（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）每年流感都會壟罩全台，防疫專家認為不宜採取激烈的措施，最主要的目標是要避免大規模感染，及減少重症與死亡的發生。呼籲民眾採取自我健康管理，一般健康的感染者大多數5-7天不藥可癒，不必過度驚慌，若是疑似流感或感冒，打噴嚏、咳嗽時要以手帕、衛生紙掩蓋口鼻；發燒感冒時不要上班上學，外出時務必戴口罩，更不要探視醫院內的親友以減少傳染率。衛生體系要做的是，準備充分的疫苗、克流感，萬一如果出現大量重症，要有足夠的醫療容量，也就是加護病房（ICU）與醫療人員需足夠。我們很慶幸，過去台灣幾十年已建立相當完善的醫療網、又有全民健保，體制上已足以因應。目前克流感存量有400萬人份（不含八角酸原料），足夠18％的全國人口使用，假設估計20％的人口會感染，那也足夠了，因為一旦出現大流行時我們還有時間去採購。目前控制疫情的主要工作是避免大量群聚感染，及民眾應自我健康管理，不斷跟民眾呼籲，提醒民眾如何自我管理。疾病管制局已經準備了一套計畫，什麼情況應該做些什麼，例如什麼時候醫院應全面戴口罩、什麼時候全民戴口罩，目前學校的停課標準也已經出爐，也就是「325」計畫，若某班3天內有2名在學校感染者，則全班停課5天，由教師協助家長及同學在家自我健康管理。國外各藥廠正如火如荼研發疫苗，國內唯一的疫苗廠國光生技公司也持續努力中，目前生產的進度很順利，但仍不能確保是否能成功，我們採取歐洲與美國的製造與品質標準，如果達不到國際標準我們就不使用；至於已經感染的人若有合併症或肺炎傾向，要使用克流感，避免變成重症甚至死亡，這部份是民眾需要配合的。此外，健保也可以支付醫療費用，民眾就醫十分方便，再加上我們的藥品傳輸系統相當快速，可即時提供各地醫療院所藥品需求。目前各院加護病房的容量也足夠，又有緊急醫療網，各區互相合作，應該可以很有次序地因應。若產生併發症等，則提早使用克流感，減少重症的發生。總之，每年新流感大流行恐怕無可避免，因此需要全民一起努力，共同來對抗新流感。（資料來源：衛生署健康九九　健康專欄）　

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）女性更年期最明顯的改變是月經不規則。由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如：熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應；以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等。女性大約45至50歲開始步入更年期，但不是每個人都有更年期不適的症狀，更年期的時間長短及反應程度都因人而異。動物實驗發現，大豆異黃酮素可刺激老鼠造骨細胞株的細胞存活率與增生；另外，根據流行病學調查指出，大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀，其改善更年期症狀的比率在40～60％之間。因此，更年期婦女及老年人應多吃上述食品，可以補充體內雌激素的不足。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，特別是富含於大豆及豆製品中；木脂素主要存在於扁豆、小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。衛生署健康九九網站特別提供更年期的飲食建議，若想維持理想體重，避免肥胖由於更年期之後基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以要少吃高熱量食物，可以豆類替代肉類，肉類中的飽和脂肪酸、膽固醇較高，是造成心血管疾病的危險因子。也需減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取。並提高活動量，不但能增加熱量的消耗，也會讓心情愉悅，避免情緒鬱悶更年期更需注意攝取足夠鈣質，以防鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天1～2杯的奶製品，以增加鈣質的攝取量。而且鈣質有穩定神經的作用，睡前1小時喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。