真相：注意運動時間，晚上運動容易招來代謝症候群。有心想要解決運動不足，是非常好的行為，問題出在利用下班後的時間。晚上運動會誘發代謝症候群、老化，讓身體走向不健康。晚上運動，「促進」肥胖和老化的原因在一天之中，三大能量各有各的優勢時段。早上十點至下午二點是火能量；下午二點至下午六點是風能量；下午六點至晚上十點是水能量會增加的時段。中午的消化能力最高，就是因為火能量在這個時段擁有優勢的緣故。下午二點到六點這段時間，是風能量取得優勢，所以身心比較容易失衡、不穩定。此時如果有點心時間，就可以稍微放鬆。下午六點至晚上十點，取得優勢的是水能量。如果在這個時段運動，也會一併增加風能量。這麼一來，不但消化力會轉弱，就連肥胖、慢性病也會找上門。而且風能量具有乾的特質，會奪走肌膚的水嫩柔細，加快人體老化速度。下午六點至晚上十點，原本就是為了夜裡好眠，而必須讓風能量平靜下來的時段。因此，如果在這個時段攪亂風能量，就會引起各種睡眠障礙，如失眠、淺眠等。換句話說，晚上運動的結果，就是愈運動離健康愈遠，如果原本就是風型體質的人，情況會更糟糕。因此，最好避免在晚上運動。如果真的只有晚上的時間，就在晚餐後散散步，或者做一點可以放輕鬆的簡易運動。這麼做，不但可以促進消化，還可以幫助入眠。做運動？ 早起30分鐘最佳最適合運動的時段是早上。從一早醒來的六點到早上十點，都是為中午的活動做準備的時段。如果早上過得很充實，一整天都可以活力旺盛。所以，請利用早上的時間，用50％的體力，做做瑜伽、散散步，做到微微冒汗，或者用鼻子呼吸會有些困難、有點上氣不接下氣的程度。人的身體布滿了血管、淋巴管、消化管（消化系統由消化管和消化腺兩部分組成，消化管為：口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸、直腸和肛門）等各種輸管。如果這些輸管能夠正常運作、循環，就表示這個人是健康的。但是這些輸管會根據時段開啟和閉合，晚上睡眠時段會閉合到最緊，中午活躍時段會開啟到最大，早上則是朝著中午慢慢、一點點開啟的時段。因此，早上做一些輕鬆的運動，不但可以讓輸管開啟得更順暢，還有助於提高全身的生理機能。也就是說，早上運動可以讓人抽離水能量所擁有的愛睏、怠惰狀態，並獲得火能量所擁有的清晰理解力、判斷力、熱情及行動力。請早起30分鐘做做簡單的運動、提前一站下車走路到公司，或是上班之前做一些簡單的伸展操吧！早上做些簡單運動，都比晚上拚命運動來得有效。早上是為活動而喚醒身體的時段，而晚上則是為睡覺而放鬆身體的時段，因此晚上請盡量早點睡。（本文作者／蓮村 誠）（摘自／電視醫師教你的健康好習慣，害你生病／大是文化出版）

魯迅先生曾說：「如果有人提議在房子牆壁上開個窗戶，勢必會遭到眾人的反對；但是如果他提議把房頂拆掉，眾人則退讓，同意開個窗戶，」這就是心理學上的「冷熱水效應」。意思是說，如果先把手放到熱水再放進溫水，就會覺得這杯溫水是涼的；相反地，如果先把手放到冷水再放進溫水，就會覺得這杯溫水是熱的，在奪嫡的過程中，雍正就把這種對比效應發揮得淋漓盡致。雍正是在太子第一次被廢的時候，才興起奪位的欲望，但是他同樣知道自己目前沒有太大的勝算，因此在局勢不明之前，他把自己的野心藏得很好，不讓敵人有機會抓住他的錯處。他從胤禩失勢的過程中發現，康熙最恨兒子們不忠不孝，因此雍正開始積極經營與康熙的父子之情，甚至連兒子弘曆也派上用場，滿足康熙心底最渴望享有的親情。同時，為了試探康熙對胤禩的想法，在胤禩生病時，還假意對康熙表示要去探望他，以示自己對兄弟的關懷之情，沒想到此舉卻令康熙吃醋訓斥：「你竟然不顧我的心意，要去探望那個孽子。」