（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來台灣人開始有「樂活」的概念，這種提倡健康、永續的生活型態，透過傳媒報導，使得愈來愈多人關心自己、家人和地球的健康。近幾年大環境壞消息不斷，令人沮喪。但日子過得好與壞，快樂或痛苦，其實只是在每個人的心念之間。「好日子」、「好生活」該由自己定義，不受外在環境左右。為了推廣樂活理念及實踐，康健雜誌社舉辦「康健樂活節」。當天活動有「早餐X野餐X音樂會」、「千人健走」、「草地瑜伽」、「《真原醫》身心靈午後對話」，也能和有機小農見面，而健康養生暢銷書《真原醫》作家，長庚生技公司與長庚等三所大學的董事長楊定一博士也將與民眾進行一場身心靈對話。活動採線上報名。名稱：2012康健樂活節時間：101年10月27日（六）09：00～17：00日地點：客家文化主題公園（台北汀州路3段2號）洽詢：02-2662-0332

（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來國人健康情況改變，慢性病患比例逐年增加，國內外研究均指出要有效降低慢性病，首先要改善生活型態，其中養成長期的運動習慣及毅力是很重要的。為促進民眾養成運動風氣，並且讓運動變得有趣，基隆體委會與基隆長庚醫院特合作舉辦「活力101基隆長庚健康操比賽」，希望民眾一起舞出健康與活力。活動總獎金10萬元，歡迎組隊報名參加。主辦單位為考量表演者安全保險，投保限制16～64歲。活動採事先報名，報名人數有限，請及早報名，參加對象為身心健康者，人數限制在10～15人以內，當天請自備喝水容器。名稱：活力101基隆長庚健康操比賽時間：101年10月27日（六）下午13：00～17：00地點：基隆市仁愛國小（基隆市仁愛區仁二路139號）活動中心洽詢：02-24313131轉2045～2047社服課 呂佩文小姐或郭俏怜小姐

（優活健康網新聞部／綜合報導）素顏也好美！想要妝前妝後一個樣，清潔工夫不能馬虎！怎麼樣洗臉才能讓肌膚乾淨又無瑕呢？優活健康網特別舉辦「美肌女孩票選活動」選擇妳最常用的洗臉方式，活動時間為10月17日至11月4日，只要按讚加入「優活健康網粉絲團」 再票選妳最常使用的洗臉方式即可參加活動！並以隨機抽獎方式抽出得獎人，眾多精美保養系好禮正等著妳！一天要洗幾次臉？用多少水溫？優活健康網訪問家醫科醫師洛桑加参，他表示洗臉一天最好不要超過兩次，洗太多次會造成肌膚乾燥，而適合的水溫最好是以冷水為宜；因為皮膚本身就有天然的保護層，太過度清潔會使肌膚失去天然保護，也把平衡肌膚的油脂洗光光，建議偶爾也可以只用清水來洗臉，既天然又不必擔心過多化學清潔劑的殘留，讓皮膚更回歸自然！本次優活健康網舉辦的「美肌女孩票選活動」，活動時間為10月17日至11月4日，只要妳按讚加入「優活健康網粉絲團」 再選出妳最常使用的洗臉方式即可參加活動！得獎名單將於活動結束後三天內公佈於活動頁面及優活健康網粉絲團內，每個FB帳號僅限留言一次。主辦單位將核對得獎者所登錄之參加資料寄送獎項，並依所填資料寄發電子郵件通知得獎及獎項領取等相關事宜，並於一週內寄出獎品活動網址：http://www.uho.com.tw/event/201210/

