（優活健康網編輯部／綜合整理）你知道「睡眠」這件事，背後潛藏著廣大商機嗎？為了獲得一夜好眠，市場上充斥著記憶枕頭、淺色床單、環境音樂、芳香精油以及保健藥品等各式各樣的商品，甚至有人因此而聘雇一位「睡眠教練」！在2015年，美國人就花了近410億美金買助眠商品、接受治療，而這數字還不包括自行去藥局購買的藥物估計；到了2020年，相關花費則將攀升到520億美金。但事實上，心靈才是最強有力的助眠藥，而且不需要花到一毛錢。研究證實，有睡眠障礙的人，也會有一些負面的心態與觀念，甚至本身患有焦慮症。有些人從小就很難入眠，輕易就會被壓力搞得心煩意亂，只有化解壓力才能再次好好入眠。且各種負面心態如：「睡覺很浪費時間」、「只睡4小時就可以起床工作」等，其實會破壞睡眠品質，若能透過以下方法，讓身體重新獲得平靜，在睡前放慢腦波活動，培養正面的心態，維持良好的作息，晚上就會睡得又香又安穩。引導潛意識放鬆，培養健康的睡眠習慣到了就寢時間，神經系統應該進入休息與消化模式，此時可以進行一些放鬆儀式。洗個熱水澡、閱讀詩集或聆聽療癒音樂，就可以減慢大腦的運作速度，並且放鬆肌肉。壓力會破壞睡眠的品質，所以要多練習放鬆技巧，例如腹式呼吸法、正念冥想等。睡眠催眠相當有效，患者透過它能改變自己的潛意識。入睡時，人就好像被催眠，意識狀態會有所轉變。在第1階段的睡眠期，想像一些療癒的畫面和圖像，就有助於入眠。運用所有的感官，想像自己進入深沉、平靜的安穩狀態。心靈的專長就是想像。一開始，先觀察自己肌肉有沒有放鬆，並試著暗示它們休息。逐漸有睡意時，想像自己身體完全陷入床墊，然後告訴自己今晚會睡好睡滿。運用感官去創造各種令人放鬆的畫面，就能獲得一夜好眠，帶著滿滿的能量與活力醒過來。引導自己想像各種畫面與場景，就能走入潛意識的世界，清理一些沒來由的負面想法，重新獲得主控權，以指引自己去做有益的行為。這項技巧好處多多，各式各樣的患者都能為自己量身定做專屬的療法。許多職業運動員也運用這項技巧去想像自己贏得比賽的樣子，逼真到能感受到獎牌掛在脖子上的重量，並且聽到群眾的歡呼吶喊聲。同樣地，上床就寢時，可以想像自己處在深沉、平靜的睡眠狀態之中。先安靜地躺下來，想像自己漂浮在晴朗寧靜的湖面上，輕鬆地望著平靜的藍天，而平緩的波浪輕柔地拍打著，運用每一個感官，想像光線、聲音、氣味以及其他細膩的感受。或者想像自己沿著柔軟的沙灘漫步，踩著細緻又輕柔的海砂；溫暖的海風輕輕吹拂頭髮，落日餘暉和煦地映照著臉龐。不論是哪種場景，只要感覺平靜，讓自己沉醉於其中就好。使用冥想手機APP幫助身心平靜，有何不可？如果無法順利想像這些畫面，試試my Sleep Button這款手機APP，在它的幫助下，每隔幾秒心中就會出現各種靜物的影像（一支筆或一台車子）。為了練習冥想，建議使用Headspace、Buddhify或Insight Time等手機APP。最新的研究也證實，聲波科技對睡眠有幫助。雙耳波差（Binaural beats）是一種聲音檔，聆聽者雙耳聽到不一樣頻率的聲音，但大腦會自動統合成一個音訊，其頻率介於左右耳聽到的聲音。科學家播放不同頻率的聲音，就能刺激大腦的反應。進行睡眠療法時，患者會分別以4個大腦的睡眠區塊，收聽4種頻率的雙耳波差。使用影像與聲音類的手機APP前，記得調低螢幕亮度，以免光線太刺激；戴上耳機，以免外界干擾。記得獨自練習就好。至少進行21天，才能建立起新的睡眠神經路徑，身體才會受到制約。成功的話，就能睡得深沉且平靜。創造良好的睡眠空間與環境光線、聲音都會干擾睡眠，有好的環境，才有好的睡眠品質。如果必須在吵雜的空間裡睡覺，那最好戴上眼罩與耳塞。上床睡覺時，手機最好放在另一個房間，不要放在床頭櫃上。朋友、家人與同事應該記住，不是24小時客服專線，不需要即時回覆訊息。記得不斷對自己說：「我不欠任何人。」改善睡眠空間的關鍵在於，各項條件要符合個人需求。設計個人的生活儀式，設法讓自己平靜下來，就能創造出良好的睡眠環境。重新布置臥室也是不錯的主意。電腦不要放在臥房，讓寵物或孩子自己睡。蠟燭、線香與古典樂都能讓你放鬆。換上記憶枕頭或舒爽的亞麻布床單也不錯。總之，上床睡覺時，會感到放鬆的事情都試試看。菸品、咖啡與酒類最好戒除，努力改變日常習慣，就能改善睡眠。服用藥物時也要多留意成分，有些感冒藥含有偽麻黃鹼，會刺激中樞神經系統、擾亂睡眠作息。最後，睡前不妨做點伸展運動，以暗示身體該休息了。與失眠有關的認知行為療法：睡不著就別躺在床上精神科醫師卡梅（Rob Comey）專門治療睡眠障礙，他強調認知行為療法（CBT）對於焦慮症、憂鬱症、恐懼症以及成癮症等，都能有效緩解。透過失眠的認知行為療法（CBT －I），患者能找出造成失眠的信念並且加以改變，重新建構觀念、消除錯誤的信念，才能安心入睡，不再莫名地擔憂未來。去睡眠中心看診時，醫師會讓你戴上生物回饋裝置，以隨時記錄你的日常活動，找出會影響睡眠的生活模式。透過失眠的認知行為療法，你就能培養良好的作息，戒除掉有礙睡眠的壞習慣。