（優活健康網新聞部／綜合報導）安童.拉茲博士等人在04年於美國科學院刊曾發表一篇研究論文，證實長期靜坐者之腦波會出現高振幅同步的gamma波活動，這是大腦視丘發出的腦波，超過一般認知的四種腦波。高振幅同步的gamma波可以讓人更專注與快樂，情緒控制也更適宜。緣此，聞思圖書館特舉辦「內觀靜坐」，邀請來自緬甸Kyupin靜坐中心的Sayadaw U Zatila Bhante指導靜坐。活動詳情請見http://blog.yam.com/wenssu/article/50049049。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等，以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：內觀靜坐時間：全程組 102年12月22日（日）─103年1月20日（一）；非全程組 第1梯次102年12月22日（日）─103年1月1日（三）、第2梯次103年1月1日（三）─1月10日、第3梯次103年1月10日（五）─1月20日（一）地點：南投縣埔里鎮福興里福長路12巷166號洽詢：0918-977 368

（優活健康網新聞部／綜合報導）茶內含抗氧化劑，常喝可抗衰老，並使葡萄糖代謝正常，有益糖尿病患。茶可分為固態和氣態、液態，其中液態茶湯擁有茶多酚，其是多元酚類，在茶葉中佔10%～30%不等。茶多酚中最有名的是兒茶素，有減脂、防癌、降低膽固醇等功能。並可有效克制脂合酶，藉此降低或避免肥胖、癌症，心血管疾病。現在，法青會（D.D.Y.P.）總會（青發院）特舉辦「心靈茶禪」活動，本次活動為心潮茶團隊與心潮鼓隊兩大團體攜手合作，活動內容為體驗古代禪宗，聞鼓喫茶，喫茶參禪知況味，歡迎一同來品嚐當下一碗茶湯，聽安定人心的鼓聲。該活動需事先報名，參加對象限為16～35歲。詳情請見http://ddyp.ddm.org.tw/index.php?cmsid=27&event_id=67#.Uk1jEdKBnCa名稱：一日心靈茶禪10月場次時間：102年10月20日（日）下午13：30～17：00（前半小時開始報到）地點：德貴大樓（台北延平南路77號；入口在武昌街；捷運西門站4號出口；中山堂正門斜對面；行政區在3樓）2樓大殿洽詢：02-8978 2081轉3017

（優活健康網新聞部／綜合報導）運動會刺激大腦分泌「腦內啡」的賀爾蒙，使身體獲得舒適與愉快的感覺，提高對疼痛的忍受力；規律的運動與正確呼吸方式，也可以紓緩緊張壓力，保持體態、促進心肺功能、幫助睡眠品質、增進免疫力等好處。緣此，法青會（D.D.Y.P.）特舉辦大自然郊外踏青健走運動，並且維多利亞集團為每位參加者捐出百元支持伊甸基金會http://myshare.url.com.tw/note/552650，邀請大家來到郊外接觸大自然，享受清新空氣與單純健走的感覺。路線為景美仙跡岩步道，行前會做簡單的柔軟放鬆有氧體操運動。活動對象：18歲以上一般大眾，歡迎邀請家人好友共襄盛舉。活動請聽工作人員的指示，未經同意請勿私自離隊，請勿踩踏農作物，或任意摘取水果、隨時注意環境乾淨，果皮紙屑自行攜帶下山。小心火苗，保護山林安全，防止森林火災。請著輕便服裝、簡單行囊，水壺、雨具。活動詳見：http://ddyp.ddm.org.tw/index.php?cmsid=27&event_id=71#.Uk1bDtKBnCZ，報名資料完整方受理，名額有限，額滿截止。活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時更動而向隅，當天請自備喝水容器。名稱：萬人抬腳做公益活動－景美仙跡岩步道時間：102年10月19日（六）上午10：00～11：30（10：00集合）地點：捷運新店線「景美站」2號出口洽詢：02-8978 2081轉3009

