（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）冬天一到，隨著氣溫像溜滑梯不斷下滑，痘痘危機並未解除，痘痘族都擔心冬天到了要擦乳液、面霜保濕，臉上有痘痘，也可以擦乳液嗎？阮綜合醫院醫學美容中心劉昭宏醫師指出，許多青春痘患者，皮脂腺分泌較一般人旺盛，常會抱怨整天油光滿面，一天洗幾次臉都不夠；即使到了冬天，臉上還是狀況頻頻，不但痘子照長，還伴隨著臉部脫皮、潮紅、刺激感，不論是用任何保養品或外用藥，都刺痛得不得了。冬季抗痘　清潔、保濕、防曬不可少劉昭宏醫師表示，痘痘常常是保養觀念不正確，或是保養品的使用方法不正確所造成。其實，長痘痘的原因是體內荷爾蒙分泌不平衡，諸如青春期、生理期、壓力、睡眠不足都會影響，造成毛孔角質化形成粉刺或痘痘，並不是臉沒有洗乾淨，擦乳液也不會阻塞毛孔，只要不使用過份油膩保養品或厚重彩妝即可。一般人都知道保養品要換季，青春痘患者當然也一樣。劉昭宏醫師也表示，但是許多人都有錯誤觀念，對臉部的油脂深惡痛絕，全年不分季節清潔控油、減少出油，然而正確觀念應該是隨著不同的氣候，選擇適合自己的保養方式。劉昭宏醫師建議，痘痘族冬季保養，重點在於適當的清潔加上足夠的保濕滋潤。洗完臉後可以擦一些保濕化妝水或精華液，接著使用皮膚科醫師開的痘痘外用藥膏，由於有些藥膏會帶有一些刺激性，容易使肌膚乾燥、脫皮，所以，擦完藥膏之後，應該視自己膚質需求，擦上適當滋潤度的保濕保養品，白天的話，一定要記得擦上防曬乳，以免陽光中的紫外線刺激痘痘發炎。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）寒假接近尾聲，學生們紛紛要準備新學期的開始，然而春節期間每天吃飽睡、睡飽吃的生活，導致作息大亂，易出現「收假症候群」的症狀。醫師也建議家長，讓小朋友提早一、兩天結束假期，先適應正常生活作息，藉此提醒孩子假期即將過去，讓學子有「要開學了」的心裡準備。花蓮慈濟醫院精神醫學部沈裕智醫師指出，收假症候群並不是疾病，是在假期結束後，易出現的身心問題，特別是小朋友要從長假重新回復到上課狀態，往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應。一般來說，收假症候群的症狀在一、兩星期內即會減緩，若出現課業跟不上、嚴重影響人際關係等生活功能，就要盡快到醫院就診。寒假將結束　生活作息快調適沈裕智醫師也說，會造成這些無法調適的原因，是由於過年期間精神上較為放鬆，導致生活作息大亂；加上返鄉過節、南北奔波，好幾個小時的車程不論對體力或情緒都是考驗；過年期間飲食上的大吃大喝也易導致腸胃不適、胃口差的問題。因此，沈裕智醫師建議家長，可利用以下3要訣，讓孩子先提早適應正常生活作息，才不會一收假就出現適應不良的症狀：●讓小朋友提早一、兩天結束假期，待在家裡放鬆休息，選擇清淡的飲食，減少身體的負擔。●陪孩子準備新學期要用的書籍、文具，並督促孩子完成寒假作業，讓小朋友有「要開學了」的心裡準備；還可以帶著孩子整理假期的照片，透過「回憶」的儀式，提醒孩子假期已經過去，要準備回復到上學的模式。●孩子一同運動，打打球，跑跑步，透過運動可以放鬆身心靈、增進親子互動，同時還能消除過年大吃大喝所產生的身體贅肉。

