現在的上班族，每天至少工作8、9個小時，有時候甚至需要把工作帶回家，整天敢進度、敢報告、拼業績等，一定會累積很多的壓力，要怎麼樣抒解龐大的工作壓力呢？很多人會選擇打電動、吃東西、看電視、出去玩等休閒活動，但是通常這樣的方式，只是暫時的放鬆，等到回到現實的時候，更容易產生壓力，無法真正達到紓壓的目的，因此有些科學家研究發現，透過冥想與運動兩種方式，可以更容易放鬆、抒解壓力。（圖片說明：冥想的時候，要把所有的念頭都當做雲煙，隨風消逝。攝影／林又旻。）《心理科學》（Psychological Science）期刊的研究發現，透過冥想或是靜坐等方式，可以對我們的身體有相當大的助益，其中最重要的就是可以改變免疫系統，降低血壓，並且增強認知功能。耶魯神經治療診所（Yale Therapeutic Neuroscience Clinic）布魯爾（Judson Brewer）博士表示，過去的研究發現到，靜坐冥想可以改變大腦的結構，增強大腦的活動力。布朗大學（Brown University）的神經科學主任柯爾（Catherine Kerr）博士表示，靜坐冥想是透過一種神奇的方法，可以讓我們的大腦不會淹沒在無意識的負面思維中，還可以降低憂鬱症的風險。最簡單的冥想方法，就是選擇一個不會被人打擾的地方，然後靜靜地坐著，然後調整一下自己的坐姿，以自己最舒服的方式來進行冥想，剛開始的時候會建議使用坐姿，這樣才不會變成睡覺。當調整好自己的坐姿之後，就可以開始慢慢地集中專注力，為了提高專注力，你可以開始數自己的呼吸，慢慢地從一數到十，數到十之後，在慢慢地從一數到十，剛開始的時候，會感受到自己紛亂的思緒，一邊數呼吸，一邊腦袋還在想其他事情，這是非常正常的事情，千萬不要強力制止，而是慢慢地將注意力放到呼吸上，這樣就會訓練自己專注的能力，也是最簡單的冥想法。

很多人提到氣功的時候，總是會想到武術的或是太極拳等，但是這些都可以說是氣功的一部份而已。到底什麼是氣功呢，在維基百科上面的說法是：氣功是透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息、調形、調心），進而鍛煉自己的方法，然後達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。維基百科上面還解釋，氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的。宗教中，道教的道士常會練習導引、內丹術氣功，佛教裡的禪定、靜坐也包含氣功。知名的氣功大師李鳳山先生，曾經整理了一套簡單易學、容易上手的氣功，稱之為平甩功，動作如下：就是將雙腳打開與肩同寬，自然呼吸，雙手伸直舉至胸前，與地面平行，掌心朝下，讓手像鐘擺一樣地往後甩，保持放鬆，然後利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，到了第五下，手往後甩的時後雙膝微蹲，輕鬆的上下彈動兩次。每天三次，每次至少10分鐘。別小看這個動作看起來十分簡單，事實上平甩功是一套簡單，卻不容易的氣功，因為他的功法容易學習，所以說簡單；但是要持之以恆地練習，就不容易了！

通常長假結束之後，伴隨而來的就是工作的無力感，所以需要在還沒有正式上班的時候，就要讓自己收心。有一家醫學中心曾表示，春節後的門診病患通常都是以疲勞倦怠居多，高達8成以上，再來就是注意力不集中，這也佔了7成，疏離和厭煩的感覺則是了5成以上。（圖片為黃金博物館第五礦坑的參觀門票，攝影／林又旻。）台大醫院的衛教文章指出，休假後許多人會出現「收假症候群」，無法從休假狀態回復到平常的生活狀態，因此醫師建議民眾，最好在休假結束的2到3天前，就開始把作息時間逐漸調整成上班時間，尤其是起床時間最重要，要調整成上班時的起床時間，這樣睡覺時間就會跟著提早。至於起床後要活動，最好能出去走走、曬曬陽光，這樣白天才會有精神，等到最後一天的時候，就可以開始規劃明天上班的事情，讓自己鬆懈的心回復到積極的態度，相信這樣的規劃，第一天上班時就比較快能恢復工作效能，快快樂樂地休假，健健康康地工作！

