（優活健康網新聞部／綜合報導）看著旁邊另一半呼呼大睡，自己卻一點風吹草動就被驚醒。晚睡晚起真的有比較不健康嗎？難道睡個好覺真有這麼難嗎？一個人一整天扣除工作、吃飯及其他活動，剩下的時間都是處於睡眠狀態，家醫科醫師王健宇指出，睡眠十分重要，因為所有的生物都需要、也都會睡覺，睡眠能幫助恢復體力和腦力，舒緩壓力，增強記憶力，維持身體機能運作。而睡眠是以4-5個階段做一個週期，理想一個週期的長度是50-60分鐘，人體至少需要4個週期的睡眠才能達到理想睡眠，睡太少太多對身體都不好！中醫師羅明宇也說明，睡不好、睡不飽對身體有的影響，包括：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力削減、免疫功能失調、內分泌不平衡及抵抗力下降，睡不好的人，罹患高血壓的機會是一般人的2倍，腦中風的機會則是一般人的4倍。睡不好對精神又有什麼傷害？精神科醫師陳炯鳴也說，睡眠的快速動眼期是身體記憶存檔的時候，所以睡不好記憶力就會下降。同時死亡率比正常人高出12％。人如果長期沒睡好，會易怒、產生幻覺、大腦功能出現障礙；一般只要超過72小時不睡，意識就會陷入混亂！我要怎麼知道我睡得好不好？陳醫師表示，可從健康睡眠標準的指標判斷，例如：是否30分鐘內可入睡？每次是否睡足6-8小時？睡眠期間不能起來超過1次，每次不超過30分鐘。而許多人的常認為我晚睡晚起，但睡眠的時數是相同，這會對健康有影響嗎？羅醫師解釋，其實沒有直接證據顯示晚睡晚起對健康有害，只要作息規律、符合個人生理時鐘即可，但一般人睡眠時間普遍不規律，這將導致腎上腺皮質素的分泌不正常，搞亂個人的生理時鐘。陳炯鳴醫師也指出，睡錯時間對精神是有傷害的，因為人體到了晚上會分泌退黑激素讓你想睡覺，而不正常、不規律的睡眠會讓睡眠品質變差，神經傳導物質、荷爾蒙包括生長激素都是看時間分泌，睡錯時間身體、精神都會受到影響。有些人想說今晚要熬夜，我先來睡2小時補眠。王醫師也解釋，先睡覺，是可以補眠的，但補眠的睡眠長度要是正常睡眠的3倍才有效！所以先補2小時，大概能補到1/5的睡眠量。而大多數上班族常常利用假日補眠，雖然可以補到睡眠，但補不回對身體的影響！更多影音報導，請上http://ihealth.uho.com.tw/view.asp?id=511

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據行政院衛生署統計資料，國人自殺問題自86年後，首度於99年退出十大死因，位居第11位，並於100年度再下降至第12位，自殺死亡人數也逐年遞減中，顯示全民自殺防治之工作已漸有成效。但燒炭自殺比例高的原因不外乎因為木炭的取得便利性及高致死率，因此如何減少燒炭自殺死亡的比率也成為近年自殺防治的主要課題之ㄧ。自90年起燒炭自殺比例大幅上升，多數自殺企圖者對於燒炭自殺多存在許多迷思，認為燒炭自殺可以平靜、美麗、不痛苦地死去，然而事實卻不然，燒炭自殺的獲救者，因於過程中吸入過多一氧化碳，使體內氧氣濃度嚴重不足，造成一氧化碳中毒而使身體及腦部全面性的損傷，即使復原甦醒後亦可能出現許多相關後遺症，甚至造成遲發性神經精神障礙。一氧化碳中毒後所產生的遲發性神經精神障礙是一個相當特殊的後遺症，疾病的特徵是病人在急性一氧化碳中毒症狀完全恢復後的第二天至四十天內，所產生的神經和精神症候群。常見的神經症狀包括步態不穩、肢體僵硬、顫抖、等類巴金森氏症的運動功能障礙，大便或小便功能失禁，和記憶力變差、注意力不集中、學習能力喪失等認知功能障礙。基隆市衛生局呼籲民眾及商家，如有發現身邊親友或購買木炭者有情緒低落、表情愁苦、行為異常、甚至表達自殺自傷意念時，可隨時發揮「一問，二應，三轉介」的功能，給予多點關心及支持，或協助轉介至專業醫療單位，基隆市社區心理衛生中心亦有提供民眾進行免費心理諮商及諮詢，與全民一起手牽手成為自殺防治守門人，破除燒炭迷思，學會轉個彎，讓生命更美好。