（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）現今毒品常以多樣化的偽裝充斥於生活周遭，可能以零食的外表出現、可能將食品原有包裝拆封後混入再重新包裝，例如毒棒棒糖、毒果凍、毒咖啡包、毒花草茶等。這些誘人外表及華麗假面下，隱藏著殘酷的真相。◎「人人都說吃一點就可以減肥，讓我擁有完美體態。」真相：某些毒品的成分確實可以瘦身，但同時也會讓你變得面容憔悴、乾癟，甚至可能出現其他併發症，令人呈現一種病態且不健康的狀態。◎「踏進這個圈子可以讓我人脈變廣，大家都會對我投以崇拜的眼神。」真相：大家會覺得你交友太複雜，反而可能沒人要跟你交朋友。◎「難得朋友邀約，我只有嘗試一次應該不會上癮。」真相：毒品通常具有成癮性，在友情的誘惑下，常常會做出錯誤的決定而讓你越陷越深。◎「我只要有足夠的意志力，就可以斷然停止使用毒品。」真相：即使一開始你的決心很強烈，但其實很少人可以毅然決然戒毒，大都需要靠藥物治療或參與社區的支援組織戒癮。靜脈注射毒品　可能染愛滋、B肝及損害神經「毒品」與「管制藥品」是一體兩面，非醫療使用目的而濫用之藥物為毒品；由醫師診斷開立處方，供合法醫療使用，則為管制藥品。依據「毒品危害防制條例」第2條定義，毒品是指具有成癮性、濫用性、對社會危害性之麻醉藥品與其製品，及會影響精神之物質與其製品。北市立聯合醫院陽明院區藥劑科藥師余芝瑤指出，根據美國疾病管制與預防中心2017年的統計，因為鴉片類成癮藥物使用過量而致死的人數已超越車禍的死亡人數。即使沒有致死，當毒品成癮發生時，人體各部位的功能會逐漸失調及病變，並伴隨幻覺和思維障礙甚至人格喪失。另外，靜脈注射毒品可能帶來感染性合併症，常見的有化膿型感染、B型肝炎、C型肝炎、愛滋病，也會損害神經或免疫系統。再者因為吸毒而衍生出的暴力、竊盜、槍枝犯罪等治安問題，及以美沙冬治療第一級毒癮患者，每人每年需耗費3.5萬元，以心理療程治療第二級毒癮患者，每人每年需花費2.5萬元為估算，加重了國家及社會的財稅負擔。包裝特殊的零食或飲料　勿輕易嘗試避免接觸毒品有一些可行的方法，包括對於朋友的朋友過度邀約切勿掉以輕心；盡可能遠離是非場所；不隨意接受陌生人的飲料及食物；對來路不明的物品、包裝特殊的零食或飲料包勿輕易嘗試；聚會當中如發現異常情況，應盡快離開現場，並向可靠的人求助及報警。美國知名影星小勞勃道尼曾因毒品及酒精濫用入獄接受勒戒，演藝事業因而停擺。戒毒成功後，他重新振作，演出《鋼鐵人》等多部叫好又叫座的電影，創下演藝事業高峰，成功回歸正途。不藥，真的可以讓人擁有更健康及幸福的人生。

（優活健康網新聞部／綜合報導）韓劇《夫妻的世界》日前精彩大結局，劇情高潮迭起，引起大眾熱烈討論。該劇主要描寫丈夫出軌離譜各種無恥行徑，元配更為了孩子承受龐大的精神壓力與痛苦，孩子因父母的問題也深受影響。現實中許多家庭感覺到自己的婚姻也有類似的狀況，夫妻間感情失衡、吵得不可開交、承受著壓力的煎熬，不知道該如何是好，家中的每個成員環環相扣，也連帶影響孩子，甚至孩子出現身心異常，一顆顆炸彈引爆，家庭面臨破碎的邊緣，解決不了問題，趕緊求助精神科醫師或心理師協助治療。開業身心診所院長楊聰財醫師表示，《夫妻的世界》劇情獲得共鳴，許多家庭及婚姻問題漸漸浮上檯面，也願意接受專業醫療人員協談，最近尋求婚姻協談的夫妻患者增加三成左右。婚姻衝突3類型：教養觀念、外遇出軌及婆媳問題兩性生理專家魏兆玟老師表示，婚姻關係亮起紅燈的因素包括夫妻教養觀念差異、外遇出軌及婆媳衝突三大類型。夫妻教養觀念差異是因為雙方家庭環境不同及價值觀的差異，導致對親子教養方式出現分歧，長期容易引發衝突。另外，漫長的婚姻生活容易疲乏，夫妻若無法共同成長，就容易出現外遇，造成感情遽變，破壞夫妻對彼此的信任，引起親密情感的疏離。