「從前有兩隻刺蝟。某個冬日，牠們冷得發抖，因此靠在一起取暖。不過牠們的身上都長滿了刺，所以牠們互相刺傷了對方。但牠們若將身體移開，就會冷得受不了。這兩隻刺蝟，一下靠近、一下移開、一下又靠近，就這樣反反覆覆，後來總算尋找到了最適當、也不至於傷到對方的距離。」這是德國哲學家叔本華（Arthur Schopenhauer）所寫的寓言〈刺蝟的兩難〉。如同這則寓言所表達的，人們在成長的過程中，有時自己受傷、有時則傷害他人，並藉由這樣的過程，學習到人際關係。最近隨著核心家庭增加、人們的娛樂方式改變等等，許多人缺少溝通方面的失敗經驗。這樣的人，無法適度地主張自我，因此產生下列兩種類型。首先，是稱之為「任性型」的人們。他們不擅長理解對方的立場，並且無法客觀地觀察自己。為了達到自己的期望，他們就算犧牲周圍的人，也在所不惜。什麼事情都只顧自己，並且單方面地擁護自己的權利。構成社會問題的「怪獸家長（Monster parent）（譯註：指自我中心、對學校提出不合理要求的父母、監護人們）」，就屬於典型的例子。由於周圍的人不敢靠近他們，因此他們感到被孤立，是有些傷心的。另一種，是正好相反的「忍耐型」。若以刺蝟來比喻，這些人們可說是身上的刺很短的類型吧！他們強烈地不希望「被討厭」，總是在乎對方的反應。就算遇上一些不開心的事情，他們也不抱怨，一直忍耐著。這是對自己不誠實的行為。因此他們每次和人接觸，同時也傷害了自己。不過，長期累積下來的壓力像氣球一樣不斷膨脹，總有一天會爆炸。這種時候，原本看起來冷靜沉穩的人也會突然爆發情感。也就是情緒忍耐到了極限。為了構築正確的人際關係，偶爾適當地主張自己是很重要的。不該勉強自己扮演好人，必須要有拒絕對方的勇氣，有說「不」的能力。所有的人心中都存有一股傲慢，想將自己的想法傳達給他人。相對來說，所有的人都不可能完全配合自己的想法。因此主張自我時，不應太強烈、也不應太弱。自己與對方的想法不同，本就是理所當然的事情。如同「刺蝟的兩難」的例子所提示的，最好的方式是從每次的失敗當中漸漸學習到構築人際關係的方式。為了構築良好的人際關係，必須學習如何適度主張自我。（本文作者／嶋田有孝）（摘自／20歲就要懂 40則好感工作術／天下雜誌出版）

美國歌手巴比．麥菲林（Bobby McFerrin），在〈不要煩惱，開心就好〉（Don'tWorry, Be Happy）中唱道：「每個人的人生一定會遇到一些麻煩，當你擔憂時，你的麻煩就會加倍。不要煩惱，開心就好。」圖書館裡滿是教人快樂的書，光在德國，就有超過十萬本談快樂的出版品，其中許多書，甚至保證讓人得到終極快樂。不過，我發現有些圖書館借閱書，只在最初幾頁明顯被認真讀過，應該說認真研究過，出現劃線、折角、貼自黏標籤等痕跡。但是之後幾個章節就沒了，後面的書頁看起來跟新的一樣，這變化如此突兀，只代表了一種可能：這本書被憤怒地閤起，並扔在角落了。坦白說，所謂的「快樂指南」忘了每個聰明人所應該考量的：• 我們活在世上不單是為了快樂；• 生活本有高低起伏；• 悲傷與快樂彼此交錯出現，才會讓美好的時刻顯得更美好；• 讓每種痛苦盡量迅速且有效地消失，是種錯誤迷思；• 所謂的幸福世界，是有裂縫的；• 只有平淡的幸福，才是不打折的幸福。尋常、不假思索的快樂者，總是容光煥發，自信滿滿，沒有疑慮。他到底怎麼了？他不知道，但也許他有感覺──少了什麼！追求萬事都應該快樂的人，永遠不會曉得漸漸減輕的痛苦、被滿足的飢餓感、總算有正數結餘的帳戶是何等滋味。缺乏不幸的經歷、命運的作弄、人生的低潮或是一段艱辛的歲月，他不會知道什麼叫做安慰、感恩、和解、釋懷或鬆一口氣。他又怎麼會知道？唯有當人曉得生活中各式各樣且不公平的面貌時，「好」才能從「壞」中顯現，「好」才會變得「更好」。就像只有戰勝恐懼，才能被稱為勇敢。所以，天不怕地不怕的莽漢，最後只能哭著從行動中退敗下來，毫無其他選擇。科學家們發現，有兩種人並不像一般人猜想的那般不快樂：癱瘓者和老人。根據調查，他們經常覺得現在比幾十年前更能「感受」快樂。