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）流感季節即將到來， 10月1日起公費流感疫苗開打！今年公費流感疫苗接種對象包括：65歲以上老人、6個月以上幼兒至國小6年級幼兒及學童、居住安養養護機構者、重大傷病證明或罕見疾病患者、從事醫事及衛生防疫工作及禽畜養殖相關工作者皆可免費施打。且今年新增60至64歲民眾，曾因第二型糖尿病、肝、心、肺、血管疾病門診或住院的高危險群，一併納入公費施打對象也能免費接種流感疫苗。 此外，疾病管制署提供75歲以上未曾接種過23價肺炎鏈球菌多醣體疫苗(PPV23)之長者，及2-5歲尚未接種13價結合型肺炎鏈球菌疫苗(PCV13)之幼童，施打公費肺炎鏈球菌疫苗，以保護長者及幼兒，減少因感染肺炎鏈球菌導致嚴重併發症或死亡的風險。一個月後才具保護效果　進入流感高峰前施打最有效！基隆市安樂區衛生所李炯宗主任呼籲民眾流感疫苗接種後，需約1個月才會產生足夠的抗體，具保護效果，所以民眾應儘早於11月底進入流感疫情高峰期之前施打疫苗，符合接種資格的民眾，請攜帶身份證件或兒童健康手冊及健保IC卡，儘速至衛生所或合約醫院診所接種。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）慢性硬腦膜下腔出血臨床症狀多樣化，容易使人聯想至其他疾病，因此在該領域又被稱作「大模仿家」，如有些人一側肢體逐漸乏力，很像腦瘤症狀；有些步履不穩、頭暈失衡，像小腦或腦幹缺氧中風；有些頭痛後昏迷，很像急性出血；有些失憶、行動遲緩表現，很像老年癡呆症，而這些病灶都會影響大腦皮質功能。臺北市立聯合醫院中興院區神經外科主治醫師馮睿哲表示，慢性硬腦膜下血腫是外傷性疾病，好發於老年人、偶發於中壯年族群，另外在某些酗酒、藥癮或癲癇病患也相當常見。頭部受到外力撞擊　血塊無法自行吸收即成血腫腦膜是介於腦實質與頭骨間的組織，由外而內共分成硬腦膜、蜘蛛網膜和軟腦膜三層，硬腦膜在最外層，緊貼著頭骨，腦實質表面與硬腦膜間有許多供應養份的小動脈與回流的小靜脈，因此頭部外傷、腦部受到撞擊時，這些小血管被扯斷出血，在硬腦膜下腔形成血塊。已形成的血塊，如果太大、直接壓迫到大腦，恐危及生命，須以手術摘除，若是較小的血塊則會被吸收；在某些病人中，這些血塊無法被吸收，經過溶解過程變成血水，即血腫，同時在它的內外形成內膜和外膜，隨著時間過去，裡面的血水越來越多，於是逐漸壓迫到大腦、形成臨床症狀，且因為慢性硬腦膜下腔出血是逐漸變大的，所以它的臨床表現也相當多樣化。大模仿家！症狀非單一且頭部外傷史不明　導致研判錯誤馮醫師說明，慢性硬腦膜下腔出血容易被誤診或延遲診斷的原因，主要是，它的臨床症狀非專一而多樣化，因此常常被診斷為其他內科疾病；此外，年紀大的病人，常問不出他們的頭部外傷病史，導致診斷延誤。若是診斷太遲，可能會造成嚴重神經缺損，早期診斷加上手術治療，預後通常相當良好，因此馮睿哲醫師強調，在照顧頭部外傷病患時，隨時要注意慢性硬腦膜下腔出血發生的可能性，才能早期診斷早期治療。