而婆媳問題容易因住在一起引發彼此適應障礙，或先生無法扮溝通橋樑，提高婆媳間的衝突。楊聰財醫師說，夫妻關係經營不易，需要不斷溝通與共同成長，長期的溝通障礙及價值觀的差異，就會引發不信任產生情感疏離，恐導致身心出現問題。臨床常見已婚男性容易出現廣泛性焦慮症狀，造成恐慌、失眠，嚴重會有暴怒及失控行為。而女性多半呈現憂鬱症、自律神經失調等症狀，甚至出現低自尊及報復性出軌問題。夫妻關係如果出現溝通障礙或造成任一方有上述生理、心理症狀時，就應盡速找專業精神科醫師求助。夫妻衝突孩子卡中間　易出現行為偏差魏兆玟老師補充，夫妻關係出現裂痕，孩子是最為敏感的，有些孩子面對父母持續爭吵及衝突時，會產生自責、挫敗、分離焦慮的症狀，進而引發行為偏差，例如：偷竊、偷窺、網癮等各種異常舉動來面對，造成孩子發展受阻，身心健康出問題。楊聰財醫師指出，針對夫妻關係所引發的身心症狀，治療上會先以藥物改善患者憂鬱、失眠及焦慮等生理症狀，讓患者恢復生活常軌。後續會再透過婚姻協談，穩定患者情緒及建立夫妻雙方良性的溝通，逐一解決問題，修復雙方情感。醫師提醒，婚姻生活若出現問題，應及早溝通解決，一味逃避不但無法解決問題，長期下來還會引發各種身心症狀，甚至影響親子關係。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）72歲的張媽媽有高血壓、心臟病病史，長期背痛腰痛。5年前曾在家中浴室跌倒，導致骨折，經診斷為骨質疏鬆症，便開始使用雙磷酸鹽類藥品。但張媽媽不時感覺牙齦腫脹疼痛，但因怕痛而拒絕就醫，最近因牙痛不已，才去看牙科並接受拔牙手術，手術後發現傷口一直無法癒合，牙齦疼痛感加重，下唇麻木感、牙齒鬆動、化膿，再次回診就醫，經追蹤用藥史發現，可能是雙磷酸鹽類藥品所引起下顎壞死的嚴重不良反應。可能導致罕見卻極嚴重顎骨壞死使用骨質疏鬆藥與下顎腫痛，有什麼關係？使用雙磷酸鹽類藥品治療骨質疏鬆症造成顎骨壞死並不常見。藥害救濟基金會提醒，長期使用這類藥品治療骨鬆的患者，應聽從醫囑，並定期進行口腔追蹤，若需進行牙科侵入式手術，宜由醫師評估，以降低顎骨壞死嚴重不良反應的發生。治療停經後婦女骨質疏鬆的藥品眾多，依作用機轉分為抗骨流失藥品，如雙磷酸鹽類、選擇性雌激素受體調節劑、單株抗體藥品、女性荷爾蒙製劑，和促骨質合成藥品，如副甲狀腺素。雙磷酸鹽類藥品是治療或預防骨質疏鬆主要藥品之一，文獻指出，相較於其他藥品，它能有效減少髖骨、脊椎或非脊椎骨折的風險，有每周或每月服用一次的口服劑型，也有三個月或一年施打一次的注射劑型。然而，民眾可能不知道，長期使用雙磷酸鹽類藥品，可能會導致罕見卻極嚴重顎骨壞死的不良反應，症狀表現如口腔疼痛、腫脹、下唇麻木感、化膿、牙齒鬆動等，最嚴重症狀為顎骨壞死暴露。此外，這類藥品也可能發生大腿、鼠蹊部或髖部疼痛的不良反應，曾有非典型大腿骨骨折的案例報告。用藥期間　避免牙科侵入性手術停經婦女若正使用治療骨質疏鬆症的藥品，例如alendronate、ibandronate、risedronate及 zoledronic acid 等雙磷酸鹽類藥品或denosumab單株抗體，且罹有糖尿病、使用類固醇、有吸菸習慣、口腔衛生不佳或用藥期間曾拔牙者，更應留意上述嚴重不良反應症狀，早期發現，減低傷害。對此，政府也多次針對雙磷酸鹽類藥品發布警示，提醒醫療人員及民眾，用藥期間應避免施行牙科侵入性手術，若需進行牙科治療，宜與處方醫師及牙醫師討論與評估。

