這是我唸高中時的事，算起來是1970年代，當時收音機的深夜廣播節目大為流行。當時關西地區以朝日廣播的「young request」和每日廣播的「young town」最火紅，只要是自己喜歡的DJ主持的日子，即便大考在即，也會一邊念書一邊收聽。當然，隔天早上起床時就很辛苦了。到了學校，因為太想睡了，經常會在課堂上發呆。這段回憶至今記憶猶新。過了40年，年輕人們依然愛熬夜。本來，人體的自然機制是白天活動，夜晚入眠。位於大腦深處，名為視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus; 簡稱SCN）的神經細胞群（據說細胞的數量為1萬6千個或者2萬個）裡的生理時鐘控管著這個機制。位於視交叉上核的這個生理時鐘，是構成身體的60兆個細胞中的大部分細胞都具備的「外設時鐘」司令塔，稱為「主時鐘」。話是這麼說，但是這並不代表有個像鐘擺時鐘一樣的東西存在於細胞內。生理時鐘會根據細胞內的蛋白質數量的變化而產生像時鐘一樣的機制。這種蛋白質，光就現在所知的Clock或Per1等，大約是由十個時鐘基因所構成。舉例來說，Clock蛋白質是由時鐘基因Clock所製造而成的。這種靠著時鐘基因的作用而製造出來的蛋白質數量，會以一定的節奏產生變化，該節奏就由主時鐘傳達至末端時鐘。比地球自轉一圈所需要的24小時略長一個小時的25個小時為一周期，控制自律神經（交感神經和副交感神經）、荷爾蒙分泌、體溫調整、心跳數、血壓、免疫、細胞分裂等大部分的機能。這個過程稱為「晝夜節奏（Circadian rhythm）」。除了這種一日節奏之外，身體還有三日節奏、一週節奏、季節節奏、一年節奏，以順應外在環境的變化。生理時鐘就像健康管理系統的開關一樣。所以，我們最好儘量乖乖地配合生理時鐘來生活。相對地，如果生活的節奏與生理時鐘背道而馳，生理節奏就會紊亂，很容易就會罹患包括癌症在內的各種生活習慣疾病。事實上，很多必須日夜輪值上班的女護理師或國際線的空服員罹患乳癌，這已經成了一個受到矚目的問題。當女性荷爾蒙的雌激素（estrogen）分泌量多時，就容易罹患乳癌。雌激素的分泌量是由一種叫褪黑激素（melatonin）的荷爾蒙所調整的。褪黑激素也有抗氧化作用和抗癌作用，說起來是一種很寶貴的荷爾蒙，但是往往會對夜間照明產生反應而抑制分泌。結果，女性荷爾蒙—雌激素就在不必要的情況下分泌，因而形成容易罹患乳癌的體內環境。另一方面，以男性而言，男性荷爾蒙—睪酮素（testosterone）的分泌量一增加，就容易罹患前列腺癌。世界衛生組織（WHO）旗下所屬的機關──國際癌症研究機構（IARC）針對夜間勤務列出「恐對人體有致癌風險」的高風險名單。24小時營業的便利商店或餐飲店的店員、看護設施的職員等都在此列。人體以40歲為界線，過了40歲，荷爾蒙的分泌量和免疫力等都會大幅下滑。所以，我很想呼籲大家，一過了40歲，就應該離開深夜勤務的職場！然而目前想就業並不是一件容易的事，我萬萬不能輕率地說出這種不負責任的話。值深夜勤務的人最好懂得活用褪黑激素藥錠，確保自己有高品質的白天睡眠，這也是一個避險的方法。（本文作者／岡本裕）（摘自／九成疾病可以自癒／天下雜誌出版）

