• 運動鞋／最推薦的運動鞋，就是慢跑鞋，因為慢跑鞋能確實支撐我們的腳跟，保護我們的腳，不會因為來自腳底的衝擊力而受傷，而且在設計上，還能讓腳指確實活動，是非常好的鞋子。第一次穿慢跑鞋的人，最好選購適合初學者穿的款式。• 高跟鞋／剛開始穿時，最好選購腳踝處有帶子綁住的款式，而且鞋子的尺寸必須和腳一致，才會好走。之後只要進行早上的三點美腿姿勢&運動法（熟練篇）時，身體不會再搖搖晃晃，就可以改穿沒有帶子的高跟鞋。• 拖鞋、涼鞋／若要穿拖鞋或涼鞋，不妨在腳底的腳指根處上、腳跟、大拇指、小指關節等處，貼上透氣膠帶補強，尤其是出現疼痛感時，即使只是微痛，也必須立刻貼上，才能避免因傷口腫脹時，會痛得更厲害。此外，只要習慣魅力美腿瘦身法後，穿拖鞋或涼鞋走路時，就試著利用腳底的肌肉力量，來吸起鞋子走路。• 記得修理鞋跟／鞋跟是否已經磨掉一大半了？只要腳有歪曲的情形，鞋跟處的外側和內側，就會被磨掉一部分，如果繼續穿著鞋跟已經磨掉的鞋子，腳的歪曲情形，就會更嚴重。所以應盡量選購品質較好的鞋子，並隨時修理鞋跟，尤其是高跟鞋，最好每一季都修理1次，若是鞋跟較大的款式，也要1年修理1次。• 不穿髒鞋／鞋子裡的鞋墊，是否已經損壞？鞋子內側骯髒時，穿起來很容易造成腳尖悶熱、發臭的情形，尤其是腳底和腳指，都是很容易流汗的地方，一旦骯髒的汗水悶在鞋子裡，就會讓腳指潮濕、不衛生。有些店家有提供只換鞋墊的服務，只要覺得在意，就一定要趕緊換掉。（本文作者／蓮水花音）（摘自／關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm／三采文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）想要減重，或是想攝取少些脂肪與熱量的民眾，喝牛奶的時候，可能會選擇購買低脂牛奶來喝；但是，根據英國《每日郵報》報導，美國哈佛大學公共衛生學院的研究，恐怕要顛覆你對低脂牛奶的好印象了！低脂牛奶口感差　商人加糖使熱量更高！根據美國哈佛大學公共衛生學院的沃爾特威利特（Walter Willett）博士研究證實，喝脫脂牛奶反而會比喝全脂牛奶還來的更容易胖！而其中原因有二，第一是因為，脫脂後的牛奶喝起來口感較差，有些商人為了讓口感好一些，反而會在低脂牛奶裡頭加上糖來調味，而調味後，熱量反而會比全脂牛奶還高，且因為加了糖，會使小朋友更愛喝，進而導致小朋友發胖！低脂牛奶喝了沒飽足感　恐會攝取更多熱量另外，因為全脂牛奶，會使人們較有飽足感，喝下一杯之後，可以防止再攝取其他多餘的食物熱量，而脫脂牛奶就沒有此效果，反而會讓人們喝了之後，再吃上其他食物，造成肥胖。其中值得注意的是，因為牛奶裡頭有些營養例如，維他命A、D、E和K以及鈣和磷等，都需要靠脂肪傳遞讓人體吸收，脫脂牛奶少了脂肪，會導致人體難以吸收這些營養，因此專家建議，要喝牛奶就喝全脂的較不會發胖，而且可以讓牛奶裡頭的營養，被人體吸收的更加完整。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）為宣傳性別平等，愛情無界限，社團法人台灣愛之希望協會及陽光酷兒中心將與高雄市民政局合作，於7月14日，在高雄市著名的瑞豐夜市舉辦2013年高雄同志公民運動第一階段「愛無懼彩虹港都系列活動」。為民眾了解性別多元　舉辦闖關遊戲對此愛之希望協會指出，這是一個不分族群、年齡、性別，強調以互動增加民眾性別友善的活動，有輕鬆有趣的「六彩魔幻屋」闖關遊戲，讓民眾能貼近同志文化，對多元性別有多一分了解，完成闖關者還有精美小禮物相贈。