（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）端午節將至，市售粽子種類琳瑯滿目，但粽子常有高熱量油脂、低纖維等問題，且若沒有與正餐替換，端午期間連續吃下來，當心體重將大幅增加。每天多吃2顆粽　1周恐增1公斤而且過量食用高鈉、高油、高膽固醇、低纖維的粽子，更會造成身體額外的負擔。因此，奇美醫院營養科邱郁雯營養師，提醒民眾運用替代正餐、注意油脂攝取等方式，讓健康少負擔，亦可歡度佳節，他也提供吃粽的健康5撇步： 1）以粽子代替正餐，勿暴食／市售鹹粽熱量高達約500大卡，若每天多吃2顆粽子而未取代正餐，連續1周體重將增加1公斤；若有血糖問題，也應注意份量控制。2）注意精緻糖攝取／額外沾精緻糖漿的鹼粽、豆沙粽等含糖量高的粽子，外觀較小，但附加的糖粉和熱量也不可小覷，熱量達300至400大卡，需酌量攝取；糖尿病病人須特別注意，應避免或酌量食用。3）注意油脂攝取／儘量減少高油脂的肥肉、豬皮、鹹蛋黃等，其飽和脂肪及膽固醇較高，尤其心血管疾病病人應特別注意。可用低脂肉類，如：豬後腿、豬里肌肉、雞胸肉取代。4）避免重口味、太鹹的食材／粽子食材本身即有鹹度，建議減少額外沾醬，亦可使用新鮮食物的原味，如紅蔥、蒜、香菇等來提味。粽子裡的食材，減少火腿、醃製菜脯等加工食品。以避免鹽分攝取過量，造成血壓變化5）增加纖維質攝取／可添加穀類、雜糧，如糙米、五穀米、薏仁、燕麥、紅豆等代替部分糯米，增加纖維量。進食粽子時，同時搭配一碟燙青菜食用或餡料中添加蔬菜，可增加纖維質攝取，蒟蒻等低熱量食材亦可增加飽足感。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）看到此則新聞，大人可要勸勸小孩，平日玩耍可別太過火！中國福建一名十四歲男孩，下午放學回家時，看見電線杆上的小鳥，一時興起，爬電線桿抓鳥，未料，男孩一不小心被高壓電擊傷，導致全身13％遭到電擊，其中以左睪丸最為嚴重，整顆燒焦僅剩右睪丸，未來恐怕會影響生育！孩童晚耍要知道分寸　以免受傷根據中國《東快網》報導，這名男孩，原先看見電線桿上有鳥窩，因此爬上電線桿，伸出左手試圖抓鳥，不料一不小心遭到電擊，當場摔落不醒人事，所幸經同伴及時進行人工呼吸，約二十分鐘才清醒過來。之後，緊急送至當地醫院，醫師表示，他的身體多處損傷，其中又以左手與左睪丸最為嚴重，均需截肢與切除，目前還在進行治療中，尚未脫離險境！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）人口老化，我國老年人口已突破270萬人，而隨著年紀增大，身體毛病也越來越多，除了要擔心各種慢性病及癌症的問題，骨質疏鬆所帶來的威脅，更是不可輕忽，研究顯示，年長者若長期臥床由於肢體活動不良，骨流失狀況與太空人在太空微重力環境下相當，連續半年臥病的病人骨密度約流失25％，將使得髖部骨折的風險大增，不可不慎！老年人躺臥　骨質流失速度與太空人相當資料顯示，台灣目前約10萬名長者屬重度失能或需長期臥床，這群人的活動力差，長期下來導致骨流失及肌力低落，不僅為骨鬆骨折高危險族群，若一旦跌倒，其癒後更可預期較差。中華民國骨質疏鬆症學會監事黃兆山醫師指出，在運動對骨骼健康研究中，荷重撞擊運動與骨密度有直接關係，長期臥床者由於肢體活動不良，無法進行基本的行走等負荷體重之運動，骨流失狀況與太空人在太空微重力環境下相當。