週末，不只是休閒的時間，週末，也是可以培養很多積極情緒的酵母。利用「週末情緒」，可以辦成很多事情。每個上班族都知道這樣的道理：星期一至星期三，人的心情都很差，看看繁重的工作，一眼望不到盡頭，痛苦！星期三一過完，立刻是星期四，眼看就到勝利的星期五了，心情立刻開始陰轉多雲，再轉晴！利用這種「週末效應」，不少心理學家都建議上班族，合理安排自己一週的工作時間：把簡單輕鬆的工作，儘量往星期三之前排，越是繁複厭惡的工作，越要往星期三之後排，壓力最重的工作，最好排在星期五。這樣一來，一週的時間裡，妳的工作心情就不會有太多起起伏伏，會維持在一個比較穩定良好的狀態上。其實生活中，很多事情都可以應用這個方法。大家都知道，想向一個人提出難以啟齒的要求，最好趁他心情好的時候，這樣他答應的機率會高很多。所以，有些女孩向男朋友要求「禮物」，總是在他發薪水的前一天。這時候，妳不論要什麼，通常他會爽快地答應；有些員工向老闆申請「加薪」，總是在他剛談妥一筆大生意的同時，因為老板正豪氣干雲，覺得所有員工都是自己的親兄弟！錦上可以添花，但雪上絕不能加霜。東方人的哲學是對的。好的可以更好，壞的誰都不能容忍更壞。明白了這個道理，聰明的妳，該好好想想「週末效應」這回事。也許，妳可以把它應用到每一個人生重要關口！（本文作者／蘇芩）（摘自／女人心計3／哈林出版）

說到食物，自然不能不提吸菸對人體有何弊害。誘發癌症的三大要素，除了上述的糖及燒焦的食物外，還有香菸。其中最大的問題是香菸，因為香菸不僅會致癌，而且還可能引發其他各種不同的疾病。關於香菸對人體的危害，相信各位應該都已經聽過不少。但你知道嗎？某項研究指出，每吸一根菸就會縮短七分鐘的壽命。根據推測，全球每年有超過300萬名死者的死因，都與抽菸的不良習慣有關。小小一根香煙當中，其實含有18種毒素，其中尼古丁的成分更是繼氰化物之後，對人體危害程度次高的劇毒。某項研究數據更道出，香菸與心臟病發作有密切關係。據說吸菸者罹患心臟病的機率，是非吸菸者的兩倍之多。繼癌症之後，心臟病是造成人類死亡的次高死因，35歲到64歲的死者當中，約有三成是死於心臟病。吸菸對於周遭人士的影響亦不容忽視。香菸燃燒後所產生的煙霧中，含有許多致癌物質，因此就算自己沒有吸菸習慣，健康狀況也會因為吸入二手菸，而承受同等或高於吸菸者所受的傷害。前幾天，我曾和一位70多歲的女性聊天。當時我坐在公園的長凳上寫文章，她正好拄著拐杖，相當吃力走在一旁的道路上。正想休息的我，邀請她坐下稍作休息，因為如此，我才有機會與她對談。其實這位女性不只罹患帕金森氏症，全身還有多處不舒服的問題。看她似乎煩惱著該如何是好，我便主動向她詢問更多問題，以深入瞭解她的健康狀況。經過瞭解之後，我發現她除了有服用藥物的習慣之外，還喜歡喝高糖分的碳酸飲料，也喜歡吃西點麵包。也就是說，她平時的生活習慣，完全違背本書中所提到的理想狀態。不僅如此，與這位女性同住的兒子還有吸菸的習慣。我建議她立即換個居住環境。因為香菸當中所含的尼古丁，只要十秒鐘就會進入腦部並撲殺腦細胞。香菸就是這樣，在不知不覺中威脅著身邊所有人的健康。換個極端點的說法，吸菸跟殺人簡直沒有兩樣。若你有吸菸的習慣，請務必正視這個問題，並抱持堅毅的決心及勇氣，以戒除吸菸的壞習慣。（本文作者／傑夫．利文古德）（摘自／不疼痛的生活：逆向動作健康法／布克文化出版）