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人追求食物的美味和精緻，常常導致不知不覺中攝入過多的鹽影響健康，因此，市面上因應健康趨勢而生的減鈉鹽產品愈來愈多。「減鈉」的意義其實是以一定比例的「鉀」取代食鹽中的「鈉」，使同樣鹹味的飲食下，鈉的攝取量相對減少，但同時也攝入了鉀。一般來說腎臟病人，尤其是排尿功能出現障礙的患者，因為鉀不能有效排出體外，堆積在體內會造成高血鉀，容易造成心律不整，心衰竭等危險。為避免消費者，特別是腎病患者不慎選用了不適合自己的食品，行政院衛生署食品藥物管理局已正式公告規範市售包裝減鈉鹽應標示事項，自今年11月1日起製造的市售包裝食鹽其氯化鈉含量低於65％者，應以「鉀鈉鹽」或「減鈉鹽」為產品品名，且標示中應註明「減鈉」字樣及鉀離子含量，並應顯著標示「腎病變者應諮詢醫師或營養師是否適宜使用」警語。基隆市衛生局提醒民眾，低鈉鹽對大部分的人而言的確是健康的，但是對腎病患者而言，卻可能造成危險，購買相關食品時應詳閱標示及警語，避免弄巧成拙。衛生局將加強稽查市售食鹽的標示，維護消費權益。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）下週二就是重陽節。新北市長朱立倫17日為2位百齡人瑞及2位高齡94歲的阿公、阿嬤充當志工，導覽新北市行政大樓。朱立倫指出，依世界衛生組織公佈的標準推估，臺灣在106年、5年後，就會到達14％「高齡社會」的標準，為了預先因應，新北市在今年由市府17個局處成立「高齡人口對策小組」，提出全面檢討並合理化長照現行制度、落實長照在地社區化及老人用品產業化3大政策方向，實踐「在地就養」。市長朱立倫表示，新北市65歲以上的人口比率為8.8％，超過34萬7千3百餘人，不僅高居國內各縣市的第1位，甚至比一些縣市的總人口還多。其中，推估失能的老人家有5萬多人，通常都是由家屬肩負起照顧的責任。但雙薪家庭所能提供的照顧功能愈趨式微，因此，落實長照在地社區化，並提供家庭照顧者支持性服務是相當重要的行動。市長朱立倫感性的說，每個人都會老，我們現在為老人家作的所有服務，其實也是為了以後的我們。新北市衛生局局長林雪蓉說明，經由衛生局派遣的專業照顧服務員，可以陪老人家散步、購物，也可以幫忙協助備餐、家務整理、沐浴更衣，不僅可以讓老人家維持人群互動，也可以讓照顧家屬得到喘息的機會。新北市衛生局長期照顧管理中心目前服務中，提供居家、護理、復健、喘息、交通接送等16項服務。相關訊息，歡迎上衛生局網站或撥打諮詢專線，將有專人為您服務

（優活健康網新聞部／綜合報導）最近日夜氣溫變化大，因此欲往戶外運動前須暖身及多喝溫開水，運動後換上乾暖衣服，做好保暖的措施，享受身心舒暢。當天氣寒冷時，人體會自動收縮週邊血管來保暖，令末梢血流不順暢，所以運動前的暖身十分重要，並且要拉長暖身運動的時間，以增加肌肉溫度並促進血液循環，例如跑步前，利用走路作為暖身，除了讓身體熟悉的活動方式，又可以使關節延展性增加，因而降低運動傷害。另外，值得特別注意是長者及血壓偏高且經常從事晨間運動的族群，如果突然暴露於較冷的環境中，周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管的合併症。因此，早晨習慣出門運動的心血管疾病患者，應避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回暖後再出門運動日曬並可吸收維生素D減緩骨質疏鬆程度；同時建議結伴運動，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。基隆市信義區衛生所張賢助主任建議市民可以選擇快走的方式，簡單又輕鬆的運動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，養成規律運動習慣，就可以預防慢性病，加速脂肪代謝，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）依據疾病管制局100年統計資料顯示，透過不安全性行為感染愛滋者。其中，有1/3感染者是在通報一年內發病，顯示延遲診斷情形相當普遍。新竹市衛生局於今年10月15日至12月15日舉辦「I-Check要（愛）檢查」活動，提供受檢者在志願性且具隱私性的環境下進行免費愛滋篩檢及專業諮詢服務，呼籲具高風險行為者揪團一起來「I-Check」，有效降低傳播愛滋病毒。 研究指出，感染者經診斷感染愛滋病後，會減少七成不安全性行為。疾病管制局設計的「I-Check」活動分為三個部份，首先徵召「I-領袖」，歡迎具有說服力及影響力、且認同早期檢驗重要的民眾，到衛生局召募中心報名，而受I-領袖邀請接受篩檢的民眾不需攜帶任何證件，直接至5處醫事檢驗所I-Check諮詢檢驗中心，即會由專業人員提供相關衛教諮詢，接受免費匿名愛滋及梅毒檢驗。為鼓勵領袖呼朋引伴篩愛滋，只要直接或間接推薦一位民眾完成篩檢，領袖就可累計點數，對於績效卓越的領袖該局將提供獎勵。 依該局追蹤資料顯示，感染者的配偶或伴侶約有13％至16％也是感染者。因而「I-Check」活動第二部份是邀請伴侶成為「I-伴侶」，一同前往接受諮詢中心的諮詢服務，再決定一同或單獨進行匿名檢驗。 對於無法親自到各諮詢檢驗中心接受篩檢的民眾，「I-Check」活動第三部份提供「I-在家」服務，民眾可以洽各服務點，由服務人員評估後寄送口腔黏膜檢驗試劑，民眾自行在家檢驗，並將初步篩檢結果回電給提供試劑的單位，接受篩檢後的諮商。

