（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）夏天腳步近了，氣溫逐漸回升，許多民眾也紛紛大買飲料，大吃冰淇淋，但事實上，對於女性來說，冰品恐怕會助長大姨媽的氣焰，使每個月經痛更趨嚴重！台中就有一名陳姓女病患，因天氣炎熱，每天必喝兩杯冷飲，兩天必吃一支霜淇淋，使她近幾次月經一來，便疼痛難耐，所幸經中醫調理，才有效緩和大姨媽，日積月累的愠意。女性經痛　中醫找症狀對症下藥童綜合醫院中醫科主治醫師王崧表示，痛經症嚴重時可能導致女性無法專心思考、頭暈嘔吐，最嚴重會引發昏厥，而影響正常上班上課，尤其每個月都必須反覆承受極度的不適感，造成許多學生與上班女性的困擾。中醫認為「不通則痛」，月經來潮時的腹痛同樣是因為身體以及子宮氣血運行不暢導致，但造成氣血運行不暢的原因眾多，因此仍須尋求專業中醫師診斷才能真正對症下藥。王崧醫師解釋，通常在有規則的月經時，在月經來潮前一、二天腹部會有絞痛感，之後會逐漸緩解，此屬「原發性痛經」，此痛經的病因主要分成幾型：1）氣滯血瘀型／常見於工作壓力大、情緒鬱悶、緊張焦慮或是曾做過腹腔手術的患者。症狀主要為經前期或經期下腹脹痛、陣痛或刺痛為主。月經量少而不暢，經血色暗或血塊較多，血塊排出後疼痛減輕，常伴有胸悶脅脹或乳房脹痛，舌色有瘀斑、舌下絡脈多等。 2）氣血虛弱型／常見於脾胃虛弱、久病或長期出血等患者。以經行至經後小腹綿綿作痛，按壓痛減，經量少而色淡，常伴隨小腹下墜感、面色蒼白、倦怠無力、畏寒肢冷等症狀，舌色較淡並伴有齒痕。3）寒濕凝滯型／常見於喜食生冷食物或冰品飲料的患者。經前或經行下腹冷痛，飲熱水或熱敷則疼痛舒緩，經量較少常夾血塊。常伴隨大便稀溏、舌苔白膩等症狀。有一些女性在月經來潮時會自行採用一些小撇步，例如，熱敷或飲熱薑茶、紅糖水。王崧醫師指出，飲用熱薑茶、紅糖水只會對於虛寒型的病人有些效果。至於採用熱敷的方式，若患者氣滯血瘀較嚴重，往往效果較小甚至無效。另外，一般痛經者，若只在月經來潮時做熱敷動作，也只是暫時緩解，難以根本改善問題。王崧醫師強調，會痛經的女性，生活上需注意飲食及日常保健，以免反覆發生生理疼痛，例如在飲食上，食物盡量煮熟食用，遠離冰品以及冷飲，其他如蘿蔔、竹筍、西瓜、番茄、楊桃等性質偏寒的食物均須避免。管控情緒並且保持心情愉悅，適當紓解工作壓力，選擇用運動的方式更可以達到兼顧紓壓放鬆與保持健康的雙重效果。在生活作息上需保持規律，若能切實注意保健，生理期便能輕鬆度過，不再惱人。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）李先生是一位商場主管，經常與朋友應酬抽菸聚在一起大魚大肉，50多歲身體自覺不錯，從未生過什麼大病。但近年來，偶爾會有胸悶現象，某天晚上，想洗個熱水澡，突然胸口悶痛得特別厲害、冷汗直冒，不久就失去意識，送往醫院急救，證實是心肌梗塞。天氣多變化，心肌梗塞病例爆增。阮綜合醫院心臟內科林韋丞醫師表示，心絞痛是指供應心臟血流的冠狀動脈狹窄，導致心臟氧氣供應不足，無法應付心臟肌肉的需求。通常在運動後，此時之心肌氧氣需求量會增加導致心肌耗氧量增加而產生心絞痛；但如有胸痛伴隨著呼吸困難、冒冷汗，若出現這些症狀，且反覆發生，就必須儘速就醫檢查。打通血管　把握黃金12小時林韋丞醫師指出，先確定是否有心跳血壓，若沒有應立即施予急救。通常如果有心絞痛發作，可含 1 顆硝化甘油舌下片，休息 5 分鐘後，如果症狀無法緩解，可再服用第 2 顆，如果再過 5 分鐘仍未能緩解，則表示可能已是心肌梗塞，必須立刻送醫急救，才能救治。林韋丞醫師說，急性心肌梗塞最重要的是把阻塞的血管打通，且越快越好，至少在病發的12小時內必須進行。打通血管的方法，是進行緊急冠狀動脈介入術，患者30日死亡率可降到 5％以下。預防心肌梗塞得從日常生活做起，醫師建議：1）飲食避免大魚大肉，尤是高熱量、高脂肪的食物。2）規律的運動，至少每週 3 次，每次至少30分鐘。3）有菸酒習慣者，吸菸必須禁止。 4）規律服藥，醫師開給的藥物必須規律服用，才能有效降低心肌梗塞的發生率。5）注意保暖，低溫易造成血管收縮，超過一定程度則易引起斑塊破裂，阻塞血管。

