（優活健康網編輯部／綜合整理）基本上，就是用超級限醣切換體質，再用迷你限醣以及標準限醣來維持。當然，也可以持續超級限醣直到減到目標體重。只不過限醣飲食的次數與減重效果因人而異，有些人單靠迷你限醣就能減輕體重，也有人適合標準限醣，甚至有少數人就算做了超級限醣也瘦不下來。這些人有遺傳性不易瘦體質，這種時候就需要再做些別的，我們之後會提出說明。肉、魚類、油炸類、快炒類隨你吃！輕鬆打造易瘦‧燃脂體質！不需忌口、不需計算卡路里、不需運動、不需禁酒、沒有食量限制。「限醣飲食」的減重效果已經獲得醫學證實，不但效果好，也是既安全又健康的飲食法。享受美食同時亦能達到瘦身效果，是飽食年代中有減重需求者的福音。正因為不需忍耐忌口，所以才能持久。藉由最適合人體的飲食，找回最自然的健康美麗。依據臨床數據顯示，1.實行第一週，體重可減輕2～3公斤。2.最快三天，幫你切換至燃脂體質。3.半年到一年內，恢復至標準體重。此外，還有改善代謝症候群症狀、讓血流暢通、膚質髮質變好、增強自癒力、抗老、減輕過敏性疾病症狀、避免減肥憂鬱症發生等意想不到的效果。肥胖與肥胖荷爾蒙以及醣類絕對有關，限醣飲食確實可以減重，即使效果因人而異。但減少醣類攝取以及肥胖荷爾蒙就能有減重效果，這點是無庸置疑的。所以不管採行的是迷你限醣或者標準限醣，請一定要試試限醣飲食法，你的身體一定能感受得到效果。總整理1.卡路里神話是騙人的。2.控制卡路里，不如少吃醣類更容易減重。3.攝取醣類血糖會增加，促進身體分泌肥胖荷爾蒙──胰島素。4.所謂限醣飲食，是不吃主食，只吃配菜。5.只要避免吃薯類、部分蔬菜以及吃起來有甜味的食品就對了。6.限醣飲食有標準型、超級型、迷你型三種。7.迷你限醣是三餐中的晚餐不吃醣類，所以可以輕易嘗試。6.超級限醣是三餐都不能碰醣類，效果最好。7.最好的做法是靠超級限醣變成易瘦體質，再藉由標準限醣或迷你限醣維持體重。8.三種限醣類型都有效，不同處只在於減重速度。9.有不到一成的人身上帶有節儉基因，屬於不易瘦體質。10.超級限醣兩週後，體重卻沒有動靜，可能是帶有節儉基因。11.有節儉基因的人除了超級限醣外，還要減少兩成食量。（本文摘自／京都名醫的吃到飽減重法／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在停車場發生的犯罪事件，大多針對落單的女性，罪犯會趁女性放下警戒心時，利用停車場停放整齊的車輛作為掩蔽物進行犯罪。雖然大型超市和百貨公司，都會在主要入口附近設置「女性專用停車場」，但往往為了節省人事費用沒有聘請停車場保全，也沒有確實安裝防治犯罪的監視系統。如果我是受害者？在停車場發生的犯罪事件，大多針對落單女性，但我們無法因此不去停車場，那麼就來仔細分析事件，想想該如何避免這種情況發生。受害者能做的第一道防衛情況 1.　金某接近準備坐上自用 SUV 小客車的周某。發生在停車場的犯罪事件中，加害者通常都會事先躲在昏暗停車場的某根柱子後面，或躲在兩輛汽車之間等待目標出現，亦即獨自一人的女性。因此，當我們逛完街要回到車上時，若多注意以下事項，便能減低成為受害者的機率。第一、不要在車旁找鑰匙。把包包放在車上或拿著包包找鑰匙時，很容易因為認真找東西，而沒留意到身旁或身後有奇怪的人靠近。所以車鑰匙一定要在進入停車場前，先在明亮且安全的地方找出來，這樣才比較容易留意是否有危險人物接近，有時間採取防禦動作。第二、善用車鑰匙為防身武器事先把鑰匙拿出來後，要像下圖一樣，將鑰匙緊緊抓在雙指之間，萬一遇上威脅就能用來保護自己。如果是遙控鑰匙，不妨在鑰匙上掛「鑰匙棍」之類的小型防身武器，在危險時便能派上用場。