（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）101年國人平均壽命男性為76.2歲，女性為83.0歲，分別較100年增加0.2歲及0.4歲，而男女性的預期壽命差異也擴大到6.8歲，可是隨著經濟與醫藥衛生的進步，國人壽命延長，癌症對民眾的威脅卻未減少。衛生署在102年6月6日公告101年國人十大死因，癌症已連續31年高居死因首位，平均每12分2秒就有1人死於癌症，同時在最新癌症發生率統計，每年癌症新發生人數男性就比女性多1萬1135人。數據顯示癌症已嚴重威脅到國人健康安全，儘管台灣民眾平均壽命不斷增加，但為了健康著想，呼籲民眾仍應定期做健康檢查，讓壽命不但是活得長，也要活得有品質。此外，彰化縣衛生局分析，在傳統社會裡男性是家庭經濟重要的支柱，男性在為家庭、為生活辛苦付出的同時，卻往往忽略自身健康，且男性又有較多吸菸、喝酒、嚼檳榔等行為，造成與女性的預期壽命差距逐漸擴大。提醒若要活得健康，還是盡量避免菸酒等行為。
兒童也可能患腦退化症嗎？腦退化症並不是年紀大了才會發生的事，現在對孩子大腦所發生的事情，其實已經開始對他們數十年後的大腦有著極大的影響，所以，照顧孩子不只是眼前的成長，更要有未來健康的風險意識。根據最新研究，現在開始要孩子做五件事，就可以減少孩子日後發生腦退化症和記憶缺失的風險。• 養成戴護具的習慣／溜冰、打籃球、足球、曲棍球、其他有肢體接觸的運動時，一定要戴上頭盔和護具。不論是嚴重的撞擊，或不顯眼的小碰撞，重複的腦震蕩都會造成腦部傷害，在日後將出現難以預料的腦退化症和記憶缺失。• 學習語言技巧／一個有高超寫作能力的十歲女孩，能逃過腦退化症的機會，是一個文字語言技巧差的少年的8倍。教孩子流利地掌握兩、三種語言，可讓他們不易受腦退化症的攻擊。• 一定要孩子上大學／教育是防止腦退化症的強力武器。在學校多讀幾年書，發病機會就越低。多數的腦退化症患者，都是在年輕時期輟學。劍橋大學近年相關的研究發現：多讀一年書，腦退化症發病機會下降11%！• 提供刺激大腦的機會／用體力、腦力、社交活動和新奇的經歷，能使孩子的大腦忙碌起來，所有這些事都有利於建立更大、更好、更多的大腦「認知儲備」，而高認知儲備可以有效預防記憶衰退和腦退化症。• 少吃精緻甜點／動物實驗中，提供含糖量高的飲料（尤其是含高果糖）、飽和脂肪及反式脂肪飼料來餵飼的動物，當牠們年老時，就有超重、糖尿、大腦體積較小和記憶力受損的情況發生，這些都是腦退化症的前奏。（本文作者／徐剛）（摘自／大腦，你在忙什麼？／方舟文化）
• 轉移注意力、提早15分鐘起床，都能忘記煩惱卡通「魯邦三世」中的人物──石川五右衛門，當他即將被自己的雜念打敗時，便會開始不斷覆誦：「無念無想。」（即不要想別的事情）試圖讓自己集中精神。大家有沒有類似的經驗呢？每當我們想集中精神唸書時，心中就會開始出現一些雜念，例如：「我突然想看影片。」、「好像該打掃了。」突然開始想做別的事情。假如你經常發生這種情況，恐怕會開始討厭自己吧！可是，無法把不愉快的事情忘掉，將負面回憶放在大腦裡反覆回想，從健康的角度來看，似乎也不是好事。「經理真的太過分了，怎麼可以說那種話！」、「那個客人說的話，我一輩子都不會忘記。」等，我的病患也因為將自己被上司欺負的痛苦經驗，牢牢地記在腦海中，導致他們晚上睡覺時，經常惡夢連連，讓所有的痛苦回憶在夢裡不斷上演。關於記憶的一項研究結果顯示，人們很容易忘掉「快樂」的記憶，不愉快、恐怖、受虐等「痛苦」的記憶，卻會一直深植腦海。這些痛苦的記憶，還會隨著年齡的增長，越來越無法忘懷。