現代心理學用十分嚴苛的方式定義自戀，認定自戀是符合特定標準的一種心理疾礙。但事實上，自戀是一種最基本的性格，不僅可以追溯到石器時代的村莊，還可回溯到我們最古老的動物本能。其實，不是只有人類才會自戀。科學家發現，靈長類的雄性領袖符合《精神疾病診斷與統計手冊》第四版對自戀型人格障礙的所有診斷標準。黑猩猩尤其明顯，在爭奪雄性領袖地位時，黑猩猩會嫉妒牠們的領袖，進行策略結盟以取得權力，以及追求成功、權力和掌控。在取得權力後，牠們要求屬下及母猩猩要無比地仰慕，有權獲得最佳的食物和住處，會對低階同類傲慢無禮、剝削，以及騷擾不如牠們的黑猩猩。在今日社會，如果我們遇到這類雄性，我們可能把這些視為負面特質。但正如一名研究人員指出：「以進化的角度來說，雄性領袖是成功的人。」理由是，以靈長類社會來看，雄性領袖只不過是展現出「健康的自戀」。這種健康自戀亦出現在石器時代的村莊。在史前時代，健康自戀或是專注自我的人，將成為部落的雄性領袖。（科學家指出，侏儒黑猩猩這個種類是母系社會，雌性為領袖，但角色差不多一樣。）他或她們將在打仗或鬥爭時勝出，成為部落領袖。他對自己的決策有信心，相信自己的領導風格，小心管理他與權力核心的關係，在戰爭時很英勇。況且，如同黑猩猩團體偶爾會出現「善良及聰明的」雄性領袖，石器時代村莊裡的專注自我人類領袖也未必惡劣。如果他的專注自我程度稍微輕一級，他在擔任領袖時或許會具有同理心及體貼，也就是石器時代村莊裡的「良善獨裁者」。在史前時代，專注自我的人，是整個部落生存所必需的。現代心理學之父佛洛伊德，必然也認同自戀的進化優點。他將自戀列為三大性格之一。他列出的第一種是情色的（erotic），具有情色性格的人們往往是情緒化及愛人的。（這裡的情色和情色文學的意義不同，跟性愛沒有很大的關係。）戲劇性和冒險性人格或許屬於這一類。佛洛伊德列出的第二種性格是偏執的（obsessive）。偏執的人是自我導向型，有組織有效率。完美主義和焦慮性格都屬於這一類。佛洛伊德列出的第三種性格是自戀。值得一提的，佛洛伊德把自戀列為一類，並不是說自戀是一種病態；不是暗示這些人有病或需要治療。（儘管他治療過嚴重自戀到不健康的人。）相反的，佛洛伊德認為自戀是人類性格一種正常傾向。我認為如果被要求的話，佛洛伊德也會贊同自戀性格有著不同程度。（本文作者／戴爾．雅契）（摘自／正常有什麼好，不正常，更好！／大是文化出版）

現代人有兩個關於喝水的大問題：第一個是水喝太少，腸胃不好的人喝水更少，口內酸性自然容易偏高，口腔與肺部疾病自然也會比較多；第二個是水喝太急，俗話說「滴酒傷肝，斗酒傷胃。」斗水也會傷胃，喝水時一飲而盡咕嚕咕嚕地喝，大量的水沖刷胃壁，胃酸便會急著分泌，不僅對於水分的補充沒有幫助，更會影響腸胃健康。飯後亦不可立刻刷牙，宜先以水漱口，讓口中酸鹼值回復中性。或含一口水咬一咬，和唾液混合後再吞下去，可以中和口中酸性，降低牙齒酸蝕風險。建議每小時含一口水，輕輕咬10到20下後慢慢吞，順便提醒自己放輕鬆。食用甜食或有黏性的食物，平常沒有做好牙齒清潔的工作導致牙齒表面有牙垢，則蛀牙的可能性更會大大增加。口內酸鹼值在pH 5.6 以上，也就是口內酸鹼值接近中性時，口水會有足夠的鈣與磷提供牙齒自我修復的能力，所以盡快讓口內酸鹼值恢復接近中性，是減少蛀牙的不二法門，因此經常喝水、正確喝水與每日定時做好牙齒清潔工作，千萬不可馬虎。（本文作者／趙哲暘）（摘自／牙齒有毛病，身體一定出問題／時報出版）