人體腸道中存有許多常駐菌，其中85％是好菌，15％為壞菌。無論是哪一種類型的細菌，都無法百分之百獨占腸道，這樣才算是均衡的腸道環境。在腸道好菌的活動下，人體每天會產生十公升以上的氣體，而腸道會在氣體的刺激之下不斷蠕動，促使人體正常排便。但若是持續吃下不健康的食物，造成腸道內的壞菌增加，會使得腸道內的常駐菌數比例失去平衡。如此一來，人體就無法完全排出體內的廢棄物，進而產生所謂的宿便。適當的排便量，大約是每天30公分長。當然，你並不需要拿著尺去量馬桶裡的便便，只要大致目測即可。若覺得排便長度低於30公分，就代表老廢物質可能殘留在腸道當中。這些殘留於體內的老廢物質，會附著在腸壁上並逐漸乾燥，最後變硬形成宿便。一旦宿便累積過多，就容易引發腹瀉。腹瀉形成的原理，就是宿便附著在腸壁之後，會造成正常糞便的通道變窄。人體為保護自己，會加快消化速度，藉此盡快將消化過的食物排出體外。當上述的狀態更加惡化後，就可能引發憩室炎、潰瘍性大腸炎或腸躁症等疾病。即便機率不高，但這樣的狀態也可能會引發大腸癌。家母過去也因為宿便而變得不健康，甚至因為脫肛而接受過兩次外科手術治療。宿便對姿勢也有影響腸道主要由肌肉與黏膜所構成，其中位於升結腸、橫結腸及降結腸的肌肉，在維持人體正確姿勢上，扮演著相當重要的角色。若腸道內有宿便存在，這些部分的血液循環及養分供給狀況就會變差。接著，腸道肌肉就會失去彈性而變得無力。不僅如此，宿便的重量會拉動脊椎，造成人體前傾的姿勢更加惡化。在這樣的情況下，腰椎會承受過大的負荷，進而引發腰痛等問題。這些姿勢惡化對於全身的不良影響，就如同本書前述的內容一般，在此不再贅述。持續累積的宿便會造成腸管膨脹，甚至有人因此體重暴增。上述這些肢體疼痛、身體不適、肥胖、精神狀況不佳等各種身心問題，都可能是宿便所引起。為解決宿便問題，首先是改善姿勢，接著是改變飲食習慣與生活習慣。另外一個重點，就是消除日常生活中的心理壓力。若是這些變化還是無法改善宿便問題，就必須透過洗淨腸道的方式來解決最根本的問題。所謂腸道洗淨法，簡單說就是使用浣腸劑。透過有計畫的腸道洗淨療程，可讓腸道內的環境出現明顯變化。在洗淨腸道之後，不僅使人感到身心都輕鬆許多，還會變得更有活力。除此之外，膚色也會變得較明亮，體重也會變輕。尤其是有偏頭痛的患者，症狀在洗淨腸道後會有明顯改善。然而在洗淨腸道時，必須採用自然的治療方式，且必須遵守專業人員的指導。一開始最重要的是改善不良姿勢與調整飲食習慣。若是嘗試後不見明顯成效，再考慮是否要透過洗淨腸道的方式加以改善。（本文作者／傑夫．利文古德）（摘自／不疼痛的生活：逆向動作健康法／布克文化出版）

黑木耳是生長在朽木上的一種食用菌，因顏色淡褐、形似人耳，而得名。因又似蛾蝶玉立，又名木蛾；因它的味道有如雞肉般鮮美，故亦名樹雞；重瓣的木耳在樹上互相鑲嵌，宛如片片浮雲，又有雲耳之稱。它口感細嫩，風味特殊，是一種營養豐富的食用菌，被營養學家譽為「素中之葷」和「素中之王」。每100克黑木耳中含鐵185毫克，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜還要高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝也高出約七倍，是各種葷素食品中含鐵量最多的。此外，黑木耳還含有豐富的蛋白質、鈣、維生素、粗纖維，其中蛋白質含量和肉類相當，鈣是肉類的20倍，維生素B2 是蔬菜的十倍以上，黑木耳還含有多種有益氨基酸和微量元素。黑木耳不僅有營養作用，醫學研究證明，它還具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏度、軟化血管，使血液流動順暢，減少心血管病發生。黑木耳含有豐富的植物膠原成分，它具有較強的吸附作用，對無意吃下去的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物也具有溶解與氧化作用。常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。黑木耳還含有對人體有益的植物膠質以及一種叫做「多糖體」的物質，這是一種天然的滋補劑，和黑木耳中豐富的纖維素共同作用，能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由於能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出，從而起到預防直腸癌及其他消化系統癌症的作用。所以，老年人特別是有便秘習慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食木耳粥，對預防多種老年疾病、抗癌防癌、延緩衰老都有良好的效果。（本文作者／李忠）（摘自／抗癌名醫的食療祕方／時報出版）

