（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）隨時代的變遷，現在晚婚或不婚者日漸趨多，而當結婚年齡延後，不論女性或男性，生育品質也會隨著年齡增加而降低。臺南市政府衛生局表示女性年齡越高進行生產，寶寶出現異常的可能性就越高；男性的精子同樣會隨著年齡增長，品質越來越差。專家也指出年齡34足歲以上的懷孕婦女，由於卵細胞自然老化，容易含有變異的染色體，因此生下唐氏症和染色體異常胎兒的機率較高，另外胎兒流產、早產、發育不良的比例較高，孕婦也較易併發高血壓、糖尿病等疾病。優生保健很重要　健康寶寶來報到優生保健是根據遺傳學和優生學的原理，鼓勵青年男女在結婚前實施優生健康檢查，懷孕時實施產前遺傳診斷，以發現及防止惡性不良遺傳因子，更要注意用藥安全、避免傳染病及輻射污染、不抽菸喝酒及注意營養均衡等，如此才可孕育健全的下一代。優生保健目前於醫療院所提供的服務包括優生保健諮詢、產前遺傳診斷、婚前健康檢查、新生兒先天代謝異常疾病篩檢及治療、生育調節服務、人工流產及結紮手術服務、嬰幼兒健康檢查指導、婦女孕前、產前、產後健康檢查及指導等。最後衛生局要提醒準備生育的男女們，應要提早訂定生育計畫，例如何時生孩子，要生幾個，避孕方式及如何詢求優生相關資源等，雙方進行良性溝通並做好心理準備，在優生保健的護翼下，歡喜期待優質寶寶的誕生。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）久坐、姿勢不良導致全身肌肉痠痛患者不少，恐僅次於感冒求診的患者！疼痛控制科胡新實醫師表示，好發下背痛的族群為長時間開車族，如駕駛、內勤久坐人員，如上班族、或是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人，容易因不當姿勢、或長時間固定同一姿勢導致肌肉疲乏，產生疼痛。對此，胡新實醫師說，治療或處理下背痛方法很多，但想治癒且無任何副作用、最有效的方法為「肌肉伸展」，因此提供黃金6招伸展操，讓腰痠背痛族遠離疼痛，此操不只可緩解嚴重背痛患者病況，還可作為日常保養運動，兼具治療與保健的效果，讓痠痛不再來。胡新實醫師提醒，黃金6招重點在於每個動作需停留1分鐘，且每天至少3次以上，不限任何時間與地點，都可進行；建議有嚴重下背痛的患者，約實施2個禮拜就會有顯見的治療效果產生、並紓解疼痛，若疼痛趨緩或解除，往後可間隔1～2天再做，充當保養運動、徹底遠離下背痛。黃金6招如下：● 第一招前彎腰／兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續一分鐘。● 第二招後仰／兩腳同寬，上半身往後仰，持續一分鐘。● 第三招左側彎／兩腳同寬，右手舉起往左側彎，左手插腰持續一分鐘。● 第四招右側彎／兩腳同寬，左手舉起往右側彎，右手插腰，持續一分鐘。● 第五招左轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續一分鐘。● 第六招右轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續一分鐘。● 小提醒／伸展的部位有拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛；每個動作每次一分鐘；每天最少做三次；年長者進行體操時，小心別跌跤、手可以扶著，不影響伸展拉筋即可。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）未來打工族年資1年以上，將享有特休假！事關40萬名打工族休假權益，勞動部近日明訂打工族特休假和婚、喪、事、病假計算方式，需以打工族全年或每週工時除以正職員工工時，算出給假比率，若違反給假標準之雇主，依法最高可罰30萬元。