「慈悲觀」；這是收斂「瞋」、瞋恚，抑制發怒的方法。有時，自己會對某個人感到憤怒不已，氣得不得了。有時會與過去的友人、鄰居，或是自己的母親、父親、兄弟姐妹等發生口角爭議。有時遇到討厭的人，內心也會產生糾葛。這種情況下，若是知道真理的人，便能在一定程度上控制自己，但沒有學過真理的人，便會直接地將怒火發洩出來。一下子就火冒三丈，於是，相互攻擊，不斷升溫，轉變到拼得不是你死，就是我活的地步。此時，就必須進行這個慈悲觀。這是易怒之人必修的觀法；無論是你喜歡的人、討厭的人，還是除此之外的人，對這些人要平等以待、平等視之。「每個人皆是佛子，雖然自己的喜好各不相同，但每一個人、每個靈魂皆是佛所關愛的。」首先必須要回到起點，試著對每個人平等以待。並且，一視同仁地對所有的人「拔苦與樂」，也就是拔除痛苦、施予喜樂，這樣的「觀」之心非常重要。要做到這一步雖然很難，但至少和直接發出怒火的狀態相比，光是能夠這麼想，就可從負面思想轉變為正面思想。當如此的中和作用發揮出來時，內心就會平和下來。比如，今天在公司裡和上司或同事大吵一架，回到家後，仍然忿忿不平，心想：「那個討厭的傢伙最好去死！竟然跟我講那麼惡毒的話！」這個時候，即應該進行「慈悲觀」，並這樣思索：「自己不也是在用個人的喜好來看待對方嗎？應該更公平地看待他人才行。自己喜歡的某某人，從第三者來看，也有可能會令某人感到厭惡。對自己來說，或許和這個人很合得來，但其實也有討厭此人的人。喜歡與厭惡，可真的是相對的情緒啊！所以不能完全憑自己的主觀來論斷！讓自己感到很生氣的人，也一定有其優點。沒有發現此人優點的自己，一定有著什麼不對的地方！」就像這樣，要興起平等看待他人之心，面對他人時要考慮：「那人心中一定有什麼苦楚。雖然此人對我做了那般惡劣的事，或者是說了什麼話，但他心中一定有著煩惱。那煩惱到底是什麼？怎麼要才能緩解其煩惱，使其輕鬆一點呢？」繼而，再進一步地想：「自己能否做一些讓其高興的事呢？至今盡是想要責怪對方，但難道不能說一些體諒的話嗎？我能做一些什麼善意的行為呢？」當試著平等看待對方時，並且思索「自己能不能做一些解除此人痛苦，使其感到喜樂的事情呢？」就在這麼想的過程中，怒氣自然就會消失；這就是五停心觀第二項「慈悲觀」的觀法。（本文作者／大川隆法）（摘自／沉默的佛陀與釋迦的本心／九韵文化出版）

不要鐵齒，為了避免影響肚子裡的寶寶，就是有些事情不能做！別以為這些婆婆媽媽常掛在嘴上的「禁忌」沒有科學依據，其實它和妳的身體息息相關，千萬不要掉以輕心！懷孕期間，要注意不能過度使用手指、眼睛和頭腦，或刺激頭皮、頭骨，以免對骨盤造成不良影響。此外， 由於腳部有子宮的反射區，所以要避免被重物砸到或被絆倒。還有，體重也不能過重，否則除了容易背痛、腿痛，還有可能引發妊娠毒血症，或導致胎兒過大、無法順產。很多準媽媽以為「營養多多益善」，所以勉強自己多吃，但一般來說，懷孕到了第六個月時，食慾會開始差一點，這時只要在覺得餓的時候再吃就好，並遠離含有精製糖或其他不良添加物的食品。也因為整個人會變得比較敏感，可藉由「Relax身體整復操」來進行調養。一旦身心順暢，也就自然不會再想去做那些「孕婦禁做」的事了。1）看牙、治療牙齒／鑽牙、矯正牙齒等侵入性的治療，可能會因為母體不適而對胎兒產生連帶影響，應盡量避免。2）使用電腦、手機／過度使用3C產品不只會造成眼睛、指頭疲勞，讓子宮變硬，還會因為電磁波的輻射干擾，大大影響胎兒的發育。因此，還是從沒懷孕前就開始盡量少用。3）刺激頭部／孕婦要避免頭皮、頭骨受到刺激，所以要少洗頭，也別用力擦頭。最好也不要去美容院，因為按摩頭皮、洗髮、剪髮、染髮、燙髮等動作，都會對頭部造成刺激。