人活著為什麼那麼累呢？許多人都曾冥思苦想過這個問題，我想你的內心也迸發過類似的吶喊吧！生活中，每個人都會面對各種壓力，這些壓力一方面來自我們向生活的索取，另一方面產生於我們自身。其實，大多數壓力還是源自於後者，人們習慣於給自己套上枷鎖來生活。有一個朋友曾經向我抱怨，說他在這間公司工作了整整五年，卻還是一個基層的小人物，比他後進公司的新人現在都爬到了他的頭上。我問他：「你喜歡這份工作嗎？」他無奈地搖搖頭。我拍著他的肩膀說：「快去辭職吧！」明明是一份煩悶的工作，還要故作開心地安慰自己堅持做下去；明明每天要做著那些違背心意的事情，還不斷地告訴自己為了生活必須做下去。我們的理想不知何時被現實綁架了，不是我們決策生活的走向，而是被生活牽著走，決定權已悄悄地從我們手中逃脫了。我們知道，內外相斥的氣場會使人們處於心靈左右互通的狀態，而這種狀態無疑是對我們有害的。所以，當一個人從事著自己不喜歡的事情時，他將無法按照內心的渴望全力以赴地做事，也便在工作中很難獲得成功，自然也不會產生什麼成就感。工作會占據人生的大部分時間，為什麼不能讓我們生活得更快樂呢？如果你對目前的工作不滿意，如果你有跳槽到別家公司的想法，如果你想選擇一份滿意的工作，那麼你就需要遵從內心的指引，去選擇一份真正符合自己需求的工作。不要認為有多難，現在請你拿出一張紙，靜心審視自己對工作要求的優先順序，重新定位自己需要的工作。1）興趣／當從事自己感興趣的工作時，便覺得一切辛苦都值得。2）認同／如果努力能夠受到肯定和重視，貢獻也便有了價值。3）挑戰與刺激／這不僅能鍛鍊心智和耐力，還能從中獲得成就感。4）意義／這項工作是否對你很重要，對別人也很重要。5）參與感／你是否在乎這項工作，在乎它的結果。6）創意／有機會貢獻創意和事情的解決方法的工作，才能有更大的發展空間。7）獨立／希望自己可以做決策，無須徵詢別人的意見。8）良好的環境／同事是否志趣相投，往往決定著你工作的快樂與否。9）影響力／在意在公司是否有舉足輕重的影響力。10）薪水／福利和待遇能否滿足自己的需求。11）掌控／對工作的內容和進程，希望自己能有一定程度的選擇權。12）穩定性／公司是否能穩定成長，工作是否有保障。關於這份清單，還有幾點需要說明。首先，它沒有固定的順序，而在於你看重的的工作價值。其次，工作的選擇必然會有折衷、妥協的現象，因此這些條件不必一一苛求。第三，清單上會有你重視的而未被列出的專案，要依實際情況而定。透過這些內心的選擇，相信你已經認清了自己的能力，明確了自己的目標，那麼請重新審視你的工作。記住，只有當你從事著一份適合自己並樂於為之努力的工作時，內外氣場才會一致。千萬不要小覷這種氣場的力量。在它的作用下，工作時你才能投入更大的熱情，才能獲得上司的認可，才能成為公司中的佼佼者。到那時，升職也將離你不遠。不要再用懷疑的態度看待老闆的選擇，不要抱怨社會不公、人心叵測，請你先跳出目前的工作思考，抹殺掉那些現實的東西，讓大腦變成一張白紙，按自己內心真正的意願去選擇、去生活。（本文作者／沐陽）（摘自／氣場力／好的文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）心臟是人體的馬達，據統計透析腎友心臟併發症高於一般族群。