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）流感即將到來，基隆市中正區衛生所呼籲民眾定期注射流感疫苗、注意衛生習慣，有效加強保護力，戰勝流感。老人、幼童及慢性病患者可能造成嚴重的合併症及死亡流感好發季節約在每年11月至隔年3月期間，傳染途徑主要是透過咳嗽或打噴嚏所產生的飛沫將病毒傳播給他人，常引起發燒、頭痛、肌肉痛、流鼻涕、喉嚨痛以及咳嗽等症狀。由於流感病毒變化非常迅速，因此每年定期接種「流感疫苗」是預防流感最經濟、安全、有效的方法。預防勝於治療，個人衛生習慣更重要！基隆市中正區衛生所提醒民眾建議應每年定期接種疫苗，也應勤洗手、有呼吸道症狀時主動戴口罩、勿直接用手碰觸眼睛、鼻子和嘴巴；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，有呼吸道症狀與他人交談時，儘可能保持適當距離，保護自己也保護別人。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）隨著高齡化時代的來臨，銀髮族的保健日益重要！台灣老年人口發生老化疾病的機會增加，連遭受骨質疏鬆威脅的機率也增高，因此營養師透露幾招飲食小撇步幫助銀髮族存下好骨本，避免骨鬆引起的種種併發症。根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量建議，國人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，但統計資料卻發現，65歲以上老人鈣質攝取量平均每天約600毫克，只達建議量的6成，顯示銀髮族鈣質攝取普遍不足。臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科林姿吟營養師提供銀髮民眾存好骨本的小撇步，希望銀髮族能養成良好保健習慣，顧好骨本、健康無煩惱。飲食著手　存足骨本林姿吟營養師表示，除了均衡攝取六大類食物，獲得均衡且適量的營養素外，還可增加鈣質攝取：如養成「攝取高鈣食物的習慣」，多吃芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜、乳製品（牛奶、起司）等；「多攝取豆製品」，午或晚餐用一份豆製品取代肉類食用；「補充維生素C」，幫助鈣質吸收，可於飯後攝取富含維生素C的水果或天然果汁。「大骨湯加醋」，熬煮大骨湯時，可加些許醋一起熬煮，幫助骨頭中的鈣質釋出；「減少會阻礙鈣質吸收的食物」，含咖啡因食物（如咖啡、茶）、避免攝取過多的豆魚肉蛋類、碳酸飲料、醃漬類等鹽分過高的食品，及減少使用醬料。保持適當活動與日曬　強化骨骼、幫助鈣質吸收多做運動可增加骨質鈣沉積、強化骨骼，如健走、慢跑，有助於鈣質吸收、骨骼強壯，並降低骨質疏鬆症及老年骨折風險；且每日適度日曬10-15分鐘（避開上午11點到下午3點），紫外線有助於維生素D的活化，也能幫助皮膚合成維生素D，讓骨骼更健康。

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）流感好發時節到來，疾管局今年將於10月1日開設公費流感疫苗，若疫苗有剩餘，明(103)年元旦後將納入50歲到59歲高風險慢性病患等，為第二波候補注射對象。 公費流感疫苗，第一波接種對象開打！疾管署今年公費流感疫苗，第一波接種對象包括65歲以上老人、60到64歲高風險慢性病患、6個月以上幼兒至國小6年級幼兒及學童、養護機構住民、具重大傷病證明、從事醫事及衛生防疫工作及禽畜養殖相關工作者等。 符合接種資格民眾請至指定地點施打疫苗基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任表示凡符合接種資格民眾，10月1日起可自行或攜帶幼兒前往至各地衛生所或標示有公費疫苗的醫療院所施打，國小一至六年級學童則在校內接種，家長僅需等候通知。  

