（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）放假好開心！但一遇收假，學童可能面臨適應不良、精神狀況不佳等問題！雖已開學一週，但仍有不少小朋友難從放假的氣氛切換至學習模式，對此，雙和醫院特別設計「開學運動三招式」，幫助他們遠離收假症候群。雙和醫院復健醫學部吳錦雯醫師表示，小朋友開學後如果適應不良，容易出現心理倦怠、慵懶、焦慮，在生理上會表現出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等各種「收假症候群」症狀。因此建議，開學前1～2週的時間，就要漸進式調整小朋友的生活作息，如三餐飲食正常、減少零食，並適度的運動，讓他們提前適應開學後的作息。為了降低收假症候群帶來的困擾，雙和醫院復健治療團隊特別設計「開學運動三招式」，讓小朋友可藉由緩和的伸展運動，提高精神、增加專注力；下列動作建議空腹或於飯後一小時進行。● 第一式：公雞旋轉式／左腳在前、右腳在後，呈弓箭步，雙手合掌；接著身體往左旋轉，讓右手肘碰觸左膝蓋，停留15秒鐘；最後雙手畫圓、說聲早安；動作需左右交換，各進行3次。益處／此動作可伸展軀幹側邊旋轉肌群、刺激腹部、幫助排便。  ● 第二式：駱駝式／呈現跪姿，左上肢伸直向後揮、讓左手碰觸左腳踝，連續5回；接著換右上肢伸直向後揮、右手碰觸右腳踝，連續5回；最後雙手向後揮、雙手碰腳踝，維持15秒鐘、共3次。益處／可伸展腹部肌肉和腰椎，以及訓練軀幹肌力。● 第三式：搖籃式／處於趴姿，左下肢彎曲、左手抓住左腳；接著，右下肢彎曲、右手抓住右腳；然後頭上仰、維持10秒鐘，呈現搖籃姿勢，並左右、前後晃動，共3次。益處／可伸展腹肌與背肌，且具有肌力訓練效果，左右前後晃動可輕微按摩腹部，促進腸胃蠕動。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）預防勝於治療，定期檢查，如有異狀可即早發現趁早治療，恢復健康機率較高。根據衛生福利部統計，99年大腸癌發生人數已增為14,975人，高居國人發生人數最多的癌症，呈現上升趨勢，每年亦造成4千多人死亡，死亡率高達20％，亦即每5人罹患大腸癌就有1人死亡。然本市99年大腸癌發生人數達1,862人，101年因大腸直腸癌死亡人數高達558人較100年增加116人，分析主因為發現時大都為晚期癌不及治療而死亡。不怕麻煩事　只怕有問題去年一位住在永康區的55歲郭姓市民，平日不大注重健康，家人接獲永康區衛生所舉辦的行動醫院健康檢查通知，拖著他前去參加，郭先生覺得還要將糞便繳回衛生所檢查嫌麻煩，故一直將糞便檢體擱在家中，偶然被女兒發現將其送往衛生所，檢查結果為異常，經至醫院接受大腸鏡檢查確診，發現是大腸第一期癌，接受手術治療後拾回健康。目前台南市50至69歲民眾接受大腸直腸癌糞便潛血檢查率只有35％，尚有65％（約27萬人）的市民未曾接受檢查，接受過糞便潛血檢查異常的民眾還有近2,500人未進一步接受大腸鏡檢查確診，臺南市政府衛生局呼籲50～69歲（易罹患大腸癌高危險年齡層），及尚未接受大腸鏡檢查確診的民眾，儘早接受檢查才不會失去治療的先機。最後，提醒各位民眾若有大腸癌家庭遺傳病史，建議篩檢年齡更應提前並定期大腸鏡檢查，另外50至69歲民眾至少每兩年作一次糞便潛血檢查，以降低罹癌風險或早期治療提升治癒率。