只要你還有飯吃， 有衣服穿， 就不應該抱怨生活。因為在這個世界上，還有很多人吃不飽、穿不暖，想想他們，你就應該珍惜現在所擁有的一切。「事情怎麼會這樣呢？真是煩人！」「我這次報告沒寫好，全都怪昨天晚上……」「考題出成這樣，老師根本就是在難為我們。」這是不是你經常掛在嘴邊的話？心情不愉快的時候，這些抱怨的話好像不經大腦就到嘴邊了，然後心情因此變得很沮喪。在這樣的精神狀態下，犯錯的機率自然要比別人高，許多新的煩惱又會緊跟而來，然後又開始新的抱怨、沮喪、出錯……抱怨只是暫時的情緒宣洩，它只是心靈的麻醉劑，但絕不是解救心靈的方法。所以，遇到問題時，抱怨是最壞的方法。羅曼‧羅蘭說，只有將抱怨的心情化為上進的力量，才是成功的保證。也有人說，如果懂得永不抱怨的價值，就是一個良好而明智的開端。倘若我們還沒修練到這樣的境界，只要記住，如果事情沒有做好，就千萬不要找藉口。「人生之事，不順者十之八九，常想一二。」是說人活在世上，十件事中有八、九件都可能不順心，但要常去想那一、二件使人開心的事。每個人都會遇到煩惱，明智的人會一笑了之，因為有些事是不可避免的，有些事是無力改變的，有些事情是無法預測的，能補救的盡力補救，無法改變的就坦然面對，調整好自己的心態去做該做的事情。一名飛行員在太平洋上獨自漂流了二十多天才回到陸地。有人問他，從那次險難中他得到的最大教訓是什麼？他毫不猶豫地說：「那次經歷給我的最大教訓就是，只要還有飯吃、有水喝，就不該再抱怨生活。」人的一生總會遇到各種不幸，但快樂的人不會將這些裝在心裡，他們沒有憂慮，所以會珍惜已擁有的一切。而抱怨就像用針刺破一顆氣球一樣，讓別人和自己洩了氣。困難是一回事，抱怨是另一回事。抱怨的人認為不是自己無能，而是社會太不公平，破壞他的成功，他們把事情的因果關係弄顛倒了。喜歡抱怨的人在抱怨之後，心情非但不輕鬆，反而變得更糟放下抱怨吧！。放下就是快樂，因為它既沉重又無價值。人們喜歡樂和觀的人交往，生活需要的信心、勇氣和信仰，樂觀的人都具備，和樂觀的人在一起，自己也就得到了樂觀，會覺得困難從來都不是生活的障礙，而是勇氣的陪襯。抱怨的人不僅失去勇氣，還有朋友，因為誰都不喜歡牢騷滿腹的人。他們不知道人生有許多簡單的方法可以快樂地生活。抱怨相當於赤腳在石子路上行走，而樂觀是一雙結實的靴子。（本文作者／黃亞男）（摘自／減法，打造成功人生的黃金法則／好的文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）聞「癌」色變！癌症已連續31年蟬聯國人十大死亡原因之首，加上本月2日劇場大師李國修因癌病逝，更是令許多人不勝唏噓。根據國健局日前發布九十九年度大腸癌最新發生人數已突破一萬四千多人，十年間成長率快速增加近一倍！家醫科醫師林青榖表示，除了定期接受糞便潛血的篩檢以外，日前高醫研究也發現，優酪乳有降低大腸息肉數量的可能，建議民眾可選擇以優酪乳補充好菌，維護腸胃機能健康。高油、少蔬果多肉飲食習慣　大腸癌罹患機會高面對大腸癌的高罹患率，林青榖解釋，由於現代人外食比例逐年升高，而當中高油、精緻與少蔬果多紅肉的飲食習慣，更是大腸癌罹患率逐年攀高的可能原因之一。