（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）阿傑到醫院診緊張地詢問：「醫師，我這幾天常覺得上腹部悶痛，甚至還有解黑便的情形，上完廁所快暈倒，趕緊來醫院，該不會是罹患胃癌了吧？」烏日林新醫院胃腸肝膽科趙俊欽醫師為阿傑進行完腹部超音波及胃鏡檢查後，確診為「消化性潰瘍」。趙俊欽醫師表示，早期胃癌的上腹痛、解黑便症狀，幾乎和胃潰瘍一模一樣，很多人會自行買胃藥服用，看似症狀減緩但卻延誤了就醫時機！罹患消化性潰瘍若未接受治療，病況嚴重者甚至會有吐血的現象，持續惡化恐怕會有腸道出血、穿孔、阻塞等併發症，造成生命危險。如果是幽門螺旋桿菌所引起的消化性潰瘍，長期反覆發作也可能會演變成胃癌。造成消化性潰瘍的原因 幽門螺旋桿菌 抽菸 喝酒 服用止痛藥消化性潰瘍的五大症狀1.上腹疼痛典型症狀為常在吃飯時會產生上腹痛，而十二指腸潰瘍常在飯後2至5小時或夜間發作。2.腹脹感消化不良，長期十二指腸潰瘍所導致腸道萎縮，讓胃排空變慢。於是食物無法順利流入腸道，產生腹脹感。3.噁心嘔吐食物無法順利從胃裡流入十二指腸，超過胃部所能負擔的容量，食物較易逆流回口腔。4.火燒心過年暴飲暴食容易引起胃食道逆流，典型症狀包含火燒心，此外也會引起胃潰瘍。5.解黑便如果最近未食用豬血糕、鴨血或鐵劑的話，同時有持續不明原因的腹部不適，這些都有可能是慢性消化道出血。春節期間團圓菜上桌難免會大吃大喝，造成飲食過量、熱量超標及消化不良的問題，小心這時容易導致胃酸大量分泌，讓消化性潰瘍復發。在台灣，消化性潰瘍是極常見的疾病，約10%的人口患有消化性潰瘍，尤其是十二指腸潰瘍。就年齡層來說，十二指腸潰瘍的年齡層較年輕，約在20歲～40歲左右；胃潰瘍的年齡層則較年長，約在40歲～60歲，不過幾乎所有的年齡層都有可能發生。趙俊欽醫師建議如果有上述相關症狀，盡快至胃腸肝膽科門診接受檢查，以利醫師評估與診斷。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）蔬食者的比例在現今飲食種類佔有很大的部分，甚至現階段有些團體開始提倡蔬食飲食或是減碳飲食來間接減少碳足跡。不管執行蔬食的出發點或原因為何，財團法人癌症關懷基金會校園營養講師簡鈺樺表示最常被問到的莫過於「吃素比較健康嗎？」「吃素時也可以均衡？」，來看看簡鈺樺營養師怎麼說。蔬食者好處真的多？簡鈺樺營養師表示，各式飲食種類都是可以做到均衡，蔬食者也不例外。若依照衛生福利部國健署107年所發佈的素食飲食指南中可以看到，主要差異是在「蛋白質來源」的不同，以豆製品為主，而依照不同程度可能會有蛋或牛奶攝取的差異。若做到六大類在每一天每一餐都均衡攝取，就可稱之為所謂的「均衡」。然而，若以外食來比較，蔬食者民眾相較於葷食者的確可以獲得比較多的蔬菜選擇！（此圖取自衛生福利部國健署107年素食飲食指南）蔬食者要加強注意什麼？以葷食者營養師最常提醒的莫過於少紅肉多白肉。而特別想提醒蔬食者所謂的「主菜」盡量減少選擇加工再製品，如：素肉排、素魚排，主要是這些的製作為了仿效近似肉類的口感，隨著成型或烹調等複雜的加工過程中會額外加了大量的油脂、澱粉甚至調味料等；導致很多加工的素肉反而都是高熱量低營養的食物！那相對所建議選擇的可以是板豆腐、豆乾、嫩豆腐、白豆包或毛豆等此類較低精緻化的優質植物性蛋白質來源。營養素是否會有營養缺乏的問題？簡鈺樺營養師表示特別想提醒蔬食者注意「鐵」及「維生素B12」。主要是鐵此礦物質在動物性食品相對吸收率較佳，但並非說明蔬食者都獲取不到，像是深綠色蔬菜就是很棒的來源，大家可以透過搭配富含維生素C的水果來增加吸收率！