「捐血一袋，救人一命」，為紓解每年七、八月份各捐血站的血荒與提高暑假期間的低捐血量，光田綜合醫院響應環台醫療策略聯盟舉辦「環繞全台，捐血一起來！」捐血活動，即將於6月25日星期四上午9時至下午4時熱烈登場！而環台醫療策略聯盟全台其它14家盟院【包括基隆長庚醫院、台北臺安醫院、桃園壢新醫院、新竹馬偕醫院，苗栗大千醫院、埔里基督教醫院、彰基雲林分院、嘉義基督教醫院、衛生署台南醫院、高雄阮綜合醫院、國軍左營總醫院、屏東安泰醫院、花蓮門諾醫院、台東馬偕醫院】也將同步舉辦捐血公益活動，希望在血荒期鼓勵盟院員工及社區民眾挽袖捐血，藉此拋磚引玉，邀請更多人一起來付出關懷、付出愛。「環繞全台，捐血一起來！」，6月25日當日，光田綜合醫院摯邀請大家，踴躍參與奉獻愛心，共同為關懷血荒盡一臂之力！

爬行在寶寶的動作與知能發展佔蠻重要的地位，在爬行過程中除了手腳接觸地面得到不同地面給予四肢不同的觸覺刺激，同時四肢與軀幹亦需有足夠的肌力發展對抗寶寶自身的體重。對認知而言，爬行是寶寶身體有能力自主且準確移動的第一種方式，也是寶寶開拓視野的第一步，對於寶寶的認知發展有很大的影響。臺安醫院兒童發展復健中心組長 - 江長奇指出，寶寶的爬行中，由於需要手腳合作才能將身體往前移動，藉此大量練習手腳協調運動，而在爬行時的心肺消耗是翻滾時所需消耗一倍以上，可以增加心肺耐受力，以期達到未來站立及快走時所需的心肺需求。寶寶七個月時會先學會獨立坐在地上，對周遭物體有興趣時會將身體轉為移向物體，因為手支撐力量不足會轉成趴在地上抬頭直視物體，以手抓地的方式企圖將身體移向物體這是寶寶開始學爬的第一步，但是因為手腳力氣不足，因此會看到寶寶空晃手腳身體卻無法前進，到七個月半時開始發展爬行，通常一開始因為是大腿貼地，所以大腿收縮時身體會後退，加上手臂伸直的力氣發展較早，因此一開始爬行通常會先向後爬，之後等到手腳有足夠的推力時再往前爬。早期寶寶爬的方式是肚子貼地採匍匐前進，等到身體軀幹有足夠的力氣支撐身體重量、且手腳可以一同將身體撐起時，才開始採取肚子離地的爬行方式。江長奇表示，每個寶寶開始爬行的時間不一致，有的比較早有的比較晚，通常六到十個月開始爬行是可以接受時間範圍，有些寶寶在學習站立之前並不經過爬行的階段，而選擇直接站立，這也是容許的生長歷程，有些家長認為寶寶不經過爬行會對未來造成不良的影響，目前並沒有證據顯示這兩者有相關性，但是不否認的爬行對寶寶的感覺動作與認知發展有助益，如果寶寶不排斥爬行的動作，可以多鼓勵寶寶在站之前多爬行。在此提供幾點原則讓家長鼓勵寶寶進行爬行運動：1. 不要太急迫讓寶寶進行爬行運動，先觀察寶寶的頭部控制是否成熟趴著時是否會以手肘撐地觀察周圍，對好奇的物體是否會想以雙手擺動企圖前進。2. 不要強迫性押著寶寶趴下，並推他向前進，這樣會令寶寶引起不舒服的感覺，應多以玩具誘導，將玩具漸漸遠離寶寶身邊，讓寶寶企圖以手腳擺動接近物體。3. 剛開始學爬行運動時，寶寶因為腳的力氣較為不足，因此爸媽可以將手掌貼近寶寶的手掌，跟著寶寶出力的節奏在寶寶腳一蹬時，跟著出力輕輕從出力的腳推寶寶一把，讓寶寶瞭解這樣的出力方式是可以讓身體前進。4. 在寶寶願意爬行時，進行爬行運動；當寶寶感覺累時就給予休息，不要勉強，尤其在剛學習爬行運動時。5. 可以分段跟寶寶進行爬行訓練，每次10~20分鐘，每天進行四次，一邊玩遊戲一邊進行。爬行運動可以給予寶寶感覺刺激、肢體動作學習與增進認知發展，但是不是每一個寶寶都必須經過爬行才會站立，家長不可著急或急迫，每個寶寶都有其獨特性，務必在寶寶願意的情形下進行。延伸閱讀：準媽媽手冊