此外，經國內外多年的研究與臨床結果證實，大腸息肉與大腸癌息息相關，因此，降低大腸息肉發生的機會，對於遠離大腸癌威脅也具有一定的幫助。避免癌症找上你　應從日常飲食做起「大腸癌發生率高，如早期發現還是可以事先預防」除了定期接受糞便潛血的篩檢以外，吃的健康、得宜也是遠離癌症陰霾的重要課題。林青榖表示，遠離癌症的方式不外乎是作息正常、多運動，飲食上也應盡量少吃紅肉，同時掌握均衡營養、天天五蔬果的原則。此外，高醫醫學團隊也在近期的研究中發現，每天2瓶優酪乳，長期飲用一年後，對於大腸息肉的數量減少上都有正相關的結果。建議民眾，平時也可透過喝優酪乳的方式達調整腸胃，以維護腸胃機能的運作，遠離大腸息肉的陰霾。天天五蔬果+優酪乳　幫助維持腸胃機能「如欲遠離大腸癌的威脅，養成正確的飲食習慣是很重要的關鍵。」營養專家汪曉琪博士表示，飲食均衡為首要條件。透過蔬果的攝取，可以幫助減輕腸道的負擔；此外，腸道好菌的多寡也是幫助維持腸胃道健康的重要關鍵。建議忙碌的上班族，可藉由飲用優酪乳來補充好菌，如：BB-12菌、保加利亞乳酸桿菌都可以增加保護腸胃的機會。而在挑選優酪乳時，可參考是否具有國家健康食品認證標示的優酪乳。從飲食、良好生活習慣與天天補充好菌，讓腸胃健康由生活中輕鬆做起。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）你知道每天吃適量的榛果能夠預防心血管疾病的產生嗎？但是，許多年輕人普遍的認知，會把榛果歸類在高熱量食物，卻不曉得榛果對於人體健康原來幫助那麼大！根據美國農業部資料指出，榛果能預防心血管疾病的產生，營養師也建議，每天可攝取一湯匙的堅果類，減少罹患心血管疾病的風險。「榛」心要你好！吃榛果好處多根據美國農業部資料指出，被譽為「世界四大堅果」當中的榛果，營養價值十分優秀，每100公克中，榛果的不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6及鉀的含量更勝於杏仁、核桃和腰果，其中不飽和脂肪酸更高達55公克，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和順暢。但是，這些營養，卻被許多年輕人忽略，營養師劉怡里指出，很多人以為只有中老年人因為血管老化才需要補充堅果，年輕人因為擔心熱量高而不敢多吃，事實上攝取適量的堅果，不但營養價值高，且每日攝取堅果類一湯匙，還可以預防心血管疾病。控制飲食　遠離心血管疾病值得注意的是，我國壯年因心血管疾病而死亡的人數比例，過去十年來，在飲食習慣不斷改變且生活作息失序的情況下，比例從4.7%遞增為7.2%，增加幅度幾乎達五成之多。而在我國罹患心血管疾病人數不斷攀升之下，民眾對於飲食習慣的改善，似乎成了當務之急！營養師劉怡里呼籲，國人飲食應掌握「三多二少」原則，其中最基本就是要挑選清淡的食物，多吃蔬果、全榖及堅果，這三類食物含有膳食纖維，有助於降低血液中膽固醇；減少攝取過多動物性脂肪（肉類當中的油脂，如奶油和豬油）和高膽固醇食物（如紅肉、內臟），才能遠離心血管疾病纏身！