（優活健康網新聞部／綜合報導）總統馬英九日前出席路跑活動表示，國人不運動是因為太懶惰，但事實真的是如此嗎？兒福聯盟21日公布了一份｢2012年兒童運動狀況調查報告｣，發現國內學童的運動概況普遍有「喜歡運動卻不運動」、「體育課程時數低、缺乏運動社團」及「不運動的白斬雞體質」三大樣貌；在現實中更有阻礙孩童運動的四大因素，包含「場地少、設備舊，找不到地方運動」、「體育課程種類少、無法啟發運動興趣」、「缺乏運動觀念、很難達到運動效果」及「萬般皆下品，唯有讀書高」。對此，兒盟提出「S.P.O.R.T」運動五大訴求，呼籲國人重視學童的健康議題，期盼透過政府、學校及家長的共同努力，打造友善且良好的運動環境。兒盟研究發展處組長邱靖惠說明，「2012年兒童運動狀況調查報告｣是為瞭解國內學童的運動現況，以及學童缺乏運動的主要因素，於2012年5月29日至6月22日，針對台灣19個縣市31所國小四、五年級學童進行抽樣。共計發出1285份問卷，回收有效問卷1015份，在95%的信賴水準下，抽樣誤差不超過正負3.08％。此外，研究也歸納出國內學童運動普遍存在三大樣貌及四大阻礙。研究發現，91.7％學童表示喜歡運動，71.1％的學童每週運動不到2小時，不到看電視時數的七分之一，上網時數的五分之一。若進一步了解學校的體育課程安排發現，台灣國小學童每週上體育課的時間約80分鐘，遠低於美國、中國大陸、日本或新加坡等國家。此外，僅有38.2％的學童曾參加過校隊或學校運動類社團；14.3％曾參加過學校運動類型的課後活動；而曾參與過校外運動課程或活動者也佔少數，僅有15.8％，學校課程似乎也不鼓勵運動，孩子似乎也沒有什麼運動機會。不常運動，也造就了孩童的「白斬雞」體質。調查發現，57.7％的學童曾經操場跑一圈（400公尺）就出現胸痛或呼吸困難的狀況，也有24.7％的學童曾在運動過程中因為身體不適而停止運動，甚至昏倒，體能狀況堪憂。除此之外，有28.1％的孩子坦言每個月都在感冒、四成以上孩子BMI值不是過輕就是過重。少動也容易引發肥胖問題，我國6至18歲的兒童或青少年肥胖盛行率高達26.8％，位居世界第十六重，從小未養成正確運動習慣是原因之一。為什麼孩子不運動，因為現實阻礙多！兒盟調查發現，有35％的學童曾因沒有場地而不去運動，亦有33％的學童曾因運動器材或設備上的不足而放棄運動；在空間不足的情況下，竟有20.2％學童只能選擇｢宅｣在家做一些簡單的體能伸展，無疑減少了運動對人體健康的益處。有近四成學童表示，一整個學期所做的運動種類不超過三種，體育課程的內容幾乎大同小異；此外，22.6％的學童反映上體育課時，老師經常不在場上指導或教學，反而放任學生自行摸索，卻未意識到如此可能造成孩子的運動傷害。而家長及老師認為孩子應該要以學業為重，下了課不是安排去補習班就是學習才藝，卻忽視運動其實也能培養孩子的品格教育。調查發現，逾半數學童曾經因為功課太多而無法運動；47.8％則因為考試或補習等原因而犧牲自己運動的時間；甚至有四成學童因為爸媽要求唸書而無法運動。學校課業至上的態度，也讓體育課時段往往成為考試或課業輔導下的犧牲品，38.1％學童表示體育課曾被借去考試或另做他用。針對調查結果，兒福聯盟執行長陳麗如表示，國小學童正處於體能與心智發展的黃金期，除了專注在課業的學習上，體能發展更需格外重視，也是打好基礎的關鍵時刻。家長應多鼓勵孩子養成規律的運動習慣，且要多元接觸各類不同的運動，才能達到強健體魄並激發潛能的雙重效果，父母若能適時放下手邊工作，加入孩子的行列，也可藉此提升親子關係，並同時達到健康的目的。    