很多上班族或是學生，在開工的第一天都會產生Blue Monday的狀況，根據維基百科的說法，「藍色星期一」是指人類在星期一總會感到特別憂鬱，心情亦比較低落。這大概是因為星期一是每週假期過後的第一個工作天。在這天人們要收拾之前假日的愉悅心情，重新面對工作接受壓力，故此一些比較眷戀假日的人，就會覺得星期一相當難過。（圖片為示意圖，攝影／林又旻。）根據台大醫院的衛教文章指出，為了調適放假之後的工作壓力，最好能夠保持良好的時間規劃，將當天的任務依據重要的優先排序，訂定當日的工作進度；以集中腦力、體力、心力的行動順序，把眼前規劃的工作完成；下班之後，把工作壓力留在辦公室裡，多留些時間、空間給自己。除此之外，還可以每隔一個小時就起來走一走，不要一直盯著電腦看，在排定當日工作的時候，就要記得把休息的時間排進去，這樣一來不但可以促進身體健康，還可以活絡腦細胞。最新的研究發現到，適度地運動不但可以讓人更健康，還可以幫助自己的思維能力與記憶力更上一層樓，可以說是一舉兩得的好方法。

很多家庭到了過年的時候，都會準備出遊的計畫，可是往往出遊回來，不但沒有讓自己心情或精神更好，反而會有一種累到快趴的感覺。台大醫院衛教文章表示，一般來說，旅遊應該是悠閒的，怎麼會是壓力呢？但其實過年期間交通阻塞、寸步難行，想到為了旅遊行程的安排就已經手忙腳亂了，沒想到出發旅遊後，發覺是一場惡夢，猛按喇叭也沒用，旅遊景點人又多，什麼都要排隊，對心情不好或沒耐心的人而言，可是最大的折磨。（圖片為瑞芳車站等待往平溪的遊客，攝影／林又旻。）於是很多人就會使用不健康的行為來反應。譬如，有的拚命吃東西，有的就喝很多酒，或者用抽煙來解壓，但是用不健康的行為和生活方式來因應壓力，也許可以暫時減緩一點壓力，但長期而言，會造成更多的問題與壓力，譬如憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等，其實是得不償失的。因此台大醫院的衛教文章建議民眾，如果準備要出遊的時候，一定要提早事先規劃，把休假前後的事情安排妥當，譬如事先購買高鐵或台鐵票，可以避免年節期間塞車的痛苦。還有大年初一要去旅遊的話，年夜飯不一定要自己煮，可以出去吃或叫外燴，以避免自己帶著不愉快的心情出遊。並且嘗試新的度假方式，比較有新鮮感，還有最重要的就是要謹記16字箴言；活在當下、正向思考、健康飲食、練習放鬆。這樣就可以快快樂樂地出遊，元氣滿滿地回家。

