（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）抗力球運動是近年熱門的運動之一，屬於核心穩定訓練的一種，被廣泛使用於物理治療復健與運動體適能訓練。抗力球起源於物理治療上的神經治療，後來因脊椎自然姿勢與核心穩定概念的提出，抗力球開始應用於傷害的預防與復健，以及體適能運動與競技運動訓練。說起抗力球，其實它在國外的歷史許久，不只用在健身，它第一次的出現是被用在復健矯正上。是利用有彈性的圓型球類不好控制的原理將它運用在脊椎物理治療上，尤其針對腰部、下背部等有傷害的人。近年來已有研究證實，抗力球運動可增加脊椎穩定性，以預防運動傷害，對於慢性下背痛亦有正向益處。動作一：上腹肌訓練(1) 先準備好抗力球，運動位置選擇在靠牆面的地方。首先坐在抗力球上面，大約坐在前面的1/2的位置，雙腳膝蓋輕碰牆面。(2) 注意力放在腹部位置，身體慢慢往後仰、往後拉，感覺腹部肌肉慢慢被拉長，但下背部要壓迫。如果覺得脖子痠，可以將手扶著脖子，但不要往內收，保持適當位置、扶著穩定即可。(3) 慢慢感覺腹部肌肉被拉到最長，再慢慢身體收縮、往上收緊，收到最緊就好。(4) 重複動作、保持自然呼吸，過程中速度不要太快，要維持腹部肌肉一直在出力，身體收縮時會發抖是正常的。動作二：下腹肌訓練(1) 選擇用板凳來做訓練，身體慢慢往後躺，貼平於板凳上，身體要拉成一個直線，下背不要有空隙。(2) 腳微微抬起，如果比較吃力，可以雙腳屈膝一些些，接著雙腳慢慢地往上收縮，靠近身體後，再慢慢回放。(3) 重複動作，過程中都要保持腹部肌肉出力，且速度不能太快。動作三：側腹肌訓練(1) 先準備好抗力球，身體側面靠到抗力球上面，身體線條要保持直線，雙手輕放於後腦杓。(2) 身體上半身慢慢地往下，感覺側面腹部被拉長，同樣要保持身體在側面一直線，感覺側腹部出力；身體拉到最長後，身體上半身慢慢地往上、收起來，收到極限、最高處，然後停留一下。(3) 重複動作，過程中要注意身體線條，脖子、身體側邊一直線，且速度不能太快。

（優活健康網記者　張桂榕／綜合報導）人類乳突病毒HPV病毒可能導致台灣女性得到子宮頸癌，更可能造成多項癌症及皮膚病。根據美國研究報告，不論男女，人的一生感染HPV的機率高達80%。衛生福利部統計的子宮頸抹片篩檢量資料，顯示越來越多民眾注重自身的健康，並願意提升自我保護措施。此外提醒民眾認識HPV病毒及破除三迷思，一同預防HPV。台灣癌症基金會副執行長蔡麗娟表示：「台灣每天有4位女性被宣告得到子宮頸癌，每5位子宮頸癌前病變，就有一位是20-34歲的女性！癌前病變一旦惡化成子宮頸癌，就有致死的可能。目前僅有少數的癌症可以通過疫苗來預防，呼籲台灣民眾千萬不要忽略HPV疫苗對於預防多項癌症及皮膚病的重要性，盡早依照醫囑接種HPV疫苗，愛護自己及他人。」國人對HPV的3大迷思：迷思一：有安全性行為就不會感染台灣婦產身心醫學會理事長陳保仁醫師提及，HPV感染力強，人一生中被感染機率高達8成！研究也指出，只要有親密接觸，即使性生活單純的人也有可能互相傳染，幾乎每2對情侶/夫妻就有1對會感染。此外，長期免疫力低落也可能增加HPV的感染風險。迷思二：HPV只會導致子宮頸癌若長期持續感染，便可能導致多項癌症及皮膚病等疾病的發生。常見的癌症包含外陰癌、陰道癌、陰莖癌、肛門癌、口咽癌、食道癌、呼吸道癌等；皮膚病變如尖型濕疣（菜花）、皮膚疣、扁平疣等。