為讓孩子能夠快樂動、健康動、持續動，兒盟提出｢S.P.O.R.T運動五大訴求｣，包括「場地設備要更新」（Space）、「課程教學更專業」（Profession）、「走出戶外多動動」（Outdoor）、「親子運動要規律」（Regulation ）及「運動時間要充足」（Time ），呼籲政府、學校以及家長共同努力，營造良好及完善的運動環境。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）如果你感到情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，有以上的症狀，這也許是慢性疲勞或憂鬱症的前兆！其實有許多的方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等，但其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良！ 根據匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多 Omega-3 脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂。相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。營養師程涵宇說，富含Omega-3 脂肪酸的食物有，各式魚類、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力和蔓越莓中，也均含有omega-3脂肪酸，都對讓心情變好有正面效果。大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。營養師程涵宇表示，當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。營養師程涵宇表示，硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環。因此從飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應，改善心境、正面思考，藉由飲食改善身體機能或許能比藥物更自然健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）市售保健食品百百種，但消費者該怎麼選擇呢？許多人選擇保健食品就像玩連連看，例如降血脂就配對魚油或紅麴、腰腿酸痛就吃葡萄糖胺，但許多保健食品明明成份相同，卻有不同的劑型與服用方式，沒有透過醫囑與營養師的專業指示就把保健食品送入嘴裡，這樣的選擇方式似乎不大安全。社團法人國家生技醫療產業策進會指出，保健食品畢竟是「食品」，注重的是適量吃與長期保養，不當選用不適合的保健食品，短期內不會看到改變，長期下來，不只影響慢性病友病情，對於一般人，也會產生非預期不良反應。最常見的就是痛風患者食用了高普林的藻類保健食品造成反效果，還有糖尿病患者誤喝了糖含量超標的保健飲品。署立基隆醫院營養室主任張皇瑜表示，有不少中老年人來門診時，就把一整包保健食品交給營養師，要營養師幫忙挑選適合自己的產品。對此，張皇瑜提醒，健康食品必須認明有國家認證的小綠人標章外，保健食品可不能亂吃和混合吃，吃得太多有時不但不會看到效果，反而有可能造成過量的中毒症狀。張皇瑜舉例，有些門診患者，明明已經吃了綜合維他命，還多吃了維他命A、B群等，其實都是多餘。生策會營養師李麗美則表示，同樣的保健食品有不同的服用形式，如錠狀、膠囊、粉劑、飲品與濃縮液等，要針對自己的服用習慣慎選適合自己的劑量，不同型式於吸收率、適口性其實大不相同。以通路熱賣的膠原蛋白來說，有時濃縮液的口感會比顆粒粉末來得好與易吞服，但萃取方式與分子大小卻會影響進入人體後的吸收程度。