有很多人會覺得，休假的時候出去玩，會感覺到活力滿檔、能量無限，但是到了工作上的時候，卻常常呈現無力疲憊、能量耗盡的狀態；很多人會想，如果把假日的快樂情緒帶到工作上，那該多好呢？因為如果工作的心情愉快，工作效率自然就很容易提升，當然成果相對也會比較好。其實要將休假的愉悅能量帶進工作，並不是一件困難的事情，只要注意幾個大原則，就可以輕易地轉換自己的思維。（圖片為演唱會的歡樂畫面，攝影／林又旻。）要將快樂能量帶到工作上的原則，包括注意晚上的睡眠、冥想紓壓、專注且適當的飲食，以及適度的休息。通常夜間的睡眠品質會影響到白天的工作效率，因為睡眠是大腦重新整理與活化的重要時刻，如果缺乏睡眠的話，白天的資訊無法得到充分的整理，自然會影響到白天的工作效率。此外，還可以在休息的時候，透過想像的方法，把自己拉回到旅遊休假的快樂時光當中，去感受到哪種輕鬆愉快的感覺，自然就可以緩解目前的工作情緒，重新建立工作的衝勁。還有在飲食方面，要記得不要吃太多、吃太快，因為吃太快的話，身體往往會吃進過多的食物，如此一來就會產生腸胃的不舒服，當腸胃不舒服的時候，容易影響到上班的心情，所以吃飯的時候，記得要把自己當作在度假一樣，悠閒地、慢慢地吃，並且適度地飲食，這樣就可以保有較好的情緒，工作效率也就能夠提高。

過年期間很多診所都不營業，如果在過年期間來個小感冒，雖然有些大醫院的急診不打烊，但是小感冒恐怕難以進大醫院掛號，這時該如何解決感冒問題？其實優活健康網先前就報導過感冒不吃藥也能痊癒的方法，如果真要食療，那就一有感冒症狀就趕緊煮檸檬汁來喝，會是天然的感冒藥。（檸檬含有豐富維生素C，翻攝自維基百科，作者Andre Karwath aka）坊間許多感冒成藥成份裡多半是Acetaminophen，為一解熱鎮痛劑，有些成藥甚至含有抗生素、抗組織胺、咖啡因，不管哪一種成藥，這些成份都對人體有一定某些副作用。優活健康網日前訪問中醫，就曾建議喝熱鹹檸檬茶，對於改善感冒症狀有相當的益處。 熱的檸檬茶就是用新鮮檸檬切薄片，再放些鹽巴在內，沖入熱開水泡來喝，中醫師表示這樣的熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞，喝起來不會太酸稍帶些鹹味，其實就有點市面某種用泡的成藥一般，如果剛開始有感冒症狀就開始喝，就能讓症狀減緩改善。代謝型態公司營養師袁毓瑩表示，這樣作法道理很簡單，檸檬中富含豐富的維他命Ｃ，國外多篇醫學論文研究有提到，罹患感冒時如果服用高劑量的維他命C，確實可以改善症狀甚至縮短病程，因此泡檸檬水是有益無害；熱開水加上了一點鹽，這樣其實就是生理食鹽水的道理，感冒初期如果開始有疲憊感，表示體力消耗，這樣的食鹽水是能有效的補充體力。

很多歷史上的名人都很喜歡閱讀，但是現在的人卻越來越少閱讀，甚至因為網路的興起，閱讀的風氣逐漸地下降，但事實上閱讀不只可以增加知識與資訊，還可以促進大腦的健康與心靈的平靜。文建會主委曾志朗就曾經表示，閱讀可以為人類帶來好奇與創新，更重要的是，閱讀可以活化人腦，並且提高思考能力，還能夠延長壽命。（圖片攝影／林又旻。）曾志朗曾經表示，文字是人類思維的展現，透過不斷地閱讀，可以讓人類產生愈來愈多的創新和好奇。科學的研究發現，每一個人出生的時候，就有一百兆個腦神經，進行閱讀的時候，文字的訊息會進入大腦前顳葉，經過一連串的接收器，然後產生一種類似嗎啡的作用，讓人產生快樂的感覺。當愈多新訊息進入接受器的時候，就會產生更多的類嗎啡，快樂的感覺也就愈強烈，這就是閱讀會讓人快樂的原因。他還強調，人類之所以與猩猩猿猴不同，正是因為腦部多了這塊前顳葉的三角形區域接收器，而越常閱讀的人，大腦當中的接收器會更活躍，大腦神經元的連結會越來越多、越來越密集；因此如果每天都可以持續地閱讀的話，就會一直保持大腦的活躍；久而久之，活化的大腦便會提高理解能力，對事物的理解能力愈來愈好，也就是所謂的「變聰明」。