對動物來說，記住可怕的事情，是很重要的生存之道。如果斑馬忘記獅子狩獵時的可怕模樣，當獅子接近斑馬時，斑馬很可能會立刻被咬一口而吞掉。不過，這種生存之道並不適用於人類，越痛苦的回憶，人們會越想早點忘記。• 早起15分鐘，擺脫痛苦記憶／• 如何做才能讓我們早點告別痛苦的回憶呢？推薦大家下列2個方法：1）轉移注意力，多觀察別人與周遭環境／日本作家小池龍之介先生在作品《不思考的練習》中，也提到過這個觀點。建議大家忘掉受責備、或責備他人的負面情緒，試著將目光轉移到街上的風景與人物。觀察樹木、花草等大自然景物，也有療癒心靈的功效。隨著四季變化的大自然，能夠帶給我們更多能量。請靜靜地觀察別人的一舉一動吧！正在打哈欠的人、看起來閒得發慌的人、正在發呆的人、快樂談天的人、看起來睏意十足的人等，每個人都努力地過生活。有時候，看起來很快樂的人，其實也有很多煩惱。每天花15分鐘，試著觀察別人吧！2）提早15分鐘起床，減少做惡夢的機會／不愉快的記憶會讓掌管大腦邊緣系統情緒的部位變得更活潑，當「快速動眼期」（睡眠的一個階段，此時眼球會快速移動，易作夢）時間越長，痛苦回憶就越容易深植腦海。因此，「快速動眼期」可說是壓力的指標，大多出現在天剛亮到清晨這段時間。天剛亮時的「快速動眼期」較容易做惡夢，早上醒來後，會清楚記得惡夢的內容，壞了原本的好心情。因此，請比以前更早起吧！哪怕只有15分鐘，也請早點醒來。只要把眼睛睜開就好，就算繼續窩在被窩裡也沒關係，只要能夠減少「快速動眼期」的時間就足夠了。• 喝悶酒，完全無法轉換心情／我不建議各位用酒精來轉換心情，喝悶酒不但無法宣洩怒氣，還會失去判斷力，當酒精退去後，更可能會開始討厭自己。我們常會在連續劇中，看到有人對著布娃娃猛揮拳頭，藉此紓解壓力。其實，用暴力解決問題的方法，不但無法紓解壓力，反而還會增加怒氣，產生攻擊行為。為了忘掉不愉快的回憶，不妨早點起床，轉移注意力吧！• 趕走痛苦回憶，找回好心情的方法／1）早上提早15分鐘起床。2）將責備自己或他人的情緒，先擱在一旁。3）仔細地觀察周遭的事物或人。4）不要靠酒精或其他暴力行為來舒壓。• 醫生的建議Doctor's Advice／被不愉快的回憶纏住時，請將注意力轉移到他處，早點起床吧！只要確實做到，你就會有不同的發現，找回快樂。（本文作者／西多昌規）（摘自／15分鐘擺脫疲勞／采實文化出版）
到底該保持多少距離與人談話？這也是需要學習的重點之一。原因在於每個人都有自己的「個人空間」，意思是說：「這裡是我的勢力範圍，你不可以太靠近。」據說日本人對於初次見面的人，彼此之間頂多保持足以握手的空間，如果雙方的距離再縮短一些，便會感到不愉快。但是，有時候也不得不觸及別人的個人空間。像是有時候必須從顧客的眼前穿過去，這時就必須徵得顧客的同意。例如開口詢問：「很抱歉，能不能讓我過一下呢？」等到對方同意，回答「沒問題」之後，再從對方的眼前穿過，這樣對方也不會感到不愉快。肢體碰觸的注意事項／有時也會遇到必須直接碰觸對方的例子。人的成長過程中，一開始是經由父母的親密接觸，讓身心獲得成長。因此，幼兒時期如果少了這份體驗，身心便難以正常發展。但是當人們逐漸長大成人，卻開始厭惡他人輕率地碰觸自己的身體。所以在碰觸顧客時，必須要小心謹慎。即使對方是小孩子，也一樣要小心。如果遇到不得不碰觸對方，或者必須碰觸對方才能使情況好轉的局面時，應該在事前徵求對方同意才行，例如：「請問是否可以讓我碰您的肩膀呢？」在職場等場合裡，常可看到有人為了慶功，一邊歡呼「恭喜！」、「太棒了！」一邊擊掌、擁抱的情景。