（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）年假結束，大家是否都發現體重悄悄上升了呢？由於過年期間的年菜大餐、零食點心等高油高熱量，往往造成飲食過量，體重當然就直線往上走。為了身體健康及維持身材，建議趕快利用減重黃金期，回復健康身型，少吃多動絕對是健康減重最佳途徑。少吃多動　每日減少500卡台南市衛生局表示，年後想要甩肉成功，最重要的原則就是，當身體減少攝入7700大卡後，就可以減重1公斤，所以每天減少500大卡，一週就可瘦0.5公斤。正常每日建議攝取熱量男性不低於1500大卡、女性不低於1200大卡，若每日飲食熱量減少300大卡再加上運動消耗200大卡，仍然可達到每天減少500大卡的效果。因此，衛生局也提供健康飲食的瘦身5大招，助你年後甩肉成功：1）選擇低油烹調／少用勾芡、煎、炸，多選擇蒸、煮、烤、涼拌以及天然的原食物，減少油脂及熱量的攝入。2）增加蔬果攝取／蔬果中的膳食纖維可以增加飽足感且可促進腸道蠕動，減少過多油脂吸收，可說是健康減重最佳利器。因此每天至少3份蔬菜2份水果（1份蔬菜約等於半個飯碗煮熟的菜量，1份水果大約是1個棒球大小或切好約1飯碗量）。3）減少零食宵夜／零食大多是高糖、高澱粉。高脂肪的空熱量（沒有維生素、礦物質、膳食纖維等營養素 ）；宵夜也通常是高油高熱量，再加上離睡眠時間近，熱量無法消耗，減少零食宵夜就可減少脂肪累積。4）補充足夠水分／足夠的水份才可以幫助身體代謝，建議每日飲用2000c.c的水份，如白開水、無糖茶類等，取代高糖高熱量的飲品。5）運動消耗熱量／運動可以提高基礎代謝率，若有了飲食的控制，再搭配上運動消耗熱量的相輔相成，就可發揮健康減重的最佳效果。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）糖尿病患者若飲食控制不佳，易發生腎病變！台北中山醫院腎臟科方家浩醫師表示，長期飲食控制不當，血糖、血壓容易不穩定，久而久之恐危及腎功能，提醒糖尿病患者千萬留意飲食控制，避免引發糖尿病腎病變而終身洗腎或死亡。方家浩醫師說，75歲的楊先生患有25年糖尿病病史，2個月前家人緊急送醫，經醫師診斷罹患第三期糖尿病腎病變，主因乃是患者因長期飲食控制不佳，導致他的血壓及血糖相當不穩定；楊太太多年來為了先生的飲食烹調費盡心思，甚至焦慮到失眠，最後聽從醫師與營養師建議，除了定期看診服藥外，每日3餐與醫院營養組搭伙，沒想到2個月後，患者糖尿病病情穩定，蛋白尿指數也獲得改善，免於洗腎危機。糖尿病腎病變發生率達3成！方家浩醫師進一步說明，糖尿病腎病變之於糖尿病患者，為常見的慢性併發症，發生率高達3成，其中90％患者為第二型糖尿病合併腎病變，且值得注意的是，腎病變的年齡層偏高，銀髮族需更加小心；患者血糖若持續升高，易造成腎臟肥大，導致腎絲球硬化，最後腎功能惡化，恐需洗腎度日或引發死亡。中山醫院營養組林素貞營養師也表示，多年糖尿病病史的患者，容易因飲食控制不佳，長期攝入過多高糖或高蛋白質食物而引起腎病變。對此，建議糖尿病患者可採取低鹽飲食，或是參考醫院營養組設計的健康菜單，幫助控制病情。● 菜單範例／如午餐患者可吃蔥爆豬柳80g、彩椒雞片40g、配上少許蔥餅（低蛋白澱粉0.5份）、時蔬1碗、8分滿白飯和葡萄110g；晚餐患者可吃炒牛肉40g、炒素雞40g、少許冬粉、時蔬1碗、8分滿白飯和蘋果125g。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）今年75歲的王先生，平時會到公園運動，和鄰居聊天。但最近兩年，家人發現王先生變得不愛出門，且記憶力變差了，家人一開始不以為意，想可能是年紀大的正常現象。