（優活健康網新聞部／綜合報導）溫馨感恩五月情，在瞬息萬變的世界裡，化每一份愛為永恒，溫暖法界如母有情的心，讓我們一同學習『愛』。此外，愛在心裡口難開，常是東方人含蓄的情感表現。但是有時候要如何事實傳達愛的親情呢？緣起於此，蓮花（臨終關懷）基金會等單位特舉辦特地舉辦「永恒的愛」母親節關懷講座，上午場，特邀請南華大學生命教育學系紀潔芳教授主講「甘露法雨話幸福─春暉普照」，紀教授也是教育部生命教育學習網共同主持人、吳鳳技術學院教授。她將透過分享與現場帶動的方式，引導聽眾傳達愛、祝福與幸福的感受，及時把握愛，其實並不難。下午場邀請資訊工業策進會南區產業服務處連亮森處長主講「終極關懷」，連處長也是高雄軟體育成中心主任。全國高級中等以下學校及幼稚園教師，全程參與可獲得6小時的進修研習認證。；「安寧志工學苑」學員每堂課可獲得選修3學分認證。課程編號：LF13037, LI13001。需事先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：永恒的愛－母親節關懷講座時間：102年5月5日（日）上午9：00～下午17：00地點：龍山寺板橋文化廣場（新北板橋區文化路2段242號7樓，藍線捷運江子翠站出口3，左轉直走350公尺）7樓大會堂洽詢：02-2753 2621轉14　楊小姐 [email protected]報名：http://nona.fjnet.com/Article/ArticleShow.asp?ArticleID=974

（優活健康網新聞部／綜合報導）關節炎是很常見的病症，全球人口中有七分之一罹患，不論是何年紀都有可能罹患，其中是女性較男性多。其症狀有關節疼痛、非工作時不適感、行動不便、僵硬。可藉由減少活動及使用輔具來保護關節，也可強固關節的肌肉，避免受擊，減重也能緩痛。現在，安怡奶粉與元氣周報特舉辦「擁有健康的關節，才能享受自由行動的快樂人生」講座。特邀請台大醫院骨科江鴻生醫師主講，與民眾分享健康骨骼觀念。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：擁有健康的關節，才能享受自由行動的快樂人生時間：102年5月5日（日）下午14：00～下午16：30地點：台大集思會議中心（台北羅斯福路4段85號B1）洽詢：0800-060 080轉8989

（優活健康網實習記者周郁蘋／採訪報導）你夠「色」嗎？調查顯示，約八成受訪者每天攝取3種以下顏色的蔬果，只有5％的受訪者有攝取到5種顏色的蔬果。營養師表示，每天應攝取4份蔬菜與3份水果，並挑選不同顏色的蔬果，才可補充到各式的植物營養素。根據台灣保健食品學會的研究指出，高達65%的受訪者自認蔬果攝取不足，實際上每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，雖然「天天五蔬果」、「彩虹飲食原則」的口號朗朗上口，但實際的蔬果飲食狀況卻低於合格標準。若將蔬果分為「紅、橙黃、綠、藍紫、白」5種不同顏色時，近8成的受訪者只每日攝取3種以下顏色的蔬果，只有5％的受訪者有攝取到5種顏色的蔬果，而最常吃的顏色分別是綠色(85％)、紅色(63％) 、白色(48％) 、橙黃色(44％)，最後則是藍紫色(17％)。營養師曾琬婷指出，建議天天5種顏色的蔬果，獲得充足的植物營養素。例如綠色蔬果有助肝臟和肺部的健康；紅色蔬果有益消化道和泌尿道的健康；藍紫色蔬果含有花青素等植物營養素，除了能有效保護眼睛健康之外，對腦部和腎臟健康也有幫助等等。台灣保健食品學會張素瓊秘書長表示，蔬果中含有豐富的植物營養素，已證實對人體健康有很大的幫助，能幫助身體提升免疫力、抗氧化及調控基因的外在表現。此外，面對H7N9疫情，民眾也可以攝取比平時多2~3倍的植物營養素，增加抵抗力。