迷思三：只有女性必須預防HPV感染男女皆常見，並非女性專利，因此男女均不可輕忽。陳保仁醫師表示：「性行為是最常見的傳染途徑，但HPV也可能透過接觸皮膚傷口、黏膜或體液而感染；外部生殖器接觸帶有 HPV的物品，包含公共浴池、溫泉、游泳池等場域也可能感染HPV。」國一女生公費HPV疫苗接種自107年12月底開打，除了公費疫苗外，男性也應該一同預防HPV，偕同伴侶依照醫囑自費接種 4價或 9價 HPV疫苗，加碼防癌保護。人類乳突病毒（HPV）共計有100多型別，子宮頸癌有7成是因為持續感染第16及18型之高危險型別HPV，目前通過我國食品藥物管理署核准的疫苗有2價、4價和9價，皆可預防此二種高危險型別的HPV病毒。

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）看完病領了藥包回家後，忘記吃藥怎麼辦？飯後多久之內該服藥？飯前藥何時吃效果最佳？深怕錯過一餐耽誤病情，但又不知該間隔多久可以吃下一次，針對這三個民眾最常遇到的用藥問題，食品藥物管理署（以下簡稱食藥署）邀請臺北市立聯合醫院藥劑部黎嘉欣藥師，提供簡單明確的服藥妙招。問題１：「每日一次」，飯前還事飯後吃？解惑：如果藥袋沒有特別註明飯前或飯後服藥，則表示飯前或飯後都可以！只要每天固定時間服用即可。問題２：「飯前吃藥」和「飯後吃藥」時間怎麼拿捏？解惑：「飯前吃藥（或空腹）」通常是指「飯前1小時或飯後2小時以上服藥」。治療骨質疏鬆藥品（Alendronate）和食物併服，會使藥品效果大打折扣，所以要空腹食用；而一般胃潰瘍用藥（如Esomeprazole、Lansoprazole）則需飯前服用，以達到藥品的最佳效果。「飯後吃藥」是飯後立即服藥，或是隨餐服用皆可。像是消炎止痛藥（如Ibuprofen）會刺激胃部，飯後服用可降低腸胃不適的情形。此外，還有需要飯前30分鐘服用，是希望藥品在吃飯時開始起作用。重要的是，服藥時間一定要仔細參考醫院藥袋上的指示，以及藥品說明書，並依照醫師指示服用。問題３：忘記吃藥時該何時補吃？解惑：通常每日服藥2次的藥品，應該與下一次服藥時間相隔5~6小時；而每日服藥3次的藥品，則應該與下一次服藥時間相隔2~4小時為佳。萬一忘記吃這次的藥，想起來時已經超過2次服藥時間間隔的一半，因太接近下次服藥的時間，則需跳過一次，絕對不可一次服用雙倍劑量，以免過量造成副作用增加。每種藥品的用法、副作用和注意事項都不一樣，記得依照醫師或藥師說明的方式服藥，才能充分發揮藥品預期的治療效果。用藥小叮嚀1.疾病治療的藥品（如抗生素、降血壓藥和降血糖藥等），這類治療藥品不能自我判斷已能控制，想停藥就停藥，應該遵照指示，務必完全將療程藥品服用完畢，並於下次就醫由醫師判斷增減劑量與否。2.症狀緩解的藥品（如止痛藥、止瀉藥等），如果忘記吃藥，並不會對疾病造成太大的影響，若症狀已有改善，則不需繼續服用。例如：沒有持續拉肚子，就不需要再吃止瀉藥，否則可能會造成便祕問題。

