（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）最常見的運動傷害以下肢不適居多，腳踝扭傷、膝蓋疼痛、肩頸臂膀痠痛分列前三名。大部份運動選手於門診中常見的運動傷害，都是因不正確的重量訓練與過度伸展、操勞及過度的肌肉訓練，缺乏適當休息，造成身體傷害問題。台北市立聯合醫院仁愛院區骨科羅浩儒醫師表示，建議選手應加強下背部、腰部、腳踝肌力，強化核心肌群的訓練及關節活動的肌力訓練，才能有效預防運動傷害發生，以及降低傷害後的痠痛。仁愛院區家醫科陳芳君醫師指出，而為配合2017年世界大學運動會，市府整合體育局、教育局及衛生局等相關專業單位，跨局於臺北市立聯合醫院仁愛院區所成立的「台北市運動選手健康管理中心」至目前為止已完成208位運動選手健康檢查服務、203位運動醫學特約門診診斷服務。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）腎臟是由許多的小血管連接著腎絲球來做過濾的功能，但當腎絲球開始有病變，無法清理有害物質時，便會造成血中尿素氮、肌酸酐的上升，是腎功能明顯變壞的指標。一般腎病的要腎功能約減退至25％以下，才會有明顯症狀，但此時腎功能已經是持續惡化無法恢復，如果沒有早期發現、及早控制好血糖，可能會導致腎臟功能衰退，並面臨長期洗腎的困境。基隆市衛生局表示，糖尿病是引起腎臟病的主要原因，尤其腎臟的惡化往往沒有症狀，呼籲糖尿病患除了控制血糖，並應每年進行尿液以及眼睛檢查，飲食要少吃、油鹽、糖以及養成正確的生活習慣。基隆市中正區衛生所提醒，洗腎病人5成有糖尿病腎病變及高血壓問題，糖尿病人每年至少接受1次的尿液微量白蛋白檢查，並留意自己是否有「泡泡尿」的蛋白尿症狀，早期發現診斷可獲得良好的醫療照護與治療，以延緩併發症發生。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近來，氣溫逐漸下降，所有罹患流行性感冒的高風險族群，應加快腳步完成疫苗接種，以有效提升自我保護力。據疾病管制署資料顯示，65歲以上老人是罹患流感併發症的高風險族群，而且其流感併發症死亡率高居所有年齡層之冠。國外研究也顯示，接種流感疫苗，除可預防流感，也可降低嬰幼兒，因流感引起的住院率達七成以上。衛生福利部疾病管制署表示，流感病毒每年都在變，據往年經驗，以H3N2病毒株毒性較強、對健康危害也較大，因此民眾應儘速完成流感疫苗接種，即使是非公費流感疫苗接種對象，仍建議考量自費接種。基隆市衛生局表示，接種流行性感冒疫苗是預防流行性感冒最有效方法，但因為接種流感疫苗後，至少需2週以上才能產生保護力。提醒為了守護家人健康，請攜帶家中符合接種條件的長者及幼童，儘速前往醫療院所及衛生所完成疫苗接種。
「掃街拜訪」，就如字面上的意義，沿著街道挨家挨戶地拜訪客戶。電話約訪業務一開始所做的，也是突然地打電話給客戶。不論哪一種狀況，被拒絕都是理所當然的，但即便如此，仍然必須採取行動。怕生而且口才不佳的你，很容易告訴自己「那是不可能的」、「我就說做不到嘛！」態度變得消極（現在似乎把這種情形稱為「心理障礙」），為了獲得商談的機會，一定得突破接觸客戶時被拒絕的障礙。對於口才不佳的人而言，可以使用廣告郵件或時事郵件來接近客戶。不過，依照每家公司的方針，也有很多公司只能採取Push式戰略，硬著頭皮去開拓顧客。我在新人時代，因為很怕生、害怕掃街拜訪，甚至還哭了出來。現在心得滿滿地向各位指導推銷技巧的我，故意揭開這樣的負面印象，當然有我的用意。就算沒有動機或耐力，也能克服被拒絕的障礙因為我希望各位能夠了解，任何人都可以跨越被客戶拒絕的「心理障礙」。比方說，有些人因為沒有「期待」或「目的」，所以沒辦法持之以恆。但是，由於想要創業，為了創業所以希望能夠有大筆存款，所以想透過推銷開始起步為目標的人；因為債台高築所以站在懸崖邊緣的人；必須扶養的家人一口氣增加所以必須賺錢的人。不管抱著什麼樣的動機或目的，由於遭受拒絕的痛苦，可能在短時間就被摧毀。這和年齡沒有關係，所以不需要太在意「最近的年輕人，真的是太好命了」諸如此類上一代的抱怨。