依據你的處境，治療師會調整治療方案。睡眠問題若非常嚴重，治療師會建議你採用以下2種更細緻的認知行為療法。1. 刺激控制療法（CST）讓身心記住床與睡眠的連結，而不會聯想到清醒、擔憂、恐懼、挫折與焦慮等等阻礙因素。稍微調整一下臥室擺設，就能移除干擾睡眠的因素。換上柔和的燈泡、空調轉到舒適的溫度、加裝隔音窗、把電視機搬出臥室等，都很有幫助。午睡時不要睡太久，想睡覺的時候才上床，並設定固定的起床時間。最重要的是，床只能用來睡覺與進行性行為，不要躺在上面使用平板電腦或滑手機。睡不著的話，就起床去做一些靜態的事情，如看書或做伸展運動。一開始會花很多時間在臥房閒晃，但上床的時間都用來睡覺。這些做法都是為了讓身體更加意識到床與睡眠的連結。2. 睡眠限制療法（SRT）同樣也是為了讓身心記住床與睡眠的連結，不會聯想到清醒、擔憂、恐懼、挫折與焦慮等等阻礙因素。療程開始前，先設定每晚睡眠的總時數，並且確認在床上都是在睡覺。否則翻來覆去，心裡只會不斷進行負面的對話。這時就離開床鋪做別的事情，直到睡意到來，再上床完成應有的睡眠時數。以上介紹的2種療法，都能重新設定生理時鐘，讓睡覺與起床時間變正常。剛開始練習時，晚上可能會有很多時間醒著，甚至造成睡眠不足，所以白天會感到更加疲倦。問題嚴重的話，還會造成夢遊等異常行為，所以才需要醫師透過儀器監控其生理狀態。且睡覺與起床的時間每天都要一樣，不能太早睡，早上鬧鐘一響就要起床。睡眠品質慢慢改善後，在床上的時間才能逐步增加。從此以後，睡覺時間一到，睡意就怎樣都趕不走，頭碰到枕頭馬上就呼呼大睡。此外，我們也可以改造內在對話的內容。平日失眠時，我們總是會躺在床上焦慮想著「遲到會被扣錢」或「工作做不完」等。拋不掉這些擔憂，就更加睡不著。因此，關鍵在於消除這些不必要的煩惱，重新設定神經連結。失眠時，正好可以練習正面的自我對話。千萬不要去想明天的待辦事項，這會讓你大腦更加活躍。相反地，試著對自己說：「上班的事到公司再煩惱，而且一定都會順利完成。」這句話很簡單，卻可以改變大腦的運作模式，讓你不再執著於天亮之後要做的事情。此外，有些人認為，睡眠少於四小時白天還是能打起精神工作，但真是如此嗎？不如勸勸自己：「身體希望我好好睡一覺，這樣能才時進行自我修復。」或是跟自己說：「每天至少睡7小時，以後就不用常跑醫院，能有更多時間跟家人相處。」良好的睡眠品質是萬靈丹雖然失眠與睡眠障礙的人口不斷增加，但研究人員也不斷在探究問題的根源，並找出解法，試圖讓大家恢復正常的作息。現在我們有更多的治療選擇，也可以運用心靈的力量，去培養健康的睡眠習慣。睡得好，整體健康就能獲得改善。睡得飽，白天就更有精神，記憶力與思考等認知能力也會更好。最重要的，睡眠能降低壓力指數與身體的發炎反應，減少罹患重大疾病的風險，例如肥胖症、心臟病以及癌症。平日睡得好，心情也會更好。身體的自我修復能力有賴於睡眠，所以一定得保持健康的生活型態。睡眠是健康人生的必備條件。它有助於腦電波平穩、細胞修復、神經傳導物質與荷爾蒙分泌正常，所以對身體每一個系統都很重要。總是蠟燭兩頭燒，早起又熬夜，以健康換來成就，你想想值得嗎？工作表現與睡眠時間不相衝突。想要活得快樂又有活力，看起來迷人又有吸引力，那就好好睡一覺吧！（本文摘自／超減壓的BMW身心自療法：哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態，對抗疼痛、焦慮與自律神經失調／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）你是否也有生氣完卻懊悔大發脾氣的經驗？常常陷入「發怒也懊悔，不發怒也懊悔」的糾結情緒裡，懊悔時通常心裡會想：「為什麼非得要為這種事情發怒」或是覺得「當時要是有說出口就好了」。其實每個人生氣時，都不是為了要讓對方沮喪或是希望對方反省，更不是要讓自己暢快。發怒的目的，是要向對方傳達希望他現在怎麼做，或接下來怎麼做等等的要求。憤怒管理的目標，就是讓自己不懊悔的巧妙發洩情緒。就是將需要發怒的事情與不需要發怒的事情劃分清楚，只在需要發怒時生氣。所謂巧妙的發怒，指的是就算生氣，也不會傷人、傷自己，不會恣意出氣，而是適當地表現出自己的怒氣。憤怒情緒生成3步驟憤怒產生會經歷以下3個步驟，或許你會覺得氣憤是瞬間冒上心頭的感覺，但並非如此單純。1. 事情發生2. 替這件事加上意義3. 產生憤怒情緒「事情發生」，舉例來說，像是誰對你說了什麼話，或是你親眼目睹了什麼事情。接著「替這件事加上意義」就是思考這件事情到底有怎樣的意義。如果你對這件事加上「無法原諒」、「無法接受」的意義後，就會走到「產生憤怒情緒」的步驟。舉個例子，假設早晨通勤巔峰時間中，有人揹著大登山背包擠進如同沙丁魚罐頭的火車內（事情發生）。某個人看見這件事後，心想「不需要特地挑這種巔峰時段帶著大行李搭車吧，真的很沒常識耶！」（替這件事加上意義）。接下來產生的情緒當然就是「憤怒」。