這當然是肢體碰觸中的例外情形。倒不如說，愈常出現這種情景的職場，工作環境愈理想。以上是有關全心待客技巧的說明。然而，最重要的觀念是「技巧不是用來掌控人心的」。它的目的也不是為了煽動人心、矇騙他人。這些技巧，全是為了傳達全心待客的心意。請務必了解這一點。（本文作者／福島文二郎）（摘自／迪士尼的感動魔法／天下雜誌出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）你有發現身邊上班族們的櫃子總是都堆滿了各式不同的零食嗎？根據調查，近八成的上班族有吃零食的習慣，尤以小資女居多。其中，堅果類是被視為最方便食用的又有營養的零食，而衛生署飲食指南也建議，每日適量攝取堅果類食品有益健康。營養師表示，像是堅果類中的榛果，因當中的單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素Ｅ及礦物質含量豐富，都能幫助忙碌的上班族維持充足體力。加工甜食高熱量易致肥胖、精神不濟糖果、餅乾、蛋糕、巧克力、洋芋片，這些都是一般上班族常見的零食，而時下小資女對下午茶的選擇又多以甜食居多，除了滿足口腹之慾，也可獲得短暫的情緒抒壓。營養師趙函穎解釋，甜食具有安定神經的作用，會刺激分泌血清素進而幫助上班族產生愉悅感而抒放壓力。值得注意的是，上班族大多久坐不動，光是一份小點心就將近900卡的熱量，天天吃下來，體重也容易在無形當中悄悄增加！事實上，這些高油、高熱量的零食不僅會導致肥胖，還會讓你越吃越想睡，導致工作精神更加不濟。趙函穎說明，某些零食包含了眼睛所看不見的鹽分、糖類及反式脂肪酸，這些都容易造成心血管疾病、水腫、下半身肥胖及熱量超過標準等問題。建議民眾，若是真的忍不住想吃零食時，可選擇較為天然且健康的堅果類食物，如：榛果、杏仁、腰果。完整榛果保留營養素 吃得健康不肥胖趙函穎進一步解釋，由於堅果內含大量單元不飽和脂肪酸成分，因此被認為是極佳的食物及能量來源，其中，榛果就含有豐富的單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維他命跟礦物質。根據美國心臟病協會（AHA）所發表的刊物建議，每日攝取飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸比例為1：2：1，不僅可以保護心血管還可降低疾病發生率；而膳食纖維則可幫助腸胃蠕動，促進排便。此外，榛果當中的維生素Ｅ很高，是天然的抗氧化成分，可幫助對抗自由基生成。市面上常見榛果與咖啡、蛋糕或其他食品做結合，雖然美味，但可能會破壞原有的健康營養素。對此，趙營養師表示，一般所謂的榛果咖啡大多是糖漿所製，而榛果蛋糕恐是取極少部分的榛果碎末，目的僅為取其迷人香味，建議民眾可選擇食用整顆形狀榛果，以保留榛果本身營養素，才可以讓零食吃得健康不肥胖。
（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）隨著時代的進步，「毒品」也從過去的海洛因、安非他命到現今的K他命在演變，種類推陳出新令人防不勝防，且吸食毒品的年齡層也有逐年下降的趨勢。高雄市政府衛生局指出，高雄市毒品危害防制中心有鑒於此，深知要反毒，除了緝毒外，更重要的是前端的預防，要讓民眾深刻瞭解毒品對身心的危害，就必須從教育及社區宣導著手，故於日前舉辦一場教育訓練，藉由專業課程訓練，讓相關工作人員與志工能瞭解現今的藥物濫用情形和危害，以便往後推行業務及對民眾衛教時能夠提供更完善的訊息。