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）「恰特草」有「東非罌粟」之稱，又名「巧茶」、「阿拉伯茶」，是原產於非洲和阿拉伯半島的開花植物，剛採下新鮮時外形類似莧菜，曬乾後形似茶葉，讓人誤以為吃了沒關係，但其實含有興奮化學物質卡西酮，是毒品非茶葉，吸食過量會致死。吸食恰特草會上癮恰特草是東南亞的帽柱木屬植物，內含第二級毒品卡西酮（Cathinone），對人體中樞神經具刺激作用，有嗎啡衍生物的特性，會讓人產生欣快感與興奮感、變得多話、行為躁動、失眠、厭食、營養不良、憂鬱、心跳過快、意識混亂、嘔吐、血壓升高等，甚至會產生幻覺、具攻擊性、暴力自殘等失去理智行為，與安非他命所產生的效果類似，長期使用易成癮，過量會致死，對身體危害大，法務部已將「恰特草」列為第二級毒品，食藥署也將其列為第二級管制藥品，確保民眾遠離毒害。第二級毒品包含搖頭丸、大麻、安非他命衛生福利部食品藥物管理署反毒資源館；毒品危害防制條例，一粒沙、搖腳丸、搖頭丸、大麻、安非他命皆屬第二級毒品。意圖販賣而持有第二級毒品，可處五年以上有期徒刑，得併科新臺幣五百萬元以下罰金。以強暴、脅迫、欺瞞或其他非法之方法使人施用第二級毒品，可處無期徒刑或七年以上有期徒刑，得併科新臺幣七百萬元以下罰金。拒飲來路不明的飲品由於「恰特草」曬乾後外形像茶葉，民眾易被其植物外觀所騙，但其實是危害健康的毒品。食藥署提醒，對於來路不明的飲料或茶包，應勇於拒絶，年輕族群或經常出入娛樂場所的民眾，更要提高警覺，勿因一時好奇或受同儕影響而輕易試毒。

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）想要擁有好的體態，全身肌肉線條都要顧，讓正面有腰身、背面有自信背殺！所以做運動時，除了肚子上的游泳圈、手臂上的蝴蝶袖、大腿上的馬鞍肉，也別忘了訓練背部的肌肉！背後有好看的肌肉線條，不但有視覺好腰身，更讓你整個人看起來小一號！背部線條才是關鍵！練背肌的3大好處鍛鍊背部肌肉，可改善個人體態、打擊鬆弛以及增強核心肌群。1.預防圓肩和駝背圓肩和駝背的體態，容易造成肚子更大、壓迫內臟讓呼吸不順暢，嚴重還會影響到四肢麻痺和頭腦思緒。2.身形外觀更好看人人都希望自己是個衣架子，擁有緊實的美背，就算只穿一件簡單的T恤，也能很迷人。3.可增強核心肌群練背部肌肉的同時，核心必須穩定才能正確施力，因此「練背同時練腹部」，讓你的背和肚子，一起緊實。3個背闊肌訓練動作，訓練緊實有型的背闊肌！ 動作一：單槓上拉1.身體穩定後上拉，感覺背闊肌正受自己控制。2.過程中停留數秒，且一定要注意背闊肌，一直都要有緊繃的感覺。動作二：槓鈴划船1.雙手全握槓鈴，腰打直往下彎，把槓鈴舉起碰到下胸再放下就是一輪。2.過程中注意背要保持平直，才不會用到太多屁股肌肉的力量，而且重量也要保持適當，避免脊椎受傷。動作三：直臂下拉1.吐氣，慢慢往下拉、停留一下，吸氣，慢慢回放。過程中要保持背闊肌出力。2.注意，只有肩膀的關節在動作，操作過程大約2秒，要注意到背闊肌肌肉收縮。正確運動姿勢+飲食控制=結實美背練習這3個動作時，骨盆不能過度前傾或後仰，否則骨盆的壓力會變大，容易受傷；肩膀要保持適中位置，不聳肩、不內旋；頸部位置要回正、收下巴。不論做哪一種訓練，一定要確實做好標準動作，並搭配控制飲食，就能練出想要的成效！