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）拜網路科技所賜，智慧型手機的問世，使網路脫離笨重的桌上型電腦，成了人們日常生活中不能沒有的「生活必需品」，而因網路的越趨便利，進而使台灣的網購市場蓬勃發展，電子商務交易金額宛如火箭噴射直衝天際，奔速成長，根據統計，我國網購市場交易量在2010年僅僅只有3580億元，到了2012年，才短短兩年間，倍數成長至6605億元，速度令人咋舌，但在這輝煌的成績背後，卻處處充滿著網路交易的糾紛與陷阱。九成業者沒提供詳細營業資訊根據消基會對各大知名網購商店的抽查，發現近九成的網購業者所提供的資訊不清，三成未提供七天猶豫期，換句話說，若消費者因網購而碰上糾紛，很可能無門投訴，買到的商品不甚喜歡，消費者也將無法做退貨的動作。退貨運費要消費者付　違法相信民眾都有網路購物的經驗，但喜愛網購的民眾，若碰到實體物品與網路照片相差巨大，則會有退貨的衝動，而值得注意的是，根據消基會的調查，知名網購業者共十五家，發現僅四成提供七天產品鑑賞期，消費者不能無故退費，若要退還商品，消費者也須自行吸收運費，另外，商家所提供的營業者資訊，共十二家曖昧不明，甚至沒有完全沒有提供任何資訊，如有交易糾紛，消費者恐投訴無門。消基會秘書長雷立芬指出，網購業者未提供營業資訊、無七天鑑賞期、退貨運費要消費者負擔，其實都是違反消費者保護法的的十九條規定，但因法規因無進一步的提出罰則，導致即使違規，也無法可罰。消基會呼籲，網路購物雖然方便，還能享有網路優惠價，但在下訂單前，除了應清楚了解業者訂定的交易規則，也需注意業者是否有提供完整的企業經營資訊，若業者只提供電話、電子郵件等聯絡方式，未揭露負責人、公司地址等資訊就應提高警覺。不要輕易和交易規則不合理、未提供清楚資訊之業者進行交易，以免讓自己花錢卻買到不符預期的商品、又求償無門的窘境！

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）子宮頸癌過去堪稱沒有症狀的癌症！因其腺癌位置位於子宮頸深處、不易查覺，且癌細胞侵襲性高、易轉移，發現時很多患者都已是第2、3期，治療效果較差，成為女性健康隱性殺手。對此，國內推動的子宮頸癌抹片篩檢成效顯著，可降低6成的子宮頸癌死亡率，因此醫師呼籲女性，應定期進行子宮頸抹片檢查。中山醫學大學附設醫院副院長暨台灣女性癌症協會理事長曾志仁醫師表示，子宮頸腺癌不但發病進程快，且癌細胞具有高侵襲性、易轉移，發現時多半是第2、3期的侵襲癌，治療效果較差。子宮頸癌年輕化！曾有性行為女性皆應定期篩檢但自政府民國84年推動婦女進行子宮頸抹片檢查以來，子宮頸癌的死亡率已下降6成，顯示抹片篩檢成效顯著；但近年來發現罹患子宮頸腺癌有年輕化的趨勢，超過3成患者發病年齡在35歲以下，呼籲年輕女性也應多加留意，及早預防。曾志仁醫師說，子宮頸癌無特殊症狀，即使部分女性分泌物增多、下腹感覺腫脹、甚至有陰道異常出血的狀況，都無法藉此判別罹癌與否。此外，引發子宮頸癌的人類乳突病毒，主要是經由性行為感染，因此提醒所有曾發生性行為的女性，皆應定期進行抹片篩檢，確保自身健康。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）疾管署公布今年第三例、第四例境外移入麻疹確定個案，該二名個案為居住於南部9個月大雙胞胎女童，去年12月中旬隨父母至菲律賓探親，今年1月19日返台，回國後陸續出現發燒、紅疹等症狀，經就醫通報後確診。