（優活健康網新聞部／綜合報導）炎熱午後，50歲陳先生近日異常口渴、嘴巴乾燥且全身疲憊，本身有三高但有規律服藥，需長時間在戶外監工，雖有注意多補充水分，但無論怎麼喝都無法解渴且有時腳抽筋，就醫檢查發現他沒發燒也沒有低血壓，雲端藥歷顯示近期血糖穩定，不像是因為高血糖導致的口渴現象。安南醫院家醫科醫師陳泓毓綜合以上症狀及考量當天是高溫，初步研判陳先生可能是熱衰竭，立刻檢查肝腎功能及電解質，結果發現其有高血鈉與低血磷狀況，趕緊轉送急診治療。嚴重恐多重器官衰竭與昏迷陳泓毓醫師表示，正逢酷暑時期，隨著武漢肺炎疫情趨緩，大家更會外出活動，此時須更加注意高溫對身體的危害，除預防夏季常見曬傷，還需注意兩個較嚴重且易忽略的疾病，熱衰竭與中暑，兩者成因都是在高熱環境下過久持續流汗，又未補充適當鹽分及水分，造成全身性不舒服。熱衰竭與中暑雖成因類似但症狀有些不同。熱衰竭會覺得非常口渴，體溫大多正常或些微上升、伴隨頭痛、疲倦、躁動、噁心、嘔吐、蒼白、肌肉痙攣等現象。而中暑症狀起初身體會感覺熱、皮膚乾躁發紅、心跳與呼吸過快、低血壓，如繼續惡化會讓體溫調節失控及影響中樞神經系統，以致體溫上升很高，也就是核心體溫可升高超過40.5℃，並伴隨無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐情況，最嚴重會導致多重器官衰竭與昏迷情況。有症狀立即補水　平躺抬高下肢促血液回流陳泓毓醫師指出，熱衰竭與中暑的高危險群包括兒童、老人、慢性疾病者、正服藥治療者、戶外高溫（如工人、軍人等）或密閉空間從事者等，這些族群在夏日應適時補充水分與鹽分。萬一發生熱衰竭或中暑應立即停止活動、降溫如電扇、灑水、敷冷毛巾等、平躺並抬高下肢增加血液回流、補充適度水分鹽分（0.1-0.2％食鹽水或運動飲料）並及時送醫，嚴重中暑死亡率可高達80％，民眾夏季在外活動記得多喝水及做好防曬，才能玩得開心又安全。

（優活健康網新聞部／綜合報導）麻疹是種高度傳染性疾病，病原為「麻疹病毒」，麻疹病毒是一種RNA病毒。根據估計，每年全世界有超過2000萬人感染麻疹。麻疹病毒的潛伏期約7至21天，開始發病時患者會出現高燒、咳嗽、結膜炎、流鼻水等呼吸道症狀，接著口腔黏膜會出現一些白色斑點，然後皮膚開始出現紅疹，從臉部逐漸往軀幹、四肢擴散，紅疹會持續約7天後漸漸消退。部分患者會併發肺炎、中耳炎、腦炎，嚴重可能導致死亡。嬰兒、營養不良、健康狀況差的人病情會較為嚴重。由於麻疹病毒可以經由飛沫傳染，且在紅疹出現前、消失後4天，皆具有傳染力，所以非常容易散布。如何治療及預防麻疹？對於麻疹目前沒有特別的藥物，大多是採支持性療法，也就是補充水分、改善症狀。世界衛生組織建議可以給予患者維生素A，認為有助於減少併發症及死亡率。預防麻疹最有效的方法就是接種疫苗，讓我們的免疫系統能夠產生對抗麻疹病毒的抗體。目前台灣的小朋友在出生滿一歲及國小一年級時都會注射「MMR」混合疫苗，裡頭包含麻疹、腮腺炎、德國麻疹。隨著疫苗接種的普及，近年來麻疹的本土病例已相當少見。尚未接種疫苗的幼兒要避免出入人潮多的公共場所，而養成洗手的好習慣才能避免各式各樣的傳染病。世界上許多國家都仍有麻疹流行，例如中國、泰國、越南、菲律賓、馬來西亞等。雖然大多數人都有接種過麻疹疫苗，不過隨著年齡增長，防護的效果可能會逐漸下降，在出國之前可以請醫師評估。返國之後假使出現發燒、咳嗽、紅疹，要盡快就醫，並告訴醫生曾經旅行的地方。接種部位可能會有些微腫脹、發紅。有些人可能在接種疫苗一、兩周後出現發燒、咳嗽、流鼻水或紅疹，但是症狀大多較輕微。由疫苗產生的嚴重併發症極為罕見。按時接種疫苗是較適當的做法。麻疹和德國麻疹有什麼差異？麻疹和德國麻疹是兩種不同的疾病，但是同樣是經由飛沫傳染，且會出現發燒、鼻炎、結膜炎、紅疹等症狀。較不同的是德國麻疹會讓患者耳後淋巴結、及頸部淋巴結腫大。德國麻疹對發育中的胎兒影響很大，當孕婦感染德國麻疹時，可能導致胎兒畸形或死亡。所以為了避免影響胎兒，生育年齡的女生會全面接種疫苗。