令研究人員驚訝的是，不論是愛情、初生孩子、旅行、成功，甚至金錢，都不如預期般「令人」快樂。人生一定要成功，這樣強迫性的想法，當然會造成許多不耐煩、失望及不滿足。對多愁善感者來說，成功的一天甚至是成功的當下，就足以滿足他了。害怕錯失某個有利時刻、沒抓住機會、沒撿到便宜貨、沒閱讀或遵循一本指南或手冊，而讓汲汲追求快樂的人，寢食難安。光是在晴朗的週日，沒有像其他人一樣去游泳、騎單車或烤肉的想法，就可以令他抓狂。他無法獨處，不能待在家裡，不花時間沉思，因為這樣做，只會讓他變得多愁善感的。或許有人會如此辯駁：「1776年的《美國獨立宣言》中，甚至提到『追求快樂』為天賦人民的基本權利。」但快樂的權利和追求快樂的權利，卻不太一樣。再說，幸運（快樂）兒的相反詞是倒楣鬼，可不是多愁善感者。純粹、閃閃發亮的快樂的確有，但總不持久，這就是這種「快樂」的魅力。多愁善感者深知這一點，於是他戒慎、驚喜地享受這種時刻。他的感受會輕易被已知的失望、畏懼的失落及預見的終點所打斷，然而這一切並不減低他的快樂感，反而使它更加豐富。巴伐利亞的音樂創作人史密特鮑爾（Werner Schmidbauer），曾寫過一首極為成功的歌曲〈我是當下的蒐集者〉，歌詞中描述他所蒐集的美好時刻，並以一睿智箴言作結：「最棒的是，在你發現那時刻時，它已然結束。」（本文作者／瑪麗拉．薩托里歐斯）（摘自／懂了憂鬱，於是你真的快樂了／大是文化出版）

過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。（本文摘自／醫學博士才知道的驚人工作分配術／核果文化出版） 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）痛風的民眾，可別以為偶爾放縱一下沒關係！台中就出現一名五十歲許姓花農，多年來藥物控制痛風成效有加，雖腎臟功能長年以來也不是太好，但一直都能保持一定的健康，直到近日他的朋友盛情邀約他大啖各式各樣的菇菇餐長達一個禮拜，使他多年來的守戒破功，痛風發作，下半身出現水腫症狀，更糟糕的是，他還自行買止痛藥服用壓痛，導致腎臟功能遭到嚴重破壞，未來得每周洗三次腎！他樂吃菇菇餐　病情惡化許姓花農50多歲，長期服藥控制慢性腎臟病，多年來控制得都蠻穩定的，應朋友盛情邀請，以香菇為主角，變化各式各樣菜色的美味大餐，他樂得每天嘗鮮，足足吃了一個禮拜，滿足了食欲卻導致痛風急性發作，他自行買藥止痛，結果病情急速惡化，到院時下肢嚴重水腫，尿酸從8升到12.3mg/dl（正常是3.5-7.2 mg/dl），磷高達12.5mg/dl（正常人5.5 mg/dl）。臺中慈濟醫院腎臟內科陳一心醫師指出，許先生有痛風病史，曾經多次提醒他不能碰香菇這類普林高的食物，再三強調普林是尿酸的前驅物，含普林的食物下肚後會代謝為尿酸，痛風就會很容易發作，結果許先生並不忌口，仍然什麼都吃，吃香菇造成痛風發作，已經不是第一次。這次大吃特吃，以為不會有什麼事，結果竟得一周洗腎三次，終身洗腎機率高達八成，為了口欲傷身實在不合算。蕈類食物都含高普林陳一心醫師強調，蕈類不論是菇或是靈芝，都是屬於高普林食品，普林的代謝物就是尿酸，尿酸又從腎臟排出，所以腎臟功能比較差的病人，腎臟大量排出尿酸大量結晶時會把腎小管塞住，腎小管破壞得非常嚴重，就會造成全面影響，就像水庫洩洪的時候，很多泥沙樹枝堵塞就會破壞水庫。陳一心醫師提醒腎病病患，被一般人認為有益健康的糙米、胚芽米，五榖米，因為屬高磷食物，根本不能碰，素食者應特別注意的高普林食物包括，香菇、發芽的豆芽菜、蘆筍，非素食者則要對虱目魚、白帶魚與動物內臟等食物忌口。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「洋蔥，我加了洋蔥」這句是來自電影食神的經典對白，洋蔥除了能讓人流淚之外，中國竟然有家庭以為洋蔥能夠預防百病，去除感冒，連大家聞之色變的H7N9也能抵擋，遂在家中擺上「洋蔥陣」，每個房間都放上兩顆洋蔥，但過沒多久，家裡的人卻全都感冒，顯然洋蔥陣完全失效。