從這句話裡，雍正終於知道胤禩已經永遠失去帝心，自己在爭儲路上又少了一個敵人。雍正先讓康熙嘗嘗親情這盆熱水的滋味，再用計潑下胤禩這盆冷水，這種冷熱水交加的手法，把胤禩的錯在康熙心目中無限擴大，連帶提高自己在康熙心目中的地位，可謂一箭雙鵰。每一個能登上高位者，都是在功勞減去失誤之後，淨值高的人才能手到擒來的，無論你是當臣或是當君，要升官還是要自保，你都必須仰賴拿破崙對他的愛將提點的這一套法則：「在你還沒有把握可以戰勝對手的時候，不要讓敵人發現你的存在，」至少在你立下豐功偉業之前，要先懂得把自己藏好，畢竟失誤愈少，落在人家手上的把柄愈少，就算沒有登上大位，至少還能保有生存機會。（本文作者／羅毅）（摘自／雍正教會我的36則亂世成功術／智言館出版）

1）飲食失衡／吃過多蛋白質、脂肪、熱量；膳食纖維、維生素卻不足。代謝酵素低下，殘餘和油脂積成血濁、脂肪肝、胃脹等，小心憩室發炎、膿瘍、出血、腸穿孔、卡糞石、大腸瘜肉產生，最易導致腸胃癌！2）健檢不足／國人罹癌人數上升，尤其大腸癌，但篩檢率不到3成，故死亡率比美國高；「男性冠軍」肝癌則早期少有症狀，一經確診往往已是後期。各縣市衛生局力推「4癌篩檢」：大腸癌、乳癌、子宮頸癌、口腔癌；據宜蘭縣最近近8萬人接受四癌篩檢，檢出罹癌率不低，能即早發現治療，重病癌症的治活率才較高。3）運動過少／作息久坐少動，消化道蠕動變慢，機能、基礎代謝率都會衰退，容易全身或局部胖、胃脹氣、溢胃酸、食積、腸阻塞、潰瘍無法癒合，致癌率大增！4）作息不定／國人從兒童、青少年起，普遍有睡眠不足、熬夜現象，代謝力、免疫力呈現衰退，尤其錯失夜間肝臟解毒時機，使肝炎、肝癌指數大大增加。5）壓力過大／大腦訊息、自律神經、內臟肌肉等無法協調，最易腹痛、胃酸不適、大腸激躁、肝鬱悶，經常拉肚子或便秘。（本文作者／林青穀）（摘自／顧腸胃天然飲食／蘋果屋出版）

（優活健康網記者吳美瑤／採訪報導）根據衛生署統計，胰臟癌在台灣為癌症死因第8位，死亡發生率高達95％，其中，胰臟腺癌占大多數，曾被誤認為罹患胰臟癌過世的賈伯斯，實際上，罹患的則是比較少見的胰臟神經內分泌腫瘤，它生長速度較慢，存活率較胰臟腺癌高，但由於初期幾乎沒有明顯症狀，確診時大多已是晚期或有轉移現象，診斷上也易與胰臟腺癌混淆。臺大醫院腫瘤醫學部許駿醫師提醒，病友應尋求較有經驗的醫師作正確診斷，並確實了解自身罹患的腫瘤類型。症狀不明顯　神經內分泌腫瘤不易早期發現胰臟神經內分泌腫瘤是一種可能會分泌賀爾蒙的惡性腫瘤，它可能發生在全身各處，但較經常發生在肝膽胰或腸胃道等消化系統，且生長速度較慢、存活率高。許駿醫師表示，胰臟神經內分泌腫瘤患者大多是屬於非功能性（沒有與神經內分泌系統相關的臨床症狀或是症狀不明顯），直到腫瘤變大才有壓迫感覺（如：腹脹、腹痛症狀），導致確診時多數已是晚期或轉移至肝臟。「什麼族群容易罹患胰臟神經內分泌腫瘤呢？」許駿醫師說明，所有胰臟惡性腫瘤的診斷皆困難，目前還無法確定發生原因，也較無特定的年齡層，且診斷上容易與死亡率較高的胰臟腺癌混淆，若病患被診斷為胰臟腺癌而非確診為胰臟神經內分泌腫瘤，存活期及治療方式都相差甚多，提醒病友應確實了解自身罹患的腫瘤類型。治療方式大不同　需依據腫瘤分化程度、病理分析決定過去發現胰臟神經內分泌腫瘤大多為晚期，但近年來，隨著國內外的個案明顯增加，顯示醫療檢查日漸進步，使許多人能提早確診並獲得控制。至於該如何治療胰臟神經內分泌腫瘤，許駿醫師解釋，早期以手術切除為主，存活率較高；晚期針對無法手術切除的患者，則需考慮腫瘤大小、是否多處轉移以及分化程度，來決定施以標靶藥物治療或化學治療。