第三、隨身攜帶防身用鑰匙圈 「鑰匙棍」（Kubotan）於 1997 年被美國洛杉磯女警引 入，之後便成為美國部分警局和 FBI 的逮捕術之一。由於不會 對嫌犯造成永久性傷害，又能攻擊要害以壓制嫌犯，而成為警察追捕嫌犯時廣為使用的一種有效武器，也被稱為「態度矯正 器」，警察之間也稱為「說服者」。 以單手握住鑰匙棍時，會稍微突出一點，外型如同鈍器，所以是很適合隨身攜帶的防身武器，掛在腰間很像鑰匙圈，遇上攻擊時可以快速拿出來反擊。有木頭、鈦合金、鋁合金和不銹鋼等材質，也有圓柱、圓錐和長茅等不同形狀，在網路上便能買到。韓國沒有禁止攜帶這類物品的相關規定，但鑰匙棍在美國被視為一種武器，所以不能帶到機場等地方。在使用鑰匙棍時，最好能適當地攻擊對方的要害，包括手背、眼睛、脖子和太陽穴等。自我防衛時，可以先攻擊對方的臉或手等部位，並趁機用膝蓋或腳背攻擊對方的重要部位，讓自己逃脫危險狀況。使用鑰匙棍的目的，不是要將對方完全壓制住，而是為了盡量避免徒手與嫌犯起衝突，並利用工具先發制人，我們必須抓緊對方在突如其來的攻擊下，感到疼痛的瞬間，出手攻擊對方最弱的部位。第四、開車門前，先透過車窗確認身後有沒有人靠近開車門前，先透過車窗確認身後有沒有人靠近，有人接近的話，就能從車窗反射中看到，若這時正在翻包包找鑰匙或分心用手機，便很難留意可疑份子。我們必須常常提醒自己，停車場不是一個安全的地方，因此坐上車前都必須小心注意周遭環境。受害者能做的第二道防衛情況 2.　金某掐住準備上車的周某，強迫周某坐上副駕駛座，自己快速坐上駕駛座。加害者掐住我們脖子時，最好的防衛方法便是將雙手放在胸前，抱住加害的臉頰後，用力戳他的眼睛。如果是被掐著脖子靠在車上，除了戳對方的眼睛，也可以嘗試用頭撞擊對方，在被掐住脖子推如車內的情況下，這個動作足以讓對方鬆手 （第 138 頁），先讓脖子脫離被掐住的劣勢，再打開副駕駛座 的門，往反方向逃跑，跑得越遠越好。自我防衛的最終目的，是在加害者進行第一、二次攻擊時，快速逃離加害者身邊，馬上撥打電話正式向警方報案並尋求協助。受害者能做的第三道防衛情況 3.　金某一手握方向盤開車，另一手拿利器威脅周某。嫌犯金某還犯下另一起綁架未遂的罪行，他在京畿道高陽 市某間大型超市地下停車場，以利器威脅並試圖綁架一名 30 歲 左右的女性，所幸這名女性在金某一手拿著利器威脅，另一手握著方向盤準備開出停車場時，打開副駕駛座車門逃跑、脫離危險。加害者一手拿利器威脅時，另一手因為要開車而自顧不暇，因此多少讓我們有機會像高陽市那位女性一樣，打開副駕駛座車門逃跑。只要不是在高速公路上，當車子開在都市或小巷內時，就可以果斷逃跑，即便會有一些小擦傷、抽筋，甚至是骨折，也總比和拿著利器的加害者同處一個空間好，勇敢逃出行進中的車子或許會比較安全。受害者能做的第四道防衛既然加害者願意暫時放開受害者，表示他多少有點信任受害者，比起被關在車內算是稍微獲得自由，所以絕對不能放過這個機會。萬一試圖逃跑時，被加害者抓回去也絕對不能放棄，這時必須拿出和加害者對抗的勇氣。在緊急情況下，很有可能會想不起防身動作，或就算隨身攜帶防身武器也忘記要使用。但是當我們再度被抓住時，必須感到有可能面臨死亡的不安，也必須感到憤怒，不能像沒生命的人偶一樣被拖著走，至少要試圖逃跑，展現為了活下去的強大意志。這時我們便要透過憤怒的情緒，拿出勇氣來幫助自己脫離眼前的險境，咬緊牙關攻擊加害者。在心跳急速、喘不過氣時，也不要忘記深呼吸，記得調整好呼吸讓視野清晰並打起精神。防身術的目的並非要你贏過對方，而是讓自己得以逃脫危險情境。因此，是一種在短時間內找出對方弱點來脫離危險的技術。站在加害者立場來看，無論是抓住受害者手腕、掐住脖子或出手打人，都是為了讓受害者無法反抗的舉動。當加害者接近我們時，他的視線也會變得狹窄，所以也會比較不容易察覺受害者的動作。