研究發現，太空人長時間處於微重力下會導致鈣質從骨頭中流失，待的時間越長、流失的越多， 11週的太空航行時間下，跟骨的骨礦質量平均流失了4％，平安返抵地球後，更需要半年24週的時間才能恢復流失骨質的一半。黃兆山醫師表示，另外的研究顯示，患者若連續臥床11週，骨密度大約下降5％，這群太空阿公或太空阿嬤的骨密度變化狀況與在微重力外太空工作的太空人相當，並且若持續臥床24週，相當近半年，骨密度竟流失高達原本的25％，等於T值下降1.5，十分驚人。骨鬆老年人　可參與骨鬆防治計畫有鑒於此，自2013年公益信託王詹樣社會福利基金與中華民國骨質疏鬆症學會（簡稱TOA）所共同發起的『骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫』發現，每三位就有兩位民眾為骨折或跌倒高危險群，並且近4成的轉介個案符合臨床骨質疏鬆症定義，需積極追蹤治療。此計畫執行已邁入第二年，將加強推動『運動防骨鬆、衛教來互動；保骨勤增密、加強抗折力。』透過全台分區實質的健康、運動及飲食介入計畫，有效降低骨鬆骨折對國人的危害。醫師建議，針對行動力低落的輪椅族或臥床族，可參考此計畫中運動介入部分，而長者可進行漸進性的阻力訓練，從下肢抬腿、上肢壓胸運動，進階至輔以彈力帶、瓶裝水或家中的砂袋或米袋來增加強度，如行動力、肌耐力更差的臥床族則可先請旁人輔助進行伸展，來降低太空阿嬤或太空阿公跌倒甚至骨折的風險。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）台北捷運震驚社會的喋血事件，讓民眾人人自危，精神科醫師指出，有反社會性人格的人，在心理上認為自己可以藉由做一件駭人的大事，來擁有無法獲得的力量，但也提醒並不是所有暴力行為者都有反社會性人格。因此當遇到反社會性人格暴力行為時的黃金定律，不要顯得神情非常慌亂，要用嚴肅堅定的語氣說「手放下」或「坐下來」。面對肢體暴力  冷靜、觀察為首要衛生福利部豐原醫院精神科陳逸群醫師表示，並非所有的暴力行為都是反社會性人格，大多數的暴力行為是毒品或酒精使用後的反應，當面對這一類型暴力行為的因應之道是：冷靜、觀察、在腦中打轉如何化險為夷。醫師也提到，反社會性人格有9種特徵，若符合9種特徵中之3項，即有反社會性人格之特質：1）從15歲前，就開始違反校規，或因犯法行為遭到逮捕。2）用說謊、化名、或詐欺等方式，讓自己獲益，或感到樂趣。3）個性較為衝動，做事欠缺計畫。4）性情易怒，常常訴諸暴力或鬥狠。5）常常無視於他人安危。6）欠缺責任感，常常無法善盡工作職責，或維護信譽。7）常被形容成無感、不會痛悔、自責。8）在偷竊、傷害之後，通常採取合理化解釋的方式。9）沒有幻覺、妄想、或躁鬱症。陳逸群醫師也呼籲，暴力行為發生過後，害怕是一定會有的，焦慮也是正常的。有些人可能會逃避、冷淡或害怕向親友訴說的現象，此時若能尋求正常的傾訴管道，例如向心理醫師、輔導老師、或親友求助，讓情緒達到紓解、擺脫鬱悶，就不會只是放粗話、撂狠話、說氣話。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）北捷隨機殺人事件，讓社會大眾都心有餘悸！精神科醫師說，這次的事件對於受害者、目擊者，恐會因為面對如此突如其來的恐怖事件，在腦海裡不斷浮現那時可怕的記憶；變得驚恐、沮喪或難以信任別人，甚至近期都不太敢搭乘捷運；嚴重還會難以入睡、全身緊繃。