但最近半年來，王先生常重複同樣的話題，並抱怨有人偷他的東西，莫名指責太太有外遇，容易因此緊張、激動生氣，故家人帶他到身心科門診就醫。經過診斷罹患老年失智症併妄想現象；治療後，情緒及精神症狀逐漸改善，和家人的衝突也減少了。台南市立醫院身心科李怡萱醫師指出，失智症是一種退化性的疾病，其中以阿茲海默症約佔6成為最大宗，常出現不知不覺且嚴重的記憶力退化，定向感變差（有時搞不清楚人在何處、無法說出正確時間日期、不認得親友等），而其中部分個案還會出現以下症狀，例如：睡眠障礙、緊張焦慮、憂鬱、易怒、敏感多疑、妄想、幻覺等。符合10大警訊　速至精神科就醫為提高早期診斷失智症的機會，美國失智症協會提出了失智症10大警訊供大家參考。李怡萱醫師表示，若身邊有長輩符合以下10大警訊時，建議儘速陪同至神經內科或精神科尋求專業協助：1）記憶力變差影響到日常生活和工作。2）無法勝任原本熟悉的事務。3）言語表達出現問題。4）喪失對時間、地點的概念。5）判斷力變差、警覺性降低。6）抽象思考出現困難。7）東西擺放錯亂。8）行為與情緒出現改變。9）個性改變。10）活動及開創力喪失。李怡萱醫師建議，預防失智症應終身參與健康益智的休閒活動，培養運動習慣，維持良好的人際網絡，可採地中海飲食（攝食深海魚類、蔬果、橄欖油等），遠離菸酒與毒品，避免肥胖或過重。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）中國禽流感持續蔓延，我國疫情指揮中心指出，與中國大陸衛生單位確認，江蘇省、廣東省、安徽省及浙江省共新增5例H7N9流感確診病例，其中1例死亡，且安徽省為入秋以來首次出現。他運送雞毛　就中標指揮中心表示，此次新增之5例個案，第1例為江蘇省泰州市53歲男性，患病前曾幫助運送雞毛，現病情危重住院治療中；第2例為廣東省深圳市羅湖區81歲女性， 2月7日搶救無效死亡；第3例為廣東省肇慶市懷集縣11歲男性學生，現病情穩定住院治療中；第4例為安徽省宿松縣66歲男性，現病情危重住院治療中；第5例為浙江省紹興柯橋區68歲男性，現病情危重住院治療中。中國大陸及香港去（102）年10月1日入秋後至今累計發生194例H7N9流感人類病例，其中26例死亡；病例分布區域為浙江省82例、廣東省59例、福建省15例、江蘇省12例、上海市8例、湖南省7例、廣西3例、貴州省1例、北京市2例，安徽省1例，香港4例。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）大台北地區房價持續高漲、各式建案林立，其中頗具生活機能或交通便利的建案，往往一推出就被消費者選購一空，但建築物品質如何，得需交屋後使用一段期間才能發現，因此新成屋瑕疵問題之消費糾紛時有所聞。新北市政府法制局陳世欽消保官表示，日前有位消費者投訴，曾於4年前購買捷運共構的高樓層景觀戶，無奈交屋、裝潢入住後不久便發現，客廳玻璃惟幕牆一遇大雨，屋內木質地板就會滲水，更誇張的是，去年夏天颱風豪雨期，不知為何大水會從地板冒出，接著天花板也泡水發霉，整個客廳、書房的百萬裝潢和木質地板，全損毀、無法住人。承攬建商表示，客廳玻璃惟幕牆滲水問題和隙縫填補有關，願意依保固規定進行修繕，但客廳積水是因頂樓中央排水管線堵塞，豪雨一來、宣洩不及，才會回流到客廳的排水孔；但消費者請求賠償裝潢費用，建商認為頂樓中央排水管線之管理維護，屬於管理委員會之責，管線堵塞原因尚未釐清是施工設計問題或是管理維護問題前，無法承諾賠償。預售屋瑕疵　賣方需負擔保及保固責任最後協商不成立，陳世欽消保官提醒大家，若預售屋發生瑕疵時，消費者可依民法第354條規定，讓賣方負「物之瑕疵擔保責任」外，還可依《預售屋買賣定型化契約記載事項》第17點規定，要求賣方負「保固責任」，確保自身權益。