（優活健康網實習記者周郁蘋／綜合報導）董氏基金會在去年5月到12月間，調查23家企業，調查結果指出，近5成的上班族紓壓方式首選「看電視、電影」，其次為運動。董氏基金會針對23家企業的調查顯示，上班族紓壓方式前四名為「看電視、電腦」、「運動」、「聽音樂、唱歌」、「找親友訴說」。進一步分析發現，食品工業員工的紓壓方式首選為「聽音樂唱歌」；汽車工業員工則是「找親友訴說」；塑膠工業和油電燃氣業為「運動」；建材營造業、金融保險業、電子科技業則是「看電視電影」為紓壓方式首選。精神科醫師胡維恆表示，身心感到壓力時，情緒會失眠、焦慮、憂鬱，生理有心悸、胸悶、肌肉痠痛等問題。除了透過運動可以紓壓外，也可以嘗試寫壓力日記，寫下當時的想法、感受、反應等，瞭解壓力的來源、分析自己壓力情緒狀況，並學習檢視自我情緒，進一步找到最適合自己的紓壓方式。此外，董氏基金會訂定每年5月的第一個禮拜一為企業紓壓日，呼籲企業主及員工重視職場心理健康。目前已有21家企業響應，有科技大廠、金融保險業、石化業、運輸業等，並開辦紓壓體驗課程，包括首創線上撰寫的壓力日誌機制、辦公室紓壓小物、辦公室健身操等，幫助上班族找到適合自己的紓壓方法。在學生時期曾是拼命三娘的翁滋蔓表示，工作也壓得她曾於發片期間因壓力過大而狂掉3公斤，喜歡運動的她，常透過跑步、球類運動來舒壓。翁滋蔓也分享針對手、頸的一分鐘紓壓操，提醒上班族適時放鬆，有效提升工作效率。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）一年一度的佛誕日節將在下一周日到來，而佛誕日會有許多信徒進行朝山或是洗佛的儀式，尤其是朝山採三步一跪的方式，往山上的佛寺開始緩步前行，因此許多上了年紀的民眾，膝蓋腰椎可能會承受不住；對此，臺中慈濟醫院復健中心林啟文副主任提醒，信徒朝山前注意腰椎、股四頭肌先做好暖身，朝山時適時用手降低膝蓋壓力，降低重覆動作導致的痠痛，虔誠朝山之餘更能維持健康。而根據生物力學的研究，當膝蓋全彎曲跪在地上時除了「靜態姿勢」上，膝蓋承受了體重的重量在「動態動作」上，當膝蓋全彎曲跪在地上時，膝蓋全彎曲要站起來的瞬間，因為膝蓋角度小的合力加成作用膝蓋的瞬間承受壓力，最大可達體重的「七倍」如果體重是60公斤，最大瞬間壓力可達420公斤！因此，林啟文表示，事先的暖身也很重要，拉筋暖身維持肌肉柔軟，預防朝山重覆動作產生的肌肉痠痛。因此他建議朝山前可以先做腰椎後仰前彎、股四頭肌的伸展兩種暖身動作，另外，也提醒民眾朝山的時候能夠配戴護膝用具，避免膝蓋承受過大的壓力。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）今日上午，臺中市衛生局為了歡慶母親節，舉辦「May麗媽咪 擁抱健康」活動，邀請社區婦女朋友們一起參加免費子宮頸癌、乳癌、大腸癌、口腔癌及成人健康檢查，現場有不少老公、子女陪著老婆一起參加篩檢，就是希望送給最愛的女人一個特別的母親節禮物。54歲的林美蕙表示：平常就很注重自己的生活作息，一直認為癌症會找上她，沒想到在12年前，突然在右上側乳房摸到一處硬硬的肌肉，當時還只是以為是撞傷的硬塊不以為意，但10個月後硬塊仍然存在，在衛生所護理人員苦口婆心下，才到醫院做乳房攝影。竟然被診斷為乳癌第3期，晴天霹靂的結果讓她驚慌失措，還好哥哥是一位醫師，在他的建議及支持下進行手術及治療，雖然化療過程及副作用讓她痛苦到想放棄自己的生命，但一想到自己是單親媽媽，擔心自己就這麼死了，小孩會沒人照顧，就憑著堅強的意志力撐過整個療程。現在的她恢復健康，走出那段痛苦的治療過程，並加入衛生所志工行列，以自己的親身經驗，積極協助宣導癌症篩檢活動，孩子也將在母親節當天，私下準備一個難忘的活動，讓她永遠記住當母親的快樂。衛生局局長黃美娜表示：乳癌只要早期發現治療效果非常好，尤其零期乳癌的存活率更高達98%，45-69歲婦女朋友應該定期每2年1次免費乳房攝影X光檢查，才能降低罹癌風險。