更年期婦女面臨生理的改變，除了注意飲食及生活型態外，心情也需要做好調整；多培養自己的嗜好、參與休閒活動，保有一顆年輕的心，讓自己愉快地跨越更年期的障礙與不適。（資料來源：衛教週報第167期）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）最近梅雨季來臨，北部午後時不時的就變天、下起大雨，許多低漥地區就因此淹水，夏季也正是登革熱最容易滋生的季節，若不注意飲用水衛生，會很容易造成感染，若食用泡過水、發霉的食物很容易造成腹瀉或痢疾，建議民眾再淹水或雨後需整理家庭內外積水容器、垃圾或廢棄物品，降低產生疾病與傳染病的風險。若雨後地下室積水、樓頂積水、儲水的塑膠筒、水缸、水泥槽、冰箱底部的水盤、花盆底盤、輪胎、草叢中的鋁罐、塑膠罐、保麗龍餐盒，以及水患過後清理出的廢棄傢俱等，都可能成為登革熱病媒蚊孳生的溫床。雨後整理家園時，請同時注意清除室內外所有積水容器、垃圾及廢棄物，以防止病媒蚊孳生，降低傳染病流行機會。  豪雨過後，為預防腸道傳染病(桿菌性痢疾、傷寒、霍亂、阿米巴痢疾與諾羅病毒等)：注意飲食與飲用水衛生，應徹底煮沸或飲用包裝水，洗碗盤水應加漂白粉消毒，避免食物或飲用水受到帶菌者排泄物污染。勤洗手、必要時帶口罩，避免直接接觸污水及污泥，需戴戴防水手套、穿膠鞋，徹底清除病媒蚊孳生源時，盡量穿著淺色長袖衣褲、裸露處塗抹防蚊藥物。若發生疑似腸道傳染病之症狀時，應儘速就醫，並避免照顧幼兒或處理食物。（資料來源：健康九九網站－健康專欄）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）上班族的工作步調隨著社會環境的變遷和強大的競爭力不斷地加快，不僅早、午餐大都以外食為主，甚至晚餐、宵夜也因應酬、加班等因素，也不得不在外用餐，這種轉變卻也促成了大都會外食市場的發展。上班族活動量少並有體重過重的問題，也常伴隨著有尿酸過高、脂肪肝、血脂肪異常、便祕等危險因子，因此使得罹患中風、高血壓、痛風的年齡層逐年下降，導致各種因飲食不當而引發的健康危機。外食的美味、方便、多樣性是吸引上班族的因素。但由於外食普遍有肉類、油脂過多及蔬果太少的問題，無形中也造成上班族飲食不均衡，常有熱量、油脂、鈉攝取偏高、維生素不足及膳食纖維過少等現象。選用食品可盡量選擇少油、少鈉、高纖維的食物，如選擇滷、清蒸、白切、紅燒、燒烤類菜色，口味盡量清淡、少醬汁，並避免油炸食品，減少鈉及油脂攝取。肉類的選擇以脂肪量較少者為原則，故可多選擇雞肉、海鮮。而豬肉、牛肉等可選擇前後腿肉、里肌肉、牛腿肉、牛腱等。注意蔬果攝取量要足夠，以免缺乏膳食纖維、維生素、礦物質；在壓力大的情形下尤其須補充足夠維生素，才可應付身體消耗的需求。每日應進食煮熟的蔬菜1碗半，2個拳頭大小的水果，以維持營養需求，產生飽足感，避免其他食物攝取過多。外食族可以買一些水果，保存在容易取得的地方，每天選擇兩餐攝取水果，或是直接以水果作為點心，也可以在水果店買切好的水果，但要注意其衛生安全。早餐可以選擇有蔬菜、水果的三明治或漢堡，或是在中式的清粥小菜中多加一道蔬菜。午餐、晚餐若是吃便當、中式套餐或小吃時，可以多買一份燙青菜。（資料來源：行政院衛生署衛教週報第166期）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）健康是人人都追求的目標，不過人們常常苦於不知如何維護健康，即便知道健康的知識，卻難以身體力行。而一項有效之健康教學可以產生個體知識或想法的改變；也可能澄清其價值觀、改變態度或信念；或是促使個人獲得某些生活技巧，呼籲社會大眾辨識或規範菸商的作為；亦可以採用菸品廣告識讀的社會技巧學習。若教學對象是初次嚐試吸菸但未成為成癮性吸菸者。教學重點在於區辨吸菸迷思、心理壓力因應及拒菸的技巧。故教學方法方面，可以採用情感訴求的視聽媒體說服策略及價值澄清方法，以區辨吸菸的錯誤迷思。另外，可以設計吸菸情境進行拒菸技巧的角色扮演，或學習面對人際問題或課業壓力因應的生活技巧學習，透過小組討論或角色扮演，強化拒菸或拒二手菸技巧。面對已經是成癮性吸菸者，其教學重點在於戒菸技巧的學習。教學方法可以採用講述及示範教學，舉實例說明吸菸對健康危害、戒菸的資源及管道等；另外，可以採用問題解決策略搭配生活技巧等方式來學習戒菸技巧，譬如：戒菸過程的口慾問題、復胖、人際關係等問題，均需搭配飲食控制、運動、及拒菸等技巧學習。如何選擇一項有效的教學方法選擇及運用，端賴學習者的需求、教學目的、時間長短及場地安排。身為健康教育教學者在進行任何一項健康教學之前，都應進行全盤考量，才能達到最大的教學效果。甚至改變行為或生活型態。若針對菸商菸品促銷的問題，則可以採用媒體倡導方式揭露菸商以金錢換取文化體育活動中菸品促銷的事實。（資料來源：衛生署健康九九　健康專欄）