天生一對瞇瞇眼，老被誤認為在打瞌睡？眼皮鬆弛成三角眼，怎麼看就是覺得無精打采？擁有迷人的電眼是俊男美女無往不利的最大武器，然而在台灣40%的人是單眼皮，如何變成電眼型男型女，就要慎選適合個人需要與條件的整形方式。30歲的陳先生(化名)，職業為業務員，一直為三角眼所惱，看著同期進公司的同事業績蒸蒸日上，自己卻老在首次拜訪時吃閉門羹，與合作較久的客戶聊起，才知道原來大家都覺得他的三角眼給人感覺不太和善，因為這樣讓他憑空損失很多客源。為增加自己的好人緣，朋友介紹他到光田綜合醫院整形美容中心求助，經吳文宏醫師專業的評估及患者提出的需要與眼睛現況條件後，決定採用小切口雙眼皮成形術合併抽脂手術，滿足他想要傷口小、恢復快速、效果自然持久的整形需求。光田綜合醫院整形外科 - 吳文宏醫師表示，傳統的雙眼皮整形技術有“縫合法”及“手術法”兩種。「縫合法」優點是7天內即可消腫恢復自然，且手術時間短，缺點是無法拿掉多餘皮膚與脂肪，兩年內有20%的人會鬆脫變回單眼皮。第二種「手術法」優點是可以根據個人眼睛周圍條件做大幅修正，並造成永久的雙眼皮，缺點是需要30天以上才會消腫回復自然。為了要使所有受術者都擁有高度滿意，吳文宏醫師指出，採取小切口雙眼皮成形術合併抽脂手術，此手術方法是在上眼皮切3個各兩公厘的小切口，經由小切口撥開眼輪匝肌，抽取出脂肪，並將「提上眼瞼肌膜」和「真皮」縫合在一起，皮膚小切口無須縫合，也不必拆線。優點是可兼具縫合法與手術法的優點，且2週內可消腫恢復自然，且兩年內鬆脫的比率小於1%。

一位有20多年精神分裂症病史的47歲男性患者，不久前才剛從精神病房出院返家。據病患的哥哥表示，患者認為大量喝水可以沖掉人體吃太多藥物的副作用，可以免於洗腎的恐懼，於是從五月底起拼命喝水，一個早上可以喝6至7瓶700c.c.礦泉水，一天下來可以喝下8,000~9,000c.c.的水。 行政院衛生署新竹醫院加護病房陳憲青醫師表示，日前哥哥因覺得患者走路不太穩定，全身倦怠，講話變得遲緩，好像大舌頭，於是緊急送該院急診室，急診醫師擔心腦部病灶的問題，於是安排頭部電腦斷層，沒想到竟然在電腦斷層室內痙攣發作且發紺，臉部瞬間變黑，呼吸困難，血壓心跳曾一度量不到，施以緊急心肺復甦術後，送至加護病房照顧。後來經詢問病史、詳細理學檢查及實驗室檢查，證實為喝水喝太多所引起的低血鈉導致痙攣發作合併呼吸衰竭，還好急救得宜，鈉離子已矯正回來，目前已拔管並轉至一般病房照顧。 陳憲青醫師指出，低血鈉的定義為小於135mEq/L，這位病人的低血鈉為119 mEq/L，低於標準甚多，根據教科書記載，神經學症狀嚴重程度與血中鈉離子降低速度有關，也就是短時間喝太多水，引起血中鈉離子降太快，也就俗稱”水中毒”，一般而言，急性低血鈉症（發展二天左右），病人會有噁心、無力感，此時鈉離子度約125 mEq/L，然而隨著鈉離子往下掉，症狀會更嚴重，包括頭痛、疲倦、意識混淆、走路不穩，當鈉離子小於115 mEq/L，會產生痙攣昏迷甚至死亡，所以不可輕忽。 陳憲青醫師表示，精神分裂症者大量飲水行為的成因，至今仍未有定論，早期認為是鉀鹽或抗精神藥物引起口渴之副作用，也有學者指出可能是下視丘或海馬廻的功能障礙所引起，像此病患大量飲水是受到聽幻覺及妄想所影響，在精神症狀改善後，其大量飲水也跟著減少，因此，精神病人按時服藥，有問題至精神醫師詢問及調整是非常重要的。 