因此，當我們上半身被抓住時，可以在加害者視線之外試圖用下半身，以「攻擊重要部位」進行反擊。萬一沒把握用下半身攻擊對方的時機，而上半身又被加害者抓住，請嘗試「一推一拉」這個方法。我們通常會本能想用力推開對方，但這時若把對方拉向自己，反而能讓對方失去平衡，亦即破壞對方重心的技巧。想在緊急情況下 使用這個技巧其實很困難，建議平時跟家人一起像玩遊戲般來練習為佳。（本文摘自／預感危機的女生防衛練習／方言文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好，所以會看得更清楚，頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。建議大家早晚各熱敷一次。若是需要用電腦閱讀大量資料的工作，或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣，都很建議白天就熱敷眼睛。熱眼運動的方法有三種，請大家選擇適合自己的方法。【方法1】基本熱敷將濕毛巾稍微擰乾，再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。2.將毛巾放在眼皮上。3.靜置到毛巾涼掉就可以了。【方法2】簡單版熱敷(手掌熱敷)1.雙手摩擦、搓熱掌心。2.將手掌彎成杯狀。3.閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。【方法3】使用市售熱敷眼罩或道具市面上也有熱敷眼睛的商品，例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩，或是可利用微波爐重覆加熱的款式。（本文摘自／1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」／三采文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）中醫認為，「風、寒、暑、濕、燥、火」是致病的六淫邪氣，而燥及火便是熱毒的來源。韓國首屈一指的排熱專家崔容瑄院長認為，壓力、高熱量食物、汙染，是造成熱毒的三大主因。食物能提供身體所需能量、維持生命，但是攝取過量則會產生不必要的能量，留在體內變成「毒」，也就是我們所說的「熱毒」。過多的熱會侵入五臟六腑，使五臟六腑燥熱而無法發揮正常功能，一旦熱氣鬱結，會阻礙氣血運行，導致身體無法正常運作、氣血凝滯。更可怕的是，人們盲目相信「提升體溫才健康」，熱毒旺盛的人還猛吃補品，正是現代人容易生病的主因。從症狀找出體內的熱毒熱毒並非一兩天就可形成，而是長期累積的結果。體內有熱毒也不會馬上生病，要累積到可觀的量才會致病。生病可以看醫生，但與其等到生病才求醫，不如在熱毒開始累積時就盡快清熱，因為越早處理，越容易清除及預防疾病。幸好熱毒帶有徵兆，雖然每個人的症狀不盡相同，但大致可分為下列數個現象。如果符合五項以上，很可能體內已產生熱毒。1. 面紅、眼睛經常充血2. 扁桃腺經常發炎3. 舌紅、口舌生瘡4. 口臭嚴重5. 失眠、睡不好6. 個性急且易怒7. 情緒起伏大8. 手腳指甲黯淡無光9. 容易口乾舌燥10. 容易抽筋或肌肉緊繃11. 胸悶或心悸12. 尿量少、顏色深13. 經常腰痛14. 習慣性乾咳，患有過敏性鼻炎15. 容易餓16. 大便乾硬，或呈羊糞便狀、堅硬卵石狀17. 膚況變差18. 容易發炎19. 記憶力衰退、反應遲鈍（中醫師教你排熱治病：簡單5招調整飲食、清熱解毒，改善三高、過敏、不孕及過動症等疾病，2週讓你煥然一新！