良好的習慣包括正常的飲食起居、三餐定時定量、處理事情的態度和睡眠品質，是近年來呼籲降低失智症風險的重要指標之一。實證：各國研究顯示，多看1小時電視，罹患老年失智症的機會就高出1.3倍。臺大公衛研究所的研究報告指出BMI值大於25.5且抽菸的人，比起BMI值正常又沒吸菸的人，得阿茲海默症的風險會高出5倍，得血管型失智症的機率更高達10倍。美國研究指出，容易憂慮或緊張焦慮的人，年長時較易罹患老年失智症。專家推論焦慮荷爾蒙長期升高，可能損害腦部管理焦慮時行為和記憶的部位。《內科醫學誌》（Archives of Internal Medicine）2010年4月26日刊出挪威奧斯陸大學的研究報告指出，同時具備吸菸、酗酒、不運動和蔬果攝取不足等四大不良生活習慣者，與沒有這4種不良習慣的人相比，罹患癌症與心臟病的死亡率，前者是後者3倍。哈佛大學一項針對68000名中年婦女所做的研究顯示，若每天睡眠時間少於5時會比平均睡足7小時的人平均重2.4公斤以上，而肥胖的機率多出15％。原因是睡眠不足的人體內管控食慾抑制的瘦素leptin荷爾蒙偏低，但促進熱量攝取的荷爾蒙ghrelin反而偏高。好的睡眠品質對注意力、短期記憶、情緒、工作能力和免疫系統都有所幫助，尤其睡足7小時的功效最佳。做法／• 享受早餐／晚上睡眠時，大腦仍在消耗熱量，起床後是大腦最缺乏能源的時間，好好吃一頓早餐，讓血糖緩慢上升，持續供應腦部能量。• 細嚼慢嚥／避免壓力進食，每口食物若能嚼20次以上，可促進唾液分泌和提高腦部神經連結。使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦幹、小腦、大腦皮質，提高記憶力和學習能力。不但能充分品嘗食物的美味，又能鍛鍊大腦活性。• 曬太陽／陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長，也能減少憂鬱。• 做家事／必須先運用大腦規劃每件事的優先順序、安排居家空間、身體的勞動與伸展，這些都會用到大腦的額葉區。完成家事後的成就感，也可促進腦細胞的連結。• 不要抽菸／香菸中的尼古丁會使血壓上升，增加腦部受損的風險。• 不要酗酒／過量飲酒會造成前額葉及小腦機能低落，每星期喝酒不要超過五天。• 排解壓力／避免憂鬱，保持彈性和樂觀的態度。• 睡眠充足／失眠、睡眠障礙或打呼引起的睡眠中止症，容易影響大腦發展。（本文作者／褚士瑩）（摘自／忘了: 走一段無悔的失智照護旅程／時報出版）

現代很流行講EQ，身為宗教師，我並不太懂什麼叫作EQ，只知道用佛法來調心，可以平衡我們的情緒。好的情緒其實就是一種慈悲心、同情心，一種關懷的心、希望的心，更是歡喜的心，這都是情緒透過觀念的調整和練習所成。如果情緒不能調整的話，一般人就只是稱心而為，或是任性放縱。無法管理、了解自己性格或情緒的人，一般都很容易憤怒，很容易失望悲觀，很容易妒嫉懷疑，類似這種心理現象，應該就稱為EQ不高吧！佛法說，每個人的心在本質上是相同的，我們稱它「心念」，也就是「情緒」，有的人善於應用，有的人不善於應用，善於應用的人叫作智者、有智慧的人，不善於應用的人叫作愚者。在工作場所，一定有跟自己相關的人，包括同事、老闆、客戶，這些人都有可能讓我們無法稱心如意、讓我們感到不舒服，於是就產生情緒上的反彈，也就是抗拒。抗拒後接著就是抗爭，抗爭後就變成鬥爭，鬥爭後就變成戰爭了，這都是源自於情緒的問題。因此，佛法要我們知道，每一個人都有不好的情緒，叫作「煩惱心」。煩惱心需要透過方法的練習、觀念的疏導，才能使我們的情緒平穩、心靈平靜、煩惱平息。那麼我們應該用什麼樣的觀念來鍊心呢？首先要認識人的差異性，認定人與人相處一定會有摩擦；因為每個人都有其個別性、獨立性，想法不一樣、立場不一樣、觀點也不一樣、需求也不一樣。而且我們對自己都無法十分了解了，更何況是去了解另外一個人的想法和看法。對一件事情發生的原委，更不可能絕對清楚，我們常常都只是站在自己的立場來猜想，並站在自己的立場為對方下結論，這是不公平的。如果能認清這一點，那麼在觀念上就一定能轉得過來，就能心平氣和了。要是心還是不能平、氣還是不能和時，該怎麼辦呢？那就要用方法了。可以念「阿彌陀佛」聖號，這是最簡單的，當你曉得自己在念阿彌陀佛，不要把念頭老是繫著對方，不要把對方當成對象，要轉移自己的念頭，把它放在念佛上，念佛的時候心向內看，不要老是對著外境放不下，這樣練習下來，情緒也會跟著平靜下來。另外，還有個很好的方法，我常教人享受自己的呼吸，遇到任何不公平的事情，或外在的情況很難改變時，我們可以轉念想：我還能活下去，有了呼吸表示我還活著，這就叫作「留得青山在，不怕沒柴燒」，那我就該滿足了。因為生氣沒有用，就試著心平氣和地來處理事情，先注意自己的呼吸、享受自己的呼吸，你的氣很快就會平和下來，一旦心平氣和，自然就會有處理問題的智慧，因此根本不必生氣。所以，佛法所講的慈悲心、同情心、關懷心和歡喜心就是高EQ，可以讓我們在職場上無往不利。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／得心自在: 心自在，身自在。身心自在，福慧自在／法鼓文化出版）