「生得過麻油香，生不過四塊板。」這句古諺指的是，產婦若順利生產，就吃得到麻油雞來補身體，聞到麻油香就是一種幸運，也是一種幸福；若不幸難產，換來的就是四塊木板，也就是陰陽兩隔。這也說明了產婦的生產過程充滿了隱藏性的多樣變因。婦產科醫師在產婦生產過程中，最擔心碰到的狀況莫過於羊水栓塞、產前的臍帶繞頸及臍帶脫垂了。去年秋到台東基督教醫院任職的婦產科醫師梁華英，就在台東首度碰到了產前臍帶脫垂的棘手案例。幸好在東基產兒科團隊的全力搶救下，母嬰均安。想起當時的狀況，擁有廿五年婦產科經驗的梁華英醫師仍不住的感恩：「若不是上帝的恩典，這是一項不可能圓滿達成的任務！」一位非初產並有胎位不正情況的產婦，三天前發生破水現象而未就醫。直至肚子痛前來東基檢查時，已是三天後的事了。經醫師檢查，赫然發現一小截臍帶竟脫垂在陰道口外。梁華英醫師一邊用手托住臍帶小心的推回產婦陰道內，避免臍帶受到胎兒的壓迫；一邊下達緊急開刀的指令。在訓練有素、應變得宜的東基產兒科團隊努力下，嬰兒順利出生。「從發現臍帶脫垂到嬰兒出生，這個過程是十萬火急、分秒必爭！尤其，托住臍帶的手必須一直留在產婦陰道內，直到嬰兒順利的離開母體為止。」梁華英醫師回憶這段驚險萬分的經驗。過程中，還因為梁華英醫師要跟家屬說明當下的醫療情況而必須離開產婦身邊，由護士接手托住臍帶。他和護士兩人小心翼翼的進行這項「換手」的任務，一個放一個接，靠著鎮定的心完成了這項極具挑戰的任務。梁華英醫師表示，臍帶是供應腹中胎兒生命養分的唯一管道，若脫垂在外，不小心受到壓迫、扭折，使得母體供應胎兒的血流阻斷，胎兒容易因缺氧、窒息而致命。產前臍帶脫垂是婦產科急症之一，雖然不多見，卻非常可怕，對胎兒的罹病率及死亡率都高。短短數分鐘的時間，往往有截然不同的結局。所謂產前臍帶脫垂，是指羊膜破裂後，臍帶滑落至胎兒先露出部位的前端，位於子宮頸口、陰道內。換句話說，醫師內診時可先摸到或看到臍帶，才會再摸到胎兒先露出的部位，例如：頭、臀、肩等。根據文獻資料記載，產前臍帶脫垂多發生於胎位不正、胎兒過小、早產兒、多胞胎及孕婦骨盆形狀異常等。從數字上來看，在胎位不正（臀位）的發生率約2～4％，在正常胎位（頭位）的發生率是0.2～0.4％；而胎兒的死亡率則介於15～20％不等。梁華英醫師呼籲：「羊膜一旦破裂，羊水就會流出來，稱為破水。破水這件事，無法預知也無法避免，如果產婦發現自己破水了，請盡快就醫檢查，以確保母嬰生命的安全！」。

炎炎夏日酷暑難耐，最容易出現口乾，心情煩熱、食慾不振、頭昏眼花、多汗、皮膚身癢，大太陽下甚至出現中暑等証，為恭醫院中醫部主任 - 杜旻峯醫師提供「養生夏日中藥茶飲」，以供民眾親自DIY，以清熱定神，消暑，預防酷暑引起之各種病症。1. 薄荷茶組成：薄荷、菊花、麥冬、甘草（或冰糖少許）功用：清熱消暑、清熱止渴。亦適於多汗身熱而頭昏。2. 生脈茶組成：黨參、麥冬、五味子。功用：益氣生津、去煩除熱、補氣歛汗、口渴多汗、頭昏中暑。適於元氣虛而不能溫補者之涼補。3. 金銀花茶組成：銀花、薄荷、天冬。功用：清熱止癢、多汗身熱、口乾口臭。亦適於內有熱而皮膚癢之人。4. 石斛天冬茶組成：石斛、天冬、麥冬、甘草功用：生津止渴、口苦口乾、咽乾聲啞。5. 沙參天冬茶組成：沙參、天冬、青蒿、生地。功用：怯熱止煩、寧心定神。適於躁熱有火、經常身煩熱、體溫低熱、或面紅發熱之人。6. 香茹茶組成：香茹、白扁豆、厚朴。