（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）每年三、四月份，就是一年一度的宗教界盛事「媽祖遶境活動」，屆時將會有上萬名信眾以徒步方式跟隨媽祖遶境，在長時間的步行下，身體常會出現許多不適狀況，因此，提醒各位民眾可在出發前可多於住家附近練習慢步行走，讓身體適應徒步運動。注意4要點　可減緩或避免不適在長時間的步行下，可能會出現腳底起水泡、全身痠痛、腳部紅腫熱痛或抽筋等情形，為此，童綜合醫院復健科曾智宏醫師指出，為避免及減少不適，應注意以下4要點：1）應選擇棉質吸汗且透氣的襪子。2）挑選一雙底部柔軟並常穿的鞋子，切勿穿著新鞋。3）約走半小時就應停下休息5～10分鐘再繼續，但可依個人情況調整休息，若真有不適形就不可勉強行走而改由坐車。4）如出現肌肉痠痛，可利用毛巾等物品進行局部熱敷，熱敷時間約為15～20分鐘，或自己進行拉筋、按摩、抬腿等舒緩運動；但若是急性拉傷或扭傷則要用冰敷，無法自行處理者應至趕緊送醫治療。簡易暖身操　可舒緩長時間步行的不適曾智宏醫師表示，通常長時間步行會造成背部、大腿關節、膝蓋關節、腳踝關節等部位的不適及肌肉痠痛，在此針對上半身、背部、下半身，提供幾個簡單可利用的動作來進行暖身或舒緩：1）上半身運動／手掌朝外的手腕拉筋操，十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。2）背部運動／手臂上拉的背部拉筋操，採站姿雙臂往頭上方伸直並交叉，盡量往上延展。 3）下半身運動／腳跟踩地的小腿拉筋操，身體站直一腳往後跨一大步並伸直，同時把腳跟往地面踩，左右腳交換做。最後呼籲，除了遶境行走期間可利用簡單的舒緩動作外，慢性疾病患者與膝髖關節疾病患者，要隨身攜帶藥物並按時服藥；並要適時的補充水份，以免中暑或其他脫水狀況。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近幾天，馬政府與中國簽訂服貿協議，爭議鬧得沸沸揚揚的時刻，其中，有一部分的焦慮，則是來自民眾害怕簽訂服貿後，薪資可能又會更低，而根據yes123求職網的調查指出，有將近八成的民眾對於自己的薪資不滿意，即將畢業的新鮮人，企業所願意開出的薪資，也讓學生們感到愁雲慘霧，前途茫茫。雖政府也曾想順應民意，還假於民，打造台灣「小確幸」，但為了求得更高的薪資，許多人只好兼差打工，賺取生活費，因此，放更多假，對民眾來說，似乎只是無感政策。8百萬勞工　對薪資不滿根據資料顯示，高達75.7％的上班族與勞工朋友，對於自己的薪資待遇並不滿意，以元月份全國1103.6萬就業人口推算，約有835萬人是不滿意目前領的薪水，平均滿意度僅54.4分！除此之外，資料進一步指出，71.1％的人表示，薪資其實處於「不夠用」的狀態，其中24.7％的覺得，月薪要五萬元才算夠用，兩成二（22.6％）覺得要四萬塊才夠，平均需要5.6萬元。還假於民？五成勞工根本沒時間放假物價漲，房價漲，在什麼都漲的年代之下，上班族也只好身兼多職，犧牲假期，只為了賺更多錢，好抵抗這「漲聲響起」的時刻，所以當薪水不夠用的時候，有58.2％的人指出，會想要下班後兼差打工，33.9％的人想接案賺外快，29.7％則想經營網拍生意。不管靠什麼方式，平均希望每月增加12891元的外快收入。上班族瘋狂兼差，成為打工大兵的的原因，除了鈔票變薄之外，更大的原因是，企業已經好久沒有調漲薪資了！資料顯示，上班族平均下來有1.89年沒有加薪了，以一年365天換算，薪水大約有690天沒有增加；同時詢問可以忍受多久沒調薪，平均結果為1.69年（相當於617天），顯然凍薪情況，已超乎心中可忍受的極限。