醫師也呼籲，這時更需要彼此互相關懷，紓解恐懼的心情；因此若你有恐懼不安的心情、或想談談紓解，可透過「24小時你我安心諮詢專線1999轉2521」尋求協助。臺北市立聯合醫院松德院區社區精神科劉宗憲醫師表示，根據心理健康的專業研究發現，重大事件對人們的衝擊，如戰爭或天災，3成會演變成創傷後壓力症候群，時間超過3個月還是一樣就須注意，如果沒能適當的改善及調整，恐會有憂慮、社交退縮、睡不著等反應，還會影響原有理性及邏輯判斷。目擊喋血　勇敢說出來平撫因此醫師也建議，建議經歷此事件者，鼓勵將陰影說出來或哭出來會更好，因為受害者在當時是獨自面對突如其來的恐懼，可透過跟家人、愛人再次傾聽訴說得到安慰及陪伴。而身為家人或朋友們，請陪伴他、傾聽他，並分享自己的感覺，讓他感受到你的愛與關心，也要理解他會選擇逃避的心理，不要催促他很快就應該勇敢，要知道這需要時間來撫平傷痛。也呼籲社會群體大眾在此災難事件中主動提供協助，彼此互相關懷，紓解恐懼的心情。醫師也提醒，6月底前都可撥打24小時你我安心諮詢專線「台北市民熱線1999轉2521」，和專業人員紓解壓力與不安，過程中若判斷民眾需要專業資療，也會協助引薦給醫院或心理師。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）梅雨季節來臨，各地陰雨綿綿導致戶外積水容器大量增加。根據高雄市衛生局登革熱病媒蚊密度調查顯示，由4月份的5.3％大幅攀升為31.17％，增加近6倍。此結果顯示社區病媒蚊密度已急速竄升，一旦登革病毒入侵，便有立即爆發疫情的危險性。主動清除積水容器　避免受罰為防範未然，高雄市政府衛生局今年自2月份起持續加強學校、市場、積水地下室、建築工地、資源回收場及花店等重要列管場所病媒蚊查核，並於3月5日公告「防止病媒蚊孳生，預防登革熱」之孳生源清除暨相關防疫措施，未主動妥善管理、清除積水容器及積水處致孳生病媒蚊幼蟲（孑孓）者，將依傳染病防治法可處新臺幣3千元以上1萬5千元以下罰鍰。衛生局再次呼籲，目前即將進入登革熱流行季節，務必主動清除居家室內外積水容器，全力配合市府執行孳生源檢查、緊急噴藥等防疫措施，以維護公眾權益、保障自己及家人的健康；另籲請醫師於病患就醫時，應提高警覺，若發現登革熱疑似個案，應立即通報，以利衛生機關即時執行防治工作。

有些人習慣趴著睡，也就是把臉貼著枕頭、身體向下倒伏的睡姿。大部分的人都是仰著睡，從心理學的角度來看不太建議採趴睡的姿勢。美國馬里蘭大學（University of Maryland）的哈羅德．西格爾（Harold Sigel）針對400名以上的大學生為對象調查其睡姿，發現愈愛趴著睡的人早上起床的精神狀態愈不好。西格爾將實驗組分成「總是趴著睡」、「偶爾趴著睡」、「不趴著睡」三組，並調查其早上起床後的精神狀態，結果狀況最好的是不趴著睡的那組。精神最不好的是總是趴著睡的一組。西格爾還做了實驗，他發現光是趴著睡就會讓人心情低落。想要從容面對沒見過面的陌生人，必須一早醒來感覺神清氣爽才行！一早充滿精神，和人見面也會變得愉快。 因此，我希望大家都能養成仰睡的習慣。趴著睡，會讓自己在不知不覺中會變得悲觀。如果你希望自己總是開朗樂觀，最好注意平常睡覺的習慣。我平常習慣仰睡，但人生中有一段時間確實常趴著睡。那就是高中時期。回想當時，應該是因為考試壓力使情緒不安，進而影響身體，變成趴睡的姿勢。也或許是因為趴睡的緣故，讓我的心情更加鬱悶。不過，人的心情真的會隨著自己的姿勢而改變。老是低頭容易讓人心情低落，抬頭挺胸幹勁自然就來了。同樣的，仰睡讓人早上醒來特別有精神，趴睡容易精神不濟無法專心。我們的心理其實受姿勢的影響很大。（本文作者／內藤誼人）（摘自／會面的細節等人教，代價太高／大是文化出版）