（優活健康網記者 張桂榕／採訪報導）人們每天起床一睜開眼，不論是呼吸到的空氣、接觸的環境以及吃進去的食物，都可能含有對人體有害的毒素，甚至會累積儲藏在脂肪中，人體堆積的毒素如果沒有排除，腸道累積過多毒素，長期下來會對身體造成極大傷害，所以定期排毒才能讓身體維持健康純凈的狀態。身體長期累積毒素　易造成胃腸鬧脾氣對人體有不良影響的毒素物質，可能造成胃腸鬧脾氣，危害人體健康。人體的毒素來源包含：1.「外來」：氣候變化、垃圾食品、變質食物、食品添加劑等。2.「內生」：人體新陳代謝過程中所產生的代謝廢物，包含腸內宿便、無法吸收利用的殘餘物等。5大排廢方法　守護健康人體排毒通常由透由肝臟及腎臟代謝，若毒素太多則會造成肝腎的負擔，出現便秘、脹氣、肥胖等症狀。透過以下5大排廢方式，可加速身體毒素順利排出體內：1.多食用排廢食物：黑木耳、綠豆、蜂蜜、蘋果、薏仁、地瓜…等。2.攝取足量纖維質：攝取富含纖維質的新鮮蔬果和全穀食物，排便順暢就不易累積毒素於腸道。3.定期運動：可進行慢跑等有氧運動，建議每周運動3次，每次大約30分鐘，運動強度為心跳每分鐘130下，運動可讓身體促進新陳代謝，加速排出體內毒素。4.攝取充足的水分：建議成人每日攝取2000cc左右的白開水，透過水分稀釋體內毒素，減少身體負擔，毒素可直接透由尿液排出。但是飲料、濃茶、咖啡並不能取代白開水喔！5.活性碳膠囊：活性碳膠囊，主要是透過物理性吸附，國外文獻也指出達到醫藥等級的活性碳，吸附能力較好，也可吸附腸胃毒素物1。活性碳是生活好幫手活性碳的特性無臭、無味，種類可概分為竹炭、瀝青、木質碳及椰殼碳等，在日常生活的應用中很廣泛，包含淨水器、空氣淨化、口罩、竹炭麵包、黑碳面膜等。活性碳結構主要是一種多孔性的含碳物質，同時也是常見的吸附劑，可以被運用在醫療系統上的醫療級活性碳種類中2，以選用椰子所製成的「椰殼碳」為優，因為椰子長在植物最末端，生長期短，吸收的重金屬含量相對較少，也因其纖維特性可產生多層次的裂隙，吸附不同種類的毒物，因此成為理想的醫藥級活性碳成分。另外，因為醫藥級活性碳可在腸胃消化道進行物理作用，吸收腸胃中的氣體、細菌和污染物等，再加以排除體外，因此可緩解干擾胃腸道的細菌性毒素、消化性毒素、解除腸內滯留氣體等症狀3，且不會在體內產品化學反應對身體產生影響，因此世界衛生組織（WHO）基本藥物標準清單裡4，甚至將活性碳列為家庭常備藥品，常保家人平日健康。排廢一身輕　保持身體純淨生活中的毒無所不在，過多的垃圾毒素會阻礙正常功能，因此每天都要為自己的身體做體內環保，好好打掃排廢，透過攝取乾淨無毒素的飲食及多喝水等排廢方式，可恢復體內的排廢系統和諧運作，讓身體逐步恢復純淨健康。衛部藥輸字第027110號  北市衛藥廣字第108080337號醫師藥師藥劑生指示藥品  使用前請詳閱說明書警語及注意事項備註1：參考來源: Controlled clinical testing of an antidiarrheal. MMW Fortschr Med. 2004 Aug 5;146 Suppl 2:57-60.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16739360備註2：參考來源：naturl medicine journal 2013年8月Vol。5 https://reurl.cc/62qggZ備註3：參考來源：歐洲食品安全局（EFSA）https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2011.2049備註4：參考來源：世界衛生組織基本藥物標準清單https://www.who.int/medicines/publications/essentialmedicines/en/