冬天到寒流來襲，常讓人冷得直打哆嗦，為去寒保暖，國人多會選擇進補來抗寒，但你補的方式對嗎？實際上，補方應視體質不同而有平補、溫補或涼補的差別，豐盛的十全大補湯未必適合每個人。阮綜合醫院營養室陳香吟主任說，農業社會中，因為只有在冬至和農曆年間才有機會吃到大魚大肉，當時的人工作型態多屬「少吃多做」型，體質以虛寒者為多，自然需要進補。但現代人卻是「多吃少做」型，生活既然習慣改變，冬至就沒有必要再補，但因傳統很難扭轉，時間到了大家還是會張羅一番。首先要澄清的是，並不是人人都適合進補，以平補的四君子湯、四神湯，或涼補的麥門冬湯、知柏地黃丸來應景。陳香吟主任表示，喜歡吃炸雞、薯條的小朋友，或常有口臭、便秘、口瘡、失眠、心浮氣躁、口苦、口乾舌燥困擾者，就絕對不能再吃補，即使是涼補也要敬謝不敏，否則火上加油，會越補越糟。反倒是體質虛寒者，可以藉天氣轉寒而以溫補的方式來調理，比較不會上火。平時四肢冰冷、畏寒、怕風、會頭暈、常腹瀉、氣短易喘、不喜說話、精神萎靡、稍微動一下便有氣無力者，就是需要在冬至好好補一補的人。大家常吃的大眾化進補食品分為薑母鴨、燒酒雞、羊肉爐，但吃多了可能產生三個營養問題，一是是攝取過量肉類，二是油脂含量過高，三是青菜攝取不足。這些食品湯中油脂含量高，有些還刻意將肉加入麻油先爆炒，所含油脂就更高，肉類攝入過量對腎臟是一種負擔。現代人飲食豐富，反而有營養過剩的危機，冬季不一定要進補；只要注意飲食節制，六大類食物均衡攝取，並配合適當的運動及正常的生活作息，才能常保健康。有慢性疾病的患者，可先和營養師討論了解如何選擇冬令飲食。在大快朵頤之際，多注意自己的身體狀況，才是安身保命的上上策。患慢性病者，冬令進補時請

今年春節假期有9天之久，健保局提醒民眾，為方便民眾查詢春節期間特約醫療院所開診情形，已請特約醫療院所將看診時段登載於健保局網站，民眾可至健保局全球資訊網依循一般民眾／健保醫療服務／掛號費及看診時段查詢服務專區，輸入欲查詢院所之縣市、鄉鎮市區、地址或院所名稱即可。此外，若民眾如於春節期間發生疾病需要就醫而未帶健保卡者，可於自費就診後七日內（不含例假日）攜帶健保卡至原就診院所辦理退費。如因不可歸責於民眾之事由，以致未能於就醫日起7日內（不含例假日）回到原就醫院所補證退費者，可在急診、門診或出院之日起6個月內備齊核退申請書、收據正本等相關單據，向就醫院所所在地之健保局轄區業務組申請退費。因緊急傷病或分娩必須於非全民健保之特約醫事服務機構就醫者，或出國旅遊發生不可預期的傷病或緊急分娩，必須在當地醫療院所立即就醫，可於就診完畢6個月內檢附自墊醫療費用核退申請書、醫療費用收據正本及費用明細、診斷書或證明文件，於國外就醫者需另備當次出入境證明文件，向投保單位所在地所屬之健保局轄區業務組辦理退費。有關自墊醫療費用核退相關規定及申請書表格，可至健保局全球資訊網站依循一般民眾／自墊醫療費用核退的網頁查詢及下載。亦可撥打健保諮詢服務專線0800-030598，春節假期上午9時至下午5時，將有輪值人員提供健保相關問題諮詢服務。