（優活健康網新聞部／綜合報導）近期食「油」問題層出不窮，你還在自娛百毒不侵嗎？中華民國生髮抗衰老醫學會理事詹富盛醫師表示，許多疾病的根源，罪魁禍首即是「自由基」，雖然不健康的食物可能不會造成立即性的疾病，但久而久之，長期堆積在體內的自由基增加，一旦體內自由基的數量超過人體正常防禦的範圍，就可能會導致慢性病的發生，像是過敏、心臟病、糖尿病，甚至是癌症。三餐多蔬果　減少自由基營養師趙函穎表示，一般民眾可以從大量的蔬果中攝取抗氧化劑，使自己免於自由基的傷害，因此，三餐飲食應堅持五蔬果，因為蔬果中富含維生素B、C、葉酸、鐵、植化素，如：β-胡蘿蔔素、花青素、兒茶酚素等，有助清除體內自由基。詹富盛醫師說明，蔬果中多數的抗氧化成份存在於籽或果皮中，但如果直接食用可能會苦澀不好入口，因此，也可以利用市售的保健食品或全果製成的營養飲品來補充抗氧化營養素。「山酮素」抗氧化效果佳　倒捻子果皮含量最高此外，趙函穎指出，國內外多數研究發現「山酮素（亦稱氧雜蔥酮）」這類營養素，被發現有強大的抗氧化效果，目前僅發現存在於本草綱目記載的「倒捻子」中，即大家口中的山竹，尤其以在山竹果皮含量最高。多數研究中指出，山竹用以對抗體弱、過敏體質、三高、慢性病及病後氣血不足有很好的調養效果，說明山酮素能抑制體內的發炎反應，另外，也能利用山竹果皮擣爛外敷促進傷口癒合，以達到發炎後修復受損細胞及組織的作用，使山酮素成為醫學研究的目標，亦是民眾減緩自由基之抗氧化營養素的新選擇。廣泛攝取營養素　抗氧化效果更大「應廣泛攝取各式各樣的抗氧化食物，不要偏好攝取某一營養素。」營養師趙函穎說明，廣泛的攝取蔓越莓、櫻桃、藍莓、山竹等的抗氧化能力，會比單吃蔓越梅的抗氧化效果來得更大，不要因為喜好某一蔬果就大量攝取，因為每一種蔬果都有獨特的抗氧化成份，搭配不同蔬果的攝取才能達到彼此促進的協同作用，類似中醫提到的君臣佐使概念。但是，目前台灣已較難買到山竹及櫻桃等水果，建議民眾亦可選擇市面上有針對山竹、櫻桃、蔓越莓及藍莓等植物萃取而成的天然、無防腐劑的營養品，較能達到營養均衡且有效對抗氧化。飲食+生活習慣　抗自由基不二法門趙營養師表示，除了從飲食著手外，也應維持良好生活習慣，如：晚上11點應就寢、避免處於受汙染的環境、注意情緒的管理等等，藉由生活習慣及飲時調養雙管齊下，才是對抗自由基生成的不二法門。最後，詹富盛醫師補充說明，雖說自由基並非完全對人體有害，但控制體內自由基數量能減少病症發生的可能，多攝取天然蔬果以及遠離污染環境，皆是對抗自由基重要的一環。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：● 飲食習慣面1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐2）盡量於晚上7點前吃完晚餐3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料● 營養補充面1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）中醫好依照節氣來治病，因此夏季有三伏貼、冬天就盛行三九貼，而一年當中最寒冷的三九天即將來臨，天主教耕莘醫院中醫科表示，透過三九天穴位敷貼將能有效紓解氣喘、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎等症狀，至於三九貼該在何時貼？治療原理和效果又是如何？廖敏宏醫師將做詳細的介紹：● 三九貼最適宜的時間？今年「三九天」三次穴位敷貼的時間為「一九」：12/23、「二九」：12/31、「三九」：103/1/10。● 三九貼治療原理？三九天穴位敷貼是一種將「時令節氣」與「穴位療法」相結合進行的一種預防性治療方法，因此在冬季「三九天」時，選用具有溫經散寒、化痰平喘效果的中藥製成外敷膏藥，貼敷於穴位皮膚上30分鐘～2小時，使藥物由皮膚滲入穴位經絡，經由氣血直達病所，進而達到預防或減少疾病發作的目的。● 三九貼是治療過敏、氣喘的好選擇？冬至是一年中最冷的季節，也是自然界陰陽之氣消長的轉折點，在中醫的理論中，人與自然相應，因此在天地之氣變動時，人體更容易發生疾病。所以針對氣喘、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎或容易感冒等冬季好發的疾病，在陰氣旺盛的冬季「三九天」用穴位敷貼刺激身體膀胱經及督脈腧穴，加強治療，扶助人體的正氣，以減輕發作時的症狀和病情，進一步達到防病保健的功效。● 三九貼的功效？根據臨床經驗顯示，三九貼可提升免疫力、過敏現象減輕及不容易感冒。廖敏宏指出，除了敷貼治療，建議患者平時也要配合藥物或針灸治療，才能徹底改善過敏體質。● 適宜三九貼的族群？除了皮膚易藥物過敏者、皮膚破損、嚴重心肺功能不足以及孕婦、1歲內的嬰兒不適宜外，大多的兒童和成人都可以適用三九貼。