勞動部新訂的給假標準，年資一年以上的打工族若每週上班21小時，乃正職時數的一半，全年半薪病假就能有正職30天的一半（15天）；而特休假計算方式，按照正職員工一年7天特休的比例換算，打工族每天打工5小時、一週5天，年資超過一年者就可享有4天特休假，福利比照正職員工，雇主若不配合，最多可罰30萬元。實施特休、病假各有長短　成效如何有待觀察  受訪的陳同學表示，打工族有特休、福利挺好的，因為打工也需要休息，若不幸生病還可有半薪給假，且福利好對工作也會更有熱情；但黃同學卻表示，打工就是想賺錢，且打工有時是階段性、短時間的工作，與其給他們特休假，不如調高時薪，對他們來說會更有幫助。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）冬天氣溫偏低，但為了維持身體健康，仍要保持動態生活。而運動前除了暖身運動要做足外，運動路線、天候狀況、身體體溫等都需特別留意，才能安全運動、強身健體！基隆市信義區張賢助主任也提醒，每天運動15分鐘可強化免疫系統，還能延長壽命。而運動前首先要注意的是裝備要備妥：衣褲可採洋蔥式穿法，穿脫方便，適用於溫差變化大的環境，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣、羽絨衣或毛衣保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套；鞋子宜選取穿著支撐力佳，包覆性好、防水透氣的運動鞋；也需準備水壺，適當補充水份。6招安全健康動運動可加強新陳代謝，使身體產生更多熱量。不過，冬天氣溫低，許多老人一不注意保暖而外出運動，就突然引發心血管疾病，嚴重時甚至有猝死風險。因此，要健康平安的運動，基隆市衛生局提供以下6大安全運動的注意事項：1）暖身運動／運動前一定要做暖身運動，以免發生運動傷害。2）注意天氣狀況／冷鋒來襲可改從事室內活動。3）勿喝酒精飲料／運動時不飲用酒精飲料，容易導致體溫過低。4）病患注意／氣喘患者宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。5）夜間運動穿著反光衣／運動時應穿著亮色、鮮明衣著或裝備。6）告知他人運動路線／盡量告知家人或朋友欲前往的路線。

「從前有兩隻刺蝟。某個冬日，牠們冷得發抖，因此靠在一起取暖。不過牠們的身上都長滿了刺，所以牠們互相刺傷了對方。但牠們若將身體移開，就會冷得受不了。這兩隻刺蝟，一下靠近、一下移開、一下又靠近，就這樣反反覆覆，後來總算尋找到了最適當、也不至於傷到對方的距離。」這是德國哲學家叔本華（Arthur Schopenhauer）所寫的寓言〈刺蝟的兩難〉。如同這則寓言所表達的，人們在成長的過程中，有時自己受傷、有時則傷害他人，並藉由這樣的過程，學習到人際關係。最近隨著核心家庭增加、人們的娛樂方式改變等等，許多人缺少溝通方面的失敗經驗。這樣的人，無法適度地主張自我，因此產生下列兩種類型。首先，是稱之為「任性型」的人們。他們不擅長理解對方的立場，並且無法客觀地觀察自己。為了達到自己的期望，他們就算犧牲周圍的人，也在所不惜。什麼事情都只顧自己，並且單方面地擁護自己的權利。構成社會問題的「怪獸家長（Monster parent）（譯註：指自我中心、對學校提出不合理要求的父母、監護人們）」，就屬於典型的例子。由於周圍的人不敢靠近他們，因此他們感到被孤立，是有些傷心的。另一種，是正好相反的「忍耐型」。若以刺蝟來比喻，這些人們可說是身上的刺很短的類型吧！他們強烈地不希望「被討厭」，總是在乎對方的反應。就算遇上一些不開心的事情，他們也不抱怨，一直忍耐著。這是對自己不誠實的行為。因此他們每次和人接觸，同時也傷害了自己。不過，長期累積下來的壓力像氣球一樣不斷膨脹，總有一天會爆炸。這種時候，原本看起來冷靜沉穩的人也會突然爆發情感。也就是情緒忍耐到了極限。為了構築正確的人際關係，偶爾適當地主張自己是很重要的。不該勉強自己扮演好人，必須要有拒絕對方的勇氣，有說「不」的能力。所有的人心中都存有一股傲慢，想將自己的想法傳達給他人。相對來說，所有的人都不可能完全配合自己的想法。因此主張自我時，不應太強烈、也不應太弱。自己與對方的想法不同，本就是理所當然的事情。如同「刺蝟的兩難」的例子所提示的，最好的方式是從每次的失敗當中漸漸學習到構築人際關係的方式。為了構築良好的人際關係，必須學習如何適度主張自我。（本文作者／嶋田有孝）（摘自／20歲就要懂 40則好感工作術／天下雜誌出版）