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）玻尿酸注射臉部可以美容，用於退化的膝關節也可以幫助膝蓋勇健。玻尿酸是軟骨和關節液的原料，注射到關節腔內沒有太大的副作用，已成為骨科治療退化性關節炎的新利器。退化性關節炎是人類關節疾病中最普通的一種，與年齡老化有直接關聯。主要病變地方是兩個骨頭的關節接觸面，所謂的關節軟骨。可經由X光察看軟骨受到傷害及磨損的狀況，關節表面凹凸不平和關節腔變窄以及骨刺的產生。退化性關節炎主要的症狀是疼痛、僵硬、腫大和變形，在活動關節時，常可聽到不正常的磨擦聲響。施打玻尿酸　是用於急性膝關節炎中山脊椎外科醫院藥局藥師林玉千指出，施打在膝關節的玻尿酸是用於急性，軟骨磨耗損相當嚴重時的治療方式。剛打完後，因關節軟骨被玻尿酸填飽撐開，再加上因磨損出現發炎的傷口，所以病人會覺得關節腫脹，施打時也會產生很大的疼痛感，施打後還覺得走路卡卡的。需經過一段時間，不但病人已適應，加上玻尿酸的吸收，降低軟骨的磨損，發炎的傷口得到緩解，能減輕病人的疼痛感。打完玻尿酸後，建議腳要甩一甩、加上熱敷，可緩解注射的不適。喝的玻尿酸　平日保養效果佳關節軟骨未有磨損發炎時建議使用喝的玻尿酸做為保養之用，藉此把軟骨的基底打好，還有潤滑的效果，另外，也有讓皮膚有光澤彈性，眼睛不乾澀，保濕的功效。避免關節病情惡化這些地雷食物不要碰 寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。 酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅、鳳梨儘量避免。 不好消化的食物：糯米、太過油膩食物。腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。 辛辣、刺激性食物：容易引起火氣，辣椒、花椒應避免。貼心提醒：若處於筋骨痠痛的急性期，如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等，要尋求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）32歲男子突然在家昏厥，被家人送至急診室，到院後呈現無呼吸心跳，經由醫護人員進行按壓搶救15分鐘後恢復呼吸心跳，但仍呈現昏迷，因此被送至加護病房進行「低溫療法」，第3天恢復意識。當「心跳停止」時，心臟無法將血液輸出，造成身體各器官組織嚴重缺氧，若未立即施以高品質的心肺復甦術，病人將很快死亡。由於腦部組織對缺氧的耐受性極差，於心跳停止約4分鐘後腦細胞即開始壞死，即使經急救回復自主心跳，大多數人的腦部已存留有永久性傷害，造成日後嚴重失能，甚至呈現植物人狀態。醫學上的低溫療法並非製造「急凍人」，而是將病患的中樞體溫降低至32-34℃，持續12-24小時。原理是因為體溫每下降1度，腦部的氧氣代謝率可以減少約7%。低體溫可減少大腦的電氣活動、抑制自由基的反應、減緩分解酵素活性，同時下降全身代謝速率和氧氣消耗量。「低溫療法」並非適合每個人低溫治療的主要適用對象是心室纖維顫動（VF）或無脈搏性的心室心搏過速（Pulseless VT）所造成的到院前心跳停止病患，然而對於其他心律造成的到院前心跳停止和所有的院內心跳停止，只要是成人病患，於急救後血壓穩定但意識仍呈現昏迷狀態，亦建議使用。不適用的情況包括懷孕、末期疾病狀態、心跳停止前即意識昏迷、嚴重凝血功能異常、嚴重休克、或急救後耳溫低於30℃。「突然猝死症」好發於青壯年該男子經由醫師李俊毅進行心導管與心電圖等檢查後，證實罹患少見的「布魯格達氏症候群（Brugada Syndrome），亦稱為「突然猝死症」。此病徵的心臟結構通常無異常，但會因為基因缺陷或心臟電流異常，而造成心律不整而昏倒、痙攣，甚至嚴重者會出現心室顫動引發猝死。多好發於青壯年時期，常在身體無異常狀況下突然昏倒或猝死。布魯蓋達氏症候群患者本身不易察覺罹病，若家族成員中曾有人曾莫名昏倒或猝死，最好到心臟科進行心電圖檢查，確認是否屬於遺傳到危險基因變異的高危險群，以利及早進行治療，預防猝死的風險發生。

