（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）現代人，因生活多方面因素，導致許多民眾，都曾歷經過失眠的痛苦，但是對抗失眠，難道只能利用安眠藥來解決嗎？其實還可以利用日常飲食，來改善睡眠的品質！基隆市衛生局表示，對付失眠，除藥物之外，平時也可攝取富含色胺酸和維生素B群等天然食物，可以幫助睡眠。衛生局解釋，色胺酸是大腦製造血清素的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。而色胺酸無法經由人體自行合成，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。至於維生素B群，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況皆獲得改善，可是一旦停止服用，可能再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類等。還有維生素B3又稱為菸鹼酸，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。常見富含維生素B3的食物，包括啤酒酵母、花生和肝臟類。而同樣可以催生睡意的維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，常見的維生素B6食物，則包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。對此，如失眠者，經過多種嘗試，還是無法解決，基隆市社區心理衛生中心亦提供本市民眾免費心理諮商服務，民眾可運用諮商服務逐漸了解造成失眠主因或失眠壓力來源為何，可學習如何降低自身煩躁情緒及更多抒發憂鬱情感之方式，若民眾有此需求，可電02-24300195預約諮商服務。

（優活健康網新聞部／綜合報導）中央氣象局表示，明（24）日星期六受到鋒面通過及東北季風影響，北部及東北部整天的感覺都會偏濕涼，特別是下雨的時候感覺會更冷一些，其他地區也會轉涼，預測週六在北部及東北部地區最低溫約為攝氏16至17度；中南部及花蓮、臺東約攝氏18至19度，全臺各地都可能有降雨，並且不排除有局部大雨發生的機率。25日星期日天氣比較穩定，白天起東北季風減弱，各地大多為多雲到晴，除東半部及北部山區偶爾有短暫雨，溫度也會回升。26至27日又會受到下一波鋒面及東北季風影響，北部及東北部地區有雨且氣溫下降，中部、東部、東南部地區及南部山區有短暫雨，其他地區為多雲，溫度也會略降。28至29日溫度略為回升，但北部、東北部及東部地區有局部短暫雨，其他地區為多雲到晴。未來一週，影響臺灣天氣的系統變化快，民眾可多留意氣象局發佈的最新天氣訊息，適時增添衣物並攜帶雨具備用。

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）日前，新北市一名妙齡女子，因為發現自己的內衣內褲，掛在外面晾曬，卻時常不翼而飛！為此，忍受多時的她，終於向警局報案，不久之後，新北市瑞芳分局抓獲一名男性竊衣大盜，發現這名男子是偷竊慣犯，且家中還查獲百件女性丁字褲、內衣等物，害得這名女子憤而大喊「變態」！新北市瑞芳警分局今（23）日表示，年輕的尤姓女子才剛買的3件新款內衣褲，晾在戶外曬衣桿，因沒有圍籬所以遭偷走。她報案說，這是最近第3度遭竊，前2次共被偷走9件內衣、9件內褲。而報案之後，瑞芳派出所巡邏警員在尤女住處附近，發現竊嫌行動可疑，一路尾隨男子返回貢寮區，果然在他住處查獲上百件的女性內衣褲，款式更是多樣化。查獲當下，男子竟還身穿女性丁字褲與內衣，讓在場的員警也看得傻眼。警方表示，男子供稱曾擔任廚師，因罹患強迫症，丟了工作，看到女性內衣褲會感到興奮，忍不住想偷來穿。對此，員警查獲後告知尤姓女子，尤女據報趕去警局指認，對著竊嫌破口大罵「死變態，害我花這麼多錢買內衣褲。」因此，新北市瑞芳警分局呼籲，近期家中若是有內衣褲遭竊的民眾，儘速前往瑞芳派出所指認，警方也將男子依竊盜罪嫌移送。