家長們，是否也有過賴床的時刻呢？某些明明天氣好得不得了的早晨，太陽暖暖地曬進房間裡，可是前一天才為了工作或家事而奮戰到晚，於是瞌睡蟲大勝鬧鐘小天使－萬般只求，讓我多睡五分鐘吧！是的，孩子爬不起床時，就是這樣的心情，而且比大人更難受。因為從心理學的角度來看，小孩是比大人「更本能」、「重歡樂」的生物，所以他們抵禦生理睡眠需求的心也更堅強。加上在時間概念建立前，孩子起床的時間往往不是自己控制的，這種「非自願性起床」的狀況，就讓孩子特別容易在起床時鬧脾氣囉！看完這樣的說明，許多家長可能就明白，要長期解決起床鬧脾氣的做法，當然是讓孩子早睡早起、睡眠前不做情緒激烈的遊戲和運動、創造孩子起床後的期待，並且在孩子建立時間概念後，能讓他們自我管理上床與起床的時間、設置鬧鐘……只是，在一切進入孩子自我管理的美夢前，家長遇到孩子起床鬧脾氣，該怎麼辦呢？孩子可能這樣想：表達能力尚未成熟大人的起床氣，可能在起床後潑潑冷水、吃頓早餐、找心愛的人罵個兩句……就沒事了。從心理學上來看，孩子因為大腦發展的關係（特別是三歲以下，甚至到六歲學齡前的孩子），「腦袋懂的比能表達的多」，即使起床後一肚子不開心也表達不出來，只感覺全身都不對勁，不想要人家碰、不想要人家問、更不想和人講話……此時，當大人觸犯了這些「不想」的原則，孩子自然大哭大鬧、揮手踢腳樣樣來。容易陷入惡性循環的爭戰小孩的揮手踢腳，有時會傷到別人、傷到自己。雖然這對孩子來說是表達與發洩的一種，但在大人看來卻像是發作的小惡魔，容易引發一早趕著上班的慌亂感。在這種狀況下，有些爸媽可能選擇牽就、在孩子哭鬧下仍幫他們把生活瑣事打理好；有些爸媽自顧不暇，大吼或挫折感也跟著來（特別是當爸媽們聽專家的話，已經耐著性子和孩子玩許多小遊戲仍踢到鐵板後）。在這樣激烈的早晨，發脾氣後所感受到「爸媽也發脾氣」的反作用力，有時會讓家長和孩子陷入惡性循環的爭戰中：家長覺得，「為你做這麼多，你還不領情？」孩子也覺得，「叫你不要過來，你怎麼都不懂？」起床一件美好的事情，就變成名符其實的「起床氣」－起床了，親子一起生氣。家長可以這樣做：觀察孩子的「本來習慣」雖然孩子的習慣可以建立，但這不代表孩子的個性本質，可以或需要被「轉變」。面對起床氣，許多家長往往請問專家、老師，然後拿了許多五花八門的方法試驗在孩身上－結果有用固然是好事；結果無效，不只父母感到挫折，那些提出辦法的人也跟著失去效用。其實，要解決孩子的情緒問題，首先還是得要了解孩子本來的習慣。例如，有些孩子起床後不高興，他的習慣是坐著不動，嘴裡還要哀號兩聲；有些孩子的起床氣則是發呆、動作像烏龜一樣慢－說真的，這些一點也沒有礙到別人（除非他哀嚎得太大聲），讓他這樣鬧一下、慢一下又何妨呢？觀察孩子的習慣、並讓他遵照自己的習慣，是處理起床情緒問題最重要的一步。父母的作為要建立在孩子的本質上當然，家長們往往擔心起床時哭鬧、動作慢吞吞的孩子，會趕不上娃娃車、或害大人上班也來不及。這時，不妨來個「五分鐘原則」：• 五分鐘等一等／告訴孩子：「我知道你沒有睡飽，起床不舒服，我再讓你坐一下、睡一下，等一下會來叫你。如果等一下叫你還這樣，我就要生氣囉！聽見了嗎？」（這時，家長們不妨先放下孩子，去做自己的事，五分鐘後再回來處理也不遲。）• 下指令要清楚／最重要的是，即使孩子正在生氣，家長說這段話時，仍要要求孩子看著你的眼睛：「看媽媽，寶貝，看媽媽。」（這樣語言才會進到孩子的心裡去。）羅馬非三天造成，拆掉羅馬也不能只有三天搭配孩子的起床管理，家長的確可以自行創造許多親子小遊戲，只是有一些特別的原則：對於起床時已經在鬧脾氣的孩子，因為大多是身心不舒服的關係， 用上述的「五分鐘原則」就行；如果孩子的情緒已經比較舒緩，或是起床時是在伸懶腰、賴床的那種，就很適合玩個簡單的小遊戲把孩子「鬧醒」。例如，「是哪個小蘿蔔還在睡覺啊？我要來拔蘿蔔囉！」「這個春捲怎麼還包那麼緊啊！我要來打開春捲皮囉！」