／聯經出版公司 ）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）坐骨神經痛、腳麻，嚴重時造成下肢無力、跛行，上述症狀看似為好幾個發散的症狀，事實上可能皆為腰椎椎間盤突出的病徵，嚴重者為可能會出現影響大小便功能的「馬尾症候群」（cauda equina syndrome），讓病人小便解不出來、大便失禁！一名四十多歲的女子，兩年前患有椎間盤突出的毛病，但由於症狀不明顯，不以為意，平日也沒多加注意保健。日前因腰痠背痛、雙下肢麻痛，不良於行，且臀部有麻木刺痛感，連小便的感覺變得遲鈍，才至醫院就醫。經醫師診斷是「馬尾症候群」，當日隨即安排緊急手術予以減壓，術中取出長達六公分的椎間盤，病人術後尿液的感覺有恢復，但因為神經受損嚴重，麻木和無力的症狀有改善但仍存在，目前還在接受術後的復健治療中。好發族群為40歲以上、久坐一族馬尾症候群的好發族群為40歲以上，經常坐在辦公室的上班一族，而患有脊椎退化和椎間盤突出的病人都是高危險群。部立苗栗醫院神經外科吳聖文醫師表示，人體在腰椎一、二節以上是所謂的脊髓，以下就變成一條條的神經，也就是所謂的「馬尾」，如果這個部位受到嚴重的壓迫，一開始會出現坐骨神經痛的症狀，嚴重一點，臀部地方會刺痛麻木，最後無知覺，再不處理就會出現大小便無感覺的狀況，甚至下半身癱瘓，此症候群通常發生在腰椎四、五節間，或腰椎第五節及薦椎第一節間。通常是因腰椎椎間盤突出壓迫馬尾神經叢造成，其他原因包括突然彎下腰拿取重物、外傷、腫瘤及開刀造成的後遺症等。吳聖文醫師說明，要診斷馬尾症候群，除了透過醫師詳細的理學檢查外（包括感覺皮節分布的評估，肌力測試，肌腱反射等），尚須透過X光，電腦斷層以及核磁共振，做最後的確定診斷。拖延坐骨神經痛　嚴重恐導致下半身癱瘓吳聖文醫師指出治療上，若影像學表現出嚴重的壓迫，而臨床上出現類似馬尾症候群的情況時，儘速向神經外科醫師求診是必要的，因為若是單純的坐骨神經痛表現，此時開刀處理通常不會有太多的後遺症，但若是等到臀部麻木刺痛甚至無知覺，或者大小便無感覺甚至下肢無力時再處理，通常會留下神經損傷的後遺症，若拖太晚處理，可能下半身癱瘓，終身需要導尿管，非常辛苦。 吳聖文醫師最後提醒大家，預防勝於治療，平日應多注意脊椎和姿勢的保養，不要久坐久站，避免長時間彎腰搬重物低頭等，突然出現腳麻症狀勿輕忽，小病可能就是身體警訊，正確保健之道應即早尋求專業醫師診斷，才能避免憾事發生。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）60歲的胡先生因B型肝炎引發「猛爆性肝炎」，雖經病毒藥物的積極治療，但仍出現肝臟急性萎縮及急性腎功能不全的現象，由於情況危急，醫師評估唯有親屬間的活體肝臟移植，才能及時挽救其生命。結褵24年的髮妻毫不遲疑捐肝救夫，並忍受手術疼痛，每天為先生勤做生命筆記，每一筆數值都是給丈夫的愛，夫妻同「肝」共苦，充滿戀愛般的粉紅泡泡。事後有人問胡太太後悔嗎？她斬釘截鐵地說「完全不會」；她認為夫妻倆不是「相欠債」，而是相互「許願」，是上輩子許了願望，這輩子才會實現。高醫消化系中心主任張文燦說，胡先生在醫療團隊承諾會確保捐贈者的安全為第一要務下，才同意接受手術，但在術前評估時，發現胡太太的總膽管內可能有結石，甚至可能是腫瘤。胃腸內科醫師施翔耀先為胡太太施行逆行性膽道攝影，確定是結石後即將其取出，確定沒有手術併發症後才進行肝移植。胡先生也因有了太太的神肝相助，恢復過程相當順利，未出現術前最擔心的腎衰竭，術後一週內即轉出加護病房。