（優活健康網新聞部／綜合報導）「醫師，你開給我的是不是學名藥？」這是醫師診間會碰上的民眾疑慮，台灣私立醫療院所協會秘書長吳明彥對此表示，民眾使用原廠藥習慣後，難免不習慣學名藥，然而各國政府都認證學名藥療效與原廠相同，且其價格相對較低，有助舒緩健保負擔，已成國際趨勢；此外，學名藥具戰略意義，在疫情造成國際原料、運輸緊縮下，台廠學名藥能確保供藥無虞，期望政府多與民眾、醫師溝通。專家：學名藥療效與原廠藥一致何謂學名藥？吳明彥秘書長說明，藥廠研發、生產的新藥，核准上市後會有逾10年的專利期保護，稱為「原廠藥」；專利期過期後，各藥廠都能生產同成分、同劑型、同療效的藥品，則為「學名藥」。在學理上，學名藥原料與原廠相同，且符合PIC/S GMP（國際醫藥品稽查協約組織的全球藥品製造規範）標準，更經過台灣食藥署認證，其療效與原廠藥是一致的。不過，臨床上仍有民眾、醫師對於學名藥有疑慮，吳明彥秘書長坦承，臨床上難免會遇到，許多民眾用慣了原廠藥，心理上覺得「怪怪的」，怎麼吃都覺得無效，主要是心理上的障礙。至於醫師方面，他認為政府應提出更多討論，甚至從醫學教育開始給予正確觀念，改變刻板印象。學名藥救健保　可給付更多新藥由於學名藥減少開發成本，其價格相對便宜，有助減輕健保負擔。吳明彥秘書長提到，全球健保制度都面臨經費困境，即使調整費率也只能多撐幾年，而人事成本幾乎已精簡至極限，必須從藥物和醫材調整。他說，如果鼓勵用學名藥，可省下健保很多費用，延緩財務拖垮的時間，「省下的錢可以支付更多新藥，照顧更多癌症病人、罕見疾病病友，幫助弱勢族群。」學名藥具戰略意義　不怕無藥可用吳明彥秘書長指出，學名藥政策具戰略意義，近來疫情影響，許多藥物有原料不夠的疑慮，國家能否自行生產藥物很關鍵。如果藥物都在國內常備生產，不怕航運、空運限制、生產鏈斷鏈，至少國家在1、2年都還有藥物可用。甚至被認為具有治療新冠肺炎的奎寧，台灣也有辦法自行生產，確保1、2年內使用量，格具指標意義。吳明彥秘書長說，目前藥廠只要實驗證實學名藥療效，政府予以給付9成，已是很大鼓勵，然而與民眾、醫師的溝通仍待加強。若民眾有疑慮，可注意藥物是否有官方許可證，有異可向食藥署申訴。他說，學名藥已是國際趨勢，雖然仍有民眾有疑慮，但近來比率降低，代表溝通有效，未來樂觀其成。臺灣製藥工業同業公會則表示，台灣近年成為兩大國際權威製藥組織PIC/S和ICH會員國，學名藥製造品質與全球標準一致，外銷至美、日等七十餘國，外銷逾百億。台灣製藥國家隊秉持「醫療來自專業，專業來自信任，信任來自品質，品質來自MIT」原則，民眾用藥大可放心。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）除新冠肺炎外，台灣在愛滋防治上也超前部署。截止2019年底，台灣愛滋防治已達「88-92-95」，表現居全球前段班，且連兩年呈現新感染者人數下降趨勢。不過，最新「愛滋認知大調查」顯示，逾5成民眾對愛滋普遍存在負面觀感，在滿分10分正向態度支持分數中，台人平均只有3.9分，顯示社會對愛滋與感染者具相當程度的歧視。疾病獵巫恐導致感染者不願出面篩檢及治療，歧視與標籤化感染者可能成為防疫破口，專家強調，感染者經穩定治療與常人無異，籲民眾建立正確認知，以同理心弭平歧視，打造平權社會。愛滋認知大調查，10分為正向支持，台灣民眾認為社會對愛滋或感染者的態度僅3.9分僅約半數台灣民眾完全認同感染者在生活面向都應該被平等友善對待為了解國人對於愛滋的認知與觀感，台灣愛滋病學會與台灣愛滋病護理學會進行的「2020年愛滋認知大調查」結果顯示，社會對愛滋與感染者具有歧視，以1~10分（1分為具有歧視、10分為正向支持）評斷社會對愛滋或感染者的態度，台人平均僅得3.9分。