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）依據國民健康局100年青少年吸菸行為調查當中顯示，臺中市國中生吸菸率為5.1％、全國國中生吸菸率則為7.3％；臺中市高中職生吸菸率為12.9％、全國高中職生吸菸率為14.7％，顯示學生會因為年齡越高、交友圈廣泛，吸菸行為也跟著提升。　因此，今日上午，臺中市政府衛生局為了保護青少年健康，在市政府舉辦「中市無菸 青春樂活~無菸少年守護聯盟宣誓」記者會，由市長胡志強、衛生局簡任技正蕭春櫻及超商業者、校園代表共同戴上無菸手套，壓扁道具菸，點亮臺中市學區分布背景圖，象徵全市總動員，一起為無菸環境努力。 為了避免未滿18歲青少年接觸菸品，即日起7-11、萊爾富、OK、全家及松青、喜美、楓康等共有636家業者更在市長胡志強的見證下，簽署「拒賣菸品予未滿18歲青少年」公約，不僅在菸品的販售下會進行消費者身分確認，更作為新進員工的職場訓練項目之一，共同為青少年的健康把關。臺中市政府衛生局局長黃美娜表示：截至9月底，共裁罰14件供應菸品給未滿18歲的青少年，並依菸害防制法第13條規定，處以新台幣1萬到5萬元罰鍰，期望民眾能共同來維護青少年健康，拒賣菸品、送菸、請菸給未滿18歲青少年。　　（照片提供／台中市衛生局）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）看著旁邊另一半呼呼大睡，自己卻一點風吹草動就被驚醒。晚睡晚起真的有比較不健康嗎？難道睡個好覺真有這麼難嗎？一個人一整天扣除工作、吃飯及其他活動，剩下的時間都是處於睡眠狀態，家醫科醫師王健宇指出，睡眠十分重要，因為所有的生物都需要、也都會睡覺，睡眠能幫助恢復體力和腦力，舒緩壓力，增強記憶力，維持身體機能運作。而睡眠是以4-5個階段做一個週期，理想一個週期的長度是50-60分鐘，人體至少需要4個週期的睡眠才能達到理想睡眠，睡太少太多對身體都不好！中醫師羅明宇也說明，睡不好、睡不飽對身體有的影響，包括：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力削減、免疫功能失調、內分泌不平衡及抵抗力下降，睡不好的人，罹患高血壓的機會是一般人的2倍，腦中風的機會則是一般人的4倍。睡不好對精神又有什麼傷害？精神科醫師陳炯鳴也說，睡眠的快速動眼期是身體記憶存檔的時候，所以睡不好記憶力就會下降。同時死亡率比正常人高出12％。人如果長期沒睡好，會易怒、產生幻覺、大腦功能出現障礙；一般只要超過72小時不睡，意識就會陷入混亂！我要怎麼知道我睡得好不好？陳醫師表示，可從健康睡眠標準的指標判斷，例如：是否30分鐘內可入睡？每次是否睡足6-8小時？睡眠期間不能起來超過1次，每次不超過30分鐘。而許多人的常認為我晚睡晚起，但睡眠的時數是相同，這會對健康有影響嗎？羅醫師解釋，其實沒有直接證據顯示晚睡晚起對健康有害，只要作息規律、符合個人生理時鐘即可，但一般人睡眠時間普遍不規律，這將導致腎上腺皮質素的分泌不正常，搞亂個人的生理時鐘。陳炯鳴醫師也指出，睡錯時間對精神是有傷害的，因為人體到了晚上會分泌退黑激素讓你想睡覺，而不正常、不規律的睡眠會讓睡眠品質變差，神經傳導物質、荷爾蒙包括生長激素都是看時間分泌，睡錯時間身體、精神都會受到影響。有些人想說今晚要熬夜，我先來睡2小時補眠。王醫師也解釋，先睡覺，是可以補眠的，但補眠的睡眠長度要是正常睡眠的3倍才有效！所以先補2小時，大概能補到1/5的睡眠量。而大多數上班族常常利用假日補眠，雖然可以補到睡眠，但補不回對身體的影響！

