練瑜珈的人相信，呼吸就是活著，學習呼吸，就是學習如何完完全全地生活。真正的放鬆除了透過按摩，和呼吸也脫不了關係；在晚間臨睡前，不妨透過簡單而深度的腹式呼吸，溫和、有效地加強腹部功能和放鬆身體，並幫助入眠。步驟／1）放鬆而緩慢的吸氣，讓肚子漸漸鼓起，感覺下肺部擴張。2）持續吸氣，感受到胸腔鼓起、空氣充盈，肩膀向下往後拉，肩胛骨彼此靠近。3）平穩以鼻呼氣。感覺身體彷彿打氣筒般，從肺部、橫隔膜一直到腹部連著施壓，直到將氣吐盡。記得保持平緩，不要過度用力。吸氣時，默數約16～17下，盡可能做越多越好。（本文作者／蕭秀琴）（摘自／輕芳療，愛情的靈藥／自由之丘出版）

研究發現如果幼兒的飲食中充斥著加工食物品會與低IQ（智商）成績有密切的關係。幼兒3歲時的食物若有許多富含脂肪與糖的加工品的話，在他們8歲的時候，IQ的分數會比那些飲食較健康的孩子要來得低。加工食品會阻礙腦部發展這個研究中攝取最多加工食品與最少加工食品這兩組3歲幼兒之間的IQ分數差距雖然很小，但依然是可測量的。針對幼兒設計最佳化的健康飲食不僅能幫助預防肥胖，同時也可能持續幫助孩子的腦部發育。研究追蹤近4,000位住在英格蘭西南部的兒童，調查他們出生之後整整8年的相關資料。研究者們要求兒童的父母在孩子3、4、7、8.5歲的時候，詳細填寫有關他們孩子飲食。可立即食用且含有豐富脂肪與糖的食物被認定為加工食品。在調整像是年齡、性別與家庭收入等可能影響智力測驗成績的因素之後，研究者們發現在3歲時攝取最多加工食品的幼兒，這些孩子在8.5歲時的IQ成績稍微低了點。越早重視幼兒飲食，效果差異越大研究也發現那些3歲時吃的是被研究者們認定為「健康飲食」的話，孩子在8.5歲的時後會有較高的智力。而4～7歲這段期間的飲食組成對IQ似乎是沒有影響。過去的研究已經發現兒童期早期營養不良在智力與腦部發育上扮演相當重要的角色。從現有的研究已經知道母乳對IQ有相當的影響，因此飲食會持續對其產生作用也是相當合理的推測。研究結果讓人驚訝的是飲食對3歲幼兒的影響大於8歲，也就是說3歲的飲食比4、7與8歲時的飲食影響要來得強。除了飲食之外的其他變因不過這個研究結果並未說服所有的學者，其他專家認為這個研究結果最多只是呈現飲食與8.5歲時的IQ有微弱的關聯性而已。其他的研究，特別針對營養不良的族群，已經證實在3歲前給予食物補充能改善認知能力，不過在西方族群中相關的證據並不多。此外，社會因子也是一個相當重要的因素，如父母的社經地位、學歷等等，這都很可能會影響孩子的飲食與孩子在智商測驗的表現，所以像是這個研究的因果關係解釋的研究還需要很多的檢驗才能證實。食在健康小秘訣／現在的父母得面臨來自生活與工作的壓力，這使得他們沒辦法好好地打理孩子的飲食，但有點還是請切記：最重要的不是說不讓小孩吃那些加工食物，而是別讓這些食物取代了該攝取的水果與蔬菜。（本文作者／江奕賢）（摘自／營養的真相／凱特文化出版）