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）台灣溫暖潮濕的氣候，容易招致微生物。而化粧品中富含各種微生物生長所需養分，因此當化粧品受微生物污染時更加容易引起產品變質，影響消費者使用化粧品的安全。新北市政府衛生局10月份抽驗眼唇類化粧品，如護唇膏及眼部卸妝液共10件，結果全數合格。衛生局10月份針對美容沙龍護膚中心、髮廊、美容美髮材料行、藥粧店、便利商店、大賣場、美粧店等，販售眼唇類化粧品共10件，檢驗微生物等含量，結果均符合規定。衛生局提醒消費者，民眾購買眼唇類產品時一定要睜大眼睛、辨識清楚，選購適合自己的產品，更要注意產品來源清楚與認明完整中文標示，才擁有最佳的保障。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）58歲的翁姓男子，前年(100年)出現喉嚨痛、吞嚥困難，經就醫檢查發現是第四期下咽癌，安排治療8個月後成功治癒，今年定期回診再檢查出食道癌及下齒齦惡性腫瘤情形，立即接受切除手術治療，目前恢復良好。翁先生每天最少二包菸、30顆檳榔，幾乎每天喝酒，三種不良習慣不離身近40年，在前年8月出現吞東西有異物感，到衛生福利部彰化醫院耳鼻喉科就醫，檢查發現在咽喉位置有2.5公分的腫瘤，立即進行切片檢查。抽菸、喝酒、吃檳榔  下咽癌高危險群耳鼻喉科許嘉方主任指出， 下咽癌是頭頸部癌症的一種，高危險群就是跟抽菸、喝酒、吃檳榔等有關，根據統計三種不良習慣都有的人，得到口腔咽喉癌的機率是一般人的123倍。下咽癌初期診斷比較困難，原因是下咽位置在喉嚨深部，患者大多都是頸部淋巴腫塊已經跑出來或有吞嚥困難情形，才就醫求診，早期症狀不明顯，不適的異狀只有輕微疼痛、喉嚨卡卡的，常常被忽視。許嘉方主任表示，診斷出下咽癌，就算完成治療之後，每個月也需定期回診追蹤，因以後仍有27%的機率在其它部位會再出現惡性腫瘤。呼籲長期有菸酒、檳榔習慣的民眾，若出現喉嚨有疼痛、異物感超過2星期，或頸部異常腫塊、吞嚥困難等就要及早就醫。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）家中的寶寶若因為蚊蟲咬傷，家長們通常會拿藥膏塗塗抹抹，認為過沒多久就會痊癒，但如果小嬰兒被蚊蟲叮咬的地方，擦藥之後還是不見好轉，且有更加紅腫發炎的現象，那就要小心可能是傷口遭菌感染而引發嚴重的蜂窩性組織炎！女嬰遭蚊蟲叮咬　才一天就成蜂窩性組織炎台中就有一名十個月大的小女嬰，日前被蚊蟲叮咬左眼，導致眼睛紅腫睜不太開，但家屬以為只是輕微的過敏現象，就不以為意，未料才經過一天，女嬰開始出現出現高燒、哭鬧不停、不肯喝奶等症狀，家長才趕緊送孩子至童綜合醫院小兒科就診。經小兒科高佳慧醫師檢查後，發現左眼已明顯紅腫，並且眼角有被蚊蟲叮咬傷痕，診斷是膈膜前蜂窩組織炎。高佳慧指出，「膈膜前蜂窩性組織炎」的感染病菌種類以葡萄球菌及鏈球菌為主，由於初期症狀不嚴重，很容易因延誤治療，導致病菌穿越眼瞼膈膜，向後浸潤到眼眶，最後變成眼眶蜂窩性組織炎，甚至侵襲大腦，造成腦膜炎、腦組織膿瘍壞死，就會產生致命危險，和留下聽力、智力受損嚴重併發症，不可不慎。高佳慧表示，台灣地處亞熱帶，一年四季溫暖潮濕適合蚊蟲生長，門診常看到很多可愛的小病人都成為蚊子最愛攻擊的對象，常常在白白嫩嫩的小臉出現很多紅腫過敏，或是雙腳被叮成紅豆冰而抓破皮導致細菌感染就醫，春天夏天人數最多，但冬天也不乏有案例。她呼籲，家長不要輕忽蚊蟲咬傷情形，一旦孩童被叮咬，兩、三日未改善且病灶有擴大跡象，家長應更加注意，趕緊就醫，及早治療以免產生嚴重併發症或後遺症。 

