時緩解身體不適症狀，使用前後都應向醫師或藥師諮詢。不論服用哪一種止痛藥，都不建議大量或長期服用。（資料來源：藥物食品安全週報第650期資料）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）儘管呼吸似乎是自然的生物韻律，卻會遭受情緒、飲食、睡眠不規律、汙染、感染及其他外力刺激等因素干擾。如果身體狀況健康、穩定、平靜且生活規律，那麼兩個鼻孔之間的氣流交替便能遵循一定的規律節奏。專業上，此現象稱為「生理節律」，古老的瑜伽士曾十分詳盡地描述這項培養高度自我觀察能力的技巧，他們能察覺人體的細微變化並將其分類。右側鼻孔呼吸　積極、具警覺性、活潑此外，呼吸法的瑜伽修行者，致力於對呼吸氣流（在雙鼻孔之間）流動的方式，與各種心理和生理狀態間的相互關係進行研究。例如，他們觀察到右側或左側鼻孔的個別通暢，將助長不同的社會活動。據說，若經常透過右側鼻孔呼吸，個體往往會變得較積極進取、較具警覺性，且較會活躍於外在世界；反之，經常透過左側鼻孔呼吸時，會產生較寧靜、較被動的心理狀態，且較趨向於內在世界。右側鼻孔氣流通暢與左半腦居於主導地位相關，似乎合乎邏輯，為了回應此問題，相關研究工作正在進行。消化食物時　用右側鼻孔進出氣流右側鼻孔呼吸與左側鼻孔呼吸之間的區別，並非僅局限在心理層面，據說透過右側鼻孔進出氣流，有助於內部器官生理過程更加活躍，例如在消化食物時。修習呼吸法瑜伽的學員在進食前都會先小心地開啟右側鼻孔。相較之下，飲水的過程則屬於較被動的攝入，左側鼻孔通常會在攝入液體時張開。因為他們認定空氣從哪一側鼻孔進出是非常重要的，便會在從事任何特定活動前先協調（從哪一側鼻孔）呼吸；此舉被認定為有助於身心，使人體在從事特定活動時，能先在精神、情緒及生理方面有所準備。瑜珈呼吸練習常見　鼻孔交替呼吸法這種呼吸的科學為古印度人所熟知，他們一向如此執行且視為理所當然。然而時至今日，大多數人並未提升對呼吸方面的認知，它便被視為瑜伽教學中的一部分技巧，旨在幫助人們對空氣流及其在任何特定時刻裡的作用，能更加敏感且更有意識。此種呼吸練習亦有助於恢復左右鼻孔交替呼吸的規律、節奏及平衡。在瑜伽呼吸練習中，最常見的是鼻孔交替呼吸法。在這項技巧中，我們透過按壓其中一個鼻孔出口或側壁，刻意將氣流從一側變換到另一側，並保持規律及節奏。要正確從事此練習之前，應該先掌握好橫膈膜式呼吸法，使呼吸能順暢、均勻、不間斷且有規律。（本文摘自／調息：呼吸的科學／橡實文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）為解決老年人出門運動的不便，「Exergaming」概念興起，將運動（exercise）與遊戲（game）結合，提升老年人活動的意願。國外研究也發現，虛擬實境跑步運動，降低老人跌倒次數，成果已刊登於《刺胳針》。預防老人跌倒跨國研究一項比利時、義大利、以色列、荷蘭及英國跨國研究，招募302名受試者，進行每周3次、連續6周的運動訓練，一組單純使用跑步機訓練，另一組加上虛擬實境，受試者可在螢幕上看到雙腳移動，在行走時不斷調整步伐。虛擬實境跑步運動　老人跌倒次數下降了研究者、特拉維夫蘇拉斯克醫院運動認知與流動研究中心實驗室主任阿納特・梅爾曼指出，經過為期6周的訓練，研究發現，虛擬實境跑步訓練組，6個月內的平均跌倒次數則從11.92次降到了6次。研究也發現，虛擬實境跑步訓練特別適合帕金森氏症患者，跌倒次數可下降將近60％。虛擬實境運動　提升平衡感另外一篇相關研究，蒐集了18篇虛擬實境遊戲研究，結果發現，一般傳統訓練比虛擬實境遊戲運動，更能增進老人的平衡感。巴塞爾大學運動訓練科學系拉爾斯・多納特推測，可能是因為傳統的訓練著重腰部的訓練，讓重心的轉移更為流暢，但虛擬實境遊戲的強度不足，也可能是原因之一。與完全沒有運動的老人相比，玩Wii的老人確實有更好的平衡感和運動能力，虛擬實境運動可在家訓練研究結果發現，虛擬實境運動確實具有降低跌倒發生的效用，除了訓練肌力及平衡感，同時透過模擬各種障礙物，訓練老人認知判斷能力，未來可望讓老人或其他容易跌倒族群在家中自行練習。參考資料、文獻來源：1.翻譯人員：國立成功大學醫學院公共衛生研究所研究生莊昱哲2.參考文獻：Donath L, Rössler R, Faude O. Effects of Virtual Reality Training (Exergaming) Compared to Alternative Exercise Training and Passive Control on Standing Balance and Functional Mobility in Healthy Community-Dwelling Seniors: A Meta-Analytical Review. Sports Med. 2016 Sep;46(9):1293-309. doi: 10.1007/s40279-016-0485-1.3.