在選擇上，建議找大品牌、GMP藥廠製造或具有標章認證的健康食品與保健食品，了解產品成份來源、檢查包裝上提醒民眾的注意事項與確保製程的品質安全，切勿在傳統市場、夜市、遊覽車上與沒有專人可詢問的購物網站等，才是聰明選購保健食品的方式。專家提醒，除了留意劑型之外，保健食品可不是吃越多越補，若引起身體交互作用，反倒會傷身。正確的觀念是，藉自身飲食與生活調整仍無法修正與改善身體狀況時，再依醫師或營養師建議正確選用衛生署認證的健康或保健食品。一般民眾可至行政院衛生署食品藥物管理局網站查詢健康食品的項目與功效說明，或者至SNQ國家品質標章網搜尋通過品質標章認證的保健食品。選購前停看聽，搭配平日生活作息保持正常與養成運動習慣，從根本做起，才能真正維持健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）臺北市政府消防局指出，為增進社區里民與消防機關良好互動關係，並鼓勵民眾從活動學習中透過親自體驗的方式，將各項正確的防火觀念與災害防救技能融會貫通，真正紥實做好各項居家防災安全，消防局特於10月20日下午，在大同區涼州街辦理消防社區防災宣導活動。 消防局指出，「防災觀念的建立」一直是消防局不斷推動的主要任務之一，近年來地球暖化及溫室效應帶來的變化，災害越來越不容易預先判斷及掌握，民眾生命及財產的損害也開始增加，為了讓大家能夠更加了解面對災害發生時，應有的應變能力。消防局表示，舉辦各式防災宣導活動，就是希望藉由活動宣導及親自體驗的過程中，真正將防災觀念深植在心中。 消防局表示，本次宣導活動設計走向多元化、互動式，不僅可以學習日常防災知識，也能增加自己防災能力。活動項目包括防災宣導車、地震體驗車、煙霧體驗、心肺復甦術（CPR）等消防體驗活動。此外，舞臺節目生動活潑，加上行動劇教學（油鍋滅火操作、鐵窗留活口、住宅用火災警報器）及消防有獎徵答，活動內容多元豐富。

（優活健康網新聞部／綜合報導）二位年過六旬的夫妻日前連袂登山，體力較差的妻子與先生走散，先生情急之下打119要求消防局協助。消防人員獲報後緊急出動，順利將走散的妻子尋獲，由於妻子只是體力不繼並無大礙，二人在經過消防救護人員的簡單檢查並無異狀後，由消防人員協助下山返家。 臺北市政府消防局表示，救災救護指揮中心（119）是於10月17日早上10時53分，接獲民眾自陽明山上打電話報案表示，其與妻子在陽明山遊客中心旁苗圃登山步道走散，希望消防人員能予以協助尋妻，救指中心立即派遣陽明山分隊消防車1輛、救護車1輛及消防人員五名前往救援。警消到達現場後，報案人表示，原本與妻子預計由苗圃登山步道往目的地冷水坑行進，因老先生體力較佳，與妻子商量之後決定由先生自行先向上步行25分鐘至苗圃第一涼亭處等候妻子；但當他依約定抵達之後，卻遲遲不見妻子人影，於是循原路線回頭尋找卻都找不著妻子時，因害怕妻子發生意外而報案。 經消防人員由地圖搭配GPS評估，該步道只有一條叉路，評估老婦人體力約能行走25分鐘的路程，判斷老婦人應該在離苗圃登山口不遠處，因此分兩組前往搜尋，第一組人員由苗圃往冷水坑方向搜索，第二組人員由冷水坑往苗圃方向搜索。第一組搜救人員在苗圃登山口上行約300公尺處找到失散的老婦人，並由救護人員確認環境及患者皆無危險顧慮後，靠近老婦人並對她做初步評估，而老婦人的生理狀況相當穩定、意識清醒，只是肢體末端溼冷、皮膚蒼白，但無任何明顯外傷。現場消防人員順利將該名婦人攙扶下山後，老婦人表示身體無恙不需就醫，隨即自行返家。

