(優活健康網記者談雍雍／綜合報導)不管是為了健康或美觀，減重幾乎已成為全民運動。但是，人們追求完美身型，卻不想耗費太多時間、精力，於是各種訴求輕鬆減肥的方法因應而生。但有些產品含有大量不能被人體消化吸收的膳食纖維，吸水性高，攝食後易產生飽脹感，例如蒟蒻、寒天。大量攝取此類商品會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收，且對原本食慾極佳，又愛吃高糖、高油點心，以及進食速度過快者無效。而天氣熱，許多人會想來杯涼的消暑。不過，你可知道冷飲反而會讓人愈喝愈渴？冷飲會使口腔、食道和胃的表面迅速變冷，這些部位的微血管也因溫度下降而收縮，通過的血流量減少，連帶降低吸收水分的能力，導致瞬間清涼，卻愈喝愈渴的現象！而減肥時常有許多迷思，如減重時，首先要注意飲食均衡，減重速度也不宜太快，在短短幾天內減掉太多體重，容易造成其他代謝異常，對身體有害無益。每週約減少0.5至1公斤，持續減輕，對身體才不會產生不良的影響。只依賴節食減重時，減去的大多是肌肉，當身體肌肉量變少，基礎代謝率也會跟著下降，而一旦停止節食，增加的反而是脂肪。反覆地節食減重，肌肉愈來愈少，累積的脂肪卻愈來愈多，基礎代謝下降，體重只會越減越重。只有飲食控制及適當運動雙管齊下，才能真正達成減重目的。減下來的體重必須維持一年，這個體重才是你成功減重而來的。

(優活健康網記者談雍雍／綜合報導)台灣高血脂盛行率比血壓及血糖高，「血脂症」因無症狀常被醫師歸類為無聲的疾病，但總是突然的因合併發症將親人活生生的從身邊帶走，詹大哥55歲剛要享受退休生活，某日胸部不適，就醫發現心臟血管3條阻塞，醫師告知罹患冠心症，自費裝了3支支架才從鬼門關前回來。中餐點用豬腸湯、再來一碗滷肉飯加顆蛋，下班了晚上同事們邀約上館子吃麻辣鍋，丸子湯餃吃下肚，啤酒可樂爽快喝，這種用餐方式是現今上班族外食常點之所謂的美食；而追求美食的代價高血脂找上身；加上多吃少動的結果，提高罹患心血管疾病的機率，而有心血管疾病的人心臟動脈會逐漸變厚甚至堵塞，最後導致胸部疼痛、心臟絞痛或腦中風；根據統計數字：45歲以上，每4人中約有1人有高血脂。形成高血脂的原因有，大魚大肉、喜好油膩、有殼海產食物；體型肥胖、體脂肪過高、過量飲酒、吸煙多煙、天生遺傳等，基隆市衛生局許明倫局長呼籲，台灣美食文化及節目普及、週休二日人人一本美食聖經四處尋寶，享受美食的同時更要注意身體健康。降低血脂肪的方法：健康飲食、多運動、不飲酒、不吸菸及控制體重；飲食烹調宜改用清蒸、水煮或燻烤，減少用油炸或勾芡及少用糖，避免食用油炸食物，內臟、烏魚子、蟹黃或蛋黃等高膽固醇食物，食用肉類時先把肥肉或皮去除；並少吃含有肥肉的製品：如肉九、獅子頭或燕餃等，少喝酥皮、奶油等勾芡濃湯；可選擇青菜豆腐湯或紫菜湯等清湯，並應多選用纖維較多的蔬菜、水果、燕麥、黃豆、麥片、豆莢及全穀類食物，少吃甜食，飲酒也要有節制。