不知道大家心中是否有著「沒問題青菜」。沒問題青菜，顧名思義就是只要吃了它就應該沒問題的青菜。身體虛弱啦，有點晃神啦，或是最近沒吃青菜啦，這種時候，我心裡會有一種「吃了它就沒問題」的青菜，你沒有嗎？譬如，我的朋友把高麗菜當成沒問題青菜。擔心青菜不夠時，就把高麗菜切成絲，加在菜單裡。有人用番茄，也有人用南瓜。我的「沒問題青菜」是菠菜。只要吃了菠菜，就覺得一切迎刃而解。當然我很明白，青菜不夠、有點頭暈，或是快要感冒的時候，並不是光吃菠菜就能解決。必須均衡攝取肉類、其他青菜和米飯。但是，如果我現在想要吃點什麼，給自己打打氣的話，腦海中浮現的卻不是肉，而是菠菜。〈肉類平常都在吃，不太有SOS感。〉為什麼是菠菜？並不是大力水手的影響。現在雖然極少出現這種事，但十歲左右，我經常發生貧血，坐電車或在路上，突然砰地一聲摔在地上。跟父母說，今天又貧血了……的話，他們總是擔心過度而發起脾氣來：「不是叫你多吃點豬肝和菠菜嗎！」那段時間因為太常昏倒，也去看過醫生。除了吃藥外，醫生還遞了紙條給我：「最好補充點這些東西」上頭寫的還是菠菜和豬肝。那時我討厭豬肝味，所以拚命吃菠菜。暈倒的是我自己，我也想盡力改善，畢竟很丟臉。十幾歲的時期，幾乎所有的青菜我都不吃。菠菜是我少數一點都不討厭的青菜。汆燙好吃，拌黑芝麻也好吃。用奶油炒好吃，用奶油炒過，放進耐熱皿加顆蛋烤一下也好吃。我家經常做菠菜焗烤的料理，這也是我最愛的一道菜。把洋蔥、培根和菠菜炒一炒，用白醬拌勻，撒一點起司放進烤箱烤，十分簡單的料理。沒放通心粉也沒放白飯，現在我也常做這道菜。菠菜有澀味，這一點我直到自己下廚才知道。先汆燙一次再烹調會比較好，但超怕麻煩的我覺得「汆燙一次」太麻煩了。因為反正之後還要煮嘛。所以經常切好就直接下鍋了。炒過之後，澀味也不太明顯了。我曾經失敗過一次，用菠菜和豬肉做豬肉涮涮鍋。那時我也嫌麻煩，菠菜煮都沒煮，切好就直接丟進鍋裡，因為加了柑橘醋，吃到一半之後，也就沒那麼在意澀味了。湯鍋吃完，想著來做雜炊粥吧。於是把白飯放進去慢慢煮。但是竟然煮成帶澀味的粥了。這粥的味道只能說是澀味幾近完美地濃縮其中，沒別的話可形容。就好像用鋁箔紙封住嘴，充滿金屬摩擦的不舒服感覺及青草的苦味。「喔─！」我心想，「喔─，難吃到不行。」我對黃綠色青菜有著盲目的尊敬與信賴。當然，其中也分成我喜愛與討厭的。但是基本上，對所有黃綠色青菜的感覺並非喜愛或討厭，而是徹底的尊敬、信賴。與其說它對身體有好處，我更相信它可以立即解決體內令人煩惱的問題。而其中，菠菜更是拔得頭籌，獲得我最大的尊敬與信賴。不過如果菠菜不是深綠色，而是白或淡綠色的話，是否還能獲得「沒問題青菜」的地位，我可就沒把握了。（本文作者／角田光代）（摘自／今天也謝謝招待了／遠足文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）女性朋友總是比男性更辛苦，有些問題需要婦科的專業醫護人員解答，如經痛、更年期、懷孕、生產、坐月子等；如生過小孩就不會經痛了？不是經期卻有血是異常嗎？子宮肌瘤、子宮內膜異位開刀嗎？打疫苗還會得子宮頸癌？想要寶寶卻生不出來？；現在台灣越來越多婦女朋友罹患婦女癌症，如乳癌、子宮頸癌等，在過漫長的治療中，幸好有專業醫療團隊的陪伴與指引，許多婦女朋友依此而重新找回希望，撐過治療與復健。；子宮頸癌是台灣女性最常見的癌症，會呈現不正常的陰道出血等症狀，該症是國人女性罹癌的第1位，堪稱為我國女性的健康大敵，因此現在很多健檢都有提供這項服務。對此，子宮內膜異位協會與亞東醫院婦產部將舉辦「婦女保健座談會暨EA年會～子宮乖乖」，邀請子宮內膜異位協會秘書長（台北長庚生殖內分泌科）張明揚醫師主講「子宮痛：經痛的疾病與保養」、亞東醫院婦產部彭福祥醫師主講「子宮不著床：內膜、腫瘤與不孕」、亞東醫院生殖醫學中心主任盧信芬醫師主講「遠離婦癌，幸福一生」。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：婦女保健座談會暨EA年會～子宮乖乖時間：102年10月5日（六）上午9：00～12：00地點：亞東醫院（新北板橋區南雅南路2段21號；捷運藍線亞東醫院站出口3）10樓第2教室洽詢：02-7728 1424婦產部 或02-2713 5211轉3188邱小姐（Cathy）