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）許多上班族需要提神時來杯咖啡，中華民國骨質疏鬆症學會日前針對女性骨質疏鬆作調查，針對35～46歲的女性的生活習慣及遺傳條件做調查研究，我國女性接受日曬、運動量多數符合標準，但約有2成的女性攝取咖啡因有過量的現象、更有5成的女性不注重鈣質補充，3成的人對於日曬與運動量不足，調查指出：不喝牛奶也不補鈣、不運動、日曬不足，骨鬆危機拉警報！  骨鬆學會與知名奶粉業者共同進行的「全台輕熟女傷骨危險生活形態調查」發現，全台竟有高達8成5女性身陷「傷骨危險生活型態」，並以「不喝牛奶補鈣」、「不運動」、「日曬不足」等「三危」型態為最，恐成骨質「流」姥姥，讓骨骼健康拉警報！若骨鬆找上門，可能因壓迫性骨折造成脊椎變形、駝背，讓輕熟女體態優美不再，身材走山出現老態！為了呼籲女性重視骨骼健康。危險因素有：不注重補鈣、過量飲酒或抽菸、飲用過量咖啡、父母有駝背或跌倒容易骨折等現象都會造成女性骨鬆危機，統計約有8成5輕熟女身陷骨流失危機，恐成「流」姥姥！其實骨質疏鬆症不是老年人的專利，中華民國骨質疏鬆症學會指出，女性35歲後骨量開始減少，若不保骨、再加上傷害骨本的生活型態，輕熟女要注意骨流失問題，當心骨鬆提早報到！ 

（優活健康網新聞部／綜合報導）世界衛生組織指出，每年全球約有500萬人死於吸菸相關疾病，平均大約每六秒就有一人因菸害死亡。在台灣，每年有超過1萬8000人死於吸菸相關疾病，相當於每20分鐘就有一位國人因菸害而失去寶貴生命！國民健康局依「2010年成人吸菸行為調查」顯示，台灣成人吸菸率為19.8％，其中男性35.0％，女性佔4.1％，男性與女性之吸菸率比例約為9：1，女性吸菸人口遠低於男性，然而女性卻經常是二手菸的受害者。依醫學文獻指出，慢性阻塞性肺病屬於發炎造成的呼吸道阻塞，病患吸入空氣能力不足，容易喘。主要原因與長期抽菸有關，導致影響肺功能，且通常在病患活動時發作。慢性阻塞性肺病病程緩慢，漸進式的惡化，目前為止很難依靠治療而恢復正常的肺功能。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任呼籲民眾，吸菸是慢性阻塞性肺病主要原因，戒菸是唯一能減輕病情並繼續惡化與減緩肺功能下降的方法，這效果遠大於服用任何藥物及其他治療方法。為幫助吸菸者戒菸，除目前提供的門診戒菸、電話戒菸專線、社區戒菸班等服務，並發放戒菸教戰手冊，鼓勵更多民眾戒菸。

（優活健康網新聞部／綜合報導）餵食是連續性的口腔運動，其中經歷吸吮、吞嚥、呼吸，才能將奶水吸吞入。寶寶在子宮就已會吞羊水，但比較不會吸吮，因此大部分的早產兒難以進行吸吮、吞嚥、呼吸，這些連續性協調動作。有鑑於此，早產兒基金會與奇美醫院特地舉辦「早產兒父母聯誼會活動」，邀請醫護人員主講「早產兒吞嚥與營養需求」，名額有限，請事先報名，活隊對象為住院中和已出院（民國98年以後出生）的早產兒及其家屬，當天請自備喝水容器。名稱：早產兒父母聯誼會活動時間：101年10月20日（六）上午09：00～12：00地點：奇美醫院第二醫療大樓12樓第一會議室洽詢：06-2812811轉52139陳惠雯社工師

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）吳小姐因為懷孕的時候胎位不正，所以寶寶出生後，吳小姐就很擔心寶寶會不會因為在肚子裡面長期胎位不正導致寶寶頸部或是體型上的問題，因此寶寶滿月後就到大千醫院復健科小兒斜頸諮詢，經醫師評估後發現，寶寶卻診有斜頸的小硬塊，經過6個月的治療寶寶已經完全恢復正常。大千綜合醫院復健科黃莉婷醫師表示：斜頸，俗稱「歪脖子」。通常發生在嬰幼兒期階段，主要有四個症狀﹕頭傾向一側，下巴朝對側肩膀、頸部出現硬塊、臉部左右大小不對稱、頸部活動受限制。然而這些並不是一出生就會有，也有案例是後來才慢慢出現。黃莉婷醫師也指出，造成斜頸的原因，包括：肌源性斜頸，這是最常見的斜頸類型，約佔了百分之九十以上。主要是因為頸部的一條肌肉「胸鎖乳突肌」攣縮所造成的頸部歪斜。骨源性斜頸，這是較少見的類型，約佔所有斜頸嬰兒的百分之二。指的是因為骨骼的畸形所產生的斜頸，大部分是頭顱底部與第一及第二頸椎有問題所造成的。其次是姿勢性斜頸，例如先天性斜視造成姿勢性斜頸。還有異常張力造成的斜頸，例如腦性麻痺兒童，會因不對稱張力性頸部反射而造成斜頸。