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）時機歹歹，物價漲，薪水卻不漲，現今的台灣，薪資水準退回到十五年前，民眾生活苦哈哈，根據求職網的調查顯示，有高達近八成的勞工朋友不滿現有的薪水，且平均兩年都沒有被公司調過薪，因此，調查分析，有六成的上班族，想利用下班的時間，兼差打工，犧牲美好的假日，就是要跟停滯不前的薪資與不景氣的經濟，拚搏到底，也讓許多上班族，成為了兼差達人！他加拿大念書回國　任教職太累離職成兼差達人就有一名叫做Brian的民眾，曾在加拿大念書，主修英國文學與教育心理，返台後當過補習班主任，雖然月薪9萬，經常從早上10點忙到深夜1點，加上壓力大，兩度因胃潰瘍掛急診。離職後，靠語言與心理學專長，從事口筆譯、家教，也常報上投稿和教唱RAP，半年前更當起塔羅牌老師，靠以上這些兼差，可月入六萬元。為了買房　他狂兼差另外還有一位目前擔任某公司行政助理的民眾，頂著國立大學碩士學歷畢業，為了分擔家計與台北買屋夢想猛兼差。他當過樂園玩偶、烈酒酒促、魔術師助理；也擔任臨時演員，拍過交通部與原能會短片。曾經連續72小時沒睡覺忙兼差，甚至連放年假的時間，都拿來打工。最高紀錄一個月可賺外快4萬塊！政府創造小確幸？民眾無感到底是什麼動機，要讓民眾如此拼命兼差賺錢？就是因為企業薪資普遍低迷，若民眾想買房買車，只領一份薪水根本不夠用，根據求職網的調查資上班族不管透過升遷或跳槽，平均下來有1.89年沒加過薪，以一年365天換算，薪水大約有690天沒有增加。然而，政府拚經濟不成，想要透過還假於民的政策，創造台灣民眾小確幸，但根據調查顯示，民眾對於小確幸，這形容詞似乎很不以為然，因為綜合薪資水準、員工福利與勞工權益，職場小確幸指數，竟然只有45.5分，表示政府還得在加把勁，才能夠達成民眾所期待的目標。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）今年的流感特別凶猛，導致流感患者與併發肺炎患者，較往年嚴重許多，也讓各地區的醫院急診室不斷爆滿，而台中市的光田醫院，近期就收治了兩名年約五十，未打疫苗的中壯年人，都是輕忽感冒症狀未及早就醫，導致病情迅速惡化，兩人到急診室時已有嚴重的雙側肺浸潤及呼吸窘迫，入院當天就送加護病房緊急插管並接上葉克膜救治，所幸在醫護團隊的努力下，兩位患者都已穩定復原中。婦一場小感冒　竟住院急救十幾天光田外科加護病房郭達智醫師表示，其中一位重症病患是48歲家住沙鹿的卓太太，入冬後尚未施打過流感疫苗，上個月家中有小朋友感冒，卓太太也接著開始出現咳嗽、發燒等症狀，但她以為是小感冒，只到附近診所拿藥未積極治療。結果沒多久突然覺得呼吸困難、喘不過氣，緊急到光田醫院掛急診，X光一照就發現雙側肺部嚴重浸潤、呼吸窘迫，呈現呼吸衰竭情形。經篩檢確定為A型流感，因為症狀迅速惡化至心肺衰竭，有命危之虞，醫療團隊立即安排入住加護病房，為其插管並緊急啟動葉克膜搶救，經過十多天的努力終於救回一命。目前仍屬流感高峰期　民眾務必當心光田感染科楊清鎮醫師指出，目前國內仍屬於流感高峰期，兩位重症患者都是50歲左右的中壯年族群，因自恃平時身強體健，所以輕忽了感冒的症狀，未即時發現病情並以克流感藥物治療，才會導致病情加劇，加上他們去年至今都還沒施打流感疫苗，也是讓病毒有機可趁的重要原因。特別提醒民眾，預防流感上身除了要定期施打流感疫苗外，出入公共場所或人多的場合最好配戴口罩。如果出現連兩日的發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、肌肉酸痛等疑似流感的症狀時，應儘快就醫檢查，及早透過克流感等抗病毒藥物治療，才能避免更大的傷害發生。