一般來說，腫瘤分化較好、生長速度較慢的患者較適合標靶藥物治療，且副作用較低；而腫瘤分化較差、分裂較多的，則較適合化學治療，所以不是每一種神經內分泌腫瘤都可以使用標靶藥物治療（如紓癌特及癌服妥）。許駿醫師強調，依據詳細的病理分析，再決定神經內分泌腫瘤的治療策略是相當重要的一環，同時呼籲若能早期發現，並作正確的診斷與治療，才能提升病患的存活率與維持較好的生活品質。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）大陸禽流感H7N9疫情，自入秋來持續熱燒，台灣亦出現2例境外移入病例，隨著兩岸三地的交流互動增加，疫情恐更不好控制，緊接著春節返鄉潮又將來臨，衛生福利部疾病管制署呼籲，前往疫區或自中國大陸返鄉的民眾，務必保持良好衛生習慣，避免接觸禽鳥，以免感染。疾管署表示，中國大陸江蘇省常州市一名86歲男性境外移入H7N9禽流感病例，為台灣第二起境外移入案例，初步研判傳染的可能性不高，但為慎重起見，仍對相關接觸者進行追蹤；病患於台灣旅遊期間，到過的著名景點、餐廳與飯店，曾與其接觸的人數經調查共有500人，其中有6人曾出現上呼吸道症狀， 3人症狀已緩解。防疫人員表示，會繼續主動追蹤至期滿，若接觸者出現發燒、咳嗽等類流感症狀時，也請戴上口罩就醫，並主動告知醫師接觸史。大陸各省已是旅遊警戒！疾管署說，大陸及香港持續出現H7N9流感病例，顯示出疫病流行風險及威脅增加，目前已將廣東省、浙江省與江蘇省的旅遊疫情列為第二級警示（Alert），其餘各省市為第一級注意（Watch）；並呼籲前往中國大陸的民眾，應避免接觸禽鳥類，尤其切勿撿拾禽鳥屍體，食用雞、鴨、鵝及蛋類要熟食，並落實洗手等個人衛生措施，以避免感染。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近日媒體報導有藝人誤以為電子菸可戒菸，衛生福利部國民健康署呼籲，電子菸可能含有尼古丁及添加有機溶劑或其他化學成分，世界衛生組織警告，目前沒有足夠證據證明電子菸能幫助戒菸，且該產品未經嚴格科學測試，安全性無保障，不要輕易嘗試。  欲戒菸民眾　可求助二代戒菸國民健康署提醒，想戒菸的民眾應尋求有效的戒菸管道，避免誤信偏方而耽誤戒菸時機，衛生福利部已於101年3月1日推出二代戒菸補助，以菸捐收入，補助吸菸者專業戒菸治療，不論在門診、住院或急診，都可使用，一般民眾僅需繳交最高200元之藥品部分負擔。另外，至於低收入戶、山地離島地區民眾甚至連部份負擔都完全減免，與過去每週可能需自行負擔550至1,250元的藥費相比，大幅降低經濟負擔，對於弱勢民眾特別有意義；有任何問題請洽免費戒菸專線0800-636363詢問詳情，如擔心戒菸時體重控制的問題，也可撥打健康體重管理電話諮詢專線0800-367-100，千萬勿使用未經政府核准的電子菸商品，以免破財又傷身。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）台灣連續好幾天的低溫，終於又有回暖的機會了！自從上周末的冷氣團南下之後，不僅讓沿海地區的低溫下探十度之外，更把中國大陸的空汙也一併帶到台灣來，許多民眾便紛紛的把口罩戴上，就是怕吸入過多的粉塵，而引發呼吸道疾病，但好消息始終會來！氣象局指出，今天開始，冷氣團將逐漸減弱，除空汙會緩解，就連天氣也會好到周四，民眾可要好好把握這幾天的好天氣了。