參考文獻：Mirelman A et al. Addition of a non-immersive virtual reality component to treadmill training to reduce fall risk in older adults (V-TIME): a randomised controlled trial. Lancet. 2016; 388: 1170–82. doi : 10.1016/S0140-6736(16)31325-34.資料出處：科技部補助｢新媒體科普傳播實作計畫｣執行團隊、科技大觀園5.《新媒體科普傳播實作計畫》(計畫編號MOST105-2515-S-006-008)補助產出（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據研究，第二型糖尿病患者於10年內發生心肌梗塞的機率高達20％，與一般沒有糖尿病者相比，罹患心臟病與冠狀動脈疾病的機率，高出2至4倍，且引發心臟疾病死亡的風險也高出3.38倍，腦中風的風險更高出3倍。有鑑於此，雙和醫院婦產部將於3/12（一）舉辦生活保健講座，由護理師張嘉倫主講「認識糖尿病」。歡迎家中有糖尿病友或是關心糖尿病議題的民眾參與，講座內容豐富，歡迎踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：認識糖尿病時間：107年3月12日（一）上午10：00－10：30地點：雙和醫院第一醫療大樓一樓大廳洽詢：02-2249-0088

（優活健康網新聞部／綜合報導）導致扁桃腺發炎，70％是病毒感染。扁桃腺發炎症狀可輕可重，有些會出現輕微感冒症狀如咳嗽、流鼻水、打噴嚏，有時扁桃腺腫得太大，會阻礙呼吸暢通，嚴重可能阻塞上呼吸道，導致呼吸困難甚至窒息。有鑑於此，雙和醫院婦產部將於3/12（一）舉辦小兒衛教講座，由兒科衛教師李雯玲主講「扁桃腺發炎」。歡迎家長們或關心家庭保健資訊的的民眾參與，講座內容豐富，歡迎踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：扁桃腺發炎時間：107年3月12日（一）上午10：30－11：00地點：雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側洽詢：02-2249-0088

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）大腸天生長度比一般人長，年紀越大發生腸扭結機率越高！一名71歲的男性因3天無法解便，腹脹、腹痛掛急診。患者過去曾經便秘，這次腹脹腹痛嚴重，經腹部X光檢查發現可能有腸扭結，經大腸鏡檢查，發現乙狀結腸部位發生腸扭結，為避免反覆發作，切除過長的50公分大腸後，避免日後的再次發生大腸扭結。大腸過長、系膜下端窄小　易發生腸道扭結澄清醫院大腸直腸外科主任邱錫雄表示，患者在乙狀結腸部位有腸道扭結情形，宛若扭轉成一個死結，阻礙糞便通過。當大腸鏡打通死結後，腸道就扭轉過來，恢復腸道的暢通，為了維持扭結部位正常，同時放置一根約40公分的肛管，以免腸道再度扭結，維持腸道暢通。一般人的大腸長度約80至120公分，這位患者的大腸比一般人更約50公分到80公分，又因患者腸系膜基部狹小，加上年紀大大腸蠕動緩慢，當積存的糞到一定重量後，易使游離的乙狀結腸發生扭轉打結。人的大腸分佈像ㄇ字形，如果ㄇ字形的腸系膜下端過於窄小，就是腸系膜基部狹小，更容易發生腸道扭結。大腸天生過長　高齡、長期臥床增風險因大腸長度過長而發生扭結，接近肛門的乙狀結腸發生率最高，約佔70％以上。這樣的腸道扭結病人，即使一時將腸道回復正常，但反覆發作機率很高。唯一的辦法是「縮腸」，將過長的大腸切除一段，恢復正常長度以免再扭結。患者於放置肛管3天後取出，再經內視鏡手術，切除一段約50公分的大腸，再將上下腸道縫合。邱錫雄主任建議，假如經常便秘，如果因大腸扭結而無法解便，未能即時治療，可能會因扭結的腸道缺血而變黑壞死，引起腹膜炎，危及生命。大腸天生過長的人，加上高齡、長期臥床，罹患大腸扭結的風險就會升高。一旦數天解不出大便合併腹脹、腹痛症狀，最好即時就醫，避免後果嚴重。