（優活健康網記者陳承璋、陳靜梅／採訪報導）若民眾把自己所用的保養品，拿出來好好檢視一下其標示的成分，內容物恐怕會讓民眾看得眼花撩亂，因為掐指隨便一算，保養品添加物至少十種以上起跳，但你知道嗎？保養品的所含成分，就跟食品一樣，添加物越多，對肌膚的傷害就越大，而越是大牌的保養品廠商，所添加的成分就越是「心意滿滿」。 大廠牌保養品　添加化學劑過多恐傷肌膚「大廠牌產品，添加物多，其中的一個原因是，為了保護其獨家配方」長庚科技大學化妝品應用學系主任黃俊薰坦言，其實市面上的許多保養品，為了避免品牌特色配方被競爭業者知道，會選擇加入多種成分，當作配方的保護色，來建立自身的保養品進入障礙，以免遭到抄襲，而削弱其品牌特色。「但其實成分越多，就越可能傷害肌膚…」我們不知道廠商所加入的化學成分，是否真的適合我們的肌膚，也代表塗抹後導致接觸性皮膚炎的機會也會相對增高，而值得注意的是，只要民眾稍作留意，保養品品牌越是大，越顯奢華貴氣，其標示的添加成分，更是令人看了頭昏眼花。有效成分濃度低　真的能美白又除斑？膠原蛋白、熊果素、傳明酸等，還有更多被拿來宣稱能美白、除皺等成分原料，紛紛添加在各種不同劑型的保養品裡，只要細看背後的成分標示，其成分的依序排列，第一個往往都是整瓶保養品最多的成分，也就是純水，而廣告宣稱的成分，卻時常排在最後幾個。「有效成分很少，所以真的有效嗎？當然還是要看民眾使用過後，的感覺如何，不好用，其實民眾也不會用」有效成分在這百分之幾，甚至千分之零點幾的含量之下，真的能達到廣告所宣稱的效果？黃俊薰保守指出，這我們不能下判斷，還是要回歸到民眾的使用心得。精華液有效成分濃度較高？恐只是添加「增稠劑」值得關注的是，一般民眾普遍會認為，稱作「精華液」的產品，其有效成分濃度較高，所以較黏稠，但這黏稠度，並不是成分用的比較好，極有可能是使用了所謂的「增稠劑」，黃俊薰說，「這就像羹湯一樣，只是水加羹粉，讓它變稠而已。」其實它的有效成分，有可能還是很低。製作保養品成本低　民眾買的是？所以，市面上許多保養品賣得那麼貴，其添加的化學物質多到林朗滿目，到底有沒有效果，還真的是見仁見智，而可以確定的是，許多廠商宣稱的珍貴萃取物，幾乎都能在化工原料行買到，且其價格便宜，黃俊薰就說：「保養品價格高，有一大部分，是因為品牌廠要說故事，要廣告費用」，其實，它們的成本非常低，黃俊薰就替《優活》製作高濃度的玻尿酸保濕精華液，成本也僅有50元，經過民眾的盲測後，評價甚至比開架式的保養品好上許多。因此，就像食品添加物一樣，保養品若添加的化學物品越少，對肌膚的傷害就相對較低，雖目前有許多化妝品品牌，紛紛走在法律規範的邊緣，恐有宣稱療效的行為，而黃俊薰對於許多保養品所宣稱的功效，也抱持保留的態度，但最重要的還是民眾購買保養品後，產品到底適不適合自己的膚質，若有達到自己想要的效果，它就是一個好的產品，不必陷入「貴就是好」的迷思，否則很可能花大錢，卻只是幫廠商付「行銷費」。

（優活健康網記者陳承璋、陳靜梅／採訪報導）近期，多家宣稱食材自然、無添加的「大牌業者」，一一遭媒體踢爆，不是食品添加物過多，就是食材出現問題，讓民眾不禁要懷疑，無論吃的、喝的，甚至是日常生活用品，若有主打天然，恐怕都是大廠牌的「行銷泡沫」，使民眾即使花大錢，也只是買到一次次的美麗謊言。為了讓民眾能掙脫各大廠牌所設下的浮華陷阱，此次，《優活》來到長庚科技大學化妝品應用學系，訪問系主任黃俊薰，教導民眾如何自行製作無添加過多化學原料的保養品，讓愛美的民眾，在塗抹保養品時，也能宛如在廚房自己做菜，簡單掌控每一瓶保養品的原料與成份。十分鐘　完成整組保濕精華液民眾聽到自製保養品，第一個反應可能會嫌棄麻煩，但若在家裡自行調製保養品，其實只需短短十分鐘，就能夠調製出僅有四種簡單成分，且民眾都誇讚好用的玻尿酸保濕保濕組。