《斷臂維納斯》是世界公認最美的希臘女性雕像，她有美麗的橢圓形臉龐、希臘式挺直的鼻梁、平坦的前額和豐滿的下巴、平靜的面容，無不帶給人美的感受。她微微扭轉的姿勢、和諧優美的螺旋形體態，極富韻律感，充滿無比的魅力。她的腿部披覆著腰布，衣摺極具表現力，僅露出一腳的腳趾，顯得平衡穩定，襯托出上半身軀體的秀美。她的表情和身姿端莊優美，流露出女性的柔美和嫵媚。令人惋惜的是，這麼美麗的雕像居然沒有雙臂。於是，修復原作的雙臂便成了藝術家、歷史學家最神祕也最感興趣的課題。當時提出了幾種方案：左手拿著蘋果放在台座上，右手挽住下滑的腰布；或雙手拿著勝利花圈；或右手捧鴿子，左手拿蘋果，並放在台座上讓鴿子啄食；或右手抓住將要滑落的腰布，左手握著一束頭髮，正待入浴；或與戰神站在一起，右手握著他的右腕，左手搭在他的肩上……但是，只要有一種方案提出，就會有人提出另一種反駁的道理。最終的結論是，保持斷臂反而是最完美的形象！人生就像維納斯的雕像一樣，因為不圓滿而變得富有深意。想要占盡各種好處，到頭來只會失去快樂。無法容忍事物有半點瑕疵是一種心理潔癖。實際上，世界上根本沒有完美，正因為有了缺憾，才使我們生命有了追求前進的動力。珍惜缺憾，它就是下一個完美。如果你在學習或專心做事的時候，有人打擾，會感到格外憤怒；常常對事物進行過多地檢查，比如檢查門窗、開關、錢物、文件、信件等；對自己或他人常感到不滿，因而經常挑剔自己或他人所做的任何事；不停地想某件事如果換成另一種方式，也許更加理想；經常對自己的服裝或居家布置感到不滿意而時常變動等等，這些表現都是過於追求完美。面對已經有的進步，應感到欣慰，何必想著還要拿滿分，畢竟一蹴而就的事情是禁不起推敲的。每一個人的內心都有一種追求完美的衝動，當一個人對現實世界的殘缺體會越深時，對完美的追求就會越強烈。這種強烈的追求會使人充滿理想，但是一旦破滅了，也會使人深感絕望。這個世界上沒有任何事物是十全十美的，或多或少會有瑕疵，人也是如此，我們只能盡力去使它更完美一些。凡事切勿過於苛求，如果採取務實的態度，我們會活得更快樂！生活中，有很多人忙忙碌碌過了一輩子，可是到最後卻一事無成，究其原因在於他們做事非要等到所有條件都具備時，才肯動手去做，所以他們也只好在等待完美中耗盡自己永遠無法完美的一生。完美也是一件可怕的事，如果你每做一件事都要求完美無缺，便會因為心理負擔的增加而不快樂。當一個人要求別人完美時，自身的缺點便顯現無遺。完美是一座心中的寶塔，你可以在內心中嚮往它、塑造它、讚美它，但千萬不要把它當成一種現實的存在，因為這樣只會使你陷入無法自拔的矛盾之中。一個人只有承受住失敗的悲哀才能到達成功的巔峰，所以，不必因為沒有做到盡善盡美而自怨自艾。（本文作者／黃亞男）（摘自／包容有多少，就能擁有多少／好的文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）社團法人台灣愛之希望協會暨陽光酷兒中心與高雄市民政局合作，共同舉辦2013年「高雄同志公民運動」。