（優活健康網新聞部／綜合報導）取之於菸害，用之於健康！菸品稅捐若增25元，吸菸人口估計可少74萬人！吸菸是國人健康頭號殺手，10大死因中，有6個直接與吸菸有關，另4個與吸菸間接有關，每25分鐘就有1人死於菸害。然而，菸價過低，也使得我國即使努力禁菸，吸菸率還是偏高。國民健康局指出，菸價是避免青少年染上菸癮的最有效的策略。我國菸價太低，平均菸價為每包70元，竟比泰國77元、馬來西亞99元還低，致使國人男性吸菸率仍高達33.5％，與我國菸價過低有關。近年，原本吸菸率偏高的日本、泰國、馬來西亞也已向上調高菸價，臺灣再不努力，婦女、兒童及青少年是最大的受害者！依菸害防制法規定，菸品健康福利捐應每2年檢討一次，現行菸品健康福利捐每包20元，係98年6月1日訂定，迄今已近4年未調整。世界衛生組織建議，提高菸價為全球防治慢性病最具成本效益的最佳策略之一。世界銀行建議菸品稅捐應佔菸價的67％-80%，我國目前僅約54%，若欲達最低的67％，尚須調高至少27.6元。若菸品稅捐調漲25元，將可降低20.8％吸菸率，估計可減少74萬人吸菸，長期社會效益約2,960億！菸捐取之於菸害，用之於健康，讓民眾直接受益，成效包括：推動菸害防制，建構無菸環境及預防青少年吸菸：將成人吸菸率由97年的21.9％降至101年的18.7%，減少47萬人吸菸，公共場所二手菸暴露率亦降至8％。同時每年挹注健保200億元以上，分擔一部分因吸菸造成的健保損失。菸捐也提撥用於疫苗接種，補助新生兒聽力篩檢，以及提供罕見疾病及發展遲緩兒醫療服務。在成人健康方面，用菸捐推動癌症篩檢，101年就因而篩檢226萬人次，成功搶救3萬人生命。至於調高菸品稅捐，是否會導致走私菸更為猖獗？國民健康局表示，調高稅捐，可能相對提高走私的誘因，查緝工作也會更辛苦，因此將會補助更多查緝管理經費，支持相關配套。國際經驗顯示，搭配有力之查緝管理工作，可將走私菸品在市場所佔比率降至合理範圍，將高菸價之影響控制到最低。另，若調高菸捐，有更充足經費加強查緝，不僅可防堵非法走私菸品，亦可同時查緝其他非法走私物品，有助改善整體貿易秩序。

執行力／看看你每一步能夠走多慢腳跟先提起來，慢慢的將腳跟、腳掌和腳的兩邊都提起來，看清楚腳踝的運作，角度的轉變；腳踝慢慢的轉動，然後將你的腳掌提起來；慢慢的你的膝蓋提了起來，你的大腿提起來；慢慢的將你的膝蓋往前跨出去，你的腳在空中慢慢的著地；你的腳跟先踏上來，再來你的腳掌也慢慢踏上來了，全部慢慢的、完整的踏到地上，看看我們這一步能夠走多慢。雖然慢，但是你的這一步，腳的動作從頭到尾都是連續的，沒有靜止的動作。當你試著走很慢的時候，你會發現很困難，因為你的心很急，很想趕快走下一步，你的心慢不下來的時候，你的腳步就慢不下來。漸漸的，當你越來越能夠掌握、放慢腳步去走，你的每一個腳步都能夠清清楚楚的時候，你會發現你的心越來越安定，越來越不急躁，越來越能夠耐得住寂寞，這時你知道你的手在哪裡、腳在哪裡，更知道你的心在哪裡。你如果對上面的練習可以做得徹底，就具有做事情的執行力！當你的每一個步伐踏得實在，每一個步伐踏得清楚，每一個步伐踏得心非常安定時，你就能夠確實的活在當下，不急不躁、不猶豫不苟簡，對所有周遭的因緣細節都很清楚，能很快速的應對。你會觀察最佳的因緣去做，該做的時候沒有任何質疑，具足最高的實踐能力。如果你發現很難做得徹底，那是因為你的超專注力訓練還不夠。有許多人常對我（洪）說：「你好有意志力，不管做什麼都能夠堅持去做，並完成它！」而我總是回說：「這不是意志力，我只是要做，就去做了！」