台灣愛之希望協會主任則表示，本次活動強調每個人在生活中應該都有免於恐懼的權利，不管是同志或其他少數性別，都能好好愛人與被愛。當日活動高雄市民政局長將親臨現場，邀請各界代表共同登台宣示本次同志公民運動四大主軸即「愛家人、愛朋友、愛情人、愛自己」的「愛無懼」理念，展現高雄市對性別人權的重視。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）我的皮膚隨著年紀的增長越來越差！該怎麼辦？這是許多愛美的民眾到一定年齡後都會面臨的問題，阮綜合醫院整型外科周治剛主任解釋，人體的真皮層中含有玻尿酸，是一種多醣體，也是人體皮膚主要的保濕因子，但會隨著年齡的增加而逐步流失，玻尿酸流失後的肌膚會使真皮層的含水量降低，漸漸失去彈性與光澤，同時對陽光、環境的傷害，肌膚自我修護力也下降，進一步生成皺紋，黑斑等。周治剛指出，根據醫學臨床研究證實，皮膚中玻尿酸越多，肌膚潤澤豐滿且青春亮麗；若不足時，會使得皮膚乾燥、鬆弛，進而產生皺紋，因此近代玻尿酸注射，已成為微整形的熱門項目，供給肌膚容積、修飾臉部及提供關節彈性。周治剛表示，在醫學美容上，玻尿酸常用於皮下注射，用來填補較深的凹洞、皺紋，舉例來說，法令紋、嘴角凹紋、額眉間皺紋的填補，甚至可以用在修鼻尖鼻樑、豐唇、修下巴、青春痘與水痘凹疤修正。但周治剛提醒，一般來說，以玻尿酸進行法令紋注射，大都只能維持六到九個月或者到一年，如果沒有持續的使用高濃度玻尿酸保濕，將會使得術後維持效果大打折扣，呼籲有意願注射者需要注意。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）你對中風的認知瞭解多少？根據台北市中風之友康復協會的「台灣民眾中風認知大調查」結果，雖有9成的國人聽過中風，卻有50％以上的民眾無法回答造成中風的原因，而有31.3％的民眾，對於哪些疾病可能引發中風一無所知，更有高達9成以上的民眾，對於中風引發的後遺症不甚了解！中風打針就會好？　醫：這不是感冒阮綜合醫院神經內科黃維邦醫師表示，常發現一些年紀大的中風患者，剛中風住院就問醫師，這病什麼時候會好，以為中風就像感冒一樣，打個針吃個藥就會好起來，殊不知也許癱瘓將要跟著他下半輩子。喝酒、抽菸、不運動、作息不規律　易導致中風黃維邦指出，造成中風的主要原因有高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、頸動脈狹窄、心房顫動、肥胖等疾病；此外，不良生活習慣如：喝酒、抽菸、不運動、長期壓力大、熬夜、作息或飲食不規律等，也可能導致中風。半數以上中風患者　將成為負擔中風的後遺症，黃維邦表示，包括癱瘓、語言障礙、肌肉痙攣、大小便失控、吞嚥困難、視力障礙、情緒不穩等症狀，這些症狀或輕或重常常是跟著一輩子，其中無法恢復日常生活及工作能力者，嚴重依賴約14％、中度依賴約16％、及輕度依賴約22％，可見台灣民眾一旦中風，有一半以上將成為家人及社會負擔。出現中風徵兆　應立即送醫想要遠離中風，應盡量維持良好的生活習慣，少菸、少酒、不熬夜、多運動、飲食規律。若患者不幸出現中風徵兆，黃維邦提醒，不論多輕微都不要疏忽，保持最輕鬆的姿勢，並立即請人幫忙送醫，才有機會減低日後的殘障等級。