起床，也可以很開心，孩子在這種歡樂的氣氛下，也容易自動自發、生活自理。當然，處理孩子起床問題，除了需要觀察力和魄力，還要和孩子比情緒耐力。如果孩子起床氣的問題已經積習已久、一時間難以搞定，家長更要知道，起碼要天天嘗試、把持一致原則，快則一個月、慢則三個月，你一定會看到孩子在父母包容（願意讓孩子按照自己的習慣是一種包容）與了解（願意在孩子習慣外創造一些適合他的新習慣是一種了解）下所產生的改變。這些不能說或做／• 「你再不起來就自己待在家裡！」（這是威脅口吻，除非你真的可以讓孩子留在家裡）• 和孩子說好再睡五分鐘，卻容許他多睡好幾個五分鐘！（缺乏遵循原則）• 天天因為孩子賴床，就幫他打理好所有事情，而不用自己面對上課遲到的責任。（缺乏責任心）（本文作者／許皓宜）（摘自／教出情緒不暴走的孩子／新手父母出版）

也許一個男人可以穿上合身的西裝展現成熟魅力，或者以優良的工作表現危機處理能力，但是這些頂多說明他的品味不錯而且還不算笨，與他懂不懂得戀愛完全無關，將他的年紀除以三，才是他愛情智商的落點所在。所以即使男人在平常表現得像個智多星，在愛情裡可能卻像個派大星。曾有研究顯示，同年紀男女的心智年齡差了整整五歲，同時也有科學家指出，男性比女性大五歲的婚姻最穩定，而國外大學的研究發現，當丈夫比妻子大十五歲，婚姻生活最美滿。很顯然地，不是只有妳的男人特別笨，智商特別低，而是全天下的男人大多如此，這不僅是先天上的差異，也跟後天的養成環境有關係。因為女人從幼兒時期就開始不停構築對愛情的想像，從童話到言情小說、玩扮家家酒，以及姊妹淘口中的經驗分享，都是妳想像愛情的材料。所以女人往往連個男朋友都沒交過，就開始在心中演練怎麼經營感情。但男人就不同了，他們總是抱著且戰且走的態度，所以男人對愛情的想像頂多是跟女人親密接觸有多興奮，別指望他會預習怎麼對待另一半。於是當妳暗示他天氣好冷，他非但沒有把外套脫下來給妳，反而還拉緊外套說「對啊，幸好我有穿外套」時，妳不用氣到跳腳，因為他其實也沒做錯什麼，只是沒人教他應該怎麼遵行這些「潛規則」，才能成為女人認可的新好男人。畢竟這不代表男人沒心，不肯學習怎麼當個好情人，但是大部分的男人習慣在女人表現不滿後，才會拉下臉來跟哥們討教解決方法，可惜女人總是希望男人「預防勝於治療」。簡單來說，女人總是問：「男人到底在想什麼？」而男人習慣問：「女友生氣了，我要怎麼辦？」況且，「高富帥」的流行其實深深傷害了男人的自尊心，男人自知人矮沒藥醫，但至少努力拚事業，就有錢整型成吳彥祖，男人會心想：「只要有錢，哪個妹把不到？」於是男人寧可往「高富帥」靠攏，讓眾多女人討好他，也不願意孤注一擲對一個女人好，最後卻只能當個工具人。這個觀念看似扭曲，卻反映出男人比豆腐還脆弱的心靈。如此一來，男人咬牙努力賺錢，讓自己在事業上比別人強，無暇研究如何當個新好男人，所以即使他們的專業能力愈來愈強，愛情智商卻長時間停留在小學三年級的程度。就另一個方面來說，男人在愛情裡顯得笨拙，往往是女人逼出來的。有句話說「學海無涯」，這句話其實也適用在愛情裡，若將女人的眉角一一條列下來，保證比康熙大辭典還厚，讓男人到進了棺材的那一天還搞不懂，到底要怎麼做，女人才會百分之百滿意。今天男人學會了，在妳生理痛時別只會禁止妳吃冰，而是要溫言軟語安慰妳，不代表他就能舉一反三，變成世界上最懂妳的人。女人的眉角何其多，男人就算有心要了解妳也力不從心，妳隱而不發的千千萬萬個眉角，才是讓他顯得笨拙的關鍵。說穿了，有時候妳也不太清楚自己到底要什麼，只是大家都告訴妳，好男人就應該要二十四小時隨傳隨到、愛妳就是了解妳心裡在想什麼，妳憑著這種印象交男朋友，等於是用「扣分制」審視男人。