4）戴耳環／人體十二經脈皆通過於耳，所以懷孕時最好別戴耳環，尤其是穿洞式的耳環，以免影響臟器，連帶使得骨盤的運作變差。5）戴隱形眼鏡／配戴隱形眼鏡會讓眼睛的轉動變得不順暢，進而導致子宮緊張。6）使用托腹帶／懷孕時過度依賴托腹帶，不僅喪失自體支撐骨盤的能力，產後也比較容易發胖。7）讓身體受寒／寒氣對腎臟有不良影響。所以要注意保暖，不要讓膝蓋、腳背、腳底發涼。8）騎單車／過度刺激關節、讓身體受到震動，都對胎兒不好，容易導致流產，請特別小心。（本文作者／長谷川淨潤）（摘自／經痛、腰痠、手腳冰　通通再見的「月經美人」骨盤操／蘋果屋出版）

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）我國每年癌症新增個案數日漸攀升，且數字居高不下，已快突破十萬人，其可怕之處是大部份的癌症在發生之初，並不會產生任何症狀，直到出現各種身體警訊時，癌症的病程往往已來到末期。而腸胃道間質基瘤就是「無聲殺手」之一，當身體出現典型症狀嘔吐、噁心、腹脹或腹痛時，經過醫院診斷早已是末期，甚至癌細胞轉移至身體其他部位，對於突然得知罹患癌症末期的病患，無疑是一顆震撼彈！羅東博愛醫院血液腫瘤科游介宇醫師指出，腸胃道間質基瘤是一種常見的胃腸道肉瘤，它的發病率每百萬人口約在10～20人，最常發生的部位是消化系統的胃、小腸（包括十二指腸、空腸、迴腸）、食道和大腸，也可能轉移到肝臟、腹膜、腸系膜等處。初期通常不會有任何症狀，除非腫瘤位置是在小腸或是幽門處，才會有明顯的腹痛、嘔吐症狀，才能讓病患在腫瘤早期時就能被發現。標靶藥物問世　讓腸胃道間質基瘤癒後大幅提升值得慶幸的是，腸胃道間質基瘤被發現時，雖然有部分已是晚期，但它的治療因為標靶藥物相繼問世，讓五年存活的機率大幅提高，游介宇醫師表示，標靶藥物尚未出現時，多使用化學治療，但對腸胃道間質基瘤效果並不好，導致部分患者腫瘤在經手術切除後具有高復發風險，而標靶藥物像是第一線的基利克（Glivec）與第二線的舒癌特（Sutent）都讓存活率提升，且復發風險降低許多，甚至讓腸胃道間質基瘤的治療過程，相對於肺癌、大腸直腸癌等癌症的治療簡化不少。腸胃道間質基瘤可免除化、放療　能直接投標靶藥治療游介宇醫師表示，腸胃道間質基瘤手術切除之後，若是判定是高復發風險的病患，可進行口服標靶藥物的治療，值得一提的是腸胃道間質基瘤可以不用經由化療或放療的治療過程，病患手術後只要定期服用標靶藥物，病情大部分都能穩定控制，若第一線標靶藥物產生抗藥性或耐受不良，可再由第二線標靶藥物舒癌特（Sutent）進行控制，目前藥物都有健保給付，可減少病友負擔。游介宇強調，標靶藥物的問世讓腸胃道間質基瘤治療過程簡易，比起其他癌症治癒率相對高出許多，手術返家後自行定期服用標靶藥物，且規律回診追蹤，只要患者能有毅力，腸胃道間質基瘤的治療都能有不錯的成果，因此，鼓勵病友無須放棄任何希望，應積極接受治療。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）乾癬患者隨著天氣變乾冷，可能會有病灶惡化的現象！新竹馬偕紀念醫院吳南霖醫師表示，近期隨著天氣轉為乾冷，門診約有8成的乾癬病患，病灶產生惡化的情形。對此，呼籲患者入秋時，就應提早做好預防措施，並提出冬季乾癬保養三步驟：保濕、止癢、避免抓傷，供病友參考，讓他們與疾病共處，進而獲得更好的生活品質。吳南霖醫師表示，乾癬病情可能因個人生活型態、工作壓力、疾病外傷，甚至是天氣變化等因素，讓病情復發或加重。