此高雄同志公民運動分為三階段的系列活動，第一、二階段已於七月圓滿落幕，儘管傾盆大雨，仍獲得市民與同志朋友廣大響應。第三階段的「彩虹同樂會」，即將於10月5日假愛河旁的仁愛公園舉辦，邀請所有市民，不分性別、性傾向、年齡、族群，一同來享樂。彩虹同樂會　望大眾了解多元愛情台灣愛之希望協會主任阿丹表示，今年度與高雄市民政局的合作是個新里程碑，「彩虹同樂會」同時邀請了全國25個以上的相關民間團體、學術單位、大學社團與商家共襄盛舉，包括台灣性別平等教育協會、高師大性別教育研究所、街頭藝人協會等，下午共同舉辦園遊會和闖關送禮，晚上還有難得一見的河畔星光露天管弦樂饗宴，突破了過往全國各地的形式，加上驚豔熱舞「The Fever」與感人影片「愛的希望、愛的福阿」，期望能帶給高雄全體市民耳目一新的「彩虹園遊音樂饗宴」。而高雄同志公民運動展現了高雄市政府對於同志與性別人權的重視，與台灣愛之希望協會、陽光酷兒中心長年進行同志服務與平權工作的精神相吻合，「愛無懼」的理念包含愛同志家人、愛同志朋友、愛同志情人，以及愛身為同志的自己。協會表示，期望透過今年的「彩虹同樂會」，能讓高雄市民及各地來的朋友更瞭解同志，知道同志朋友就在我們每一個人的身邊，並認同他／她們同樣有相愛、成為伴侶，甚至共組家庭的權利，成為真正的同志「公民」。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）台中有一名國小女童，上學常常被老師點到，連絡簿上也常被寫上紅字，上課老是不專心，文具用品或是課本總是沒帶到學校，每次用餐也都要吃很久，回家功課都要寫上四個小時，她是學校老師的調皮小孩，安親班老師拿她沒轍，爸爸更是極度不滿她的女兒引麼會那麼調皮？怎麼不能校其他小孩子一樣優秀？因此時常責備小孩，還用威脅方式逼她聽話！你家的孩子也這樣嗎？別再苛責了，因為這可能是過動症惹的禍！根據研究　我國高達一成孩童有過動症現象中山醫學大學附設醫院身心科主任陳錦宏醫師表示，這位女童是臨床上典型注意力不集中/過動症（ADHD）的治療例子，父母和兒童常走過一段很長的冤枉路後才找到適當的治療方式。注意力不集中/過動症（ADHD）是一個極度常見的兒童疾患，全世界約4-12%兒童的有此問題，在台灣的研究顯示7.5-9.9%的兒童有此現象。他解釋，此疾患特徵在持續的過度不專心及（或）過動/衝動表現，有些兒童以過動/衝動表現，有些則只有注意力不集中而無過動，也有人兩者都有。未治療的注意力不集中/過動症兒童會影響其學業表現，社會功能及生活品質，且將來容易合併其他的問題，如反抗對立疾患 （易怒，指責他人，反抗規則），行為疾患（打架，說謊，偷竊，逃學等），藥酒癮及憂鬱症等；長期對學業成績，工作能力及工作維持均有負面影響。有過動症現象　家長就該帶去診斷以免孩童心靈受傷更值得注意的是，在台灣，過動症學童，因為家長不了解此症狀，時常會把小孩當作頑皮的孩子，而沒有接受治療，根據統計，我國過動症學童，僅有兩成接受治療，然而，過動症其實早已有成熟的治療方式，只要接受治療，通常都會有不錯的效果，有近六成的學童甚至成績會明顯進步，對此，陳錦宏提醒，如家中的孩子，也有以上情形，應帶到醫院身心科進行評估，以免孩子受到心靈上的傷害！