而另一方面，搭乘同一班車次的旅客之中，也有替這件事加上不同意義的人。那個人看見揹著登山背包擠進火車裡的登山客，替這件事加上「可以在這種日子去爬山，肯定是平常完美處理好每個工作吧」的意義。接下來從中產生就會是「羨慕」、「欣羨」這類情緒。事情（揹著大背包的人搭車）本身沒有意義，憤怒的原因就在替這件事附加意義的自己心中不滿的情緒並非源自於事情本身，而是源自於附加了什麼意義。就算遇到相同事情，不見得所有的人都會對這件事附加相同意義。相反的，每個人的價值觀都不同，所以這世界上不存在對同一件事附加完全相同意義的人。憤怒管理中認為，事情本身並沒有任何意義。認為對事情附加意義，要從其中感到快樂或是不悅，全憑自己當下的想法。惹怒你的不是「事」而是「信念」假設有個人的核心信念上寫著「對他人親切的人100%不懷好意」。如此一來，這個人只要受到他人親切對待，就會懷疑對方背後不懷好意，而無法單純接受別人的親切。這樣不容易建立起健全的人際關係，另外，他變得無時無刻懷疑他人，這也會讓他自己無比疲憊。此時只要稍微放寬核心信念就會輕鬆許多，但也不需要完全捨棄。只要把「100%」改變成「50%」就好了，如此一來就會改寫成「對他人親切的人有50%左右不懷好意」。只要像這樣稍微放寬基準，就能更坦率地接受他人的親切對待。雖然自己很難察覺心中擁有怎樣的核心信念，以及自己對它的依賴程度有多大，但我們可以在後述章節將提到的「憤怒紀錄」中發現這些。另外，只要將這門技術越做越熟稔，就能慢慢控制自己拋開或是放寬核心信念。藉由拋開或是放寬心中折磨自己的核心信念，就能成為比現在更「不容易發怒的人」。讀到這裡應該有人發現了吧？其實惹我們生氣的，並不是身邊的哪個人或發生了什麼事，而是心中的那個核心信念。如果導致生氣的理由是自己以外的哪個人或發生了什麼事情，表示自己的情緒被無法自力控制的原因耍得團團轉，但若原因存在於自己心中，那麼就能自我加以控制。「6大練習」不讓自己反射性發怒你怎麼選擇自己的情緒，等同於怎麼選擇自己的人生。感到憤怒時絕對不能做的就是「反射」，反射是指放任自己發怒，不經大腦思考說話或行動，因為是在被憤怒綁架下做出的言行，首先絕對不可能會有好結果。「反唇相譏」正是憤怒下的反射性言行引發的狀態。為了避免反射性言行，重點就在做出反射性行為前，先深呼吸一次「等待」。至於該等多久？我建議可以遵守「6秒原則」，發現自己的憤怒情緒後，總之先等6秒。據說憤怒情緒產生後需要數秒的時間理智才有辦法介入，我們根據以往的經驗，大多數的人只要有6秒就能恢復理智。反言之，在這6秒之內不管做什麼，都非基於理智，而是在被情緒操控的狀態下做事。首先使用接下來的方法，讓自己可以等上6秒吧。1. 在心中默數這是自古以來常見的方法，慢慢地在心中數「1、2、3、4、5、6」，這是為了等待6秒而數數，所以千萬別想著要快點數完然後回嘴啊！2. 找句平復心情的話當感到煩躁時，只要有人溫柔說句話就能讓心情稍微平靜下來。那麼我們就試著對自己說話吧。實際說出口也可以，要在心中默念也沒有問題。只要能讓心情平靜下來，不管什麼話都沒關係。舉例來說，像是「沒關係、沒關係」、「這沒有什麼」、「反正馬上就會忘掉」等等的話。說自己孩子的名字或是喜歡的食物名稱也可以。但有一點希望特別注意，要避免怨恨對方或是攻擊對方的話。因為好不容易試圖讓自己平靜下來，說了這些話後反而會造成反效果。3. 有意識的專注在「當下、當場」當感覺不耐煩時，你的意識並非在「現在、這個場所」上，而是在過去、未來，或是哪個完全不同的地方上面。反過來說，只要你能把意識固定在「現在、這個場所」上面，就不會讓怒氣擴大。這個方法就稱為「安心穩步」（Grounding）。請試著觀察眼前的東西，舉例來說，像是筆、手機、寶特瓶，什麼都可以。觀察它的形狀、顏色、觸感、溫度等等，只要把意識集中在物品上，就能從不耐煩的情緒上轉移焦點。4. 替憤怒加上強度量表難以和憤怒和平共處的很大一個理由，就是憤怒無法丈量。無法丈量就表示，假設我現在正在生氣，但實際上不清楚憤怒的程度在哪，有可能因此而不必要地過度生氣。所以，我們試著替它加上溫度吧。平靜的狀態為零，有點不耐煩、小悶氣之類的輕度憤怒為1～3，不悅、惱火等中度憤怒為4～6，非常強烈的憤怒為7～9，10則是視為你人生最大等級的憤怒。實際為它加上溫度後，就不會因此做出反射性言行，另外，當你持續判斷自己當下的程度分數後，往後再動怒時就能客觀看待「哎呀，這點程度的憤怒根本不算什麼啦」，進而有效讓情緒立即平復。5. 離開現場即使如此還是很難處理自己的不滿情緒時，就先暫時離開現場，這被稱為「暫時隔離」（Timeout）。不是一語不發離開，或拋下一句難聽話後離開，而是「我現在思緒還沒整理好，先去一下洗手間，等我回來再繼續談吧」像這樣約好繼續對話後再離開。6. 停止思考要是感覺滿腦子全是怒氣，就先把腦袋變成一片空白吧，完全不去思考憤怒的原因、解決方法等事情。因為就算在腦袋、心中滿滿怒氣的情況下思考，也不可能想出好方法，這種時候最好的處理方式就是完全不思考。