養成不輸給客戶拒絕的「接納技巧」為了不要輸給客戶的拒絕，並不需要改變你的性格（事實上也改變不了），只要專業的呈現業務「面具」，再加上養成能夠接受拒絕的技巧，就不會有問題。既然使用「接受」這樣的字眼，所以和「以言詞巧妙地反擊」的風格不同，是任何人都做得到的方法。就算是新人，只要掌握這項「接受拒絕」的技巧，然後只需要稍加努力，就能適用於推銷工作。例如你充滿愛心地想為某個人做菜，不管你有多麼深愛這個想讓他吃的對象，完全沒有料理技術，不但對對方的身體不好，也只能做出難以下嚥的料理。相反的，即使完全感覺不到愛，但擁有製作料理的技術，對於吃的人來說既能安心，也會感到開心吧？業務這種以客戶為對象的工作也是相同的道理，我始終認為沒有技巧，只懷著「期望」、「毅力」，根本不可能有所突破。另外，如果沒有伴隨成果，缺乏以推銷工作成就一番事業的幹勁，久而久之幹勁也會消失吧？學會接受拒絕的技巧，才能持續做下去另外，若是學會能夠讓自己坦然接受拒絕的技巧，遇到蠻不講理的拒絕，仍然可以保持平常心。從事業務工作雖然有很多愉快的事情，但相對的也會發生許多不愉快的事。這種情況下，若是沒辦法「接受拒絕」的話，幹勁可能瞬間消失殆盡。我原本的同事之中，曾有人因為工作上發生極不愉快的事，留下一句「我不想為了推銷做到這種程度」，就毅然辭職。但是，繼續留在這一行的人，同樣會一再遭到不愉快的事。只不過，因為學會了必要的技巧，所以不會讓受到拒絕的打擊在心裡烙上深刻的痕跡。這絕對不是因為天生適合推銷，或是少根筋所以被拒絕也不以為意。小結語／空有熱情理想，而沒有好的技巧，讓自己接受每天的工作挫折，熱情很快就會消耗完畢。成為優秀的業務員和個性、特質無關，懂得「被拒絕」的技巧才是關鍵。（本文作者／長谷川千波）（摘自／5分鐘講完的說服話術筆記本／核果文化出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）藝術治療是一種結合藝術和心理學療癒方法的專業領域。藝術治療者提供一個安全的地方，與被治療者建立互信的關係，被治療者在治療過程中，透過藝術媒材，從事藝術表達，藉此傳達心象及釋放精神壓力。因此，台北社會局東區單親家庭服務中心將舉辦「珍女人的天空（11月）聚會」，2013年11月場次的主題為「姊妹們的貼心話（三）」，將邀請擅長透過揮動色彩，進行自我療癒的台師大美術系藝術碩士李悅寧老師，帶領藉由圖像和色彩的世界，和自己的內在情緒、貼近自己的心，重拾力量！參加對象限定為珍女人會員及現在或曾經遭遇先生外遇的婦女朋友，限15人，額滿為止，請先用電話方式確定名額。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：姊妹們的貼心話時間：102年11月23日（六）下午14：00～17：00地點：東區單親家庭服務中心大團體室（台北松山區南京東路5段251巷46弄5號8樓）洽詢：02-2768 5256 社工組
果糖普遍存在於水果和蜂蜜裡，其甜度是所有天然糖類中最高的。另外還有以澱粉為原料的人工果糖，也能夠代替蔗糖，在相同甜度下可減少廠商成本，因此這種高果糖糖漿被廣泛用於加工食品如糕點、甜食和飲料內。高果糖糖漿系列中以用於飲料的HFCS-55（55%果糖、41%葡萄糖、2%麥芽糖、2%蔗糖）最為常見。果糖在體內的代謝情況與葡萄糖不同，似乎不會刺激胰島素的分泌，所以過去認為果糖在控制糖尿病上的效果較佳；但現在這觀點已遭受挑戰。許多研究指出，果糖會導致新陳代謝異常，讓糖尿病和心臟病的罹患率增加。果糖在肝內的轉化還傾向生成脂肪，可能使肝臟將更多威脅心臟的三酸甘油酯輸入到血液裡。此外，果糖的化學結構會刺激食慾，容易引起饑餓而造成肥胖。瑞士洛桑大學生物暨醫學系生理學部門在2010年的回顧中指出：「果糖是葡萄糖的同分異構物，不過前者只能被肝臟轉化，所以兩者的代謝有明顯的差異。由於果糖的升糖指數低，最初被認為適合糖尿病患者。然而在實驗中，齧齒動物長期攝取大量的果糖會導致胰島素抗性、肥胖、第二型糖尿病和高血壓。對於人類，這樣的證據即使較少，但可以確定大量的果糖會造成血脂異常、並損害肝臟的胰島素敏感性。越來越多的流行病學調查表明，含糖飲料的消費（包括蔗糖、或者葡萄糖與果糖的混合物）與高熱量攝取、體重增加、以及代謝和心血管疾病的發生相關。