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）智慧手機滑呀滑，小心滑到頸肩痠硬！一名年輕科技新貴，生活頻繁使用電腦手機等產品，以至出現頸肩痠痛僵硬，但他不以為意，一次因小車禍造成頸部挫傷，逐漸產生整個背也疼痛，並且軀幹與雙下肢發麻，甚至明明沒喝酒，走路卻會不自主地歪向一邊，嚇得他趕緊就醫，診斷發現為頸椎病變。阮綜合醫院神經外科謝榮豪醫師指出，嚴重的頸椎退化疾病會壓迫脊髓，除了造成頸肩痠痛、上肢痠痛麻之外，還可能有四肢麻木、僵硬無力、寫字笨拙不好控制，或者行走障礙、步態不穩等症狀，像是明明行走在平地，卻感覺深陷沙灘中，舉步維艱。謝榮豪提醒，若頸椎病變患者出現四肢無力或者步態不穩時，通常已經到了需要及早手術的地步，呼籲應向專科醫師諮詢，尋求正確的醫療幫助。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）肝苦誰人知！根據衛生署十大死因統計，慢性肝病、肝硬化及肝癌死亡人數往往名列前矛，其中約有90％肝硬化及肝癌患者是由於慢性肝炎未適當治療而引起。全台三分之二B肝帶原者　不知自己帶原阮綜合醫院疾病管理衛教室保肝衛教師李莉雅指出，目前全台至少有300萬名B肝帶原者，而高達三分之二的民眾並不知道自己就是B型肝炎帶原者，而忽略了定期追蹤及治療的重要性。李莉雅表示，因為肝臟是沉默的器官，肝臟發炎時並無明顯的症狀，所以容易被忽略，當肝臟反覆發炎發生纖維化，若不給予治療，可能造成嚴重肝臟疾病，進一步形成肝硬化、肝癌，俗稱「肝病變化三部曲」。輸血、性行為、穿耳洞　都可能造成B肝傳染李莉雅指出，B肝的傳染分為垂直感染及水平感染，垂直感染為帶原母親經由胎盤或分娩時傳染給新生兒，水平感染則是經由接觸到帶有B型肝炎病毒的血液及體內分泌物而傳染，例如輸血、性行為、手術、帶有 B型肝炎病毒的針頭、血液透析、針灸、穿耳洞、刺青、紋眉、共用牙刷、共用刮鬍刀等，但並不會經由飛沫、共享食物及器皿傳染。養成規律生活　患者應避免食入黃趜毒素食物李莉雅提醒，慢性肝炎病人應養成正常規律的生活，注意飲食均衡，不喝酒、不熬夜、不抽菸，避免食入含黃趜毒素的食物，如花生製品、臭豆腐、豆腐乳、豆瓣醬等；不用別人的牙刷、毛巾、指甲剪及刮鬍刀；避免不必要的輸血、打針、紋身、針灸及穿耳洞；女性懷孕時需要驗血，以便確定是否為B型肝炎帶原者；帶原者絕對要避免捐血給別人；切勿隨便服用偏方及非處方藥物，以免使肝病加重，並定期追蹤檢查，無肝硬化者建議每3～6個月定期檢驗。李莉雅呼籲，嬰兒及未感染B型肝炎者，要儘速注射B型肝炎疫苗，並保持良好生活習慣，以維護自身健康安全。

（優活健康網記者顏賽芬／綜合報導）根據「大陸地區人民來台投資許可辦法」，自民國98年起，開放陸資來台投資中藥批發。為避免壓縮台灣就業市場，投資業者必須遵守藥事法的規定，聘用台灣中醫師、藥師或藥劑生駐店管理。目前通過經濟部投審會審查的業者，僅有1家。陸資排擠本土市場？　江宜樺：有審查機制保護開放陸資來台投資，台灣市場總是又喜又憂，一方面期待大陸資金活絡台灣經濟市場，另一方面則擔心壓縮台灣在地業者的生存空間。中藥批發市場也不例外，行政院長江宜樺出席「中藥從業人員中藥材辨識研討會」時表示，投資業者須遵守藥事法規定，聘用台灣中藥專業人力，且這次兩岸服務貿易協議並未開放中藥零售業，因此不會排擠我國本地就業人力。面對大陸資金來勢洶洶，政府對投資案的審查設下層層把關，審查的考量因素包括國內市場需求與整體市場環境等。