要讓腦袋一片空白，就在腦海中想像一張白紙，接著想像這張白紙在腦袋中無限擴張的樣子。有些人只要想像自己站在白色牆壁前，就能讓眼前變成一片白，也容易讓腦袋一片空白。不管用什麼方法都好，最大的重點就是停止思考吧。利用「憤怒記錄」，了解自己生氣的習慣、模式你應該也曾想過，為什麼自己老是因為相同事情而煩躁不堪吧？人類有憤怒的習慣、模式。只要找出這個，就能大幅提升與憤怒情緒和平相處的機率。要了解自己憤怒的習慣、模式，要做的就是「憤怒紀錄」（Angerlog）。也就是將自己每天對什麼事情發怒記錄下來。憤怒紀錄的最大特徵，就是在你感到不耐煩、出現怒意時要當場寫下來。日記是回顧一天生活，把當天發生的事情寫下來的行為，但憤怒記錄並非如此，如果你一天中感覺到怒意好幾次，每次都必須寫下來。另外，記錄當下只需要「直覺式地筆記」，不需要思考關於這件事的原因以及解決方法，只是記錄當下惹怒你的事情，之後再加以分析即可。首先專注在當場書寫這件事上吧。書寫內容，只要寫下時間日期、發生什麼事就可以了。如果還有能力，就把憤怒的強度也記錄下來吧。把當下感受的憤怒強度記錄下來，你要用傳統的記事本、筆記本書寫紀錄，或用手機的記事本程式、傳送短訊給自己的數位方法紀錄都沒有問題，另外數位方法會自動紀錄時間日期，這在重新審視時會相當方便。剛開始在每次生氣時做紀錄可能相當困難，發怒的瞬間立刻把這件事寫下來，會認為才沒那麼從容、很困難也是理所當然。但是，凡事習慣成自然，就從能力可及的範圍內慢慢開始吧。不需要一開始就想做到完美，在能力範圍內做到能做的事情，這種態度才是能長久持續下去的訣竅。當然，當你沒有每次辦到時也千萬不需要在意。我一開始也是重複著有時做記錄、有時沒記錄，但當養成記錄發生憤怒原因的習慣之後，就算沒特別注意，也會在事情發生當下反射性拿出筆記本來寫。一旦養出書寫習慣，會覺得寫記錄很有趣，接著不停記錄下去，創造出正向循環。以往未曾記錄下自己的事情，更別說記錄自己的情緒了，這比想像的還要更有趣。（本文摘自／好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做／方言文化）

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）心跳要看心電圖，你知道眼睛也有「眼電圖」嗎？36歲許小姐日前覺得開車時看不到對側和隔壁車道的來車，半夜起床上廁所也看不清楚，至眼科看診檢查眼底才發現，許小姐的視網膜有許多色素斑點沈積，確診「視網膜色素病變」，也就是俗稱的夜盲症的一種。「能否看見影像」視網膜是決定性關鍵器官新竹台大分院眼科部醫師張逖文說明，視網膜是一層由幾百萬個不同的神經元細胞，所組成的感覺組織層，所有的光影與色彩進入眼球後，都會被視網膜上的感光細胞接收，再轉化成電位訊號，經由各個神經元傳送到大腦，我們才能看得到影像。不同的視網膜疾病會影響不同的神經元，使得這些電位訊號無法正常傳送到大腦，視力就會出現問題。視網膜電位圖（ERG）是用來偵測不同神經元細胞在受到光刺激後，所發出之電位訊號的檢查工具，能協助醫師分辨是哪個神經元出現病變，診斷各種視網膜疾病。張逖文進一步說明，雖然常見的視網膜疾病，如：視網膜剝離、糖尿病視網膜病變、老年性黃斑部病變等，在診斷上不太需要用到視網膜電位圖，但是對於一些比較複雜或少見的視網膜疾病，如遺傳性視網膜變性、夜盲症、色盲、中毒性視網膜病變等疾病來說，則是關鍵檢查。另外，有些癌症、營養不良、不明炎症、或長期接受化療等藥物治療的病患，可能會出現畏光、模糊、夜間視力不佳、不明眩光等視力問題，或有不明原因的視力障礙等狀況，眼科醫師也會利用視網膜電位圖，找出可能的病因。視網膜病變可早期預測高危險族群張逖文補充，對於視網膜剝離術後、視網膜血管阻塞及晚期青光眼等部分病患，醫生也可利用此工具來客觀地評估病患的視網膜功能。且最新醫學研究顯示，對於糖尿病病患，在臨床上未出現任何視網膜病變的病兆前，視網膜電位圖可以比現行的篩檢工具更早發現高危險族群，達到預測未來發生病變的機率。然而，視網膜電位圖檢查相當繁複耗時，且檢查機器龐大且昂貴，加上需要接受檢查的病患相對較少，大部分診所或小型醫院都不具備視網膜電位圖的檢查機器。若眼科醫師想要為病患安排此項檢查，都必須將其轉診到外縣市醫學中心，增加就醫的不便性。張逖文分享，由於常接受其他診所和醫院的轉診病患，希望在引入新型手持式視網膜電位圖檢查儀後，能夠提供病患更完整仔細的視網膜檢查，除協助診斷外，也有助於提供病患和醫師相關的治療策略建議，及預後評估不同面向的資訊。