功用：去濕補脾、消脹助食。適於夏月食冰冷飲料過度，消化不良，腹瀉腹脹不喜食之人。以上簡單之茶飲請用水煮後飲用，水量以500cc－1000cc左右，隨喜好增減，提供參考，但杜旻峯醫師提醒，仍應請醫師辨証後，依個人症狀所不同而使用。此外，今年民眾若想藉由三伏天改善體質，杜醫師指出今年的三伏天，初伏是7月14日，中伏是7月24日，末伏是8月13日。貼藥的時間，初伏是7月13、14、15日，中伏是7月23、24、25日，末伏是8月12、13、14日。在這三個時段各選一天來貼藥。若時間無法配合的話，只要在開始入伏以後，從初伏開始的前一天7月14日到7月23日選一天來貼，中伏開始的7月24日到8月2日選一天來貼，末伏開始的8月12日到8月21日選一天來貼，每次貼藥的時間大約間隔十天就可以了。

台灣臨床失智症學會秘書長暨高醫神經科主治醫師楊淵韓表示，在台灣本土的研究中發現，極早期失智症患者中，最常出現下列症狀：1.有持續的思考和記憶方面的問題 (佔94.3%)，2.重複相同的問題、故事和陳述 (佔78.7%)，3.記住約會的時間有困難 (佔68.8%)。只要家屬多加注意，應可早期發現。當老人家出現失智症早期十大警訊時，應該儘速前往醫院的神經內科、精神科或記憶門診接受診療，以確定是否為失智症，並針對原因給予持續追蹤治療，以延緩症狀惡化。    依據國內外文獻顯示，臺灣地區65 歲以上人口失智症盛行率為5.3%，目前失智人口已超過16萬人，推估到民國145年，台灣社區失智人口將超過62萬人，重要的是，目前每一百位青壯年人照顧14位老人，到民國145年，每一百位青壯年人必須照顧75位老人，而照顧失智老人需要更多人力，屆時整個社會將負擔沉重。      截至目前為止並無任何藥物或治療方法可以阻止或逆轉阿茲海默症的病理變化，預測將來治療或延緩失智症惡化的趨勢應該是採用多重策略，應該盡量提早到失智症極早期、甚至到臨床前，在大腦神經細胞尚未嚴重受損的情況下開始，才能獲得最好的療效。臺北市立聯合醫院神經內科主任甄瑞興表示，減緩失智惡化除了藥物治療，可配合非藥物治療，以音樂治療安撫情緒，鼓勵多參加社交活動，採用地中海飲食，多吃蔬菜水果、橄欖油、減少紅肉、可以喝少許紅酒等，都有助減緩腦部退化速度，一般民眾認為，打牌可以預防失智症，根據專家建議，腦部刺激雖對預防失智症有幫助，但因久坐反而容易減少身體活動量，且對已罹患失智症的患者，幫助並不大，與其以打牌預防失智，不如起身多運動。臺北市政府衛生局也於98年7月開始於信義區、大安區、萬華區及文山區及北投區健康服務中心辦理2梯次「失智症高危險群健康促進團體」，藉由記憶訓練、職能、藝術以增進社區長輩記憶與情緒健康、延緩退化，歡迎市民踴躍參加！   

肝病可謂是我們的國病。而C型肝炎是除了B型肝炎以外最常見的病毒性肝炎。什麼是C型肝炎呢? 臺北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科 - 張君照主任表示，C型肝炎是一種由病毒性肝炎，它會寄居在肝細胞內，導致肝臟發炎。以前C型肝炎病毒又叫非A非B型肝炎病毒，因為它與常見之A型肝炎病毒或B型肝炎病毒不同。在1989年它被分離出來，直徑大小為30 nm～50 nm，具脂質外套的單股RNA病毒，現在它已經被正式稱為C型肝炎病毒。