在臺灣，大部份透析腎友的原發病不是糖尿病就是高血壓，而在慢性腎病變或尿毒病患身上，心血管疾病是最大的敵人；常常腎功能還沒惡化到洗腎的地步，心血管疾病如心肌缺氧、冠狀動脈狹窄等，便悄然上身，因此保養成了最重要的議題。為關懷腹膜透析腎友，林口長庚醫院特邀許景瑋醫師主講「血管防護～心保養」及林孟曉營養師主講「外出飲食～心選擇」，希望透過此活動能增加病友們的了解，為此歡迎大家踴躍參加。名稱：腹膜透析腎友講座時間：3月22日（六）8：30～11：30地點：林口長庚醫院兒童大樓K棟12樓第三會議廳洽詢：（03）3281200轉5129　社會服務課　蘇雅梅小姐

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）「糟糕！我的假牙掉了」，這句話是否常在有裝假牙的朋友身上聽見？隨著醫療科技的進步，目前出現另外一種選擇方式，除可降低崩裂機率及減少假牙併發症外，還可以幫你省下一大筆錢。假牙、植牙　各有優缺點植牙應用在牙科領域中已相當廣泛，也曾為許多缺牙患者解決困擾，讓他們免除配戴活動式假牙的窘境，並大大提升咀嚼能力及增加假牙的舒適度。以往傳統假牙在內層會有一層金屬支架，外層則燒覆上牙齒顏色的陶瓷，在假牙和周圍真牙混合的情況下，牙周韌帶即扮演如同軟墊般的緩衝角色，使得假牙的直接受力較緩和。只是植牙支撐式假牙需承受較大的咬合力，若陶瓷與其下的金屬鍵結負擔過重，可能造成陶瓷的崩落，或是當咬合力大於外燒結陶瓷本身的強度，亦可能造成陶瓷本身的崩裂。因此，相較於自然牙支撐式的假牙，植牙支撐式假牙發生陶瓷崩裂的比例要來得更高。假牙新材質－氧化鋯　可降低崩裂機率為減少植牙支撐式假牙陶瓷崩裂，目前醫療改用強化的氧化鋯做全瓷式假牙，不但能有效減少植牙支撐式假牙的陶瓷崩裂，也大大增進美觀效果。利用氧化鋯取代原先金屬支架，將可延長支撐到咬合面上，讓直接受力最大的區域變成金屬，避免讓硬度高、脆性也高的陶瓷受力，進而減低崩裂。此外，氧化鋯材質顏色相當貼近牙齒顏色，美觀上也比傳統金屬支撐式假牙好看。氧化鋯除多方面運用　假牙、牙套皆可採用氧化鋯所製作的假牙，除可應用在植牙支撐式假牙外，亦可使用在一般自然牙所需的牙套，具有減低陶瓷崩裂的機率和美觀的優點外，同時可減少修磨齒質的量，更能有效的保留齒質。奇美醫學中心牙醫部口腔贋復科簡佳慧醫師表示，長期的研究報告也可佐證此方式，能降低陶瓷崩裂的效果，並減少假牙的併發症，或許能成為一項治療選擇。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）現在就連打工族們都保有基本薪資的權益，但在學校擔任研究助理的學生們，卻以學習為由，被不當剝削，現在他們站出來，為爭取自身權益，要求合法待遇。勞工局與教育局意見相佐　學生權益沒保障抗議學生表示，擔任研究助理時，老師們總以這是學習的一部分為由，要我們努力用功學習。但把所有時間精力花在這上頭的學生們，卻被學校當成廉價勞工對待，現在，他們要的只是一個學生助理應有的權益而已。目前勞工局已承認研究助理為勞動者，但學校及教育部卻不認為是如此，且依據教育部最近草擬「大專校院強化學生兼任助理勞動與學習權益保障處理原則（草案）」，認定研究生擔任屬「課程學習」或「服務學習」等以學習為主要目的及範疇之兼任研究助理及教學助理，不是屬有對價的僱傭關係。據此，故兼任助理不是勞工，沒有勞健保。草案仍在制訂中　皆有轉圜餘地教育部高教司專門委員王明源對此回應，草案制訂過程中，都有和大學、勞動部、衛福部溝通過，3月底會再和學生開會討論，讓整個辦法更周延，可以兼顧各方權益。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）根據世界衛生組織的統計，發展遲緩兒童的發生率約為6～8％，但對照我國家扶金會的調查指出，我國的發展遲緩兒發生率，竟達10％，換句話說，每十個孩童裏頭就有一人可能會出現發展遲緩的問題，而值得注意的是，偏鄉地區，因為醫療資源與衛教知識的不足，其遲緩兒的發生率更是攀升至近3成之多，儼然成為社會所必需正視的嚴重問題。