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）人是恆溫的動物，需保持一定的體溫，而汗腺具散熱、調節體溫及排泄的功能，當雙手的多汗在寫字時因手上的汗水太多而弄溼紙張，或因手太濕而不敢和人握手，這樣汗流不止的情況，往往會影響正常社交及工作。多汗症狀與狐臭是因在腋下出汗量多於正常人的5倍。多汗的原因分原發性及繼發性兩種原發性多汗佔大多數，主因是交感神經反射的亢進引起異常排汗。多發生在腋窩、手心及腳底這些汗腺分佈較多的地方。多汗症也可繼發於某些精神神經疾病、代謝性疾病、內分泌紊亂、腫瘤及藥物等，上述因後天其它疾病而導致的症狀稱為繼發性多汗症。狐臭的成因是腋下大汗腺（頂漿腺）活動力旺盛，其分泌物當中的脂肪酸與表皮細菌產生反應而衍生狐臭。根據調查指出，每十人就有一人飽受腋下汗水或異味問題的困擾。另臨床觀察發現，求診病人近八成為20-54歲，每三人就有二位有家族病史，在夏天及秋天就醫者較多。需做治療的6項評估當症狀已超過六個月，並伴隨下列主客觀條件中的2項，就達到必須治療的標準：1. 稍為活動，腋下兩側就多汗。2. 異味已對日常活動造成影響。3. 家族親人有相同病史。4. 在20歲以前就常發生。5. 打開空調至攝氏26度以下還會出汗。6. 其它體質方面的評估。「微波熱能除汗術」能除臭去汗  安全有效過去腋下多汗及狐臭多以手術治療居多，然而這是侵入式治療，民眾治療意願較低。現已有非侵入性的「微波熱能除汗術」，通過美國食品藥物管理局（以下簡稱FDA）及台灣衛褔部認證，毋須開刀，便可深度破壞汗腺，有效改善腋下多汗及狐臭問題，單次療程僅需花費一個小時，效果持久，可說是狐臭及多汗症者的福音。以下幾種狀況需經醫師評估方可使用1.有植入電子設備，如心臟起搏器。2.使用氧氣補給或對於麻醉劑（利多卡因加腎上腺素）有過敏情況者。3.免疫能力較差或必須服用會干擾治療後癒合藥物者。4.懷孕的孕婦或產後不久還在哺乳的準媽媽。5.不久前有過侵入式腋窩外科手術，而有大型傷口者。6.治療區域的皮膚或脂肪界面難以辯識：極凹陷的腋下區域(或極其纖瘦的手臂與體質)；肥胖造成腋窩皮膚皺褶，讓模板難以準確地定位。

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）因蛀牙、牙齒斷裂或缺失，需要復形物填補或牙冠製作以恢復咀嚼功能及外型，且同時需要兼顧美觀。成大醫院口腔醫學部贋復補綴科林孟瑤醫師表示，假牙的美觀效果需建立在健康的組織及良好咀嚼功能的基礎上。如果一昧追求美觀，忽略牙齒的狀況，做出不合適的假牙，可能引起繼發性齲齒或牙周疾病等問題！全瓷復形物成為假牙主流現代人對於牙齒美觀的要求越來越高，臨床上牙齒缺損的復形材料選擇，除了考量牙齒缺損狀況、所需強度大小外，也都會注意美觀上需求。以往給人外觀好看但不耐用的陶瓷材質，隨著科技的進步，使全瓷復形物兼具適當強度、良好生物相容性及能夠達到與自然牙相似等優點，漸漸成為主流，被廣泛應用於陶瓷貼片、嵌體、傳統固定式假牙及植牙支持之固定式假牙等。