猛爆性肝炎來勢洶洶、致死率極高張文燦醫師表示，急性或猛爆性肝衰竭是肝臟移植中最困難的手術，由於病人處於危急狀況，不僅肝臟、全身器官也都會有功能不全的現象，即使植入新的肝臟，恢復情形也未必盡如人意，尤其是活體肝臟移植，因準備時間有限，且僅能植入部分肝臟，對移植團隊是一大挑戰，尤其胡先生術前的末期肝病指數已高達38分（危險換肝指標為35分），接近頂標的40分。猛爆型肝炎並非「積勞成疾」猛爆型肝炎的定義，除了肝功能異常外，還包括：血液凝血A原（PT）時間延長、血清白蛋白值下降、腹水、黃疸。然而壓力和疲勞不是誘發猛爆型肝炎的主因！B型肝炎有1％會發生猛爆型肝炎，A型肝炎則有0.1％會發生，其他型肝炎的機會則更少。台灣的猛爆型肝炎最常見原因是慢性B型肝炎的急性發作。猛爆型肝炎來得「猛」又「爆」，一旦罹病死亡率高達7成，預防方式不外乎生活作息規律、正常飲食、不要亂吃藥、不要抽菸喝酒、知道自己是否為B型或C型肝炎帶原者，定期驗血監測肝臟功能，就是最好的保肝之道。若發現自己是B肝或C肝帶原者，千萬不可以自作主張服藥或停藥，反而會引發反彈性猛爆型肝炎。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）肺阻塞是慢性發炎所造成的呼吸道阻塞疾病，為國人十大死因第7位，每年奪走6000條以上的性命，換算下來約每77分鐘約有1人因肺阻塞而死亡。。咳、痰、喘的症狀多半與感冒或菸咳混淆，未早期發現、早期治療，反覆發作、急性惡化將增加呼吸衰竭、死亡風險。74歲老菸槍張先生，5年前開始經常咳嗽有痰、一開始並不在意，後來爬樓梯會感到胸悶、呼吸困難，甚至演變成半夜喘到沒法睡覺，因此反覆住院治療，生活型態變成和以前完全不同，原來是「肺阻塞」悄悄找上門。咳痰喘勿輕忽　肺阻塞每77分鐘就奪走1人性命以前很喜歡騎著腳踏車到處晃晃串門子，或帶孫子外出散步的張先生，輕忽咳、痰、喘，後來活動就喘導致體力變差，漸漸的選擇少活動與不出門，家人都擔心張先生會不會得了憂鬱症，就醫後檢查後確診是【肺阻塞】，開始接受治療，在醫護衛教人員的詳細說明後，瞭解到戒菸與正確吸藥的重要性，現在的張先生總算能好好的睡覺，也能出門散步了！張先生感嘆：如果早一點知道疾病對生活的影響或更早期發現、早期戒菸與治療，相信人生會更美好。40歲以上肺阻塞的盛行率為6.1%臺中榮民總醫院胸腔內科張基晟主任指出，引起肺部慢性發炎係因呼吸道長期受到有害物質的刺激，長期吸菸是最常見的致病因子。在臺灣，40歲以上肺阻塞的盛行率為6.1%，且會隨著年齡而增加。張主任指出，肺阻塞的早期表徵如咳嗽有痰、呼吸急促、喘不過氣等，易與氣喘、感冒混淆，且病人多半在40歲後才逐漸出現症狀，往往被歸因於老化所致，甚至多數人走沒兩步，爬沒三階就喘不停，仍未覺察不對勁，提醒民眾若症狀持續3個月以上，就應該提高警覺，及早就醫。肺阻塞治療把握黃金治療期　有助大幅改善肺阻塞咳、痰、喘雖看似不影響生活，據統計，肺阻塞病人出院後一年的死亡率高達22%5，當肺功能逐漸惡化、呼吸困難，就會危及生命。臺中榮民總醫院呼吸治療科詹明澄主任說明，肺阻塞的治療以緩解症狀、預防急性惡化為主要治療目標。因肺功能受損後無法復原，因此「早期發現、早期治療」更加重要，除此之外戒菸、遠離二手菸是絕對必要的。臨床上會依照症狀嚴重度及過去發作紀錄，施予適當治療。輕度肺阻塞病人以單方支氣管擴張劑為主，中重度肺阻塞病人則以複方支氣管擴張劑治療。如反覆急性發作，則建議加上第三項藥物-吸入性類固醇，改善慢性發炎問題。詹明澄主任表示：建議40歲以上長期抽菸者且有咳嗽有痰、呼吸困難、活動性喘都應定期做胸部的X光、肺功能的檢查，若發現問題也能至胸腔內科進行檢查，找對科別、對症下藥，贏回健康人生。

