（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你曾經有很想入睡但卻在床上輾轉難眠，或是好不容易睡著但整夜卻不斷醒來數次，甚至很早醒來後就不能再入睡的痛苦經驗嗎？有時為了補眠睡了很長得時間，但隔天醒來卻感覺十分疲倦，體力、精神依然無法恢復，這可能就是「睡眠障礙」！睡眠障礙大略可分為生理因素、心理因素及環境因素，若長期睡不好，可能會影響健康或記憶力衰退等問題。「生理因素睡眠障礙」主要必須先解決因生理症狀造成之睡眠困擾，如身體外傷、慢性病引起之疼痛、不適或是藥物副作用而造成入睡困難或易醒，可諮詢醫師建議，進行合適的藥物調整以維持身心健康及睡眠的品質；而「心理因素之睡眠障礙」可能因個人感受到的焦慮、、情緒困擾、壓力甚至思慮而使睡眠時神經過於興奮而失眠，可在睡前進行一些放鬆訓練，或尋求專業管道解決焦慮及壓力來源。基隆市社區心理衛生中心提供民眾進行免費心理諮商服務，民眾可藉由諮商來處理焦慮及壓力的來源，排除影響睡眠品質的因素，學習如何紓壓的方式並培養「正確的睡眠習慣」正確的睡眠習慣有：非睡覺時間，盡量減少躺床；臥室僅用於睡眠，要在真正想睡覺或疲倦時才躺床；若超過15分鐘仍無法入睡，可做活動再回到床上；維持固定的起床時間配合生理時鐘；白天不可小睡；睡前3至4小時勿激烈的運動；睡前減少咖啡因、尼古丁、酒精的攝取，且避免睡前攝取過多的食物。短時間的睡眠障礙長久累積下來除了會影響身體健康，也容易有衝動暴躁、注意力不集中、記憶力減退等的行為而造成日常生活與人際關係的失衡，進而成為情緒及壓力的來源，甚至會衍生成憂慮、焦慮等精神疾病，日復一日、循環影響下成為慢性睡眠障礙的主因。基隆市衛生局局長許明倫呼籲民眾建立正確睡眠習慣，適時尋求專業醫療資源以找出影響睡眠之因素，進而改善睡眠品質，日日好眠，迎接健康快樂生活的每一天。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）懷孕是媽媽們人生歷程中一段非常美妙的體驗，不僅是每個家庭的喜悅，在老齡化的社會中，更是社會的喜悅！基隆市衛生局許明倫局長表示：新生兒的出生，為社會、家庭帶來希望與活力，而母親的產後照護更不能忽略，因為媽媽是新生兒的重要照顧者，尤其是初產婦，因為初產婦是「產後憂鬱症」高危機的潛在族群。懷孕的媽媽們面臨的是－生理及心理的變化危機，除需要家人及親友給予支持、體恤外，懷孕的媽媽及家人們如能瞭解這些變化所反應出來的狀態，會更有助於孕產期的掌握。讓產婦及家人們不會因恐慌、無助，讓新生命誕生的喜悅最後被憂鬱的陰霾所取代。產婦於生產後3至5天易緊張、情緒不穩、易怒、疲倦或失眠等情緒波動的症狀，這些症狀通常在產後數星期會自動消失，而「產後憂鬱症」則通常發生在產後的第2至第3週，會持續超過2週以上。產後憂鬱症包括，產婦們覺得心情低落、凡事都提不起興趣、食慾減低，失眠思考及注意力變差、罪惡感、無助無望感，嚴重者甚至會有自殺傾向。家人應多提供支持、協助，除讓產婦回復體力外，也可透過上述症狀的觀察或利用簡式健康量表（BSRS-5）協助檢測，即早發現徵兆即早協助，讓產婦能走出產後憂鬱。

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）哺育母乳好處多多，不可不知！根據北市聯醫陽明院區小兒科醫師胡逸然解釋，自有人類以來，本就是用母乳哺育下一代，而母乳中含有最適合嬰兒成長所需要的營養，是人工奶粉無法取代的珍貴食物，且哺乳的母親也可從中獲得許多益處！胡逸然指出，母乳可以增加嬰兒對疾病的抵抗力，使嬰兒較不會感染呼吸道及消化道疾病，也能減少過敏現象等慢性疾病。母乳是嬰兒最好的食物，也是媽媽送給寶寶最好的禮物，更是母親產後恢復的重要一環，因此推行母乳哺育運動是刻不容緩的責任。胡逸然表示，直接餵食母乳的過程，可以滿足嬰兒對溫飽、安全及愛撫的需求，讓嬰兒情緒較為安定，如此除了可增進母子關係外，孩子在以後的成長也會比較獨立，容易適應社會。同時，哺乳媽媽產後子宮及身材恢復較快，日後得卵巢癌及乳癌的機會也較少。