同屬於動物性來源較豐富的「維生素B12」，若是蛋素或蛋奶素者還可以獲取到，但相對若為長期全素者，可能會有較高風險維生素B12的缺乏而導致影響神經系統和造血功能，不妨可以適時做補充。（文章授權提供／簡鈺樺營養師）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）平常大家常喝的綠茶或日本番茶都是值得推薦的茶種。綠茶中的兒茶素能夠延緩腸道的吸收速度，抑制飯後血糖上升。緊張之時喝口茶淡定解圍、精神不濟喝口茶提神醒腦、吃太油太膩喝口茶去油解膩，喝茶除了有這些功效之外，事實上對身體健康，還有莫大幫助！根據法國的研究指出，茶裡除了有豐富的抗氧化劑，可預防心血管疾病，日本的研究更指出，常常喝茶的老年人，罹患痴呆症的風險，更是較常人低了30％以上，有此可見，天天喝茶對於身體而言，對於身體頗有助益。 喝茶的好處多　抗氧化、降膽固醇樣樣來茶葉的成分主要有兒茶素、花青素、礦物質、胺基酸及維生素E、B、C、K等，除了普遍大眾都知道的去油解膩功能外，近年來有多項研究皆發現可降低膽固醇濃度、降血壓、改善心血管疾病、減少黑色素沉澱、抗氧化、預防骨質疏鬆、預防蛀牙等。以中醫的角度來看，還可增加唾液分泌、控制中樞神經，進而達到生津止渴、清熱解毒的功效。茶葉性味不同　所含成分也有所差異市面上茶葉種類多，以常見的綠茶、紅茶、烏龍茶3種茶來看的話，會隨著發酵過程，而影響性味，且每種茶的成分也會有所不同，第一綠茶，未經過發酵，性味偏涼，主要是兒茶素含量比較多；第二紅茶是全發酵，所以，性味偏溫，兒茶素含量較少，主是茶黃素較多；第三烏龍茶屬於半發酵，性味偏平，主要有茶紅素、茶黃素及兒茶素。整體而言，兒茶素除了有抗氧化功能外，還可減少人體老化的自由基、加強脂肪利用、促進新陳代謝等，且當兒茶素因氧化而減少時，就會生成茶紅素與茶黃素，進而產生烏龍茶、紅茶等的水色。 綠茶：營養最豐富的清火「招牌」綠茶是我國生產歷史最久的茶類，以茶樹最嫩的芽葉殺青、揉撚、乾燥等一系列工序製作而成。綠茶是所有茶類中品種最多的一種。綠茶性涼、微寒，有助於降火，適合體質偏熱、易上火的人飲用。 紅茶：暖胃護心第一茶紅茶是全發酵茶，色澤黑褐油潤、香氣濃郁帶甜，因而得名「紅茶」。沖泡後，茶湯紅豔透亮、滋味醇厚鮮甜，口感和香氣都十分獨特。紅茶性溫味甘，入脾、胃經，有暖胃祛寒、促進消化、生津利尿、消除疲勞等功效。對於腸胃不好的人和消化功能比較弱的老年人來說，紅茶是不錯的養胃茶飲。貧血、腸胃不佳者　應避免飲用茶飲雖然喝茶好處多，但在衛生局每年的抽驗下，茶葉皆有農藥殘留的疑慮，林口長庚醫院毒物科顏宗海醫師提醒民眾，除了選購相關產品時，最好要有生產履歷為主外，在沖泡茶葉時，第一泡應先丟棄，他說，大多農藥多屬於水溶性，易受高溫破壞，可避免攝取到殘留的農藥。中醫師也提醒貧血、月經前後、腸胃差、胃食道逆流、慢性胃炎者，應盡量避免飲用，以免使問題更加嚴重，且一天攝取量最好不要超過600C.C.，以免咖啡因攝取過多，造成心悸、頻尿、失眠等問題發生。喝茶避免4種NG習慣1.空腹喝茶：茶葉中含有咖啡因，空腹喝茶，茶葉中某些成分會被大量吸收到血液裡，因而引起頭暈、心慌、手腳無力，以及心神恍惚等症狀，容易導致腎上腺皮質功能亢進，時間久了將影響人體對維生素B1的吸收。空腹飲茶還會稀釋胃液、降低消化功能、引起胃炎。2. 隔夜茶：現代科學研究證明，隔夜茶因時間過久，使維生素喪失，而且茶中的蛋白質、醣類等會成為細菌、黴菌繁殖的養分，十分容易變質，所以不宜飲用。3.