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）不想開學啊！愉快的春節剛結束不到一周，不少人都難免有些失落，認為假期太短；而「晚上睡不著，早上起不來，上課沒精神！」這樣的情況，在假期長達好幾個星期的學子身上，將會更明顯，其實，這很有可能就是「收假症候群」！收心甦醒操　重拾好精神因此，花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹特別設計一套「收心甦醒操」，透過簡單的動作結合敲打、肢體運動，共10個動作尋序漸進的「喚醒」頭部、軀幹、腿部、關節等各身體部位的細胞，而動作簡單更無場地限制，讓學子在教室裡就能輕鬆坐著動，重拾上課的專注力與好精神！ ●收心甦醒操（每項動作建議可重複3～6次）眼部運動／雙手搓熱，用2～3支手指頭的指腹按摩眼睛四周的骨頭。頭部運動／雙手輕敲頭部各處，用指腹按摩枕骨。肩頸運動／頭自然垂向右邊，雙手自然在身體兩側張開， 右手順著輕拍左肩，左右交換數次。胸部運動／雙手在胸口交叉相握，輕敲胸口各部位。腹部運動／雙手輕輕按壓腹部各處。臀部運動／雙手握拳，自然在身體兩側張開，輕拍臀部各處，力道適中。大腿運動／雙手握拳，順著大腿肉，由內向外刮，各方向皆同。膝蓋運動／雙手輕握膝蓋，手掌由內而外按摩膝蓋各處。小腿運動／右腳抬起，雙手握拳，輕敲小腿各處，左腳同樣步驟。腳掌運動／腳掌平放地面，想像用腳趾頭抓握東西，縮緊腳掌四秒，腳掌放鬆，重複數次。（照片／花蓮慈濟醫院提供） 

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）假期結束，目前正值開學的巔峰期，又加上近來寒流來襲，氣溫驟降變化大，使得感染流感的人逐漸增多，新竹市衛生局提醒必要時請戴上口罩、勤用肥皂洗手，以減少流感傳染的機會。衛生局表示，學校開學同學們聚集在一起，容易交互感染，因此應保持室內風，如有呼吸道症狀者，請務必戴上口罩儘速就醫並儘量在家休養，以減少流感傳染造成群聚的機會。嬰幼兒、年長者　流感高危險群衛生局除持續擴大公費抗病毒藥劑適用對象，並由新竹馬偕醫院配合開設類流感特別門診，以即時提供符合對象藥物，因應民眾醫療照護之需求。此外，開學後同學互動及接觸頻繁，亦呼籲民眾應多注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，有呼吸道症狀者，請務必戴上口罩。家中若有發生流感併發症的高危險族群，如嬰幼兒、年長者及慢性疾病患者，感染流感後應多加留意，儘速就醫治療，避免併發嚴重併發症，共同防範流感。  

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）春節假期一過，寒流馬上來襲！今日新竹和淡水都出現8度左右的低溫，氣溫驟降，國民健康署提醒民眾，低溫容易誘發心臟病和中風急性發作，呼籲大家留意保暖措施，尤其是長者跟心血管疾病患者，更要注意天氣的急遽變化，若突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀，或臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清的情況，一定要儘速就醫，確保自身健康安全。衛生福利部死因統計資料顯示，101年因心臟病、中風及高血壓死亡人數高達3萬3168人，平均每天有91人因心血管疾病死亡，其中高血壓更是發生心血管疾病的主要危險因子。對此，健康署提醒市民，氣溫降低時血管易收縮，使得血壓上升，進而引發心血管疾病急性發作，呼籲民眾寒流期間一定要注意保暖，手套、襪子和保暖衣物不可少，帽子及圍巾保暖頭頸部亦重要。