與蔗糖裡的果糖相比，來自高果糖玉米糖漿的果糖也相當令人擔憂，因為可能引起更多不利的副作用。」臨床試驗已表明，果糖攝取較多會導致胰島素抗性、高胰島素血症和葡萄糖耐受異常；於是它透過提高胰島素抗性和胰島素水平，間接增加血中的尿酸濃度、以及痛風的風險。而果糖在肝臟的代謝要先磷酸化，此過程會消耗ATP、增加尿酸的前趨物AMP，所以果糖又再度刺激尿酸的產生。相比之下，葡萄糖及其它的單糖就沒有同樣的效應。根據2010年美國波士頓大學醫學院風濕科暨臨床流行病學組的流行病學調查：「果糖豐富的飲料如甜的汽水和柳橙汁，會增加血中的尿酸濃度。此處搜尋了從1984至2006年在《美國護士健康研究》裡的資料，分析78906名原本沒有痛風病史的婦女，結果發現在22年的追蹤期內，記錄了778件的確診病例。問卷資料表明，提高含糖飲料的飲用率與痛風風險的增加相關。每天喝一份果糖豐富的飲料，相關的絕對風險分別為汽水的36例、以及柳橙汁的14例（每十萬人／每年）；每天喝兩份，則增至汽水的68例和柳橙汁的47例。」（本文作者／朱槿梵）（摘自／揭開食物的密碼／凡識書屋出版）
人類心靈的景緻與地貌一般，也有沙漠存在。心靈之中焦乾的土地並非由烈日、狂風、大火形成，而是起因於脆弱、無助與絕望。當我們發覺自己身陷危機，可以試著暫停心智運作，別急著以填入其他人事物的方式解決—一如連續的生態界中允許中斷的沙漠區域那樣。單純地考量危機本身，以不帶自我批判、強迫修正的態度與之共處。藉由本書，我們可以學習成為自己人生的目擊者，觀察發生在自己身上的新事物，不必多加評論。此種形式的「存在」有助於穩定自我，並能順利通過艱難的心靈地貌或種種困境。我們有待努力的是，建立一種專有的「存在」，避免心理劇情或心理投射來打擾。接著，智慧和覺察的理智油然而生，這便是正念的助益：信任自己必能於危機中成長。也因此，此刻正念的實踐將進入「自我滋養」的階段—也就是「對自己付出慈愛」。在正念與冥思中，毋須刻意維持大腦運轉，「待機狀態」是可接受的。如果你注意到此時的自己正在以譴責咒罵的方式批判，同樣地，純粹觀看它，並將注意力拉回當下、純粹體驗它。如果你發現自己正陷入自編自導自演的故事裡，拍拍肩膀提醒一下自己（此處描述的是一個「心理動作」，而非「實際動作」），同樣將注意力引導回當下的感受。上述的練習能讓你與勇氣連結，你將不再視自己為一位受害者。如同我們已見的，我們難免會為自己的人生經驗編寫一套旁白或注解，不時地譴責自己與他人，或是為自己與他人脫罪。這些故事是一套模式既定的偏見，是對人生困境的解釋和說詞，使我們與「真誠表達問題」完全脫離。正念冥想能將我們從這套逃避的思維中釋放，幫助我們進入現實的明朗，而非躲入虛幻的隱晦。充滿無力感的危機會成為轉機，我們將擺脫杜撰的劇情，走過困境，迎向新的生命篇章。因此危機中的挑戰是：專注於當下、與現狀共處。即使這樣你不會感到愉快，但在同時，力量和智慧的內在本質已在不遠處盤旋，隨時等待親自造訪的契機。矛盾之處在於，你必須願意踏進更深層的絕望，才能觸碰到希望。這是「冥想」化為「信任」的具體呈現。當我們能夠無條件地接受、擁抱困境，困境就能化身為某個新事物的門檻。從前「兩者擇一」的思維將進化成「兩者兼具」的思維—該如何辦到呢？這不是縱身躍入未經探勘、充滿無助的的荒涼之境，揮舞著「希望之旗」並宣稱一切已在自己的掌握之中就成了；而是要停駐在絕望裡，同時讓內在的真誠為我們打造一個環境，允許「真實改變」在其中發生。在深層的正念中，我們絕對有機會達到這個境界。讓我們能夠留在絕望中的，是最真實的信任與希望—存在我們內心深處。這是何等驚人的蛻變。首先，我們必須信任自身的無力，儘管從表面看來，「無力」與「信任」的一般定義（依賴可靠的某人或某事）有所衝突，但世界本就充滿矛盾，字典提供的定義在真實人生中僅能當作參考。靈性的探險就是在這樣充滿不確定性與無力感的前提下運作，而信任依舊合宜。在許多英雄冒險故事中，無力是我們熟悉的場景。被無力感淹沒的英雄通常會引發「救援角色」的原型登場，無論是另一個人類同胞或是神秘力量。例如1940年迪士尼卡通《木偶奇遇記》，當其中年邁的皮諾丘（Pinocchio）躺在滲水的沙灘上，正覺死氣沉沉、人生無助時，便吸引到藍色天使的關注，並賦予他最心愛的木偶「生命」，使木偶搖身一變為活生生的男孩。