一旦男人不留神讓妳走在馬路外側，扣一分；男人沒有專車接送晚歸的妳，扣兩分；男人笨到完全不懂妳的暗示，沒有送妳最想要的蒂芬妮項鍊，再扣三分……於是本來一個正常的男人也被妳嫌成了個真人派大星，怎麼做怎麼錯。可是這本來就是男人的天性，上述研究中指出女性跟年紀較大的男性交往，比較不易產生爭吵，其實並不是男人愈老愈懂得怎麼談戀愛，而是因為他經歷的事情多了，看哥們跟另一半分分合合久了，即使不知道女人到底在想什麼，但至少知道在什麼時候該做什麼事，能最有效率地安撫女人。況且年紀大了，有了一定的社經地位，不必總是埋頭在工作中，他才有閒暇好好地研究女人這項生物，愛情智商才開始逐漸成長。這不代表妳找年紀愈大的男人一定愈幸福，而是妳最好先接受一個三十歲男人的愛情智商只有十歲的事實，他做了什麼貼心舉動要當作撿到賺到，改用「加分制」看待男人，如果他的分數始終沒有高攀的跡象，到時再考慮換人也不遲。（本文作者／Sphinx）（摘自／哄男人要在晚餐後／松果体出版）

吃太甜吃太快　削弱理性本能人類的大腦皮質很發達，是根「能思考的蘆葦」（註），能以智慧或理性等高層次本能，來控制低層次本能。人類的生活由理性控制，不會完全受到食慾或性慾等獸性本能驅使。我們之所以為人，就是能讓理性本能占上風，並發揮效用。但是現在有越來越多人讓理性本能衰退或沉睡，只是因為生氣，就無法控制自己的情緒或慾望，施暴或犯罪，無法壓抑自己的攻擊性。容易暴怒的不僅是年輕人，也有許多案例是老年人毆打車站人員，或者對店員破口大罵。無論如何，這些都是因為理性的力量減弱，無法抑制心裡攻擊的衝動。從生理的角度來說，攻擊性的衝動，來自交感神經緊張。交感神經是形成興奮與憤怒的攻擊性神經系統。話說回來，交感神經系統什麼時候會發揮作用呢？主要因素之一，就是血糖數值急遽變化。舉例來說，如果在短時間內，把含有大量糖分的食物塞進肚子，血糖會快速上升。為了處理這種情形，胰臟會大量釋放胰島素；這種荷爾蒙可以抑制血糖，藉此防止血糖急速上升。因此，導致血糖像雲霄飛車一樣劇烈起伏、急遽的變動，就是刺激交感神經的原因。尤其在胰島素大量釋放，血糖急速下降時，會形成低血糖狀態，讓交感神經極度緊繃。交感神經一緊張，人的情緒會不穩定，容易興奮或生氣，難以壓抑對別人的攻擊性衝動，容易暴怒或生氣。所以，現代人攝取過多卡路里、狼吞虎嚥、暴飲暴食，會減弱理性本能，刺激人類的攻擊性，可以說是不好的飲食習慣。註／知名法國數學家巴斯卡說過，人類只是大自然裡最脆弱的蘆葦，不過是枝會思考的蘆葦，藉此強調思考的重要性。（本文作者／永野正史）（摘自／身體本來就會的11個自癒運動／采實文化出版）

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）肺癌病人經治療後到底該如何術後照顧？平時日常起居又該留意哪些事項？台北榮民總醫院個案管理師宋易真小姐說明正確方式，讓家屬對於照顧肺癌病患更有所依歸。宋易真管理師表示，肺癌病人需定時回診，一般肺癌切除手術後，前2年需每3個月回診一次、作電腦斷層追蹤，後面3年則每半年追蹤一次，看腫瘤是否有復發的跡象，總須追蹤5年；管理師提醒患者，化療前應先至牙科檢查，是否有潛在蛀牙，避免因化療後，免疫力降低，讓蛀牙傷口造成後續感染問題。日常生活照顧：別補過頭、吃好、睡好、加運動此外，宋易真說明，標靶治療的副作用還有肝功能異常，因此切勿服用太多保健食品，避免肝功能異常狀況變嚴重；之前就曾有病患因服用樟芝等過多保健食品，造成免疫功能異常，醫師評估他的狀態不適宜再做治療，需等身體狀態正常後，才能繼續療程。