因此國民健康署提供6大「驅寒保暖」要訣，幫助民眾遠離心血管疾病引發的猝死或中風威脅：1）控制病情、監測血壓／三高及心血管疾病患者除了規律服藥、定期回診和飲食控制外，最重要的是，定期量血壓，並做好血壓監測。2）注意保暖／寒流來襲除了注意手腳保暖外，頭部保暖也很重要，因此手套、襪子、保暖衣物、帽子和圍巾缺一不可。3）氣溫回升、再出門運動／清晨易出現超低溫情況，有運動習慣的民眾避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，並建議結伴同行。4）泡湯留意溫度／天冷民眾喜歡泡湯驅寒，提醒心血管疾病患者泡湯時，注意溫度勿超過40℃，且避免長時間泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張，引發心血管或腦血管急症。5）飲食定量、並注意情緒／避免因天冷而大吃大喝、或情緒起伏太大，及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等情況。6）留意心臟病及中風徵兆／如出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀時，很可能是心臟病急性發作前兆，應立即就醫接受治療。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）寒冷的冬季深夜，急診室送來一位意識昏迷的中年男子，醫師迅速為病人進行氣管內插管動作，並立刻進行電腦斷層掃描。結果證實病人為出血性腦中風，出血位置在深部的丘腦，且合併嚴重腦室內出血。神經外科醫師向家屬說明，病人的丘腦出血並不大，造成昏迷主要原因為急性水腦症，可透過腦室引流管引流腦水以緩解水腦症。在醫師建議後，家屬簽下手術同意書讓病人接受腦室引流手術，並如醫師所預期，手術後第二天意識進步。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區神經外科主治醫師詹國慶說，丘腦是腦部深層很重要的構造，一旦出血受傷，其功能很難恢復。腦室則是腦水儲存的地方，當腦室通道被血塊堵住時，腦水會累積而對大腦產生壓力（醫學上稱為水腦症），病人也會因此陷入昏迷。解決水腦症　消除昏迷危急詹國慶醫師表示，出血性腦中風患者常合併急性水腦症而造成病人昏迷，可透過腦室引流可以解決水腦症現象讓病人恢復意識，而血栓溶解劑可以幫助解決水腦並縮短腦室引流管留置時間，降低感染機會。詹國慶醫師也提到，血栓溶解劑在健保局的適應症為急性心肌梗塞以及急性缺血性腦中風。但要注意的是，溶解腦室內血塊的應用並不屬於健保給付範圍。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）入夜之後，相信民眾都能聽見窗外開始落雨的聲音，因全台受到寒流的影響，加上華南雲系的水氣，今日晚上開始到12日都會是濕冷的天氣，且氣象局除了發出低溫特報之外，就連大雨和強風特報都齊發，估計這種天氣會到12日才改善，而低溫則要等到情人節14日，才會逐漸回暖。12日大雨緩和　情人節氣溫回暖除了低溫，大雨還會狂下，濕濕冷冷的天氣，真是讓人受不了！氣象局指出，全台除了受到寒流的影響，北部低溫會驟降到10度左右之外，另外，華南雲系會不斷提供豐沛的水氣上來，全台將發布大雨特報，到12日才會解除。氣象局表示，此波寒流最強則在今日至周二清晨，除北部地區會出現10度低溫之外，空曠地區氣溫也不排除驟降至8度，就連高雄也無法倖免，估計氣溫也只有12度，此外，因為水氣豐沛，玉山及合歡山等處，有機會下雪，提醒民眾，近日出門除了注意保暖之外，更要記得攜帶雨具。