執行力之所以強，是因為沒有設限，也沒有被設限，因此做的每一件事情都能超乎想像。比如我從沒有學過畫畫，40歲之後，有學生希望我能畫一些東西，我就開始作畫，不只畫佛畫，也畫人物、風景、花草、動物。之後有人說我的風景畫中，風會吹、水會流；人物畫中，不只眼睛看著你，連頭都會跟著你轉，於是就經常問我：「老師，你畫得這麼好，是因為從小習畫嗎？」唉，想這麼多，做就是了！為什麼歷史上的偉人執行力都很強，為什麼每一位成功的人執行力都很強，那是因為他們該做就立即去做。一般人之所以做不到，是因為我們沒有活在當下，我們有著過去的包袱，有著對未來的不安，以及對現在的自己沒有信心，我們總是畫地自限，自己和自己打架。從現在起，就由練習走路開始，讓你活在當下。執行力是不需要意志力的，有一個意志力，要去堅持這個意志力是很累的，讓我們就直接邁開大步，去做就對了！你是否也正穩健踏實地朝著你的目標前進？你是否正在努力實踐你的目標？你是否做了就不會再退怯？大家都知道蘋果電腦創辦人賈伯斯的字典裡面沒有「妥協」這個字眼，他決定要做的事情沒有人能夠阻擋，他的執行力非常的強，當他找到人生該走的道路時，他就有著一股令人意外的能量，不僅以他的執行力創造了蘋果，推出蘋果二號和麥金塔，更開創出iPhone、ipod等等。我們無法想像如果沒有賈伯斯，今天的微電腦會是什麼樣子？今天的電腦、電話會有這麼漂亮的流線造型嗎？我們的螢幕會佈滿圖示嗎？這些人除了有夢築夢，還有著強大的執行力。沒有執行力，只有夢的人，是很難美夢成真的。萊特兄弟飛上藍天的夢想，鍥而不捨的研究努力，讓我們今天能翱翔天際，他們和賈伯斯一樣，不只讓自己的夢想實現，更讓世人的美夢成真。沒有執行力是不可能達到目標的，不論我們描繪的願景有多具體，如果沒有去做，結果都是零。從現在開始，就讓我們大家一起來練習走路心法，讓我們腳踏實地，一步一步走向成功！（本文作者／洪啟嵩、龔玲慧）（摘自／超專注力／商周出版）

抱怨連連的萊因斯是我見過火氣最大的諮詢者，他丟了很多東西，卻還不知問題在哪裡。他的經典抱怨讓人入耳難忘，一度成為大家茶餘飯後的話題，以及工作人員時常說到的負面教材。短短一年內，萊因斯就失去兩任女友和無數工作機會，這當然都是因為他自己，但他卻將責任推給自己所能想到的任何「人事物」，就連他家的狗和門口的郵筒也沒逃過他的審判！他虐待自己的寵物，出門時踢翻郵筒，收到政府的罰單，還有可能被起訴。當我指出他的問題時，他的表情看起來很怪，就像咬牙切齒要證明自己的西部牛仔。「我不認為我有問題，難道你們看不到嗎？我認為有問題的是這個世界！」毫無疑問，他的怒斥沒有任何作用，反而讓他的氣場更讓人無法接近，沒人對這樣的萊因斯有好感，現場有位女士悄悄地說：「他好像有暴力傾向耶？」抱怨一定會讓他人擔心受到你的傷害，唯一的選擇就是離你遠一點、再遠一點，站在門外看著你慢慢關上自己的心窗，沒人願意拯救你，除了真正愛你的人──但這樣的人太少了。當你明白嘮叨給人危害時，現在我再送你六個建議，希望你堅持下去，長期訓練自己，強制改掉這個損毀我們積極氣場的壞習慣：1）隨時讓家人和朋友幫助你／每當你快要控制不住情緒，即將發怒或抓狂，或想對芝麻綠豆大的問題喋喋不休的時候，請他們及時提醒你，可以制止、安慰或拉你到屋外吹吹風，換個較為清靜的環境，讓你調整一下情緒。你可以設計一個懲罰，例如當情緒失控後，你就要請他們吃一頓大餐，或罰自己半個小時不能講話，就算電話響起也不例外。2）嘮叨的話最多只講一遍，然後以最快的速度忘掉它／如果你必須不耐煩地提醒那個人七、八次，抱怨他答應你卻沒有做到，那麼想必他一定不會實現你的願望了，當初的承諾不過是隨口說說，你為什麼還要浪費口水再抱怨呢？你的嘮叨只不過會讓他更想拒絕你，而且一定會下更大的決心，絕不屈服你。