 （優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）正值春夏交替之際，民眾容易因為天氣變化，造成感冒或身體不適，若出現發燒、咳嗽、流鼻水、打噴嚏或肌肉酸痛、頭痛或極度倦怠感等類流感症狀，應立即配戴口罩並至鄰近醫療院所就醫，除了定時量體溫，感冒期間勿至人潮眾多之公眾場所、勤洗手、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節等措施，最好能在家休息，落實自主健康管理。 體溫的變化也是了解病情的關鍵，人體體溫會受到許多因素短暫的變化，不論使用何種溫度計，均以攝氏38度為發燒標準。剛運動完，體溫可能達37.5~38度、量體溫前如果水分補充不足、過度疲累，也都會有體溫升高情形，一般而言，清晨時體溫較低，傍晚時體溫會稍高。因此，要測量正確的體溫，從戶外活動後進入戶內，應該要休息5分鐘以上，再量體溫比較準確。生病時最好佩戴口罩，但口罩也有不同的分類及用途，如一般口罩或紗布口罩：僅能過濾較大之顆粒，僅適平時清潔工作時使用；外科口罩約可阻擋80%次微米顆粒，應每天更換，但破損或髒汙應立即更換，適用有感冒發燒咳嗽等有呼吸道症狀時、前往醫院電影院等不通風之場所時使用；活性碳口罩：可吸附有機氣體及毒性粉塵，不具殺菌功能，需費力呼吸或無法吸附異味時應立即更換。（資料來源：健康久久網站－健康專欄）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）國人十大死因中有半數的疾病與飲食有關，因此追求健康最好的方法就是培養正確的飲食觀念，但是由於飲食習慣是從小就養成的，強化營養教育要從幼年開始做，並給予食物熱量的觀念，減少不當減肥、偏好高熱量食物而導致肥胖的現象。因食飲食的攝取格外重要，有些食物更是舵免疫力大大有幫助，例如蛋豆魚肉類、燕麥及糙米，從飲食中提升免疫力。我們生活在充滿細菌及病毒等微生物的世界中，「免疫力」能保護我們維持身體健康及抵抗外來微生物入侵的能力。人的免疫系統就好像是一支精銳部隊，可以幫助我們抵禦各式各樣的病原體、癌細胞或是老舊的細胞。體內和免疫功能相關的器官包括製造淋巴細胞之骨髓、胸腺、脾臟以及淋巴結等，為保持這些肩負調節免疫之功效的器官處於最佳狀態，因此身體必須經常補充許多營養素。經由動物實驗、流行病學的相關研究，以及臨床癌症治療經驗，陸續鑑定出數百種具有防癌功能的物質，幸運的是，這些物質廣泛地存在於我們日常攝取的食物中，例如蔬菜、水果和穀物，其中又以全穀類（全麥、糙米、胚芽等）、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、包心菜）、番茄、蔥、大蒜等都可謂免疫力加分。在發育重要階段（學齡期兒童與青少年時期）不當地限制營養素之攝取，恐怕會埋下「長不高」、「免疫力差」或是「提早出現骨質疏鬆症狀」等後遺症。想提升免疫力，建議平日多吃蔬菜水果，攝取優質的蛋白質，如蛋豆魚肉類食物以及瘦肉等；素食者可多吃燕麥及糙米等穀類，藉以提供鐵、硒、鋅等必須微量元素。除了基因背景及種族的差異之外，女性的免疫力通常比男性好，不過懷孕期的女性免疫力會略為下降，而年齡是影響免疫力的重要因子，幼童和老年人免疫力較差。若是長期處於工作或是心理壓力的情境下， 身體自動分泌的壓力荷爾蒙會顯著地抑制免疫力，必須適當補充營養素，經常抽菸、喝酒、過度肥胖者及經常進行劇烈運動的人， 也會因為體內氧化壓力高而抑制免疫力。（資料來源：行政院衛生署衛教週報第160期）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）隨著東南亞地區雨季展開，病媒蚊活躍，柬埔寨今年登革熱疫情病例數已明顯上升，並出現消失50年的屈公病疫情。疾管局提醒於流行季計畫前往該地區的民眾，應提高警覺，確實做好防蚊措施，避免感染登革熱及屈公病。依據國際監測資料顯示，柬埔寨登革熱通常為5至10月流行，今年截至第18週累計報告2,579例登革熱，較去年同期大幅上升353%，已有14例死亡。該國今年雨量增多，且為5年流行周期的高峰，預計今年疫情將造成較多病例及死亡。