「1％40ml玻尿酸、55ml玫瑰花水、PCANA保濕劑5ml、抗菌劑0.2ml…」黃俊薰指出，把這些放入乾淨的燒杯中，攪拌至均勻，就是一瓶100ml的玻尿酸保濕精華液，若換成市售30ml容量，可以直接分成三瓶。民眾驚訝　自製保養品與開架式產品不相上下記者特地把記者特地把調製好的精華液、化妝水、乳液，拿給眾多民眾盲測，得到的反應，一致認同與開架式化妝品相差無幾，平分秋色。記者：「你覺得好用嗎？」陳姓民眾說：「還不錯，而且還滿清爽的，也有玫瑰香味，又好吸收」。記者：「你知道這瓶成本只有50元嗎？」民眾：「怎麼那麼誇張！」。另一位楊小姐聽到自製保養品頂多只可以保存兩個月，反而大感驚喜的表示：「很好耶！這樣感覺很天然，不會怕廠商多加許多化學物質來保存，因為現在保養品一放就可以放好幾年，擦起來就感覺怪怪的。」黃俊薰也說，自製保養品最大的好處，就是可以避免添加過多的化學物質。黃俊薰指出，自製保養品除了能夠避免花大錢買到無效保養品之外，更可確保自己抹的到底是什麼東西，避免保養品添加過多的抗菌劑與防腐劑，但他也提醒，品牌大廠的保養品雖然相對貴上許多，但可以確定品質無虞，因為大廠的生產設備都有一定的品質管理。因此，民眾若要到台北知名化工原料街購買原料來調製，務必確保調製器具的乾淨，才能不失一開始自製保養品的美意，若使用後皮膚出現不適感，也一定要立即停止使用，並到皮膚科就診。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）根據統計，我國罹患糖尿病的民眾，高達180萬人左右，但隨著病患對糖尿病的不理解，以及疏忽飲食的控制，導致我國有七十萬左右的糖尿病患者，出現腎病變的情況，更進一步分析，我國近十萬的洗腎患者，一半以上，都是因糖尿病引起的腎病變所致，而根據健保署的資料顯示，每年健保門診透析治療花費竟高達318億元，其中，讓糖尿病患者血糖控制不佳導致腎病變的原因之一，竟然是人們天天早起的第一餐，早餐。粥、燒餅油條、燕麥奶　糖尿病患者勿碰就有一名張姓洗腎病患，罹糖尿病尚未洗腎之前，因早上趕著上班，來不及自行準備，都在外解決早餐。而不論是中西式早餐或便利商店，都沒辦法控制各營養素的含量，只好隨意亂吃，五年的期間慢性腎臟病就從三期惡化到五期，三高未妥善控制，加上不配合飲食調整，終於面臨洗腎。為什麼早餐亂吃，成了糖尿病患洗腎的主因？中華民國糖尿病衛教學會游能俊醫師指出，因為早餐通常都有粥、燒餅油條、燕麥奶等等，幾乎處處都是地雷，其中第一名的稀飯，屬於高升糖食物，合併糖尿病患者盡量避免食用，若真的食用也需注意份量不超標，避免血糖飆升；而多數患者認為健康的燕麥含有高磷，生菜則有高鉀，都不建議中後期腎臟病患者食用，以免加重腎臟負擔，增加併發症與洗腎風險。蘿蔔糕、無糖豆漿、炒米粉　都是早餐新選擇中華民國營養師公會全國聯合會蔡玲貞營養師也建議，糖尿病腎病變患者首重飲食控制，基本需掌握飲食四原則-低蛋白、低GI、適量膳食纖維、適量不飽和脂肪酸，例如中式早餐可食用蘿蔔糕與豆漿，或肉絲炒米粉與燙青菜，都是不錯的選擇。若糖尿病腎病變患者，不知怎麼飲食，則可與營養師討論，幫助病患解決糖尿病飲食難題。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）醫學發達，結核病已是可以治癒的疾病，然而民眾仍對結核病存有錯誤認知及恐懼，因為根據疾管署2013年結核病民調顯示，許多民眾對於肺結核的衛教知識，明顯不足。調查資料指出，50.8％的民眾不知道結核病患服藥兩週後，可大幅降低傳染力；約有44％民眾不全部知道咳嗽2週以上、胸痛、體重減輕、食慾不振、有痰為感染結核病初期常見症狀；36.7％民眾認為若身邊出現結核病患者會感到不自在；更有46.2％民眾擔心若罹患結核病，會遭致歧視。