根據世界衛生組織估計，全球計有一億七千萬人感染C型肝炎，約佔世界總人口數百分之三，在台灣約有百分之二至百分之三的人罹患慢性C型肝炎，全台灣C肝帶原者約有三十萬人至六十萬人，而某些特殊偏遠地區鄉鎮C型肝炎的盛行率甚至可高達到40-60%。研究顯示，慢性C型肝炎患者經過20年到30年之後，約有百分之20-30%會進展到肝硬化，之後每年有2-5%之肝硬化患者會產生肝癌。此外在洗腎病人及靜脈毒癮者，其C型肝炎感染率高達30-50%。C型肝炎是台灣肝病的第二號兇手（僅次於B型肝炎），因此C型肝炎之預防與治療是值得全國人民的重視。 張君照指出，C型肝炎的傳染途徑主要以輸血為主，台灣地區自從民國八十一年七月開始篩檢捐贈血液中的anti－HCV之後，因為輸血而感染到C型肝炎的機會幾乎沒有了。急性C型肝炎的潛伏期平均大約60天，初期會有全身倦怠、嗜睡、肌肉酸痛或黃疸等症狀，急性C型肝炎肝炎期的病人，大約有15-25%的病人，其體內的免疫系統可以將病毒清除掉，其餘75-85%的病人最後會發展成慢性肝炎。急性肝炎期的病人，會產生一些輕微的臨床症狀，包括容易疲勞以及肌肉酸痛等。 在慢性C型肝炎方面，約10-20%會發展成肝硬化；一旦有肝硬化或肝癌會便可能有黃疸、腹水、水腫、噁心、食慾不振、倦怠、體重減輕、食道靜脈曲張出血 等症狀。在這些肝硬化的病人中，每年又大約1-5%最後會進展成肝癌。 C型肝炎共有6種基因亞型，目前沒有疫苗可預防接種。國內有很多人不知自己已感染C肝肝炎，也沒有進行篩檢，因此張君照建議民眾多接受篩檢，以確定是否感染C型肝炎。對於已感染C型肝炎的國民，應每4-6個月接受抽血檢查肝功能及胎兒蛋白；每6個月接受腹部超音波檢查。C肝主要傳染途徑是經血液和體液，極容易經由未消毒的針頭、刺青、紋眉或穿耳洞的器械感染，此外若與他人共用牙刷、刮鬍刀或接觸到被污染的血液等，都有被感染的可能。根據研究發現C型肝炎由母親垂直傳染給下一代，或藉由性行為而感染的機率比B型肝炎低，但是安全性行為仍是必要的。張君照指出，C型肝炎不會經由飲食傳染，因此不需要特別飲食隔離。由於酒精會造成酒精性肝炎，所以慢性C型肝炎患者應避免喝酒。 目前除了預防感染C型肝炎外，近年來對慢性C型肝炎的治療也有重大的突破。使用長效型的干擾素每週注射一次，再加上口服抗病毒藥物雷巴威林 (Ribavirin)，治療6-12個月後，其治癒率可高達50-80%。所以鼓勵慢性C型肝炎患者，應定及期接受檢查並且與醫師討論如何治療。

「人家都說西藥吃久腎臟會壞掉，我得糖尿病吃藥這麼久可以嗎？不會以後要洗“腰仔”吧？」隨著高齡化及肥胖人口不斷增加，國內糖尿病患人數已高達一百萬名，且有日益增加的趨勢。然而，長久以來「吃藥傷身」的疑慮是最讓糖尿病患關心的問題，光田醫院大甲分院新陳代謝科何逸然醫師表示，藥物控制對於糖尿病患而言，除了單純的血糖控制外，最重要的仍是避免引起身體其他器官如視網膜、神經、腎臟..等病變，因此千萬不要因害怕藥物傷身排斥服藥，反而可能造成身體更大的傷害。新陳代謝科何逸然醫師指出，糖尿病在發現初期，血糖值的變化大多不明顯，許多民眾採取不予理會的態度，其實是很危險的。由於血糖些微變化並不會讓患者本身出現「吃多、喝多、尿多」的典型三多症狀，日常生活中也不會有任何不適，因此很容易被忽略。但糖尿病可怕的地方，在於過高濃度的血糖會在不知不覺中緩慢地影響到全身每一個系統器官，可能導致視網膜、神經及腎臟病變等，或是造成缺血性心臟病、腦中風甚至截肢的命運，威力不可小覷。