「唉呀!又要開學了，暑假怎麼這麼短啊！」這大概是九月邁入開學期最常聽到的一句話，從國小學童至大學生，都有同樣的心態反應。暑假期間不需要每天固定出門上學，讓生活與睡眠作息越來越不規律，甚至有些人過著晝伏夜出的生活。眼看開學在即，學生們哀聲四起，一方面是不能沉浸在玩樂的世界，另一部分則是習慣了晚睡晚起、想睡就睡的假期睡眠模式，要轉換到早睡早起的上學模式，實在是一件痛苦的事情。家長常認為孩子晚上貪玩不想睡覺，隔天又因為懶惰不想上學編出許多藉口，完全沒想到這是一種睡眠問題。由於放假期間睡覺時間不固定、越來越晚睡，掌管睡眠的生理時鐘慢慢地產生改變，到了開學的時候，睡眠生理時鐘變得無法與上課作息時間同步，晚上睡不著、白天起不來（嗜睡）等睡眠障礙就隨之出現。在睡眠醫學裡，這是一種晝夜節律失調的問題，尤其是晚睡晚起的現象常見於青少年，主要是因為：生理因素：褪黑激素分泌的時間點比兒童時期要來得晚，想睡覺的時間也就變得越來越晚，生理時鐘出現往後延遲的現象。行為因素：原本該就寢的時間，因過度從事上網、玩線上遊戲、上夜店跑趴等活動，讓人持續處在精神亢奮的狀態，甚至驅趕了睡意，到筋疲力盡想睡時，已經是東方魚肚白，日復一日，睡眠生理時鐘受到生活作息的影響而改變。晝夜節律失調 常見睡眠抱怨失眠：由於睡眠生理時鐘的位置被往後推，想睡的時間無法配合生活作息而產生的失眠現象。舉例來說，暑假玩網路遊戲到凌晨四、五點才要準備睡覺，這時候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開學後，時鐘上的時間顯示深夜12點，得要上床睡覺，但躺在床上翻來覆去就是睡不著，以為自己得了失眠的毛病，其實是晝夜節律失調作祟。嗜睡：身體控制睡眠的生理時鐘主要是下視丘的神經核，它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間，生理時鐘有晚睡晚起傾向的年輕人，分泌量的高峰期會比一般人晚了好幾個小時，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會比較差，坐在教室裡聽著台上的人口沫橫飛地講課，注意力卻不集中，不斷地「點頭如擣蒜」，但一到傍晚就精神煥發。導正生理時鐘兩大法寶其實這類睡眠問題不需要靠藥物就能改善，只要有兩大法寶，就可以在短時間內將生理時鐘導正。日出而作生理時鐘的位移與大腦中的褪黑激素分泌有密切關連，想要用最自然的方法調整分泌的狀況，就要藉助太陽神的力量。睡覺時將臥室的窗簾打開一半，到了隔天早上讓太陽光自然透進來，慢慢地喚醒熟睡的大腦，起床後到戶外明亮的地方做個日光浴，約莫30分鐘，至少持續執行一個星期。定時起床生理時鐘的穩定必須透過每日固定起床時間來維持，如果起床時間忽早忽晚，生理時鐘也會跟著忽前忽後，因此可以多準備幾個鬧鐘，讓自己每天在同一時間起床，到了週末也要按時起床，別小看兩天的補眠，這個舉動會讓好不容易穩定的生理時鐘又亂跑了。晝夜節律失調就好比出國旅遊經歷時差問題一樣，可以藉由正確方法調整，但是需要給身體一些時間，慢慢地改變生理時鐘，遵守固定起床時間與光照的人，調整的速度也就越快，千萬不要讓睡眠問題成為開學的煩惱。---------------------------------------------------------------------------------註：「褪黑激素」是人類腦部「松果體」自然分泌的一種激素。松果體掌管人體的生理時鐘，對維持人類睡眠的正常運作扮演重要的角色。它會在適當的時候分泌出褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，我們自然就會想睡；而褪黑激素分泌少時，我們就會自然醒來。撰文/康聯預防醫學林詩維心理師