大腸癌近年來在國內盛行率不斷攀升，除了基因的因素，其他被視為危險因子的還包括，高油、多肉的飲食型態、肥胖、缺少運動、抽菸等。其中學者認為最大的原因是，環境中大量增加的致癌物質污染飲食，其中又以動物性食物風險最高。當致癌物質累積在腸道內的時過久，就可能引起各種病變，台灣腸癌病友協會理事長王輝明憂心地說。雖然基因無法改變，但若避開這些危險因子，仍然有助於預防腸癌的發生，最好現在就開始改變你的生活型態與飲食：1）少吃肉類（尤其紅肉）、油炸、燒烤食物／少吃肉類可減少吃下致癌物機會，且肉類經燒烤、醃漬後，也會再釋放出更多致癌物質。國外一項大型研究發現，嗜吃紅肉、炸薯條等高油脂食物的女性，比一般人多出50％罹患大腸癌的機會。2）多攝取纖維含量高的蔬菜、水果、或全穀類／纖維可以增加糞便容量，稀釋致癌物，也可促進排便，減少致癌物與腸壁的接觸機會。每天應至少攝取25克。3）保持健康的體重／將BMI指數控制在18.5～24理想範圍內；腰圍（約通過肚臍位置，且於吐氣時測量）以台灣男性不超過90公分（36腰）、女性80公分（30腰）為標準。4）多運動／日本厚生勞動省過去發表一項大規模的追蹤調查指出，運動量較多的男性，罹患大腸癌的風險比幾乎不運動的人少了三成。5）適當補充營養素／國外調查發現，葉酸、硒、維生素B6能降低罹患大腸癌機率，每天一顆綜合維他命就能補足所需。6）多補充益生菌／益生菌有助分解腸道內的毒素，並且可以抑制腸道內分泌發炎因子的壞菌，日本兵庫醫學院教授曾經做過一項四年的研究，發現補充益生菌的腸癌病人，術後復發的機率較低。除了多吃優酪乳、乳酸菌或泡菜外，也可多攝取能幫助腸內益菌生長的食物，包括含水溶性纖維的食物，如蔬菜、水果、菇類、海藻類，以及富含寡糖的食物，如牛蒡、洋蔥、蘆筍、大豆等。7）不抽菸／多項研究指出，抽菸者長大腸瘜肉的機率是不抽菸者的2倍。（本文作者／張曉卉、黃惠如）（摘自／別讓身體比你老：解讀不生病的關鍵／康健出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）最近春暖花開，許多飼主們都樂於帶著毛孩子出門趴趴走，然而，最常發現寄生蟲的地點便是海邊、公園或是狗狗聚集處，對此，專科獸醫師建議，飼主應先為寵物做好預防措施，以避免犬貓感染寄生蟲。寄生蟲併發症　威脅犬貓生命 專科獸醫師鄭文欽醫師指出，夏天是各種寄生蟲疾病好發的季節，而犬貓最常感染的寄生蟲粗略可分為體內及體外寄生蟲兩種，前者多指腸道內寄生蟲；後者則是最常聽到的跳蚤、壁蝨，會傳播像艾利希體與萊姆病等血液寄生蟲。鄭醫師由多年的門診經驗中發現，犬貓腸內寄生蟲最常見的是蛔蟲、球蟲與絛蟲，糞口傳播是最主要的感染途徑，寵物感染後會出現如軟便、嘔吐，下痢甚至血痢的消化道症狀；血液寄生蟲最常見的則是心絲蟲及艾利希體，前者藉由蚊子，後者則是經由壁蝨或跳蚤叮咬犬貓後達到傳播目的。寵物若感染心絲蟲會出現慢性乾咳、呼吸急促或體力衰退等症狀，此外，由於心絲蟲成蟲寄生在犬貓心臟造成血液循環障礙，部分嚴重案例甚至會突然心臟衰竭而死亡；艾莉希體常見的症狀則為發高燒、貧血、關節炎，嚴重時也會有死亡風險，呼籲飼主們不可輕忽！ 定期驅蟲　預防勝於治療鄭文欽醫師強調，要讓心愛的毛孩子遠離寄生蟲威脅，首要原則便是定期驅蟲，目前市面上已有多種不同的驅蟲滴劑可供飼主選擇，只要每個月使用一次即可，方便性高且效果都相當不錯。