而在2月8日下午2～4時前往好市多高雄市大順店，疾管署呼籲於當天前往該賣場的民眾提高警覺，請自我監測，如有不適請盡速就醫。疾管署表示，2月5日前已累計通報逾620例麻疹病例，7例兒童死亡，通報數為近三年同期最高，超過160名兒童住院，其中20名有嚴重肺炎及呼吸衰竭等症狀，個案多數未曾接種疫苗。疫情國家　請家長應避免攜帶孩童前往疾管署也表示，菲律賓麻疹疫情持續，該國北部呂宋島首都馬尼拉市都會區、Calabarzon區、中呂宋區及南部民答那峨島較為嚴重地區，近期我國、澳洲、紐西蘭、美國、加拿大、英國、新加坡及日本等國家，均陸續傳出自菲律賓返國後感染麻疹之境外移入病例。此外，還有越南須多留意，因麻疹疫情升溫，今年至2月5日累計通報逾620例麻疹病例，7例兒童死亡，通報數為近三年同期最高，超過160名兒童住院，其中20名有嚴重肺炎及呼吸衰竭等症狀，個案多數未曾接種疫苗。該國多個省市包括北部河內市、安沛省、老街省、西北部山羅省及南部胡志明市等都有麻疹通報病例，因此，再次提醒家長應盡量避免帶孩童前往以上幾地。隨時留意周遭狀況　預防疫情擴大為利疑似個案能儘早診斷通報，及時採取防治措施，疾管署已透過致醫界通函及函文相關醫學會，提醒所屬會員醫師，於病人就醫時，提高警覺，若發現麻疹疑似個案，應立即通報，以利衛生機關及時採取防治措施，避免疫情擴大。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）年後許多人身材走樣，肥了一圈，為了減重只好無所不用其極，節食斷食紛紛出現，但減重都只能挨餓少吃嗎？對此，大林慈濟醫院營養師透過低熱量點心，教導民眾如何「正確減重，不再餓餓餓！」鄭欣宜營養師提醒，留心代謝異常、體脂過高等問題，可以少量多餐，避免降低基礎代謝率，一起健康減重！ 減重又復胖　當心愈減愈困難鄭欣宜營養師指出，很多人減重，減了又復胖，復胖後再不當減重，體重就如同溜溜球一般，起起伏伏，此體重變化稱為「溜溜球效應」，也會造成減重越減越困難，主要原因是每減重失敗又復胖，會消耗提高新陳代謝率的肌肉組織，而囤積頑固的脂肪組織，導致減重到最後身體的基礎代謝率降低，甚至越減越重，體脂肪越來越高，反而失去了當初為了健康而減重的目的。 因此，鄭欣宜營養師建議，民眾可以少量多餐，避免降低體內基礎代謝率，並提供6道低熱量點心給大家參考：●五味番茄 材料／黑柿番茄、醬油膏、代糖、薑 方法／將番茄切成六等分 ，再淋上五味醬 。●雙色果凍 材料／葡萄果汁、吉利T、奇異果、蘋果、無糖優格 方法／葡萄果汁煮至沸騰，加入適當吉利T， 將其倒入適當容器中冷卻成形；再將奇異果、蘋果切成小丁狀，擺到果凍上裝飾，最後再淋上無糖優格。 ●檸檬山粉圓 材料／山粉圓、檸檬、檸檬汁、代糖 方法／將山粉圓煮熟，加入適當檸檬汁、代糖 ，最後將檸檬切片擺盤 。●春捲 材料／春捲皮、高麗菜、紅蘿蔔、豆芽菜、豆乾片、素鬆 方法／將高麗菜切塊狀、紅蘿蔔刨絲、豆芽菜川燙冷卻備用，四方豆乾切片下鍋加入適當沙拉油、醬油拌炒；再依個人喜好，將春捲皮包入上述材料及素鬆。 ●海苔手捲 材料／非油炸海苔片、苜蓿芽、甜椒、芭樂、蘋果 方法／將甜椒、芭樂、蘋果切成細長狀，依個人喜好，將海苔片包入上述材料及苜蓿芽。 ●泰式青木瓜 材料／青木瓜、小番茄、辣椒、檸檬、代糖、香菜、花生粉 方法／將青木瓜刨絲，用適當鹽巴稍微醃製，使其軟化並擠掉多餘水分；並加入適當的辣椒、檸檬、代糖醃製調味，最後將小番茄切半，香菜切細碎擺盤，灑上些許花生粉。