(優活健康網記者談雍雍／綜合報導)研究顯示，出生3天內的新生兒胃容量由5到30毫升逐漸增加，對大多數健康足月嬰兒而言，少量的初乳便可滿足其需要。嬰兒在1到6個月大所需要攝取的母乳量差別並不大，根據世界衛生組織的資料顯示，大多數母親於產後1個月，平均每天約製造750c.c.(550至1150c.c)的乳汁，可滿足嬰兒的需求。多數哺乳媽媽擔心奶水不足，常見導因是周圍（如先生、家人及社會）協助及支持的不夠，母親需要持續的支持，才能以母乳持續哺育6個月。母乳營養豐富非牛奶所能及，藉由哺餵母乳，可將母親的抗體傳給寶寶，增加寶寶的免疫力，減少腹瀉、呼吸道感染問題，有過敏體質者更要哺餵母乳，尤其初乳的抗體特別多，千萬不要錯過；新生兒大約每2個小時就要餵1次，1天餵食10至12次，所以媽媽餵奶姿勢一定要舒服，可以躺著餵奶，或是準備有扶手的椅子或沙發。抱嬰兒姿勢也要正確，嬰兒頭及身體成一直線，肚子面向媽媽肚子，不可以肚子朝天，以免歪著脖子轉頭吸奶不舒服。基隆市中正區衛生所曾戎凜主任呼籲準媽媽一定要有心理準備，產前睡眠要充足，以母乳哺育約3週後才會得心應手，才能夠享受到哺乳的樂趣。「上班餵奶」也不是件容易的事，「上班擠奶」與「母乳儲存」是兩個重要關鍵。上班期間最少3到4小時需擠奶一次，最好是徒手擠奶，剛開始可能一次擠不到100毫升。利用一些技巧，像是擠奶前先作一些放鬆運動、聽音樂、找餵母奶的同事大家一起擠，還可以利用衛生紙輕觸乳頭刺激噴乳反射，當然剛開始也可以抱持少量多次的概念，母乳儲存就容易多了，只要是清潔的容器就可以，市面上的「密封袋」是個不錯的選擇，既便宜又不易破損，所以上班媽媽只要帶一個小型保溫筒將上班擠好的奶置於其中保持恆溫(25度C下可保存6至8小時，0到4度C冷藏約可放置3至5天)，回家後再依需要放入冷藏或冷凍室保存，盡量利用在家時間親自餵奶，就能輕鬆持續餵奶到孩子2歲以上了。

(優活健康網記者談雍雍／綜合報導)龐大的醫藥費、痛苦的化療、隨時對性命威脅，讓人感到憂心受怕，所以了解癌症進而遠離癌症，是保護自己與家人的第一步，把防癌訊息帶給家人，更是關懷家人刻不容緩的表現。根據衛生署資料，癌症死亡率年年提高，自1982年起成為國人10大死因的第1位，預估到2020年，台灣每天有182人死於癌症。每年約8,700人死於乳癌、子宮頸癌、大腸癌和口腔癌。研究顯示，這四大癌症可以透過篩檢早期發現，早期治療存活率可達九成以上，治療的副作用也很少。正確的飲食觀念很重要，除了攝取均衡的六大類食物之外，更應落實「四少一多」的飲食原則，少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果的健康理念，建立家人健康的飲食行為，讓家人有健康的權利，便能享受健康。基隆市衛生所呼籲大家，為保障家人生命與健康，除了平時正確的飲食及維持良好的生活習慣外，定期的健康篩檢，若屬高危險群的陽性個案，應即早就醫做確診，才能早期發現早期治療，以降低相關癌症的發生及死亡率。據研究報告，所有癌症中約70至80％以上是可以預防的，健康飲食、規律運動及控制體重等方法可達到預防的效果。

(優活健康網記者林又旻／編譯)祈禱可以讓人起死回生嗎？英國一名足球員Fabrice Muamba日前因為在球場上心臟突然停止，經過78分鐘的搶救終於甦醒過來。Fabrice Muamba的女友Shauna相信這是她跟球迷不斷祈禱的力量，才會讓他死而復生。但是這樣言論引起許多網友的反對，認為Shauna的說法沒有科學根據，且忽略了醫護人員的努力。英國知名醫師作家Ellie Cannon表示，雖然不知道祈禱是否能夠讓人起死回生，但是過去的科學研究發現，祈禱的確對人體有好處。Ellie Cannon在英國《每日郵報》（Daily Mail）上撰文指出，她的患者常常告訴她，透過祈禱可以讓他們找到對抗疾病的希望，並且讓他們感到放鬆、不再焦慮，而且還能建立積極的想法與態度。以往的研究也發現，祈禱其實跟冥想有異曲同工之妙，同樣可以幫助身體降低血壓，影響身體激素的變化，像是血清素等；還可以幫助人體釋放壓力、增進並平衡免疫系統、減少焦慮，並且對疼痛的忍耐度增加，所以對某些人來說，的確可以減輕疾病的時間。Ellie Cannon表示，她不認為透過個人祈禱與冥想可以有效地治癒癌症，但是她相信個人祈禱與冥想可以讓人減少心理壓力，並且減緩癌症治療所引起的許多生理症狀。有越來越多的文獻證明，祈禱可以有效地協助人們治癒疾病，甚至提高手術成功率；但也有文獻認為，近距離的祈禱有其作用，但是遠距離的祈禱就肥有什麼作用，甚至有反效果。Ellie Cannon認為，祈禱不應該被認為可以治療疾病，但是能當做一個有效的輔助工具，讓身體能夠放鬆、協助醫師治療。