同樣地，當關在監獄裡的俠盜羅賓漢（Robin Hood）正絕望地等著被絞死時，女僕瑪莉安下定決心要拯救他。更重要的是，救援角色不是以「犧牲自我」的形象出場，而是某種準備好向「英雄」伸出援手、共同承擔英雄主義的力量。因此羅賓漢出獄後，即刻繼續他的「正義之戰」。英雄人物從無力感中找到自己的內在資源，這是每個故事裡救援角色的真實涵義。外援實為內有，如同電影「星際大戰」（Star Wars）裡天行者路克所聞：「原力與你的內心同在。」救援你生命力量的，就是此時此刻的你，原本的你。（本文作者／大衛．里秋）（摘自／信任的療癒力／啟示出版）
（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）超級颱風海燕登陸菲律賓中部地區，在強風暴雨的侵襲之下，再加上菲國當地的房屋多為輕裝木造，造成相當慘重的災情及傷亡。台灣世界展望會已啟動緊急救援機制，第一階段救援工作預計募集新台幣1,500萬元，投入糧食援助、飲水衛生，並提供受災民眾緊急避難所，並發放緊急救援生活物資，協助受災民眾度過生活難關。世界展望會目前已提供5,000條保暖用的毯子及3,000間隔水帆布等緊急救援生活物資，協助無家可歸的受災民眾搭建臨時避難處所，暫時脫離無處棲身的困境，德拉克魯茲表示，這第一批的救災用品，將帶給受災民眾非常大的幫助！台灣世界展望會懇請對颱風災情最能感同身受的台灣各界民眾，伸出援手幫助菲律賓受災民眾走過艱辛的危難時刻，重啟他們的生命希望。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）日夜溫差大當冷空氣入侵時，使人們的體溫調節功能難以適應，如果沒有注意保暖，就易受涼罹患感冒，冬季患有心、腦血管病、關節炎、消化系統疾病的病人更要注意防寒保暖，寒多則筋攣骨痛，冬季，氣候冷暖多變，氣候變化極易導致心絞痛、心肌梗塞的發生。如果冠狀動脈的管壁發生粥樣硬化，那麼動脈管壁就會加厚，天長日久就會引起血管狹窄，甚至堵塞。動脈粥樣硬化會損傷血管組織，極易導致血栓形成。天冷導致血管收縮，心臟病患者發生心肌梗塞、心衰竭及心血管疾病死亡等突發事件可能性明顯增加。天冷易造成毛細血管收縮，不僅腦血管病人要格外小心，而且血管在血糖長期破壞下十分脆弱的糖尿病人，更應謹防腦梗塞並發癥的發生。糖尿病人怎樣有效預防腦梗塞，除嚴格控制相關因素，如高血脂、高血壓、高血糖、吸菸、不良情緒外，肥胖者還需要減重。冬天如何注重養生而達到疾病預防？1）生活起居：冬天的生活起居要有規律，宜多運動，增加人體免疫的功能，提高抗病力，而幫助肺呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。2）冬令飲食：每到冬季，很多人忙著進補，食補、藥補等大行其道、實應多吃新鮮蔬菜（韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等）、水果（杏、桃、木瓜等）、堅果（核桃仁、芝麻、松子等），吃糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等，這些都是溫熱性食物，避免吃生冷的食物或冷飲，避免過量飲酒，要讓自己健康愉快的過冬，就從生活中均衡飲食、適當運動做起。
（優活健康網新聞部／綜合報導）糖尿病患常煩惱這不能吃、那不能吃？加上現代人生活忙碌或遇到難以抗拒的婚喪喜慶，外食已是無法避免的場合，然而面對種種的外食型態，對糖尿病患而言心中的擔憂及挑戰更是困擾，在這些場合中該如何選擇才能享受美味又不增加負擔呢？對此，亞東醫院婦產部將舉辦「糖尿病外食熱量知多少？」，邀請蘇筱媛營養師主講，此次的講座內容營養師將為你分析常見的外食型態的優缺點並帶您聰明選擇穩住血糖。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：糖尿病外食熱量知多少？時間：102年11月20日（三）上午10：00～11：00地點：亞東醫院（新北板橋區南雅南路2段21號；捷運藍線亞東醫院站出口3）1樓思源廳洽詢：02-7728 1001