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）注意力不足過動症（ADHD）是兒童青少年常見的問題，預估全台約有7.5%的兒童有此病症；雖然目前針對ADHD已有很好的治療藥物，但是，民眾對於ADHD仍有許多迷思，致使台灣ADHD治療率不到20%，相當可惜！孩子調皮搗蛋？有可能是過動症搞鬼中山附醫身心科陳錦宏指出，ADHD會有注意力不足或過動衝動相關症狀，例如粗心、分心、寫作業很久、東西常弄丟、做事拖拖拉拉、或者愛說話、插話、搶話、坐不住、衝動沒耐性等等，症狀常造成學習、人際、家人互動等方面的困擾，若是不斷給予負面回應，孩子很容易造成二度傷害。過動症經治療九成會改善！因此，了解ADHD，及早發現並接受謹慎評估及正規治療，是父母及教育界需要面對的重要課題。而陳錦宏表示，雖然經由正統醫療，大約80-90%ADHD症狀均會有改善，可惜的是，一般民眾常有錯誤概念，使得台灣ADHD治療率不到20%，許多孩子因為延誤治療而讓孩子陷入更艱困的處境，常是過了青春期前的黃金治療期，才去治療，使得治療率降到20-30%。另外，陳錦宏還發現，ADHD小孩的家長，憂鬱及生活品質指數均較差，而家長的負面情緒又變成小孩的壓力，進而陷入惡性循環；因此，陳醫師為中部ADHD家庭組成一互助團體「心動家族」，試圖協助這些ADHD小孩及家庭，藉由家族中成員之間彼此支持與成長，能在求助過程中不那麼孤獨。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）東北季風要來了！根據氣象局的資料顯示，十月二日，也就是周三，東北季風即將增強，到時溫度將會下探二十二度，迎風面降雨機率也會增加，北部及東半部，也將飄起雨來！東北季風到　多加薄外套氣象局表示，未來三天，迎風面降雨機率將增加，北部地區及東半部地區，可能開始轉為有雨，而其他低區，則會有午後局部陣雨。而週三將增強的東北季風，預計會持續到周日，溫度估計會降到二十二度，提醒民眾出門多加件外套，以免著涼。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）器官捐贈者家屬是器官捐贈精神的實踐者，在臨終之際將親人有用的器官贈予其他需要的人來延續生命，這樣無私的選擇十分值得尊敬。然而，在器官捐贈風氣不普遍的中部地區，許多家屬往往承受多重壓力，特別是周遭親友的不諒解，往往造成家屬複雜性的哀傷、不安和內疚。器官捐贈　捐贈者會痛？就像是台中有一名周太太，一家是虔誠的佛教徒，在捐贈出丈夫器官六、七年後曾反覆回想，「我這樣做真的是對的嗎？」。原來當初器官捐贈後，其他親友不滿捐贈者生命結束後還得動刀，曾問，「妳怎麼會替他做這個決定？妳不知道他這樣會很痛嗎？」周太太當下無言以對，為此不安了六、七年。而直到在一次家屬關懷活動場合中，透過同行社工的解釋後才終於打開心結，明白原來器官捐贈必須經過兩次嚴謹的腦死判定後才能進行，而人在腦死之後不會有痛覺，親友的質疑並不正確。但試想，她把這個疑問放在心中這麼多年，這段期間心裡是多麼不好受。對此，為了能讓大眾以輕鬆的方式更進一步了解器官捐贈，器官捐贈中心特舉辦「希望永駐」微電影徵件比賽，讓民眾及年輕學子們發揮創意，拍攝出感動人心的作品，透過器捐議題結合微電影元素，將正確的器捐觀念在網路上推廣，不再是親子間禁忌話題。而凡對所有支持器官捐贈以及熱愛攝影的社會大眾皆可報名參與。