如冬季沐浴時，通常洗澡的水溫較高，同時也會帶走皮膚油脂，容易讓皮膚變得更乾更癢，因此乾癬患者可利用乳液保濕，避免病況加重。醫師特別提醒，塗抹乳液的時間點相當重要，可在洗澡完、擦拭身體多餘的水分後，此時肌膚還處於濕潤的狀態，就馬上塗保濕產品，防止肌膚乾燥並達成鎖水保濕的效果，以避免產生龜裂，或因乾癢而抓傷皮膚。大錯！撕下皮屑不會幫助保養品吸收吳南霖醫師進一步說明，乾癬病患的表皮生長速度快，容易堆積增厚，有些患者誤以為撕下多餘的皮屑，有助於保養品的吸收，但其實這樣的舉動，可能製造出更多微創傷口，加重乾癬的進展與擴張，要小心避免。醫師建議，可選擇較滋潤或油脂比例較高的保濕產品，除了維持肌膚潤澤、也可幫助軟化角質，有助皮屑脫落、一舉兩得。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）步行有益健康！英國最新醫學研究指出，每天多走2000步，可降低8%中風和罹患心臟病的風險。英國《每日郵報》報導，萊斯特大學（Leicester University）近期發表一項關於步行與健康的研究，是針對全球40個國家共9306名成人作調查，運用每天計步器的紀錄，評估其與患病風險間的相關性。結果發現，每日多走2000步，可使中風及心臟病的風險降低8％；而每日多走4000步，相當於服用降血脂藥物可達到的效果，而健走不會有藥物的副作用，對健康更有益。研究人員也表示，其實只要透過簡單的運動就能改變自身的健康狀態，大家可養成健走的好習慣。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「今天要跟老公出門，一定要好好的打扮一下」、「睡過頭了！每天都要戴假睫毛、貼雙眼皮貼、擦隔離霜，要花一個小時，只能素顏去公司了」女性朋友，若要上班、約會，相信一定會花足時間來上妝，挑選每天合適的衣服出門，可說是天天費上許多功夫，目的就是要美美的出門，如果素顏出門，還好怕別人認不出來。而根據英國《每日郵報》的報導指出，研究調查，女性每周需平均花上12小時來打扮，一年下來則高達627小時。一周12小時，一年627小時，十年則要6270小時，相當於261天的時間，都必須被女性朋友們拿來打扮？此項研究，根據兩千名女性做為研究對象所得出，發現女性朋友，為了讓自己的容貌保持在最佳狀態，甚至希望能夠凍齡，花在化妝、保養、挑衣服，等等有關裝扮外表的時間，每周達到12小時之多，等於每天都花超過一小時的時間，希望自己能夠漂漂亮亮。研究中也指出，其中，有近五成的女性認為，的確花太多時間來裝扮自己的外表，擔心自己是否不夠完美，因此，看到此項研究統計的你，是否也認為自己花太多時間在裝扮上面了呢？ 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）昨日好不容易才稍稍回溫，連日來的冬雨也才緩和，但受到今日新一波東北季風的影響，北部與東部，又會開始落雨，而氣象局也估計，星期五將會有新的強烈大陸冷氣團南下，呼籲民眾這周出門請攜帶雨具，及注意保暖。氣象局指出，本周一至周四，北部及東部會受到東北季風的影響，降雨機率將再次增加，而基隆北岸與宜蘭地區影響時間會更長，但溫度不會有太大的變動。另外，民眾所關心的何時還會再變冷，氣象局表示，下一波大陸強烈冷氣團，將在周五報到，預計北部周五與周六的低溫會下探11或12度，中南部地區低溫則在12度到14度之間。提醒民眾，上週大陸強烈冷氣團來襲，導致心血管疾病患者與老年人，發生中風與心肌梗塞的事件頻傳，就連一向被視為運動健將的前民進黨立委蔡同榮也敵不過上波低溫的所帶來的威脅，而不幸發生中風，提醒民眾出門務必多加保暖，若老年人有早起習慣，請在大陸冷氣團南下期間，也盡量能夠多穿衣物，或延後起床時間，以免發生意外。 

