1 運動減肥效果不佳？平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。2 運動一定要流汗？運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。3 運動只會產生肌肉？運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。4 局部運動就能消除局部脂肪？有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。5 偶爾運動就能減肥？雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！（本文擷取自「我要再瘦一點」一書）

便秘與腹瀉一樣，很難給予一個明確的定義。雖然有人認為只要有大便困難、疼痛或無法完全排空等即可稱為便秘，但若要以客觀的數字來為便秘下定義，則是指一週內大便次數少於三次，即可稱為便秘。由於人每日要吃五穀雜糧，因此一旦大便無法排泄乾淨，勢必會影響到一個人的身心健康。尤其是癌症病人，更常常會因疾病或治療等因素而發生便秘，以致影響病人的飲食和營養，甚至影響到病人疾病的整個治療計畫的進行，不能不加以注意！ 癌症病人由於體弱臥床，使用便盆，或因病房內缺乏隱私，以及疾病或治療關係等導致食慾減低，口服食物減少等，而容易發生便秘。也有部分病人因手術或腫塊壓迫等神經性及機械性因素，以及因疼痛使用鴉片類止痛藥物，導致大腸肌肉張力增加、小腸平滑肌收縮和分泌的抑制、和腸道通過時間的延遲，以及肛門直腸肌張力和感覺的抑制等，而增加了腸道對水溶液和電解質的吸收，以致形成便秘。 邱宗傑 醫師指出在治療處理上，必須儘量鼓勵病人走動，維持直立姿勢以及適當的運動，藉以刺激腸蠕動。若病人因癌病疼痛而須使用嗎啡類止痛藥時，可併用大便軟化劑，以減少便秘的發生。至於在食物中增加纖維質的攝取，據一些研究報告指出，並無法有效防止或治療晚期癌症病人的便秘。事實上，鼓勵病人多攝取水分，對便秘的改善應會比多攝取纖維來得有效。 若病人的糞便非常硬，通常可以給予一些含甘油的藥劑使用，減少病人排便的痛苦。一些大便軟化劑，如Dulcolax類也可以當作軟大便的便秘病人的排便刺激使用，小量的磷酸根液灌腸可能有效。若須要大量溶液灌腸時，可用生理食鹽水。至於使用大量磷酸根液灌腸以及肥皂水或清水灌腸，可能會引起腸破裂的危險。病人若在肛門直腸處發生大便阻塞時，可戴手套用手指予以直接排除。

多吃深海魚或許能降低憂鬱症的發生，流行病學調查發現，國民吃魚愈多的國家，憂鬱症的盛行率遠低於較少吃魚的國家，目前萬芳醫院正在進行「憂鬱症患者的營養治療」，以瞭解患者補充魚油對病情的療效。 　　人的一生中，大約有百分之十五的機率可能會罹患憂鬱症，世界衛生署組織預測二十一世紀人類的三大疾病之一就是憂鬱症，患者發病時覺得情緒低落抑鬱、對日常活動失去興趣、精神運動性遲滯或激動、覺得沒有價值，除了身心不適或思考障礙影響工作及生活功能之外，並有自傷或傷人的危險。 　　萬芳醫院精神科主治醫師李信謙指出，在藥物治療、認知與行為療法、團體治療或個別治療之外，近來醫界逐漸注意到天然療法，精神科醫界最著名的「精神醫學文獻」陸續介紹光照療法、穴道療法、運動療法及營養療法的神奇功效。其中，營養療法特別注意到魚油的作用，深海魚油富含單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，對於心臟病、高血壓、乾癬、癌症等疾病的保健功效受到美國食品藥物管理局肯定，而且研究也發現可以調節腦內神經傳導物質。 　　李信謙解釋，深海魚油中的η３多元不飽和脂肪酸是組成大腦及腦神經細胞不可或缺的成份，人體無法自行合成，必需從食物中補充，當攝取不足時就會影響腦細胞膜，進而改變色胺酸、正腎上腺素及多巴胺。 　　許多研究發現，憂鬱症患者體內的η３多元不飽和脂肪酸缺乏的情形。台北市衛生局提醒民眾，多吃深魚、補充魚油來改善憂鬱症在理論上說得通，如果萬芳醫院的憂鬱症患者魚油營養治療能證實這項理論，將會為許多無法使用藥物的病患，或對藥物反應不佳的病患，帶來振奮的消息。