在此社會氛圍下，有超過5成的民眾對愛滋有負面印象，認為愛滋是21世紀的黑死病、骯髒的性病；25％認為感染者是同志或私生活亂而受感染。該調查更發現，僅有不到半數的台灣民眾認為感染者完全不需對自己感到羞愧，以及在生活各方面應被平等友善對待，與其他人沒有差異，比例分別占47.5％與55％。台灣愛滋病護理學會理事長莊苹指出，感染者或有高風險的民眾會內化這些負面的社會烙印，讓他們害怕被人發現、不敢與人建立關係，甚至拒絕篩檢與就醫。台灣民眾愛滋認知與預防行動更存有明顯落差，調查發現超過8成的民眾自認為了解愛滋/愛滋病毒，但卻僅有3成民眾知道愛滋可以透過藥物預防。其中，有性經驗的民眾（664位）中，更有超過半數從未想過要做篩檢或甚至不知道有愛滋篩檢！莊苹理事長表示，台灣民眾對愛滋的認知落差，不僅形成對愛滋不友善的社會環境，更可能因為已感染但未確診就醫，而成為防疫上的破口。U=U, 測不到病毒等於不具傳染力已獲證實   終結愛滋將可實踐  台灣愛滋病學會理事長洪健清表示，愛滋感染者穩定接受抗反轉錄病毒藥物治療（ART）後，健康狀態及平均餘命與常人沒有差異，且若血液中病毒量抑制在200 copies/ml(每毫升所含病毒複製數)以下，維持6個月以上即稱為U=U （undetectable= untransmittable），也就是「測不到病毒等於不具傳染力」，將不會再透過性行為將愛滋病毒傳染給他人。U=U經多個國際大型研究，共統計超過10萬次相異伴侶間性行為證實，此外包括聯合國愛滋規劃署(UNAIDS)與美國疾病管制署等101個國家、共990個權威單位也同時支持，為愛滋領域的重大里程碑，科學已證實治療愛滋病的意義，但社會的認知應該與時俱進！U=U對愛滋防治的意義：代表終結愛滋流行是可能實踐的目標，感染者穩定接受治療就不會成為感染源，可減少新增感染者幫助整體愛滋防疫，即為以治療為預防（Treatment as Prevention, TasP）的觀念。U=U對感染者的意義：感染者不用再擔心會透過性行為傳播病毒，可以放下心中的罪惡與焦慮感，更安心的與他人互動、交友與戀愛。U=U對社會大眾的意義：當感染者穩定接受治療，便將與常人無異，「2020年愛滋認知大調查」網路問卷調查發現，近5成民眾認為，當知道U=U後，對愛滋/愛滋感染者會較不害怕1。U=U的觀念普及，將有助於扭轉社會大眾對於愛滋的刻板印象。為了在2030年達到「零感染」、「零死亡」與「零歧視」的目標，聯合國愛滋病規劃署(UNAIDS)提出90-90-90計畫，在2020年達到90％的感染者了解自己的感染狀況、90％知道自己狀況的感染者可以接受適當治療、90％接受治療的感染者成功抑制病毒量。截止2019年底，台灣已達到「88-92-95」，為全球前段班，但距離第一個90的目標還差一點，洪健清理事長表示，台灣95％接受治療的感染者血液中病毒量已受抑制，唯有社會更加友善才能幫助感染風險者願意進行篩檢、及早開始接受治療。洪健清理事長強調，愛滋病毒不挑人，只要有性行為就有感染的風險，民眾首要正視風險、加強預防意識才能避免新增感染。「用藥預防」: 穩定使用愛滋暴露前預防性投藥（PrEP）「全程戴套」: 性行為全程使用保險套「定期篩檢」: 只要有過性行為就應該要做篩檢；持續有無套性行為者，則建議每3個月至6個月至少篩檢1次獵巫行動加深社會烙印，唯透過正確愛滋知識才能止步負面循環、推進零歧視疾病平權社會今年初以來，導致全球超過700萬人感染新冠肺炎、至少40萬人死亡的新冠肺炎，形成全球恐慌。在防疫過程中，台灣頻傳民眾對海外歸國者、居家檢疫者甚至醫護人員「獵巫」。