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）日前，某間知名平價義大利麵餐廳，假日公休時，遭民眾從透明玻璃窗發現，店內有老鼠趁著四下無人，輕盈躍上餐桌亂竄，有如小小採花賊，東嗅嗅西聞聞，還踏過桌上的胡椒罐上，這一幕幕皆被目擊民眾，用手機逮個正著，對此，舉發民眾大呼好噁心！根據媒體報導，投訴的民眾表示，當時他原本與友人要到該店用餐，沒想到遇到公休，正當他靠在透明櫥窗外乾瞪眼的時候，赫然發現有隻長約10公分的老鼠順著窗沿狂奔，牠不僅在店內來回狂奔，還爬上調味罐聞嗅，驚人的畫面，讓他忍不住立刻拿起手機拍照存證，更直呼，「下次不會來吃了」，就連路過的民眾也看傻了眼。而對此，此義大利麵也者表示，平日店內定期進行消毒除蟲作業，從未發生類似案例，此屬個案，會再加強環境清潔。但是，新北市衛生局食品藥物管理科科長林冠蓁指出，用餐場所出現蟑螂、老鼠等病媒，已違反《食品衛生管理法》食品良好衛生規範，若經查屬實，將要求限期改善，屆期未改善者，依法可處6萬元以上、600萬元以下罰鍰。

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）冬天來臨，許多民眾身體可能因為冬天的關係，而開始出現一些小毛病，例如，嘴唇乾燥、掉髮或是因為冬天寒冷，民眾也可能想要找補品來補身。而中醫師康博祥在書中提到，其實可以利用不同的食材組合，讓民眾面對冬天的侵襲，也能夠從容應對。他說，像是許多人想要吃羊肉爐來補身抵抗寒氣，但是如果羊肉爐亂吃可能會有上火的疑慮；其實，可以改變一下烹煮的方式便可以讓身體吃補但減輕負擔。例如，白菜絲瓜羊肉湯，不像一般的燉肉，吃多了第二天容易起口瘡、痰多，能充分滿足口腹之慾。具體的作法是將羊肉、絲瓜、菊花、玫瑰醬放入鍋裡，像中國東北燉大白菜般，細熬慢燉。另外，冬天有時因為乾冷，導致嘴唇易裂，或是皮膚乾癢的狀況發生。而糖酒豬皮湯，其中的食材豬皮、紅糖、黃酒，都可以幫助這些情況的改善，而且這道料理，平日時就可以吃，有助皮膚的保養，適合女性食用。康博祥還提到，他有位哥哥雖位居管理職，經常在外大魚大肉，且有三高的情況，頭髮在五十歲之時，就開始產生掉髮情況，且在冬天之時，更為嚴重。他說，像是桃仁燴絲瓜，就可以改善掉髮情況。因為裡頭的食材核桃仁，可防掉髮，且這道料理既有營養，又很清淡。因此，冬天的日常生活中，可以自己在家動手製作這些料理，讓冬天的寒冷所帶來的困擾，遠離身邊！

（優活健康網新聞部／綜合報導）一般民眾都知道室外空氣會因為汽車排氣、菸害不等的原因影響空氣品質，但根據英國調查結果發現，室內空氣竟然比室外空氣髒高達十倍之多？空氣問題不容小覷！環保署室內空氣品質資訊網資料顯示，國人一天有將近八成時間是在室內環境，空氣品質對人體健康有很大的關聯，為了保護民眾的健康權益，環保署於去年通過「室內空氣品質管理法」並於今（101）年11月23日正式實施。對此，長期關注室內環境品質的健康屋設計師古乾衡表示，很高興看到政府踏出這重要的一步，希望未來能夠落實執行，為民眾的健康把關。環保署資料指出，近年來室內空氣健康危害的議題逐漸被大家所重視，尤其又因大眾生活型態改變，人們在享受密閉空調系統帶來的舒適便利之餘，也讓「病態建築物症候群」（Sick Building Syndrome）應運而生。原因是在密閉的建築物內，若室內通氣量不足污染物就容易因累積導致室內空氣品質惡化；此外，世界衛生組織（WHO）在1982年時亦指出，凡因建築物內空氣污染導致人體異常症狀，如神經毒性症狀（含眼、鼻、喉頭感到刺激）、不好的味道、氣喘發作等，都屬於「病態建築物症候群」的範圍。 事實上，室內空氣品質的好壞不僅直接影響工作品質及效率，對於兒童、孕婦、老人和慢性病人來說更是不容忽視的重要課題！該網站資料更指出，兒童有80％以上的時間是生活在室內，加上身體正在成長，呼吸量與體重的比例都較成年人高50％，因此兒童比成年人更容易受到室內空氣污染的危害。另外，WHO的研究報告中也指出，全球每年因室內空氣污染而死於氣喘的人就有十萬，其中35％為兒童！為了下一代健康著想，改善空氣品質絕對是刻不容緩。針對空氣品質管理法實施，多年來宣導重視室內環境品質的古乾衡老師表示，很高興看到政府機關踏出這重要的一步，希望透過法規約束建商及管理單位並確實、嚴格執行，為民眾的健康把關；此外，台北市社區綠化聯盟促進會自12月起在「台北樂活學園」也會定期舉辦健康講座，讓更多民眾了解健康的居住環境，以及如何營造樂活養生的健康屋。