（優活健康網新聞部／綜合報導）各大百貨公司2012年週年慶活動已正式開跑，每逢週末假日人潮更是可觀。為維護消費者人身安全，臺北市政府消防局第二救災救護大隊特別選在信義區某百貨公司舉辦週年慶的首日，無預警抵達並抽查容留人數、消防安全設備，抽查結果發現容留人數仍在管制量範圍內，同時亦未發現有其他違規事項。各百貨公司週年慶活動期間，消防局強調，將會無預警、不定期前往抽查，以提供消費民眾一個安全無虞的購物空間。 消防局指出，依過往經驗，各百貨公司週年慶活動期間都會湧入搶購人潮。因此，臺北市政府消防局第二救災救護大隊一早派員無預警前往信義區某百貨，在開始營業前半小時先行展開消防安全設備檢查及開店後半小時抽查容留人數，包括化妝品部門、樓梯間、停車場等地方，除容留人數在管制量範圍內之外，並未發現其他違規事項。 第二大隊長許志敏指出，若發現業者未依「臺北市特定場所容留人數管制規則」進行人數管制，將要求管理權人改善超額使用情形，拒不改善者得依都市計畫法之規定處6萬元以上30萬元以下罰鍰，或依行政執行法之規定直接強制疏散及禁止進入，仍不遵行者則勒令停止使用並加重罰鍰，甚至處以停止供水供電處分。 此外，稽查中若發現消防安全設備不符合規定，除當場開立限期改善通知單要求業者儘速改善之外，並追蹤管制至改善完成為止。若發現有安全門上鎖或堵塞、逃生通道堆積雜物或擺放物品、防火避難設施不合格等現象，亦會要求業者立即改善，拒不改善者將通報臺北市政府都市發展局或建築管理處依相關法規裁罰。 消防局呼籲業者，在辦理週年慶活動期間，對維護公共安全應秉持高度的自主管理意識，切勿抱存僥倖的態度，安全管理作為應落實容留人數的管制，逃生通道不可以堆積雜物、安全門不可以上鎖，以免緊急狀況時阻礙避難逃生功能。

（優活健康網新聞部／綜合報導）警察除了打擊犯罪，也熱心參與公益活動，相當「熱血」！北投分局分局長李禎琨在「2012臺北溫泉季活動」首日親自率領50位警察弟兄，自發性地參與捐血活動，捐出自己的熱血。台北市政府警察局表示，「2012臺北溫泉季」活動於19日正式開幕，打著「愛心無國界、公益無季節、環保無你我」的標題，鼓勵過往民眾熱心捐血，救助及需幫忙的社會大眾。而包括北投分局分局長李禎琨在內的五十多名員警，在執行溫泉季治安及交通勤務之際，更親自參加這項公益活動，挽起袖子、捐出熱血。李禎琨表示，「長官在做，部屬都在看」，希望自己親自帶頭做起，藉以激勵警察同仁群起效法。李禎琨也說，時代在變，現在的警察，除了捍衛正義，還要積極為民服務以及熱心參與公益活動，形塑警察公義新形象。

（優活健康網記者談雍雍／編譯）睡眠對身體的重要性一直是健康專家不斷強調的。因為無論成人還是兒童都需要充足的睡眠才能保持每天的生活和工作能量。此外，研究人員更發現，如果你失去兩個小時的睡眠時間，就可能會損害你的記憶力。睡眠對大腦記憶和白天所發生、學習的事情非常關鍵。即使一個人失去了短短兩個小時的睡眠，也會破壞大腦的記憶力。這是來自美國賓夕法尼亞大學的研究，研究人員觀察了實驗用小鼠不睡覺，它們將如何完成記憶測試。實驗讓小鼠在大量的時間裏保持清醒，以確定失去多長時間的睡眠會影響大腦的記憶力。發現缺少睡眠的動物，記憶存儲功能會受損。最重要的是，研究人員發現即便很短時間缺乏睡眠也會破壞記憶的鞏固能力。研究結果顯示，為了讓大腦鞏固信息並將其轉化為記憶，必須保證足夠的睡眠時間。據英國著名的睡眠專家尼爾•斯坦利介紹，缺乏睡眠會讓大腦處於忙碌狀態，以至於無法在白天做太多工作。此外他更指出，如果因為睡眠不足而沒有記住的訊息，那麼該訊息便會消失。為了讓你的大腦能鞏固記憶力，請給它必要的睡眠時間。成人應該是7到9小時，青少年應該是8至9小時，兒童應該是10至11小時的睡眠。