衛生局表示，從高雄市青少年毒品犯罪及施用情形統計分析資料中，發現K他命因取得容易、價錢便宜，及對相關法令資訊的錯誤，導致青少年濫用，且嚴重滲入校園，危害青少年的身心發展，例如會導致膀胱纖維化及心理依賴等，嚴重可能需要終生使用尿布。衛生局指出，會上也藉由戒菸者行為改變之理論來說明成癮者戒癮之模式，讓與會的工作人員及志工瞭解各階段介入重點，希望在未來服務或關懷藥癮者時，可提供更適切的協助。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）夏天一到，許多人的衣服越穿越少，因此夏天是民眾最在意身材的時刻，導致很多愛美的女性甚至使出激烈禁食的方式減重，反而造成許多反效果！台灣肥胖醫學會醫師方銀漢指出，日前，有一名女性，因為過度節食減重，進而產生頭暈、嘔吐等症狀，對此，他呼籲民眾，過度節食減重是大錯特錯的方式，太超過反而瘦不下來，還會出現其他意想不到的身體疾病！減重產生類似中暑現象 女性多半不知是營養不良而致方銀漢指出，在門診當中就曾遇到因自行減重失敗來就診的女性患者，除了體重一直減不下來之外，患者還抱怨最近發生中暑的機會特別高，常常出現像是頭暈、噁心、四肢無力、倦怠等症狀，就算是多喝水、在陰涼處休息，但是症狀依然存在。經過詳細問診及檢查之後，發現原來是因為減肥節食，導致身體營養不良所出現的身體虛弱症狀。他說，因為夏季減重過度，所產生的頭暈、噁心這些症狀與中暑太過於相似，才會讓患者忽略早已減重過度的事實。減重不可太超過 可適量攝取鮮奶與豆漿補充營養因此，方銀漢表示，減重的飲食除了要營養均衡之外，也必須注意熱量的控制；因為天氣炎熱所以許多人吃正餐的食慾降低，轉而變成喝飲料、吃水果或是冰品的民眾很多，如果減重的民眾只喝開水或是無糖飲料，一天總攝取熱量過低導致身體基礎代謝率下降，反而得不償失！他建議減重時可以適時地用低脂、脫脂鮮奶或是無糖豆漿來取代部分水分，因為鮮奶跟豆漿中的成分就可以補充身體所需要的營養，也有助於體重的控制。錯誤減重 恐出現掉髮、低血壓等症狀！最後， 方銀漢特別提醒自行節食減肥的民眾，過度的節食或者是錯誤的飲食習慣會造成身體營養不良，不僅會有掉髮、低血糖、低血壓等併發症，甚至是電解質不平衡、心律不整等危險，不可等閒視之，不然體重瘦不下來又賠上身體健康可就太不值得了。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）夏天待在外頭好熱，一到室內冷氣涼風吹來真是舒暢！但是，心血管功能不佳的民眾，可要當心這室內冷氣與室外大太陽之間的溫度落差，因為這樣的溫差可能達到十度以上，恐導致有心血管疾病的民眾引發心肌梗塞，佳里奇美醫院就指出，近期來有三位民眾就是因為室內外溫差太大，而發生心肌梗塞，差點危及生命！經開刀投藥治療 三名病患已平安出院佳里奇美醫院急診室主任郭炳讓今天表示，近來陸續接獲3名急症病患，到院時都出現胸痛、呼吸不順等症狀。經心電圖檢查後確認是急性心肌梗塞，緊急給藥後轉送永康奇美醫院，由心臟內科醫師執行心導管手術。郭炳讓指出，心肌梗塞是冠狀動脈阻塞造成部分心臟肌肉缺乏血液供應，若未馬上接受急救，很可能就會導致心臟損害。臨床前兆表現為胸骨後或心前區突然發生壓迫感或悶痛，伴有噁心、面色蒼白、煩躁心悸、呼吸短促、冒冷汗等現象。而這三名病患經過手術之後，所幸都已平安出院。