在限制陸資、保護台灣在地業者生存空間之餘，江宜樺表示，台灣中藥產業界應提升人才專業訓練，並加強產品品質控管，在國際市場上提供差異化的服務，以養成國際競爭力。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）截至101年底，國人愛滋感染者累計通報人數2萬多人，其中住在新北市5,291人。且15至24歲年輕族群每年新增人數，由92年的49人增加至101年的147人，10年來攀升了3倍，不僅年齡層降低，因性行為感染人數的比例也攀升到9成以上。新北市衛生局指出，有近3成的愛滋病毒感染者通報後半年就發病，顯示個案太慢接受篩檢的比例偏高。愛滋感染者規則就醫服藥後，檢驗偵測不到病毒量可達95％，顯示規則就醫服藥者能穩定疾病的狀態，也可減少發病率及死亡率，生活品質可如一般人，正常生活20-30年以上。因此，只要有危險性行為均應定期篩檢，早期發現早期治療，以有效控制病情，不僅可以保護自己健康，亦可避免傳染他人。因此，衛生局在原有39個匿名篩檢諮詢服務點以外，進一步結合新北市醫檢師公會，及愛滋檢驗認證合格的醫療院所，擴大到60個服務網絡，且陸續增加中，讓民眾方便接受篩檢，保護自己與伴侶，守護健康。（照片／取自優活健康網）

（優活健康網特約記者楊琇雯／報導、攝影）與外國友人建立情誼每個人都做得到，帶著你的熱情與同理心，把志工服務當成生命中的一段旅行吧！國際援助工作項目很多，包括醫療服務、濟貧、助學等，台灣駐非洲友好邦交國史瓦濟蘭大使蔡明耀，在近日歡迎臺北醫學大學醫療團、研究團、學生志工團、家扶基金會的晚宴上表示，台灣與史瓦濟蘭長年維持穩固關係，尤其近4年來在醫療合作服務方面深入當地、瞭解在地需求，秉持「以病人為中心、服務為本」的信念，為台灣在國際舞台上獲得實質口碑。北醫長期濟助史瓦濟蘭「心，遷徙著；情感，真摯著。」蔡明耀大使特別感謝臺北醫學大學在近4年間除了派譴醫療人員長駐之外，每年暑期更有研究團和學生志工團近20位到當地協助進行義診、衛生教育、寄生蟲研究，其中，研究團的研究調查報告更發表多篇SCI期刊論文，有助於全球瞭解史瓦濟蘭的國民健康、公共衛生情況。多年來帶領北醫研究團與學生志工團的臺北醫學大學寄生蟲學科教授范家堃說：「除了學術研究的紮實基礎和服務熱忱之外，加入海外醫療志工服務能打開自己的眼界。今年研究團不只是在史瓦濟蘭進行陰道滴蟲、人類免疫缺乏病毒、人類乳突病毒等研究調查，還將到鄰國莫三比克大學進行交流。」今年北醫學生志工團團長許茜雯已是第二次出隊到史瓦濟蘭，她認為，志工服務最難能可貴的經驗是發現別人真正的需求，而不是自己一廂情願地付出，強迫他人接受改變。史瓦濟蘭家扶基金會除了北醫4年來在史瓦濟蘭的志工服務獲得肯定之外，家扶基金會更在今年開花結果，近日（5日）正式獲得史瓦濟蘭政府的立案登記許可，能夠展開海外濟助貧童的服務。家扶基金會研究發展室駐史瓦濟蘭專員蔡哲瑋受訪時特別感謝蔡明耀大使給予協助，讓立案申情的過程順利許多，能夠盡快展開實質濟助各項方案，未來他們將會連結台灣社會資源，參與史瓦濟蘭的糧食計劃救助貧童。非洲赤子心計劃 贊助孩子向世界發聲捐款帳號：永豐銀行三興分行 147-004-01000396戶名：財團法人臺北醫學大學（2013史瓦濟蘭學生志工團）活動連繫人：臺北醫學大學管理發展中心國際醫療服務組 黃炯諭先生連絡電話：（02）2736-1661分機2692