（優活健康網新聞部／綜合報導）酒後駕車釀禍事件頻傳，社會掀起一股「反酒駕運動」，內政部警政署為了廣徵各界對於酒後駕車加重處罰意見及加強宣導工作，特別舉辦宣導活動，新北市政府警察局也發揮創意及巧思，精心製作美女警花的磁鐵及海報，由於造型精美活潑，推出後立刻引發收藏熱潮。新北市政府警察局表示，宣導酒後駕車不一定要硬梆梆、血淋淋的畫面，改採「唯美精緻風」也是個不錯的主意。這次警察局運用創意及巧思，由各分局及大隊挑選出20名外貌端莊秀麗的女警，站出來為「反酒駕宣導」當起代言人，由於磁鐵具有收納及張貼方便的特性，警察局特別設計出7款不同造型的磁鐵及1款大型海報，而每款磁鐵都有一句響亮的口號。而這款宣傳海報則是由擅長駕馭警用重型機車的新莊警分局女警李心晏、擅長抓酒駕的淡水警分局女警張瑋及汐止警分局女警闞之吟擔綱，3人甜美外型立刻擄獲民眾的心，海報還沒張貼立刻引來詢問，還有餐飲業者主動向警察局索取海報張貼，熱度絲毫不輸給偶像明星。新北市政府警察局表示，這些挑選出來的女警花不只是臉蛋漂亮，每位都是箇中高手！像是新莊警分局的李心晏參加今年警政署跆拳錦標賽勇奪冠軍；淡水警分局的張瑋數月前緝捕強盜犯，儘管被對方持刀劃傷手臂，仍奮勇緝匪成功；板橋警分局的黃逸伶曾參加2006年杜哈亞運，並在2007年亞錦賽獲得銅牌，為台灣取得北京奧運唯一射擊門票，目前還是女子25公尺運動手槍全國紀錄保持人；婦幼警察隊的柯靖妘與交通警察大隊的張惠慈都擅長主持活動，台風穩健，編舞、唱歌樣樣行；金山警分局的張佩嫈則是專業的CSI鑑識人員，多次靠著鉅細靡遺的採證因而破案。新北市政府警察局表示，當初會找來各分局的女警花拍攝，主要希望能吸引民眾目光，這些認真執勤的女警平常都在外勤單位服務，除了交通警察外，也有派出所的女警及偵查隊的女刑警，儘管勤務繁重，但能夠代表分局拍攝反酒駕宣導文宣，讓她們感到相當光榮。三重警分局的女警張雅甯說，酒後駕車害人害己，造成社會成本付出，最不可取；土城警分局女警羅璟慧說，喝酒前三思，酒醒才不會後悔莫及；板橋警分局巡官黃逸伶說，多利用指定駕駛，才能確保安全，這些女警花為了社會正義及民眾安全也挺身而出，希望民眾一定要守法，飲酒千萬不要開車，有網友也說，看到這樣美麗的女警花在街頭執勤，根本不會想酒駕。新北市政府警察局表示，這款海報將會發送到新北市各警分局，由分局利用家戶訪查機會親送至轄內的餐飲業者、停車場等地張貼。此外，磁鐵則會透過犯罪預防宣導及社區治安座談會發送，讓全民齊力來杜絕酒後駕車，新北市警方也期盼，藉著造型活潑的磁鐵及海報，讓市民留下深刻印象，進而達到宣導效果。圖：美女警花海報宣導防酒駕，引起民眾熱烈詢問。（圖片／取材自新北市政府警察局網站）

（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）國人女性骨骼健康亮紅燈！骨鬆學會針對全台800位以上輕熟女進行「全台輕熟女傷骨危險生活形態調查」，結果發現，超過6成（64.4%）職業女性從事「靜坐型」的工作，長時間坐在辦公室桌前、近5成（48.7%）則既不喝牛奶又不補鈣，讓骨骼健康亮紅燈，可能提高骨鬆提早報到的風險！中華民國骨質疏鬆症學會楊榮森理事長呼籲民眾，女性應多運動以及定期進行骨密度篩檢，為自己的骨頭健康做把關。中華民國骨質疏鬆學會指出，根據最新國際骨鬆期刊指出，台灣目前已被列為骨鬆骨折高危險區，超越亞洲其他鄰近國家，國人更應重視骨鬆預防問題，調查也發現，6成以上職業女性長久坐，缺乏運動、日曬，也有5成不喝牛奶補鈣，恐影響骨骼健康！ 中華民國骨質疏鬆症學會楊榮森理事長表示，骨鬆學會調查發現，每5位50歲以上婦女就有1位因骨折才發現患有骨質疏鬆，顯示台灣婦女骨鬆預防觀念不足。女性35歲後骨量每年遞減，若不開始儲存骨本，長期下來可能出現骨流失、骨鬆提早報到的情形。楊榮森說，運動可刺激骨骼感應，增生較多的骨質量，也可鍛鍊肌力支撐骨骼。由於現代人的生活習慣轉變加上忙碌，很多人可能因久坐缺乏運動，飲食方面也忽略攝取對骨骼最重要的鈣質與維生素D，讓骨骼健康發出警訊；建議女性朋友走出戶外，接觸日曬、適度運動促進骨骼健康！（圖片／中華民國骨質疏鬆症學會提供）