(優活健康網新聞部/綜合報導)「月經一姊」之稱的凱娜創辦人-凡妮莎，為台灣女性拓展生理用品眼界17年，創立台灣第一款導管式衛生棉條品牌「凱娜」十一週年的今日，品牌形象全新升級，包裝設計更結合台灣本土文化特色，同步將材質替換為100%有機棉，提醒女生愛自己的同時，更記得愛台灣、愛地球！    經常書寫經期期間大小事，介紹世界各國衛生用品已經17年的凡妮莎，推出了台灣第一個導管式衛生棉條品牌「凱娜」已11年，在發起月亮杯群眾募資時，被女生們暱稱「月經一姐」的她，十多年來不停歇的努力，從來都不是為了賺更多的錢，而是為了讓台灣的女性朋友們知道，自己在生理期間，其實有更多的生理用品選擇，因為擁有選擇、才是真正的自由。 儘管努力了十逾年，台灣女性使用棉條的比例只由0.4%提升至2%，但凡妮莎依然充滿正面能量的告訴自已「這等於提升了五倍！」她的理想從不只放在棉條上，而是希望台灣女生在接收到正確的月經教育後，能與全球女性相步對於經期期間自由選擇適合自已的生理用品，不再只有衛生棉單一選項，反而是更多包含衛生棉條、布護墊、布衛生棉、吸血內褲、月亮杯、月經碟片等其他選擇。  「凱娜」做為台灣第一衛生棉條品牌十一週年的今日，凡妮莎決定為藉由品牌形象更新，回歸一切的起點，喚醒女孩與女人們真正愛自己的意念，凡妮莎想要照顧的不只是台灣女性的經期，更是台灣女性的心靈！近年當「愛自己」的口號喊得驚天作響時，許多人以為愛自己就是自在的消費、旅遊、享受性愛，但凡妮莎更認為『愛自己，就是讓自己知道，我有好好照顧妳。』   五年前，凡妮莎就開始思考著，即使是衛生棉條的垃圾材積較衛生棉小，但有沒有對這地球更友善的方法，而由棉條材質本身做起就是最佳的選擇，因而啟動了品牌有機棉的逐步替換，在經過五年的努力，將棉體、棉繩、棉網，改採由自土耳其有機棉製成，真正做到100%有機棉，成為台灣第一家取得OCS有機認證的棉條 (CERTIFIED BY TAIWAN IDFL PROJECT 21-331072)，並且無染色、無人造纖維、無香料，給地球零負擔，也讓妳的身體更安心接觸。     每根棉條單獨包裝袋上也同步更新，讓使用過程更好撕、更不易中斷，提高抗磨損度，讓收納、攜帶時更方便，也可以塞回原包裝中丟棄，使垃圾潔淨無臭無沾染，同時特別找來旅居於日本神奈川縣的染織設計師Robert Hsu，以「台灣原生花」作為凱娜的印花設計，將四種流量分別以台灣百合、台灣羊桃、台灣蝴蝶蘭、山櫻花等四種台灣原生花朵，以剪紙的型染創作技法設計完成，分別包裝在不同流量的棉條上，讓在台灣誕生的凱娜在地化形象更為鮮明。 女孩一生當中，平均有2000天需要與月經共處，而過往父母親的教育總是告訴我們月經是不潔的，要用「那個」或「姨媽」來言語取代，購買生理用品時，要拜託店員用紙袋包裝，凡妮莎一直想傳達的是，女人的經血本來就是很自然、很漂亮的，與其一輩子帶著負面的情感面對這個必然的生理現象，倒不如敞開心扉，以暢遊的感受去與之相處。  因此不只是棉條，凡妮莎更以最完整的生理用品全品項為目標，打造了「月經遊樂園」的概念，希望更環保、降塑、甚至無塑，不管妳希望更換生理用品的時間是兩三小時、六小時、八小時甚至十二小時，都有各種材質、容量大小、不同方式的生理用品可選擇，包含衛生棉條、布護墊、布衛生棉、吸血內褲、月亮杯、月經碟片等等，在我們一生當中每一次與經期相逢，都能夠更自由的選擇想要、需要的生理用品，而這些選擇不但多樣化，更不羞恥、不需要避諱，由自已開始真正愛上自己的每一天。＊註OCS：Organic Content Standard為美國非營利組織Textile Exchange推出的有機認證，意指通過在不使用化肥、殺蟲劑、農藥等，並且不排放有毒廢水，維持生態平衡的耕作方式之證明。

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）偏鄉癌友就醫不便，使最終治療成效及命運大不相同。據統計，台灣5成以上偏鄉地區癌友，前往醫院接受治療至少需花費4小時車程；近7成曾因交通不便而萌生中斷治療念頭，距離成為就醫延命阻礙。尤其東部及南部地區幅員較廣，大眾交通運輸不便，醫療院所佔比低，翻山越嶺的漫漫就醫長路，讓偏鄉癌友們感到身心俱疲，寧可選擇放棄治療。口腔癌第4期的林先生，清晨5點趕著出門，為的是要搭上第一班公車，從台東到花蓮慈濟醫院做化療，每周固定一次要到醫院接受治療，每次療程至少3個月。林先生為了治療癌症，必須跨縣市就醫，從家裡到醫院距離100多公里，搭乘大眾運輸工具再轉乘，來回車程至少需花費6小時，還不包含在醫院就診等待的時間。每次化放療結束，忍受著越來越強的藥物副作用，還得拖著疲憊的身心等車轉乘才能回到家，使林先生腦中常常浮起放棄治療的念頭，因為不知道自己還能撐多久。逾6成偏鄉癌友就醫需「翻山越嶺」，恐放棄穩定治療台灣癌症基金會副執行長蔡麗娟表示，癌症患者經常須接受化療及放療，每2到3周的化療已讓癌友疲憊不堪，若是加上放射線治療，每天1次，每周5次，療程約1至2個月，密集的治療過程讓副作用更加強烈，常有噁心、嘔吐、疼痛或嚴重的疲憊席捲而來，長途往返就醫更易加劇身體因藥物副作用所產生的不適，大幅增加路程上的危險，使偏鄉癌友穩定就醫穩定接受治療，甚至成為一種奢求。