產婦產後在病房或恢復室時，就可以開始讓嬰兒試著吸吮乳房，藉以刺激乳汁的分泌，醫學研究顯示：愈早開始哺育嬰兒的母親，授乳成功率愈高；剛分娩完1～3天內的母乳分泌較少，稱為「初乳」，因為抗體含量很高，所以也可說是營養價值最高的嬰兒食品。剛開始餵母奶時，常會有些疼痛感產生，這個問題在母體的排乳反射建立之後就會逐漸消失，所以身為媽咪要發揮一點耐性，千萬不可輕言放棄，待等到寶寶有吸吮能力後，泌乳量就會與日俱增。此外，我順帶提醒大家一點：哺乳媽咪不妨採用兩邊乳房交替餵的方式，以免因長期吸吮單側而造成乳房受傷。而且輪流更換哺乳位置，可以確定所有的乳腺管腔都已排空，以免一邊乳房過度飽脹。至於職業婦女可用手或吸奶器擠出乳汁，放在冰箱冷凍保存；至於吸奶器又有手動或電動2種，一般而言，手動的吸奶器易於攜帶，也比較便宜，而電動吸奶器則較省時省力，不過價格略高。而媽咪們在餵奶前不妨多喝一些水或果汁，也有助於促進排乳反射機制運作，增加泌乳量。（本文作者／許美雅）（摘自／坐好月子一定要知道的大小事／台灣廣廈出版）

厭倦是一種從重要的事情中逃走的習慣。就像工作成癮和完美主義，它是一種將你的注意力從內在體驗中轉移開的方法。工作成癮和完美主義是通過將意識從情緒中移開，關注在外在活動之上來轉移注意力。他們將自己沉浸在外在環境中，以便將注意力從他們的內在感受中轉移開。他們總是在想著一些事情，房子的修理啊、一個就要到期的項目啊、一個就要到來的考試啊、等等。通過這樣不停地關注在一個接一個的活動上，他們自己的能量系統就被忽略了。厭倦則是無法找到一個足夠有趣的活動或者環境來轉移你的注意力。這種注意力的轉移本可以讓你不再意識到你的感受的。當你向外看，但是無法找到任何東西來吸引你的注意力的時候，你就會感到厭倦。這時候，你不是把注意力放在你的情緒之上──對你的能量系統的運作變得有意識──而是變得厭倦。厭倦的體驗也是一種對你的感受變得有意識的抗拒之法。這種方法其實是一種可能會產生好的結果的體驗，因為只有在你向外尋求轉移注意力的各種方法都已經失敗時，你才會感覺到厭倦。厭倦是一種針對工作成癮和完美主義的防衛。工作成癮者和完美主義者將自己沉浸在外在活動中，來逃避體驗他們自己的情緒。最後，這些活動會變得讓人筋疲力盡。他們會覺得有越來越多的東西需要被完成或者被整理得完美有序，但是他們卻沒有能量繼續了。這就是枯竭的表現。但是在一個休假之後他們又重新開始。一次又一次地這樣，直到他們無法繼續了。他們逃避那些痛苦難忍、難以面對和承認的情緒的努力終會失敗。這時，他們往往不是向內去探索他們的情緒，而是變得厭倦。厭倦就是無法從外在找到滿足感，但是又拒絕去看到底是什麼在驅動著自己去如此向外尋找。在所有嘗試轉移注意力的努力都失敗之後，對情緒體驗的深層抗拒就是厭倦。厭倦的根源就是對痛苦情緒的抗拒。這也是工作成癮和完美主義的根源。在有些情況下，這個根源先製造出厭倦，再逃避進工作成癮和完美主義。在另一些情況下，工作成癮和完美主義先發生，然後才是厭倦。你並不是生來就要將自己沉浸在各種活動之中的。你在地球上的目的是為了發揮出你的靈魂想要給出的天賦，這些天賦不管是以何種形式出現，都將在此創造出和諧、合作、分享、和對生命的敬重。你可能會照顧一家人、創造一個企業、成為一個管道工、或者上學。在你找到並治癒了那些阻止你的靈魂表達它意願的部分時，你的靈魂必然能創造出辦法來表達它自己。你的靈魂的意願就是和諧、合作、分享以及對生命的敬重。而那些阻止它們的部分就是那些恐懼的部分。這些部分創造了工作成癮、完美主義、和厭倦。就像工作成癮和完美主義一樣，厭倦也是逃避你發展出更高潛能的一個方式。當你開始探索你的情緒時，你的內在就會有一個蛻變想要發生。而厭倦就是你對這蛻變的恐懼，它是你對靈性成長的抗拒。（本文作者／蓋瑞．