結核病感染人數　每年逐漸下降對此，疾病管制署署長張峰義表示，結核病通報個案數，一直高居我國法定傳染病第一位，但因為近年來的防治政策結果顯現，因此，全國結核病發生率（數）亦從2005年為每10萬人口72.5例（16,472例），下降至2013年，每10萬人口51.5例（11,800例）。提醒民眾，若出現乾咳、全身不適、易疲勞、煩燥、盜汗、失眠、心悸，發燒或午後低熱、食慾減低、體重減輕。胸痛、痰量增加、呼吸急促或困難、咳血。等問題，可透過「肺結核七分篩檢法」進行自我檢測，及早就醫，及早治療。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）身為男人的你，在每天忙碌工作之餘，有沒有想過，若有這麼一天，時間可以全都自己掌握，自己安排，做哪些事情才會讓你更快樂呢？根據跨國知名品牌所做的調查顯示，若讓男性自己安排時間過生活，會選擇每天花費4個多小時來跟伴侶嘿咻，至於工作方面，只願安排3個小時為公司付出努力。幻想與現實落差大　看看就好看到這樣的數據，不禁讓人質疑男人是否都只剩一張嘴，根據英國《每日郵報》的報導指出，此調查發現，男性們所幻想的理想的一天則是，4小時19分鐘用於性生活，3小時36分鐘用來工作，3小時22分鐘用來走親訪友，2小時38分鐘來吃吃喝喝，29分鐘用來穿衣打扮。但幻想歸幻想，嘴上說說歸說說，實際上調查另外指出，其實大多數的男性，生活壓力與環境的競爭壓力都頗高，因為有20％的研究對象會利用通勤時間用平板電腦學一門新語言或新技術；24％的男性表示，自己在與伴侶親熱時腦子裡還在列當天的任務清單。51％小於34歲的男士表示，如果不把自己每天生活安排得滿檔，總會有錯過了很多美好事物的錯覺。顯見幻想與現實似乎還有很大的差距。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）有失眠困擾的民眾多如繁星，幾乎每5人就有1人飽受失眠凌遲！到底該如何遠離失眠困擾，中醫師教你2茶飲，緩解睡不著的「症頭」，讓你香甜入夢、不再輾轉反側、一夜無眠到天亮。廖婉絨中醫師解釋，中醫認為失眠主要與心、肝、脾等三臟功能失調有關；「心主血，心主神明」，若勞倦過度、耗傷心血，飲食不節、脾陽不運、氣血化生不足、無以上奉於心，故影響心神，導致不寐；此外，「肝藏血而舍魂」，若肝血不足，魂無所附，也成不寐。因此，中醫論診失眠可大致分為2類，包含心脾兩虛型、肝鬱血虛型，需針對病況、對症下藥，才能事半功倍。● 心脾兩虛型／是因勞倦過度、飲食不節所造成，常見症狀為心悸、心慌、倦怠、頭暈目眩、食慾差、腹脹等，故治療方法需先補養心脾、養血安神，建議民眾可服用桂圓蓮子紅棗湯，補益心脾、遠離失眠。● 製作方法／先準備桂圓（龍眼肉）1兩、蓮子10顆、紅棗10顆，接著將蓮子洗淨、去心，紅棗洗淨、去籽、劃開，再將所有材料放進鍋內，加入適量水、煮滾後轉成小火，燉煮至熟即可食用。● 飲用小提醒／此為宵夜甜湯，建議在睡前2個小時飲用一碗，幫助入眠。● 肝鬱血虛型／是因情志抑鬱所引起，常見症狀為煩躁易怒、情緒鬱悶、胸悶、月經失調等，因此治療重點首重在疏肝養血、安神定志，建議大家可服用酸棗仁安神飲，● 製作方法／先準備酸棗仁3錢、柏子仁3錢、遠志2錢、麥門冬2錢；並將上述藥材裝入過濾袋中，放入保溫杯裡，再加入1000c.c水，小火煎煮15分鐘後，待稍涼後即可飲用。● 飲用小提醒／可於睡前2小時，沖泡半杯（約300c.c）服用；此外，此藥材的份量可分2次飲用，但千萬別在臨睡前才喝，以免喝了太多液體，造成夜尿頻繁，反而影響睡眠品質。