妳還在為一對瞇瞇眼感到傷腦筋嗎？或整天為了讓眼睛變大忙著貼眼皮呢？最近整形外科採用《迷你切割》《mini-incision》雙眼皮方式，不但傷口小，恢復快速，加上效果自然，目前在韓國及日本整形界極為風行，在台灣前來門診詢問的人數大增，勢必取代傳統用割的雙眼皮手術。整形外科醫師梁偉中指出，所謂《迷你切割》《mini-incision》雙眼皮手術，是指在眼皮開一個約7毫米的迷你切割傷口(只有原先割的方式傷口的四分之一)，來摘除過多的脂肪及贅肉，進而完成雙眼皮固定的步驟。這種手術步驟雖然與割的方式極為類似，不過因為傷口小，所以恢復極快，其自然度與用縫的方式相同，但所得到的雙眼皮持久性則是與割的方式是一樣的，由於傷口非常小，手術恢復後幾乎是看不到疤痕的，也因為具有這些優點，使得這項新手術最近廣受病人接受。不過梁醫師表示，《迷你切割》雙眼皮手術也有其限制；即對於嚴重眼皮下垂需要切割過多皮膚的患者而言，並不適合採用這種新式手術，另外眼皮過度老化、泡腫者也不建議使用這項手術，同時由於困難指數高，並非每一個整形醫生皆能進行，患者還是需要多評估再決定。然而，從多年門診經驗觀察，年輕患者極少有嚴重眼皮下垂的現象，所以四十歲以下的患者幾乎都可以考慮接受《迷你切割》的方式來取代傳統“割的方式”，這是雙眼皮手術近年來的新進步，對符合這樣條件的人而言是個好消息。《迷你切割》雙眼皮手術的手術時間大約30分鐘，採局部麻醉方式進行，手術後第二天即可以正常上班上學，不過術後一週要避免進行激烈運動，同時要有規律的生活作息，做個健康的電眼美女。

停經年齡固然也有向後延的趨勢，但終究有極限，晚婚晚育自然也帶來不孕的問題，畢竟女性卵巢在35歲之後加速老化的狀況不易改變，而且這時候子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤等可能造成不孕的疾病，也會比年輕婦女多得多。當然，高齡產婦更多也是必然的趨勢。 更重要的是晚育、少育、不育所帶來的婦女自身健康的不利影響，前面所提及的良性疾病，可以造成嚴重的經痛、出血、貧血；而子宮內膜癌、卵巢癌和乳癌，在晚育、少育、不育的婦女身上，發生率都相對提高。 另一個促使這些癌症增加的原因是飲食習慣的西化，尤其是速食文化蔚為風潮，油炸的高脂肪食物，會使得肥胖的女性日益增多，這些人正是這幾種婦癌的高危險群。 鄭丞傑 醫師表示，生殖科技與婦癌診治可能都還會再有所突破，這對晚婚晚生育的21世紀台灣人其實還只是亡羊補牢而已，畢竟預防勝於治療，如何防患於未然才更重要。 首先，當然最好能在22至30歲之間開始生育，35歲之前生完兩胎最為理想。如果做不到，小心妳的月經，經痛、經期拉肚子、性交痛都可能是子宮內膜異位症或子宮肌腺症的症狀，早點上婦科檢查吧！ 異常出血、長期的下腹不適感，也有可能是子宮內膜癌或卵巢癌的初期症狀，別因為還是處女，而以為婦科腫瘤與妳無關。 口服避孕藥使用半年以上，就可以減少卵巢癌和子宮內膜癌的發生率，不妨在比較健康的二、三十歲時，用來避孕兼防癌。 高纖維食物取代高脂肪食物，不但防癌，也有利於生育。

所謂子宮外孕，指的是懷孕在子宮內正常的位置，最常見的是輸卵管懷孕，其他比較少見的是卵巢、子宮角、子宮頸、腹腔等。 引起子宮外孕的最主要原因是過去曾有輸卵管發炎，破壞了輸卵管黏膜，或造成周圍的粘連，因而輸卵管通暢度欠佳，或活動力不好。 其他可能的原因包括過去曾有骨盆腔手術、受精卵異常、單側輸卵管不通而排卵正好又在對側的卵巢、原因不明等。鄭丞傑 醫師表示子宮外孕的初期症狀通常是月經過期、懷孕試驗陽性反應、下腹不適、陰道點狀出血。大部份輸卵管懷孕會在月經過期一、二週之內即出現症狀，如未能及時診斷出來，可能造成輸卵管破裂，而大量內出血，甚至休克死亡。近年來由於高解像力的陰道超音波的應用，以及核子醫學定量妊娠荷爾蒙β-hCG之方便性，早期診斷已不困難，只要患者和醫師都有警覺性，大都可以在外孕破裂之前診斷出來。 過去子宮外孕只有開腹手術一途，不過自從一九八九年我首先引進局部藥物注射療法以來，目前絕大部份的病例可以用腹腔鏡或超音波導引穿刺解決，即使已經破裂，只要生命跡象穩定，照樣可以不必開腹，住院一兩天即可回家。預防之道唯有避免不潔的性行為，以減少感染的機會。一旦有骨盆腔炎，則需迅速徹底治好，避免留下後遺症。 至於一次子宮外孕之後，下次懷孕再發率有多高?至少是十分之一以上，有些研究甚至說高達七分之一的機會。不過，由於子宮內懷孕的機會還是較高，因此仍然值得再嘗試自然懷孕。萬一連續兩次子宮外孕，則即使輸卵管還有一條，可能還是選擇試管嬰兒比較適合了。