蔡麗娟進一步提到，每天就醫的舟車勞頓對癌患已是疲憊不堪，更何況是居住在偏遠地區的年長癌友們，偏鄉交通不便，大眾運輸少之又少，趕著一天1、2班的巴士，下車了再轉乘，就醫之路比你我想像的還要遠。甚至在南部及東部地區，更分別有超過6成及7成的癌症病友，常常是無人陪同的情況下獨自就醫，千里迢迢到醫院接受治療，結束後還得趕搭上回家的巴士；甚至自行騎乘機車，翻山越嶺經過漫漫長路後才能到家得以休息，這樣的就醫路程，讓偏鄉癌友們感到身心俱疲，最後寧可選擇放棄穩定的治療。蔡麗娟指出，對偏鄉癌症病友來說，交通是一個隱形的必要需求，相較於疾病與治療，患者就醫過程的交通時間與金錢困境，常不為人所關注，卻是影響穩定就醫的關鍵因素。台灣癌症基金會多年來持續推廣銀髮偏鄉就醫，針對居住於大南部、宜花東等偏鄉地區60歲以上的癌友，提出癌症治療交通補助專案，只要住家距離醫療院所10公里以上，且每月至少回診治療一次，每名癌友可申請8,000元的交通補助。蔡麗娟呼籲，一般民眾若想貢獻一己之力，可響應台灣癌症基金會的小額捐款，一起幫助更多銀髮癌友，走出治療的交通困境，幫助偏鄉病友穩定就醫，讓他們的康復之路不再遙遠。

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）一位65歲女性，晨起及夜間躺下睡眠時常打噴嚏、鼻塞、流鼻水，嚴重影響睡眠，且有鼻涕倒流症狀，時常覺得喉嚨有異物感，甚至疼痛，後至中醫求診以過敏性鼻炎治療後，鼻塞、鼻水、鼻涕倒流狀況才明顯改善，解決多年過敏問題，咽喉不再不適，終於能提升睡眠品質安然入睡，白天也不再昏昏欲睡，身心輕快許多。台北市立聯合醫院中醫科主治醫師蔡佩怡表示，台灣地處亞熱帶濕熱氣候，是過敏原塵蟎容易滋生的氣候環境，且因空氣汙染嚴重，門診常見的過敏性鼻炎病患日趨增加。健保署統計，約每5人就有1人有過敏問題，過敏雖非重症，卻會大幅影響日常生活，無法好好入眠，影響作息及生活品質。蔡佩怡建議，過敏性鼻炎6大預防保健如下：鼻水癢癢流不停？過敏性鼻炎6大預防保健1. 注意居家清潔寢具如床單、被套等須勤加清洗，可以在家中使用除濕機降低濕氣，減少過敏原塵孳生。2. 天冷時注意保暖勿過食生冷冰涼食物，以免寒氣入侵體內。3. 少吃食品添加物零食、甜食等容易致敏食物，生冷食物、冰冰涼涼的飲料、冰淇淋等應避免；熱性體質則避免辛辣油炸類等食物。4. 適當的運動增進血液循環利用排汗方法將邪氣由體內排出，運動亦可增強免疫力，抵禦過敏原。5. 穴位保健可按摩迎香、印堂、足三里穴，每天每穴按摩20～30下；亦可晨起及睡前使用溫熱毛巾溫敷迎香、印堂5分鐘，可宣通鼻竅，改善鼻塞及鼻水等不適。6. 保健藥膳——山藥排骨湯材料：山藥200～300克、大棗10枚、排骨數根做法：排骨先燙過去除血水，再將山藥、大棗、排骨一同放入鍋中加水燉煮至山藥已軟，可加少許蔥、姜及鹽巴。適應症：山藥、大棗性味溫和，可健脾補肺，增強免疫力，適合各種體質食用。中醫治療過敏性鼻炎，以養肺、健脾為重過敏性鼻炎西醫治療主要以抗組織胺藥、鼻黏膜收縮劑等藥物症狀治療，一旦停藥仍會復發。從中醫上來說，過敏性鼻炎為風邪或寒邪侵入人體並長期潛伏於體內，因此遇冷風或進出冷氣房易發作，中醫治療為「驅邪扶正」，先以解表藥將風寒邪氣趕出體外，再加以補益藥扶養正氣，提升免疫力，減少過敏再發。蔡佩怡指出，因肺開竅於鼻，故治療過敏性鼻炎首先由「肺」著手，初起使用祛風解表、疏風宣肺的藥物，如：桂枝湯、葛根湯等。其症久則易影響「脾」，造成脾胃功能受損，使腸胃吸收不好、食慾差、易拉肚子、或者怎麼吃都不長肉也長不高；故要治療腸胃問題，可使用參苓白朮散、香砂六君子湯等健脾益氣、和胃滲濕，再依個人虛實寒熱體質隨證加減方藥，拔除病根。另外，蔡佩怡補充，中醫治療上有夏季「三伏貼」及冬季「三九貼」穴位敷貼，為選用具有減敏、平喘及化痰止咳效果的溫性藥材如：白芥子、延胡索、細辛等，並於人體膀胱經及督脈的相關穴位如：大椎、風門、肺俞等進行敷貼，可溫煦陽氣、驅散內伏寒邪、化痰平喘；對於冬季常見的氣喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、慢性咳嗽等好發疾病來說，可提升身體的免疫力，預防及減少感冒及過敏，還可以治療虛寒性胃痛、腰痛、慢性腹痛等，有助加強日常的身體調理及保養。