對此，管理師建議民眾補身體切勿補過頭，以免影響正常身體功能，延誤治療。最後化療期間，建議病人每日攝取3000c.c的水分，以維護腎臟功能；或是有些化療藥，可搭配維生素B12及葉酸，來預防副作用發生；規律運動更能幫助改善身體的疲勞感，最好採取隔日運動的方式較好，宋易真管理師說，肺癌患者做治療後，若能吃好、睡好、加上規律運動，會讓身體狀況更好，提醒患者千萬不要都待在家，多外出走動、維持正常生活，心情會更開朗，有助治療。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）病人若不幸罹患低位直腸癌（腫瘤距離肛門口3～5公分）幾乎很難保住肛門，因外科醫師對此類患者的處置大多以手術切除肛門，並用永久性人工肛門替代，許多直腸癌患者一聽到肛門無法保留，乾脆放棄治療。這類病患因醫療進步而有了一線曙光，台北醫學大學附設醫院目前利用微創保肛手術治療直腸癌，不僅成功切除腫瘤、也順利保住肛門，提升患者的生活品質。北醫附醫大腸直腸外科郭立人醫師表示，直腸癌3期的賴先生去年8月先接受28次的放療合併化療，且於同年11月利用達文西立體微創手術進行「括約肌間分離併肛門保留」（保肛手術），不僅順利切除直腸腫瘤，也成功保留肛門；進行此手術的賴先生恢復情形良好，已於術後13天出院。微創手術+化療放療　直腸癌治療效果佳郭立人醫師進一步說明，目前對於低位直腸癌的治療，會在手術前先輔以放射治療和化學治療，療程結束後再用腹腔鏡或達文西立體微創手術執行「括約肌間分離併肛門保留」術式，替低位直腸癌病人保留肛門，這樣「整合」的治療方式，不只大大提升癌症病人的存活率，也讓他們免於使用人工肛門，提高生活品質。院方表示，低位直腸癌患者進行上述治療，已有9成病人都可成功保留肛門，且5年存活率也高達8成以上，治療成效頗佳。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）心情不好總是想要來片巧克力提振士氣，小蛋糕更是一般女生感到壓力大時的好朋友。但精巧的甜點也許可以滿足一時的心靈需求，空腹吃甜品卻對身體有不小影響。阮綜合醫院消化系內科張維興醫師指出，現代人壓力大，作息時間不正常，以及錯誤飲食習慣，導致罹患胃潰瘍的機率相對變高，尤其空腹吃甜食，對胃不好的人可是大負擔。這是因為偏甜的食物進到胃裡頭，會分出泌酸性物質，再加上胃本身的胃酸，造成胃酸過多，不但傷害胃壁，更易引起胃潰瘍。張維興醫師表示，胃潰瘍的疼痛表現多為上腹部隱痛，呈燒灼感或一陣陣鈍痛，一般在飯後半小時到一小時內出現症狀，以後逐漸減輕。如果疼痛失去規律性，變為不定時發作，或疼痛性質和以往比較，發生明顯改變，則應警惕是否為癌變先兆。石榴、蘋果  滿足口慾又能顧腸胃那麼到底要如何吃才能滿足口腹之慾，又能吃得健康？張維興醫師也表示，首先是空腹時千萬不要吃甜食，若自身就是有潰瘍的人，空腹時，別吃太甜食物，另外咖啡會刺激胃黏膜，最好也不要喝。想要吃甜食前，可以先吃一點高纖維食物，像是海菜、菇類等，先讓大腦產生飽足感，再吃甜點。在選擇上，應優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足對甜食的慾望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的生長，制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）有些孩子因家裡經濟狀況不佳或其他不得已的因素被親生父母放棄、或被原生家庭出養！