（優活健康網新聞部／綜合報導）無論是否飽受失眠之苦，一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後，普遍的反應是，覺得很疲累、很想睡。健康管理師吳世楠說，這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」，建議有類似症狀的民眾，可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作。撇開無法入睡的狀況不談，吳世楠說，大家可以回想：「每日連續睡眠的時間，是否少於8小時？是不是很久不曾一覺到天亮？半夜醒來的次數超過2次？」如果你的答案有2個「是」，那麼你的睡眠品質很可能不及格。在沒有其他病理性因素影響，如：服藥而亢奮等原因，人如果長時間睡眠品質不好、時間不足，精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間，的確有可能看不出異狀。這是人體為適應環境，常逼不得已而進行妥協，採取的權宜之計─取用進行其他活動，或其他器官所需要的精力或養分，藉此粉飾太平。如果繼續選擇硬撐，等到哪天身體無法承受，問題可能已經非常嚴重。吳世楠建議，有類似狀況的民眾，可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作，讓之前欠下的「睡眠債」，可以再次透過「睡眠」還給身體！同時身體也藉由睡眠，讓自癒力回復正常運作！

（優活健康網新聞部／綜合報導）久坐不動，或長時間維持特定姿勢，是上班族普遍的生活常態。健康管理師吳世楠指出，上班時除了身體缺乏運動量外，不當的坐姿或站姿將會壓迫骨骼、肌肉，經日積月累會帶來各種不適，例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。而拉筋拍打能有效使骨骼筋絡獲得舒展、促進血液循環，讓上班族遠離辦公室職業傷害！　健康管理師吳世楠說明，許多人以為脊椎神經受壓迫，最多就是痠、痛、麻，而不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織，掌管我們所有的運動和感覺，當不同位置的神經受到壓迫，對應的器官或組織，其功能就會受影響，而透過多種拉筋方法能使骨骼、肌肉獲得適當的舒展，進而讓肌肉痠痛、四肢麻痺等身體不適解除。而當肩頸酸痛，許多人的直覺反應會握起拳頭往肩膀搥去，此做法會讓症狀稍微解除，健康管理師吳世楠表示，這種方法就屬於「拍打」的一種。而順應「哪裡不舒服，就拍打該處」，並透過拍打身體的各種部位，促進血液循環，新陳代謝自然變好，進而幫助身體健康。　健康管理師吳世楠解釋，拉筋拍打簡單而易懂，只要利用各種不同的方式進行，能讓困擾上班族許久的酸痛消除，使身體日益健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據最新2005-2008全國營養健康調查，國人代謝症候群盛行率隨年齡上升而有增加趨勢。代謝症候群與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有著密切的關係。我國代謝症候群臨床診斷準則公告，即以下列５項危險因子中，若包含３項或以上者即可判定為代謝症候群患者。（1）腹部肥胖（2）高血壓（3）高血糖（4）高密度膽固醇過低（5）高三酸甘油酯。此次講座內容將告知大家遠離代謝症候群最有效的飲食方式！時    間：2012年9月18日（二）上午10時至11時地    點：亞東醫院新大樓1F心臟血管內外科門診候診處（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽    詢：02-8966-7000轉1001或2002

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）日前，有兩位國人到海拔為4,800米四川九寨溝旅遊，下山後開始頭痛、頭暈、耳鳴或腹瀉，8天後病情加重前來奇美醫學中心家醫科看診，經診斷是高山症，之後轉診至高壓氧科緊急接受治療，高壓氧總共治療了六至七次，症狀陸續消失，病人也痊癒，使得高壓氧對於高山症的治療備受關注。近年，奇美醫學中心高壓氧科「高壓氧暨異常氣壓環境研究室」、「急診醫學部」與「北京首都大學醫學院朝陽醫院」合作，並在醫研部林茂村教授的指導下，利用實驗室的低壓艙模擬「高山低壓和低氧」的狀況，引發動物的「高山症」來探討其病理變化的過程和治療機轉。結果發現「高壓氧」治療、「高壓氧」及「低度短暫的缺氧」之前處理可有效降低體氧化壓力，並增加水蛋白的活性和壓力蛋白質的量，便可大幅降低腦水腫和肺水腫的程度，而增加生存的機會。這項結果發表於國際性的醫學雜誌，確定高山症發生的機轉，而高壓氧事後的治療及預防性的處理，可有效的減輕其症狀而發揮治療和救命的功能。