財團法人台灣紅絲帶基金會呂昌榮諮商心理師分析，出於「過度好奇」、想要「取得掌控權」、希望遠離感染源「自我保護」或因「從眾心理」隨他人起舞等因素，導致民眾自認為協助找出感染源是在「伸張正義」，進而展開獵巫行動。呂昌榮諮商心理師強調，獵巫會讓特定族群被貼上標籤，將彼此一分為二，這樣的烙印將在社會上留下深深的傷痕。1980年代的新興傳染病愛滋病，也經歷過類似的過程，當初的社會烙印至今仍根深蒂固。呂昌榮諮商心理師進一步透過「健康烙印與歧視架構」分析，對疾病的無知與恐懼促動烙印的形成，進而使感染者成為獵巫的對象、遭受言語霸凌、被社會排擠等，而這些負面的經驗又再次增強社會烙印，導致部分民眾篩檢意願下降，而延誤治療或難以持續穩定治療等，進一步影響到感染者的生活品質以及整體愛滋防疫。唯有透過建立正確的愛滋知識、克服恐懼，從根源阻斷引發烙印的因素才有機會終止負面循環。台灣愛滋病學會以及台灣愛滋病護理學會共同呼籲，希望用知識跨越恐懼，以同理心看待感染者，打造零歧視疾病平權社會。

（優活健康網新聞部／綜合報導）好友新居落成，請了一票朋友到他家參觀敘舊。一踏進門還來不及穿上拖鞋，好友就向大家宣讀「客人須知」：「不好意思，待會各位上廁所時，麻煩請用一根手指頭開燈，以免弄髒牆壁，謝謝各位的合作。」好友一邊解說一邊示範，神情就好像飛機上的空中小姐。嚴重潔癖讓周遭人備感壓力為了避免弄髒主人的家，每個人都努力學習一指神功，認真的問：「是不是這樣按？」才沒幾分鐘，大家便感受到壓力，因為好友的一雙眼睛就彷彿探照燈般，炯炯有神地注視著每個人的一舉一動：只要有人把食物掉一點在桌上，他立刻就會拿抹布來擦乾淨；看見有人不慎滴了一滴咖啡在新地毯上，他馬上露出心痛懊惱的表情；眼角餘光瞥見有人上廁所沒有用一指神功而是四指齊上，他也會一個箭步奔上前去糾正指導。試問在這樣的氣氛下用餐，怎麼會有好胃口呢？好不容易吃完這頓晚餐，大家都非常有默契地馬上起身告辭。一走出大門，所有人都動作一致地吐了一大口氣，接下來好奇討論，究竟好友是屬於過於潔癖？抑是過於勤勞？  9個測驗　看你潔癖程度多高諮商心理師林萃芬表示，和有潔癖的人一起工作，最好預做「常常被挑剔」的心理準備。一個在廣告公司上班的朋友，每次都為了企劃書裡面的字體大小、行距多少、標點符號而被上司責備。因為他的上司剛好是個版面潔癖，完全無法忍受任何誤差。學生時代，我也曾碰過一個有標點潔癖的同學。記得當時每逢默寫完課文，要互換改考卷時，大家都會先在心裡默禱，祈求老天千萬不要讓自己的考卷落入這位同學的手中，因為他不僅逐字逐句對照課文，甚至連標點符號亦列入計分範圍，凡是被他批過的考卷，下場多半很難看。想知道自己是屬於愛乾淨？還是有潔癖？做做下面這個測驗，便能見分曉。【測驗】你的潔癖指數有多高？⒈ 你很討厭斑點、泥土等髒東西，只要看到髒污就會渾身不舒服？是□ 不是□⒉ 你既不喜歡使用別人碰過的東西，也不愛自己的私人物品被別人摸過？是□ 不是□⒊ 你非常厭惡有人碰觸自己的身體？是□ 不是□⒋ 無論何時何地你都會保持雙手的清潔，而且會隨身攜帶紙巾等清潔用品？是□ 不是□⒌ 所有的衣服、鞋子、襪子，你都會盡量維持得潔淨無瑕？是□ 不是□⒍ 你習慣把東西分門別類，放在固定的收納地點？是□ 不是□⒎ 你受不了周遭環境凌亂、不乾淨？是□ 不是□⒏ 無論是家中的畫作或抱枕，都要整齊擺放，不能歪斜或隨意亂放？是□ 不是□⒐ 只要看到地板或家具有任何髒點，就一定要立刻擦拭乾淨？是□ 不是□【結果分析】*答案中1、2、3題回答「是」表示你很怕被別人「污染」，潔癖指數屬於最高級。*答案中4、5、6題回答「是」意味你很重視「個人衛生」，算是極度愛乾淨的族群。*答案中7、8、9回答「是」顯示你很在意環境整潔，甚至有點龜毛，潔癖指數屬於中重量級。*如果全部的提問都回答「是」代表潔癖指數真的很高。