祖卡夫, 琳達．法蘭西絲）（摘自／靈魂之心／漫步文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）上班族生活忙碌，無暇自理三餐之時，前往公司附近的便利超商，食物方便選，微波爐一指按，很快就能夠享有一份美味的餐點，進而讓台灣整體外食市場不斷成長，直逼三千億元大關，而腦筋動得快的業者，就把外食創意，動到了即時冷凍食品身上，甚至推出早餐指定系列商品，低價搶市，不到三十元銅板，就能輕鬆一飽口福的銷售策略；但把即時冷凍食品，當作一天活力來源的「早餐」，真的妥當嗎？「嗶嗶嗶！」微波爐按兩下，聽到聲音就可以吃到香噴噴美味的熟食，雖即冷凍商品，的確快速且方便，對於日常生活極為忙碌的民眾，可說是充滿吸引力，但民眾若要把即時冷凍品當作早餐來吃，恐怕就得好好考慮。食品經微波爐烹煮　營養成分破壞殆盡瑞士洛桑大學，曾有一份研究報告顯示，食材若進入微波爐的烹煮，許多營養成分，經過水分子的高速磨擦，多數早已破壞殆盡。而台灣營養師蘇慈閔也指出，微波爐的烹煮，的確會讓食物的水溶性維生素，或蛋白質遭到破壞，又加上即時冷凍品多半熱量偏高，含高油高脂，民眾若把這些食物當作早餐，人體攝取的很可能僅僅是「高熱量」。蘇慈閔說，早餐最重要的就是要攝取優質的蛋白質，像是豆漿或牛奶、雞蛋，就是不錯的選擇，至於到便利商店買早餐，手做的飯糰或是三明治，反而會比即時冷凍品好上許多！即時冷凍品還添加多種色素　此外，經記者實地訪查超商所賣的冷凍食品，其中某些商品裏頭，更添加了色素來增添視覺美味度，對此，董氏基金會營養組許惠玉主任也表示，這些食品添加物，很可能只是佔食品成分的一小部分，而民眾要擔心的是，即時冷凍品的高油高脂，長期吃這些食品，對民眾的健康的確會有負面的影響。許惠玉也提醒，即時冷凍品，確實方便，民眾在急忙之時，並不反對購買這些食物食用，但最重要的是最好能顧及營養均衡，例如多買一份水果，或多攝取其他種類的食物，才能均衡飲食，維持健康。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）男人生殖器大小，雖藏在褲子裡看不見，但幾乎等同男性尊嚴的所在，也因此比大小則成了許多民眾茶餘飯後閒聊的話題，但生殖器越大真的比較好嗎？就有一份最新的研究指出，男性生殖器越大，妻子反而容易出軌偷吃，相對的，較小則較不會有出軌的問題！妻子偷吃　丈夫平均生殖器較長此研究目前刊登在美國《公共科學圖書館》期刊，研究以五百多名肯亞漁夫作為研究對象，其中有三十四名人妻，向研究人員坦承有在外偷吃，其丈夫們平均的勃起生殖器長度落在15.2公分，而未出軌的人妻，丈夫生殖器的平均長度僅只有12.7。看到此研究的民眾，可能會很詫異，而研究進一步說明，其中很可能的原因是，生殖器過長，反而會讓女性感到疼痛，進而影響到性滿意度。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）經濟痛苦指數攀升引發生理痛苦，進而影響到身心狀況，據調查顯示，上班族逾9成感到工作壓力，造成工作壓力的原因，除了與工時長影響作息，也連帶影響睡眠時數不足。有更多是因此無法養成固定、強度適中的運動習慣，造成壓力無法適度排除。調查結果指出，上班族感到工作壓力的成因與狀況，以工作時間長、睡眠不足居冠，佔42％，其次以飲食不定、腸胃不適第二，佔23％，其他成因與狀況還有交際多口乾、口臭佔3％、感覺全身有毛病、但說不出來等。睡眠不足　恐誘發心血管疾病有許多上班族選擇以養生茶來抒壓和提神，專家建議，針對睡眠不足現象，黃耆可改善壓力所造成的失眠，並調節免疫，而經常熬夜應酬的上班族群，可選擇具有解毒保肝的保健品，例如樟芝。而根據醫學報導指出，睡眠不足容易導致免疫力下降、並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等，臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科戴承杰醫師建議，若有疾病則尋求治療，若只有症狀，則應確實了解成因後進行改善。