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近年，騎單車的民眾變得普及，騎單車更是被視為一種不僅節能減碳又有益健康戶外活動。但阮綜合醫院泌尿科蔡秉儒主任說，近來會有些中壯年男性民眾求診，主訴為會陰部疼痛或酸麻，解尿疼痛，仔細詢問病史，及身體檢查後才發現是，長時間騎腳踏車引起的非細菌性攝護腺炎。蔡秉儒醫師指出，非細菌性的攝護腺發炎則是因為長時間的會陰部壓迫，進而壓迫到會陰部肌肉層內的攝護腺而導致，如長時間的坐在硬的椅子上打麻將、或是長時間坐在硬而窄的單車坐墊上等。每騎乘30分鐘單車　應休息10分鐘美國泌尿科雜誌研究發現，長時間坐在窄小又硬的腳踏車坐墊上，使得壓力集中，一方面有可能會壓迫到陰部神經，另一方面也使得會陰部的動脈血流會下降，會陰部會呈現短暫性的缺氧狀態，進而影響到男性性功能方面的表現。建議單車族，選擇單車時，高手把型優於低手把型，坐墊寬而軟優於窄小又硬的坐墊，每騎乘30分鐘應休息10分鐘，若感到會陰部壓迫後會疼痛或酸麻，建議可泡溫水使其舒緩，並先暫時停止騎單車，休息一段時間，以防止發生壓迫性引起的攝護腺發炎或是性功能障礙。    

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）中老年人生理上多半有牙口功能退化的情形，因此日常飲食中，可選用質地柔軟、易咀嚼的食材，當做補充鈣質的來源，營養師特別研發設計適合中老年人的高鈣點心和料理，並針對食材做調整，選用鈣質豐富的芝麻、豆腐、吻仔魚、深綠色蔬菜等食物，來讓銀髮族吃得健康、營養。臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科林姿吟營養師提供適合中老年人的《高鈣點心食譜》供民眾參考：「黑磚豆腐」4人份食材，準備傳統豆腐230克、吉利丁粉4克、黑芝麻粉15公克，（吉利丁為動物膠皮萃取物，有茹素的長輩，可以吉利T替代）；「吻仔魚菠菜蒸蛋」2人份食材：雞蛋2顆、菠菜70公克、吻仔魚50公克、枸杞適量。軟嫩順口的豆腐配上香味四溢的芝麻　增加層次感與豐富性傳統豆腐除了質地適合銀髮長者外，也是鈣質豐富食材之一，林姿吟營養師建議民眾，每日可攝取適量豆製品取代肉類，增加每日鈣質攝取，此外，香味濃郁的黑芝麻，平均每100公克含有1456毫克的鈣，是補充鈣質的上選食材；芝麻粉除了可以做成芝麻豆腐或加入飲品食用外，民眾亦可於吃飯時灑上一些芝麻，增加食材變化性。作法如下：使用果汁機將豆腐打成泥，再將黑芝麻粉和豆腐攪拌均勻，接著以小火煮熱豆腐泥並加入吉利丁粉攪拌成稠狀，最後將芝麻豆腐泥倒入模型中，冷藏於冰箱至形狀固定後即可沾醬食用。沾醬可選擇「芝麻黑糖醬」，（準備芝麻醬30克、黑糖45克，然後黑糖以熱水融開後加入芝麻醬調勻即可）；「芒果優格醬」，（準備芒果50克、優格100克，將芒果和優格放入果汁機攪打均勻即可）。深綠色蔬菜和吻仔魚搭配　鈣質滿分營養師表示，吻仔魚是銀髮族攝取鈣質和蛋白質的優質食材，但海鮮過敏者不適合，除此之外，也能多攝取鈣質豐富的深綠色蔬菜，如油菜、芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、川七等，蔬菜每100公克即含100-300毫克的鈣質，不只可補充鈣質，也增加植化素的攝取，有助於消化整腸。作法如下：菠菜及吻仔魚洗淨剁碎後加入少許香油、胡椒粉拌勻，接著將兩顆雞蛋於碗中打散，以蛋1：水2的比例加水入碗中，並撈起周圍泡沫，最後，放入一半的蛋液至電鍋中蒸至半熟，再加入處理好的菠菜及吻仔魚，並加入剩餘蛋液蒸至全熟後灑上枸杞即可食用。