飯後茶：茶葉中含有大量單寧酸，如果飯後馬上飲茶，食物中的蛋白質、鐵質與單寧酸容易發生凝結，影響蛋白質、鐵質的吸收，時間一久，不僅可能會營養不良，影響器官的多種生理功能，還容易引發缺鐵性貧血。4.濃茶：濃茶咖啡因含量很高，對大腦中樞神經刺激較大。除此之外，濃茶會使血壓升高，也與咖啡因這種活性物質有關，有些人飲茶後感到頭暈、頭痛，可能就是血壓升高所引起的，濃茶中含有大量的鞣酸，不但會與人體中的維生素B作用，導致維生素Ｂ缺乏症，還會使胃黏膜收縮，蛋白質凝集、沉澱，影響消化功能。

（優活健康網新聞部／綜合報導）年終大掃除，不只爬上爬下，打掃天花板、擦洗窗戶玻璃、還要搬重物、移動家具…等，一天的苦差事，常常伴隨的就是腰酸背痛、肩頸痠痛，甚至有筋骨舊疾的族群，會因為大掃除，深感筋骨好硬、柔軟度好差。這次教練要教大家5招伸展運動，打掃前花3到5分鐘，活動筋骨、舒展身體，遠離大掃除症候群的全身痠痛困擾。1.手臂伸展步驟：(1) 採站姿，將左手往上舉高並往後背，盡量靠近肩胛骨；右手舉高、扶於左手手肘，慢慢往下施壓。(2) 維持30到60秒伸展時間，雙手交替做3次。教練小提醒：伸展過程中，頭部不要跟著往下壓。 2.前三角伸展步驟：(1) 採站姿或坐姿皆可，雙手往後，並且十指相扣；肩膀向後，不聳肩。(2) 維持30到60秒伸展時間，感覺上半身往上往後延伸。 3.闊背伸展步驟：(1) 採站姿，雙手放在椅背上或扶著牆上，雙腳略與肩同寬。(2) 先吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈90度。(3) 維持30到60秒伸展時間，感覺肩膀、背部肌肉延伸。 4.小腿伸展步驟：(1) 先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。採弓箭步，但一腳往後伸直拉筋。右腳膝蓋彎曲約90度，左腳伸直，感覺小腿後側的肌肉有伸展的感覺。(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次，量力而為即可。 5.大腿伸展步驟：(1) 採坐姿，左腳伸直、右腳屈膝，右腳底板貼於左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，維持骨盆與脊柱在良好曲線。(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次。教練小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。 以上5個伸展動作，能幫助身體筋骨放鬆，但伸展時盡力而為即可，若感覺到「痛」，務必暫停動作。打掃不求快，做好伸展運動才是王道！不僅是打掃，從事任何活動以前，都應該要做好暖身動作，並且不要長時間維持同一個姿勢，記得要多站起來動一動，才能大痛化小、小痛化無，開心過好年。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「民以食為天，呷飯皇帝大」，而缺牙正是造成長輩在飲食方面的最大困擾，所以市府在今(109)年度持續提供市民長輩「免費裝置全口活動假牙」服務，讓長輩能過個好年。請記得攜帶身分證及健保卡，如長輩在溝通上較有障礙，亦請家屬能一同前往以協助長輩與醫師間的溝通。要去哪提出申請呢？目前臺南市已有超過百家院所完成合約，並持續增加合約院所數量中，可提供長輩裝置服務，詳情可電洽臺南市政府衛生局(6357716#240、242)詢問，或上本局網站健康促進/全口免費假牙專區查詢合約院所。