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）疾病管制局於3月31日發布中國大陸全球首例H7N9流感死亡個案新聞，至今（9日）中國H7N9流感確診病例數共24名確定病例、7名死亡病例。而H7N9流感就竟是什麼樣的疾病？會有什麼樣的症狀？需要如何防疫？ H7N9流感病毒屬於禽流感病毒，大陸中國疾控中心病毒病所副所長舒躍龍表示，H7N9是種新病毒，外殼是H7N9，但內部是H9N2，是2或3種禽流感病毒的變異，且流感病毒的重組或重配非常容易發生。至於這種病毒產生的相關疑問，目前還需要更多研究。而H7N9禽流感病發3至5天內的初期症狀為發燒、咳嗽和呼吸急促，與普通感冒肌肉酸痛和全身不適等症狀類似，及後發展成肺炎，若病情嚴重，在約一周左右，會突發呼吸困難至衰竭，伴有心臟、肝臟、腎臟的衰竭，因而死亡。因此，民眾若出現發燒、咳嗽等不適症狀，應戴口罩並儘速就醫。究竟H7N9流感會不會人傳人？世界衛生組織則指出，目前沒有證據顯示中國大陸的H7N9禽流感病毒有人傳人現象。不過，專家表示，是否會「人傳人感染」，的確是未來H7N9禽流感病毒發展走向的關鍵。世界衛生組織表示，此病的傳染源推測為攜帶H7N9禽流感病毒的禽類及其分泌物或排泄物，傳播途徑推測為經呼吸道傳播、密切接觸感染的禽類及其分泌物或排泄物、直接接觸病毒或經受病毒污染的水而感染。因此，從事禽類養殖、銷售、宰殺、加工業者都可能是高危險群。因此，疾管局提醒民眾，應避免直接接觸家禽、鳥類或其糞便；接觸過家禽、鳥類或其分泌物後，要立刻用肥皂和清水徹底洗淨雙手；若非必要或無防護下，請儘量避免前往高病原性禽流感流行地區；勤洗手，雙手避免任意碰觸眼、鼻、口等黏膜。另外，吃雞鴨肉或蛋類，會不會感染H7N9禽流感病毒？疾管局解釋，雖然截至目前為止，尚無實例顯示人們經由食用「煮熟」的禽肉製品而被感染，但食品若無經過任何食物品質之控管，衛生條件等環節實難以評估，建議民眾若能避免則盡量避免。