根據最新資料顯示，95年度於台北市登記結婚的新人們，新郎的平均年齡是34.5歲，新娘是30.8歲，與94年度相較，新郎年齡相當，新娘則增加了0.4歲。當結婚年齡層不斷挑戰新高時，如何讓自己成為最美麗的新娘，也挑戰著即將披婚紗的「熟女新娘」們。漂亮整形外科診所 李鐵國 醫師表示，皮膚裡的膠原蛋白會隨著年齡而漸漸的流失，造成皮膚支撐力不夠，臉部、眼皮、頸部、上手臂或腹部等部位，會逐漸出現皺紋及鬆弛，如果沒有加以控制，老化的現象會提前到來。也因此，30歲的新娘和20歲的新娘，是大大不同的。30歲的新娘，比較容易有魚尾紋、法令紋、抬頭紋，即使上了濃妝，也不易掩蓋，太淡的妝，又難以遮掩，加上著妝的附著力也較年輕時差得多，因此，過了30歲的「熟女新娘」想要讓自己在婚禮上看起來像20歲的模樣，真的就得加把勁了。熟女新娘最在意臉部的皺紋，她們都很擔心，眼角的魚尾紋、額頭上的抬頭紋，或是嘴角旁的法令紋，不小心露出來怎麼辦？所以一來到門診，直接就表明要做電波拉皮。電波拉皮的效果在6個月之後，會最自然、最完美，這些主動前來做電波拉皮的準新娘們，顯然已做過功課，很清楚電波拉皮的功能，所以會趕在婚禮前半年來進行。除了臉部的皺紋之外，熟女新娘們還很在意去斑、美白和痘疤的問題。這部份的問題，則可利用專業的護理來改善和保養。一般的護膚療程，治療的效果有限，一旦有斑點或痘疤形成，就必需借用醫學儀器來輔助，例如臉上的斑，可藉由脈衝光或雷射來治療，肩膀或背部的粉剌、青春痘、痘疤，或是膚色不均勻的現象，也都能藉助有治療功能的換膚、美白護理療程來改善。

38歲王小姐，原先是因大便出血而來院看診，由於臉色蒼白；經過副院長劉文欽醫師檢查後這才發現王小姐的貧血已很嚴重，且血紅素只剩3.8gm％。王小姐說：她平常做家事、爬樓梯都會喘，也不敢出去旅行，體力非常不好。而且她一運動，馬上就會出現頭暈、頭昏、臉色發白的現象。經過劉副院長檢查後發現，確診屬嚴重痔瘡出血；由於每天的出血量雖不多，但在慢慢累積的狀況下，早已超過補充的再生量，因此造成慢性貧血。由於出血量是慢慢累積的狀況，並不那麼明顯，所以王小姐只感覺到一天天體力不好，未能立即察覺。若是正常人血色素從12gm%～15gm%一下掉到4gm%以下，則會馬上出現休克現象。但因為王小姐是慢性的一天一點的流，在認為不嚴重的情形下，所以延誤了就醫時間，再拖下去可能造成心脈博過速，心臟衰竭等嚴重後果。經過確診後開刀醫治，將痔瘡完全切除並做肛門整形後，身體也漸漸的恢復了原來的健康。痔瘡雖是小問題，但一不注意，也可能會造成嚴重的併發症，如同王小姐一般。痔瘡一般人視為癮疾，不好意思而諱於就醫，總認為自服或塗抹一般成藥過幾天就會好。殊不知，因為延誤就醫，狀況惡化得癌症而不自知；當身體出現不適就醫診療時，也失去了治療的先機。因此建議病患，肛門出血，還是先找醫師看診較為安心。尤其是有痔一族、或有大腸直腸癌家族病史的朋友，更要謹慎；先讓醫師確診不是長不好的東西，再來治療痔瘡出血的問題，就簡單的多了。劉文欽副院長說：「痔瘡治療，是屬於症狀治療；病人困擾的是什麼症狀？就替病人做適宜的治療。」若出現出血，則給予痔瘡局部注射、結紮或手術切除都是不錯的方式。視痔瘡不同的嚴重度給予不同的治療方式。最後劉副院長提醒大家，關心自己的健康，即早就醫治療，才能即早解除心理和身體的壓力。