愛乾淨當然是良好的生活習慣，但若太過潔癖，就會影響到人際關係，也會限制自我發展，不妨練習讓自己適應一點髒亂，試著欣賞生活中的不完美。接受他人習慣跟自己不同　提高對環境適應力為了降低相處的壓力與焦慮，不少人都會選擇遠離他們的視力範圍，也因此，有潔癖傾向的人在團體中多半會變成孤僻份子。通常有潔癖的人都不承認自己有潔癖，他們最多只願意承認自己有一點要求完美，而之所以不認為自己有問題，是因為潔癖習慣是從小被灌輸的生活規範，不斷被長輩告誡：家裡要保持一塵不染，東西用完要歸位，每樣物品都要對齊不能歪掉。如此戰戰兢兢養成的規範，長大之後卻要承認是「不良習慣」，在心理上自然很難接受。事實上，有潔癖習慣的人要調整的是對別人的包容度，允許別人的規格跟自己不一樣，接受別人的整潔習慣跟自己不同，再逐步提高自己對環境的適應力，練習在任何環境都可以放鬆，有助於減少人際互動的壓力。

（優活健康網新聞部／綜合報導）國健署公布最新「國民健康訪問調查」結果，發現國人每日平均久坐長達5.9小時，且每周身體活動量未達世界衛生組織（WHO）建議標準者也超過4成7，問起不運動的原因，除了沒時間外，喊累、喊懶的人也不在少數。而據澳洲研究，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。國健署社區健康組組長羅素英表示，國內每4年進行一次「國民健康訪問調查」，最新一次在2017年，結果顯示國人每日平均久坐5.9小時；另外每周身體活動量未達WHO建議標準的每周600分鐘、中等強度運動的民眾亦佔47.3％之多。不運動理由　沒時間和懶惰是主因至於國人不運動的理由，最多的是「沒時間運動」4成，其次才是「工作太累」和「懶得運動」各2成。羅素英組長表示，根據WHO對於久坐的定義，只要連續6個小時就是久坐，而這一點上班族十分容易超標，尤其，澳洲2011年研究結果早指出，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命，因此如何聰明利用片斷時間，抓緊空檔運動成為延壽的關鍵。國內本土研究顯示，運動好處多，最重要的是，只要每天運動量達15分鐘，就能延壽3年。羅素英組長鼓勵民眾隨時隨地找時間運動，上班途中可以早一站下車，再步行到辦公室。此外，運動建議選擇中等費力以上的身體活動（運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌），時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每周能累積150分鐘以上更佳。5種居家運動　親子共享運動樂趣此外，為鼓勵民眾維持運動習慣，國健署也推動5種居家運動，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，運用隨手可得的毛巾、彈力帶等物品，就能隨時隨地健身。1.居家協調訓練「推推球運動」爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。2.居家爆發力與協調訓練「反向跳運動」親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動樂趣。3.居家肌力訓練「深蹲運動」手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。4.居家心肺及肌耐力訓練「跑步機」手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全。5.居家下肢肌耐力訓練「坐式健身車」左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。