　（優活健康網新聞部／綜合報導）鑒於部分中藥製劑（如膏滋劑及糖漿劑）含糖量高，衛生署為提醒糖尿病患注意，近期將公告要求持有該類藥品許可證之業者，應自行於外包裝及仿單內容刊印「本品含糖量高，糖尿病病患服用前應請教醫師或藥師」之注意事項，以保障民眾用藥安全。衛生署中醫藥委員會在此呼籲民眾，有病應找合格醫師，服用合法製藥廠所製造之中藥；不購買非醫療場所及來源不明之藥品；海外旅遊亦不購買非當地衛生主管機關核准之藥品；遇有非法來源之藥品，也請檢具相關販售來源資料，向地方衛生主管機關檢舉，共同打擊非法，維護己身及親友之健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）50歲的文義是位國小老師，一日帶著太太到台北巿親山步道練練腳力，沒想到被列為「親子級」的登山步道就讓夫妻倆爬得氣喘吁吁，沒到山頂就投降了。這讓文義大吃一驚，自己的體力怎麼變得這麼糟？對此，家醫科醫師謝琇芳表示，這種情況其實是心臟功能出現異常，甚至衰退的警訊。不過目前德國研究人員針對心臟機能發表新的研究報告，報告指出，山楂花葉萃取物可以讓有嚴重心臟衰竭，以及正在進行藥物治療的患者減少20%因心臟疾病導致死亡的風險。然而，不只是登山，連現在熱門的單車活動也常有人騎到「呼吸急促，胸口鬱悶」！醫師指出，當運動時出現這種症狀就要注意是否有心臟衰竭現象，其症狀大略可分為四期：初期症狀為爬樓梯、走路會感到疲累；第二級則出現氣喘、心悸、胸悶等狀況；而輕微活動都會有不舒服，則顯示症狀已惡化要需要用藥物治療的第三級；第四級則是連躺著都會感到不舒服，在醫學上則針對病情的進展狀況分別採取藥物治療、有氧運動及改善飲食內容等方法來強化心臟功能。美國心臟學院的年度學術會議中發表最新一篇關於山楂花改善心臟機能的研究，其中，德國研究人員從來自歐陸及北非的山楂的花、葉中萃取出有效成分，並於全歐洲156家醫院合作研究，結果證實山楂花葉萃取物可以讓有嚴重心臟衰竭及正在進行藥物治療的患者減少20%因心臟疾病導致死亡的風險。對此，謝琇芳表示，該項研究是針對正在接受藥物治療的心臟病人施以降低血壓的ACE抑制劑以及改進心臟幫浦能力的β阻斷劑，證明山楂花葉萃取物和其他心臟疾病用藥合併使用是安全的。此外，臨床試驗也發現，山楂花葉萃取物可以幫助心臟衰竭病人增進心肌工作效率、增加心臟血液輸出量、強化身體活動的耐受力，對於二尖瓣或三尖瓣脫垂、瓣膜閉鎖不全等會影響心輸出量的問題，也可望藉由山楂花葉萃取物來化解。除此之外，謝琇芳表示，山楂花葉萃取物因富含植物性抗氧化因子，研究顯示其抗氧化作用比維他命C高20倍、比維他命E高50倍，能調節生理機能，更重要的是其純天然成分能以漸進的方式強化心臟機能，不會對身體造成其他負擔。但還是提醒青壯年朋友，別仗著體能好就貿然進行超乎自己體能的劇烈運動，運動前除需注意暖身，運動後也要等身體舒緩後再坐下休息，至於運動量則要逐步增加，以避免身體發生心臟無法負荷的劇烈改變。

（優活健康網新聞部／綜合報導）據中央流行疫情指揮中心公告資料，截至102年4月8日中午，出現H7N9流感確定病例尚侷限於中國大陸共確診21例，死亡6例。台灣目前尚未發現有確診個案。為積極因應H7N9流感疫情，北市府於102年4月3日即成立「臺北市政府因應H7N9流感跨局處應變小組」，由陳雄文副市長督軍，啟動市府團隊積極執行各項防疫工作。北市府8日上午召開第二次應變小組會議，共有15個局處及應變醫院針對禽類疫情監測、病患運送、醫院與安養護機構感染管制查核、居家隔離者處置、防治衛教宣導、病死禽處置、校園防疫工作、大眾運輸消毒，以及防疫物資儲備等應變作為共同研議。北市衛生局提醒民眾如前往中國大陸，應避免接觸禽鳥類，食用雞、鴨、鵝（含蛋類）需注意完全熟食，並落實洗手等「6不3要」禽流感防治措施。入境後做好自我健康監測7天，如有出現類流感，發燒、咳嗽等不適症狀，應戴口罩速就醫並主動告知醫師曾至大陸旅遊。