（優活健康網新聞部／綜合報導）一粒麥子基金會致力於老人照顧服務，從2002年在卑南鄉設立東興老人日托站，照顧三十多位長輩開始，十年來接續展開送餐、居家照顧、緊急救援連線通報、復康巴士、社區銀髮學苑等多項服務，服務據點也從台東縣橫跨到花蓮縣、宜蘭縣，目前有兩千五百位長輩及身心障礙者受到照顧。一粒麥子基金會執行長羅靜心表示：「期待透過真實的善舉，用影像留下紀錄的方式，呼籲社會大眾關懷老人家，讓老人家不再被遺忘，感受愛的溫暖。」九十歲的阿茶阿嬤是一粒麥子基金會居家服務的個案，林金女女士則是十年來一直照顧她的居家照顧服務員。林金女對待阿嬤就像照顧自己親人般，協助內容包括餵飯、聊天、洗澡、備餐、陪同就醫等，有時在服務時間外，也會特地繞去探望。林金女在服務期間即使因結婚而從長濱鄉搬到成功鎮，仍選擇服務長濱鄉的阿嬤，讓阿嬤及白天需外出工作的兒子都倍感安心；而阿嬤與林金女之間的細微互動，也在在顯示兩人間的信任，就像母女般親密。獨居的九十一歲張阿公，患有高血壓及糖尿病，是緊急救援連線通報服務的個案。這套服務建立在宅緊急救援體系，長輩只要啟動隨身求救按鈕，就可與廿四小時監控中心通話，再由監控中心通知救護車或相關人員前往處理，帶給長輩即時、雙向的保障。翻開張阿公五年多來的服務紀錄，期間只有因為身體不適而「緊急」啟動求救按鈕一次。日前，一粒麥子基金會社工員陳信維和攝影師還依約到張阿公家訪視，但是在拍照後約一個月後，突然接獲張阿公病逝的消息。陳信維說：「鏡頭中張阿公純真可愛的笑容，以及坐在藤椅上笑著揮手道別的畫面，一直深印在心底。」陳信維打算把照片交給阿公的子女，作為永恆的紀念。愛要及時，現在就拿起手機、相機，拍下「為老人家做一件事」的照片，一起關心周遭老人！

（優活健康網新聞部／綜合報導）日前消基會公布一份洗髮精調查報告，指出多款知名洗髮精驗出不當添加物，如：游離甲醛、雌激素等，雖含量並未超標，但長久使用可能對身體造成負擔，甚至有致癌之虞。除此之外，很多柔順型洗髮精為了製造頭髮滑順的假象，常添加矽靈，這也可能危害頭皮健康，甚至造成掉髮。皮膚科診所院長林軼群表示，女性常誤以為頭髮滑亮、不糾結就是健康的象徵，因此選擇柔順型的洗髮精。這類洗髮精往往含有矽靈(Dimethicone或Dimethiconol)，它會包覆頭髮毛鱗片製造滑順感，讓人誤以為有滋養頭髮的效果，感覺髮質好像變好了，但事實上由於矽靈不易溶於水，無法被徹底洗淨，隨著使用次數的增加，會一層層地不斷往外包覆，使得頭髮變得厚重並逐漸喪失彈性；更嚴重的是，頭皮毛孔也會被矽靈阻塞，進而引起頭皮發炎、發癢，甚至導致掉髮增多。林軼群說，事實上，洗髮精的重點應該是將「頭皮」洗乾淨，因為有健康的頭皮，頭髮才有健康生長地基，減少因毛孔阻塞引起的異常掉髮。尤其對於有掉髮困擾或頭髮脆弱的人，頭皮的乾淨與健康更是重要。建議選擇能溫和洗淨頭皮、不添加矽靈等易殘留物的「頭皮洗髮精」，才能維護頭皮健康。另外，很多人誤以為洗髮精必須經常更換比較好，之所以會有這樣的說法，主要是為了避免洗髮精中的不當物質(如矽靈、游離甲醛、雌激素等成分)長期累積，造成頭皮負擔。但是如果使用的是無添加不良成分、能溫和清潔的頭皮洗髮精，建議應該持續使用下去，以免一換再換，又換到含有不當成分的洗髮精。洗髮精對頭皮健康有舉足輕重的影響，根據過去觀察，很多掉髮患者也會先更換好一點的洗髮精，作為抗掉髮的第一步。的確，使用頭皮洗髮精維護頭皮健康，有助於提供頭髮好的生長環境，減緩掉髮；但除此之外，若想要維持髮量、再生新髮，建議及早採取經醫學核可的生髮方式，才能把握生髮黃金治療期，避免走不必要的冤枉路。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據統計，在美國每20秒就有一人罹患急性心肌梗塞，高血壓患者由於血壓升高會大大增加心臟的負擔，動脈系統變得狹窄緊縮，阻力因而加大，所以心臟很難將血液打入動脈。因此高血壓與心肌梗塞的發生密切相關，有些人可以只靠改變運動與飲食的方式來控制血壓，也可藉由減輕體重、減少鹽份攝取獲戒煙穩定控制血壓。台安醫院將在9月23日上午10:00～11:30 於該院健康管理中心4樓演講廳舉辦「社區民眾健康講座－高血壓與心肌梗塞預防與保健」，由台安醫院心臟外科醫師袁明琦醫師主講，讓民眾更了解高血壓對於心肌梗塞所造成的影響。日期：101年9月23日(星期日)地點：台北市松山區八德路2段424號報名電話：02-27718151轉2760 （請於9／21中午前電話報名）