（優活健康網新聞部／綜合報導）國民健康署為守護癌友及家屬能得到支持及資源，攜手癌症希望基金會及全台74家醫療院所設置癌症資源中心，已經來到第10個年頭，期間陪伴超過百萬人次癌友走過罹癌生理及心理上的衝擊。國民健康署王英偉署長表示，民眾診斷出癌症時常會不知所措，因此，國民健康署自96年起委託癌症希望基金會輔導醫院推動癌症資源中心， 99年起正式補助醫院設置癌症資源中心迄今，提供一站式服務，讓癌友和家屬得到即時個別化的服務。10年成長率逾51%　服務人次突破百萬國民健康署推動癌症資源中心逾10年，全台設置有癌症資源中心的醫院家數也從99年的49家，增加至108年的74家，成長率達五成，包含北部28家、中部18家、南部22家及東部6家，交織出一張綿密的癌症資源網絡。10年來累計服務更超過100萬人次，平均每天有500人次接受服務。癌症資源中心除提供癌友所需的醫療輔具及康復用品(如假髮、義乳等)外，更不定期舉辦營養照護講座、病友分享會、DIY課程及音樂會等活動，及成立全癌和各癌別的病友支持團體，協助癌友能快速方便的取得相關資源。求助者以初次罹癌者居多　女性運用此資源較多分析10年的服務量發現，求助癌症資源中心者有高達九成為初次罹癌者，顯示初次診斷癌症時，癌友會遭受較大衝擊，也最需要協助；另外求助者中女性（61%）運用此資源的比率較男性(39%）高。47歲的方小姐表示她因參與政府提供的免費乳房攝影檢查，及早發現乳癌，回想罹癌之初，不僅心理飽受衝擊，更擔心會因為治療，中斷工作而影響生計，還好醫院的醫師及個管師協助轉介至癌症資源中心，透過資源中心的協助，解決她罹癌後所遇到的困難，並幫忙轉介至住家附近租借假髮和義乳，讓她覺得癌症沒想像中可怕，有勇氣面對接下來的治療。建構三大支持要素　提供全人、全程、全方位照護癌症希望基金會董事長王正旭指出，獲得正確資訊（了解疾病、治療、副作用、照護等）、心理支持（接受罹癌的心理衝擊）及社會資源(適應經濟與生活的改變)，是支持癌友順利完成治療的三大要素。國民健康署王英偉署長也表示，政府推動癌症資源中心10年來發現，所提供的服務前3名，分別是：尋求社會資源的轉介服務(占43％)、癌症資訊(占33%)及心理支持(占24%)，符合癌友需求，期待癌症資源中心扮演醫院和社區間橋樑的角色，協助串聯醫院和社區的資源網絡，提供全人、全程、全方位的癌症照護。資源中心加值　主動關懷提升完成治療率 高雄長庚醫院癌症資源中心主任羅盛典表示，癌友常因恐懼治療或不知如何求援，因而延誤或中斷治療，該院癌症資源中心透過主動關懷，積極參與食道癌聯合門診，與醫療團隊合作，提供癌友營養照護、衛教資訊、心理諮商和資源連結等服務，甚至開發出兼顧風味和營養的管灌料理，比如食道癌癌友經過癌資中心的協助，完成治療比率由87.5%提升至99%，拒絕治療比率由原本的10.7%降至1.5%，期待這項加值服務能推廣到其他科別，造福更多癌友。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）目前醫界普遍將大腸瘜肉視為促發大腸癌前兆。據國建署公布資料，大腸癌發生人數從84年的4,217人經二十年間成長超過3.7倍達104年的15,579人 。大腸癌持續蟬聯台灣癌症發生率第一與癌症死亡率第三名位置，同時近年名人因大腸癌過世消息時有所聞，且不時有年輕個案傳出，值得國人提高注意。醫學腸胃肝膽醫師暨敦仁診所院長蕭敦仁醫師表示，除了定期接受糞便潛血的篩檢以外，日前高醫研究也發現，優酪乳有降低大腸瘜肉數量的可能，並幫助維持菌相平衡、改善腸胃機能，是民眾日常保健的超級食物之一。大腸瘜肉與大腸癌息息相關現代人外食比例高，攝取過多油脂、低纖維都會提高罹患大腸癌機率。大腸癌發生率高，但如早期發現，還是可以事先預防。除了定期接受糞便潛血的篩檢以外，吃的健康得宜也是遠離癌症的重要課題。