歷史上有許多著名的創意藝術工作者，生前或是死後都曾被診斷出罹患某種精神疾病，其中又以躁鬱症最多。躁鬱症患者特有的「躁」期症狀，會激發患者暫時擁有過多的體力與靈感，使得他們在短短幾個月內，創造出驚人質量的作品流傳後世。邱永林 心理師表示儘管現代創意工作者的工作條件已經改善許多，但是跟這些偉大的前輩一樣，他們仍需要面對下列的強大壓力：1.) 需要大量的靈感：從事藝術或是創意工作的人，經常想要顛覆傳統，因此需要大量的靈感。但靈感可不是像生產線，固定幾分鐘或是幾小時就會自動跑出來一個，於是這就造成創意工作者的壓力來源之一。 2.) 面對他人主觀的批評：創造出來的作品，通常只有作者自己才知道是花了多少嘔心瀝血的心力。但是其他人看到的只有作品表面的呈現，再加上自我主觀好惡的影響，因此經常對作品會有不經意的批評。創意工作者若無法自我調適，經常會陷入沮喪以及憤世嫉俗的情緒漩渦之中，久久不能自拔。 3.) 工作時間不規律：這領域許多工作者有的是工作時間極長，有的是利用閒暇時間兼差，因此經常熬夜或是睡過中午才起床的大有人在，這會造成身體「褪黑激素」分泌的失調，進而影響一個人的身心健康。 4.) 收入不穩定：除了在公司上班之外的創意工作者，大多收入不穩定。這種經濟上的壓力，多會造成心理的不安全感、生活水準欠佳，甚至夫妻爭吵的來源。這種情況又以藝人的例子最多。壓力可以用一個公式來加以說明：　　　　（負擔） 壓力＝   ------------- 　　　　（能力）一個人的負擔越大，或是能力越小，則感受到的壓力越大。因此創意工作者想要管好自己的壓力，不妨參考以下的做法：1.) 減少不必要負擔：負擔分為合理的與不合理的兩種。合理的負擔當然不該逃避，但是不合理的負擔，也應該有勇氣SAY  NO，例如下回有同事請你這位美編大師免費幫忙設計結婚喜帖，你就該委婉地介紹一兩家值得信任的印刷公司讓她參考。 2.) 提升核心能力：想要在這個行業出人頭地，除了需要一定程度的天賦條件外，後天技能的提升更是不可少。設計能力、溝通技巧、時尚敏感度、人脈關係…等，都需要有計畫地長期培養。抽空參加一些相關研習與聚會，可以讓你「能力」與「人脈」一石二鳥，又是一招「借力使力」的妙招。「天才並非來自於完美，而是了解自己的限制」！想要成為一名傑出的藝術創意工作者，需要擁有許多相關的能力，因此需要投注更多時間與精力。如能逐步減少不合理的負擔，提升自己的優勢能力，就能在競爭激烈的這個行業獲得成就以及滿足。

近年來國內外的研究及臨床實驗發現，「情緒」不僅影響工作效率、身心健康，更是職場人士是否已經「過勞」的重要指標。許多優秀的職場主管，除了能力強之外，EQ也特別好，而且似乎有一種魔力，能讓同事們願意將心事講出來。不僅在工作上是如此，許多朋友也都將他們當成傾訴心裡秘密的對象。擁有這樣的的能力固然值得引以為傲，但是維持一個組織「情緒健康」的工作，絕不能只依靠少數人，否則這些「組織情緒解毒者」容易提早出現「情緒過勞」的症狀。【情緒過勞3大因素】第一種情緒過勞因子是「壓抑」，源自於想要維持自己在大家眼中高EQ的形象，所以就算感受到任何負面的情緒，也絕不允許自己表現出來。第二種情緒過勞因子是「內疚」。潛意識中把自己當成是「聞聲救苦」的觀世音菩薩，以為自己可以幫助每一個前來求助的人，一但發現自己無法幫助對方，心理上就會感受到十分內疚，責怪自己當初為何不多做一些努力。第三種情緒過勞因子是「沉溺」。由於幾乎每天清醒的時刻，情緒都處於壓抑以及內疚的負面狀態下，因此對於其他情緒的表現以及感受力變得越來越不敏感。【情緒健康的工作者】聯合心理諮商所 邱永林 心理師表示，與工作過勞不同的地方在於我們每個人都可以從「心」改變情緒過勞對我們健康的衝擊。這包括許多認知以及行為上的技巧：1. 讀懂自己和他人情緒的蛛絲馬跡，並預測這些情緒對工作環境的影響 2. 習慣保持工作環境中人與人之間的聯繫 3. 同情那些情緒上受到傷害的人，並耐心聽他們訴說 4. 能夠提供並接受建設性的建議5. 傾聽自己的情緒警訊，懂得何時拒絕別人的求助6. 營造一個富有同理心的環境，獎勵彼此協助的行為在上面提到的那項實驗中，研究人員發現讓另一組志願者花5分鐘集中注意力於正面情緒後，發現他們的免疫球蛋白A的水平升高了，並且持續至少6個小時都停留在高水平。