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）外食高鹽高熱量，小孩容易長不高！兒童放學後，由於家長忙碌，許多小朋友經常買垃圾食物充飢，但亂吃的結果，將嚴重影響發育。醫師指出，孩童愛吃雞排配珍珠奶茶，相當於兒童一餐的卡路里量，一天吃2份晚餐很容易過度肥胖，間接導致長不高等發育遲緩問題產生。根據雙和醫院調查顯示，大台北地區國小及國中學童，有5成2會在放學後購買外食，其中超過6成的小朋友熱衷雞排、薯條等油炸食物，另外，也有5成以上喜愛珍珠奶茶等飲料，比例相當高。醫師表示，國中生、小學生喜愛的油炸類和含糖飲料，不僅熱量高，也可能因為回鍋油酸價過高而產生致癌物；食入過多的油脂，恐引起血脂肪、血壓的變化，長久下來也會抑制鈣質吸收，不但影響孩童發育，也因營養不均衡，容易產生腸胃不適、嗜睡等情形。想高人一等　飲食、運動、睡眠缺一不可聶美華中醫師也表示，小朋友想長高，最重要的條件不外乎均衡充足的飲食、睡眠及運動，但現代家庭外食多，容易多油炸、少青菜，建議每天至少讓孩子在家吃一餐，且一定要準備青菜水果，同時要鼓勵他們多喝水、戒飲料，因含糖飲料中有太多香料、色素，且糖分過高會讓生長激素分泌變少又增加體重。聶美華中醫師提醒，生活習慣是發育的關鍵，外食高熱量容易肥胖，而肥胖者對生長激素的反應不佳，如此一來就不容易長高。醫師強調，均衡飲食並非吃得多，而是要吃得健康，必要時可以依照醫師指示選擇漢方滋補，如龜板、鹿角和人參可調整體質，晚睡的青年可用穀芽、黃耆幫助入睡。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）到底怎樣才能長高？聽聽中、西醫怎麼說，讓你對症下藥、不再被笑矮冬瓜！西醫認為，應從遺傳學、營養學及生長激素來探討發育，丁綺文醫師就指出，影響身高發育最重要的荷爾蒙是生長激素；而中醫則認為「腎」主宰生長發育，因此若想增高，宜從腎、脾調養下手。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福松醫師表示，人類的生長發育與腦垂體分泌的生長激素有密切關係，生長激素可以促進機體蛋白質合成，具有刺激兒童骨骼發育生長作用；而孩童、青少年在睡眠時，每60～90分鐘就會分泌生長激素，且每天運動30分鐘以上，也能促進生長激素分泌，但1杯含糖飲料就可能毀了一切，不僅會發胖，還會使生長激素停機3～4小時。中西醫怎麼看！對此，呼籲發育中的青少年，減少糖飲食用，並做到營養均衡、適當運動和充足睡眠，就是掌握長高的關鍵。陳潮宗中醫師認為，骨的生長發育和「腎」有密切關係，故稱「腎主骨」，腎氣的盛衰決定人體的生長壯老，加上腎氣盛衰又與脾胃相關，因此發育期從腎、脾二臟做好調理，能對生長有很大的助益。「轉骨方」也會強調健脾補腎，中醫師建議，轉骨調理以3～6個月效果為佳，亦可選擇添加鹿角、龜板的保健品來幫助生長，因其含有豐富的動物性鈣離子，適合成長期的青少年使用。此外，漢方藥材穀芽、黃耆含豐富GABA，能促進生長激素分泌，幫助長高。