女童目睹爸爸施暴　心靈受創變遲緩兒其中，嬰幼兒會發生發展遲緩的問題，除了先天的影響，後天所受到的教育與家庭關係影響更是深遠，就有一名三歲女童，一年多前開始親眼目睹父親向母親施暴，原本開始叫爸爸與姊姊，且會說些簡單用語的她，因為心靈受創，竟然變得寡言，語言發展開始出現遲緩，連姊姊與媽媽也不再叫的流利，個人的眼神也變得呆滯，反應遲鈍。所幸經過家扶中心的心理輔導，與語言重建，才恢復到與同齡孩子的活潑與開朗。弱勢家庭與偏鄉地區的孩子，由於偏遠鄉鎮早療的療育資源不到位、且地處於交通不便區域，家長需路途跋涉到都會區接受療育；家庭特色多屬單親、隔代教養或新住民家庭，其家庭參與療育的量能也明顯落後，都讓孩子出現發展遲緩的風險暴增。六歲前進行早療　發展遲緩問題大幅改善然而，根據日本對於早療的研究顯示，六歲以前有發展障礙的孩子，給他適當的復健、教育，比起六歲以後才開始接受，效果差距的倍數是三十倍。但家扶基金會副執行長卻指出，雖然給予遲緩兒早療可解決發展遲緩的問題，可是有些家庭因為經濟壓力、資源不足，讓多數台灣父母被迫放棄早療。若扣掉健保等社會補助，多重障礙兒早療費用，一年超過六十萬元，光是站立架、特殊餐具，扣掉補助每個人也要上萬元，不是普通家庭可以承擔的費用與人力。對此，家扶基金會號召社會大眾以捐款行動支持，投入偏鄉匱乏的資源、人力，期盼早期發現、早期介入、早期治療，幫助偏鄉兒健康長大。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你也常常遭失眠凌遲媽？根據調查，我國每五人就有一人有嚴重失眠的情況，又加上近期來因為季節交替的關係，恐怕讓許多人的失眠又更加嚴重。季節交替　恐使失眠更嚴重 台中榮總中醫師黃怡嘉指出，台灣失眠的人口本身就不少，加上春天來臨氣候變動大，人體的內分泌與自律神經變動的幅度也變大，情緒也會較為亢奮，對於有情緒疾患的病人來說，常常會情緒亢奮、煩躁，有失眠問題的人當然也容易狀況更不好。黃怡嘉醫師表示，中醫認為人之所以會失眠，是當生活作息改變、身體出現疾病或有心理壓力出現時，體內的氣血陰陽便會失常，進一步產生能量亢進，就產生「火氣大」。這樣的亢進使「氣」無法回歸到體腔內，也使得腦部內分泌亢進而無法入眠。火氣太大會失眠　看看你是哪種火氣大她進一步解釋，有兩類體質的人會引起「火氣大」，一種是「氣鬱化火」，這是由於生活或工作壓力造成心理負擔，進一步產生焦慮或憂鬱，這些情緒容易使「氣」的運行不順暢，持續下去便造成局部能量堆積過剩，而影響神經、內分泌系統出現失眠。這種情況容易出現煩躁、身體某些部位出現脹痛感、身體疲倦但是活動一下會改善等現象，甚至較嚴重的則會有口乾舌燥、腹脹便秘、長痘痘等。另一種則是屬於「陰血虛（身體質量比例不足）」體質，常會見到身體燥熱、口乾舌燥、便秘、怕熱也怕冷有時會手腳冰冷、容易掉頭髮等現象。如果加上過度勞心勞力或營養攝取不足，導致陰陽持續不平衡，過多的能量便釋放出來形成火氣大的表現，一般大家常稱這種狀況為「虛火」或「冷熱不和」。對此，針對上述兩種容易導致失眠的狀況，黃怡嘉醫師提供兩種簡易藥茶，可在日常生活中用來養生保健，防止失眠纏身： 1） 陳皮甘麥茶／藥材（1包），陳皮3錢、炒麥芽3錢、紅棗2顆、炙甘草1錢。做法／將上述藥材放入不織布袋中封口，再以熱水沖泡或煎煮便可飲用。作用／陳皮理氣健脾，炒麥芽理氣安神，紅棗健脾補血，甘草健脾補中。2）銀花酸棗仁茶／藥材（1包）：金銀花3錢、酸棗仁3錢、陳皮3錢、生甘草1錢。做法／將上述藥材放入不織布袋中封口，再以熱水沖泡或煎煮便可飲用。作用／金銀花降心火，酸棗仁養心安神，陳皮理氣健脾，甘草健脾補中。