醫師也提醒，如果發現寶寶有這樣的狀況產生時，您可以帶寶寶到小兒科或復健科尋求諮詢或者是透過超音波檢查就可以確診，確診後，醫師會請您帶小朋友到復健科進行小兒斜頸治療，一般治療期間為3～6個月，方法包括：熱敷、超音波熱療、深層摩擦按摩、患側胸鎖乳突肌被動牽拉運動、主動運動強化對側肌力，姿勢的調整和照顧。通常也會建議家長將這些治療方法和原則應融入日常生活當中，在醫院與在家中雙管齊，更可以縮短治療時間。但是，若有嚴重的斜頸或臉部畸形時，則考慮接受手術治療，術後通常需要頸圈或石膏固定一段時間後，再接受復健治療，維持頸部活動度，以避免復發。（照片提供／大千綜合醫院）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多媽媽正值更年期，身體陸續出現許多不適的症狀，多少會有熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好，甚至易怒、鬱悶、恐慌等，也因為雌激素的減少或缺乏，骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆。更年期到底該怎麼吃？基隆市衛生局也指出，更年期婦女的飲食攝取原則與一般人一樣，首先要注意飲食的均衡，每天攝取六大類食物：奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類。由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。女性更年期飲食原則9招：第一招：攝取適量的蛋白質。第二招：減少高脂肪攝入。第三招：宜清淡飲食。第四招：甜食不宜多吃。第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。第六招：多食含鈣豐富的食物。第七招：多食用富含維生素B1的食物。第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。第九招：忌用刺激性強的食物。基隆市仁愛區衛生所曾舜玲主任強調，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，再加上子女多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則，就能快樂渡過更年期生活。

（優活健康網記者杜宇喬／採訪報導）近期出現了13歲國一生罹患糖尿病的案例。除了案例本身屬肥胖體型之外，身體健康狀況也有許多問題，書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，每天喝含糖飲料相當不健康，不僅會造成糖尿病，許多的慢性病都會找上門，19年前所做的社區研究與門診報告發現，許多年輕人罹患老年病。現在門診觀察發現，20歲以下的糖尿病患占了2％，且有逐年增加的趨勢。這項社區研究發現，這些人的共通點是經常喝含糖飲料，且患有高血脂、高血壓等慢性病家族史的族群更容易因此導致糖尿病，每天喝含糖飲料對健康的危害很大。醫師表示，長期喝含糖飲料，即使不胖，也可能因為糖分攝取過多導致營養不足。常見缺乏的營養素有：鐵、葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、菸鹼酸等。在洪建德醫師提醒，1天2杯含糖飲料1000cc，1週可能出現水溶性維生素缺乏的症狀；連喝個3～4年，血糖會持續偏高，進入警戒期，即使調整生活作息、飲食，都很難將血糖降下來；若是長達10年天天喝含糖飲料，很有可能會罹患糖尿病。一天一杯飲料易導致肥胖、營養不均衡等問題，進而引起各種不適症狀及疾病的發生，不能不注意！喝含糖飲料是否有壞處？洪建德指出，含糖飲料主要是由糖及水構成，熱量高但沒其它養分，每1㏄最少就有0.5大卡。一個成年男性每日需熱量為2200～2300大卡，女性為1500～1700大卡，當喝下數杯含糖飲料後，再加上日常飲食，就易超過每日所需的熱量，長期下來易導致肥胖，進而引發糖尿病等新陳代謝症。（照片／記者杜宇喬拍攝）