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）你知道，哺育母乳對於親子關係，是極為重要的嗎？教育家徐國靜曾在書中說，如果母親經常對孩子表示不滿，即便是嬰兒，也能敏感地接收到母親傳遞的訊息；因此，哺育母乳，是母親與小孩互動的最佳時刻，如果這時母親對於孩子產生疏離感，可能會在嬰孩的心理產生對母親的距離感，而影響親子關係。孩子餓了，本能會找母親，母乳就是母親自身攜帶的食物；孩子冷了也要找母親，被母親抱在懷裡就溫暖了；孩子睏倦了要找母親，母親拍打著、搖晃著就睡著了；孩子害怕了要找母親，母親來了，恐懼就嚇跑了。徐國靜強調，而這些生命之初的印象，會清晰完整地刻在孩子的記憶裡，構成每個人與母親的情感聯繫網。因為這些記憶與食、衣、住、行密切相關，隨時隨地可以觸景生情地被想起。而在敏感的嬰孩時期，如果一個孩子對母親儲存的痛苦記憶多於快樂記憶，他就會選擇以逃避、拒絕等方式來拉開與母親的距離。所以，如果母親在孩子出生的時候，能夠在哺育母乳時，與正在吸允奶水的小孩，輕輕地說說話，讓小孩能安心的喝著母奶，能增進孩子與母親的互動，也是給剛出生的小寶寶一個最棒的禮物！

（優活健康網新聞部陳詩婷／採訪報導）「我的小孩做事情總是三分鐘熱度，怎麼辦？」這個問題相信是大部分家長都會碰到的孩子教養問題！事實上，從小培養孩子專注力是相當重要的，如果孩子做事情總是三分鐘熱度，往往只能在目標徘徊，很難達到很高的成就。兒童專注力達人張旭鎧說，「專注力可以區分為五種不同的類型，根據不同類型，施以不同的專注力訓練，輕鬆玩出專注力提升！」比如當一台車子從身旁經過，孩子可以立即反應出車子經過，這叫集中型專注力的表現。如果發現小朋友出現集中型專注力缺乏，職能治療師阿鎧老師分享，可以玩聽一聽、拍一拍的刺激反應遊戲，跟孩子說：「玩的時候，如果聽到拍手聲，就要馬上停下來摸摸我的手指。」或者「當小朋友在聽音樂時，如果聽到鼓聲，就要拍一下手！」藉由這種刺激反應的遊戲，持續訓練達到小朋友集中型專注力的提升。很常碰到家長說：「小朋友看電視時，我怎麼叫都沒有反應！」阿鎧老師說，其實這就是一種選擇性專注力缺乏。面對選擇性專注力缺乏的兒童，訓練治療方式可朝「在適當的地方，挑出適當的物品」著手，比如：給孩子一盤混在一起的紅豆、綠豆、黃豆盤，要求孩子第一盤需挑出紅豆、第二盤是綠豆、接著才是黃豆，如此反覆的訓練提升孩子的選擇性專注力。「我們在做一件事情，其實並不是單純的一件事情，而是一連串事情的表現。」阿鎧老師舉例，小朋友在做功課時，其實不單純只是做功課，裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等，必須在這些動作中做轉換，才能完成做功課這項任務，這些表現就是一種交替性專注力。當小朋友缺乏交替性專注力時，一般會利用多種顏色的串珠組遊戲，要求小孩必須依照規定的顏色排列來堆疊，比如依照紅黃綠藍、紅黃綠藍的排列法，並視小孩的程度，可適時的加入更多顏色！如此訓練，就能讓孩子專注於看到或聽到的事物，加以記憶、分析，並做適當的回應。第四，持續性專注力指的就是個體能維持注意力一段時間的能力。阿鎧老師建議，要訓練孩子的持續性專注力，最常利用「玩迷宮」的方式，要求孩子在五分鐘內畫完，但通常第一次玩的孩子都會直接放棄，索性穿牆而過，這時候家長就要陪同，帶著孩子從觀察迷宮路線，或者先用手指頭玩過一遍，之後再讓孩子拿筆走迷宮，就可以訓練孩子的持續性專注力！ 其實我們的外在環境就是遭受到一連串不同的刺激，並會因為刺激的不同做出適當的注意力形式，比如在課堂上，孩子需要一邊聽老師講話，一邊看著黑板上的板書，一邊抄下黑板上的板書，這就是一種分配性專注力的表現。針對這方面的訓練，阿鎧老師建議，可以讓孩子從事比較有去的活動，比如玩遊戲、看電視等，當孩子在專注時要求他回答問題，比如：「你在玩什麼遊戲？今天早餐吃什麼？」透過你問我答的遊戲，可以讓孩子處理適當的專注力分配，達到分配專注力的提升！「千萬不要要求孩子一次就能持續專注半小時。」阿鎧老師說，孩子的注意力是隨著訓練時間慢慢堆疊，非一蹴可幾的，否則造成孩子的挫折感，就白忙一場了！延伸閱讀http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=89&id=932