(優活健康網新聞部／綜合報導)Yantara Jiro是一位藝術和意識的演唱者，對於靈性啟發和音樂有相當豐富的研究。年紀輕輕的他，就已經是「覺醒聚會GOA」的發起人、「The Difference」組織中東和亞洲的國際領導者。也許是天生的藝術氣質，Jiro身邊總有一股神秘的氛圍。但是開朗的笑聲，卻又能拉近與人的距離。（圖片翻攝自Yantara Jiro臉書）Jiro表示，真正踏入身心靈這個領域是我在2003年參加一個如何與主導靈連結的活動，因為我本身就對靈性的東西很感興趣，對我而言那是最自然的東西。在那兩天的活動之後，我的生命就開始有很大的轉變，開始學習很多相關的內容。我一開始不太相信透過聲音自己可以幫助別人，但我將所學的用在朋友身上，卻意外的發現相當管用。Jiro強調，要讓聲音能夠幫助到自己，首先一定要身體放鬆，然後把意念往內走，跟內心的本源連接。無論是自我發音或是幫助別人，都應該跟自己的自源，也就是內在的力量先做連結。幫助別人時，我會再跟對方的本源打聲招呼，允許我跟他們接觸。這整個過程我都會用水晶缽來協助，來達到能量的平衡。進行身心靈活動時，我同時會看到對方的細胞、基因、能量的顏色以及內在的潛能。我會比較注重脈輪裡的潛能，然後用聲音來鼓勵、跟激發。潛能是相當重要的，當潛在的力量得以發揮時，人就能夠得到啟示，並從中悟出前面的路該怎麼走，了解這一生的本命到底是什麼。宇宙的法則是「當你感覺到了，你就擁有了。」透過唱頌者注入在聲音裡的力量，能夠讓對方的潛能被激發，被察覺，並且真正擁有運作潛能的力量。

(優活健康網記者林又旻／編譯)吸菸壞處多一樁！研究人員發現，媽媽在懷孕時吸菸，未來容易導致寶寶罹患亞斯伯格症候群（Asperger's syndrome）。威斯康辛‧密爾沃基大學（University of Wisconsin-Milwaukee）的艾米（Amy Kalkbrenner）教授表示，亞斯伯格症候群是一種自閉症，罹患此症的小孩容易產生社交功能障礙。而根據她的觀察結果，兒童罹患亞斯伯格症，可能是因為母親在懷孕時吸菸。艾米教授指出，根據她的實驗結果發現，有13％被診斷出亞斯伯格症候群的小孩，他們的母親在懷孕時都有吸菸的紀錄。艾米教授強調，過去已經有很多研究發現，婦女懷孕時吸菸，會導致母體輸往胎兒血液中的氧氣量減少，會導致胎兒健康受到極大的影響，增加流產、死胎的機會，也容易造成氣喘或是耳部感染。而這次的研究可以發現到，吸菸也可能會影響到大腦機能造成自閉症，所以她建議孕婦懷孕時最好不要吸菸。