美國歌手巴比．麥菲林（Bobby McFerrin），在〈不要煩惱，開心就好〉（Don'tWorry, Be Happy）中唱道：「每個人的人生一定會遇到一些麻煩，當你擔憂時，你的麻煩就會加倍。不要煩惱，開心就好。」圖書館裡滿是教人快樂的書，光在德國，就有超過十萬本談快樂的出版品，其中許多書，甚至保證讓人得到終極快樂。不過，我發現有些圖書館借閱書，只在最初幾頁明顯被認真讀過，應該說認真研究過，出現劃線、折角、貼自黏標籤等痕跡。但是之後幾個章節就沒了，後面的書頁看起來跟新的一樣，這變化如此突兀，只代表了一種可能：這本書被憤怒地閤起，並扔在角落了。坦白說，所謂的「快樂指南」忘了每個聰明人所應該考量的：• 我們活在世上不單是為了快樂；• 生活本有高低起伏；• 悲傷與快樂彼此交錯出現，才會讓美好的時刻顯得更美好；• 讓每種痛苦盡量迅速且有效地消失，是種錯誤迷思；• 所謂的幸福世界，是有裂縫的；• 只有平淡的幸福，才是不打折的幸福。尋常、不假思索的快樂者，總是容光煥發，自信滿滿，沒有疑慮。他到底怎麼了？他不知道，但也許他有感覺──少了什麼！追求萬事都應該快樂的人，永遠不會曉得漸漸減輕的痛苦、被滿足的飢餓感、總算有正數結餘的帳戶是何等滋味。缺乏不幸的經歷、命運的作弄、人生的低潮或是一段艱辛的歲月，他不會知道什麼叫做安慰、感恩、和解、釋懷或鬆一口氣。他又怎麼會知道？唯有當人曉得生活中各式各樣且不公平的面貌時，「好」才能從「壞」中顯現，「好」才會變得「更好」。就像只有戰勝恐懼，才能被稱為勇敢。所以，天不怕地不怕的莽漢，最後只能哭著從行動中退敗下來，毫無其他選擇。科學家們發現，有兩種人並不像一般人猜想的那般不快樂：癱瘓者和老人。根據調查，他們經常覺得現在比幾十年前更能「感受」快樂。令研究人員驚訝的是，不論是愛情、初生孩子、旅行、成功，甚至金錢，都不如預期般「令人」快樂。人生一定要成功，這樣強迫性的想法，當然會造成許多不耐煩、失望及不滿足。對多愁善感者來說，成功的一天甚至是成功的當下，就足以滿足他了。害怕錯失某個有利時刻、沒抓住機會、沒撿到便宜貨、沒閱讀或遵循一本指南或手冊，而讓汲汲追求快樂的人，寢食難安。光是在晴朗的週日，沒有像其他人一樣去游泳、騎單車或烤肉的想法，就可以令他抓狂。他無法獨處，不能待在家裡，不花時間沉思，因為這樣做，只會讓他變得多愁善感的。或許有人會如此辯駁：「1776年的《美國獨立宣言》中，甚至提到『追求快樂』為天賦人民的基本權利。」但快樂的權利和追求快樂的權利，卻不太一樣。再說，幸運（快樂）兒的相反詞是倒楣鬼，可不是多愁善感者。純粹、閃閃發亮的快樂的確有，但總不持久，這就是這種「快樂」的魅力。多愁善感者深知這一點，於是他戒慎、驚喜地享受這種時刻。他的感受會輕易被已知的失望、畏懼的失落及預見的終點所打斷，然而這一切並不減低他的快樂感，反而使它更加豐富。巴伐利亞的音樂創作人史密特鮑爾（Werner Schmidbauer），曾寫過一首極為成功的歌曲〈我是當下的蒐集者〉，歌詞中描述他所蒐集的美好時刻，並以一睿智箴言作結：「最棒的是，在你發現那時刻時，它已然結束。」（本文作者／瑪麗拉．薩托里歐斯）（摘自／懂了憂鬱，於是你真的快樂了／大是文化出版）