所以，別人不想聽到的話，只講一次就夠了，多說無益。3）學會用溫和的口吻，輕鬆表達看法／不管你想表達什麼，都要注意表達方式，例如你可以平靜的說：「親愛的，如果你願意陪我去逛街、去超市買點生活必需品，我會烤你最喜歡的披薩，讓你當晚飯。」或「親愛的，真高興看到你把我們的蘭花照顧得這麼漂亮整齊，大家一定會稱讚這幾盆蘭花。現在，你何不把它們擺到最合適的位置上！」表現出自己內心的柔性氣場，對你達成想要的心願更有幫助。4）即使要埋怨，也要表現出幽默感／你要注意嘮叨的技巧，適當的幽默感不但能達到效果，還會讓你保持良好的心情，記住，幽默不只可以讓人愉悅，也能讓自己處於輕鬆樂觀的狀態。同樣一件事，千萬不要氣兩次，氣過就算了，也不要兩三天就拿出來一再重複。如果你忍不住，不吐不快，很想發洩你心中的不滿，可以用調侃的方式，順便當它是放鬆心情的辦法。5）有不愉快的事，最好的解決辦法是冷靜討論／當你與同事、上司或伴侶有不愉快時，要想辦法寫在紙條上，之後再討論。當你們發生爭吵時，可以嘗試都不說話，等到你們都冷靜下來，再把它拿出來討論，找一個雙方都能接受的最佳解決方案。到那時，如果它只是一件很微小而且不重要的事情，相信你們一定已經把它拋在腦後，或者不好意思再提起它，只要度過情緒最失控的階段，你的嘮叨欲望也就消失了。6）不用嘮叨，也能達到目的／每個女人都不可能用嘮叨綁住男人一輩子，同樣的，一個人也不可能僅用嘮叨就能說服同事或是老闆，既然如此，為什麼不爭取最好的解決辦法？對，不用嘮叨，改掉命令、請求或抱怨的口氣，無論發生什麼事都平心靜氣，用你的學識和涵養征服對手，用你理性的氣場感染對方，讓他樂意聽從你的意見，為你做任何事！否則，你不但會傷及自己的氣場，還會毀滅自己的幸福！（本文作者／高原）（摘自／氣場／好的文化出版）

人類在疲倦的時候，比較容易失去耐心、容易生氣。身體疲倦時，家人如果在耳邊嘮叨「幫我做這個」、「幫忙做那個」，有時候脾氣就會爆發開來。因為疲倦的時候，人也會跟著失去寬容的能力。還有，人們在疲勞的時候心情容易低落，思考也容易轉向悲觀。萬一疲勞的感覺非常強烈，針對未來的展望，則更容易陷入「將來也不行了吧！」、「事實上做不到吧！」的悲觀想法當中。例如只是傷風感冒，感覺到強烈疲倦時，當人們面對平常不在意的問題時，也會很容易就認定「或許這次不行了」。我認為，人們在很疲倦、或身體狀況不好的時候，最好還是讓自己充分地休息。因為在疲倦的狀態下，勢必無法有效地控制自己的情緒。我有時也輔導面臨大考的學生。應考的學生太疲倦時，容易情緒低落，陷入悲觀的思維。由於體內殘留著疲憊感，導致心情低落，「或許會考不上」的不安心理也將揮之不去，而一直在腦中閃爍、盤據。人體疲勞的時候，就無法提升學習的效率。心裡雖然想著至少要看十頁的書，結果只讀了三頁。然後就難過地想：「我還有七頁沒讀完，啊！完了。這樣子下去一定考不上。」心情上就開始認定自己會不及格。面對陷入這種情境的考生，我通常會給予一句「先休息一會兒再說吧！」的忠告。既然考前無法進入學習狀況，或者學習效率不斷下降，硬是勉強自己讀書也沒有效果啊！與其這樣，不如休息一、兩天後重新衝刺，以便提高學習效率。因此，我會建議考生們：「只是休息一、兩天，暫時停止用功沒有什麼關係。總之，先休息一下，試試看能否讓自己恢復到先前的狀態。」我認為，成年人的情況也大同小異。在疲累的情況下工作，也不可能有進展，於是想著「啊！或許無法趕上交貨期限。完蛋啦！」而開始被悲觀的思維控制。在此情況下，當然不可能產生正面、肯定的情緒。解決方案首先是整頓個人目前的狀況，好好地休息，讓低落的情緒緩和過來，這樣一來就可以控制自己的情緒了。（本文作者／和田秀樹）（摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版）