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）接連幾波寒流來襲，全台猝死意外頻傳，中央氣象局今日又發布低溫特報及強風特報，自即日起有鋒面通過及寒流南下，各地氣溫明顯下降。新北市衛生局呼籲，心血管、呼吸道等相關疾病患者以及高齡者，一定要注意保暖，及按時服藥，其他民眾也別因為平日身體健壯無恙就忽略禦寒，若感覺身體不適，一定要儘快就醫。溫差大血管收縮　易誘發心血管疾病新北市立聯合醫院心臟內科主任黃兆康醫師表示，氣溫驟降容易引發急性心因性猝死，尤其特別容易在離開溫暖的被窩、清晨外出晨跑，以及傍晚時因日夜溫差太大，導致血管收縮誘發或惡化心血管疾病，而心血管疾病患者更是發病的高危險群，須注意保暖、定期量血壓並按時服藥。如果民眾暴露在冷空氣中，常感到胸悶或胸痛，須立即就醫，避免遺憾發生。黃主任更提供天冷保健口訣：「天冷保暖遠菸酒，睡飽吃巧多運動」，告訴民眾注意日常保健工作。新北市衛生局也提醒民眾，天冷外出應採「洋蔥式」穿衣法，最內層穿透氣良好的排汗衣，讓汗水不會留在皮膚或衣服上造成濕冷、搔癢；中間層穿蓬鬆羽毛衣，在排汗衣和羽毛衣間製造一個體溫維持的保暖空間；最外層加上透氣防水外套，讓保暖空間與外界阻隔，另手套、襪子、圍巾也是禦寒必備款；作好保暖禦寒，才能遠離猝死威脅。 

世界衛生組織表示，塑化劑不至於對人體健康造成立即危害，長期大量攝取才會造成慢性影響。目前世界各國對DEHP規範的每日可容忍攝取量（TDI）上限範圍為0.02至0.14毫克／公斤，以體重60公斤的成人為例，每日攝取量上限為1.2至8.4毫克。塑化劑事件之後，衛生署參考歐盟標準，對五種塑化劑訂出每天每公斤體重的人體可耐受量，其中DEHP為0.05毫克、DBP為0.01毫克、DINP與DIDP皆為0.15毫克，BBP則為0.5毫克。人體試驗研究顯示，DEHP進入人體後，絕大部分可於24至48小時之間，經由尿液或糞便排出。DINP亦會被人體迅速排出或代謝，72小時內有85％可由糞便中排出，其餘部分主要由尿液排出。若民眾擔心塑化劑可能造成的危害，最重要、最有效的做法就是立即停止使用含塑化劑的食物、化妝品，並養成多吃蔬果、多喝開水、多運動的習慣，加速塑化劑的排出。老實說，許多醫學研究都證明，塑膠的確有害人體健康，但究竟會造成什麼樣的損害？在法律實務上真的很難證明。造成那麼大風波的塑化劑事件，消費者的權益的確受到了侵害，也從身體權及健康權的觀點提出團體訴訟，但造成的實質損害是什麼？這些損害與塑化劑之間的因果關係又是如何？舉證過程的困難與考驗很大。如果這些障礙無法跨越，到頭來，集體訴訟的象徵意義將大於實質意義。2012年3月20日，高等法院審結，生產含有塑化劑的起雲劑之上游廠商昱伸香料負責人賴俊傑被判刑15年，賓漢香料負責人陳哲雄判刑13年；而金果王食品負責人陳阿和明知起雲劑有問題，仍繼續出貨摻有起雲劑的果汁，則依違反《食品衛生管理法》、詐欺未遂罪，判刑一年兩個月。這樣的判決結果是否真能起以儆效尤的功效，你我心知肚明；如何找出一條真正確保食品安全的路，對法院、對台灣消費者，都將具有重大意義。（本文作者／李鳳翱）（摘自／懂這些，消費從此不吃虧／商周出版）