或可透過運動、休息等方式來減輕或提早預防身體上的各種症狀。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）孩童在青春期的發育過程中，除了最注重的外表問題外，在來就是擁有挺拔的身高，且據調查指出，青春期男孩有43％擔心自己長不高，其次38％有青春痘煩惱，另一方面，女孩則是有76％困擾生理不適，17％擔心身高問題。且透過調查發現到，除了身高是共同煩惱外，其他青春期男女各有不同的困擾，因此，針對身高的問題，中醫師表示，營養攝取、運動、睡眠以及疾病都會影響身高，其中營養攝取更是長高關鍵，正值發育年紀的孩童，可食用補腎、補脾胃的處方來促進骨骼發展及營養吸收。青春期中藥食補　穀芽、黃耆幫助大然而，在挑選中藥材的過程中，可選擇穀芽、黃耆，改善疲勞、幫助入睡，對於需要大量睡眠的青少年幫助頗大，此外，還可以促進骨骼新陳代謝，幫助長高。另一方面，男性可增加蛇床子、山藥和茯苓來增強體魄，女生可斟酌添加青木瓜、玉竹和當歸可緩解生理期不適、補出好體態。購買中藥產品　應多留意合格認證最後，專家提醒，若自行購買調配好的漢方飲品或膠囊，一定要注意產品是否通過SGS合格驗證，以免購買到重金屬污染或是農藥殘留、添加荷爾蒙的劣質品，這樣才可補得健康又安心。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣回暖代表出遊的季節來臨，許多人喜歡利用連續假期安排長途旅行。但是對於一些民眾，長期蜷縮在狹窄空間沒有活動，尤其是車程在4小時以上，會有下肢深層靜脈栓塞的風險；當血栓流到肺部時，還會併發急性肺栓塞，威脅到生命。肥胖、孕婦是高危險群因此，成大醫院家庭醫學部提醒，不論搭飛機、自己開車還是坐火車，旅途中別忘記動一動伸展雙腳，促進血液流動；高危險群如服用抗凝血劑者、有血栓病史者、肥胖、孕婦、剛生產完6週內之婦女、剛開完刀的人，更要特別小心。家醫部解釋，旅程越長、危險因子越多，深層靜脈栓塞的機率就越高。栓塞的常見症狀包括腿部腫脹、難以形容的疼痛感、皮膚紅腫發熱；如果同時出現呼吸困難、隨著咳嗽深呼吸加劇的胸痛、咳血、心律不整的症狀，則可能是出現肺栓塞，要立即就醫。施行腿部運動　促進血液循環因此，家醫部建議，旅途中坐著時要常常動一動雙腳；可以先打直雙腳，然後將腳趾頭指往自己，適時站起來伸展一下腿部。搭飛機不方便起來走動時，也可以做點腿部運動；方法是先屈膝，然後用雙手環繞小腿往胸口方向推，維持這個姿勢15秒，連續做10次，以上方式都可以促進腿部血液循環。屬於高危險群的民眾，建議在出發前至旅遊門診諮詢，才能確保旅遊盡興又健康。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）3C產品的普及，許多人只要一有空就「滑」個不停，這些使用習慣，會造成眼睛接受到過多3C產品所發出高能的紫藍光，增加黃斑部病變機會。奇美醫學中心眼科部柳景豑醫師指出，長時間接受紫外線，會提早水晶體的老化、混濁，造成白內障的形成。而長時間的接收這些高能量的光線，若沒有做好防護，會增加黃斑部感光細胞的損傷，造成黃斑部病變的發生，嚴重恐造成視力下降甚至喪失。減少紫光、藍光傷害　保護視力柳景豑醫師建議，一直盯著電腦螢幕的工作者，可以挑選適合的「濾紫光、藍光螢幕保護」的螢幕，來保護眼睛。而長時間使用智慧型手機、平板時，亦可選擇適合的「濾紫光、抗藍光螢幕保護貼」，減少低頭族受到3C產品發出紫光、藍光的潛在傷害。他也提醒，平日還是要有正確的用眼習慣，良好閱讀距離，明亮的閱讀環境，閱讀中間安排適當的休息，避免在行進中的交通工具上閱讀。適時的營養攝取也是重要一環，維生素A、C、E的抗氧化功能，可減少自由基的形成，葉黃素的補充可減緩黃斑部的老化，降低病變機率，維生素B群、礦物質鋅亦可增加神經功能與減少自由基的傷害。