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）新竹一位女嬰，一出生體重就高達四千多公克，出生五個月後，體重就達十公斤，雖女嬰五個月大如同一般嬰兒一樣，開始學會翻身且奶量也正常，但因為體重太重，媽媽開始餵食低糖配方奶餵食，沒想到改換牛奶之後，女嬰開始出現抽搐、眼睛上吊的現象，嚇得父母趕快送至醫院就醫，而醫生研判女嬰罹患了幼兒型胰島素過度分泌低血糖症。父母加強餵奶後　症狀才改善新竹馬偕醫院小兒科醫師林昭旭表示，女嬰到院後經過各項檢查，發現腦波及腦部超音波正常，但血糖偏低，於喝完奶驗血糖只有48mg/dl，住院期間空腹血糖常介於20-40mg/dl，合併其胰島素值以及昇糖素測驗等相關報告，確認診斷是持續性幼兒型胰島素過度分泌低血糖症。確診過後，在父母強加餵食牛奶之後，血糖恢復女嬰抽搐現象都不再發生。此病危罕見疾病　反覆發作恐損腦部林昭旭解釋，持續性幼兒型胰島素過度分泌低血糖症已被國民健康局列為罕見疾病，發生機率約為5萬分之一。罹患此病的新生兒，由於在胎兒時期就有胰島素過度分泌，導致出生體重較重。若是持續性且反覆的低血糖發作，會使得腦部血流缺氧和缺血，將造成永久性的腦部損傷以及智能發展遲緩。 他進一步說明，治療方面由於此病所引起的低血糖大多在1 歲之後就逐漸改善。為避免反覆的低血糖發作損傷腦部，日常生活需預防低血糖的發生，建議以少量多餐的方式，並選擇高碳水化合物高蛋白的飲食方式，以維持正常血糖值。並且小心留意低血糖的症狀，隨身攜帶葡萄糖水、果汁等糖份高的食物，一有狀況就隨時補充。對此，林昭旭提醒家長，照顧新生兒或嬰幼兒時，要留意是否有低血糖症狀，若出生體重過重且有持續低血糖的情形，要小心是否罹患此病，及早就醫治療，以免對腦部造成永久傷害。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）炎炎夏日，相信有許多女性民眾，皮膚如屬於油性膚質，則會在這樣的高溫夏日，臉部會分泌不少油脂出來，若皮膚角質代謝又異常，臉上很有可能會開始長出一顆又一顆惱人的粉刺！但多數女性每天出門必化妝裝不可，可是上裝又容易使粉刺增生加劇，時常讓人感到進退兩難。臉上油油　建議上妝使用蜜粉就好皮膚專科莫笑華醫師指出，夏天來臨，通常會建議粉刺患者少上妝，因為使用隔離霜或是粉底液等產品，很容易堵塞毛孔，而且上妝就必須卸妝，卸妝又會增加很多道清潔肌膚的步驟，進而刺激肌膚，導致更容易冒出粉刺。她進一步解釋，如粉刺患者，出門時非得要上妝，則建議單純使用粉劑就好，例如蜜粉，因為粉劑只會沾附在肌膚上，不會滲透及阻塞毛孔，而卸妝時使用卸妝乳，也比使用卸妝油、卸妝蜜來得好，因為卸妝乳所含的清潔類介面活性劑不多，較不會有刺激性及粉刺產生。而值得注意的是，現在市面上的卸妝產品，為達到速效，都添加了很多界面活性劑，相對的也提高了對角質層的刺激，而使角質異常增厚，產生粉刺！上妝後該怎麼清潔臉部？對此，莫笑華建議，易長粉刺的民眾應注意兩項清潔要點。卸妝時盡量使用卸妝乳，避免使用含高比例界面活性劑的產品，如果因為上了彩妝，必須使用卸妝油，一定要大量沖水，避免殘留。還有，早晚洗臉前，可以使用溫水清潔臉部多餘油脂，再用溫和洗面乳輕輕搓揉容易出油的部分，例如，T字部位，約一到兩分鐘，讓毛孔底層的油垢代謝出來，再用溫水沖洗乾淨，清潔完畢後可以使用冷水輕拍肌膚使其較為清爽。最後她也提醒，臉部很油的民眾，白天洗臉別用洗面乳，可以用清水沖洗臉部，除去老廢角質，保持臉部清潔，減少粉刺的產生！