鄭醫師進一步補充說明，很多飼主會認為寵物不出門就不會感染寄生蟲，但卻忘了「蚊子」無所不在，跳蚤、壁蝨的蟲卵也常附著在我們的鞋跟、褲管而進入居家環境，因此，即便是不出門的犬貓寵物也應定期使用驅蟲藥品。門診中就有居住高樓公寓的寵物不慎感染到寄生蟲，導致心肺功能損傷，甚至無預警猝死的案例！最後，鄭醫師表示，維護寵物環境清潔亦相當重要，家裡平時應做好各種衛生整潔工作，消滅寄生蟲與病媒蚊；定期進行犬貓糞便及血液檢查，追蹤了解寵物是否感染寄生蟲，以利及時治療。唯有做好事前預防與環境整潔、定期追蹤，才能永遠和寄生蟲說BYE！BYE！。「夏日寶貝除蟲大作戰」免費衛教講座開辦　歡迎踴躍參加一位稱職的毛孩子爸媽，一定要了解使用防蟲藥品的重要性及正確驅蟲策略，以避免寄生蟲入侵，並及早發現及早治療。有鑑於此，慈愛動物醫院特舉辦「夏日寶貝除蟲大作戰」免費衛教講座，於6/14周六下午2：00～4：00舉辦，提供需要相關資訊的民眾前往參加。

（優活健康網新聞部／綜合報導）神經內分泌腫瘤（neuroendocrine tumor，簡稱NET）為罕見的腸胃道或內分泌器官疾病，依照臨床症狀有無可分為「功能性」及「非功能性」。大部份的神經內分泌腫瘤是沒有明確家族遺傳型的，但是，少數是具有家族性，且是屬於某個症候群的一部份，這其中最有名的就是多發性內分泌腫瘤（multiple endocrine neoplasia，簡稱MEN）。台大醫院基因醫學部陳沛隆醫師表示，多發性內分泌腫瘤乃是身體內多種內分泌腺體發生腫瘤或是細胞增生，臨床上這類疾病可分為兩型，包括第一型及第二型。第一型的臨床表現包括：1）副甲狀腺增生或腫瘤、2）內分泌胰臟腫瘤、3）腦下垂體腫瘤。第一型多發性內分泌腫瘤已發現是第11對染色體長臂上的MEN1基因出現致病變異點，再經由顯性遺傳方式傳給下一代，也就是說病人的下一代不論男女都會有一半機會遺傳到這個疾病。目前幫助第一型多發性內分泌腫瘤病友的親戚來篩檢本疾病的方法，仍以傳統的生化和賀爾蒙檢查為主。由於副甲狀腺功能亢進是最早且最常出現的問題，所以一般是偵測家族成員血中鈣質和副甲狀腺賀爾蒙的濃度，以確定那一位家族成員罹患副甲狀腺功能亢進，進而瞭解他有第一型家族性多發性內分泌瘤。通常不正常的血液檢查在臨床症狀出現前幾年就可偵測得到，但血中鈣質和副甲狀腺賀爾蒙的濃度正常，並不代表在日後不會出現此病。一般來說，第一型家族性多發性內分泌瘤患者的一等親（如父母、兄弟、姐妹及子女）應該接受篩檢，因有些家人即使已遺傳到致病基因，僅是暫時沒有任何症狀，所以，必要時這些病人的二等親如祖父母、叔伯、阿姨等也應該接受篩檢。此外，適當的影像學檢查也有助於診斷，抽血檢查可半年到1年做1次，副甲狀腺超音波也可1年左右做1次。陳沛隆醫師進一步說明，「基因檢測」是一個一勞永逸的方法，任何單一家族的致病基因變異點如果已經確定，則所有家族成員一輩子只需做1次檢查，未來就不需要持續長期篩檢，就能確定是否帶有此疾病。多發性內分泌腫瘤患者終生帶有基因上的致病變異點，因此，終生可能有新的腫瘤發生，必須長期追蹤才能確保新生腫瘤的早期診斷。陳沛隆醫師提醒，腫瘤的多寡與嚴重性在不同人的身上可能差異很大，因此，即使被診斷有此疾病也不需要太慌張，規律追蹤並且確保新生腫瘤的早期診斷，是最好的就醫策略。所幸過去10多年來，遺傳學有突破性的進步，藉由基因醫學的進步，能夠讓國人得到最合適的診斷與治療。