何逸然醫師強調，通常糖尿病發病後，便會跟著患者一輩子，第一要務便是做好自我血糖控制，通常只要控制得當，將可有效降低併發症的機率，並減少其惡化速度。通常除了飲食及運動外，服藥亦是血糖控制的有效方法。根據國外一項長達十年以上的研究結果顯示，糖尿病患者有按時服藥控制血糖者相較未服藥者，證實前者引發各種併發症的病患數目要比後者少得多，糖尿病患最顧慮的腎臟病變也更少。因此醫師呼籲糖尿病患，需要藉由藥物來控制時，就應該配合醫師指示放心服藥，不要因為擔心傷身害腎而本末倒置擅自停藥，以免血糖失控造成身體不適或引發其他併發症才後悔莫及。

近年來，膝關節問題特別是人工關節置換，已呈現年輕化的趨勢！根據資料顯示，美國多數人工膝關節置換年雖為65歲以上，但38-56歲年齡層的置換者從1997年的12％到2004年已成長為15％；在台灣，每年約有上萬人需要更換人工膝關節，其中女性就占8成，2007年底，專為骨架較小的女性打造的人工膝關節應運而生，但需自費且所費不貲。雖然骨科手術日新月異，傳統或微創人工膝關節置換術之外，更先進的電腦導航微創(MIS CAS)人工膝關節置換術業經美國、加拿大研究證實成效更佳，但與其惡化到必須更換人工關節，還不如提早為自己安排一套完整的骨骼肌肉健診，趁早揪出「元凶」，避免膝蓋磨損或過早退化。在膝關節問題上，女性先天比男性來得更占「憂」勢，聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診中心白淳升主任指出，因為女性先天韌帶比男性鬆弛，骨骼排列角度不同，再加上不如男性愛運動，基於這些因素，女性膝關節出狀況的比例，確實較男性為高。而根據他在聯安為受檢者進行骨骼肌肉健診的臨床發現，膝蓋疼痛位居酸痛主訴的前幾名，然而多數女性都只認為是一般的肌肉酸痛，殊不知自己的膝蓋軟骨已出現磨損的現象了。白淳升主任表示，以下4大危險族群，要特別小心膝關節出問題：1.常搬重物及體重超重者：職業之故必須時常採取蹲、跪姿勢，或是常搬重物者以及體重超重者，會使關節負擔過重，造成膝蓋髕骨位置不對或不正常滑動，導致軟骨磨損。2.久坐者：上班族久坐不動，大腿外側肌肉比內側易緊繃，也會讓膝蓋內外側承受不同負擔，造成影響。3.骨骼排列結構異常：除了受力造成的負擔，骨骼排列結構異常也是主因，像是O形、X形腿，或是扁平足、高弓足等。另外非結構性而屬功能性的不正常內旋(假性扁平足)，膝關節出問題的比例也相當高。4.髖關節肌肉力量不夠者：最新研究顯示，臀部肌肉力量不夠者，膝關節可能也較常人容易磨損。目前己有多家醫學機構在進行軟骨再生的研究，相信未來軟骨的再生是可以期待的。但白淳升主任提醒，在研究尚未成功之際，民眾對於膝關節的保養要有正確的認知，目前不論是採取補充葡萄糖胺、軟骨素，或是施打玻尿酸的方式，有助於紓解疼痛，並不能減少軟骨的磨損。民眾若只以「疼痛」作為評估標準，容易讓人誤以為「不痛」就是「恢復」，繼續讓膝蓋不當的受力、承擔過度負荷。要能根本的減緩軟骨磨損的速度，就要請專業醫師協助找出生活中造成膝蓋負荷的受力來源，提早進行修正，才不致於走到要置換人工關節的地步。要提早解決「膝」頭大患，白淳升主任建議不論在戶外、室內，都可以有效「動」起來：◆ 戶外運動：可採有氧運動，每週有氧運動3天，每次30分鐘，每分鐘心跳次數達130下。例如：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。◆ 室內運動：可伸展大腿外側及內側肌肉。