根據統計，每天約有7個孩子被出養，為了讓這群小孩有個安穩的安置環境並找到合適的收養家庭，兒童福利聯盟文教基金會成立「安心出養家園」，希望幫助孤苦無依的孩子找到一個永遠的依靠。兒福聯盟表示，「安心出養家園」每個月平均安置60位左右的嬰幼兒，服務囊括出養諮詢、資源提供、出養孩子的安置照顧、到專業的媒合收養服務等，希望能陪著出養人解決問題、並提供孩子們高品質的照顧、進一步找到安穩的依靠；同時也感謝一路支持我們的愛心企業，透過各種方式拋磚引玉、發揮企業影響力，喚起更多人對出養兒童的關注。多買一本書　利己又助人兒福聯盟特別感謝，長期贊助兒盟各項弱勢兒童服務的「人類智庫出版集團」，在馬年一開春的國際書展中，率先號召書友們一起投入搶救生命棄兒的行列，並承諾捐出50％的書展收入，讓出養寶寶在等家期間，也能獲得最好的照顧。兒福聯盟董事暨現任立委王育敏也表示，兒盟每個月安置照顧60個出養孩子，每年需要超過1500萬的安置基金，非常需要社會各界的捐款支助，才能繼續有意義的服務；呼籲大家共同響應「搶救生命 書香傳愛｣的公益行動，多買一本人類智庫的書，就能給一個棄養或出養孩子安心長大的機會。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）健康永遠是人們最大的資產，如何在新的一年讓自己身強體健？運動健身可說是最好的選擇，國泰綜合醫院復健科簡文仁物理治療師提供一套「立馬如意操」，幫助民眾伸展筋骨、強化肌力與體力，讓新的一年更健康與幸福。簡文仁物理治療師表示，這套立馬如意操共有四式、全是立姿，具有靈活伸展、強化肌力、有氧運動及協調平衡的效果，大家可靠它伸筋活骨；並建議進行如意操時可依個人需要擇一多加練習，將動作逐漸加大、或次數逐步增多，讓身體達到舒展效果、更神清氣爽。● 馬步迎賓請上座／將雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，身體轉向左邊、右手也迎向左邊，並將左腳微蹲成左弓右箭步；接著雙手輪流翻掌逐漸轉向右邊，身體也轉向右邊換成右弓左箭步；同時雙手往上方移，如同迎賓上座，最後換邊再做。功效／左右弓箭步轉換，可強化下盤肌力和耐力，身體轉向左右時，可強化腰力及伸展腰椎，雙手延伸翻動也能靈活關節。● 馬仰人翻忙補錯／身體站穩、右腳向前抬起踢出，身體向後微仰，雙手舉起、身體反覆抱胸張開，接著單腳輕跳、保持平衡穩定，最後換腳再做。功效／此動作為平衡訓練，它是單腳站立的進階版，屬動態平衡的加強訓練，後仰的動作幅度可依自己的狀況調整，若不後仰、只踢腳也可行。● 馬不停蹄有節奏／雙手像拉鞍、執鞭騎馬狀，雙腳輪流以腳尖跳躍，可以原地跳、前後跳、或左右跳，有節奏地跳出韻律感即可。       功效／此為有氧運動的跳躍，不只強化心肺功能、還可練習協調性節奏感，跳躍方式可從腳尖不離地、只是膝蓋蹲站，到雙腳跳躍起來，持續30秒～3分鐘，依個人體能調整。● 馬到成功四方賀／將雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上、身體下蹲馬步，向左轉90度、腳成前弓後箭步，雙手仍是兩側延展平伸，大暍三聲；接著雙腳不動、身體右轉90度，腳成左弓右箭步、大暍三聲；雙手不動、雙腳換成右弓左箭步，也大暍三聲；再雙腳不動、雙手右轉90度成前弓後箭步，再大暍三聲；將身體從大字型變化出「前後左右」弓箭步，大展成功的動作，配合四方暍氣聲。功效／弓箭步變化可強化大腿、下盤的肌力與耐力，轉動身體則強化腰背肌力，大暍出聲強化丹田有力。