陶瓷鑲嵌適合缺損範圍較大的病人醫師表示，針對牙齒的缺損狀況，修補的方式與使用的材料會不一樣。齒質缺損範圍不大且非主要受力區，像前後牙較小的窩洞填補常用複合樹酯作為材料。但對於缺損範圍過大或位於需要長期承受咀嚼力的區域，有體積聚合收縮、邊緣微滲漏、強度不足等現象的複合樹酯，就比較容易產生填補物斷裂、磨耗、變色及二度齲齒的情形；陶瓷鑲嵌則有優異的生物相容性、較佳的物理強度，更適合缺損範圍較大的病人。齒質嚴重破壞及根管治療的病人則需要固定假牙贋復，可選擇的牙冠材質包括：全金屬牙冠、金屬燒附瓷牙及全瓷牙冠1.金屬牙冠：因為金屬製作，堅固且密合度佳，但因顏色與自然齒色不同，很容易在微笑或張嘴時一眼就看出哪顆是假牙。2.金屬燒附瓷冠：在金屬基底外層燒附陶瓷的牙冠，有較好的美觀效果，但牙齒需修磨較多，且透光度不佳，假牙容易顯得死白，假牙邊緣也會產生金屬黑影。當受到過大的咬合力時，金屬之上燒附的陶瓷可能產生崩落或斷裂，植體支持的固定假牙在受力時，因不似自然牙有牙周韌帶的緩衝，瓷裂發生的機率會更高。3.全瓷牙冠：在承受咬合力較大而美觀較不重要的後牙區，高強度但透光度較差的全氧化鋯冠會是合適的選擇，而全鋯材質目前也廣泛應用於植體支持式牙冠及支台齒，可避免瓷裂併發症，也比金屬牙冠看起來自然；在美觀需求較高而受力較小的前牙區，則可考慮使用透光性較佳的二氧化矽全瓷冠或高透性氧化鋯，來模擬自然牙的色澤及透明度。

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）糖尿病除了會造成視網膜病變、腎病變、神經病變三大併發症外，牙周病也已被列為另一大併發症。長期高血糖引起免疫體質改變，而導致牙周病感受性增加及病情容易惡化，也就是說糖尿病患者發生牙周病，約為一般人的3倍，且糖尿病病史越長，牙周病症狀也會越嚴重。因此糖尿病患者應定期做牙科檢查，以利早期治療。臺北市立聯合醫院陽明院區口腔醫學科顏瑞瑩醫師表示，有些病患因為常常牙肉到處腫脹、牙齒鬆動造成吃東西不方便來求診，我會問：「你平常有沒有吃降血糖的藥？」如果回答有，我就再補一句：「那你糖化血色素多少？」得到的答案通常都比8%大；如果回答：「我沒有在吃降血糖藥」，那我就會說：「你應該去掛個號抽血看看血糖喔！」除了是牙周病專科醫師的直覺以外，實在是因為糖尿病與牙周病的關係真的很密切。糖尿病患有牙周病機率，比一般人高3倍牙周病是因為細菌分泌毒素引起發炎反應而造成牙周組織破壞，所以說牙周病是一種感染也是一種發炎反應。長期高血糖引起免疫體質改變，使得糖尿病患者對感染的抵抗力下降，也讓身體長期處於發炎狀態，這些都與牙周病不謀而合。所以，高血糖導致牙周病感受性增加，也就是說糖尿病患者較容易有牙周病發生，約為一般人的3倍。糖尿病患者傷口不易癒合是因為膠原蛋白代謝異常，除導致傷口容易惡化且復原能力降低，因此一旦有牙周病，病情也會因此加重。若有植牙，發炎感染的機會也會大大提升。相關研究指出有嚴重牙周病的糖尿病患者血糖不易控制，患者除了配合糖尿病的飲食控制、藥物治療，也要到牙科門診進行全口牙齒檢查及牙周治療，唯有雙管齊下，才能對血糖控制及牙周病病況有相輔相成的效果。糖尿病患者也能進行口腔手術！糖尿病患者如果有考慮牙周手術、補骨手術或植牙治療的話，建議先至牙科門診評估，先進行牙周治療及其他感染控制，才能進一步施作侵入性較高的手術。在血糖控制良好、牙周狀況得到控制的情形下，牙科治療的成效與一般患者無異。