洋蔥雖有抑菌效果　但擺著空氣濃度不夠洋蔥陣完全失效，根據中國《武漢晚報》的報導指出，當地有一名徐姓先生，因老婆迷信洋蔥陣，認為洋蔥可以去百病，便在每個房間內都擺了兩個洋蔥，其動機竟是微信上都在瘋傳，放一顆洋蔥在房間裡，能夠吸附空氣中的病菌，進而預防任何感冒，就連H7N9也要投降，但沒多久後，全家竟然全都感冒。當地食品藥物專家指出，雖洋蔥硫化合物有抑菌抗癌的作用，含氮類化合物有降血糖、降血脂的作用，類黃酮化合物有抗氧化的作用，但這些成分，如果真正要達到防病效果，有效成分必須被人體吸收且達到一定劑量，因此，把洋蔥擺放在家裏，除了聞點氣味之外，起不到防病的作用。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）臉書狀態從單身改為穩定交往時，除了會引來許多朋友的按讚，以及八卦性的試探問候之外，根據臉書所發布的數據顯示，人們穩定交往之後，情侶相互貼文互動將大幅下滑，與朋友的互動也會降低，但值得注意的是，只要從穩定交往改為單身之後，與網友的互動頻率和發文次數，將大幅上升225％！單身後人們要慰藉　發文數暴增根據臉書所發布的「感情生命周期」與社群網路使用的相關數據指出，情侶交往約八十五天之後，相互貼文與相互按讚次數將會降到最低，推測因為現實當中的互動日漸平凡，導致雙方透過網路互動的需求減少。另外，情侶在交往前的追求期間，在正式交往前的100天，雙方共享的貼文數量穩定成長，在交往前12天達到高峰，平均一天有1.67則貼文，表示追求的熱烈與互動次數明顯加溫。但狀態只要從穩定交往恢復成單身後，與所有人的互動將暴增至225％，且分手後一個月內，平均互動數也會高於交往之前，顯現分手後，人們需要藉由網路尋求陪伴與慰藉。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）在你看不見的地方，有著許多正在受虐中的孩子，也許我們無法幫助他們改變環境，但我們卻可以發揮一點力量幫助他們走出陰霾。而根據內政部統計處資料顯示，自2004年到2012年，台灣受虐兒人數在九年期間成長了2.4倍，在2012年就有19,174位兒童遭受不當對待，現在兒童保護已是刻不容緩的事情。星願娃計畫　幫助孩子走出陰霾保誠人壽與家扶基金會持續推動「星願娃計畫」邁入第13年，以「以愛修補‧陪星願娃康復」為主題，推出「買保單做公益」活動，每成交一張保單，保誠人壽就相對捐款新台幣100元。目前累計13年已募得超過新台幣1億5,000萬元，協助超過2萬5,000名兒童遠離暴力的陰影，多年來已陸續在全台設2間庇護所、9處提供心理治療的彩虹屋，讓受虐的孩子能在充滿安全感與完善設備的空間中接受心理治療服務，以重建心靈走出陰影，勇敢迎向未來。若發現虐童事件　應盡速通報家扶基金會執行長何素秋指出，對於遭受虐待的兒童來說，心理創傷復原是一條漫長道路，與緊急急難救助相比，少了援助急切性，較不容易受到各界關注。但受創的心靈卻會影響小孩日後的身心發展，影響程度深遠，因此受虐兒心理治療更顯重要。一般而言，完整心創復原課程至少需要12次心理治療，但是依據孩子受創程度不同，所需次數與時間也會隨著增減，才能逐步打開受虐兒的心房，帶他們走出心理陰霾。家扶基金會表示，兒虐事件不但對孩子造成難以撫平的傷害，所付出的社會成本更是巨大，家扶除了持續投入心創復原服務外，更期盼社會大眾適時發揮「敏感心」、「相信心」、「雞婆心」，一旦發現兒虐事件及早通報，以幫助孩子遠離受虐陰影！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據研究顯示，人體只要過了三十歲以後，身體會每年老化百分之一，尤其是男女過了更年期後，因為賀爾蒙的分泌下降，其老化的速度會更加迅速，導致身體機能衰退，記憶力大不如前，但美國的研究就指出，想要活得年輕，維持記憶力不衰退，運動，就是最好的良方！