周四後新一波冷氣團將報到氣象局指出，冷氣團會在今日減弱，北部氣溫會回升兩度，高溫約22度，中南部氣溫更會回升到25度以上，因此，大致上到周四以前，民眾可享受四天的好天氣。但氣象局進一步指出，由於週四之後，新一波的強烈冷氣團又會南下，溫度將會再度下探10度，另外，此波冷氣團水氣也較多，到時將會是又濕又冷的天氣，而山區也有機會再降下白雪。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）相信民眾為了甩油甩肉，什麼樣的減肥大絕招，都要拿出來，但台大與中研院的研究終於發現，導致人體肥胖的主要基因，而若人們只要多吃抗氧化能力較強的蔬果，就可以抑制此基因的活性，進而讓肥肉不纏身！多吃蔬果　輕鬆減重此項研究指出，人體內有一種扮演肥胖「閘門」的NPGPx基因，只要多吃具有強大抗氧化能力的蔬果，就可抑制此種基因的活化，而抗氧化蔬果有那些呢？像是番茄、胡蘿蔔、波菜、空心菜等，就是所謂的抗氧化蔬果。現代人蔬果攝取量明顯不足，營養師劉怡里就指出，民眾每日攝取蔬果，最好能吃足七個拳頭小的蔬果份量，掌握「3蔬2果」的原則，也就是每天至少吃300公克蔬菜、2拳頭大水果。另外，冬天最佳的抗氧化水果則有，柳丁、橘子、蓮霧等等，因此，民眾要減重，無非是要做足運動，每天更要好好的攝取足夠的蔬果，才能夠健康減重不復胖！ 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）為因應每年1月到農曆過年期間為流感高峰期，疾病管制署開放疫苗擴大接種， 自2014年1月1日起公費流感疫苗開放50歲至59歲具有慢性病患及民國38年出生民眾施打。據疾管署統計顯示，近三周全國類流感急診就診比例有升高趨勢，且每年流感高峰期為1、2月。宜蘭縣衛生局指出，流感主要傳染途徑為飛沫傳染及接觸傳染，在流感流行期間，除接種流感疫苗外，仍請民眾加強以下預防流感4項自我保護措施：1）維持手部清潔，勤洗手、不要用手直接碰觸眼睛、鼻子和嘴巴2）注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，咳嗽戴口罩3）生病時在家休養，減少出入公共場所或人多擁擠地方4）保持室內空氣流通，降低病毒傳播機會衛生局也表示，趁新的一年到來，大家應共同關心家中長輩及嬰幼兒健康，除叮嚀做好保暖措施，對於符合公費流感疫苗接種對象卻尚未完成接種之家人，請儘速前往各鄉鎮衛生所及合約院所完成疫苗接種並落實流感預防措施，以避免感染流感引發嚴重肺炎、腦炎等流感併發症。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市衛生局指出，去年10月自至今年1月1日，全國流感併發症確定病例119例，其中新北市33例，且各年齡層皆有個案發生，以60歲以上長者42％，及15-59歲52％占最大宗，而9成6均未接種流感疫苗，為捍衛民眾健康，衛生局決定即日起不限年齡全面施打。原免費施打對象限60歲以上市民、出生滿6個月以上嬰幼兒至國小6年級學童，以及高風險業別從業人員的流感疫苗，新北市衛生局決定自即日起全面開放，凡設籍新北市的全體市民，不限年齡都可免費享受這項服務，2萬劑疫苗用罄為止，要讓市民過個平安健康年。施打2週後才能產生最佳保護力新北市衛生局表示，農曆春節為歷年臺灣流感高峰期，而施打流感疫苗約2週後才能產生最佳保護力，呼籲民眾儘快到衛生局所屬的29區衛生所及市立聯合醫院（完全免費），以及400多家合約醫療院所（酌收掛號費或診察費）接種；請攜帶身分證件及健保卡，並先電詢疫苗剩餘量，以免白跑一趟。