(優活健康網新聞部/綜合報導)幾年前，一位來自馬來西亞嚴重心絞痛的83歲病患，跨海來到屏東基督教醫院，她是屏基心臟外科醫師何俊豪的姨媽。何俊豪表示，自己姨媽在馬來西亞因為長期心絞痛問題，檢查發現一條血管鈣化阻塞相當嚴重。由於當地技術沒有台灣成熟加上費用昂貴，何俊豪把姨媽接來屏基進行最新冠狀動脈旋磨術治療，手術處理與後續狀態都相當穩定，也能自理生活。冠狀動脈旋磨術　大幅降低突發心臟病機率冠狀動脈旋磨術是屏基最新引進的心臟手術，透過血管內超音波與冠狀動脈旋磨術，棘手的心臟血管鈣化治療有更精密的作法。屏東基督教醫院醫療發展副院長吳榮州表示，屏基100位冠心病治療案例當中，就有1～3位必須研磨冠狀動脈的嚴重鈣化才能置入支架治療，若加上血管病變複雜，就需要做繞道手術；但不少病患往往因為恐懼而卻步，因此只能放任疾病惡化。屏東基督教醫院心臟內科主任張雲德說明，血管內所形成的斑塊（或稱鈣化）有時相當棘手，透過冠狀動脈旋磨術每分鐘16～18萬轉速度能夠將血管中的斑塊，切割為比紅血球還小的細碎狀態，再以血管內超音波導引下，放置合適的冠狀動脈塗藥支架，能大幅降低血管再狹窄機率。冠狀動脈旋磨術以小傷口的方式處理心血管問題，術後的突發性心臟病機率也降低很多，病患也更快恢復正常生活。期望帶動南台心臟治療量能儘管屏基非醫學中心等級醫院，但民國88年毅然決然成立心導管團隊。多年運作下來在急診科、心臟內外科的資源整合、24小時待命之下，儘管團隊只有6名心臟科醫師，但合作讓力量變得更大。有急性心臟病個案，會透過在救護車上立即傳送心電圖搶時間判讀病症，以群組即時回覆並在到院前就開始處置，大幅降低心臟病死亡率。「現在屏東地區幾乎有一半的急診人數都是往屏基送。」吳榮州表示，最近5年，平均每年約800～1千人次在屏東進行心臟介入治療。屏基儼然成為當地的「救心指標」。屏東基督教醫院目前已是通過衛福部評定，具備急性冠心症重度級緊急救護能力、中度級急救責任醫院，在即時回報機制建立之後，緊急心導管介入治療時間更縮減至符合歐美先進國家的水準。吳榮州強調，未來更會持續優化軟硬體、提供更人性化的服務，期望帶動南台醫療量能，為民眾帶來健康福祉。

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）冬至甫過，一般民眾依照習俗補冬，總想喝上一碗暖暖的甜湯、吃些帶有辛香料的料理，或者進補點藥膳；這樣的飲食，不僅是種儀式感，更是對身體的一種保養。然而，中藥食補注重體質，若親朋好友想一同養生進補，卻因年齡、性別、平時習慣不同，而造成體質不一，該怎麼吃是才是最好的保養呢?高雄醫學大學中醫部婦兒科主任董懿容表示，有人怕冷、有人怕熱，有人容易口乾、有人常睡不好，這些人是否能用藥膳來改善老毛病？冬天應該要吃溫熱、烈性的食物才能真正補到身體；還是要判斷哪些才是適合自己的藥膳，幫助身體達到強健又有精神的狀態？這需要專業的介入。進補應考量體質、生活型態，醫提供「這4族群」參考藥方董懿容指出，若本來腸胃就弱、身體濕氣較重的人，常有腹瀉、水腫、四肢冰冷、關節不舒服等症狀，應特別注意健脾胃祛濕氣，在秋冬可食用一些幫助健脾胃、化濕氣、補腎氣的食物，有利於提補腎氣、疏理肝氣。並請醫師開立合適的藥材，跟食物一同燉煮，更能幫助身體適應冬季。平常比較容易感到疲倦、工作生活較為壓抑或者較容易生悶氣的人，更要注意這個季節容易出現睡不好、頭痛、排便不暢等小毛病，可請中醫師協助調理身體狀態，再用合適的藥膳或食物來保養身體。2022年即將到來，在日常生活中若想避免脾胃不適、消化不良等相關疾病，董懿容也提醒，在進補上可避開過於滋膩或燥熱的食物、藥材，才能夠補得剛剛好。亦針對4個族群提供以下養生建議：1. 給想保養腸胃的養生族群：黨參、炒白朮、茯苓、山藥、蓮子、芡實、生薑等藥材，藥性平和，具健脾胃、化濕氣療效，搭配易消化的食材一同燉煮，請家庭中醫師來開立，更能好吃又適合自己。2. 給想呷百二的銀髮族：熟地黃、何首烏、當歸、枸杞子、菟絲子、山藥、茯苓等藥材，有補氣血、補腎氣效果，適合手腳冰冷、容易疲倦的族群，可與排骨或雞肉一同燉煮；茹素的人也可搭配豆皮、菇類一起煮食。3. 給壓力大的上班族：麥芽、山楂、紅棗、黃耆、少許玫瑰花，用電鍋煮20分鐘，作為茶飲，起鍋即可放入保溫杯帶出門飲用，方便又養生。4. 給想長高的學生們：熟地黃、炒白芍、川芎、當歸、黃耆、黑棗、茯苓、炒白朮、黨參、炙甘草等藥材，可與雞腿、排骨、富含蛋白質的食物一起煮。要特別注意的是，小孩子在食用藥膳前要先諮詢中醫師，才能夠針對體質、年紀給予最好的調理，不建議自行到藥房抓藥。董懿容表示，吃得多不如補得巧，雖說冬令進補是華人的飲食文化傳統，但真正要調補，一年四季都要好好吃、正確補；春夏要注意火氣問題，平補涼補兼補陽氣，秋冬注意氣管與關節問題，溫補但要記得滋養陰血。身體的不舒服常是長久累積的小毛病，自然調養也不是一朝一夕可完成，平時可關心自己身體發出的訊息，請中醫師訂做客製化的藥方搭配食材，幫自己制定一套可長久又輕鬆的保養計畫，春夏秋冬都能補！