裝置條件資格如下：1.設籍於臺南市，並經本市合約牙科醫療院所牙科醫師評估需裝假牙者。2.裝置態樣包含全口活動假牙(上顎及下顎健康牙齒各存3顆以內)或上顎活動假牙(健康牙齒存3顆以內)或下顎活動假牙(健康牙齒存3顆以內)。3.原住民朋友若您為55歲至未滿65歲，記得一定要攜帶戶籍謄本影本。4.補助者之限制：(1)每人補助一次(2)已申請"內政部中低收入戶老人補助假牙實施計畫"者，5年內不予重覆補助。臺南市政府衛生局表示，全口活動假牙除了可恢復口腔機能，最重要的是透過假牙協助研磨食物的功能，可降低長輩腸胃負擔，假牙裝置並不是裝好就可以使用，仍需要一段時間適應、調整，才能發揮最大的功效，而口腔檢查與回診是最重要的，千萬不要怕造成醫師麻煩而忽略調整的重要，正確的使用與保養更能讓市府補助的假牙陪伴您走過往後更多假牙的年頭。此外，也要提醒各位長輩與市民朋友，千萬不要新舊假牙交替使用，如現有假牙功能尚佳，可待日後有需要更換時再提出申請即可，因為一人只有一次補助申請的機會喔！

（優活健康網新聞部／綜合報導）中國飲食文化史中，每到年終時節，家家戶戶必備年夜飯，相聚飲酒，並於桌下置一火爐，火爐四周放置多枚錢幣，象徵闔家團圓，而爐火必須熊熊燃燒，代表一家興旺，守歲迎接新年。這火爐就是「圍爐」一詞由來。時至今日，轉變為在桌上放置火鍋代替，除夕夜當天，用豐盛飲食犒賞全家一整年辛勞，慢慢吃並藉此聯繫情感，有長長久久之意。 過年期間親友齊聚，享受美食，開懷暢飲，但年菜多為大魚大肉少蔬菜，加上年節零食飲料含高油、高鹽、高糖，若過量食用無所節制，年後增胖是令人苦惱！臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉指出，攝取足夠膳食纖維(25~30克/天)可穩定血糖、調節膽固醇、控制體重及促進腸道健康。此外，富含膳食纖維之未精製全榖雜糧、蔬菜及水果類當中亦含有多種維生素、礦物質、抗氧化物、多酚類化合物及植化素等，可以清除體內自由基、增加免疫力、延緩生理機能老化等好處。因此，不論健康人還是具有慢性病危險因子者，應該將未精製全榖雜糧、蔬菜及水果納入年節飲食中。徐裴莉營養師提醒，一般火鍋部份(不含沾醬、飯麵類)平均每人熱量攝取約500~800大卡，膳食纖維2~3克。若除夕一餐圍爐吃下來，攝取約1500~2600大卡，膳食纖維則有3~6克，攝取熱量過多而纖維明顯不足！想開心過年不長肉，善用高纖食材入菜就能減少熱量攝取，增加飽足感。高纖食材舉例如下：全榖雜糧類：雜糧米麵製品、芋頭(未炸過)、南瓜(含皮)、豆薯、荸薺等。蔬菜類：各式的新鮮蔬菜、蕈菇類、紫菜昆布類。水果類：當季新鮮水果(每餐一個女性拳頭大為限)。【健康火鍋】食譜（4人份）湯底(生重)：白蘿蔔一顆530克、乾昆布(約5*10公分)一片(或海帶100克)、洋蔥半顆100克、雞里肌240克、油15克。鍋料(生重)：濕豆皮4片(約120克)、文蛤60克、白蝦8尾、鳥蛋120克(約12顆)、高麗菜400克、生香菇100克、美白菇100克、玉米筍100克、南瓜110克。作法：1.白蘿蔔去皮切大塊，文蛤泡水吐沙備用。 2.南瓜去籽切塊，高麗菜洗淨切好，生香菇、玉米筍、鳥蛋洗淨備用。 3.鍋內加水1500CC，將昆布及切塊的白蘿蔔放入鍋中煮滾，轉小火熬煮成高湯。4.洋蔥切絲、雞里肌肉切片備用。 5.熱鍋後加油，先炒香洋蔥絲再加入雞里肌片炒至半熟起鍋。6.將做法2的高湯倒入鍋中小火續煮，依序加入高麗菜，生香菇、玉米筍、鳥蛋、南瓜、濕豆皮、白蝦及炒過的雞片煮熟，加少許鹽調味即可食用。營養分析(1人份)：適逢歲末年終，望年會、尾牙聚餐邀約不斷，除夕圍爐更是不能錯過，若能多攝取高纖食物、攝取足夠白開水(2000~3000cc/天)及搭配適當體能活動(如郊外踏青、親友家走春等)，絕對可保持健康活力而不長肉！