(優活健康網新聞部／綜合報導)最近面對許多天災人禍，讓許多人心理非常浮動，但其實只要改變我們的振動頻率，就能夠改變我們對時間的體驗，一如我們能改變對其他物質宇宙的感知一樣。在《你不必受苦受難，也能上天堂》一書提到，在空性的層次上，每個人都是徹底開放的，至於時間，存在的只有當下。書中提到，當振動頻率變慢時，外在事件的發生速度會顯得比較快，而且快到你覺得無法駕馭，於是你會覺得你必須花很大的力氣來加以掌控。反之，振動的頻率越快，周遭環境回饋給你的訊息也就越多，事件的發生速度就會顯得較慢，你就越不擔心狀況失控。付出的愛越多，振動的頻率就越快，你就更不覺得自己有必要去掌控什麼，也更不會害怕變化。於是，你對萬事萬物的體驗都將變得更深刻、更緩慢，也更充滿了愛。如果你眼中的世界是美好的、安全的，便代表你當下的振動頻率夠快；如果你眼中的世界是陰鬱的、乏味的，甚至是可怖的，便代表你當下的振動頻率很慢，這時候你只需要做一件事：愛自己現在的低頻狀態。如果沒有愛自己，雖然你可以躲在房間裡，可以流浪到其他城市，但你的振動仍卡在低頻狀態，無法提升到高頻狀態。所以只要你願意付出愛，幾次的經驗之後，你將變得更加靈敏，而能夠早一點看到預兆，在事情變得難以收拾前採取正確的舉動。記住：振動的頻率越低，日子就過得越不快樂，因為你會面臨更多的衝突、更多的物質和更多的痛苦。你總覺得事情發生得太快，快到你無法掌控。可是，只要振動頻率一提昇，你就能巧妙避開許多矛盾衝突，包括精神和物質層面的矛盾衝突，如此一來，你就能讓世界變得更加美好。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）隨著5月份到來，母親節將至，餐廳、百貨公司、飯店、高鐵、醫美診所、醫院等全都搭上母親節的風潮，無不推出活動，讓民眾除了跟媽媽說聲母親節快樂、吃頓大餐等還有許多另類選擇，其中最夯的又以近幾年在美容市場崛起的醫美微整，讓媽媽變漂亮也成為許多人送媽媽的另類禮物之一。抗老一直都是女性夢寐以求的願望，因此醫美微整也一直都是媽媽們的熱門話題，整形醫師也表示，除侵入性傳統手術、低侵入性的微創手術外，電波拉皮可以算是無侵入性手術。整形醫師表示，電波拉皮術以機器刺激自身的膠原蛋白再生，使得皮膚恢復年輕、緊實的美麗外觀，讓媽媽看起來更年輕。目前台灣的微整形市場已邁入成熟期，醫美整型醫師黃星諺指出，在微整形醫美市場中，施作電波拉皮的客戶有越來越年輕化的趨勢。但是醫師經驗仍佔很重要的部分，手法技巧越熟練與精緻，也越能讓愛美的客戶接受。對於想讓媽媽漂亮年輕的子女們，黃星諺醫師建議，在微整形之前，一定要與醫師多溝通，所謂術前重諮詢，術後重保養，兩者相輔相成，如此才能達到整型最好的效果，黃星諺也強調，坊間醫美診所如雨後春筍，應該要選擇經政府核准的品牌診所，而不要貪便宜，接受一些來路不明的產品。

(優活健康網記者林又旻／綜合報導)想降低憂鬱、對生命充滿熱忱，專家認為應該多做運動才對。董氏基金會表示，美國賓州大學研究發現，當人們從事較多體能活動時，容易激發自身的興奮與熱情。董氏基金會調查也發現，有84.2％因憂鬱而運動的學生認為，運動過後心情會變得比較好。賓州大學研究者請190位大學生記錄自己的生活經驗，包括空閒時間的體能活動、睡眠的質與量和精神狀況，還有壓力覺察與感覺狀態。同時參與者也被要求記錄15分鐘以上的體能活動。研究將參與者的感受區分成四類：愉快／活躍感受，如興奮與熱情。愉快／不活躍感受，如滿足和放鬆。不愉快／活躍感受，如焦慮和憤怒。不愉快／不活躍感受，如憂鬱和悲傷。結果發現，常從事體能活動者，有較多愉快／活躍的感受。研究團隊認為，體能活動不僅可以帶來長期的好處，同時也有短暫的助益。增加多一點運動量，就可以促進愉快／活躍感受。國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授認為，對於愉快／活躍的感受，可以更簡單的來解釋，也就是除了給人感覺舒服外，還有一種充滿精神、有活力的感覺。綜合本研究及過去的經驗，徐錦興教授建議民眾可以視身體狀況，每天進行15分鐘以上中度強度運動，最好將運動融入生活中，就像是每天吃飯、休息一樣。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，基金會曾連續3年針對大學生進行憂鬱情緒調查，結果發現約1／4有明顯憂鬱情緒困擾。同時基金會也曾針對國高中學生，進行運動狀況與憂鬱情緒相關調查，結果發現有17.3％的受訪學生總是、經常因情緒不佳而運動；這些學生中，有84.2％認為運動過後心情會變好。可見運動確能達到紓壓效果，建議民眾養成運動習慣。