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）秋冬之際，天氣寒冷、壓力刺激交感神經，易導致胃蠕動變慢，加上民眾喜歡在天氣冷暴飲暴食，享用不易消化與刺激性的食物，都會增加胃的負擔。此時因消化性潰瘍，至醫療院所尋求協助的病人往往增加很多，若未及時治療，嚴重恐胃出血、潰瘍惡化，甚至引發休克危機。消化性潰瘍是指消化系統受胃液侵蝕造成潰瘍的情況。消化系統分別為，「食道」、「胃」、「十二指腸」，多數潰瘍易發生在後面兩者。在台灣，消化性潰瘍是極常見的疾病，約10％的人口患有消化性潰瘍，尤其是十二指腸潰瘍；就年齡層來說，十二指腸潰瘍的年齡層較年輕，約在20～40歲左右，胃潰瘍的年齡層則較年長，約在40～60歲。消化性潰瘍依照位置不同，恐「飽脹痛」或「飢餓痛」奇美醫學中心胃腸肝膽科醫師陳建安表示，消化性潰瘍典型的表現是上腹痛，痛的方式跟潰瘍的位置不同有關。一般來說，胃潰瘍常見進食後出現「飽脹痛」，痛約1～2個小時後緩解。十二指腸潰瘍的痛常表現於空腹時的「飢餓痛」，多發生在夜晚、清晨之際。其他消化性潰瘍症狀，還包括噁心、嘔吐、上腹或胸口灼熱感、脹氣或打嗝等，通常在服用制酸劑後可緩解症狀。但情況嚴重者，亦可能導致消化道出血，會出現吐咖啡色液體或是鮮血、解黑便或血便、臉色蒼白、心跳加速、血壓低、甚至休克危及生命安全。冬天火鍋、薑母鴨小心吃出病！醫提護胃7要點許多腸胃病甚至癌都有潰瘍的存在，即使沒有病變成胃癌，也可能導致胃穿孔、胃出血、幽門梗阻等嚴重病症。針對消化性潰瘍注意事項，陳建安提出以下「7要點」：1. 飲食習慣：宜定時適量，細嚼慢嚥，切勿暴飲暴食、狼吞虎嚥。2. 飲食選擇：以好消化為原則，不要吃太甜、太油、纖維素太高的食物。3. 飲食避免：刺激性食物如香辛料、辣椒等，含咖啡因多的飲品（咖啡、濃茶）要少喝。4. 烹飪方式：以蒸、煮、燉為主，盡量避免煎、炸、烤的料理方式。5. 生活習慣：不抽菸、不喝酒，維持作息正常，避免過高的壓力。天冷要保暖。6. 遵從醫囑：遵照醫師指示服藥，定期追蹤檢查及治療。7. 警示症狀：吐咖啡色液體或是鮮血，解黑便，臉色蒼白，心跳加速，血壓低，陳建安說明，許多民眾在冬天食用完火鍋、麻辣鍋、薑母鴨、燒酒雞後，容易引起消化性潰瘍發作，如何「護胃」成為冬天不可忽視的一環。建議民眾日常飲食應避免暴飲暴食，如出現以上症狀，應立即就醫，避免拖延惡化。

（優活健康網新聞部／綜合報導）一位中年男性常感小便不順，尿急上不出來，上完又好像沒上乾淨，晚上頻尿、必須起床多次，至泌尿科檢查才發現是攝護腺肥大。然而開始吃藥控制後，仍會感覺到頭暈、性功能障礙，因此有些害怕吃藥。後來雖有做了手術，沒想到經過約1年又復發。杏儒中醫診所院長中西醫師蔡易昌表示，攝護腺又稱前列腺，是男性特有的腺體，位置在膀胱出口，包圍著尿道，功能是分泌攝護腺液成為精液的一部份。一般成年男性的攝護腺大約像栗子一樣大小，隨著年紀的增加，體內的睪固酮代謝物、二氫睪固酮（dihydrotestosterone，DHT）不斷刺激攝護腺細胞，會使細胞增生導致攝護腺開始出現肥大。小便斷斷續續、尿不乾淨？攝護腺肥大風險隨年紀增隨著體積慢慢變大，攝護腺會對尿道產生壓迫、甚至形成阻塞，此時就會出現小便流量較小、滴滴答答、斷斷續續、解尿時需要用力或是戰幾秒鐘才尿得出來，或是出現尿不乾淨的感覺、頻尿、夜尿，嚴重時阻塞導致尿不出來的情形。根據統計，50歲男性約50％有攝護腺肥大的症狀，且罹患率隨著年齡增加而提高；80歲以上男性有80％～90％有攝護腺肥大困擾。泌尿科會針對症狀輕微的先用藥物治療，嚴重時則是用採用內視鏡手術（傳統電刀、雷射汽化術及雷射刮除術等），常見併發症有出血、勃起功能障礙等外，因體內賀爾蒙代謝物仍然會不斷刺激殘餘的攝護腺，以致手術後的攝護腺還是持續會再度肥大。小便不通，與腎氣、膀胱失調有關蔡易昌指出，在中醫方面，攝護腺肥大屬於「癃閉」範疇，癃者，小便滴瀝不暢，閉者，小便點滴不通。最主要是和腎氣有關，年老腎衰，加上肺脾肝的經氣運行不暢，導致膀胱開闔失調，就會影響排尿功能，出現頻尿、小便不順等情形。蔡易昌進一步說明，癃閉之名，首見於中醫古籍《黃帝內經》，如《素問・宣明五氣篇》謂：「膀胱不利為癃，不約為遺溺。」到了東漢時期，東漢第5位皇帝漢殤帝，這位歷史上即位年齡最小（出生100多天）、壽命最短的皇帝（在位7個多月即因病夭折駕崩），因為漢殤帝姓劉名隆，由於避諱，而將癃改為「淋」，所以這時期的醫學著作都沒有癃閉的名稱，一直到了明代以後，才將淋、癃分開，各成為獨立的疾病。「氣虛而閉」依症狀不同調理，體內氣化功能獲改善例如金元四大家中，著名醫家朱震亨的《丹溪心法・小便不通》就認為，該病有「氣虛、血虛、有痰、風閉、實熱」等類型，也不稱癃閉。明代的《景岳全書・癃閉》恢復癃閉名稱且將癃閉的病因歸納為4個方面，並詳細闡述氣虛而閉的病理機轉：有因火邪結聚小腸、膀胱者，此以水泉乾涸而氣門熱閉不通。有因熱居肝腎者，則或以敗精，或以槁血，阻塞水道而不通。有因真陽下竭，元海無根，氣虛而閉者。有因肝強氣逆，妨礙膀胱，氣實而閉者。蔡易昌表示，癃閉之症，有虛有實，虛者可見陰虛火旺、腎陽虛衰，實者可見膀胱積熱、肺氣鬱閉、痰瘀阻塞，有時陰陽、寒熱、虛實互見。膀胱積熱者清熱利濕，肺氣不利者宣暢肺氣，脾氣不足者健益中氣，陰虛者滋陰，腎陽不足者溫補腎陽，瘀者行瘀利水，依照臨症不同加以不同調理。經過一段時間調理後，使該病患身體中的氣化功能重新上軌道，不但可以改善夜尿、頻尿症狀，對於手術後的預防復發也具有一定療效。（文章授權提供／杏儒中醫診所）