（優活健康網新聞部／綜合報導）目前台灣約有430萬高血壓患者，但其中竟高達160萬人根本不知道自己有高血壓，在沒有藥物控制和生活作息的改變下，繼續讓自己暴露在高風險中，無形中提高日後腦中風、心肌梗塞、腎臟病變等併發症的風險。其實，高血壓本身不可怕，可怕的是「不知道自己患有高血壓」以及「知道有高血壓還放任不健康的生活習慣」。近幾年，國民健康局結合各縣市衛生局，攜手推廣「減重、減鹽、運動、定期量血壓」的生活型態以降低民眾身陷高血壓的隱形風險。 有鑑於此，澎湖縣七美鄉衛生所深入社區於上週「辦理終結隱形殺手--高血壓防治與自我監測宣導」，教導民眾認識高血壓的症狀及正常血壓值，衛教高血壓防治重點：〈1〉減重：萬病肥胖起，維持健康體重很重要；〈2〉減鹽：：一天24小時，「鈉」不超過2400毫克；〈3〉運動：每天規律運動至少30分鐘；〈4〉天天量血壓、早晚各1次。 其實，鈉鹽少吃點、運動多做點、腰圍瘦一點、定期量血壓、心情放鬆點，對抗高血壓的最佳武器就是這些看似簡單的生活小細節。配合宣導活動，現場備有數台電子血壓計及志工，提供民眾宣導後立即測量血壓，了解自己的血壓值，藉此加深民眾對高血壓的認知及重視，期望能進一步預防高血壓的發生。

（優活健康網新聞部／綜合報導）胸腔健康很重要，因為心，肺等重要器官都在胸腔內，也跟呼吸器官相關，所以平時就要好好注意保健養護。 緣起於此，洪鈞培文教基金會特主辦「胸腔健康‧快樂生活」講座，邀請國泰醫院胸腔外科主任劉榮森醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程地點辦法以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：胸腔健康‧快樂生活時間：102年4月14日（日）上午10：00～12：00地點：中正紀念堂演講廳（台北中山南路21號）洽詢：02-2395 5212洪鈞培文教基金會、02-2343 1100中正紀念堂管理處

（優活健康網新聞部／綜合報導）正子斷層造影是一種利用能夠發射正子的放射藥物進行疾病診斷的影像工具。這些藥物因為與身體的某些代謝物相似，所以進入體內後，與原有代謝物進行相同的代謝過程，而正子斷層造影則是藉由正子斷層造影掃描設備（亦稱正子造影儀）由體外偵測這些藥物而透視身體的疾患，反映出身體的某些功能。（三總正子斷層造影中心資料） 因此，高雄榮民總醫院特主辦「正子造影─了解癌症治療成效及追蹤」講座，邀請核醫科李昕迪醫師主講，可以用在癌症檢測及健檢。活動內容日期時間人員設備項目規則流程地點辦法以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：正子造影─了解癌症治療成效及追蹤時間：102年4月10日（三）上午10：00～10：30地點：高雄榮民總醫院（高雄左營區大中1路386號）門診大樓1樓癌症中心洽詢：07-342 2121轉6419

（優活健康網新聞部／綜合報導）炎炎夏日又將來到，腸病毒疫情又將進入流行季及高峰期，台南市為預防腸病毒的發生，衛生局特別8日、9日與「麥當勞兒童慈善基金會」到安平區安平國小、安南區和順國小、玉井區玉井國小、大內區大內國小等4所國小辦理「麥當勞叔叔至校園洗手宣導活動」。現場由衛生局吳專門委員昭慧扮演洗手大使和「麥當勞叔叔」以活潑逗趣的遊戲方式，教導小朋友正確洗手五步驟，及「吃東西前」、「和小寶寶玩耍前」、「上廁所後」、「擤鼻涕後」、「看病前後」的必須洗手的五個時機，並與現場小朋友進行有獎問答，小朋友舉手搶答，場面熱烈，台上、台下玩成一片。腸病毒疫情約在每年四月進入流行季，五月底到六月是高峰期，去年台南市腸病毒疫情嚴峻，有33個幼童感染腸病毒併發重症發生，並有1位小朋友不幸過世；今年雖尚無確定重症病例發生，但決不能因此而掉以輕心。衛生局呼籲學齡前嬰幼兒是重症的高危險群，重症病程發展快速，只有短短數小時的黃金治療時間，家中嬰幼兒經醫師診斷感染腸病毒時，應設法與其他幼兒隔離，減少接觸，以降低交叉感染的機會。請家長注意觀察，是否出現腸病毒重症前兆病徵。