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）50歲張姓公務員平時作息正常，不煙不酒，也無任何慢性病史，但健康檢查結果卻發現，左腎出現2.5公分腫瘤，確診為腎臟癌。萬芳醫院泌尿科蕭志豪醫師表示，內臟器官大多無靈敏神經，早期有異狀時不痛不癢，等到察覺已嚴重病變，唯有定期健檢才能早期發現病灶。蕭志豪醫師說，腎臟癌的好發年齡為50～60歲，吸菸、肥胖及C型肝炎患者是高危險群，此外，時常接觸石棉、有機溶劑、重金屬鎘的職業人員也要特別注意；腎臟癌很難發覺，只有10%的病人會有血尿、腰痛、觸摸到腫塊等症狀。腎臟癌難發覺！蕭志豪醫師提醒，如果民眾同時有體重減輕、貧血、發燒、高血壓、盜汗、全身無力、呼吸困難、咳嗽、骨頭疼痛等情況，就要特別留意，可能為腎臟癌警訊。醫師呼籲，許多癌症和身體病變不痛不癢、難以察覺，須保持良好習慣，如戒煙、適量飲食、多運動，才是遠離癌症的不二法門，同時需定期健康檢查，才能早期發現、早期治療。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）埋著頭狂念書，學習效能比較好？休息是為了走更長遠的路？到底哪個方法才是最佳的學習方式？研究顯示，坐著超過17分鐘，大腦活動就開始減緩，因此，似乎在念書與休息間取得平衡才是最明智的選擇。研究指出，坐著超過17分鐘，大腦的活動就開始減緩，因此上數學課時，哪怕只是讓大腦休息1分鐘，給孩子們中途玩些小遊戲都能有助學習。資料也顯示，體能活動能帶來較低的缺席率和較高的學業成就表現。但體能教育的重要性卻在台灣的課堂中，因為考試而日益被低估，體育課恐會被挪用‵，當成考試或補課的時間；其實當孩子變得躁動、感受到很大的學習壓力時，適時的活動可以幫助減緩，體能活動應是教育不可或缺的一部分。下課十分鐘　讓壓力與心情同時轉念為此，董氏基金會提醒，學習過程中讓孩子適當活動可有效紓解壓力，所以建議任課老師在一般非體育課的課程中，應避免課堂與課堂間因連課而犧牲休息時間，短短十分鐘的下課休息，也能讓孩子心情更不一樣；甚至可在課堂中安排學童起立動一動，增加課程的活動性，如此一來，也能增加他們的專注力與學習力。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）上班族及勞工，常因工作長時間不正確久坐或久站姿勢，若無適當舒展壓力適時運動放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背及肩頸痠痛及下肢水腫等疾病問題。另一大族群便是孕婦，因懷孕所造成的姿勢問題，會產生產後腰酸背痛、腹肌無力等問題；以及產後因體重增加、荷爾蒙改變等，脂肪易堆積，因而導致身材走樣。上班族常見不正確的6大姿勢：1）低頭族2）頭頸前傾3）托腮姿勢4）駝背姿勢5）翹腳坐6）薦骨坐姿然而這些不正確的姿勢往往會造成以下問題：1）肚子前傾 2）腰椎前凸3）腹部無力4）骨盆前傾孕婦會因為懷孕，而造成不正確的3姿勢：1）頸部前傾2）胸椎後凸3）腰椎前凸而這些姿勢可能使孕婦造成以下的問題：1）骨盆前傾2）骨盆底肌無力3）髖屈肌無力因此，針對上班族、婦女產後所面臨的脊椎疼痛、腰酸背痛等問題，大千綜合醫院規劃塑身課程，由物理治療師先評估學員脊椎型態與活動，改善脊椎形態、身體柔軟度與肢體伸展動作，進而維持身體能量中樞的暢通，以自身力量放鬆全身筋膜、加強淋巴回流及強化核心肌群耐力，塑造出均勻、修長的健美曲線。核心肌群運動　改善體態、緩減酸痛大千綜合醫院復健科張筱君醫師也表示，「核心肌群」位在身體軀幹的中心，最重要的任務是支撐、維持脊椎及骨盆穩定度，避免造成骨盆位置高低不一致、脊椎位置改變、腿長不一致及腰背扭傷疼痛。強化核心肌群可增加代謝便能燃燒多餘脂肪達到塑身效果，並穩定脊椎及讓腹腔、骨盆腔臟器維持一定的位置減少臟器功能失調。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）日前，新北市發生3個月大女嬰喝到含鈉量過高的粉，導致高鈉血症併發急性腎衰竭死亡。高鈉血症是指血液中鈉的濃度太高，主要由脱水引起。發生的原因可能有：攝取過少水分、腹瀉、嘔吐、發燒、過度出汗、尿崩症、腦下垂體受損、電解質失調、使用藥物等。據美國國家衛生研究院表示，鈉能夠幫助水分留在身體，過多的鈉卻讓水分無法代謝，導致細胞內水份過多，超過負荷量受到傷害，可能導致神經損傷或死亡，高鈉血症的相關症狀包括精神錯亂、抽搐、疲勞、噁心等，民眾一定要保持適量的鈉攝取。高鈉血症會反應出中樞神經系統的異常，尤其當鈉離子濃度大量增加，或增加速度很快時更為明顯。小孩發生高鈉血症，其表現出的症狀為過度換氣、肌肉無力、不安、高音調哭聲、失眠、昏睡甚至於昏迷。基隆市衛生局也呼籲民眾適量攝取鈉以保健康。