台灣肥胖人數比例逐年上升，根據行政院衛生署國民健康局今年公佈的數據指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠。事實上，肥胖是許多先進國家人民普遍面對的健康問題，也是影響高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛風、膝部退化性關節炎及社教形象最重要的因子。因此，預防慢性疾病最重要的方法就是將體重控制在理想的範圍。但是，很多人的疑問是：到底吃什麼才會瘦？少吃多少才有效？ 康聯預防醫學院長陳皇光醫師表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取 的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。想要控制熱量的攝取，除了減少吃下肚的機會，另一個方法就是提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。所謂「基礎代謝率」，是指就算一整天靜止不動，人體要維持生命徵象所需消耗的熱量，基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說，一個80公斤的人，每天不吃不喝就要消耗1620大卡，而加上活動量來計算，每天每公斤的體重，可消耗30大卡的熱量，所以80公斤的人每天消耗2400大卡。了解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量，才能有效控制飲食，避免吃進太多的熱量。而要進一步提高基礎代謝率，就是增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。陳皇光院長進一步表示，減重的行為其實是「違反生物本能」，所以想減重的人千萬不要期望會有「很合理」、「很快樂」及「隨便亂吃」等事半功倍的方法，要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度，才能達到最佳效果。1.第一目標先減目前體重的10%。 2.最終目標設在標準體重到(標準體重+10%)之間。 3.初期減重期間先設6個月。 4.每週不要減重大於1公斤(每週若減大於1公斤事實上會減少你的水份及肌肉組織，而不是只減掉脂肪)。許多曾嘗試減重的民眾都知道，體重機上的數字是一時的，也很容易變動，但最困難的是如何不復胖。大多數人減重後，身體活動力下降、代謝變慢，以致體重容易反彈。陳院長說，減重說穿了只是物質不滅定律，而且減重的成效是可以預測的。若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動，讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量少約400大卡，20天後約減少8000大卡攝取，就可減輕1公斤體重，維持2個月(60天)後，可減輕3公斤。這也就是可預測的成果以及可達成的目標。陳皇光院長最後呼籲，想要減重的人不用偷偷摸摸，一定要呼朋引伴，大張旗鼓，徹底和周圍的零食族絕交。此外，要了解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量，以及這些營養素在健康所扮演的角色。如飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食，否則容易愈吃愈餓，可多吃五榖與高纖食物。尤其注意不可完全不吃澱粉類，如此可能導致酮酸中毒，肌力不佳及身體虛弱等情形，反而影響身體健康。總之，正確的減重，要全面性改變飲食及運動習慣，在不傷害身體的狀況達成減重的目的，並加以有效地維持。千萬不要為了減重而失去健康，這樣更是得不償失。

（優活健康網新聞部實習記者陳承璋／綜合報導）當家屬因為癌症而逝世，而親人的離開也已成事實，往往心情的悲痛會難以平復，帶來的是連夜的痛哭。但是住在花蓮的一位七十六歲楊李玉環女士，她的女兒比她提早因大腸癌而離開世間，她不但沒有因此責怪任何人，更把悲傷化為大愛的力量，捐贈了10張躺椅給花蓮慈濟醫院的急診室，僅因為她深刻了解家屬待在急診室等候的煎熬以及疲憊。　楊李玉環女士表示，罹患大腸癌末期的女兒在九月上旬因病逝世，她決定以女兒楊惠卿的名義捐出十張躺椅給花蓮慈院急診室，讓更多徹夜照顧病人的家屬，能在夜晚有更舒服的休息環境來養精蓄銳，使病人得到更完善的照護。接獲楊李女士表達捐贈意願電話的社會服務室主任潘國揚說明，楊李女士來電了解躺椅的捐贈細節後，一小時內就帶著善款親自來到花蓮慈院，讓他感到相當感動。而提供躺椅的廠商在知道躺椅的用途後，也主動提出意願，一起響應楊李女士的愛心善行。代表接受愛心躺椅的急診部主任胡勝川說，真的很感恩玉環阿嬤的愛心與貼心，除了嘉惠更多急診室的病人家屬，也是給花蓮慈院在急診室設置留觀躺椅的制度，最大的信心支持與肯定。