每周健走3～4次　有助腦部回春根據英國《泰晤士報》報導，研究來自美國匹茲堡大學，研究針對百餘名60～80歲的高齡男女進行研究，讓其中一半的人每周健走3～4次，每次30分鐘，另一半的人，只進行簡單的伸展運動。研究結果指出，經過長期的實驗後，再進行腦部的檢測，發現有運動的組別，腦部明顯「回春」，沒有運動的組別，反持續萎縮，研究者就指出，老化會使大腦縮小，但是運動有助提升大腦整體功能，特別是會增加2％海馬迴體積，這能使大腦老化逆轉1至2年與提升心智能力。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）急性淋巴性白血病是最常見的兒童癌症，占所有小兒癌症的28％，疾病發生原因是骨髓中白血球癌化及異常增生，骨髓受到侵犯的結果，它會影響正常造血，使得紅血球數降低、造成貧血，容易倦怠及食慾差；且正常白血球減少，也可能引發感染或發燒；血小板減少，則容易出血。此外，白血病也會讓淋巴腺以及肝脾腫大。雙和醫院小兒血液腫瘤科陳淑惠醫師表示，此疾病曾是絕症，奪走許多兒童幼小的生命，但隨著醫療進步發現，抗葉酸藥物能有效治癒約20％的病童，但結束化療後仍有中樞神經復發的可能；為了徹底打擊癌細胞，高危險患者會使用腦部放射治療（電療），或是在髓鞘內注射化學藥品，使藥物直接到達中樞神經，藉此提高治癒率至5成。醫學進步　讓絕症至8成以上可治癒目前急性淋巴性白血病的治療，採「分群治療」的原則，即根據各種預後因子將病人分群，給予輕重適度的治療，減少不必要的副作用和後遺症；現今大部分病童只需接受2～3年的化學治療，前半年需要數次住院化療，之後只在門診進行維持期化療即可，生活品質更好、副作用更少，治癒率也隨之提升，近年來在先進國家的治癒率可達80～90％。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近日寒流來襲，易導致血管收縮、血壓上升，高血壓、動脈硬化的患者增加心血管負擔，極易引發中風、心肌梗塞等心血管疾病。臺北市101年因為心臟病、中風及高血壓疾病死亡人數高達3千多人。因此，在寒流期間，要注意保暖等相關防範措施。臺北市衛生局健康管理處林莉茹處長也提醒民眾，寒流來襲時，除了要注意保暖、手套、襪子等禦寒衣物不可少外，戴帽子和圍巾保暖頭部也非常重要，衛生局提供寒冬保健六大秘訣：1）定期監測血壓／心血管疾病患者除了要規律服藥、定期回診，另每日早上起床一小時內測量血壓及服藥。2）維持規律運動／每週規律運動150分鐘，在寒流期間，請民眾避免清晨低溫外出運動，盡量留在室內或有陽光的地方運動。3）適當禦寒衣物、避免暴寒／穿足夠的禦寒衣物，質料以乾爽、輕便、舒適、透氣和保暖性能好為佳，另確保頭、頸、手和腳部溫暖；避免長時間逗留在寒冷環境之下，於室內使用電暖器相關電器用品，注意安全及確保室內空氣流通。4）均衡飲食習慣／應天天五蔬果，低脂少油炸，避免天冷大吃大喝。5）正常生活作息／不熬夜、不抽菸、不過量飲酒及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。6）定期健康檢查／免費成人健檢，年滿40歲至65歲每3年1次，65歲以上每年1次。寒冬來襲　辨識中風徵兆「FAST」衛生局也提醒民眾，請多留意家中長輩及心血管患者易因天氣寒冷，使心血管負擔過大，進一步導致急性缺血性中風，若於急性缺血性中風發生後3小時內給予血栓溶解劑靜脈治療，將可有效減少中風導致之殘障健康，請牢記「FAST」口訣，以辨別中風4步驟：●「F」就是FACE，請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。●「A」就是ARM，請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力而垂下來。●「S」就是SPEECH，請患者讀一句話、觀察是否清晰且完整；當三者症狀出現其中一種時，就要趕快送醫。●「T」就是TIME，要明確記下發作時間，立刻送醫，爭取治療的時間，把握「急性中風搶救黃金3小時」。