（優活健康網記者顏賽芬／編譯）你家中有「玻璃爺爺」、「陶瓷奶奶」嗎？許多老年人為骨質疏鬆症所苦，無法提重物、走路也須特別小心，因為脆弱的骨骼無法承受過重的外力。除了貼心照顧長輩之外，還年輕的你也要勤加保養，因為有骨質疏鬆家族病史的人，也易罹患骨質疏鬆症。進入更年期 女性患骨質疏鬆機率高骨質疏鬆症指的是骨質密度隨年齡流失的現象，可能會造成骨折、殘障，甚至肢體變形。健康的生活習慣能夠減緩骨質流失速度，降低骨質疏鬆症發生率。根據加拿大健康局的統計，女性罹患骨質疏鬆的比例較高，以加拿大50歲以上人口為例，每八個男性當中就有1人有骨質疏鬆問題，女性則是每4人就有1人患有骨質疏鬆。女性骨骼健康與體內雌激素有密切關聯，女性一到更年期，體內雌激素快速減少，骨質流失速度加快。施打荷爾蒙是療法之一，但持續施打過多女性荷爾蒙會帶來副作用，可能會增加罹患乳癌的風險。「無聲賊」 骨質隨歲月流失不易察覺由於骨質隨年齡無聲的流失，骨質疏鬆症又被稱為「無聲賊」，默默偷走骨骼健康。嚴重的骨質疏鬆症患者，連手提重物都有可能造成骨折。腰、脊椎、骨盆三處骨折是最常見的骨質疏鬆傷害。尤其骨盆骨折在老年人中最為嚴重，通常骨盆受傷之後，死亡機率會提升，少於50%的人能夠承受手術之後的痛苦，有些人造成永久性的行動不便。易罹患骨質疏鬆症的原因如下，符合狀況之民眾，應多加保養骨骼健康：1. 家族有骨質疏鬆病史2. 患有骨質缺乏症3. 體重過輕4. 鈣質攝取不足5. 歷經卵巢切除手術，或在45歲以前便進入更年期，但未施打荷爾蒙6. 進入更年期7. 缺乏維生素D8. 有吸菸習慣9. 咖啡因或酒精攝取量過多（一天超過4杯咖啡、茶、可樂；一天超過2杯酒）10. 長期使用cortisone（治關節炎藥物）、prednisone（類固醇藥物）以及anticonvulsant（抗痙攣藥物）者
（優活健康網特約記者楊琇雯／報導、攝影）接受正確的衛生教育能夠預防疾病，不過在基礎認知上若對疾病本身沒有以開放態度接納，加上社會支持度不夠，很容易造成觀念落差和混亂。在非洲東南部的史瓦濟蘭，7成人民生活在貧窮線以下，卻有40％的人口是愛滋帶原者，近年來當地政府除了不斷加強國民相關教育之外，也讓疾病預防所需用品例如保險套，取得方便，例如海關、旅店、超市、一般商店等，隨處可見免費提供的產品。鼓勵正向討論疾病問題臺北醫學大學暑期學生志工團近4年來，每年都到史瓦濟蘭當地進行愛滋病AIDS/HIV的衛生教育，令人驚訝的是，高中以上的學生對於疾病認知程度，甚至比台灣學生還高，包括性知識、安全性行為也成為討論焦點。今年已是第二次出隊到訪史瓦濟蘭的北醫醫務管理學系三年級學生許茜雯表示，史瓦濟蘭的學生往年在接受北醫學生做的衛生教育之後，都很踴躍參與討論與提問。北醫醫學系五年級學生洪雅敬則說：「在史瓦濟蘭能唸到高中，代表家庭環境還不錯，對於自己的健康顯得更關心，甚至談論性行為或者藥物成癮等問題時，相當積極尋求專業意見的協助。如果再有機會進行衛教，建議以小團體深入訪談的方式進行。」衛生教育因地制宜不過在進行衛生教育的過程中，很重要的原則是「因地制宜」。例如史瓦濟蘭的主食是玉米，平常許多配菜又都是甜豆子泥，飲食烹調上又偏甜，所以糖尿病盛行率非常高。但如果請史國人民將玉米替換掉或者多攝取蔬菜水果以降低血糖值，那麼史國人民在缺乏食物來源的情況下，幾乎就沒有其他選擇。所以關於糖尿病的衛生教育就需轉換成及早發現疾病徵兆的方法，讓史國人民能夠早發現、盡早開始用藥。非洲赤子心計劃 贊助孩子向世界發聲捐款帳號：永豐銀行三興分行 147-004-01000396戶名：財團法人臺北醫學大學（2013史瓦濟蘭學生志工團）活動連繫人：臺北醫學大學管理發展中心國際醫療服務組 黃炯諭先生連絡電話：（02）2736-1661分機2692