（優活健康網新聞部／綜合報導）您會常常到公園休憩嗎？走在社區林蔭小徑，駐立於路旁或公園邊的「綠巨人」你對於他了解有多少呢？而您多久不曾駐足凝望身邊的小花小草呢？古聖賢說：「野火燒不盡春風吹又生」而草皮真的不可以踐踏嗎？現在，台北社會局東區單親家庭服務中心特地舉辦「台灣男人社群聚會～悠遊社區步道公園綠地巡禮」，邀請團體領導老師吳麗明老師帶領，本課程除了帶領社區民眾走訪社區步道，更要一探週邊的花草與綠樹等，帶領我們瞭解公園不只是讓城市呼吸，更是讓居民休憩的好地方，有時帶著一本好書到公園呼吸新鮮空氣閱讀更Easy。吳老師是自然步道協會環境生態教育解說員、各社區大學「人文、生態-自然步道」課程講師、國父紀念館成人社教研習班「從心走步道」講師、永和社大福和溼地生態教育解說員 、2010年永和社大「天才爸媽小博士小瓢蟲親子夏令營活動」課程規畫設計圖文編輯。對象：以20人為限，不限男女。請及早預先報名。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：悠遊社區步道公園綠地巡禮時間：102年7月20日（六）下午14：00～17：00地點：台北東區單親家庭服務中心大團體室（臺北松山區南京東路5段251巷46弄5號8樓）洽詢：02-2768 5256

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）才三個月大的女嬰竟然就月經來潮，把家人都嚇傻了眼！根據中國媒體的報導，中國一名女童，在出生剛滿三個月時，竟然月經來潮，目前已經三歲，身高也比一般兒童來得高，當地醫生判斷為早熟，但是才出生三個月大，就已有月經，倒是前所未聞！媽媽懷孕常喝飲料　懷疑是飲料搞鬼而這名女童的爸爸表示，她的女兒出生三個月時，有一天發現尿布裡頭留有一滴血，一開始還不以為意，沒想到到了六個月大之後，月經的流量已和青春期少女差不多，讓他連忙帶著女兒上醫院就診。他進一步懷疑，女兒母親在懷孕的期間，時常喝飲料，可能是因為飲料裡有添加一些不良物質而導致。而目前女童三歲，身高已達一百公分體重二十多公斤，對此，醫生指出，女童的「超級早熟」，一定跟大環境的汙染及飲食習慣有關。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）平板手機一直滑，你時常讓你的小孩子毫無節制的玩這些3C產品嗎？高雄就出現一名高中生，因為放暑假實在太無聊，只好整天眼睛盯著手機一直玩遊戲，沒想到長久玩下來，連休息都不休息，導致這名高中生眼睛中了俗稱「眼睛過勞死」的一般中心性漿液性脈絡膜病變。國內外無先例可循　高中生破紀錄眼科醫師梁中玲表示，這名高中生每次玩手機，一玩就超過兩小時，又因為每天都睡眠不足，導致這名學生，未滿十八歲就出現了眼睛過勞死的現象，視力從1.0只剩現在的0.2，堪稱創下國內外文獻的首例！梁中玲指出，一般中心性漿液性脈絡膜病變常發生於長期熬夜、壓力大、用眼過度的20-50歲成人身上，但目前因為手機與平板遊戲正夯，讓許多青少年都抵擋不住誘惑，眼睛整天盯著螢幕，導致罹患此症狀年齡層有逐漸下降的趨勢。對此，醫生提醒，使用這些3C產品時，應該盡量把亮度調低，且使用一小時後就必須休息，才能避免悲劇發生！