相信絕大部分的人，不是正在吃營養補助食品（也稱保健食品），就是已經吃過營養補助食品。這裡所說的營養補助食品，還涵蓋健康食品在內（按：依台灣衛生主管機關的分類，健康食品可訴求特定之保健功效，保健食品不可聲稱功效）。根據2010年的資料顯示，日本製藥大廠一年的出貨量已經成長到七千億日圓了。但是，出貨量大問題也多。聽說，有一位海藻學博士檢查使用海藻做的健康食品時，發現盒裝上標示的功效，竟然不是該原料的海藻，而是別種海藻的功效。另外，某些乳酸菌飲料產品，醫生過目之後都不禁納悶：「這樣真的能增加腸內道的益菌嗎？」總之，靠華麗的廣告蠱惑消費者的健康食品真的非常多。檢查健康食品的機能或品質時，應該要針對其宣傳有效的主要成分，查看兩個以上研究機構所做的檢驗報告；點閱健康食品相關網站也一樣，我們常會看到網站點名某某大學所做的結果，或某名譽校長監製。但其實很多時候這些名譽校長只是被借名而已，不要盲從相信這些資訊才是明智之舉。美國有一家專門對營養補助食品進行突擊檢查的公司—消費者實驗室（ConsumerLab.com）網路公司。這家公司會在一般商店購買市售的營養補助食品，然後再分析成分看看是否如說明書或盒裝上的標示。很遺憾，日本並沒有這種團體，但是獨立行政法人機構所營運的「國立健康暨營養研究所」網站，裡面有介紹來自國外的訊息、危險的營養補助食品，以及人氣營養補助食品等的資訊（按：衛生福利部食品藥物管理署，是負責台灣食品和藥品的管理監督機關）。診所也會針對營養補助食品進行篩選，並把好的營養補助食品推薦給大家。下判斷的時候，我們最重視的是開發者的態度和人品。以賺錢為目的開發者，不但為人可疑，所做的製品也一樣可疑。選購營養補助食品的注意事項／1）沒有過敏之虞，可確保安全性的食品。2）有具體的資料顯示別人用過是有效的。3）價錢太貴或太便宜，都要有合理的存疑。4）試吃之後，確定符合自己的體質。（本文作者／岡本裕）（摘自／你，就是自己最好的醫生／大是文化出版）

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）元宵過後，年節跟著進入尾聲，冰箱一堆消化不完的食材，該如何是好？台北慈濟醫院蔡宛芮營養師提醒民眾，千萬別為了節省，將食物通通堆進冰箱，任其放置到過期、導致冰箱內病菌滋長，成了養菌大本營。對此，營養師傳授正確保鮮食材原則，讓民眾吃的健康。蔡宛芮營養師表示，年後最容易剩下的食物種類，第一名為糕點類，如蘿蔔糕、發糕、年糕等，有些民眾為了節省，年糕表面發黑長黴，仍將表層切掉再煮來吃，殊不知其黴菌毒素，會對腸胃道和腎造成極大的負擔，不只傷身、嚴重還可能引發肝腎毒性，建議年糕、發糕等糕類食品 冷凍庫儲存最長不應超過1個月。接著第二名易剩餘的年節食材，則是火鍋類，如丸子、豆腐、豆乾、豆包等，營養師提醒大豆製品易腐壞，需盡快吃完，至於尚未食用的豆腐，可儲藏至冷凍庫、延長保鮮期。至於火鍋料的蔬菜類保鮮法，建議將蔬菜以紙包裹好，放入冰箱下層保鮮櫃中冷藏，可放置1～2週；並掌握溫、溼度勿過高的原則，冷藏溫度控制在攝氏7度以下，冷凍在攝氏-18度以下，可有效預防生鮮食材變質。食物保鮮6原則！蔡宛芮營養師提醒，食物在冰箱內放置過久、依舊會變質腐敗，吃下肚可能會食物中毒，民眾可不要為了省錢，把健康也賠掉了，建議元宵年節過後，一起動手管理家中的冰箱，能吃的食材趕緊保鮮、儘早吃完，食品或食材一旦過期，還是丟掉、確保健康。食物保鮮6原則：1）適量購買食材、避免囤積。 2）冷藏溫度控制在攝氏7度以下，冷凍在攝氏-18度以下。3）易腐壞的豆製品置於冷凍庫保鮮，並盡早食用完畢。4）生熟食材分開存放，避免交叉污染。5）冰箱空間不要塞滿，以6分滿為原則。6）年糕、發糕等冷凍庫存放，建議最長不超過1個月。