（優活健康網新聞部／綜合報導）回顧108年健保總共收載超過34種新藥，並擴增了18類疾病藥品的給付範圍。當中以癌藥最多占40%，範圍涵蓋乳癌、肺癌、肝癌、大腸直腸癌、胰腺癌等12種癌別。109年初健保並增加給付第二代肝癌標靶新藥以及非小細胞肺癌口服化療藥品，另外也放寬B型肝炎用藥條件，估算超過10萬名病友可享受新藥給付帶來的治療效益。有關健保新增給付的藥品，重點摘述如下：1.乳癌：放寬雙標靶藥物使用條件，新增CDK4/6口服標靶藥物。2.肺癌：擴增給付ALK與ROS-1基因突變標靶藥物，新增口服化療藥品。3.肝細胞癌：給付第二代肝癌標靶新藥，並放寬藥物使用條件。4.大腸直腸癌：新增口服化療藥品。5.腎細胞癌：收載對VEGFR-TKI或mTOR無效之多標靶新藥。6.攝護腺癌：給付放射性鐳治療，並擴增荷爾蒙藥物治療範圍。7.胰腺癌：收載新劑型紫杉醇化療藥物。8.白血病：新增抗CD22或費城染色體變異之數項標靶藥物，並放寬用藥規定，增加臨床適用範圍。9.癌症免疫新藥：開放給付於黑色素瘤、肺癌、何杰金氏淋巴瘤、頭頸癌、泌尿道癌、胃癌、肝癌與腎癌等8種癌別，其中胃癌與肝癌的給付比其他國家為早。10.C型肝炎：擴大給付範圍，不設限給付條件。11.B型肝炎：放寬給付條件，增加臨床適用範圍。12.疱疹：全身性抗疱疹病毒劑不再限制病患族群及發生部位。13.風濕免疫疾病：放寬給付年齡限制並新增免疫調節新藥。14.罕見疾病：新增高雪氏症、肺動脈高壓等多項罕病新藥。15.另外還有糖尿病、高血脂、後天免疫缺乏症候群、思覺失調症、抗生素等多項新藥與給付規定放寬。健保署分析，108年新藥或給付規定修訂案件通過藥物擬訂會議核准的比例達98.6%，其中包括13件來自醫院與學會的建議也被採納修訂，顯示健保對民眾健康維護的決心。而目前除了少數幾項健保還在與廠商協議，其他多數藥品健保都已經生效給付。至於未通過擬訂會議核准者，大多為不具臨床治療意義、不符合成本效益，或是廠商不同意降價分攤風險的藥品。綜觀健保藥費支出，以107年共1,957億元藥費為例，花費最多的藥品即為抗腫瘤與免疫調節劑，約有389億元，占整體藥費22%，成長率排名第一。其次為心臟血管用藥、全身性抗感染劑、胃腸道及代謝用藥。其中高居國人十大死因之首的癌症，近5年就增加給付了100項新藥，占所有在台上市癌藥的7成，我國癌友接受新藥治療的機會並不輸給歐美先進國家。由於這些新興癌症藥品訂價很高，以癌症免疫新藥為例，多數是以二期臨床試驗的少量數據加速審查上市，在療效與安全上仍有很大不確定性。因此為了瞭解病患的實際治療效益，健保署也建置了登錄系統蒐集患者用藥情形，並將用藥前的PD-L1檢測納入給付，期望能利用真實世界資料落實推動精準醫療，將費用花在真正有效的病人身上。根據健保署分析，目前給付癌症免疫新藥初步統計發現，用藥反應為完全/部分反應(CR/PR)者平均約26%，效果不如預期。而基於人道考量，健保署也會努力和藥廠協調給癌友使用新藥的希望，針對蒐集到的數據，再尋求醫療專業探討是否調整給付範圍，例如近期將修訂本類藥品的腎功能限制，務求讓免疫新藥用在有效益的族群上。雖然健保在資源有限的情況下，無法全面開放給付所有新藥，但是健保署對於病患的需求均感同身受。健保是台灣之光，也是台灣之寶，健保的信念是，有「價值」的藥品與醫療行為要有合理給付，在財務可承擔下為病患爭取權益。