蕭敦仁醫師提醒：遠離癌症，盡可能作息正常、多運動外，飲食上少吃紅肉、燒烤、醃製類食物，掌握均衡營養、天天五份蔬果的原則，水果部分則以蘋果、藍莓、葡萄等為主，大豆與穀類食物也都是高纖維的食物。此外經由國內外多年的研究與臨床結果，已證實大腸瘜肉與大腸癌息息相關，而補充腸道益菌有助減緩瘜肉發生的機會，遠離大腸癌威脅。外食族應多選擇高纖維、低油脂的食物高醫醫學團隊也發現不少優酪乳中的乳酸菌，不僅幫助改善腸胃菌相，每天2瓶優酪乳（每日飲用約460毫升），對於抑制大腸、胃部瘜肉的數量上有正相關結果；同時，研究中也發現優酪乳中的乳酸菌可有效減少胃瘜肉的大小。建議民眾平時可透過適量飲用優酪乳的方式做好腸胃保健，改善腸胃菌相、讓好菌多過壞菌，幫助降低瘜肉、腸胃道慢性發炎及其它腸胃疾病風險。忙碌的上班族要遠離癌憂，從均衡飲食、定期補充好菌及良好作息開始做起。也可每日飲用優酪乳或適量補充乳酸菌，並增加高纖食物的攝取來增加體內好菌。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）根據臺灣睡眠醫學學會在2017年的統計分析資料顯示，在臺灣平均每10個人，就有1人有失眠的困擾。在高年長者和女性這兩個群族上，失眠的比例都較10年前高。2015年由衛生福利部食品藥物管理署所公佈資料發現：65歲以上269萬高齡族群人口中，約有109萬人曾因失眠問題而服用鎮靜安眠藥，盛行率約四成。找到失眠問題　才能對症下藥家中長者的睡眠問題，首要工作還是要找出失眠的真正原因。除了年齡的因素，生活習慣（抽菸、喝茶或咖啡、吃大餐或辛辣食物或睡前滑手機等）、睡眠環境（吵雜、光害、寵物或寢具等）、疾病因素（如焦慮、呼吸中止、夜間頻尿或酒癮等），或是服用的藥物（利尿劑、類固醇、治療氣喘藥物或抗憂鬱劑等），這些也都是干擾睡眠，導致睡眠品質不佳的可能因素。鎮靜安眠藥的作用是什麼？透過醫師專業的診斷，若需要藥物的輔助治療，便由醫師開立合適的鎮靜安眠藥來處理失眠的問題。鎮靜安眠藥主要有四類藥理作用，分別為解除緊張焦慮的作用、幫助入睡安眠的作用、肌肉鬆弛的作用、緩解痙攣的作用。不同的鎮靜安眠藥，在這四類作用的效用強弱都不同，年長者使用後的效用也會因人而異。如何正確使用鎮靜安眠藥？（一）服藥時配開水吞服：茶、酒、咖啡或其他飲料都是不合適的。（二）依指示於正確時間服藥：醫師開立為睡前服用，則請長者於就寢前15-30分鐘前就要服藥，並請他們立即上床，避免再從事其他活動，如滑手機、看書或處理其他事務等。（三）依指示服用正確的劑量：請按照醫師開立的劑量服用，不要因為藥效不夠而自行加量，或擔心副作用而自行減量。（四）避免突然停藥：在接受治療服藥的期間，醫師會依情況調整用藥；若想要停藥需與醫師討論，以漸進式減量方式來停藥，不可以自行任意停藥；突然停藥可能會出現焦慮、抽搐或反彈性失眠等症狀。（五）避免重覆用藥：服藥期間於其他醫療機構就醫時，一定要告知看診醫師長者是否還有其他正在服用的藥品，以減少藥品重覆開立，造成鎮靜安眠藥混用，而增加跌倒或骨折的風險。（六）認識藥品的副作用：清楚自己所服用的是哪種藥，且瞭解可能發生的副作用。不當地長期使用鎮靜安眠藥，容易出現藥物生理依賴性，或造成記憶力減退、反應力下降等問題。好東西「不可以」與好朋友分享鎮靜安眠藥是屬於第三、四級管制藥品，在醫師處方是合法使用，依管制藥品管理條例管理；但若將未服用完的鎮靜安眠藥，「贈送」或「販賣」給他人，則會觸犯「毒品危害防制條例」，是違法且害人害己的行為。處理長者失眠的問題，藥物治療只是其中一部份，還是需要老人家配合日常生活作息的調整、情緒的調適，及壓力的緩解，才能真正找出失眠的問題點，有效地改善睡眠品質，一夜好眠。