（優活健康網新聞部／綜合報導）早期療育是種人性化、主動、整體的療育，透過多元專業，如醫療、復健、特教、家庭、社工等綜合專業團隊介入，以克服發展遲緩兒童發展落後或異常問題，並開發其潛能，以減少或移除將來可能之障礙。所以，國健局與童綜合醫院特舉辦「101年兒童發展暨早期療育研討會～應用行為分析（ABA）」，以增進早期療育領域工作者及相關人員專業知能，及提昇發展遲緩兒童早療團隊合作及交流。參加對象為兒童發展及早期療育相關領域之實務工作者；大學院校醫療、復健、特教、社工等相關系所之老師與研究生；幼教單位人員及教育單位專業人員；特殊兒童之家長；有興趣民眾。參加本活動前請先洽詢主辦單位，以免臨時更動，該單位歡迎民眾踴躍參加，上課請自備喝水容器。本活動採傳真報名（04-2656 7684）或親臨社工室現場報名。名稱：101年兒童發展暨早期療育研討會～應用行為分析（ABA）時間：101年11月24日（六）上午08：30 ～下午16：30地點：童綜合醫院（台中梧棲區台灣大道八段699號）20樓視聽教室洽詢：04-26581919轉4842 王嬿甯

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣許多民眾都有吸菸習慣，其中不乏中青輩者與少年、少女。雖然許多吸菸者後悔想戒煙，但是吸菸惡習養成容易，戒除艱難，結果他們到了晚年不少人都罹患肺癌等各種重病，在治療過程中飽受痛苦。為了幫治那些肺癌病友更認識治療過程及保養，柳營奇美醫院特地舉辦「肺癌病友學習營」，由陳尚鴻醫師主講「認識肺癌與治療趨勢」，盧建志醫師主講「肺癌手術治療」，王裕文主任主講「肺癌放射治療」，馮俞綾營養師主講「飲食營養與膳食健康」，基金會人員主講「台灣癌症全人關懷基金會病友心路分享」，馮雅瑄助理宣導介紹「癌症資源中心」。參加本活動前請先洽詢主辦單位，以免臨時更動而向隅，該單位歡迎肺癌病友及其家屬報名，名額有限，活動需事先報名，上課請自備喝水容器。名稱：肺癌病友學習營時間：101年11月24日（六）上午08：30～12：00地點：柳營奇美醫院（台南市柳營區太康里太康201號）1樓第2會議室洽詢：06-622 6999轉77655或0988739637 癌症中心 林宜蓁疾管師