健保署將站在照護病人的立場，以實證醫學為基礎推動精準醫療，期盼與藥物擬訂會議代表(含專家、醫界團體、付費者代表、病友團體及藥廠)一起努力，讓每個藥品給付均能達到最佳的效益。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）拜年是一份祝福的心意，有一些禮儀與尊重的眉角都很重要！可使你的新年運勢、人緣更加分喔！重視小細節，讓人感覺備受尊重與貼心，過年祝賀詞貴在真心。在此也祝福大家「恭賀新禧，吉祥如意」，希望新的一年都能吉祥如意、順心平安！ 拜訪前請先致電聯絡！拜訪前先以電話或是訊息聯絡確認，表示尊重且比較不會打擾到對方的生活。同時避免遇到對方的吃飯時間，建議可選在早上11點前、下午3點到6點之間拜訪會比較好。 拜年請不要穿全身黑色！過年期間建議穿著喜氣一點，雖然年輕人對黑色並不在意，但對長輩來說還是有點不合時宜，所以建議帶點穿喜氣一點，把歡樂的喜氣帶到拜訪的人家中，讓對方可以感受到新年的祝福。此外，要注意襪子是否整潔無破洞，避免拖鞋進屋時，讓襪子洩了你的底！ 坐錯位置非常的失禮！到他人家中拜訪，儘管主人告訴你「隨便坐」，並不代表真的可以隨便坐！所以最好詢問對方「坐哪比較方便？」，再依照主人的回應入座即可。 過度客氣地什麼都不吃，沒有比較好！拜年通常會為客人準備一些茶點表心意，無論是否口渴或肚子是否餓，建議意思吃一點並稍微稱讚可增加好印象，若太過於客氣反而讓人感覺不領情。 拜年要帶伴手禮！去別人家拜訪一定要帶伴手禮，若雙手空空就前往拜訪會感覺很失禮。可以挑選水果、堅果、餅乾、酒、乾貨等。新年祝賀詞吉祥話全收錄　拜年走春不詞窮 通用：新年快樂、恭喜發財、吉祥如意、迎春納福、年年有餘、歲歲平安、心想事成、大吉大利、花開富貴、萬象更新。 祝賀長輩：福如東海、壽比南山、青春永駐、富貴安康、萬壽無疆、金玉滿堂、延年益壽、福星高照、龍鳳呈祥。 祝賀晚輩：前途無量、美夢成真、事業順心、平步青雲、出類拔萃、風光無限。 祝賀商業人士：生意興隆、鴻圖大展、財源廣進、招財進寶、事業興旺、飛黃騰達、萬客雲集、大發利市。台語諧音食物祝福語：（用台語唸比較有押韻喔！） 瓜子：吃瓜子好過日子。 蘿蔔糕：步步高升、好彩頭。 龍眼：呷龍眼，予你賺錢若海湧。 糖果：呷甜甜，乎恁大賺錢。 柿子：乎恁事事攏如意。 荔枝：大發利市。 韭菜：長長久久。 長年菜：長命百歲。 花生：花生代表祝福人長壽多福 ，若與棗子放在一起，就是祝褔新人早生貴子！ 橘子：大吉大利。 魚：讓你年年有餘。只要是誠摯的祝福問候，加上對方與自己的名字，更能將祝賀語傳進對方的心坎裡。若長輩有傳訊拜年，晚輩記得要回傳，才有禮貌喔！

(優活健康網新聞部/綜合報導)這股口袋餐旋風也讓許多明星、部落客躍躍欲試，紛紛響應「口袋餐30天實測」，將口袋餐帶入日常生活中，並留下自然真實的記錄，這波意外爆紅的話題性造成口袋餐官網商品全部斷貨兩個月，就連預購一釋出又被搶購一空。小禎瘦成「S號」不復胖的秘訣：改變「飲食習慣」 小禎曾經因為罹患「多囊性卵巢症候群」體重與體脂急速上升，花了近半年的時間瘦成「S號」，持續到現在不但沒復胖，身材反而越來越緊實，關鍵就在「運動」搭配「對的飲食觀念」。近期她特別強調不要有體重的迷思，並分享如何搭配口袋餐、咕嚕餅及正確的瘦身觀念，只要持續維持就能保持健康完美的體態，不復胖的減肥才是真正的減肥成功。還在節食減肥　小心溜溜球效應更難瘦！減肥最怕的就是溜溜球效應，往往是因為採取極端的減重方式，過度節食或者超大量運動，導致體重忽上忽下。