另外，由於屈公病自1961年被發現後，病毒消失50年再現，而其臨床症狀與登革熱相似，病人常被誤診為登革熱，可能是登革熱病例數較去年同期上升3倍的部分原因之一。屈公病自2011年5月起，累計至今共報告約1,500例，病毒現已擴散至Siem Reap（吳哥窟所在省份）、Kandal（首都金邊外環省份）、Preah Vihear、Battambang、Kampong Speu及Takeo省，以Preah Vihear省佔1,041例最多，無死亡病例。登革熱及屈公病均由埃及斑蚊或白線斑蚊將病毒傳給人，感染屈公病大部分會出現發燒、頭痛、疲勞、噁心、嘔吐、肌痛、出疹及關節痛，與登革熱症狀非常類似，不同處是部分感染屈公病者會持續數週或數月關節痛，而典型的登革熱並不會出現長期的關節痛，屈公病的嚴重程度也不如登革熱，較少出現死亡。疾管局呼籲民眾，前往登革熱及屈公病流行地區時應做好防蚊措施，如穿著長袖淡色衣褲、懸掛蚊帳就寢、皮膚塗抹防蚊液等，以減少感染機會。由於登革熱或屈公病病毒可能經由境外移入病例帶回國內散播，因此民眾自流行地區返國，於入境時或入境前14日內有疑似症狀者應主動填報「傳染病防制調查表」；回國後如有疑似症狀請立即就醫並告知旅遊史，以利正確診斷治療及通報衛生單位採行防疫措施，阻斷境外移入個案引發本土流行之機會。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）腸病毒疫情升溫，衛生署疾病管制局監視資料顯示，今年至今已有38例腸病毒重症個案，相較於去年7月後才有重症，顯示疫情不能輕忽。另，腸病毒急診就醫人次上升，上週近一千人就診，預估疫情高峰為下月初，提醒家中有幼童之父母做好衛生工作，避免家中小寶貝遭病毒感染。由於腸病毒的傳染力極強，在家庭、教托育機構及人口密集場所最容易傳播，嘉義巿政府為落實教托育機構腸病毒防治工作，由衛生局所、教育處等防治小組團隊於5月18日進行洗手設備不預警聯合稽查及輔導，落實學童正確洗手步驟及衛教；並請教托育機構定期進行環境清潔及重點消毒，落實疫情通報及停課機制，針對缺失部分輔導儘速改善，並擇期複查，期予建構安全的學習環境。腸病毒的傳染力極強，可經由糞口、飛沫或接觸等多種途徑傳染，在家庭與教托育機構（幼稚園、托兒所、安親班）等處最容易傳播，並以5歲以下嬰幼兒為重症的高危險群。衛生局再次提醒家長，今年腸病毒疫情持續增溫，高於往年同期，提醒家長教導孩童勤洗手，養成良好的衛生習慣，可大幅降低感染的機率。學童如果生病，應儘速就醫，並請假在家休息，落實「生病不上課」的防疫觀念，家長照顧病童時，應注意觀察是否出現重症前兆病徵，如「嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力」、「肌抽躍（無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮）」、「持續嘔吐」與「呼吸急促或心跳加快」等，一旦出現上述病徵，請務必立即送至大醫院接受適當治療，以免錯失治療的黃金時間。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）肺炎鏈球菌是人類細菌性肺炎、菌血症、敗血症、腦膜炎等侵襲性感染之重要致病源，也是幼兒中耳炎、鼻竇炎最常見的原因。潛伏期會因疾病不同而出現差異，最短的大約1至3天。依據行政院衛生署疾病管制局資料顯示：台灣地區，五歲以下族群的IPD（Invasive Pneumococcal Disease，侵襲性肺炎鏈球菌感染症）在2008至2011年發生率明顯增加，其中以1至5歲兒童IPD發生率最高，在臨床治療及照顧人力上都會造成很大的負擔。 目前中央只針對5歲以下中、低收入戶及山地偏遠地區與高危險群幼童納入免費接種對象，並預訂明年度全面開放2-5歲幼童免費肺炎鏈球菌疫苗接種。張縣長為照顧幼兒健康，責成衛生局針對4-5歲幼童規劃免費接種作業，以免明年度喪失資格。嘉義縣衛生局表示：目前所購買是屬新一代13價接合型肺炎鏈球菌疫苗（市價3,200元），接種對象之幼童只要接種一劑即可達到保護效果。由於採購疫苗數量有限，用完為止，鍾局長呼籲凡家中有符合資格之幼童，應把握機會，儘速帶小朋友至18鄉鎮市衛生所或合約醫療院所接種（幼童疫苗施打地點聯絡電話如附），各衛生所不收取任何費用，合約醫療院所則酌收掛號費；前往時並記得攜帶全民健保IC卡、兒童健康手冊及戶口名簿正本證明文件。