過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。（本文摘自／醫學博士才知道的驚人工作分配術／核果文化出版） 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）痛風的民眾，可別以為偶爾放縱一下沒關係！台中就出現一名五十歲許姓花農，多年來藥物控制痛風成效有加，雖腎臟功能長年以來也不是太好，但一直都能保持一定的健康，直到近日他的朋友盛情邀約他大啖各式各樣的菇菇餐長達一個禮拜，使他多年來的守戒破功，痛風發作，下半身出現水腫症狀，更糟糕的是，他還自行買止痛藥服用壓痛，導致腎臟功能遭到嚴重破壞，未來得每周洗三次腎！他樂吃菇菇餐　病情惡化許姓花農50多歲，長期服藥控制慢性腎臟病，多年來控制得都蠻穩定的，應朋友盛情邀請，以香菇為主角，變化各式各樣菜色的美味大餐，他樂得每天嘗鮮，足足吃了一個禮拜，滿足了食欲卻導致痛風急性發作，他自行買藥止痛，結果病情急速惡化，到院時下肢嚴重水腫，尿酸從8升到12.3mg/dl（正常是3.5-7.2 mg/dl），磷高達12.5mg/dl（正常人5.5 mg/dl）。臺中慈濟醫院腎臟內科陳一心醫師指出，許先生有痛風病史，曾經多次提醒他不能碰香菇這類普林高的食物，再三強調普林是尿酸的前驅物，含普林的食物下肚後會代謝為尿酸，痛風就會很容易發作，結果許先生並不忌口，仍然什麼都吃，吃香菇造成痛風發作，已經不是第一次。這次大吃特吃，以為不會有什麼事，結果竟得一周洗腎三次，終身洗腎機率高達八成，為了口欲傷身實在不合算。蕈類食物都含高普林陳一心醫師強調，蕈類不論是菇或是靈芝，都是屬於高普林食品，普林的代謝物就是尿酸，尿酸又從腎臟排出，所以腎臟功能比較差的病人，腎臟大量排出尿酸大量結晶時會把腎小管塞住，腎小管破壞得非常嚴重，就會造成全面影響，就像水庫洩洪的時候，很多泥沙樹枝堵塞就會破壞水庫。陳一心醫師提醒腎病病患，被一般人認為有益健康的糙米、胚芽米，五榖米，因為屬高磷食物，根本不能碰，素食者應特別注意的高普林食物包括，香菇、發芽的豆芽菜、蘆筍，非素食者則要對虱目魚、白帶魚與動物內臟等食物忌口。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「洋蔥，我加了洋蔥」這句是來自電影食神的經典對白，洋蔥除了能讓人流淚之外，中國竟然有家庭以為洋蔥能夠預防百病，去除感冒，連大家聞之色變的H7N9也能抵擋，遂在家中擺上「洋蔥陣」，每個房間都放上兩顆洋蔥，但過沒多久，家裡的人卻全都感冒，顯然洋蔥陣完全失效。洋蔥雖有抑菌效果　但擺著空氣濃度不夠洋蔥陣完全失效，根據中國《武漢晚報》的報導指出，當地有一名徐姓先生，因老婆迷信洋蔥陣，認為洋蔥可以去百病，便在每個房間內都擺了兩個洋蔥，其動機竟是微信上都在瘋傳，放一顆洋蔥在房間裡，能夠吸附空氣中的病菌，進而預防任何感冒，就連H7N9也要投降，但沒多久後，全家竟然全都感冒。當地食品藥物專家指出，雖洋蔥硫化合物有抑菌抗癌的作用，含氮類化合物有降血糖、降血脂的作用，類黃酮化合物有抗氧化的作用，但這些成分，如果真正要達到防病效果，有效成分必須被人體吸收且達到一定劑量，因此，把洋蔥擺放在家裏，除了聞點氣味之外，起不到防病的作用。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）臉書狀態從單身改為穩定交往時，除了會引來許多朋友的按讚，以及八卦性的試探問候之外，根據臉書所發布的數據顯示，人們穩定交往之後，情侶相互貼文互動將大幅下滑，與朋友的互動也會降低，但值得注意的是，只要從穩定交往改為單身之後，與網友的互動頻率和發文次數，將大幅上升225％！單身後人們要慰藉　發文數暴增根據臉書所發布的「感情生命周期」與社群網路使用的相關數據指出，情侶交往約八十五天之後，相互貼文與相互按讚次數將會降到最低，推測因為現實當中的互動日漸平凡，導致雙方透過網路互動的需求減少。另外，情侶在交往前的追求期間，在正式交往前的100天，雙方共享的貼文數量穩定成長，在交往前12天達到高峰，平均一天有1.67則貼文，表示追求的熱烈與互動次數明顯加溫。但狀態只要從穩定交往恢復成單身後，與所有人的互動將暴增至225％，且分手後一個月內，平均互動數也會高於交往之前，顯現分手後，人們需要藉由網路尋求陪伴與慰藉。