小禎透露管理體脂最重要的關鍵就是聰明飲食，她特別堅守三大飲食原則：第一，學習控制吃的量，減肥千萬不要節食，而是要懂得適可而止，三餐正常但每餐7分飽，第二要選「對」的食物，例如很多人會不吃澱粉，事實上只要選擇好的澱粉而且不過量，減肥效果能事半功倍，第三，油脂是人體必需，管理體脂也一定要適量吃好油。減肥千萬別餓肚子！市面上輔助商品助攻還是很多人會習慣用餓肚子的方式減肥，餓肚子減肥可是最錯誤的的觀念，小禎推薦餓的時候可以先吃一包口袋餐配一片咕嚕餅，再喝250cc的水，就會很有飽足感了。口袋餐不僅方便好攜帶，跟一般市面上的代餐相比熱量更低，一包只有100大卡，飲食控制簡單方便了也就更好達成，而且由營養師監製控管，提供全方位的營養補給，不管是嘴饞時還是當宵夜都輕鬆無負擔。今年一月推出季節限定的口味–草莓雪奶，冬季水果皇后之稱的草莓，酸甜甜的風味帶著大家一起重溫初戀滋味，台農嚴選並邀請營養師Candy共同監製，特別適合正在控制體脂的人。而咕嚕餅的主要成份為全麥麵粉，選用天然植物油取代固態脂肪，不含反式脂肪，沒有防腐劑沒有色素，透過80-120度低溫慢烤，保留食物營養。小小一片就能補充維他命等身體所需的營養成分，高達14%的膳食纖維，延緩飢餓感更順暢，為上班族打造吃不胖的下午茶，難怪一上架就成為上班族團購話題零食。更多相關資訊連結：https://lihi1.cc/oiVru

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）農曆春節歡聚時刻往往容易多吃少動，國外研究指出，民眾在節日後會平均增加0.4-1.5公斤。國內研究也指出近4成民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間近5成的民眾運動量比平常少。為避免節日後體重直線上升，年後腰圍多一圈，國民健康署王英偉署長提醒民眾，過年期間趁全家團圓一起攜手運動，讓健康成為一種生活方式。多吃更要多動　連假五天攜手走起來今年農曆春節假期國民健康署提供運動生活化的好撇步：初一：賀新年，“走春”祈福新的一年事事順利。初二：回娘家，左鄰右舍“走動”拜年恭喜。初三：睡到飽，把握還剩的三天假期約三五好友一起走到社區公園賞櫻花。初四：接財神，與家人來趟財神社區繞境活動，聚財又健康。初五：開工大吉，團拜後來“健走”整個公司動起來。掌握以下5原則　減少發胖機率1.清蒸水煮最健康／多採用蒸、煮、少油的烹調方式，減少油炸物。2.天然食材最美味／多吃蔬果和高纖的天然食材，減少醃製品和加工品（香腸、臘肉）等高油脂、高熱量的食物；此外，可改選低脂類的食材，如去皮魚肉、雞肉或豆製品（豆腐）來取代。年節期間的團圓火鍋，建議以蔬菜為湯底，若是外購的佛跳牆、火鍋等年菜，可自行增加蔬菜量。3.無糖飲料最好、零食餅乾少碰／瓜子、開心果、糕點等高油脂、高熱量的點心建議少吃，可選擇無糖飲品，如白開水、茶或低糖點心取代。4.把酒言歡宜適量／過量飲酒易傷身，且增加肝臟負擔，同時酒精熱量也高，喝多易胖，建議適量就好。5. 健走是易入門的運動，無需特殊裝備，著輕便的運動服、運動鞋，運用健走口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」 現在一起邁開雙腿　走向健康！年菜豐盛又美味、餐餐美食佳餚，民眾難免大吃大喝，一個年假下來恐變胖！無論是在人生的哪個階段，適當的身體活動都非常重要，而每個階段需要與適合的身體活動各不相同，國民健康署針對各個年齡段，設計了身體活動指引，讓大家身體健康動起來！